Отправлено: 08.07.09 21:02. Заголовок: Подготовка к первому марафону за 10 недель, реально?

Есть желание пробежать марафон, но есть ли возможность?
Почему собираюсь бежать марафон? Да просто хочется...все равно что спросить "почему я бегаю", ибо бегаю только потому что мне это нравится. Да и бегать с какой-то целью всегда интереснее.

Из марафонов выбран ММММ, ибо не очень близкий/не очень далекий (к тому же самый популярный, насколько я могу судить). Проводится в начале сентября, так что в институте завязнуть не успею, а лето могу готовиться.

Недельный объем 30-50 км. За раз 10 км с небольшим. Последнее время чувствую, что могу бежать больше (возможность/невозможность определяю по общей усталости при одинаковом темпе), но разовые объемы пока не наращивал.
Из соревновательных длинных только 10км на гагаринском пробеге (последние 3 года: 42.09, 42.30, 42.10). В основном соревновательный опыт на средних дистанциях.

До ММММ осталось 10 недель (можно считать, что 30 км за эту неделю есть, ибо пн - ср бегал).
На время в данном случае не ориентируюсь, хочется просто пробежать (замечу, что именно пробежать, а не добежать/доползти/доковылять/дойти на руках).

Понимаю, что готовиться так к марафону есть некоторый авантюризм, но все же, что опытные люди могут посоветовать? За приблизительный план тренировок в моем случае буду признателен. Если это важно то, 20 лет, 187 см, 77 кг.

П.С. Так выпьем же за то, чтобы наши желания всегда совпадают с нашими возможностями. :))

 Отправлено: 24.07.09 18:21. Заголовок: Начинающий Лучше всё..

Начинающий Лучше всё таки добежать.И от процесса получать удовольствие.

 Отправлено: 10.08.09 13:49. Заголовок: Добрый день. Господа..

Добрый день. Господа марафон можно бегать и ранее 20-ти лет. Я первый пробежал в 17 за 3.20. В активе на тот момент были несколько 2-х часовых кроссов, ну и регулярные (7-12 тренировок в неделю) занятия спортом. Спорт конькобежный.

 Отправлено: 21.10.09 23:04. Заголовок: Первый марафон

Здравствуйте.
Мне 26 лет, рост 187, вес 75.
Сейчас пока не работаю и есть 3-4 месяца на то, чтобы глубоко прочувствовать бег в контексте повышения выносливости, энергичности.
Спортом регулярно занимаюсь больше 2-х лет - раньше была в основном силовая тренировка и немного бега, 1,5 месяца назад вплотную занялся бегом.
Читаю Гордона Пири, благодаря его советам начал бегать с мыска – ноги почти адаптировались, руками работаю экономно, бегаю в кедах с плоской подошвой.
Алгоритм тренировок сейчас такой (на беговой дорожке дома):
– День 1 – Чисто беговой (последний раз пробежал 15км с 15 минутами пассивного отдыха после 10км),
- День 2-3 – Отдых,
- День 4 – Силовая тренировка в хорошем темпе (1.5 часа) - подтягивания, отжимания, немного приседаний (можно было бы размяться 10-15 минутами бега перед силовой, но даю ногам 5 дней отдыха, т.к. с мыска всего около месяца бегаю),
- День 5 – Отдых.
- День 6 = День 1 (бег) и повтор цикла.
Т.е. получается примерно 12-13 тренировок в месяц – примерно посередине между тренировками каждые 3 дня (10 тренировок в месяц) и через день (15 в месяц).
Есть желание прибавлять каждую беговую тренировку (каждые 5 дней) по 3км (пока так и получается – 9км, 12км, 15км) вплоть до 42км, т.е. пробежать 42км примерно через 9 тренировок, через 45 дней.
С моим текущим уровнем (сугубо начальным/любительским, конечно) 42км займут 5-6 часов, а то и больше.
Предполагаю, что на дистанции 42км нужно будет делать 2 (или 3) пассивных отдыха по 10-15 минут – примерно после 25км и после 35км или как-то по-другому.
Подскажите пожалуйста – есть ли важные моменты помимо/включая обозначенные, которые надо бы усвоить (скорректировать), чтобы благополучно пробежать 42км?
Не слишком ли высокий темп увеличения нагрузок? (самочувствие психологическое и физическое хорошее).
Прочитал в одной статье, что на длительных дистанциях нужна углеводная подпитка (сок, отвар сухофруктов, наверное). В этом действительно есть необходимость?
Заранее благодарю. С уважением, Павел.

 Отправлено: 22.10.09 05:35. Заголовок: Pavel_123 Без обид..

Pavel_123

Без обид.

Попробуйте в поиске форума ввести название своей темы, прям так, как есть.

И, что за ужасный город в котором вы живете, где на марафон надо выходить на беговой дорожке?
Или это воспитание духа?
Это единственная изюминка в вашем вопросе. Остальное все найдете.

 Отправлено: 22.10.09 07:58. Заголовок: Pavel_123 пишет: Ес..

Pavel_123 пишет:

цитата:

Есть желание прибавлять каждую беговую тренировку (каждые 5 дней) по 3км

павел, похвальное желание прибавлять каждую тренировку объемы.
но, судя по вашему месседжу, вы должны понимать, что есть вещи, к которым линейку не приложишь, например, к графику функции а икс квадрат плюс бэ икс плюс цэ или единица, делённая на икс.
я уже, кажется, писал, что однажды, как и вы, заблуждаясь на счет возможностей человека, решил приседать на каждой ноге по одному разу. начать с одного, на следующий день сделать по 2 раза, потом по 3. хотелось дойти до ста, как вам до марафона. остановился на пятидесяти. чувствуете разницу 50 и 100, вроде бы всего в два раза, но надоела обязаловка. думаю, километров до 20 и даже до тридцати вы сможете дойти таким образом.
а дальше обязательно что-то отыщется, чтобы оправдать себя и свою слабость.
болезнь, работа, любимая девушка, завлекательный сериал и другие прочие реалии бытия.
хотите, попробуйте, потом поделитесь.
мне, как возможному наблюдателю, будет интересно узнать, что у вас получится.

 Отправлено: 22.10.09 08:13. Заголовок: Pavel_123 пишет: бе..

Pavel_123 пишет:

цитата:

бегаю в кедах с плоской подошвой

совет № 1 - выкинь кеды, пока не поздно

 Отправлено: 22.10.09 08:35. Заголовок: Pavel_123 пишет: С ..

Pavel_123 пишет:

цитата:

С моим текущим уровнем (сугубо начальным/любительским, конечно) 42км займут 5-6 часов, а то и больше.

А оно Вам надо?

 Отправлено: 22.10.09 09:29. Заголовок: Подготовиться за пол..

Подготовиться за полтора месяца к марафону с таким объемом тренеровок. Это серьезный вызов самому себе :)
По теме: Бегать чаще, больше хоть и медленнее. минимальный объем в неделю 50-60 км, тогда можно расчитывать на результат в пределах 4-5 часов.

 Отправлено: 22.10.09 09:38. Заголовок: Игорич пишет: совет..

Игорич пишет:

цитата:

совет № 1 - выкинь кеды, пока не поздно

совет №2 - выкинь беговую дорожку. Думаю, бежать марафон на беговой дорожке - это извращение.

 Отправлено: 22.10.09 10:00. Заголовок: Игорич пишет: совет..

Игорич пишет:

цитата:

совет № 1 - выкинь кеды

Igor пишет:

цитата:

совет №2 - выкинь беговую дорожку

А я считаю, что ничего выкидывать не надо. Если коллега не троль то у него есть веские причины для того, чтобы бегать на дорожке, а не шоссе/стадионе/грунте. Это раз.

Два. Если коллега не тролль, то кеды - идеальный выбор для бега:
а. по дорожке,
б. по Пири.

 Отправлено: 22.10.09 10:52. Заголовок: Сами -то пробовали в северо-корейских кедах ? А дорожка устроена для бега в шипах

Ra пишет:

цитата:

то кеды - идеальный выбор для бега: а. по дорожке, б. по Пири.

Г.Пири всё-таки для начинающих –не пример : тренировался он с преобладанием интервальных методов (т.е. очень быстро ) и готовился не к марафону , а к широкому стайерскому диапазону . Индустрия спортивной обуви тогда только начиналась .

 Отправлено: 22.10.09 17:26. Заголовок: Igor это значит Л.Мо..

Igor это значит Л.Мосеев-извращенец?Он пробегал марафон на стадионе за 2.17.Кстати, не один.

 Отправлено: 22.10.09 18:24. Заголовок: Вообще то, речь в на..

Вообще то, речь в начальном посте шла про беговую дорожку в квартире...

 Отправлено: 22.10.09 19:06. Заголовок: Юрандер пишет: Вооб..

Юрандер пишет:

цитата:

Вообще то, речь в начальном посте шла про беговую дорожку в квартире...

Действительно, как-то странно готовиться к марафону на тренажёре. И амортизация не та и нет сопротивления/обдувания набегающим потоком воздуха. Нет закаливания при беге зимой.
Но я немного не о том. А на сколько тыс. км хватит тренажёра - реально ли подготовится к марафону и далее продолжать тренировки таким образом? Я так думаю, тренажёр далеко не вечен, а качественные модели стоят немало...

 Отправлено: 22.10.09 19:10. Заголовок: Pavel_123 пишет: С ..

Pavel_123 пишет:

цитата:

С моим текущим уровнем (сугубо начальным/любительским, конечно) 42км займут 5-6 часов, а то и больше. Предполагаю, что на дистанции 42км нужно будет делать 2 (или 3) пассивных отдыха по 10-15 минут – примерно после 25км и после 35км или как-то по-другому.

А вы не хотите для начала попробовать полумарафон? Как то сомнительно планировать остановки для отдыха. Если вы не можете бежать непрерывно, то это ещё не ваша дистанция.

 Отправлено: 22.10.09 19:59. Заголовок: влад пишет: Igor эт..

влад пишет:

цитата:

Igor это значит Л.Мосеев-извращенец?Он пробегал марафон на стадионе за 2.17.Кстати, не один.

Дык... Я ведь про беговую дорожку говорил писал...
Igor пишет:

цитата:

Думаю, бежать марафон на беговой дорожке - это извращение.

 Отправлено: 22.10.09 21:04. Заголовок: castor пишет: Дейст..

castor пишет:

цитата:

Действительно, как-то странно готовиться к марафону на тренажёре. И амортизация не та и нет сопротивления/обдувания набегающим потоком воздуха. Нет закаливания при беге зимой. Но я немного не о том. А на сколько тыс. км хватит тренажёра - реально ли подготовится к марафону и далее продолжать тренировки таким образом? Я так думаю, тренажёр далеко не вечен, а качественные модели стоят немало...

нет, надо-бы сопоставить плюсы и минусы, поверить алгеброй гармонию.
итак....
плюсы (пусть подтвердит ака северный олень).
из очевидных:
1. независимость спортсмена от погодных условий - летний ветерок и голый торс хорошо, а вот минус двадцать в замерзшей от соплей балаклаве плохо. при загрузочной тренировке иммунитет пониженный, вот вам сходу простуда или орз.
2. плавное, прецизионное регулирование нагрузки. не забалуешь.
3. мягкость поверхности. никакие суставы не отшибешь.
регулировка угла наклона. очень хорошая подготовка для горных пробегов.
4. если жарко вегда под рукой водичка, мало - сбегал трусцой до кухни попить, можно включить встроенный или напольный вентилятор.
5. скучно - смотришь телевизор, фильм по двд, слушаешь музыку и используешь прочие доступние блага цивилизации.
6. если что-то где-то стало натирать, всегда можно сменить одежду или нанести слой вазелина.
7. минимум насилия над собой в случае заниженной мотивации. когда не хочется никуда выдвигаться, ах оставьте меня, я в печали. впрыгнул на дорогу, хоть босиком, а дальше вкус придет во время еды.

минусы.
из неочевидных.
1. не такая правильная техника бега, все-таки дорожка ползет сама.
2. грохочет, хочешь не хочешь.
3. ограниченный моторесурс.
4. высокая стоимость.
5. требует много места.

если у человека есть возможность, то выгоды от тренировки на дорожке намного превышают минусы.
и главный момент, к сожалению, мы живем не на экваторе.
дай бог здоровья бегунам, тренирующимся в условиях русской зимы.

 Отправлено: 22.10.09 22:15. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

1. независимость спортсмена от погодных условий - летний ветерок и голый торс хорошо, а вот минус двадцать в замерзшей от соплей балаклаве плохо. при загрузочной тренировке иммунитет пониженный, вот вам сходу простуда или орз.

Минус одновременно является плюсом. На себе ощутил, что бег в экстремальных условиях повышает иммунитет и создает некоторый запас здоровья. Вот недавно бегал полтора часа под дождем. Бежал прямо по лужам как мальчишка и хоть бы хны - даже насморка не было. А если тренироваться в комфортных условиях, а марафон бежать в экстремальных (всякое бывает) - прощай здоровье. С. Петрович пишет:

цитата:

3. мягкость поверхности. никакие суставы не отшибешь.

Ага. А на марафоне, который скорей всего будет проводиться по асфальту, убьешь суставы окончательно. Бег по твердому покрытию заставляет меняться технику в сторону минимизации вертикальных перемещений и уменьшения ударных нагрузок. Вряд ли бравое прыганье по мягкой беговой дорожке обеспечит результат на марафоне.

 Отправлено: 23.10.09 08:25. Заголовок: Vald , речь выше иде..

Vald , речь выше идет о домашней беговой дорожке.

 Отправлено: 23.10.09 08:54. Заголовок: Vald пишет: Сами -..

Vald пишет:

цитата:

Сами -то пробовали в северо-корейских кедах ? А дорожка устроена для бега в шипах

Речь идёт не про ту дорожку. Автор пишет про фитнесс-девайс.

 Отправлено: 23.10.09 10:37. Заголовок: игорь, кое в чем ты прав. кое- в чем нет.

Igor пишет:

цитата:

Вот недавно бегал полтора часа под дождем. Бежал прямо по лужам как мальчишка и хоть бы хны - даже насморка не было.

аналогично я бежал 16 км в тайтсах и ветровке, замерз, как собака. думал слягу.
даже не чихнул.
вывод здесь не такой: люди, занимайтесь закал-бегом.
вывод такой: то, что сошло один раз с рук, может в другой раз больно шлепнуть по заднице.
слишком много неучтенных факторов, в первую очередь загадочный характер ответа иммунной системы.
лучше меньше рисковать понапрасну. имхо, как гов-ся.

Igor пишет:

цитата:

Вряд ли бравое прыганье по мягкой беговой дорожке обеспечит результат на марафоне.

оно мягко заложит базу.
а весной милости просим в лес, на луг, на грунт вокруг ставка.
я наверное нечетко сакцентировал, что дорожка нужна - ЗИМОЙ. в другое время ее надо экономить, жаль ломать просто так.

 Отправлено: 23.10.09 10:54. Заголовок: to влад: что-то гор..

to влад:
что-то город Владимир стал терять знаменитых спортсменов в автокатастрофах?
Как там у Вас на дорогах и вообще как жизнь??

 Отправлено: 23.10.09 11:36. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

вывод такой: то, что сошло один раз с рук, может в другой раз больно шлепнуть по заднице.

Вывод другой: повесьте градусник за окном, и смотрите на него, прежде чем одеваться для тренировки. Лыжники вот в любую погоду катаются, и не жалуются ни на здоровье, ни на "балаклаву с соплями"
ИМХО: бег по дорожке - заменитель-суррогат, уместный лишь для пафосного фитнеса, и который не надо использовать человеку, имеющему возможность бегать на свежем воздухе.

 Отправлено: 23.10.09 11:56. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

аналогично я бежал 16 км в тайтсах и ветровке, замерз, как собака. думал слягу. даже не чихнул.

забыл уточнить, при +2 и под крапающей моросью.

BarSeg пишет:

цитата:

Вывод другой: повесьте градусник за окном, и смотрите на него, прежде чем одеваться для тренировки.

так то я, а то обладатель дорожки.
ему не надо париться.
воткнулся в розетку и побег.
а лыжи - это прикольно, но это другой вид спорта, в плавании достаточно плавок, в лыжах теплой одежды и лыж, в беге зимой - хороша дорожка. дома

 Отправлено: 23.10.09 12:00. Заголовок: Этот квази-бег для слабеньких....

С. Петрович пишет:

цитата:

хороша дорожка. дома

 Отправлено: 23.10.09 12:17. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

забыл уточнить, при +2 и под крапающей моросью.

Петрович, посмотрите на мою аватарку :) Как-то мне довелось ночью болото переходить в беговых кроссовках. Температура была -10, болото завалено снегом. Т.к. дело было на суточном ориентировании, то до теплого жилья мы потом только к полудню добрались. Это не хвастовства ради, железным иммунитетом не обладаю, в обычной жизни периодически простужаюсь. Но НИКОГДА - из-за тренировок в холодную погоду. Поэтому и опасения такие мне кажутся надуманными. Их нет обычно у тех кто пробовал серьезно зимой бегать.
С. Петрович пишет:

цитата:

в беге зимой - хороша дорожка. дома

Не убедили. Тот, кто отказывается бегать зимой outdoor, очень многого себя лишает.

 Отправлено: 23.10.09 12:19. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

а вот минус двадцать в замерзшей от соплей балаклаве плохо

Можно использовать балаклаву, которая не закрывает нос и рот, также на бегу можно легко сморкаться в носовой платок.

 Отправлено: 23.10.09 14:31. Заголовок: Sumax пишет: Можно ..

Sumax пишет:

цитата:

Можно использовать балаклаву, которая не закрывает нос и рот

Точно, в этом году зимой бежал на лыжах марафон в -21 (Николов Перевоз), дышал как паровоз и всё в порядке, только в углах губ потрескалось от питья чая по трассе на холоде

 Отправлено: 23.10.09 14:34. Заголовок: сразу со всеми, как в курилке во время обеда.

Sumax пишет:

цитата:

Можно использовать балаклаву, которая не закрывает нос и рот, также на бегу можно легко сморкаться в носовой платок.

я в переносном смысле, спасибо

BarSeg пишет:

цитата:

Но НИКОГДА - из-за тренировок в холодную погоду. Поэтому и опасения такие мне кажутся надуманными. Их нет обычно у тех кто пробовал серьезно зимой бегать.

нет, на самом деле - это круто, я бы помер еще в болоте.

BarSeg пишет:

цитата:

Не убедили. Тот, кто отказывается бегать зимой outdoor, очень многого себя лишает.

тут не могу не пошутить.
в детстве любил фиьльм Айболит-66.
особенно нравились бармалей и Ко.
и лирическая песня в их исполнении : нормальные герои всегда идут в обход.
согласитесь, что-то в песне этой есть.

но в любом случае, давайте обратимся к фактам.
а факт у нас кто?
да простит меня ака северный олень.
за упоминание всуе его имени.
я смотрю на прогресс данного спортсмена или человека и ищу корни его успеха.
кроме всего прочего у него есть беговая дорожка.
в условиях крайнего севера.
наверное, он не должен был ее покупать, иначе какой из него нормальный герой получился бы.
но что-то она дает.
согласитесь.
а много ли даст для скорости преодоление ураганного ветра по сугробам и при минус 15 град.
а человеку нужно готовиться на сотню (или еще похлеще).
вот тут мы достаем из чемодана дорожку, включаем ее в розетку и вперед, по 5 мин на км.
согласны?

Vald пишет:

цитата:

Этот квази-бег для слабеньких

из желудя, который не дуб, а квазидуб, вырастет через сто лет могучее дерево, но сначала желудь это желудь, и квазибег для слабеньких даст приличные всходы весной.
имхо

 Отправлено: 23.10.09 14:49. Заголовок: С. Петрович пишет: а..

С. Петрович пишет:

цитата:

а много ли даст для скорости преодоление ураганного ветра по сугробам и при минус 15 град. а человеку нужно готовиться на сотню (или еще похлеще).

Много, если соревнования будут проводиться в аналогичных условиях. А марафонцу (тем более сверхмарафонцу) нужно быть готовым ко всему, чтобы не скиснуть под дождем и не позволить себя сдуть какому-то ураганному ветру!

 Отправлено: 23.10.09 15:56. Заголовок: Igor пишет: Много, ..

Igor пишет:

цитата:

Много, если соревнования будут проводиться в аналогичных условиях.

Такие тренировки, для поднятия морально-волевых качеств, можно делать раз в неделю, но не ежедневно. А соревнования в экстремальных условиях обычно не проводят (за исключением тех которые так и называются), их или отменяют или переносят. Кстати, бег по беговой дорожке, тоже требует определенных волевых и психологических качеств, не каждый сможет час-два мослать дорожку в одной и той же обстановке и недовольные взгляды и комментарии жены или домочадцев.

 Отправлено: 23.10.09 16:04. Заголовок: Igor извините не раз..

Igor извините не разглядел.Igor пишет:

цитата:

бежать марафон на беговой дорожке - это извращение.

 Отправлено: 23.10.09 16:10. Заголовок: 3W 3W пишет: Как та..

3W 3W пишет:

цитата:

Как там у Вас на дорогах и вообще как жизнь??

Как и везде в глубинке.Дорога где разбился Рязанов хорошая(федеральная трасса Москва-Уфа),не доехал до дому км 20.Причём вышел на встречную полосу.Прокуророва сбил пьяный урод.Его несколько раз прав лишали,по-моему.

 Отправлено: 23.10.09 16:14. Заголовок: С. Петрович , из при..

С. Петрович , из приведенного Вами примера, я бы советовал обратить внимание на одну маленькую фразу: "в условиях крайнего севера."
Иными словами, достоинства беговой дорожки и ужасы зимнего бега на улице уместно будет описывать, когда кто-нибудь заведет тему: "Подготовка ... за 10 недель, реально в условиях крайнего севера?".

 Отправлено: 23.10.09 18:28. Заголовок: BarSeg пишет: в усл..

BarSeg пишет:

цитата:

в условиях крайнего севера."

да, это я загнул.
хотя климат в России странный.
иногда в центральной части холоднее чем где-нибудь на кольском полуострове.
в общем, компромисс.
есть дорожка - одни планы, нет, ну - тогда совсем другие (куем из себя суперменов).

sphinx пишет:

цитата:

Кстати, бег по беговой дорожке, тоже требует определенных волевых и психологических качеств, не каждый сможет час-два мослать дорожку в одной и той же обстановке и

святая правда.
пробовал бег по дорожке, через каждые 5-6 мин с надеждой смотрел на часы и думал, когда кончится эта скука, пытаясь понять, почему на природе бежится как-то легче.

 Отправлено: 23.10.09 19:14. Заголовок: На самом деле, были ..

На самом деле, были бы лишние деньги и лишняя жилплощадь для беговой дорожки, я бы купил, чтобы бегать или в сильный дождь или если холоднее -20, только такую, как в фитнес клубах где темп до 3мин.км. можно установить, тогда и отрезки можно делать.

 Отправлено: 24.10.09 08:29. Заголовок: оффтоп

Ну вот все про дорожку. Парень то советов просил. Sumax пишет:

цитата:

сильный дождь или если холоднее -20, только такую, как в фитнес клубах где темп до 3мин.км. можно установить, тогда и отрезки можно делать.

Дождь и -20 можно заменить пробежкой в манеже.Будет намного дешевле.

 Отправлено: 24.10.09 11:34. Заголовок: p0st да где ж взять ..

p0st да где ж взять этот манеж!?

 Отправлено: 24.10.09 12:56. Заголовок: p0st пишет: Дождь и..

p0st пишет:

цитата:

Дождь и -20 можно заменить пробежкой в манеже.Будет намного дешевле.

Мне до манежа километров 40 ехать через пробки, потом, туда еще нужно попасть, и не факт что манеж будет свободен.

 Отправлено: 24.10.09 18:43. Заголовок: С.Петрович Я вот тож..

С.Петрович
Я вот тоже свои 5 копеек про беговую дорожку...

А много вы набегали на этой дорожке ? В месяц ? В год ?
Я так понимаю, что раза 2 по 10 минут в неделю она может и хороша, для разминки.
Но 5 раз в неделю по полтора часа...
Как говорится, так они все поле заасфальтируют. Это ж очень скучно и для психики , мне кажется, не гуд.