Отправлено: 19.10.08 22:30. Заголовок: подготовка к 6-ти часам в январе 2009

хочу поучаствовать. больших целей не ставлю. Хочу продержаться без вреда для себя эти 6 часов в темпе 5:30 - 6:00 мин/км

добегать до сотни не планирую

о себе

пробежал в этом году дебютно 2 марафона ( 3:47 18 мая 2008 | 3:28 14 сент 2008 )

недельный объем с апреля по сент был что-то около 70-90 км/нед.

сейчас чуть сбросил, но после прошедших сегодня 7Х начну поднимать.

Планирую еженедельную длительную по 25-35 км ежевоскресно.

Если у кого есть взвешенные рекомендации, пожелания, личный опыт, рад буду выслушать, обдумать и по возможности принять его в подготовке.

Спасибо.

 Отправлено: 24.12.08 17:55. Заголовок: Хитово здесь по пово..

Хитово здесь по поводу последних трёх слов...

 Отправлено: 06.01.09 21:07. Заголовок: Carmero пишет: Гема..

Carmero пишет:

цитата:

Гематоген?

А не является ли эта конфета допингом? Если нет, то должна быть полезна, так как повышает транспорт кислорода, что в жировой зоне очень кстати.

Думаю, в период подготовки зайти за ним в Аптеку и закупиться

 Отправлено: 06.01.09 21:21. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

... углеводный обмен заканчивается на 25-30-м километрах, жировой не начинается.

Vald пишет:

цитата:

Хитово...

Существуют ли рекомендации применительно данному соревнованию что бы максимально избежать этой беды? Что бы разумно приблизить и смягчить начало жирового обмена.

в чем секрет

- ровность или иная динамика темпа?
- питание / питье
- жировая загрузка накануне?

 Отправлено: 07.01.09 12:07. Заголовок: Андрей Климковский ..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Думаю, в период подготовки зайти за ним в Аптеку и закупиться

Андрей! все! Гематоген - это начало падения!

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Существуют ли рекомендации применительно данному соревнованию что бы максимально избежать этой беды? Что бы разумно приблизить и смягчить начало жирового обмена. в чем секрет - ровность или иная динамика темпа?

Если цель добежать, простоять, то бежать надо на аэробном пороге.

Андрей Климковский пишет:

цитата:

- питание / питье

питание на дистанции, углеводы и еще раз углеводы, чтобы организму не хотелось переходить на одни жиры.
Питье тут никакой роли не играет.

Андрей Климковский пишет:

цитата:

- жировая загрузка накануне?

про это ни разу не слыхал. Это что за зверь?

 Отправлено: 07.01.09 13:24. Заголовок: Erokhin пишет: Андр..

Erokhin пишет:

цитата:

Андрей! все! Гематоген - это начало падения!

Нет, это профилактика. Что б не было падения. При интенсивном режиме тренировок у бегунов, бывает, не у всех конечно, но случается, заметное падение гемоглобина, а стало быть и способность крови переносить (растворять в себе кислород) снижается. А кислород в крови нужен на сверх-марафонах в больших количествах, чем на десятках километров, где весь энергообмен идет только на углеводах.

Я перечитал векту, увидел высль об этом и спросил. Вот и вся идея.

Лично я сам не проверялся на гемоглобин. Чувствую себя нормально. Сегодня 30-ка по морозу и ветру далась легко. На финише не колбасило. Все как если бы и не бежал совсем, но впереди еще 3 недели тренировок и интенсивность тренировок еще 2 недели планируется высокая.

Думаю впрок.

Если эта неприятность выскочит в последние дни, пить боржоми будет поздно.

 Отправлено: 07.01.09 17:25. Заголовок: если собираешься про..

если собираешься проверяться на гемоглобин и гематокрит не забудь сдавать на ФЕРРИТИН! Они все взаймносвязаны. Если ферритин ниже 30-будешь чвуствоваться как гов№о и ни хрена не будет бежиться ! Гемаглобин по степенно должен будет подниматься если сначала справишься с ферритином. Кушать железо в лошадских дозах тоже вредно он же ОКСИДАНТ так,что придется следить за результаты анализов. Когда уже в норме,лучше постоянно не жрать эти препараты. Но если придется жрать,чтоб у тебя все было в норме рекомендуется фолевая и железо (ferrochel лучше всего) вместе с витамином С и B12(лучше в ампулах через день),чтоб железо впитивалось более эффективно. У прдруги,которая на 100км и больше бежит идет постоянная борьба с ферритином. Она упала до 4!! (от 1-150) и она живет щас в Фербанксе,где можно по сопкам 800-1000м бежать. Так,что можно жить в горах и страдать от малокровия!

 Отправлено: 07.01.09 19:21. Заголовок: С этой бедой справиться можно:)

Ничего нового не скажу, все уже упоминалось:
1. Не перебирать с темпом, т.к. это приводит к более тяжелому кризису в переходный от углеводов к жирам период.
2. На тренировках не бегать слишком быстро, т.к. это разгоняет углеводный обмен и душит жировой.
3. Проводить тренировки с жировым энергообеспечением, т.е. длительные и не длительные, но с низкой интенсивностью (около аэробного порога).
4. Не допускать обезвоживания на соревнованиях и тренировках, т.е. пить начинать до старта и далее исходя из потерь воды и особенностей организма (часто рекомендуют каждые 20 минут).
5. Помимо воды подпитываться и углеводами и витаминами (энергетики, соки цитрусовых...). Но не стоит обольщаться, столько углеводов, сколько требуется для поддержания бега организм усвоить в процессе бега не в состоянии.
6. Если сверхмарафон, то можно и солями подпитываться, т.к. они уходят с потом. Часто рекомендуют регидрон.
7. Если начинает накрывать, после источения углеводов, стоит сбросить темп, но не сходить, эта беда пройдет через несколько минут, в крайнем случае, полчаса.

Это не значит, что на тренировках совсем не надо ускоряться, но не надо бегать одни темповики, как Лютый.

 Отправлено: 07.01.09 20:06. Заголовок: За пункт 4 даю тебе ..

За пункт 4 даю тебе 5+++++!!!!

насчет 3 пункта- да я всегда тридцатки бежала около аэробного порога но вместо 30-35 тихо бежать иногда тренер мне дает по 20-25 но ближе к марафонскому темпу. Мне легче дается 30-35 по тихоньку чем 20-25 побыстрее. Какая работа более эффективно?? Я думаю,что 30-35 по тихоньку а он предпочитает 20-25 побыстрее.
Да и недавно тренер стал мне давать психологическую нелегкую работу 2 раз в неделю типа такого 2(3000 2000 1000) 2(5000) и раз в неделю длительный. Да 30км переносится легче чем пару раз по 5000 в манеже И с февраля,говорит,что больше пахать будем в феврале и в марте Уже боюсь,что ноги отваливаются....

А что такое регидрон? А я пользуюсь lava salts -соли в капсулах в жару.

 Отправлено: 11.01.09 19:40. Заголовок: Мишель пишет: А я п..

Мишель пишет:

цитата:

А я пользуюсь lava salts -соли в капсулах в жару.

Тут можно поподробней. Что это от чего и где продают?

 Отправлено: 12.01.09 06:22. Заголовок: Новое слово в марафоне-сверхмарафоне ...

Erokhin пишет:

цитата:

Питье тут никакой роли не играет.

 Отправлено: 13.01.09 12:38. Заголовок: Vald! Ну а может же ..

Vald!
Ну а может же СУП быть ЕДОЙ например (скорее всего так) ...

 Отправлено: 05.02.09 00:04. Заголовок: ROM пишет: 31.01.20..

ROM пишет:

цитата:

31.01.2009г. в Омске состоится первый в мире 6-часовой бег по шоссе в экстремальных условиях. По многолетним наблюдениям зимой в Омске достаточно холодная и снежная погода, средняя температура января -19°С-20°С. Вполне вероятно, что будет и холоднее минус 25-30 градусов. Пробег проводит известный омский сверхмарафонец Андрей Жукаускас, ЧР по суточному бегу 2002г. в командном зачете, 6-й в личном 218,400 км. Пока по предварительным заявкам подтвердили свое участие 6 человек.

ROM как пробег? Состоялся?

 Отправлено: 05.02.09 06:35. Заголовок: Состоялся

Erokhin пишет:

цитата:

ROM как пробег? Состоялся?

но участвовал только один человек, сам организатор Андрей Жукаускас. Остальные по разным причинам отказались. Температурные условия были более менее подходящие, всего минус 23 градуса. Победитель пробежал ~ 53 км.

 Отправлено: 05.02.09 08:48. Заголовок: ROM пишет: участвов..

ROM пишет:

цитата:

участвовал только один человек

сильный пробег

 Отправлено: 05.02.09 18:55. Заголовок: Shtoorman пишет: си..

Shtoorman пишет:

цитата:

сильный пробег

Это очень в духе недавно открытой дискуссии "Как провести пробег?"

http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001213-000-0-0-1233702698

 Отправлено: 05.02.09 21:03. Заголовок: Тут можно поподробне..

Тут можно поподробней. Что это от чего и где продают?

что то ветку как то пропустила..... a lava salts и или s caps это разные виды натрия в капсулах. Блокируют молочную кислоту и помогают против обезвоживания и судорога.
www.lavasalts.com
их легко можно жрать на бегу. Я их кладу в маленький пакетик и суну в трусы вместе с гелями. 1 капсула через 30 мин с водой или спортивной напиткой. Рекомендуется не пить больше 2 капсулы в час.

 Отправлено: 05.02.09 21:52. Заголовок: Мишель пишет: что т..

Мишель пишет:

цитата:

что то ветку как то пропустила..... a lava salts и или s caps это разные виды натрия в капсулах. Блокируют молочную кислоту и помогают против обезвоживания и судорога. www.lavasalts.com их легко можно жрать на бегу. Я их кладу в маленький пакетик и суну в трусы вместе с гелями. 1 капсула через 30 мин с водой или спортивной напиткой. Рекомендуется не пить больше 2 капсулы в час.

А купить где можно?
А с нехваткой калия как боретесь?

 Отправлено: 05.02.09 22:52. Заголовок: Я их в Чикаго купил..

Я их в Чикаго купила перед марафоном
Калия??? кушаю бананы, апельсины В некоторых спортивных напитках и есть калия также в этих капсулах,которые я кушаю.