Отправлено: 05.05.08 23:41. Заголовок: Марафон из 3-х часов... Попытка №2! :) (продолжение)

Во-первых, с возвращением меня! :) И к форуму, и к режимам! Только теперь более обдуманным! :)
1,5 года назад создавал тему: http://maraforum.fastbb.ru/?1-20-160-00000211-000-0-0#000
Уже закрыта, создаю новую!

Для начала - что за 1,5 года произошло:
- полностью освоился на новой (тогда) работе! Сейчас она стала постоянной, приносящей доход и позволяющей тренироваться!!!
- набрал веса до 68-70 кг, но уже скинул до 65-66!
- прилично потерял в скорости! Км быстрее 3.20 пока малореален, а темповые 10 км быстрее 3.55 на км не идут!
- зато очень набрал в объёме, причём идёт очень спокойно и очень в радость (стабильные 100-125 в неделю в течении уже 1,5 месяцев)! Если в положенные 5 часов не на тренировке, то организм начинает бить тревогу! :)
- обзавёлся автомобилем, что сильно добавило мобильности и по работе, и по тренировке! Теперь есть возможность просто подъезжать к лесу, переодеваться в машине и бежать тренировку не задумываясь о том, как до леса добраться и во сколько ж я попаду домой...
Вроде всё...

Цель остаётся та же - из 3.00.00 на марафоне! Хотелось бы в район 2.50.00!
По объёмам - 100-125 км в неделю! Идётся легко! Ближайший старт, на который подводился: 9 мая - 30 км! Трасса КРОССОВАЯ! 6 кругов по 5км300м! Так что даже 31,8 км!
После этого начинаю плавненькое добавление работы на скорость... Пока последние 3 недели раз в неделю делал работы:
- 5х1000м/300м: 3.56 / 3.47 / 3.45 / 3.42 / 3.38
- на 16 км фартлек: 10х1мин/2мин
- 20х200м/200м: в среднем по 39-40!
Ну и несколько темпарей...

Как всегда рад любым советам!!!
В частности сразу есть 1 вопрос: какая серия отрезков лучше для марафона:
1) 7х1000м/200м - 3.56 / 3.52 / 3.47 / 3.45 / 3.42 / 3.40 / 3.33
2) 7х1000м/200м - 3.42 / 3.43 / 3.43 / 3.41 / 3.42 / 3.40 / 3.40
Имеется ввиду вот что: для подготовки к МАРАФОНУ больше пользы меют тренировки в РОВНОМ темпе ближе к максимуму или с постепенной раскруткой (каждый следующий быстрее предыдущей)? ВСЕ ВРЕМЕНА НА КМ СЧИТАТЬ ВЫМЫШЛЕННЫМИ!!! :)

 Отправлено: 28.07.08 22:58. Заголовок: Yahooo! :sm15: Верн..

Yahooo! Вернулся! Загорел! Оттренировался!!!

Тяжко... Боюсь не успеть акклиматизироваться и восстановиться до 2 августа, но... будем пробовать! Итак, отчитываюсь!

< < < СБОРЫ > > >

Примечания:
- утренние тренировки - 11.00-11.30, вечерние - 16.30-17.00 (потом 19.00-19.30)
- все дни за исключением 27-го июля жара ~ +35-36 в тени, влажность в Морском стабильно около 90-95%, утренние тренировки очень тяжёлые.

Трассы:
- трасса 1 - в сторону Судака - примерно 4 км жесточайшего и непракращающегося подъёма по серпантину, потом назад столько же спуска.
- трасса 2 - в сторону Судака - 2 км подъёма, потом поворот на Междуречье - чередование спусков-подъёмов, тяжелое, но терпимое.
- трасса 3 - парк (круг - 3 км) - довольно приличные и резкие, но короткие пожъёмы и спуски.
- трасса 4 - в сторону Алушты - круг 6 км (3 км туда, 3 назад) - довольно ровная трасса, подъодящая для восстановительных кроссов, исследовано к сожалению поздновато...
- трасса 5 - в сторону Алушты до необходимости поворачивать назад. После 3 км ровной дороги идёт очень суровый подъём ~ 1 км, потом такой же спуск.

14 июля (пн):
- вечер - 8,5 км ~ 4.30 (ЧСС - 164) - трасса 5, тяжеловато после дороги, но ноги размял.

15 июля (вт):
- утро - 10,5 км ~ 5.06 (ЧСС - 165) - трасса 1
- вечер - 13 км ~ 4.34 (ЧСС - 164) - трасса 3

16 июля (ср):
- утро - 10 км ~ 5.05 (ЧСС - 152) - трасса 2
- вечер - 15 км ~ 4.29 работа: фартлек 10х1мин/2мин (ЧСС - 161) - трасса 3

17 июля (чт):
- утро - 10 км ~ 4.41 (ЧСС - 151) - трасса 2
- вечер - 12 км ~ 4.26 (ЧСС - 155) - трасса 3

18 июля (пт):
- утро - темпарь: 12 км - 46.11.4 (~3.50.9) - трасса 3 (11.28/11.26/11.46/11.31), (ЧСС - 181), на 3-м круге на выходах на спуски начало прихватывать колено, пришлось сбавлять, +разминка-заминка~2км
- вечер - 12,5 км ~ 5.16 (ЧСС - 140) - трасса 2, колено побаливает

19 июля (сб):
- утро - 12 км ~ 5.10 (ЧСС - 148) - трасса 2, колено побаливает
- вечер - 6 км ~ 6.32 - с рюкзаком в город, оттуда с 7-8 кг груза

20 июля (вс):
- утро - 24 км ~ 4.39 (ЧСС - 164) - трасса 2, разбежался, колено вроде отпустило
- вечер - 9 км ~ 4.57 (ЧСС - 150) - трасса 3, колено снова болит

За неделю - 156,5 км!!!

21 июля (пн):
- вечер - 5 км ~ 7.24 - с рюкзаком в город, назад с 9-10 кг груза, устал ОЧЕНЬ

22 июля (вт):
- утро - 10 км ~ 5.32 (ЧСС - 148) - трасса 2, колено побаливает, жуткая усталость
- вечер - 8,5 км ~ 4.20 (ЧСС - 168) - трасса 5, тренировка не в 17.00, как до этого, а в 19.30!!! Все последущие вечерние тренировки - в 19.00-19.30! Колено ощущается, но не болит.

23 июля (ср):
- утро - 10 км ~ 5.50 (ЧСС - 149), трасса 2, колено болит
- вечер - 10 км ~ 4.14 (ЧСС - 170), трасса 2, можно считать темпарём для этой трассы! На последних 1,5-2 км (вниз) колено ОЧЕНЬ разболелось!

24 июля (чт) - отдых

25 июля (пт):
- вечер - 14,5 км ~ 4.32 (ЧСС - 163), трасса 3, колено практически не ощущается

26 июля (сб):
- утро - 8 км ~ 5.07 (ЧСС - 147) - трасса 3, колено прошло
- вечер - 12 км ~ 4.42 (ЧСС - 155) - трасса 3

27 июля (вс):
- утро - 12 км ~ 4.36 (ЧСС - 164) - трасса 3
- вечер - 8 км ~ 4.22 (ЧСС - 163) - трасса 3

За неделю - 98,0 км!

Вобщем, подустал, но собой доволен! :) К сожаление поздновато нашёл для себя трассу 3! По трассе 2 восстановилки не получались ну никак! За последние 3 дня бега по ровному колено полностью отпустило!

 Отправлено: 29.07.08 09:31. Заголовок: Phoenix пишет: на в..

Phoenix пишет:

цитата:

на выходах на спуски начало прихватывать колено,

нужно очень аккуратно бегать со спусков, особенно крутых - очень травмоопасно!

Phoenix пишет:

цитата:

Боюсь не успеть акклиматизироваться и восстановиться до 2 августа

я бы посоветовал бегать оооочень мало в оставшиеся 4 дня - 2 дня отдыха, а два дня по 10км в комфортном темпе (без нагрузки). Мне кажется, что мало что может быть для физич. и морального состояния, чем соревнования на недовосстановлении.

 Отправлено: 30.07.08 22:15. Заголовок: Ты славно поработал! Теперь отдыхай!!!

 Отправлено: 30.07.08 23:40. Заголовок: Serg пишет: Ты слав..

Serg пишет:

цитата:

Ты славно поработал! Теперь отдыхай!!!

Отдыхаю ОЧЕНЬ лёгкими и короткими кроссиками... Всё боюсь не успеть акклиматизироваться! Ноги очень забитые... :(
Но думаю, что даже если не всё на 30-ке выйдет так как запланировано, то для марафона подготовку я приличную провёл!

 Отправлено: 31.07.08 11:16. Заголовок: Читаю все с интересо..

Читаю все с интересом. Я заметила,что у тебя кроссы где то в районе 4.30+- Тренер хочет,чтоб мои восстанавительные кроссы получились не хуже 5 мин (если не 30С на улице конечно). Раз в неделю по понедельникам выбегаю где то около9 и из 5и утром не получается(где то 5.10-25 в спяшем виде). Но я обратила внимание в последный месяц что мой гуляюший темп теперь где то 4.35-45 по асфальту (легкие кроссы от 15-20км). По вторникам мы стали атаковать ЮСЯ -делали 12Х600 по 2.09-12 и вчера легкий кросс 18 км по асфальту чуть больше 10км за 4.30-40 а по грунту около 5и. Сначала,думала что мой гаримн заболел но это уж не первый раз что бежится легко по такому темпу и я еще была после скоростной. Завтра у меня 10х800м. Phoenix- ты ионгда делаешь длинные отрезки например 1 или 2 серии 3000 2000 1000???? Мы делаем(на прошлой неделе во вторник за 3 дня после 30км кросс). Психолгическое утомление конечно но я терплю. Как ты переносишь эту работку если делаешь? Это для меня самая тяжелая работа с точки зрения психологии

 Отправлено: 31.07.08 23:46. Заголовок: Мишель пишет: Phoen..

Мишель пишет:

цитата:

Phoenix- ты ионгда делаешь длинные отрезки например 1 или 2 серии 3000 2000 1000????

Такую работу делаЛ... До настоящего момента считаю, что ДОСТОЙНО не был к ней готов! После того, как 10х1км по 3.30 набегал уверен, что уже готов! Когда раньше делал, тоже одна из самых трудных работ для меня... Но тогда киллометража заметно не хватало (нестабильные 60-70 в неделю было)... Делал 1+2+3+2+1... Но через приличный очень отдых (минут 7-10 наверно) - на другое тогда готов не был! Особенно тяжело былло вверх двигаться. На 3 км было ощущение, что развалюсь, но ничего выдерживал... Правда было это скорей так - "один раз, через силу, потом на неделю забили на тренировки..." поэтому сейчас и не спешу включать её в тренировки...
Работы с РАЗНЫМИ отрезками для меня всегда морально тяжеловаты были... Но через дней 10 после Черкасс выйду на эти работы! Вот тогда и скажу уже нынешние ощущения!

 Отправлено: 04.08.08 09:27. Заголовок: Андрей, как съездили..

Андрей, как съездили в Смелу?

 Отправлено: 04.08.08 22:27. Заголовок: Бор пишет: Андрей, ..

Бор пишет:

цитата:

Андрей, как съездили в Смелу?

Познавательно!

А в целом для харьковской команды хорошо! Из 4-х человек: 1, 2 и 5 место в абсолюте! А если б не мой Крым после которого всё же совсем-совсем не смог восстановиться, то было бы 1, 2 и 3!

Участников немного! Около 30 всего! Трасса... вот это отдельный разговор... Из уст якобы знающих людей знали, что трасса ну ИДЕАЛЬНО ровная... Ну просто НАИЛУЧШАЯ контролька перед ММММ... На деле - трасса сравнима только с Крымскими дорогами... А 1км-вый подъём на 22-м км и 1,5км-вый на 26-м км это вообще отдельная песня... Последняя 10-ка за 46 минут ровно у лидеров это сурово...

Плюс ещё слушок прошёл, что намеряно криво и как минимум на 1 км там больше... По результатам похоже - выиграл наш Харьковский кениец - 2.08.22... Ну при 2.32 на марафоне ну совсем-совсем на правду не похоже... У второго на 10 секунд медленнее... У третьего - 2.12.?? У меня 2.18.36... Бежал только первые 6-7 км... Дальше сказалась усталость! Просто ВСТАЛ и всё! Плюс на спуске колено ещё дурнло - вообще стало стрёмно бежать...

Начиналось хорошо! Харьковской братией повели втроём - первый км вообще наверно 4.30 по темпу... Никто обгонять не порывался... Потом вроде начали набирать! В головке нас 7 человек ушло! Где-то на 4.05-4.00 вроде вышли! Жара +30, так что никто не собирался разгонять сильно! На 6-м км начался первый затяжной подъёмчик, вот там группа и развалилась! Я где-то метров за 200 до него почувствовал, что ВСЁ... Собственно в этом сезоне уже попадал на перетренированность, так что ощущения 100% те же + колено дёрнуло... На 8-м км первый курьёз - ведущие ГАИшники встали на развилке в надежде, что бегуны знают куда бежать... Бегуны тоже не знали... Встали и стали ждать пока кто-нибудь УЗНАЕТ куда бежать... Я метров 20 отставал - как раз догнал их и секунд 40 постоял со всеми... Потом сказали, что вроде направо - побежали дальше... Я держаться с группой уже и не пытался - подумывал как бы добежать да недельку отдохнуть...

Где-то на 12-м км меня достали ещё 3-е мужиков и единственная женщина с ними же... На 20-м км забежали в село, где дети (видимо по указанию свыше) устраивали с бегущими эстафету - начинали бежать с нами, проводили метров 300 до следующего ученика, который вёл следующие метров 200-300... И так где-то км, пока по селу побежали... Вобщем-то добавило энергии, тем более, что из кожи вон я не лез... После 21 км стало тяжело - пошли ТАКИЕ суровые подъёмы, что невольно вспомнился Крым... До этого двоих уже достал, после 21-го ещё одного... На 24-м достал по очереди ещё двоих уже идущих шагом! На 26-м начался адский подъём - в мыслях было уже просто ДОБЕЖАТЬ, тем более, что по тому состоянию в котором я был 5 место меня ПОЛНОСТЬЮ устраивало, плюс видел, что в возрастной группе в 3-ку попадаю...

Так и добежал! В итоге - 3-й в возрастной группе! Результат ни к чёрту, трасса отвратная, усталость жуткая, но почему-то доволен! Будем надеяться, что восстановление пойдёт нормально и эта 30-ка ещё окажет своё благотворное влияние для результата в марафоне!

Если напомните через какой сайт я фотки выкладывал - выложу несколько фоток!

 Отправлено: 05.08.08 18:23. Заголовок: молодец!!!!! :sm36: ..

молодец!!!!!

 Отправлено: 05.08.08 18:38. Заголовок: РњРёС?ель пишет: ..

РњРёС?ель пишет:

цитата:

молодец!!!!!

Та по большому счёту ничего хорошего не показал... :( При настрое и тренировках на выход из 2-х часов... :(

 Отправлено: 06.08.08 08:40. Заголовок: Phoenix пишет: Та п..

Phoenix пишет:

цитата:

Та по большому счёту ничего хорошего не показал... :( При настрое и тренировках на выход из 2-х часов... :(

отдыхать теперь нужно основательно!
не надо пополнять ряды тех, кто на тренировках бежит лучше чем на соревнованиях.
на соревнования надо выходить свежим и отдохнувшим, а не переутомленным.

 Отправлено: 06.08.08 15:37. Заголовок: Phoenix в Строитель..

Phoenix в Строитель не ездил? собирался помнится.

 Отправлено: 06.08.08 20:39. Заголовок: zhenik пишет: Phoen..

zhenik пишет:

цитата:

Phoenix в Строитель не ездил? собирался помнится.

Именно ж в этот день Смела была!!!

 Отправлено: 07.08.08 13:49. Заголовок: С такими тренировками/объемом по ровному должен 1.55 менять.

 Отправлено: 07.08.08 19:46. Заголовок: Serg пишет: С таким..

Serg пишет:

цитата:

С такими тренировками/объемом по ровному должен 1.55 менять.

Ну я примерно на столько и рассчитывал по ровному, но если бы не был перегружен... :(

 Отправлено: 31.08.08 20:04. Заголовок: Давно я что-то не по..

Давно я что-то не появлялся... Да особо не о чем писать было... Колено давало о себе знать, писал только в теме про травмы (спасибо ув.Травматологу за помощь)!

Во-первых, отписываюсь об августовских тренировках:

05.08 (вт) - 12,5 км ~ 6,48

07.08 (чт):
утро - 9 км ~ 7,27
вечер - 5 км ~ 6,43

08.08 (пт) - 14 км - 1.09,24.0 ~ 4,57 - попробовал бежать из 4.30, на 6м км снова разболелось колено! :( Довольно сильно! Сбавил и... не знаю зачем бегал ещё 6 км по 5.30-5.50...

За неделю - 40,5 км!

12.08 (вт) - 9 км ~ 8,33

14.08 (чт) - 9,6 км ~ 6,44 - сделал 4 ускорения по 1,5-2 минуты, колено вроде не болело!

17.08 (вс) - соревнования "марафон "Освобождение" - 3 км - 10,42.3 - велосипедисты перемеряли дистанцию - 3030м. Но эти 6 секунд мало что решают! :) Главное, что колено не болело... +разминка-заминка - 2 км

За неделю - 23,6 км!

18.08 (пн) - 8,5 км ~ 4,18 (на 7-м км сделал ускорение 1 км - 3.31.8), некая лёгкость, колено не болит

19.08 (вт) - 8,5 км ~ 4,40 - на 7-м км колено снова прихватывает, но сильной боли нет

20.08 (ср) - 7,5 км ~ 3,56 - колено не болело, туда бежал по 4.10-4.15, назад по 3.45-3.50!

21.08 (чт):
утро - 9,5 км ~ 5,49 - ЧСС - 139, назад по 4.20, ничего не болело
вечер - 10,5 км ~ 4,35 - ЧСС - 166, колено не болит

22.08 (пт) - 9,5 км ~ 5,07 ЧСС - 144

За неделю - 54,0 км!

26.08 (вт):
- утро - 9 км ~ 6,45 - ЧСС -128
- вечер - работа 8 км (переменный бег 4.30-4.40/3.40-3.45) ~ 4,03
4.35 / 3.30 / 4.47 / 3.33 / 4.35 / 3.34 / 4.36 / 3.11, в среднем 4.38/3.27

27.08 (ср) 15 км ~ 4,31 (1 км (на 14-м) - 3.27.6), ЧСС - 153

28.08 (чт):
- утро - 10 км ~ 5,21 (назад 5 км ~ 4.18), ЧСС - 154
- вечер - 8 км ~ 5,40 - ЧСС - 142

30.08 (сб) - соревнования "Встреча друзей" г.Славянск 5 км - 19,09.5, по км: 3.32 / 3.47 / 3.57 / 4.03 / 3.50 +разминка-заминка - 5 км
Хотел начать не быстрее 3.50, но СОВЕРШЕННО не получилось... Казалось, что еле бегу, а вышло 3.32... А удержать такую скорость сейчас совершенно не могу! Не готов к такой дистанции.

За неделю - 60,6 км

За август - 211,7 км!
20 тренировок, ср. за тренировку - 10,6 км!

После пика формы из ямы ой как тяжко выбираться! Во-первых, после вторниковской работы очень чувствуется крепатурка... :( Во-вторых, не такой низкий пульс как был месяц назад... Ну и, в-третьих, если скорость (3.15-3.30) есть, то скоростной выносливости нет совсем! Держать её больше 1 км не получается!

Но при всём этом ММММ не отменяется! Вот только по результату буду доволен улучшению личного - 3.07.20! Никаких мега-целей ставить не хочу - может плохо кончиться...

 Отправлено: 01.09.08 08:09. Заголовок: Phoenix, извини, ..

Phoenix, извини, но мне кажется тебе стоит забыть о результате из 3часов. да и по-линому вряд ли. Объем за август маленький, работ серьезных нет, длительные я не вижу. как бежать марафон, если организм забыл что такое длительный бег (более двух часов)??? Может ты их не написал? разброс скоростей на кроссиках большой, по идее, диапазон скоростей ты должен был начать сужать с середины августа, а у тебя то по 4.30, то по 5.30 в среднем. не хочу тебя чем-нибудь обидеть, но последний месяц тренировок - это несерьезно. может повременишь с марафоном?

 Отправлено: 01.09.08 08:51. Заголовок: cat пишет: но после..

cat пишет:

цитата:

но последний месяц тренировок - это несерьезно. может повременишь с марафоном?

Последний месяц тренировок - это бег С ТРАВМОЙ! Разнос скоростей обусловлен тем, что ПРОБОВАЛ бежать и быстрее и медленнее... На выход из 3 часов особо и не рассчитываю - я ж написал, но бежать всё равно хочется! :)

 Отправлено: 01.09.08 08:59. Заголовок: Phoenix пишет: Посл..

Phoenix пишет:

цитата:

Последний месяц тренировок - это бег С ТРАВМОЙ!

Какой марафон? Сначало надо бы залечить травму. Сам только один раз бежал марафон с травмой колена. Но там были смягчающиеся обстоятельства. Бежал SIM в свой день рождения, 40 лет.

 Отправлено: 01.09.08 10:46. Заголовок: ROM пишет: Какой ма..

ROM пишет:

цитата:

Какой марафон? Сначало надо бы залечить травму.

согласен - травму надо залечить. добежать-то добежишь, а потом на пол года вообще можешь забыть про бег.
а недобеганный в августе объем - это мелочь. Я свой первый марафон пробежал (за 2,44,40) со среднемесячным объемом за пол года 150км, а за последний месяц и вовсе 90 км (6 тренировок по 10км и одна 30км - тестовая).
в итоге все тоже травмой закончилось - тоже колено заболело. Тут у меня из-за отсутствия объемов ОДА оказался неготов.

 Отправлено: 01.09.08 19:13. Заголовок: ROM пишет: Какой ма..

ROM пишет:

цитата:

Какой марафон? Сначало надо бы залечить травму.

Ну ничего же уже не болит!!!! Ну долечиииииил я уже!

 Отправлено: 02.09.08 08:27. Заголовок: Phoenix пишет: Ну н..

Phoenix пишет:

цитата:

Ну ничего же уже не болит!!!!

Такого не бывает. Только у покойников...

 Отправлено: 02.09.08 21:30. Заголовок: Carmero пишет: Тако..

Carmero пишет:

цитата:

Такого не бывает. Только у покойников...

А на какой результат покойники могут рассчитывать в марафоне?

 Отправлено: 03.09.08 08:58. Заголовок: Phoenix пишет: А на..

Phoenix пишет:

цитата:

А на какой результат покойники могут рассчитывать в марафоне?

пора бы его уже пробежать!
при твоих тренировках 2,50 должен бежать при правильном настрое!

 Отправлено: 03.09.08 19:40. Заголовок: zhenik пишет: пора ..

zhenik пишет:

цитата:

пора бы его уже пробежать!

Ну он 14-го, а временем я, к сожалению, управлять не умею, чтоб СКОРЕЕ его пробежать!

zhenik пишет:

цитата:

при твоих тренировках 2,50 должен бежать при правильном настрое!

А при 3 неделях восстановления в период непосредственной подготовки? Эту неделю на 120 км выйду! Сегодня 18 км бежал! 4.30 бежится спокойно, но той ЛЁГКОСТИ, которая была к сожалению нет... :( И пульс на 8-10 ударов повыше...

 Отправлено: 03.09.08 22:48. Заголовок: Я, похоже, переотдыхал - теперь пытаюсь вернуть форму.

 Отправлено: 04.09.08 08:23. Заголовок: Phoenix пишет: А пр..

Phoenix пишет:

цитата:

А при 3 неделях восстановления в период непосредственной подготовки?

при той загрузке, что ты сделал месяцем ранее эти 3 недели только на пользу пошли!
Phoenix пишет:

цитата:

Эту неделю на 120 км выйду!

не забудь неделю до старта отдохнуть - достаточно через день по 10км неспеша пробежать. нужно соскучиться по бегу немного :)
главную работу ты уже выполнил! до 14 осталось 10 дней, можно сделать 1, макс.2 работы.
Phoenix пишет:

цитата:

но той ЛЁГКОСТИ, которая была к сожалению нет... :(

легкость должна быть на соревнованиях!!! я по своему опыту знаю, что вялость и сонливость в день старта совсем не означает плохой готовности, а скорее наоборот. Ну и стопроцентный показатель - если в туалет бегаю за 2-3 часа до старта, то все ок :) а если нет, то 90% что результата нормального не будет. Ну это наверное у каждого по своему :))
И главное на старте разложись грамотно! не начинай быстрее 4 мин./км, а лучше по 4,15 - будут силы, добавишь в конце! - это лучше чем догребать в полуобморочном состоянии!

 Отправлено: 07.09.08 16:19. Заголовок: zhenik пишет: не за..

zhenik пишет:

цитата:

не забудь неделю до старта отдохнуть - достаточно через день по 10км неспеша пробежать. нужно соскучиться по бегу немного :)

Так и делаю! В пятницу работу пробежал, сегодня 18 км по жаре, теперь трусить, трусить и ещё раз трусить...

zhenik пишет:

цитата:

Ну и стопроцентный показатель - если в туалет бегаю за 2-3 часа до старта, то все ок :) а если нет, то 90% что результата нормального не будет. Ну это наверное у каждого по своему :))

Наверное... Но у меня так же!

zhenik пишет:

цитата:

И главное на старте разложись грамотно! не начинай быстрее 4 мин./км, а лучше по 4,15 - будут силы, добавишь в конце! - это лучше чем догребать в полуобморочном состоянии!

Даже если 4.20 начну не сильно расстроюсь! А там разберёмся!

Очередная неделя:

Пн - 10 км (работа: 5 км назад темповой бег в накат) - 39.55.9 (по 5кам: 21.37 / 18.18). Посл. 5 км: 4.08 / 3.46 / 3.43 / 3.28 / 3.13 +заминка 0,5 км. (ЧСС - 174, первая половина - 162, вторая - 188)

Вт:
- утро - 9 км ~ 8.14 (ЧСС - 114)
- вечер - 12,5 км ~ 4.58 (+СУ ~ 1км) (ЧСС - 164)

Ср - 18 км ~ 4.30 (ЧСС - 166)

Чт:
- утро - 10 км ~ 4.37 (ЧСС - 156)
- вечер - 12,5 км ~ 4.21 (ЧСС - 168)

Пт - 15 км (темпарь) - 57.58.9 ~ 3.51.9 + заминка - 0,6 км. (ЧСС - 177)

Сб - 14,5 км ~ 4.28 (ЧСС - 162)

Вс - 18 км ~ 4.29

Итого за неделю - 121,6 км!!!

 Отправлено: 11.09.08 14:19. Заголовок: А кто еще с Харькова..

А кто еще с Харькова едет?

 Отправлено: 11.09.08 15:42. Заголовок: Vovan пишет: А кто ..

Vovan пишет:

цитата:

А кто еще с Харькова едет?

Если Вы о ММММ, то я знаю, что едут Павелко Андрей (автор этой ветки) и Лотник Виталий. Вы - тоже?

 Отправлено: 11.09.08 16:42. Заголовок: Нет, я же пробежал ..

Нет, я же пробежал "Освобождение", а предпоследний марафон был 14 лет назад - какой тут ММММ. Но на "Iспитi" 50км бежать буду.

 Отправлено: 12.09.08 16:31. Заголовок: Ну всё, сумку собрал..

Ну всё, сумку собрал - готов ехать!!!

За эту неделю:

Пн - отдых

Вт - 10 км ~ 5,43 (ЧСС - 126)

Ср - 14,5 км ~ 4,28 (ЧСС - 147)

Чт - 10 км ~ 4,56 (ЧСС - 142)

Пт - отдых

 Отправлено: 12.09.08 16:55. Заголовок: Phoenix пишет: Ну в..

Phoenix пишет:

цитата:

Ну всё, сумку собрал - готов ехать!!!

Попутного ветра и удачи!

 Отправлено: 12.09.08 17:02. Заголовок: ROM пишет: Попутног..

ROM пишет:

цитата:

Попутного ветра и удачи!

СПАСИБО!!! В понедельник-вторник отпишусь!

 Отправлено: 17.10.08 23:15. Заголовок: Итак, друзья, снова ..

Итак, друзья, снова здравствуйте!!!

Краткий итог сезон - ПРОВАЛИЛ!!! Кроме контрольно-соревновательной тренировки на 20км больше ничего ПРИЛИЧНОГО показано не было!!!
2 марафона и оба ПРОВАЛЬНЫЕ! Если на втором сказался грипп и 2 недели после первого (3.51.53 я дошкандыбал, но это только из-за того, что автобуса подбирающего сошедших уж СЛИШКОМ долго ждать бы пришлось! Простуда остановила уже на 16-м км!), то первый провален из-за перетренированности и как следствия ТРАВМЫ в период когда ГОТОВИТСЯ надо было!!!

Снова на одни и те же грабли наступаю! Как только выхожу на форму близкую к пику начинаю рубить тренировки как соревнования!!! Да ещё и с нехилыми финишными набеганиями через силу... В итоге на старты не хватает!

До марта поступаю в полное распоряжение товарища-КМСа-ориентировщика и тренеруемся по его схеме на конец марта на 20-ку! Бег ТОЛЬКО по пульсу на в основном по лесным тропам (с крутыми горами), где нет ВООБЩЕ никакого контроля над дистанцией... Бег по ПУЛЬСУ и по ВРЕМЕНИ!!!
По мере бега на каких-то стартах и контрольках буду информировать об успехах...

 Отправлено: 18.10.08 13:01. Заголовок: Phoenix пишет: До м..

Phoenix пишет:

цитата:

До марта поступаю в полное распоряжение товарища-КМСа-ориентировщика и тренеруемся по его схеме на конец марта на 20-ку! Бег ТОЛЬКО по пульсу на в основном по лесным тропам (с крутыми горами), где нет ВООБЩЕ никакого контроля над дистанцией... Бег по ПУЛЬСУ и по ВРЕМЕНИ!!!

непонял... какая конкртная программа есть? опиши недельный микроцикл для понимания.

 Отправлено: 18.10.08 14:35. Заголовок: соочвуствую 1000% :s..

соочвуствую 1000% В этот раз была готова на результат поэтому очень обидно. Ха и даже не простудилась после перелета,где были сопливие дети,которые все 12 часов в Атлатну бегали по самолету. Мои родители бы по мне давали по полной программе если я бы так вела себя!! 4 месяца рвала и душу вкладивала в этот марафон. Изо всех сил с ями,в которой я находилась полтора года выбиралась к осени. ММДА еще боюсь еще раз туда попасть зимой....Вся подготовка была грамотная и запланированая с точностью. Тренер не дурак!!Приехала и погода 3 недели была марафонская и тренировка шла отлично-экоголия ОООООСУПЕР -было чем то дышать и за 2 дня до старта опять 30 градусов()?*%;№"№ Куда же бежать в такую погоду??!! Переносилась как первая жара весны,потому что уж 2 месяца в жару не бежала. Почти 5 кг сбросила от жары и ПИЛА как лошадь по трассе. Я просто очень много времени теряю в жару и бегу хорошо в холодную иногда немножко дождливую погоду. Да М.Б. когда нить с погодой мне везет,но тогда я уж буду совсем старая и не на что спосовна я боюсь. Завтра будет марафон в Columbus, Ohio. Трасса там ровная и ОЧЕНЬ хотела пропустить Чикаго,когда понятно что будет жара и заддержаться еще неделю в Америке и в Огио на марафон съездить. Еще был вариант на южном Огио через 2 недели НО я бы исчерпала мой 35дневный лимит за год(еще одна причина не любить государство и налоговую инспецию США...). Да- и когда только можно делать 2 попытки (напоминаю всем, что я НЕ коллекционер и коллекционером НЕ стану)в год,я уж поняла-времени мало у меня остается что нить делать.
Щас рассматрываем пару весенных вариантов а в данный момент,я просто хочу прятится.


Phoenix- почему ты с ГРИППОМ решил марафон бежать??!!! Это опасно и если еще была температура можно сердце засадить!! Если ты был после гриппа это все равно сказывается. Я Д.Ж. бежала в 2007 за неделю после того как я отлежала с острым бронхитои и тоже полный обвал- 3:47. Думала,что выздоровела(перестала кашлять, бронхии не болели, температуры не было...) но все равно чвуство слабости было капитальное! Хотела сходить но некуда было сходить ведь трасса идет в один конец!

Если на втором сказался грипп и 2 недели после первого

 Отправлено: 19.10.08 00:24. Заголовок: РњРёС?ель пишет: ..

Мишель пишет:

цитата:

Phoenix- почему ты с ГРИППОМ решил марафон бежать??!!! Это опасно и если еще была температура можно сердце засадить!! Если ты был после гриппа это все равно сказывается. Я Д.Ж. бежала в 2007 за неделю после того как я отлежала с острым бронхитои и тоже полный обвал- 3:47. Думала,что выздоровела(перестала кашлять, бронхии не болели, температуры не было...) но все равно чвуство слабости было капитальное! Хотела сходить но некуда было сходить ведь трасса идет в один конец!

В точности та же ситуация - думал, что выздоровел!!! Ну и плюс НИКОГДА не был на марафоне приличного уровня (а Варшава оказалось ОЧЕНЬ приличного уровня), так что просто не мог отказаться!!! Да и когда согласился ещё не был с простудой!

salvataggio пишет:

цитата:

непонял... какая конкртная программа есть? опиши недельный микроцикл для понимания.

В понедельник получу её и выложу!!!

 Отправлено: 19.10.08 08:21. Заголовок: Phoenix пишет: Как ..

Phoenix пишет:

цитата:

Как только выхожу на форму близкую к пику начинаю рубить тренировки как соревнования!!! Да ещё и с нехилыми финишными набеганиями через силу... В итоге на старты не хватает!

основная ошибка начинающих спортсменов. бежать каждый день в полную силу. многие через это проходят - главное из этого правильные выводы сделать - научиться чувствовать свой организм - чувствовать что на пользу идет, а что во вред.

Phoenix пишет:

цитата:

о марта поступаю в полное распоряжение товарища-КМСа-ориентировщика и тренеруемся по его схеме на конец марта на 20-ку!

правильное решение. надеюсь у тебя все получится!

 Отправлено: 19.10.08 09:49. Заголовок: zhenik пишет: основ..

zhenik пишет:

цитата:

основная ошибка начинающих спортсменов. бежать каждый день в полную силу

Когда начинал бегать с другом, у нас так и было, каждая тренировка - заруба.
Сейчас даже не парюсь скоростью на тренировках.. Самое главное успевать восстанавливаться..
И думаю все-же маленько научился чувствовать свой организм