Отправлено: 07.09.08 12:47. Заголовок: Как бежать быстро на соревнованиях

Здравствуйте все! Сначала расскажу немного о своих тренировках. Месячный объем у меня выходит 450-500 км. Почти весь объем делаю на пульсе 130-140. Хотел выступить на марафоне в конце октября, но по семейным обстоятельствам не получается. Решил пробежать полумарафон. Это мой первый старт, и поэтому решил бежать чуть быстрее, чем на тренировке. Так мало того, что пробежал плохо (что-то случилось с икроножной мышцой - сошел), 12 километров получилось хуже, чем на самой медленной тренировке за лето. Ногу потянул примерно километра 4 до своего схода, но и до этого бег не шел. У меня 18 километров (на отмеренной трассе) на треньке выходит за 1 ч. 25 мин. А на этом старте 12 вышло почти за час, и ощущения были, что быстрее не могу и это мой предел. Сошел из-за того, что после того, как потянул ногу меня деды стали догонять - этого вытерпеть не смог. Если бы смог бежать быстрее, то и не сходил бы. Теперь вот сижу и расстраиваюсь.
Мой вопрос - почему такое случилось??? Я на треньках бегаю быстрее... Думал не напрягаясь сделаю полумарафон из полутора часов и довольный домой пойду, а получилось то, что получилось...

 Отправлено: 07.09.08 14:33. Заголовок: соревновательный ман..

соревновательный мандраж, не боец вы. Придется это качество тренировать

 Отправлено: 07.09.08 15:07. Заголовок: Не сказал бы, что бы..

Не сказал бы, что был какой-то мандраж. На старте был спокоен как слон. Аж сам удивился. А как тренировать такое качество???

 Отправлено: 07.09.08 15:09. Заголовок: jabahutt пишет: Не ..

jabahutt пишет:

цитата:

Не сказал бы, что был какой-то мандраж. На старте был спокоен как слон. Аж сам удивился. А как тренировать такое качество???

выбивать клин клином: больше стартов.

 Отправлено: 07.09.08 15:16. Заголовок: jabahutt: скорости у вас хватало...

...ели верить показателям тренировок. Если вы бежите на тренировке 18 км по 4:45 мин/км на пульсе меньше 140, то у Вас должен быть очень большой запас по скорости для соревнований. Т.е. получается - 90 мин. для Вас - раз плюнуть.
Так что получается или Вы были сильно утомленным перед стартом, или где-то в исходных данных лажа?

 Отправлено: 07.09.08 16:54. Заголовок: jabahutt пишет: Сош..

jabahutt пишет:

цитата:

Сошел из-за того, что после того, как потянул ногу меня деды стали догонять - этого вытерпеть не смог.

А вот это батенька зря. Если сошел из-за травмы телесной, это одно, но вот если сходишь из-за травмы душевной....
Старайся не сходить с дистанции, даже если обходят "старички".
Потенциал есть, силы есть, желание есть, что еще надо для счастья!?

jabahutt пишет:

цитата:

Месячный объем у меня выходит 450-500 км. Почти весь объем делаю на пульсе 130-140.

Удачи! Главное чтобы желание не пропадало

 Отправлено: 07.09.08 21:29. Заголовок: Может быть, был слиш..

Может быть, имел место слишком быстрый старт? Такое на первых соревнованиях вполне может быть - выброс адреналина и всё такое прочее (все понеслись, и я понёсся).
А мышцы ещё не успели вработаться, или разминка была плохая, остыли. Короче, мой совет - не надо со старта ни за кем рвать. Они сами отвалятся потом (или убегут вперёд, если сильнее).
Часто со старта рвёт молодняк, и сходит после 1-3 километров. Надо бежать по своему графику, намеченному накануне старта. Остальное - пофиг...
Кстати, с икроножкой - странно... обувь, покрытие были привычные? Если да, то резкий старт виноват, однозначно...
А дедов стесняться не надо - мы тоже скоро станем дедами. Деды, они разные бывают - Гена Комиссаров, например...

 Отправлено: 07.09.08 22:53. Заголовок: art пишет: Так что ..

art пишет:

цитата:

Так что получается или Вы были сильно утомленным перед стартом, или где-то в исходных данных лажа?

Лажи быть не может, все промерено-перемрено... Скорее проблема как тут и пишут в голове. Но бороться с этим частыми стартами не получится, в моем городе всего 3 старта в году. Может как-то можно решить эту проблему. Обидно то, что на треньке я бегу быстрее, чем на соревах. Думал, может у кого было подобное.

 Отправлено: 07.09.08 23:11. Заголовок: ну жара например или..

ну жара например или встречный ветер + травма, слишком тепло или холодно оделся, тренился по асфальту, а бежать надо по грунту или наоборот... еще?

 Отправлено: 07.09.08 23:39. Заголовок: Да все привычное. Оч..

Да все привычное. Очевидно, что к соревнованиям оказался не готов, только не могу разобраться почему.

 Отправлено: 08.09.08 09:47. Заголовок: а можете описать

jabahutt пишет:

цитата:

Да все привычное

обычную тренировочную неделю?

 Отправлено: 08.09.08 09:52. Заголовок: jabahutt пишет: Ско..

jabahutt пишет:

цитата:

Скорее проблема как тут и пишут в голове

Смотрите на соревнования как на очередную рядовую тренировку. И начинайте поспокойнее, помедленнее. Если нет опыта скоростной работы, можно сильно наесться на старте, пробежав даже один быстрый километр.
А начав спокойно, можно через пару км провести проверку систем организма и постепенно разгоняться. К тому же будет психологический плюс: по ходу дистанции будете обгонять вы, но не вас.

 Отправлено: 08.09.08 15:42. Заголовок: Авва пишет: соревно..

Авва пишет:

цитата:

соревновательный мандраж

Это то самое, с чем постоянно сталкивался на первых стартах. Кстати, как только он приходит, уходит все остальное - техника, осторожность, адекватность движений и вообще всякого рода контроль. А потом удивляешься - как это на ровном месте и с пешеходной скорость умудрился потянуть все, что тянется... (?)

 Отправлено: 08.09.08 17:36. Заголовок: Andrey пишет: а мож..

Andrey пишет:

цитата:

а можете описать обычную тренировочную неделю?

Пн: утро - 12км, вечер - 18км
Вт: 12 км + 7х100
Ср: утро - 12км, вечер - 18км
Чт: 12 км + 7х200 (на технику)
Пт: утро - 12 км, вечер - 12 км + силовая
Суб: 23-28 км (по погоде)

 Отправлено: 08.09.08 17:42. Заголовок: А после такой недели..

А после такой недели - старт на 1/2М? может, просто перестарался с нагрузкой, не успел восстановиться?

 Отправлено: 08.09.08 17:58. Заголовок: Перед полумарафоном ..

Перед полумарафоном отдохнул пару дней. Чувствовал себя свеженьким. Тренируясь по этому плану, больше устаю психологически, чем физически, так как тренируюсь один.

 Отправлено: 08.09.08 19:05. Заголовок: Крутой план,

я раза в 2 меньше (по объему) бегал перед первыми своим 20км на соревнованиях (тогда пробежал за 1,29).

jabahutt пишет:

цитата:

на пульсе 130-140

jabahutt пишет:

цитата:

У меня 18 километров (на отмеренной трассе) на треньке выходит за 1 ч. 25 мин

Кстати, подозрительно низкий пульс для скорости около 4.30мин на 1 км, что-то здесь не то.

 Отправлено: 08.09.08 19:10. Заголовок: Пульс меряю руками, ..

Пульс меряю руками, после остановки. Так что может быть немного и занижаю пульс, но не намного. И если жарища стоит, то, конечно, пульс выше.
На соревах, кстати, пульс померять от расстройства забыл, но думаю, что он вряд ли был выше 140. Но ощущения были, что в ногах сил никаких.

 Отправлено: 08.09.08 23:52. Заголовок: jabahutt пишет: Но ..

jabahutt пишет:

цитата:

Но ощущения были, что в ногах сил никаких.

психология.

 Отправлено: 09.09.08 00:04. Заголовок: Андрей! Напишите сво..

 Отправлено: 09.09.08 01:25. Заголовок: а что писать? - выхо..

а что писать? - выход на соревнование равнозначен выходу к доске. Вроде бы все знаешь, а слова нужные забыл...

чаще участвовать. Опыт - лучший помошник

 Отправлено: 09.09.08 01:58. Заголовок: kilometr пишет: Анд..

kilometr пишет:

цитата:

Андрей! Напишите сво..

а вот когда первый раз угораздило, тогда и написал: http://blogs.mail.ru/mail/nrec/3605FC3ECC53F944.html

 Отправлено: 09.09.08 08:51. Заголовок: yola пишет: может, ..

yola пишет:

цитата:

может, просто перестарался с нагрузкой, не успел восстановиться?

Как готовился , так и пробежал. Не те тренировки для того чтобы претендовать на ~быстрое пробегание двадцатки.

 Отправлено: 09.09.08 10:34. Заголовок: jabahutt пишет: Оче..

jabahutt пишет:

цитата:

Очевидно, что к соревнованиям оказался не готов, только не могу разобраться почему.

попробуйте побегать темповые кроссы - потрененруете скорость и поймете в каком темпе Вам бежать на соревнованиях. 20ки конечно не нужно бегать, а 10км 1-2 раза в месяц как раз хорошо. Даже лучше делать 1 темповую тренировку в неделю (для начала), и делать их разные, т.е. не каждую неделю бегать 10км в соревновательном темпе, а неделю 10км, на другой неделе 5х1км, на третьей 5км, на четвертой 5х2км. Т.е. отрезки могут быть самые разные (но не нужно пока делать суммарный объем скоростной работы больше 10км за тренировку) и делать нужно их разными - Вы научитесь чувствовать свою скорость на разных дистанциях и научите организм бегать быстро.
А на старте нужно себя сдерживать на первой половине!!! Тут адреналин вмешивается - Вам кажется что бежиться легко, а на самом деле Вы бежите выше своей готовности и через какое-то количество км вас накрывает - и чем больше адреналина выработал Ваш организм перед стартом, тем легче будет начало и тем глубже будет кризис!

 Отправлено: 09.09.08 12:43. Заголовок: zhenik пишет: 20ки ..

zhenik пишет:

цитата:

20ки конечно не нужно бегать, а 10км 1-2 раза в месяц как раз хорошо.

Ну, не знаю.... когда я готовился к своему лучшему результату на ПМ, то бегал на тренировках дистанции близкие к полумарафону: 18-20 км. ПМ пробежал легко и для себя неожиданно быстро - 1:31.48

А до этого (за месяц) мой лучший результат на ПМ был что-то около 1:40

Я вот к своим результатам иду через объемы. Если объемы есть, у меня появляется уверенность и способность гнать, разгоняться, обгонять, прибавлять на финише. Если я готовлюсь через отрезки и меньшие дистанции, то пруха кончается так же быстро как те отрезки и меньшие тренировочные дистанции. Я понимаю, что для разных бегунов разный подход. Мне такой метод подошел.

 Отправлено: 09.09.08 14:09. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Ну, не знаю.... когда я готовился к своему лучшему результату на ПМ, то бегал на тренировках дистанции близкие к полумарафону: 18-20 км. ПМ пробежал легко и для себя неожиданно быстро - 1:31.48

я писал про темповые кроссы, т.е. на уровне соревновательной скорости или чуть выше - темповый кросс на 10км как раз и будет на уровне или чуть выше соревновательной скорости.
а объемы в аэробном режиме само собой.

 Отправлено: 20.09.08 18:28. Заголовок: Моя травма не проход..

Моя травма не проходит уже почти две недели. Лечусь, конечно, но все труднее усидеть дома и не пойти на тренировку. Подскажите плиз какими упражнениями можно себя занять, чтобы совсем уж форму не потерять.

 Отправлено: 20.09.08 21:00. Заголовок: jabahutt пишет: Моя..

jabahutt пишет:

цитата:

Моя травма не проходит уже почти две недели. Лечусь, конечно, но все труднее усидеть дома и не пойти на тренировку

К Травматологу нашему обращались?

Если это потянутость, может и не надо сидеть и лечиться, а надо медленно бегать и лечиться. Второе - ответ на ваш вопрос.

 Отправлено: 20.09.08 21:37. Заголовок: А это тот же Травмат..

А это тот же Травматолог, что и на раннерс.ру? Если тот же, то обращался. Вчера пятак проюежал, еле до дома потом доковылял. Может велик бы помог, но нету у меня велика... А дома сидеть сил тоже никаких.

 Отправлено: 20.09.08 21:42. Заголовок: jabahutt пишет: А э..

jabahutt пишет:

цитата:

А это тот же Травматолог, что и на раннерс.ру?

Я не знаю, но наш - это наш. у него здесь в форуме есть личный раздел.

Но вопрос в том, как бежать. Я думаю, что совсем не быстро.

 Отправлено: 20.09.08 21:55. Заголовок: Спасибо за совет, се..

Спасибо за совет, сейчас напишу.

 Отправлено: 21.09.08 14:37. Заголовок: jabahutt пишет: А д..

jabahutt пишет:

цитата:

А дома сидеть сил тоже никаких.

Ходите пешком. Быстро и много, от 2ч и больше за раз, если получается.

 Отправлено: 28.09.08 07:27. Заголовок: вчера пробежала все ..

вчера пробежала все таки этот долбаный вузовский кросс
там никого не волновало, что я на больничном и 2 недели нормально не тренируюсь
я бы и не побежала, но в принципе я уж не совсем рассыпалась... и просто было интересно - как я в таком состоянии... шеф конечно против был... но уж отговаривать не стал... ну значит я все таки была не в совсем разобраном состоянии...
погода была ужасная... дождь... но эт ладно что сверху капает, главное, что трассу всю размыло... упасть - не фиг делать...
и забеги распределили так... что ппц полный...
обычно последний заьег - самый сильный, а тут всех раскидали
вот ибежали сами с собой...
я короче на 100 метров убежала... соревновалась сама с собой...
время четвертое... третьему месту сек, второму две сек проиграла...
конечно, бежали б вместе... поборолись...
ну резтат не такой уж и плохой, учитывая, все технич сложности, кот со мной приключились)))
и вообще - это был мой последний старт в рамках команды хим университета... так что прощай "любимый" хим!

 Отправлено: 28.09.08 10:45. Заголовок: Master пишет: и воо..

Master пишет:

цитата:

и вообще - это был мой последний старт в рамках команды хим университета... так что прощай "любимый" хим!

C химией поосторожнее надо, особенно в спорте...

 Отправлено: 28.09.08 11:41. Заголовок: а при чем тут химия ..

а при чем тут химия то... я вообще то имела ввиду, что я училась в хим университете...

 Отправлено: 29.09.08 01:04. Заголовок: я что бы сохранить с..

я что бы сохранить силы начинаю медленно а потом постепенно увеличиваю скорость


------------------------
для связи
JoeJock2007@wikichat.com

 Отправлено: 29.09.08 08:14. Заголовок: Master пишет: а при..

Master пишет:

цитата:

а при чем тут химия то... я вообще то имела ввиду, что я училась в хим университете...

А как же желание поднять гемоглобин?

 Отправлено: 29.09.08 17:06. Заголовок: Carmero пишет: А ка..

Carmero пишет:

цитата:

А как же желание поднять гемоглобин?

да мне на него пофиг... а когда надо будет все поднимем )))

 Отправлено: 29.09.08 17:09. Заголовок: а из хима меня вообщ..

а из хима меня вообще отчислили))) гыгы...

 Отправлено: 29.09.08 17:10. Заголовок: JoeJock2007 пишет: ..

JoeJock2007 пишет:

цитата:

я что бы сохранить силы начинаю медленно а потом постепенно увеличиваю скорость

так а так и надо
быстро начнешь... будет не по возрастающей... а по убывающей...