Отправлено: 04.08.09 10:47. Заголовок: придайте вектор движения новичку

Не так давно начал бегать по следующей программе: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml (Engl) цель 5k, без времени и особых претензий. На данный момент нахожусь на 8-ой неделе и пробегаю по 4400. В дальнейшем планирую довести объем до 30-40k в неделю прибавляя по 10% дистанции каждую неделю, затем если получится улучшать скорость. Бегаю для себя о каких-то сореваниях и прочее пока даже и не думаю.
Вобщем вопрос в правильном ли направлении двигаюсь, ну и советы пожелания если есть :)
О себе: 34 года, 185 см, 75 кг, бегаю на пульсе 157-158, верхнюю границу установил 160 (85% от ЧССmax), вобщем то запас еще остается, но форсировать события не хочу.

 Отправлено: 04.08.09 10:52. Заголовок: В правильном

Pavell пишет:

цитата:

в правильном ли направлении двигаюсь

 Отправлено: 04.08.09 21:29. Заголовок: Pavell То, что Вы н..

Pavell
То, что Вы начали бегать - это уже явно правильное направление.

Pavell пишет:

цитата:

Бегаю для себя о каких-то соревнованиях и прочее пока даже и не думаю.

ИМХО не очень правильно, потому что пробеги, очень даже и полезны:
на более высоком эмоциональном подъеме - во-первых легче бежать любую дистанцию, в том числе намного большую, чем преодолевалась на тренировках; во-вторых - явно выше скорость, при этом никто Вас на пробегах на данном этапе (да и не только на этом) не заставляет бежать по максимуму. Кроме этого - это общение, мотивация, новые друзья, попутчики, напарники по тренировкам.
На многих пробегах кроме больших дистанций идут сопутствующие, например - 10 км, а если Вы читали соответствующие ветки марафорума, то должны были подчерпнуть, что в неделю неплохо бы бегать одну тренировку - подлинней, чем на неделе. Почему бы ее не пробежать вместе с народом! Тем более что у Вас уже заканчивается 8-я неделя, т.е. почти второй месяц.

 Отправлено: 05.08.09 00:23. Заголовок: Pavell пишет: но фо..

Pavell пишет:

цитата:

но форсировать события не хочу

И правильно :), все делаешь правильно и не вдавайся пока ни в какие беговые "дебри". Насчет одной подлиннее, правильно, добавил бы еще одну побыстрее твоего обычного темпа, и все пока :)

 Отправлено: 05.08.09 06:13. Заголовок: Спасибо всем ответив..

Спасибо всем ответившим.

comcur пишет:

цитата:

Почему бы ее не пробежать вместе с народом!

В то время когда я бегаю попутчиков еще не шибко (на стадионе я в 5.30)

На счет добавить одну подлиннее, побыстрее. Получается 3 раза в неделю уже маловато будет, надо добавлять 4-ый день или все же можно один из трех удлиннить? и на сколько эту тренеровку увеличить по сравнению с остальными?

На счет соревновательного момента - буду способен на что нибудь большее чем сейчас, обязательно посоревнуюсь, ну, а пока все так, как написал в первом посте

 Отправлено: 05.08.09 07:17. Заголовок: Pavell пишет: надо ..

Pavell пишет:

цитата:

надо добавлять 4-ый день или все же можно один из трех удлиннить?

А это по желанию :)
Как мне кажется надо в пропорции от обычного кросса 1,5-2х. Для меня обычный кросс 15км значит длительный выше 25км.
Я думаю,если ты сейчас бегаешь 4,5 км, то можно попробовать 8км(для начала). А там уже почувствуешь "хватает тебя или нет". ;)

 Отправлено: 05.08.09 08:58. Заголовок: Pavell пишет: придай..

Pavell пишет:

цитата:

придайте вектор движения новичку

как говорил мудрый Архимед:
"Дайте мне точку опоры и я переверну мир"

1. Находите "точку опоры" ( а Вы её похоже нашли правильно)
2. Прикладываетет выбранное направление движения ( и тут Вы похоже правы в выборе)
3. И через некоторое время пробежите марафон
(Аксиома: все беговые пути ведут к марафону)

 Отправлено: 05.08.09 15:45. Заголовок: Pavell пишет: На сч..

Pavell пишет:

цитата:

На счет соревновательного момента - буду способен на что нибудь большее чем сейчас, обязательно посоревнуюсь,

Вот! Из-за таких как Вы! На наших пробегах собирается ничтожное количество людей!
Давеча дочка приехала из Эстонии. По моей просьбе - привезла местную газетку ..... . Читаю раздел спортивных новостей:" В воскресенье состоялся пробег вокруг озера Пюхаярве (это местечко близ Отепя - эстонский спортивный центр. Yurvin, кстати, недавно в том районе полумарафон выиграл), победили такие-то, всего в пробеге приняло участие - 1006 человек!!!! "
О как! У нас столько народу не то что пробег не собирает, но и самый главный марафон страны не может таким количеством похвастаться!
Pavell пробег - это не совсем соревнование. Или соревнование для первой десятки - двадцатки. Так что меняйте свое отношение у пробегам и вперед с единомышленниками заодно!!!

Мне представляется, что тренировку подлинней (солидарен с BACbKОЙ ) - километров 8-10 можно заделать. И все-же делать ее четвертой.
Удачи!

 Отправлено: 05.08.09 17:00. Заголовок: Pavell Это правиль..

Pavell

Это правильно, что вы начали бегать сначала на стадионе. Сначала, чтобы исключить разные помехи ввиде ям, луж, бордюров и т.д. вызывающих лишнее, ненужное напряжение сил, отвлечение внимания, разных уклонов трассы, лучше всего бегать начинать по ровному, - по ровной знакомой дороге, или еще лучше по стадиону, где нет машин, и т.д., и для правильного, спокойного укрепления мышц, нахождения своего способа бега, дыхания. Потом уже, позже, м.б. и по улицам, по тропкам с торчащими корнями) бегать.
Превышение вашего обычного километража д.б. таким - вот как рекомендуется в книге Брауна и Грэхэма - "ЦЕЛЬ 42". 6км - 8 - 10 -12.
Т.е., превышение всего д.б. 2 км от предыдущих. Можно бежать и 25 км после предыдущих обычных 15 км, но если между этими дистанциями вы уже бегали "промежуточные", скажем 18 - 20 км. Только так, а не 25 км сразу после 15, если нет опыта промежуточных.
Поэтому не спешите. Если вы бегаете все время по 5 км то, сначала пробегите 7-8, потом добавляйте по самочувствию через пару-3ку недель 10 км дистанцию. И так и побегайте, месяц, два, потом увеличьте максимум до 13-15 км. И также держите месяц-два.
А потом уже и будете делать такие превышения, - с 8 км до длинной 15 или, с 15 км до 25 - 27 (но, когда вы уже в "промежутках" бегали 18-22 и т.д.). Ясно?
Конечно, все приблизительно, индивидуально но, вектор развития такой). Скорость можете постепенно добавлять, изменять и во время пробегов. Но во время длинной, максимальной - раз в неделю (месяц) лучше не ускоряться)).

 Отправлено: 05.08.09 23:26. Заголовок: Edmon пишет: Это пр..

Edmon пишет:

цитата:

Это правильно, что вы начали бегать сначала на стадионе. Сначала, чтобы исключить разные помехи ввиде ям, луж, бордюров и т.д. вызывающих лишнее, ненужное напряжение сил, отвлечение внимания, разных уклонов трассы, лучше всего бегать начинать по ровному, - по ровной знакомой дороге, или еще лучше по стадиону, где нет машин, и т.д., и для правильного, спокойного укрепления мышц, нахождения своего способа бега, дыхания.

"А когда плавать научитесь, мы вам воду нальем..." как-то так получается...

Вот человек всему научится как следует - на стадионе без кочек, ям, спусков/подъемов и захочет пробежаться на воле, выйдет со стадиона и на первом же бордюре лоб расшибет.

Зачем нужно такое "инкубаторское" становление?

 Отправлено: 05.08.09 23:45. Заголовок: ТС, если почитать не..

ТС, если почитать недавние посты от девушек то они типа за тоже время тренировок уже 10-20 км бегают (nefka, anfisa например мать троих детей)... при ваших возрастно-росто-весовых вы уж что-то чрезмерно себя бережете, пульс что-то совсем занизили (небось даже толком не потеете и дышите носом? ), расстояние тоже какое-то смехотворное. Ладно скорость, но 4 км это что-то не то для здорового мужика, 30 летнего, без лишнего веса (можно сказать даже худоватого)

 Отправлено: 05.08.09 23:51. Заголовок: Pavell пишет: верхн..

Pavell пишет:

цитата:

верхнюю границу установил 160 (85% от ЧССmax)

это кто вам такое сказал?! верхняя граница это и есть ЧССмах ! А 160 это ваш пульс на разминочном 10 км кроссе перед ОФП и ускорениями должен быть

Вот смотрите эту ветку - тут девушка каждый день по ЧАСУ бегает, а вы типа 20 мин гы-гы-гы
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000118-000-0-0-1249502984
(опять же ладно скорость, но 20 мин это что-то как-то не то...)

 Отправлено: 06.08.09 03:27. Заголовок: домово пишет: при в..

домово пишет:

цитата:

при ваших возрастно-росто-весовых вы уж что-то чрезмерно себя бережете, пульс что-то совсем занизили (небось даже толком не потеете и дышите носом? ), расстояние тоже какое-то смехотворное. Ладно скорость, но 4 км это что-то не то для здорового мужика, 30 летнего, без лишнего веса (можно сказать даже худоватого)

при том, что в трен-процессе нет никаких луж и бордюров

 Отправлено: 06.08.09 07:50. Заголовок: :sm54: мнения разде..

мнения разделились
taurus пишет:

цитата:

Заголовок: В правильном

домово пишет:

цитата:

при ваших возрастно-росто-весовых вы уж что-то чрезмерно себя бережете

И так по порядку: На стадионе бегаю по нескольким причинам - мне так удобнее, никто не мешает, точно знаю сколько пробежал, а и вобще мне там нравиится :) А вообще надоест бегать по стадиону побегу по пересеченке.

На счет пульса - в книге "ЧСС, Лактат и тренеровки на выносливость" Петер Янсен пишет "аэробная зона 70-85% ЧСС макс" т.е. у меня получается примерно 160 возможно я что-то не допонимаю или понимаю не правильно - поправьте

домово пишет:

цитата:

тут девушка каждый день по ЧАСУ бегает, а вы типа 20 мин гы-гы-гы

Вобщем-то девушка пишет "Я несколько лет бегаю, правда с перерывами." а не 2 месяца, как я. Ну и к тому же выше я написал, что увеличиваю объем бега.

Выводы пока такие: бегать 4-ый день увеличенную дистанцию.

Ну и конечно снова спасибо всем ответившим.

 Отправлено: 06.08.09 09:16. Заголовок: Мнения не очень разделились

Pavell пишет:

цитата:

мнения разделились

taurus пишет про направление движения, а домово про темп.

На самом деле, можно, конечно, побыстрее наращивать дистанцию, но - оно вам надо? Нужно учесть, что здесь в основном спортсмены (или считающими себя таковыми) собрались, а вовсе не факт, что и все остальное человечество должно быть увлечено соревнованиями и рекордами.

Бегайте как нравится.

 Отправлено: 06.08.09 09:16. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Зачем нужно такое "инкубаторское" становление?

Так у всех такое становление и у вас тоже. Разве нет, разве в школе вас на уроках физкультуры сразу в леса, на тропы загоняли учителя физры - сначала по дорожкам школьных стадионов. Вот так и здесь.
И потом, я же пишу - сначала, что не означает совсем бега исключительно по дорожкам стадиона. Теперь понятно?)
У нас даже лыжники носятся летом по резиновым, вонючим) от жары, дорожкам стадиона на лыжероллерах - а вы пишите инкубаторское)).
Да и по нашим стадионам с искусственной травой газонам.
А марафоны Московские - ММММ разве не по ровному асфальту проводятся.

 Отправлено: 06.08.09 11:22. Заголовок: taurus пишет: На са..

taurus пишет:

цитата:

На самом деле, можно, конечно, побыстрее наращивать дистанцию, но - оно вам надо?

Помнишь, как я в свое время наращивал?

от пробежек в 3-5 км и не каждый день дорос за полтора месяца до БЛН...

Кому-то может быть надо...

 Отправлено: 06.08.09 11:25. Заголовок: Edmon пишет: Разве ..

Edmon пишет:

цитата:

Разве нет, разве в школе вас на уроках физкультуры сразу в леса, на тропы загоняли учителя физры - сначала по дорожкам школьных стадионов.

Всякое бывало, но только бег по стадиону или в спорт-зале мало кому нравился - одним и это было не в моготу, другие откровенно спали в процессе.

 Отправлено: 06.08.09 11:45. Заголовок: Андрей, "оно вам надо?" - это был вопрос. :)

Pavell ясно написал, что его цель - 5k, а не БЛН.

Мне кажется, утверждения "что-то не то для здорового мужика" или "девушка каждый день по ЧАСУ бегает, а вы типа гы-гы-гы" не очень уместны в данном случае. Как хочет - так и бегает, какие цели имеет - те пусть и достигает; нужно ли всех строить в свой строй? Еще определится со временем...

 Отправлено: 06.08.09 13:09. Заголовок: taurus пишет: Как х..

taurus пишет:

цитата:

Как хочет - так и бегает

Однозначно, главное удовольствие, а не думание накануне: "Ох! Завтра длительную, блин, бежать .....!"

 Отправлено: 06.08.09 13:48. Заголовок: топик стартер спроси..

топик стартер спросил придать вектор! значит не уверен что делает все правильно! и даже более, видимо хочет подсознательно более быстрого прогресса! Так? не хотел бы не спрашивал! Так? Вот мы ему и даем вектор! Ничего страшного пробежаться 10 км и поделать ускорения в его возрасте и КОМПЛЕКЦИИ даже никогда ранее не бегая нет, вот ваш вектор! То что начиталиь книг и приступили к исполнению методики с какого-то анг яз сайта - хорошо, но там наверняка все настолько занижено что главное чтобы не навыредить 100кг 70 летнему богатею который в случае чего и засудить тот сайт может Вспоминали про школу - ну урок физкультуры уже в первом классе 45 мин, а не 20 И там и ОФП и бег и ускорения (челнок или эстафеты) и прыжки и тд. Нормальные грамотные тренировки Ну а в институте уже 1.5 часа, ну те кто в армию там уже жестко совсем
Так что имхо вектор такой - не бойтесь нагрузок, не бойтесь вспотеть и устать, "запыхаться", не бойтесь ускориться на около макс пульс!

 Отправлено: 06.08.09 14:13. Заголовок: домово пишет: топик..

домово пишет:

цитата:

топик стартер спросил придать вектор! значит не уверен что делает все правильно! и даже более, видимо хочет подсознательно более быстрого прогресса! Так? не хотел бы не спрашивал! Так?

В самую точку!

домово пишет:

цитата:

не бойтесь ускориться на около макс пульс!

Ускорится в смысле бежать всю дистанцию???
А как же: "D-тип гипертрофии стимулируется работой при пульсе, близком к максимальному – 180 и выше......Если ты регулярно тренируешься с пульсом 190 - 200, то ты либо гипертрофируешь, либо дистрофируешь миокард" Селуянов В.Н. Сердце - не машина.

 Отправлено: 06.08.09 14:42. Заголовок: Pavell Еще бы хоте..

Pavell

Еще бы хотел добавить, что такой переход с 6 км до 8 не сразу делать, а постепенно, скажем, в течении месяца. Бежите 6 км, потом 6,4, скажем, и т.д. - постепенно увеличивая дистанцию до 8 км. Можно скажем так: 6-6.4-5-6-6.4-5-6-6.8 и т.д., конечно где-то использовать в этой схеме дни отдыха. Через месяц будете так бегать - в течении след месяца, потом тоже самое при переходе к 10 км дистанции и т.д.

 Отправлено: 06.08.09 14:48. Заголовок: Pavell пишет: Ускор..

Pavell пишет:

цитата:

Ускорится в смысле бежать всю дистанцию???

Ни в коем случае!, - бежите равномерно, потом приготовились внутренне и побежали, либо быстрее, чем до этого, с одним темпом, либо все время увеличивая скорость. Дистанция для ускорения - метров 100-200, не более чем полдорожки стадиона - 200 метров.
Хотя так трудно давать советы - может вы сейчас и километр можете так ускоряясь все время бежать. Но судя потому, что вы только начинаете - два месяца бега, это не так?

 Отправлено: 06.08.09 14:49. Заголовок: Повышать дистанцию рекомендуется ступеньками, а не равномерно

Примерно так по неделям:

0-6-6-0-6-6-8
0-6-6-0-6-6-8
0-6-6-0-6-6-8
0-6-6-0-6-6-8
0-8-8-0-8-8-12
0-8-8-0-8-8-12
0-8-8-0-8-8-12
0-8-8-0-8-8-12
0-10-10-0-10-10-15

и т.д.

 Отправлено: 06.08.09 15:00. Заголовок: taurus пишет: Приме..

taurus пишет:

цитата:

Примерно так по неделям:

Спасибо, очень наглядно :) но 5 дней пока не готов (выходные ни как не получится бегать, а всю рабочую неделю без перерыва скорее всего не выдержу) видимо придется что-то близкое к:
6-6-0-6-8-0-0
и.т.д
Завтра пока попробую 5k на пульсе повыше пробежать посмотрю что получается.

 Отправлено: 06.08.09 18:53. Заголовок: Pavell пишет: трени..

Pavell пишет:

цитата:

тренируешься с пульсом 190 - 200, то ты либо гипертрофируешь, либо дистрофируешь миокард" Селуянов В.Н. Сердце - не машина

на этом форуме найдите ветку с названием "Обследовался..." , там много реальных данных форумчан которые опровергают Селуянова,
нет никакого гипертрофирования и тем более дистрофии, у подавляющего большинства бегунов сердце АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНЫХ РАЗМЕРОВ! То есть абсолютно здоровое с точки зрения медицины. То же можно найти и на форуме лыжников. По линейным размерам и эхо-КГ в подавляющем числе обследований невозможно определить занимается ли человек длительным интенсивным бегом или нет (просто физкультурник или марафонец). Выдает только пониженный пульс. Ну а на любтельском уровне тем более все это страшилки и сказки. Учтите что у Селуянова был специфический контингент - химики-сборниги, да и сам он пишет что баловался стероидами, отсюда и гипертрофия всех мышц в том числе и сердца.
(кстати смотрите соседние ветки, только что NameChanger 1 разряд на 1500м-10км-21км, 2 разряд на марафоне - результаты узи сердца не выявили никаких гипертрофий)

На счет роста длины дистанции, мое мнение надо попробовать на энтузиазме и вдохновении (когда таковое будет) пробежать максимум до полного отказа и перехода на шаг не глядя на скорость, думаю у вас что-то в районе 20 км получиться. Тогда вы будете знать свои истинные возможности!

6->8 имхо слишком осторожно. Думаю вполне реалистично - 6->(10-12 а то и 15 если пруха пойдет )

 Отправлено: 07.08.09 05:46. Заголовок: Сегодня пробежал 5k ..

Сегодня пробежал 5k средний пульс вышел 173 крайние 4 круга пульс был повыше ~177, но и скорость тоже повыше (надоело слышать писк пульсометра о превышении 170, выключил, побежал, как бежится) вобщем и целом бежалось достаточно легко, наверно смог мы и еще 5k в этом темпе :) еслиб не ускорение на крайнем круге ~180 метров на максимум (по крайней мере узнал ЧССmax - 201, пульсометр предпологал 189). Вобщем пока буду бегать с этим темпом.

 Отправлено: 07.08.09 06:59. Заголовок: да, но темп-то какой был?;)

Pavell пишет:

цитата:

Вобщем пока буду бегать с этим темпом

 Отправлено: 07.08.09 07:36. Заголовок: Wladimir пишет: да,..

Wladimir пишет:

цитата:

да, но темп-то какой был?;)

Не уверен, что правильно понял суть вопроса, но
Pavell пишет:

цитата:

крайние 4 круга пульс был повыше ~177

вот в этом и буду.

 Отправлено: 07.08.09 08:27. Заголовок: Pavell пишет: Сегод..

Pavell пишет:

цитата:

Сегодня пробежал 5k средний пульс вышел 173

Интересно, за сколько пробежали?

 Отправлено: 07.08.09 09:12. Заголовок: имеется ввиду скорость в минутах/секундах на км.

средняя и по километрам.

Pavell пишет:

цитата:

Не уверен, что правильно понял суть вопроса

посмотрел соотношение все/рост - не понимаю, чего тут стесняться с нагрузками?

 Отправлено: 07.08.09 09:17. Заголовок: Ну из 6 минут выбежа..

Ну из 6 минут выбежал 5:55 при пульсе 177

 Отправлено: 07.08.09 09:34. Заголовок: понятно

вобщем серчишко слабовато по отношению к мышцам, надо укреплять.
работать над скоростью можно на коротких до 20-40 секунд ускорениях в полную- и 3/4- силы. 3-5 ускорений за трену вполне хватит.
Не знаю что там по программе, но с одной "скоростной" треной в неделю вполне можно развиваться на начальном этапе;). Других, базовых и развивающих пробежек тоже должно быть не меньше 2-3. И не считайте пробежки в метрах!

 Отправлено: 07.08.09 10:10. Заголовок: Wladimir пишет: И н..

Wladimir пишет:

цитата:

И не считайте пробежки в метрах!

 Отправлено: 07.08.09 10:49. Заголовок: Wladimir Вофка, хо..

Wladimir

Вофка, хотел спросить, а чё ты такой голый да мускулистый на фоне каких-то развалин? Чтоб оттеняло что ли?

 Отправлено: 07.08.09 12:52. Заголовок: Pavell пишет: Ну из..

Pavell пишет:

цитата:

Ну из 6 минут выбежал 5:55 при пульсе 177

Гм! Пульс на таком темпе, мягко говоря, высоковат!?
Но, ничего страшного:
за 4 месяца как у меня появился пульсомер результаты такие:
- сначала (за март - 163 км): при средней скорости 5:55 -средний пульс был 153
- сейчас (за июль - 206 км): при средней скорости 5:40 - средний пульс - 144
Так что бегать, бегать и еще раз бегать!

 Отправлено: 07.08.09 13:09. Заголовок: comcur пишет: Так ч..

comcur пишет:

цитата:

Так что бегать, бегать и еще раз бегать!

Чем я собственно и занят :)

Пока для себя соответствующие выводы сделал на основе всего услышанного. Будет чем похвастать или вопросы еще появяться обязательно напишу. Спасибо всем большое за советы.

 Отправлено: 07.08.09 13:20. Заголовок: ну не совсем голый;)

промежуточная фотка после марафона "МИР", где я был совсем белый;)
(надо сейчас сняться до югов, дабы зафиксить загар

"развалины" - церковь в деревне, где у меня есть земля.
Почему в деревне если церковь? - эхо войны и рукастые "понаехавшие".
От трассы до деревни ~10,5км. Регулярно с 1984г. преодолевая туда и обратно эту дистанцию на своих двоих, за 25 лет я и стал тем, кем я стал.

Раньше это было 2часа+, в прошлом году прошел за 1:21 (в одну сторону). Последние годы ленюсь, да и трассу подтянули почти к самому порогу - 4км всего - теперь шляются всякие - мусор разбрасывают:(

Это я про то, что ценить надо природу и сливаться с ней, по возможности;). И бег этому в немалой степени способствует! Люди под Рязанью смотрели на меня с неподдельным удивлением, узнав, что я сбегал на Оку и обратно по 10км в каждую сторону - нам вряд ли понять друг друга в их жизни...

Чтобы немножко про сабж было: периодически необходимо проверять себя на прочность, чтобы знать, где она, граница здоровья, чтобы потом с закрытыми глазами ее чувствовать;). Это я про котнольные тренировки. Хорошо, что автор темы пришел в бег и хочет большего от жизни!;)

 Отправлено: 07.08.09 14:54. Заголовок: еще про вектор движе..

еще про вектор движения - пульс-макс = 220- возраст, то есть снижение пульса есть один из признаков старения, так что имхо
способность разгонять и держать высокий пульс признак молодости! вряд ли разумно от нее добровольно отказываться.

Наблюдая подростков в школе по ЛА (ДЮСШ), вижу что бегуны всегда на каждой тренировке делают растяжки,
прыжки, и на силу ног много разных упражнений и ОФП. Тренер опытный, у него несколько учеников мс. Так что наверное не зря.

 Отправлено: 07.08.09 15:21. Заголовок: Pavell пишет: Ну из..

Pavell пишет:

цитата:

Ну из 6 минут выбежал 5:55 при пульсе 177

При росте 185 см весе 75 кг в 34 года - есть куда прогрессировать ;-)
Честно говоря, я бы заподозрил ошибку в измерении дистанции - при таких вводных данных 05:55 может быть темпом на 1 милю (1.609 км), это 03:41/км, для меня - безумно быстро, я так могу выдержать 1 км, максимум 1 милю; однако в таком темпе А-Р бежит 1/2М и еще разговаривает ;-)

 Отправлено: 07.08.09 18:49. Заголовок: домово пишет: высок..

домово пишет:

цитата:

высокий пульс признак молодости!

Дык я Дункан Макклауд во плоти

yola пишет:

цитата:

я бы заподозрил ошибку в измерении дистанции

Ну это вряд ли т.к. бегаю кругами по стадиону

 Отправлено: 07.08.09 19:24. Заголовок: конечно не зря! скорость легко потерять, как и высокий ЧССмах

домово пишет:

цитата:

вижу что бегуны всегда на каждой тренировке делают растяжки, прыжки, и на силу ног много разных упражнений и ОФП. Тренер опытный, у него несколько учеников мс. Так что наверное не зря.

логично, пока молодой и не старый готовить мышцы-связки под бег, а не под трусцу;).

А объемы и умение пробежать свой марафон никуда не денется!

 Отправлено: 07.08.09 19:38. Заголовок: стадиона разные бывают!;)

Pavell пишет:

цитата:

Ну это вряд ли т.к. бегаю кругами по стадиону

на факт что ваш 400м:)

 Отправлено: 07.08.09 20:08. Заголовок: yola пишет: 03:41/к..

yola пишет:

цитата:

03:41/км, для меня - безумно быстро, я так могу выдержать 1 км, максимум 1 милю

Не скромничай, Александр. А вообще, это можно рассматривать как вызов погоняться с тобой на стадионе?

 Отправлено: 07.08.09 20:10. Заголовок: Wladimir пишет: на ..

Wladimir пишет:

цитата:

на факт что ваш 400м:)

померял таки в гугл земля, 400 :)

 Отправлено: 07.08.09 21:10. Заголовок: Андрей, последний Шт..

Андрей, последний Штукатур я пробежал за 03:33; мой PB на 1000 - из 03:25, на Стадобег я не попадаю из-за отпуска.

Вот в сентябре я бы с удовольствием поработал с тобой, как на стадионе - типа, 8*2000 @03:45-03:50, так и вне - 10-15 @04:00-04:10

 Отправлено: 08.08.09 01:05. Заголовок: yola пишет: Вот в с..

yola пишет:

цитата:

Вот в сентябре я бы с удовольствием поработал с тобой, как на стадионе - типа, 8*2000 @03:45-03:50, так и вне - 10-15 @04:00-04:10

Предложение нравится.

 Отправлено: 08.08.09 11:47. Заголовок: Всем привет, в поиск..

Всем привет, в поисках подходящей физкультуры начал бегать 4 недели назад, бегаю 2-3 раза в неделю 3-4 км за тренировку. Мерял недавно темп на стадионе, получилось 5.50/км, пульс 169/мин. Параметры, рост 174, вес 73, возраст 29. Пульс в покое 57. Никогда в жизни не бегал. Занимался иногда силовыми тренировками, штангой. Так что у нас с вами, Pavel, сейчас похожие результаты по скорости и длительности бега. Максимальный пульс у меня был 195, первый месяц бегал на пульсе около 180 (garmin 305), не специально а по незнанию, минут по 20, роста результатов не ощущалось, чувствовал после тренировок усталость, прибавлять дистанцию не хотелось. Темп на таком пульсе был 4.50/км. Дальше понял что нужно или темп снижать или дистанцию, так как это перебор. Сейчас стараюсь бегать на скорости до 165 ударов в минуту и хочу еще уменьшить, так как чувствую что это более оптимальная нагрузка для меня, хотя скорость становится черепашья, ~ 8км/ч (по лесу). Больше 4 км по прежнему не бегаю, не хочется, нет легкости. Хотя осилить думаю мог бы и 8. может быть перетренировался немного в первый месяц.

 Отправлено: 08.08.09 13:10. Заголовок: Сухов пишет: это бо..

Сухов пишет:

цитата:

это более оптимальная нагрузка для меня, хотя скорость становится черепашья, ~ 8км/ч (по лесу). Больше 4 км по прежнему не бегаю, не хочется, нет легкости

какая может быть легкость при такой скорости? Не... так Вы далеко не убежите. Если Вы уже разменяли когда-то 5 мин/км, старайтесь так и держаться. Хотя бы, что бы прохожих девушек не смешить. Да, это может показаться трудно, и усталость, утомление после пробежки - а как Вы хотели? И для чего вы всем этим занялись, что б с пробежки как с курорта? - Это работа на собой и работа нелегкая.

 Отправлено: 08.08.09 13:26. Заголовок: Да, но если идет нап..

Да, но если идет в парке девушка навстречу, я делаю легкое ускорение
На самом деле, бегая на среднем пульсе 175 по 20-30 минут через день я не до конца восстанавливаюсь, это для меня факт подтвержденный за 2 месяца ощущениями, показателями ортопробы, отсутствием заметного прогресса в результатах. Только мышцы голени - окрепли. Такие уж у меня параметры и условия отдыха (вернее их отсутствие) Так что свою "цель" (3км/12мин) я пока заменяю - на регулярный бег без учета скорости в ближайшие 2 месяца, там видно будет.

 Отправлено: 08.08.09 13:26. Заголовок: 2Cухов: если занимались силовыми видами, то в курсе про периодизацию нагрузки?

чтобы что-то приросло (длина дистанции, сила или скорость) надо сначала прогрузиться, а потом отдохнуть;). Знание своего организма позволит четко вымерять уровень нагрузки и отдыха. Перебирать нельзя - сорвется адаптация, а результаты откатятся:(

Сухов пишет:

цитата:

Больше 4 км по прежнему не бегаю, не хочется, нет легкости. Хотя осилить думаю мог бы и 8. может быть перетренировался немного в первый месяц.

в беге основным параметром нагрузки помимо прочего служит недельный километраж. Нельзя его наращивать/поддерживать более трех недель подряд - надо обязательно недельку приспустить, тогда и пруха пойдет и пробежать сразу больше захочется!

 Отправлено: 09.08.09 12:46. Заголовок: Сухов пишет: На сам..

Сухов пишет:

цитата:

На самом деле, бегая на среднем пульсе 175 по 20-30 минут через день я не до конца восстанавливаюсь, это для меня факт

несколько лет назад похожие ощущения были... И выход правильный вроде! - время от времени медленно бежать (трусить, джогинг) совсем медленно, но намного дольше, раза в два-три дольше, то есть 1-1.5 часа как минимум и лучше по природе (при снижении скорости на 20% дистаниця как минимум удваивается ЛЕГКО!) . После такой прогулки вместо усталости наоборот бывает прилив сил через день,два! А эти обычные свои 20-30 минут дополнить в начале ОФП и упр для ног и после еще добить ускорениями после небольшого отдыха и упр на гибкость, чтобы общее время тренировки было побольше, в районе часа. И прогресс пойдет! и длинная пробежка сама собой будет потихоньку ускоряться, и ваши стандартные 20-30 мин пробежки постепенно покажутся маловаты! (организм привыкнет по часу и более ногами "дрыгать" и 30 мин его не будут удовлетворять )

 Отправлено: 09.08.09 17:14. Заголовок: Андрей, заметано!

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Предложение нравится

 Отправлено: 09.08.09 19:34. Заголовок: Сухов пишет: Да, но..

Сухов пишет:

цитата:

Да, но если идет в парке девушка навстречу, я делаю легкое ускорение

А вот это, батенька, здря-с. Если только не крододила побыстрей обегаем.
Да и бегать надо, как себе надо, а не так, как другим. Оне продут и "подвига" в своем неведеньи не заметят.

 Отправлено: 10.08.09 11:40. Заголовок: домово пишет: После..

домово пишет:

цитата:

После такой прогулки вместо усталости наоборот бывает прилив сил через день,два! А эти обычные свои 20-30 минут дополнить в начале ОФП и упр для ног и после еще добить ускорениями после небольшого отдыха и упр на гибкость, чтобы общее время тренировки было побольше, в районе часа.

Примерно так прилаживаюсь заниматься, как вы говорите, сегодня не заметил как пробежал на 2 км больше чем обычно, ощущения очень хорошие, бежалось легко, наверное привыкаю постепенно.

Ihori пишет:

цитата:

Да и бегать надо, как себе надо, а не так, как другим.

Ну да, для меня это радость, даже 5 км пробежать без остановки, я думал что вообще не приспособлен для бега. Раньше 2-3 раза пытался заняться бегом, и всегда боль в голени разыгрывалась, оказалось что на пятку бухался очень сильно. Интернет помог понять ошибку

 Отправлено: 10.08.09 13:12. Заголовок: Pavell пишет: помер..

Pavell пишет:

цитата:

померял таки в гугл земля, 400 :)

По внешнему кругу наверно все 440 метров будет.
И если вы сможете пробежать-пройти 220 кругов то, сделаете столько же, сколько ультрамарафонцы на Нью-Йоркском марафоне - 3100 миль.

 Отправлено: 10.08.09 13:22. Заголовок: Прокомментируйте свою арифметику . 440 м х220 раз = ок.100км

Edmon пишет:

цитата:

По внешнему кругу наверно все 440 метров будет. И если вы сможете пробежать-пройти 220 кругов то, сделаете столько же, сколько ультрамарафонцы на Нью-Йоркском марафоне - 3100 миль.

 Отправлено: 10.08.09 13:30. Заголовок: Как можно комментиро..

Как можно комментировапть арифметику.
Поясните вами цитируемое.

 Отправлено: 10.08.09 13:30. Заголовок: Vald пишет: Прокомме..

Vald пишет:

цитата:

Прокомментируйте свою арифметику . 440 м х220 раз = ок.100км

Видимо, имелось ввиду расстояние, пробегаемое сверхмарафонцами (бегущими 3100 миль) за один день. В среднем, именно столько они и бегут. Рекорд - чуть более 120 км в среднем в день.

 Отправлено: 11.08.09 07:15. Заголовок: Как бы возвращаю к и..

Как бы возвращаю к истокам вопроса
Т.к. в выходные вместо отдыха сайгачил по горам в понедельник решил сделать себе выходной, по этому после всех советов и корретировок в моей "программе" побежал только сегодня. Задача 6k на пульсе не превышая 180.
Первые 4 круга (пока выходил на этот пульс):
05:03@151
05:10@171
05:05@177
05:18@179
Тут мне переодически не хватало воздуха

Дальше все пошло более стабильно пульс 178-179, темп средний 5:27 (под конец немного снизился 5:32) тут уже дышал только носом.
Вроде, как не все плохо, правда чувствую, что длинную 9 км или те же самые 6k с ускорениями, мне в таком темпе вряд ли пробежать, но, как говорится тут надо смотреть. Завтра бегу так же 6k на 178-179, в четверг попробую 9k. По результатам напишу чего нибудь.

Edmon пишет:

цитата:

По внешнему кругу наверно все 440 метров будет.

Наверно, по этому, чтоб усреднить я бегаю по середине круга :)

 Отправлено: 20.08.09 12:50. Заголовок: Мои достижения за пр..

Мои достижения за прошедшее время:
4 дня в неделю бегать пока никак не получается :( , но я над этим работаю, возможно попробую бегать вечером.
щас бегаю 6-9-6 Сегодня правда немного перебежал, на 1 круг в итоге получилось 9600. Бежалось в принципе легко, что радует практически в одном темпе (5:10-5:18) под конец все таки немного скисаю среднее 5:14 на пульсе (177-182) средний 180 макс 185.
Вот как-то так.

 Отправлено: 20.08.09 14:33. Заголовок: пульс конечно жутков..

пульс конечно жутковатый а так здорово!