Отправлено: 19.10.08 22:30. Заголовок: подготовка к 6-ти часам в январе 2009

хочу поучаствовать. больших целей не ставлю. Хочу продержаться без вреда для себя эти 6 часов в темпе 5:30 - 6:00 мин/км

добегать до сотни не планирую

о себе

пробежал в этом году дебютно 2 марафона ( 3:47 18 мая 2008 | 3:28 14 сент 2008 )

недельный объем с апреля по сент был что-то около 70-90 км/нед.

сейчас чуть сбросил, но после прошедших сегодня 7Х начну поднимать.

Планирую еженедельную длительную по 25-35 км ежевоскресно.

Если у кого есть взвешенные рекомендации, пожелания, личный опыт, рад буду выслушать, обдумать и по возможности принять его в подготовке.

Спасибо.

 Отправлено: 20.10.08 08:45. Заголовок: 6-ти часам в январе 2009

а нельзя ли более полную информацию о пробеге - когда где и как поучаствовать

 Отправлено: 20.10.08 08:58. Заголовок: Пока точной даты нет, скорее всего будет 23-24.01 или 30-31.01

информация о прошлых пробегах:
http://www.parsec-club.ru/mn/

 Отправлено: 20.10.08 09:24. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

недельный объем с апреля по сент был что-то около 70-90 км/нед.

у меня 90км/нед в среднем
Месяц назад пробежал на 6-ти часовом бег 70.5 км -почти по 5 мин/км
Но я хорошо попрыгал накануне
Так что - надо поделать ОФп, а потом попрыгать.
ну и объём конечно поднять до 100 км/нед.
Ну и конечно, по логике, пару раз на тренировках залезть в жировую зону
(постоять 4-5 часов по 5.30 -6 мин/км)
Хотя я бежал 6-ти часовой бег чисто на изюмах (начал лопать после 60 минут бега через каждые 5 км)

 Отправлено: 21.10.08 08:46. Заголовок: кстати, а может то..

кстати,
а может тоже поучаствоать?
Реально ли пробежать больше 80 км,если:
1. За оставшиеся до старта 3 месяца набрать порядка 1500 км объёма
(причём 1100-1200 км набрать за 2 первых месяца)
2. Пробежав месяц назад 6-ти часовой бег понял, что
бег по 5 мин/км являлся очень комфортным, но через 3 месяца бежать
то придётся по 4.30 мин/км.
Значит ли это, что кроме повышения объёма, в оставшееся до старта время,
мне прийдётся ещё и повышать скорость
(хотя бы на 37мин.30 сек на десятке)?

 Отправлено: 21.10.08 09:54. Заголовок: Вот тебе беговой тест:

WWW пишет:

цитата:

Реально ли пробежать больше 80 км,

утром бежишь в манеже 30-ку в темпе 4.20-4.30 мин на км, а вечером опять 30-ку, но уже быстрее, в темпе 4.10-4.20 мин на км.
Это надо пробежать за 40-50 дней до старта. Если одолеешь без сверхзатрат, в аэробном режиме (АэП), то с вероятностью 90% и выше за 6 часов пробежишь более 80 км.

 Отправлено: 21.10.08 19:06. Заголовок: Еще бы и манеж рядом иметь!

А так интересный тест

 Отправлено: 22.10.08 13:50. Заголовок: Serg пишет: А так и..

Serg пишет:

цитата:

А так интересный тест

80км за 6 часов - это два марафона по 3,08. Может кто-то и может, но точно не я...

 Отправлено: 22.10.08 21:26. Заголовок: Попробовать что-ли?

 Отправлено: 22.10.08 21:30. Заголовок: zhenik пишет: 80км ..

zhenik пишет:

цитата:

80км за 6 часов - это два марафона по 3,08. Может кто-то и может, но точно не я...

У Измайлова по истечении 6 часов было 85 км - результат серьезный. Претендент на 2-е место на сотне тогда отстал что-то около получаса от лидера - то есть километров на 7.

то есть данная заявка - это как минимум заявка на 2-е место ЧМ

 Отправлено: 22.10.08 21:31. Заголовок: Serg пишет: Попробо..

Serg пишет:

цитата:

Попробовать что-ли?

Вот и я о том же ;)

 Отправлено: 22.10.08 21:44. Заголовок: Десант от IRC?)..

Десант от IRC?)

 Отправлено: 22.10.08 21:56. Заголовок: ЧМ - обычно расшифровывается как чемпионат мира

Тут явно что-то другое имелось в виду. Результат 80 км за 6ч не есть что-то выдающееся, на "Ночах Москвы" бывало и за 90км. Почувствуйте разницу. Если нет манежа и тренироваться на улице в темноте по льду, то хорошо подготовиться нереально. Меня хватило только на один марафон из 3ч с забитыми ногами, мозолями и полным аутом со рвотой к 4-му часу. В то же время в сентябре 2007г., по ходу 100км, было около 86км на 6 часах.

 Отправлено: 22.10.08 21:58. Заголовок: зачем десант. 6 часо..

зачем десант. 6 часов - чуть больше марафона при неспешном темпе - просто в клубе достаточно подготовленных для участия в данном формате бегунов. Себя к их множеству не причисляю, но попробовать хочу. За сход не бьют в нос ;)

 Отправлено: 22.10.08 21:59. Заголовок: Робинзон пишет: ЧМ ..

Робинзон пишет:

цитата:

ЧМ - обычно расшифровывается как чемпионат мира

в данном случае - Москвы ;)

прошу прощения ;) блин, а ведь наверное это Чемпионат России? - все перепутал...

 Отправлено: 22.10.08 22:04. Заголовок: Робинзон пишет: Есл..

Робинзон пишет:

цитата:

Если нет манежа и тренироваться на улице в темноте по льду, то хорошо подготовиться нереально. Меня хватило только на один марафон из 3ч с забитыми ногами, мозолями и полным аутом со рвотой к 4-му часу.

А в чем дело? только в отсутствии манежа?

у меня перед домом школьный стадион - 200 метров круг. могу бегать по нему. Можно, наверное, ездить в Крылатский манеж бегать за деньги, но как регулярно это надо? ведь я настраиваюсь на темп в пределах 5:30 и значит нужны длительные по 30-40-50 км - это по снегу в лесочке делается без проблем... или в условиях манежа работают еще какие-то доп сложности выбивающие бегуна, что бегал по прямой, из соревновательной колеи?

 Отправлено: 23.10.08 07:59. Заголовок: Робинзон пишет: Есл..

Робинзон пишет:

цитата:

Если нет манежа и тренироваться на улице в темноте по льду, то хорошо подготовиться нереально.

А если использовать беговую дорожку?

 Отправлено: 23.10.08 09:28. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

темп в пределах 5:30 и значит нужны длительные по 30-40-50 км - это по снегу в лесочке делается без проблем

оптимистично...

цитата:

в условиях манежа работают еще какие-то доп сложности выбивающие бегуна

главное - это духота! потому-то с непривычки у Роби была тошнота.

 Отправлено: 23.10.08 10:37. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

нужны длительные по 30-40-50 км - это по снегу в лесочке делается без проблем...

темповик ( 30 км и даже 40 км) можно потерпеть в режиме многих кругов . Но бежать аэробно 3-5 часов в небольшом лесу - это перебор для меня лично. Нет духа приключений и новизны 30-50 км стараюсь бегать по малознакомым или забытым окрестностям .

 Отправлено: 23.10.08 10:38. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

У Измайлова по истечении 6 часов было 85 км - результат серьезный. Претендент на 2-е место на сотне тогда отстал что-то около получаса от лидера - то есть километров на 7.

ну Измайлов пока немного лучше меня бегает

 Отправлено: 23.10.08 10:39. Заголовок: Робинзон пишет: В т..

Робинзон пишет:

цитата:

В то же время в сентябре 2007г., по ходу 100км, было около 86км на 6 часах.

так этож МС! :) мы далеки от таких высот!

 Отправлено: 23.10.08 13:08. Заголовок: Vald пишет: темпови..

Vald пишет:

цитата:

темповик ( 30 км и даже 40 км)

так вроде в обсуждаемой книжке про подготовку к марафону рекомендовалось бегать темп до 1 часа для развития ПАНО. я еще спрашивал в той дискуссии почему именно 1 час. и так понял что темповики больше 1 час для подготовки к марафону не эффективны. или я не правильно понял? то что надо бегать длительные для развития общей выносливости - это понятно, но там и скорости не те что на темповиках.

 Отправлено: 23.10.08 13:19. Заголовок: Андрей, длинный бег в манеже может оказаться психологически очень труден

...особенно тебе, привыкшему бегать по лесу / по улицам. Я в прошлые годы рассматривал этот старт, но решил, что он не для меня. Я тебя не отговариваю, но намекаю, что удовольствия ты можешь и не получить.

Если будет удобно по дате и будут наши, подъеду поболеть.

 Отправлено: 23.10.08 13:32. Заголовок: Vald пишет: Нет дух..

Vald пишет:

цитата:

Нет духа приключений и новизны 30-50 км стараюсь бегать по малознакомым или забытым окрестностям .

Солидарен. Сам любитель того же

 Отправлено: 23.10.08 13:39. Заголовок: zhenik пишет: ну Из..

zhenik пишет:

цитата:

ну Измайлов пока немного лучше меня бегает

Он был 3-м на 100 км в Дель Пасаторе

taurus пишет:

цитата:

Андрей, длинный бег в манеже может оказаться психологически очень труден... особенно тебе, привыкшему бегать по лесу / по улицам.

Я это предполагаю. Поэтому планирую начать тренировку беготни по 200-метровому кругу школьного стадиона (правда без учета километража - на это меня уже не хватит) на время - 2 часа, 3 часа, 4 часа... Ну, а темп, я вроде бы более-менее как-то чувствую, хотя бы в пределах +- 30 сек/км

Ближе к зиме станет видно - гожусь на это дело или нет.

Правда там нет духоты, но за ней можно, навернеое и пару раз съездить в Крылатское - устроить разведку боем

 Отправлено: 23.10.08 13:54. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

200-метровому кругу школьного стадиона...2 часа, 3 часа, 4 часа

Мда... Испытаньеце!
Тут по бульвару-то своему (1800 м) когда бегал по 6-8 кругов, то появлялось ощущение, что до того всем примелькался и глаза намозол, что просто караул... Прямо физически ощущалась смена поколений проходящих и гуляющих всех мастей.

 Отправлено: 23.10.08 14:03. Заголовок: А у меня круг вокруг..

А у меня круг вокруг школы 265м,максимум бегал там 30км-114кругов) а сейчас буду и больше...на воскресение запланировал себе длительную.

 Отправлено: 23.10.08 14:08. Заголовок: Lutyi пишет: а сейч..

Lutyi пишет:

цитата:

а сейчас буду и больше...на воскресение запланировал себе длительную.

Восстановился уже после сотни?

Ihori пишет:

цитата:

Мда... Испытаньеце! Тут по бульвару-то своему (1800 м) когда бегал по 6-8 кругов, то появлялось ощущение, что до того всем примелькался и глаза намозол, что просто караул...

да... я там максимум бегал - 5 км. Но мозолить глаза там к счастью некому - ну пара качков приходят на турнике поболтаться в сторонке. иногда появляются другие бегуны на пол часика потрусить...

 Отправлено: 23.10.08 14:13. Заголовок: Андрей,в том то и де..

Андрей,в том то и дело,что восстановился,уже во вторник начал бегать) Давно заметил,что я быстро восстанавливаюсь-после 13часового уже через день бегал.Так что приступаю к подготовке,но уже более серьезно!

 Отправлено: 23.10.08 14:30. Заголовок: Lutyi пишет: после ..

Lutyi пишет:

цитата:

после 13часового уже через день бегал

Ну я тоже после марафонов выходил побегать на следующий день. километров 10-15, правда не соревновательно ;)

заметил, что ямы у меня (ямы... ямки) не после соревнований, а между - по середине. а оптимальный промежуток между соревнованиями - недели 2-3 (это, естественно, не марафонов касается)

 Отправлено: 23.10.08 14:55. Заголовок: Ну 13часов-не марафо..

Ну 13часов-не марафон,119км и 42км-разница есть)Иногда и складывается такое впечатление,что я точно могу больше) Психологически готов плохо!

 Отправлено: 23.10.08 21:34. Заголовок: Не знаю, точно, в чем дело

Ноги не готовы бежать по хорошему покрытию, другой толчек, мышцы подругому нагружаются. Для легкого бега надо бежать на автомате, на отработанной моторике, а бегая по скользскому/рыхлому, моторика другая. Может перебрал со скоростью в начале, но подготовка была адекватная. Возможно пить надо поменьше, если быстро бежать.

 Отправлено: 23.10.08 22:22. Заголовок: "Пить надо меньше" - это я помню...

 Отправлено: 29.10.08 22:57. Заголовок: Андрей,как идет подг..

Андрей,как идет подготовка?

 Отправлено: 30.10.08 01:51. Заголовок: Lutyi пишет: Андрей..

Lutyi пишет:

цитата:

Андрей,как идет подготовка?

пока бегаю всякие 20-ки, 25-ки.

пытаюсь не гнать, но кажется, что волоча ноги еще больше устаю...

(вспоминаю Робинозна на Битцевском ПолуМарафоне)

 Отправлено: 31.10.08 16:23. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

utyi пишет: цитата: Андрей,как идет подготовка? пока бегаю всякие 20-ки, 25-ки. пытаюсь не гнать, но кажется, что волоча ноги еще больше устаю... (вспоминаю Робинозна на Битцевском ПолуМарафоне)

Да, это интересное наблюдение. Сам замечал, что когда бегу медленно, устаю сильнее и ОДА быстрее травмируется...

 Отправлено: 31.10.08 17:21. Заголовок: Carmero пишет: Да, ..

Carmero пишет:

цитата:

Да, это интересное наблюдение. Сам замечал, что когда бегу медленно, устаю сильнее и ОДА быстрее травмируется...

У меня тоже возникало такое впечатление. Возможно, это связано с тем, что с уменьшением скорости, уменьшается частота шагов, и как следствие - увеличивается амплитуда вертикальных колебаний, что в свою очередь увеличивает нагрузку на ОДА.

 Отправлено: 31.10.08 23:17. Заголовок: Сейчас бегу кросс по 4.40 примерно - не сильно отдыхаю -

пульс 135-140, а на 6-ти часах нужно бежать еще быстрее - как только не понятно!
Сегодня огласили мой последний гемоглобин - 103 (норма для мужей - от 130 (?))!
А я еще не доволен своими результатами (состояние, кстати, не беспокоит).
Ну и чего есть/пить?

 Отправлено: 31.10.08 23:55. Заголовок: Serg пишет: Ну и че..

Serg пишет:

цитата:

Ну и чего есть/пить?

Гематоген?

 Отправлено: 01.11.08 00:18. Заголовок: А поможет? Я его, вообще-то, не очень люблю...

Может красненького?

 Отправлено: 01.11.08 08:45. Заголовок: Да, уровень низковатый

Serg пишет:

цитата:

Сегодня огласили мой последний гемоглобин - 103 (норма для мужей - от 130 (?))!

А можно ли верить данному анализу? Очень часто бывают ошибки. Сдай еще раз анализ там, где есть современное оборудование.