Отправлено: 29.01.09 21:36. Заголовок: Цель — 8.59, или тренировки Andrew в прямом эфире — 4

Лавры Yola & Salvataggio и мне покоя не дают ;-), поэтому я тоже решил писать о своих тренировках.

(На самом деле, для того, чтобы системно и грамотно тренироваться, я попытался все свои мысли, записанные на бумажках и в разных местах на компьютере и в интернете, свести в одно место. А потом понял, что это уже готовый дневник тренировок со всей вводной информацией. Во-первых, он будет интересен окружающим, во-вторых, его публичность будет дополнительным дисциплинирующим фактором и, в-третьих, мнения, полученные от форумчан, могут оказаться полезными мне).

Итак, мой дневник тренировок — www.andrushka.org/training/

Добавил конкретную, численно-измеримую цель — хоть и далекую, но, верю, что достижимую для меня — 3000 метров из 9 минут.

 Отправлено: 11.07.09 18:19. Заголовок: Andrew пишет: Итоги..

Andrew пишет:

цитата:

Итоги как-то очень рано подводить, этой осенью я хочу значительно улучшить свои 5-10-20 км :)

значительно? уверен, что больше прорыва аналогичного 1000м 3.50 -> 2.45 уже не будет. Подвиг уже совершен.
(без всякого сарказма)
Дальше скинешь чуток и все, ну может до первого разряда со второго дойдешь, но это уже на прорыв не похоже...
Так что не ленись и обобщай свой опыт в письменном виде! Интересно будет почитать! Уверен не только мне...

 Отправлено: 11.07.09 23:24. Заголовок: 3.55->2.46 - это..

3.55->2.46 - это заняло около 5 лет, на "прорыв" не похоже.

А вообще я сейчас подозрительно хорошо бегаю на уровне АНП. По всякой логике, десятку по 4.00 должен бежать с большим трудом или не должен бежать вообще. Но если взять да завтра стартовать, то не исключаю, что побью личный рекорд (3.39/км). Соответственно, если не просто бегать, а тренироваться, то осенью можно было бы в районе 3.30 пробежать (36.40 и трехлетний застой ---> 35.00 - это, я бы сказал, значительно).

Вообще, мой зимне-весенний дневник тренировок неплохо показал мой нынешний подход к тренировкам. Вся мудрость - там :)) Мои теперешние тренировки по сути отличаться от тех не будут.

P.S. Сегодня проехал ~ 48 км на велике (ср. ЧСС 143) и пробежал со Снеговиком в Битце ~ 19 км (ср. ЧСС 170, макс. 193). Я был жестко обманут насчет "обычного кросса" (ну, или ориентировщики так и бегают обычные кроссы. Проверим через пару недель, как они это делают ;). Бежали неприлично быстро. Я думал, что буду помирать после велика. Но о том, что же такое КИРПИЧИ, я стал догадываться только после ~ 15 километров по горкам.

Да, а шоссер - это правда отдельная философия. Именно это я и ждал от велосипеда. Осталось теперь поместить шоссер в его родную стихию - на шоссе!

 Отправлено: 11.07.09 23:36. Заголовок: А вот пульс нашего б..

А вот пульс нашего бега со Снеговиком

Мой пульс - более красный и более высокий ;) Макс - 193 у меня и 189 у него (на том подъеме, на котором Снеговик от меня убежал 13 декабря 2008, когда мы там темповик бежали. Сегодня он вспомнил былые времена и хорошенько вкрутил в подъем ;)



Интересно, что на подъемах разница пульсов уменьшается, а на спусках у меня пульс гораздо дольше восстанавливается. А еще под конец пульс просто был большой. Я еще 1 км замялся медленно (может, медленнее 6 мин/км), а ЧСС ниже 160 опускалась неохотно. (Но это уже после 3 часов 10 минут аэробной и даже немножко анаробной нагрузки за сегодняшний день)

 Отправлено: 14.07.09 14:22. Заголовок: :sm17: :sm17: :sm..

Так,а достаточно ли 1 тренировки в день, чтобы добиться результата 8.59 мин. примерно через год с момента написания этого сообщения. Если тренировки делать каждодневно, за исключением некоторых форсмажерных обстоятельств...
Делал прикидку 12 июля 2009 года-получилось 9.42 мин.

 Отправлено: 14.07.09 14:26. Заголовок: на 16-ое июля 2009г...

на 16-ое июля 2009г. запланирована прикидка на 1 км., я тогда напишу результаты, для общего понимания обстановки. Ну а 19.07.09. бегу 3 км. при поступлении в Академию Физической Культуры.
так что, товарищи спортсмены, с большим удовольствием выслушаю ваши советы и мнение...

 Отправлено: 15.07.09 06:28. Заголовок: похоже на риторический вопрос?;)

mastersmk86 пишет:

цитата:

Так,а достаточно ли 1 тренировки в день, чтобы добиться результата 8.59 мин. примерно через год с момента написания этого сообщения.

я не думаю;).

 Отправлено: 15.07.09 13:26. Заголовок: :sm51: :sm51: :sm..

ок,спасибо... будем работать больше

 Отправлено: 15.07.09 13:31. Заголовок: Если пахать каждую т..

Если пахать каждую тренировку, и иметь хоть какую то базу перед началом тренировок , то думаю возможно:)))
Я лично за 1.5 года непрерывных тренировок не достиг 8-59, было 9-22, но это кросс.

А в средних дистанциях так вообще не спрогрессировал, как бежал 800 м за 2.10 без тренировок, и 1 км за 2-48, и 1.5 за 4-43,)) это все показано на первых курсах инста, когда тока гонял в футбол раз в неделю%)

Сейчас и того хуже бегаю

 Отправлено: 15.07.09 18:04. Заголовок: :sm12: интересно,а ..

интересно,а за сколько я 1 км. бегу сейчас... ну ничего, завтра прикидку как раз сделаю,напишу результат. А 19-го напишу 3 км.-будет видно над чем работать

 Отправлено: 15.07.09 18:06. Заголовок: вот мой 2-х недельны..

вот мой 2-х недельный план тренировок
>> 7.07.09.
>> 15*400м (200мотдых)
>> 8.07.09.
>> полутемп 12-15км (пульс 150-160)
>> 9.07.09
>> Пирамида: 50+100+200+300+400+300+200+100+50
>> 10.07.09
>> Легкий фартлек 500+500отдых+1000+500отд---1 час
>> 11.07.09
>> 8*200м
>> 12.07.09
>> прикидка 3 км
>> 13.07.09
>> Длительный легкий кросс 1ч 40мин
>> 14.07.09.
>> 16*50м+50 отдых(50м быстро, 50легко и свободно отд. , но не медленно. Почти как фартлек но все в темпе)
>> 15.07.09.
>> легкий фартлек или полутемп 1 час
>> 16.07.09.
>> прикидка 1 км
>> 17.07.09
>> легкий кросс 45 мин
>> 18.07.09
>> 5*200м свободные ускорения, не очень быстро, а свободно
>> 19.07.09
>> Старт

 Отправлено: 20.07.09 11:22. Заголовок: 1 км.- 2.51 мин 3 км..

1 км.- 2.51 мин
3 км.-9.40 мин

 Отправлено: 20.07.09 12:48. Заголовок: Круто:%)..

Круто:%)

 Отправлено: 21.07.09 06:52. Заголовок: Спасибо...))) А я по..

Спасибо...))) А я потихоньку перехожу на подготовку к марафону... *8 недель есть ещё, да я в принципе боеготов, главное грамотно подойти именно к марафону, ведь это не шутки, тем более Первый марафон

 Отправлено: 24.07.09 19:49. Заголовок: 4М?

mastersmk86 пишет:

цитата:

Первый марафон

а 1км и 3км - результат на стадионе? Т.е речь о 1000м и 3000м?

 Отправлено: 25.07.09 19:18. Заголовок: mastersmk86 план то..

mastersmk86
план то вы написали, только интересно еще бы время на отрезках посмотреть