Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 28.06.09
|
|
Отправлено: 28.06.09 00:37. Заголовок: Сколько км. можно пробежать за 60 мин ???
Обожаю бегать. Так как цели себе ставлю скорее "оздоровительные" и "похудательные" (хотя не толстый), то бегаю в среднем темпе но долго. Обычно это выглядит так: с конца апреля начинаю бегать по 15 мин, потом май по 30 мин, и сейчас, к концу июня бегаю ежедневно 1 час. Что буду продолжать до октября (зимой и по осеннему холоду не бегаю). Перерывы (их мало), обычно связаны с обстоятельствами или погодой (бывают такие дожди что "окно" в них не найти). Чувствую себя ОК, давление замеряю, проблем нет. Это так сказать, немного о себе. Как уже сказал, ориентируюсь на время и честно, мало задумывался о расстоянии, нормативах и прочем. Последнее время вообще всё внимание сосредотачиваю на дыхании, перешёл на дыхание носом. Собственно вопрос: сколько км. пробегает среднестатистический бегун в постоянном среднем темпе за один час?
|
|
|
Новых ответов нет
[см. все]
|
|
|
| |
Сообщение: 109
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 28.06.09 01:05. Заголовок: Man-hater пишет: ср..
Man-hater пишет: цитата: | среднестатистический бегун |
| Ну, тут, пожалуй, без статистического исследования точно сказать нельзя . Вообще, исходя из содержания вопроса я бы считал 10 км. Впрочем, года через полтора тренировок эта цифра может запросто вырасти до 13 км.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 28.06.09
|
|
Отправлено: 28.06.09 01:32. Заголовок: Kostafey пишет: Воо..
Kostafey пишет: цитата: | Вообще, исходя из содержания вопроса я бы считал 10 км. |
| Как-то замерял своё "кольцо" по Яндекс-картам, получилось чуть более 3 км, я пробегал 4 кольца. Но гарантии что дистанция измерена точно- никакой. Так что буду считать условно 10 км. А вообще, какие нормативы у бегунов на 10 км. по времени?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2734
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 28.06.09 01:38. Заголовок: Не ясно, что вы имее..
Не ясно, что вы имеете в виду под нормативами, но рекорд мира на 10 км - 26 минут 17 секунд. У меня личный рекорд, к примеру, 36 минут 33 секунды. А со скоростью 10 км/ч, соответственно, можно пробежать 10 км за 60 минут. Если я "просто бегу 10 км на обычной тренировке", то скорее всего я пробегу их между 45 и 50 минутами. Если хотите знать свою скорость, можно либо побегать по стадиону, либо промерить дистанцию рулеткой, велосипедом и пр. Если старательно прокладывать трассу на яндекс.картах, то можно получить довольно точный результат. Еще есть секундомеры, способные измерять расстояние (либо с инерционным датчиком, либо с GPS - смотрите Garmin 405 или Polar RS800, к примеру).
|
|
|
|
| |
Сообщение: 14
Зарегистрирован: 20.06.09
Откуда: Тамбов
|
|
Отправлено: 28.06.09 08:40. Заголовок: Самый оптимальный пу..
Самый оптимальный путь к измерению конкретной трассы это велосипед с датчиком (естественно правильно выставленным), быстро, точно и даже приятно. Вид Звания, разряды Юношеские МСМК МС КМС I II III I II III МУЖЧИНЫ (мин, с) 10000: 28.20, 29.25, 30.35, 32.30, 34.30, 37.30 — — —
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4117
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 28.06.09 10:08. Заголовок: Нормативы 10 км
1 спортивый разряд - 32.30,0 2 спортивый разряд - 34.40,0 3 спортивый разряд - 38.00,0
|
|
|
|
| |
Сообщение: 60
Зарегистрирован: 25.05.09
|
|
Отправлено: 28.06.09 13:13. Заголовок: Мировой рекорд в час..
Мировой рекорд в часовом беге у женщин - 18 517 м, а у мужчин - 21 285
|
|
|
|
| |
Сообщение: 31
Зарегистрирован: 17.04.09
|
|
Отправлено: 29.06.09 07:21. Заголовок: Когда я начинал бега..
Когда я начинал бегать, то думал, что определяющей характеристикой скорости человека как у машины - является показатель км/ч .Зайдя на форум, почитав его, все таки основным показателем является обратный показатель - мин/км. ЗЫ. Хусейн Болт бежал со скоростью 37,15 км/ч
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 29.06.09 09:54. Заголовок: Начинающий пишет: Х..
Начинающий пишет: Ещё скажете, что Садам Хусейн
|
|
|
|
Отправлено: 29.06.09 23:15. Заголовок: Саддам не убежал:(
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 28.06.09
|
|
Отправлено: 29.06.09 23:37. Заголовок: Господа! Спасибо за ..
Господа! Спасибо за ответы! Впринципе любопытство моё удовлетворено и необходимую информацию от вас я получил. Поскольку пока не изучил ещё этот замечательный форум, хотел бы узнать, где здесь обсуждается техника дыхания при беге.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4123
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 30.06.09 09:23. Заголовок: Нет никакой техники дыхания. Дышать нужно так, чтобы не задыхаться.
То, что впаривают в фитнес-клубах ("вдох через нос - выдох через рот") - для худеющих тетенек.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1093
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 30.06.09 09:40. Заголовок: Man-hater пишет: гд..
Man-hater пишет: цитата: | где здесь обсуждается техника дыхания при беге |
| Это, скорее, на эзотерических форумах. ИМХО, с техниками дыхания без грамотных наставников (именно грамотных!) лучше быть поосторожней. Это очень мощный инструмент. Если пользоваться ими неправильно, то можно столкнуться с неприятностями. Дышится свободно - вот и хорошо.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1743
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 03.07.09 02:39. Заголовок: хоть и запоздало, но..
хоть и запоздало, но думаю, что среднестатистический бегун на тренировке за час бежит 12 км. медленный бежит 10, быстрый - 15. Но середину я определил из (как тут верно подметил Начинающий ) показателя обратного скорости - темпа - мин/км. соответсвенно для быстрого бегуна 4 мин/км, для среднего - 5 мин/км, для медленного 6 мин/км.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1744
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 03.07.09 02:42. Заголовок: Ihori пишет: Это, с..
Ihori пишет: цитата: | Это, скорее, на эзотерических форумах. |
|
к сожалению, на эзотерических форумах не имеют и понятия о том, что кое-кто бегает для удовольствия по 3.30/км. Не представляю, что при этом можно еще успевать дышать носом, а ротом произносить мантры...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 28.06.09
|
|
Отправлено: 03.07.09 20:19. Заголовок: Ihori пишет: ИМХО, ..
Ihori пишет: цитата: | ИМХО, с техниками дыхания без грамотных наставников (именно грамотных!) лучше быть поосторожней. Это очень мощный инструмент. Если пользоваться ими неправильно, то можно столкнуться с неприятностями. |
| Если имеется в виду какая-нибудь "пранаяма", то да, тут надо обращаться с специалисту. Андрей Климковский пишет: цитата: | к сожалению, на эзотерических форумах не имеют и понятия о том, что кое-кто бегает для удовольствия по 3.30/км. Не представляю, что при этом можно еще успевать дышать носом, а ротом произносить мантры... |
| Я лично перешёл на дыхание носом: 4 шага вдох 4 шага выдох. Нос это наш "карбюратор", готовит дыхательную смесь для лёгких. В быстром темпе конечно, носом не подышишь, там уже "непосредственный впрыск" нужен ... :)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1749
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 04.07.09 01:04. Заголовок: Man-hater пишет: В ..
Man-hater пишет: цитата: | В быстром темпе конечно, носом не подышишь |
|
Это в каком-таком быстром?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 16.06.09
|
|
Отправлено: 15.07.09 21:32. Заголовок: В ходе обычной трени..
В ходе обычной тренировки за 60 минут я пробегаю 12-13 км (смотря по погоде и настроению), можно и чуть быстрее, смотря какая цель тренировки: если темповый кросс или фартлек - это одно (тогда будет еще больше километраж), если восстаеновление - это другое. Можно засечь километраж бегая по стадиону, при скорости 1 км за 5 минут, круг будет - 2 минуты, это обычный бег, почти трусцой.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 71
Настроение: марафон: 3:38:39
Зарегистрирован: 03.06.09
Откуда: Латвия, Рига
|
|
Отправлено: 16.07.09 19:47. Заголовок: вот сколько
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4192
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 17.07.09 09:26. Заголовок: Занятно, но неверно!
Лев, антилопа, гепард, заяй, страус и др. не могут бегать в течение часа! Это спринтеры! Они могут бежать только несколько секунд. А если так, то неверно сравнивать их "с самым быстрым бегуном, пробегающим за час 21 километр", а нужно их сравнивать с Болтом и его 37 км/час. Все равно, конечно, всякий крупный, сравнимый по размеру четвероногий легко делает человека в спринте - все копытные, все хищники, кроме грызунов и приматов: человек очень плохо бегает короткие дистанции. А вот на сверхдлинных может побороться: по-крайней мере, соревнования "лошадь против человека" проводятся и результаты не в одни ворота.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 30
Зарегистрирован: 11.06.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 17.07.09 09:40. Заголовок: taurus пишет: челов..
taurus пишет: цитата: | человек очень плохо бегает короткие дистанции |
| разучился наверное, разленился вот если бы в каждый детский сад регулярно запускать маньяка, который догонял бы самого слабого ребёнка и убивал и в школе хотя бы раз в год худшего в классе по физкультуре вместо двойки в дневник просто съедали, подавая учителю физкультуры на стол в виде шашлыка, как это происходит в животном мире уже тысячелетиями, вот тогда наверное средний результат в спринте был бы выше
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2690
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
|
|
Отправлено: 17.07.09 10:23. Заголовок: taurus Классное, н..
taurus Классное, наверное животоно - заяй
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 478
Настроение: ЛР: М: 3.09.26 (SIM-Омск-04); ПМ: 1.17.19 (GIM-Омск-03)
Зарегистрирован: 19.01.06
Откуда: Россия, Омск-Москва
|
|
Отправлено: 17.07.09 10:26. Заголовок: Man-hater пишет: По..
Man-hater пишет: цитата: | Последнее время вообще всё внимание сосредотачиваю на дыхании, перешёл на дыхание носом. |
| Чего то я не понял насчет дыхания носом, дышу и носом и ртом одновременно, больший объем воздуха прокачивается. Давным давно, когда только начинал бегать пытался дышать носом. Но потом отказался, зачем залезать в кислородный долг, скорость и выносливость при этом возросла. Даже зимой в сильные морозы дышу ртом, язык правда замерзает... Да и посмотрите на профи марафонцев или велосипедистов шоссейников, ну и кто из них дышит носом? Кстати, существует много соревнований по часовому бегу, можете принять участие.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 168
Зарегистрирован: 16.03.09
Откуда: Моск. обл., Реутов
|
|
Отправлено: 17.07.09 15:28. Заголовок: Лев, антилопа, гепар..
цитата: | Лев, антилопа, гепард, заяй, страус и др. не могут бегать в течение часа! Это спринтеры! Они могут бежать только несколько секунд. |
|
Часто встречающееся заблуждение, когда из того, что животное очень хорошо бегает короткие дистанции, делается вывод, что длинные совсем не может. И наоборот. Про несколько секунд - есть масса научно-популярных фильмов о природе, в т.ч. и охоту можно посмотреть. Погоня, например, у львов может длиться не секунды а несколько минут, т.е. на два порядка дольше. Про гепарда могу сказать, что по бегу на короткие дистанции это чемпион, но и длинные бегает примерно на том же уровне что и волк, т.е. может очень долго неспеша трусить, и (живя в природе а не зоопарке) за сутки пробегает в среднем примерно 50 км. Но у гепарда есть одна слабость - хоть трусить он может и долго, но после спринта требуется очень длительный отдых. А кроме бега самки гепарда еще и ставят рекорды в ... развратности. Самка, чтобы спариться "на стороне" часто рискует сначала своей жизнью (уйдя с территории стаи она рискует быть убитой львами или гиенами) а затем и жизнью детенышей, т.к. ревнивый самец убивает детенышей, если подозревает что не от него.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 75
Зарегистрирован: 05.06.09
Откуда: Russia, SPb, Kolpino
|
|
Отправлено: 17.07.09 16:52. Заголовок: Haile Goose Кажется..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1763
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 18.07.09 02:26. Заголовок: al_al пишет: Классн..
al_al пишет: цитата: | Классное, наверное животоно - заяй |
|
Фрейд превращается в пропеллер ;)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 28.06.09
|
|
Отправлено: 04.10.09 17:59. Заголовок: Андрей Климковский п..
Андрей Климковский пишет: цитата: | хоть и запоздало, но думаю, что среднестатистический бегун на тренировке за час бежит 12 км. медленный бежит 10, быстрый - 15. |
| Сейчас бегаю по школьному стадиону (построили недавно прямо во дворе). Узнал у преподавателя физкультуры круг- 200 м. ровно. Моих шагов- 180 ровно. Круг пробегаю за минуту ровно (засекал). Итого 5 мин. на 1 км. Бегу час, ровно. Итого- 12 км.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 28.06.09
|
|
Отправлено: 04.10.09 18:11. Заголовок: AlexPro пишет: Чего..
AlexPro пишет: цитата: | Чего то я не понял насчет дыхания носом, дышу и носом и ртом одновременно, больший объем воздуха прокачивается. Давным давно, когда только начинал бегать пытался дышать носом. Но потом отказался, зачем залезать в кислородный долг, скорость и выносливость при этом возросла. Даже зимой в сильные морозы дышу ртом, язык правда замерзает... Да и посмотрите на профи марафонцев или велосипедистов шоссейников, ну и кто из них дышит носом? |
| Опасаюсь простудиться. Летом, конечно, можно и ртом дышать и смешанно. У марафонцев другие нагрузки, там носом не подышишь, конечно. Кстати, активное дыхание носом стимулирует мозговое кровообращение. Андрей Климковский пишет: цитата: | Это в каком-таком быстром? |
|
Ближе к концу забега несколько раз делаю ускорение до максимального. Вот тут уже носом не подышишь.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 104
Зарегистрирован: 21.07.09
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 05.10.09 10:06. Заголовок: Man-hater пишет: зи..
Man-hater пишет: цитата: | зимой и по осеннему холоду не бегаю ... Опасаюсь простудиться. |
| Если зимой вы правильно одеты, то когда вы бежите, то вам должно быть комфортно жарко. Бегая не больше часа, когда вам жарко, вы не можете заболеть (если нет каких-нибудь явно выраженных проблем со здоровьем). Обратите внимание на то, насколко хорошо прикрыты шея, кисти/запястья и не должны замерзать ступни. Что действительно является фактором риска, так это если после тренировки нужно сразу же куда-то идти по морозу, сразу после душа. Но опять-таки, хорошо одевшись проблем не будет. Я дышу смешано и бегаю до -25, а когда-то давным-давно было -35, то всё равно бегал. Начав бегать с весны, имеет смысл продолжать и осенью-зимой, так вы повысите иммунитет. Регулярно ешьте витамин С. У меня был большой перерыв в тренировках в 92 - 2002 годах, стал часто болеть простудными заболеваниями. Возобновил тренировки - теперь практически не болею.
|
|
|
|