Автор | Сообщение |
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 04.10.08 21:35. Заголовок: Бег и фигура
Товарищи, а действительно бег помогает сбросить лишний жирок в районе пресса к примеру (для большего рельефа мышц) ? И по скольку нужно бегать для таких целей, как часто ?
|
|
|
Ответов - 52
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 1028
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 04.10.08 21:57. Заголовок: то что сейчас напишу..
то что сейчас напишу, вполне можно было бы опубликовать в "криках в догонку" Ехал как-то в электричке. Сел в загончик где мужик с девушкой весело беседовали - мужик все острил, девушка хохотала, но позже стало ясно, что он к ней клеиться начал остановке на предыдущей. В конце концов телефон она ему не дала и вышла на своей станции, а он остался сидеть и поугрюмел слегка - сорвалась... Но вдруг обратил внимание на меня - прямо согнулся и уперся взглядом в мой живот. Мне даже не по-себе стало от такого пристального внимания. Но он вовремя разрядил обстановку вопросом: "Я вижу Вы спортивный человек - живот у Вас классный. А у меня..." - действительно - пивное брюшко было еще то. - "Что надо делать, что б было как у Вас? Посоветуйте". Я подумал и ответил - "Бегать". А что я еще мог посоветовать, я же больше ничем не занимаюсь. Сознавайтесь, Nick06, это Вы ко мне в электричке с вопросами приставали?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1162
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 04.10.08 22:15. Заголовок: пайку урезать, норму выработки поднять (+)
Nick06 пишет: цитата: | сбросить лишний жирок в районе пресса к примеру |
| а оно вам надо? вот сейчас насоветуют - 35-50 км бега за пять-шесть дней в неделю, по 50-60 отжиманий/скручиваний/приседаний и 25-30 подтягиваний каждый день, да есть поменьше, и не пить/не курить, и все такое... мало того, так придется мучаться всю оставшуюся жизнь... конечно, фигура будет - вопрос, принесет ли это счастье? или лучше оставить как есть ;-)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3315
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 04.10.08 22:26. Заголовок: Такой устроит?
Nick06 пишет: цитата: | а действительно бег помогает сбросить лишний жирок в районе пресса к примеру (для большего рельефа мышц) ? |
|
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 05.10.08 14:48. Заголовок: Андрей Климковский п..
Андрей Климковский пишет: цитата: | то что сейчас напишу, вполне можно было бы опубликовать в "криках в догонку" Ехал как-то в электричке. Сел в загончик где мужик с девушкой весело беседовали - мужик все острил, девушка хохотала, но позже стало ясно, что он к ней клеиться начал остановке на предыдущей. В конце концов телефон она ему не дала и вышла на своей станции, а он остался сидеть и поугрюмел слегка - сорвалась... Но вдруг обратил внимание на меня - прямо согнулся и уперся взглядом в мой живот. Мне даже не по-себе стало от такого пристального внимания. Но он вовремя разрядил обстановку вопросом: "Я вижу Вы спортивный человек - живот у Вас классный. А у меня..." - действительно - пивное брюшко было еще то. - "Что надо делать, что б было как у Вас? Посоветуйте". Я подумал и ответил - "Бегать". А что я еще мог посоветовать, я же больше ничем не занимаюсь. Сознавайтесь, Nick06, это Вы ко мне в электричке с вопросами приставали? |
| Нет, это был не я , не езжу на электричках. yola пишет: цитата: | а оно вам надо? вот сейчас насоветуют - 35-50 км бега за пять-шесть дней в неделю, по 50-60 отжиманий/скручиваний/приседаний и 25-30 подтягиваний каждый день, да есть поменьше, и не пить/не курить, и все такое... мало того, так придется мучаться всю оставшуюся жизнь... конечно, фигура будет - вопрос, принесет ли это счастье? или лучше оставить как есть ;-) |
| Вопрос действительно актуален для меня. У меня нет пивного пуза (т к занимался бегом года 2; 1 разряд на 400м), но хотелось бы больше рельефа в области пресса.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 664
Зарегистрирован: 01.01.06
Откуда: Россия, Сейчас в Москве,где завтра? Не знаю.
|
|
Отправлено: 05.10.08 16:10. Заголовок: А у того, что за Вол..
А у того, что за Володей спрятался...вообще жуть, а не прессс! (Девчёнки...завидуйте)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 10
Настроение: СПб
Зарегистрирован: 26.09.07
Откуда: СПб
|
|
Отправлено: 05.10.08 16:34. Заголовок: могу утверждать с ув..
могу утверждать с уверенностью что бег как таковой для моей пользы на рельеф мышц пресса практически не влияет. другое дело если выполнять упражнения на брюшной пресс но для этого бегать не обязательно, занатия бодибилдингом решат вопрос. Помоему просто бег а хоть-бы и на длинные развивает только выносливость (ССС и т.п) несколько укрепляет мышцы голеностопа и нормализутся обмен веществ в организме у кого запущено. Если не прав пусть старшие или более опытные товарищи поправят меня.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2909
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 05.10.08 17:59. Заголовок: Обычно "просто бег", который присутствует в единственном числе
в арсенале занимающего, бывает очень редко. дмитрий михайлович пишет: цитата: | Помоему просто бег а хоть-бы и на длинные развивает только выносливость (ССС и т.п) несколько укрепляет мышцы голеностопа и нормализутся обмен веществ в организме у кого запущено. |
| Т.е. это и ОФП, и прыжки, и тренажеры, и штанга в том или ином объеме.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 763
Настроение: 3.21.05 - 25.11.07
Зарегистрирован: 31.07.07
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 05.10.08 19:33. Заголовок: Nick06 Для 1 разряда..
Nick06 Для 1 разряда на 400м надо делать большое количество специальных упражнений, особенно бег с высоким подниманием бедра, который, по моему мнению, является лучшим упражнением для мышц брюшного пресса.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 469
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Israel, Yoqneam
|
|
Отправлено: 05.10.08 20:07. Заголовок: Nick06 пишет: для б..
Nick06 пишет: цитата: | для большего рельефа мышц |
| Для рельефа все же мышцы немного посильнее напрягать надо :), не давая им нагрузку отчего же они вырастут? То что бег жир сожгет - однозначно, но помимо этого все же закачивать их надо, заодно и про спину не забывать для симметрии. Это кстати может уберечь от лишних неприятностей, причиняемых бегом позвоночнику.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 348
Настроение: M:3.21.59 Бел.Ночи-2008; ПМ:1.28.32 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 05.10.08 21:21. Заголовок: Nick06 пишет: а дей..
Nick06 пишет: цитата: | а действительно бег помогает сбросить лишний жирок в районе пресса к примеру (для большего рельефа мышц) ? |
| До увлечения стайерским бегом, было время, когда 2 года регулярно ходил в спортклуб на разные групповые занятия (BBL, и т.п.), плюс штанга. Несмотря на регулярные жестокие упражнения на пресс (до отказ, в луже пота), увидеть все положенные кубики пресса не удавалось. Лишь верхние. Перешел на бег и все кубики пресса прорисовались гораздо более отчетливо. Хотя упражнений специально на пресс делаю заметно меньше, чем когда ходил в спортклуб. Думаю, лишний жирок в районе пресса эффективнее всего сжечь именно бегом.
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 06.10.08 08:20. Заголовок: salsakid пишет: До ..
salsakid пишет: цитата: | До увлечения стайерским бегом, было время, когда 2 года регулярно ходил в спортклуб на разные групповые занятия (BBL, и т.п.), плюс штанга. Несмотря на регулярные жестокие упражнения на пресс (до отказ, в луже пота), увидеть все положенные кубики пресса не удавалось. Лишь верхние. Перешел на бег и все кубики пресса прорисовались гораздо более отчетливо. Хотя упражнений специально на пресс делаю заметно меньше, чем когда ходил в спортклуб. Думаю, лишний жирок в районе пресса эффективнее всего сжечь именно бегом. |
| Именно это и имел в виду. А по скольку нужно бегать и как часто(имеется в виду минимум) ?
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 15
Зарегистрирован: 11.09.08
Откуда: Россия, Бердск
|
|
Отправлено: 06.10.08 08:28. Заголовок: Мне кажется тут инди..
Мне кажется тут индивидуальные особенности организма имеют определяющее значение (генетика), кто-то имеет кубики легко, а кому-то нужно и много упражнений и низкожирная диета, и все равно не факт что получится, хотя при определенном упорстве...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 655
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 06.10.08 08:47. Заголовок: Karunes пишет: кто-..
Karunes пишет: цитата: | кто-то имеет кубики легко |
| "Кубики" легко и тем более сами по себе не образуются . Не получатся они и под воздействием одного только бега.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2913
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 06.10.08 08:56. Заголовок: Зато легко исчезают,
Vald пишет: цитата: | "Кубики" легко и тем более сами по себе не образуются |
| как только чуть сбросить нагрузку. Сейчас у меня 3-и восстановительные недели, которые включают 3-и тренировки беговые по 10-12 км и 2-е силовые на тренажерах по 1-му часу. В таком режиме есть вероятность набрать 2-3 лишних кг. Хорошо бы, чтобы это была только мышечная масса.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 16
Зарегистрирован: 11.09.08
Откуда: Россия, Бердск
|
|
Отправлено: 06.10.08 10:56. Заголовок: Vald пишет: "Ку..
Vald пишет: цитата: | "Кубики" легко и тем более сами по себе не образуются |
| Я не говорил "образуются", я сказал "имеет", то есть рельеф пресса и так есть и виден без каких либо доп. усилий и тренировок, но это обычно в молодости только бывает, потом нужно поддерживать.
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 06.10.08 11:08. Заголовок: Vald Расскажи что ..
Vald Расскажи что нужно ещё делать . ICQ 326 020 177
|
|
|
|
| |
Сообщение: 660
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 06.10.08 11:17. Заголовок: Nick06 пишет: Расск..
Nick06 пишет: цитата: | Расскажи что нужно ещё делать . |
| Да это не секрет . Хотя бы пару раз в неделю подкачивать/прокачивать брюшной пресс. Упражнений много. Мне больше нравится поднимание на шведской стенке ( или из виса - к перекладине ) . Возможны разные варианты на брусьях. У легкоатлетов популярно упражнение "складной нож" ...Было бы желание и силы после беговых тренировок. Делается на любой школьной спортплощадке , зима -не помеха .
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3317
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 06.10.08 11:29. Заголовок: Вообще-то странно слышать подобный вопрос от спортсмена с первым разрядом! :)
Какие ни есть "кубики", если они залиты слоем жирка в три-пять сантиметров, то их не разглядишь. А если на животе только пергаментной толщины кожа без подкожного жира, и то самый малый пресс проявится! Естественно, большие дозы циклических видов помогут согнать лишний жир - а как же! Конечно, (плюс к этому) без ограничений в питании ничего не получится. В общем, как сказал yola, "пайку урезать, норму (циклической) выработки поднять". Ничего нового. Хочу подсказать, что силовые упражения на пресс должны выполняться правильно. В частности, если вы делаете поднимание корпуса лежа сгибанием в тазобедренном суставе, зафиксировав прямые ноги под упором, вы нагружаете не пресс, а подвздошную мышцу. Подвздошная мышца лежит под мышцами пресса и, тренируясь, увеличивает живот, но не формирует "кубики".
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2920
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 06.10.08 12:05. Заголовок: Всегда так делаю, а я то думал, что пресс прокачиваю.
taurus пишет: цитата: | В частности, если вы делаете поднимание корпуса лежа сгибанием в тазобедренном суставе, зафиксировав прямые ноги под упором, вы нагружаете не пресс, а подвздошную мышцу. |
| Просто дома нет турника и шведской стенки.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3318
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 06.10.08 12:18. Заголовок: "складной нож" - это что? как?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 495
Зарегистрирован: 13.05.08
|
|
Отправлено: 06.10.08 12:27. Заголовок: ROM пишет: Просто д..
ROM пишет: цитата: | Просто дома нет турника и шведской стенки. |
| ноги под упором, но согнуты в коленях, + понимать не прямое тело, а сгибая ("скручивание") и тянуться головой к коленям - подвздошная отключиться. Но с другой стороны может и не надо ее отключать, пусть тренируется, для бега полезно.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2921
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 06.10.08 12:29. Заголовок: Наверное, лежа на полу одновременно подтягиваешь навстречу колени и голову
taurus пишет: цитата: | "складной нож" - это что? как? |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2922
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 06.10.08 12:33. Заголовок: Пусть обладатель этого пресса поделиться своими секретами,
taurus пишет: тоже такой хочу.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 662
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 06.10.08 12:45. Заголовок: Как там в известной песенке ?
"Твоя фигура , мускулатура , и я ,как дура, схожу с ума ..."
|
|
|
|
Отправлено: 06.10.08 15:44. Заголовок: тезка, а секреты стоят по левую и правую руку!:))
на самом деле, как это ни странно, его практически не качаю. Ну разве, что ОФП раз в неделю. Видимо, это следствие низкого % жира в организме. ROM пишет: цитата: | Пусть обладатель этого пресса поделиться своими секретами |
|
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 06.10.08 16:55. Заголовок: А поскольку бегать-..
А поскольку бегать-то нужно и как часто , кто-нибудь скажет ?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1037
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 06.10.08 17:18. Заголовок: Nick06 пишет: А пос..
Nick06 пишет: цитата: | А поскольку бегать-то нужно и как часто , кто-нибудь скажет ? |
|
Это от Вашего метаболизма зависит. Вообще, активно сжигаться жиры начинают на субмарафонских дистанциях, когда выгорает гликоген и бегун переходит на липидное энергообеспечение - тут жиры и плавятся, но до этого еще дойти надо - так просто бросаться с головой в 25-30 километровые кроссы ради кубиков не разумно.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1935
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
|
|
Отправлено: 06.10.08 17:18. Заголовок: А поскольку бегать-т..
цитата: | А поскольку бегать-то нужно и как часто , кто-нибудь скажет ? |
| Это секретная информация, никто её не сдаст просто так, но в целом сказать можно: каждый объёмный процент на кубичке, это примерно 20 км, бега быстрее аэробного порога.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3319
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 06.10.08 17:18. Заголовок: Никто вам однозначано не ответит.
Задача в том, чтобы уравновесить приход и расход энергии. Если есть мало, то и бегать можно мало, все равно похудеешь. Если есть "от пуза", то никакой бег не поможет сбросить вес! Тем не менее, чтобы эффективно худеть за счет бега, нужно бегать за тренировку нужно не меньше часа, когда начинает исчерпываться гликоген и организм берется за жиры (только начнет! полный переход на жировую энергетику происходит позже, как верно написал Андрей Климковский.). Смысл в этом занятии, только если можете бегать три раза в неделю минимум, желательно больше. Но повторюсь: для похудения режим и рацион питания (приход энергии) - такая же важная составляющая, как и бег (расход).
|
|
|
|
| |
Сообщение: 44
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 06.10.08 17:24. Заголовок: Nick06 пишет: А пос..
Nick06 пишет: цитата: | А поскольку бегать-то нужно и как часто |
|
Это, наверное, зависит от того, сколько ты ешь, и как часто ты ешь. Чтобы сбросить лишний вес, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Вот и вся арифметика. Если совсем не есть, то похудеть можно ничего не делая. Если есть много, то никакой бег не поможет.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1039
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 06.10.08 18:14. Заголовок: Igor пишет: Если ес..
Igor пишет: цитата: | Если есть много, то никакой бег не поможет. |
|
поможет, поможет! могу гарантировать, что если много-много поесть, а потом быстро-быстро побежать, то все съеденное вскоре прямо на бегу начнет покидать емкость через оба прохода... более того, если даже не доводить дело до такого кризиса, а просто пару раз пробежаться на не очень пустой желудок, как в сознании остро поселится мысль - лучше я буду кушать меньше, чем так мучится... иными словами - бег еще и не такую дурь (как например непомерный аппетит) вышибает из самосознания одной левой.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 579
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 06.10.08 22:29. Заголовок: Мне бег помог похуде..
Мне бег помог похудеть, хотя я никогда к этому не стремился, просто так получилось само собой. Вес был 191/86, а сейчас стал 72, как в институте. Но у меня в жизни всегда так: если чего-то очень хочу добиться, то обычно не получается (как с бегом, например ), а если не очень чего-то хочется (т.е., всё равно, будет или нет), то обычно это реализуется, как и в случае с похуданием... Пресс действительно стал более заметен по той же причине...
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 07.10.08 04:04. Заголовок: taurus пишет: Задач..
taurus пишет: цитата: | Задача в том, чтобы уравновесить приход и расход энергии. Если есть мало, то и бегать можно мало, все равно похудеешь. Если есть "от пуза", то никакой бег не поможет сбросить вес! Тем не менее, чтобы эффективно худеть за счет бега, нужно бегать за тренировку нужно не меньше часа, когда начинает исчерпываться гликоген и организм берется за жиры (только начнет! полный переход на жировую энергетику происходит позже, как верно написал Андрей Климковский.). Смысл в этом занятии, только если можете бегать три раза в неделю минимум, желательно больше. Но повторюсь: для похудения режим и рацион питания (приход энергии) - такая же важная составляющая, как и бег (расход). |
| Надеюсь вы понимаете что у меня нет пуза, у меня даже есть небольшие "кубики" , но хочется гораздо большего, особенно в нижнем отделе пресса. taurus, как с вами можно связаться? моя ася 326 020 177
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2925
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 07.10.08 06:17. Заголовок: А как такой процент поддерживаешь?
Wladimir пишет: цитата: | Видимо, это следствие низкого % жира в организме. |
| Вроде объемы у тебя небольшие, интенсивность средняя. Тогда выходит, что мало ешь или "горишь" на работе. Вот я сейчас отдыхаю: 2-3 раза в неделю тренажеры и штанга, столько же и бега по 10-12 км. При этом объем и состав пищи не изменился. Но уже почувствовал, что мышечная и немного жировая масса начала существенно увеличиваться. У многих бывает проблема набора мышечной массы. У меня же, наоборот, мышцы растут быстро, а вот жир уходит медленно. Анаболизм, понимаешь какой-то не тот.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 17
Зарегистрирован: 11.09.08
Откуда: Россия, Бердск
|
|
Отправлено: 07.10.08 07:04. Заголовок: Кстати сжигать жир с..
Кстати сжигать жир совсем не обязательно во время бега (бегать более часа), ораганизм будет использовать свой жир и после бега, восполняя запасы энергии. Просто важно при этом правильно питаться, желательно сильно ограничиться именно в жирах и сладостях, ораганизм будет использовать свой жир и после бега, восполняя запасы энергии. А вот с приходом и расходом энергии может случиться такая неприятность: при уменьшении прихода организм часто начинает экономить энергию (будете чаще мерзнуть, отпадет желание активно двигаться, снизится обмен веществ). Но сила воли, если она есть, поможет Все вышесказанное из собственного недавнего опыта похудения с 94 до 72кг.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 668
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 07.10.08 07:15. Заголовок: Karunes пишет: буде..
Karunes пишет: Каков один из признаков ~настоящего бегуна Бегун может без проблем часами бегать по 15 -20-градусному морозу и мёрзнуть дома при открытой форточке
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1940
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
|
|
Отправлено: 07.10.08 09:11. Заголовок: Друзья, вы как всегд..
Друзья, вы как всегда впадаете в доброжелательную бессмыслицу. Автор заглавного поста , задав вопрос, ничего не рассказал такого, за что можно было бы зацепиться, чтобы родить дельный совет. Мы не знаем ни его телосложения, ни возраста, ни веса, ни, простите, на кой ляд ему эти кубики на пузе.......коли баб привлекать, так ему нужно одно, коли выдерживать прямое попадание ногой во время драки, так это совершенно другое. Потом, на мой взгляд, изначальный вопрос сформулирован неверно - сколько нужно бегать, чтоб кубики рельефизировались.......ответить на такой вопрос абсолютно невозможно. Именно поэтому вопрошающий так и не может добиться в ответ чего-то конкретного. Каков вопрос, таков ответ.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 350
Настроение: M:3.21.59 Бел.Ночи-2008; ПМ:1.28.32 Испыт.себя-2008
Зарегистрирован: 18.08.06
Откуда: Россия, СПб
|
|
Отправлено: 07.10.08 09:32. Заголовок: Vald пишет: мёрзнут..
Vald пишет: цитата: | мёрзнуть дома при открытой форточке |
| Да, есть такая проблема. Руки от кистей до локтей и особенно ноги (восновном поверхность бедра) стали мерзнуть после занятия бегом заметно сильнее.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3321
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 07.10.08 09:48. Заголовок: Я пользуюсь электронной почтой
taurusek (at) mail (dot) ru
|
|
|
|
| |
Сообщение: 471
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Israel, Yoqneam
|
|
Отправлено: 08.10.08 21:11. Заголовок: Nick06 пишет: но хо..
Nick06 пишет: цитата: | но хочется гораздо большего, особенно в нижнем отделе пресса |
| Тут думаю бОльшего, чем матушка природа наделила, достичь невозможно, хотя судя по получаемому спаму методы есть :) А если серьезно на нижнюю часть преса есть такое хорошее упр. Лежа на спине, ноги под 90 к полу, руки вдоль туловища. Поднимать таз от пола, ноги остаются перпендикулярно к полу. Для облегчения ноги можно скрестить в районе стоп-голени.
|
|
|
Ответов - 52
, стр:
1
2
All
[только новые]
|
|