Автор | Сообщение |
ROM
|
| |
Сообщение: 248
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 22.01.07 18:55. Заголовок: Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес?
Устал уже бороться с лишним весом. Если раньше, когда делал недельный объем 180 км и выше не было никаких проблем, то сейчас лишний вес - основная причина регресса в тренировках. Сегодня делали работу 12х1000м/600м (1000м по 3.36-3.38 мин на км, 600м по 2.40-2.45). Сделал всего 8 раз, больше не смог. Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает. И главная причина-лишний вес. После тренировке встал на весы-64,8кг. Значит, до тренировки был примерно 66кг. По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Например, сегодня только за трен-ку расход более 1100 ккал. Но, снижения не наблюдается. Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг. Посоветовали: а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки в) применять один раз в неделю суточное голодание Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите.
|
|
|
Ответов - 364
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
All
[только новые]
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 959
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 14.09.07 10:08. Заголовок: Re:
Vald пишет: цитата: | ROM ! Это же путь из сверхмарафонцев в худосочные стайеры |
| Vald Заметьте, при этом мышечная масса не уменьшается, а даже растет. Идет перераспределение между жировой и мышечной массой тела, а вес при этом уменьшается незначительно. Так что это путь скорее всего в "мышечные" сверхмарафонцы.
|
|
|
Vald
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 14.09.07 10:17. Заголовок: Re:
ROM пишет: цитата: | это путь скорее всего в "мышечные" сверхмарафонцы |
| А как быть с тем , что доп. мышИцы надо обеспечивать кислородом ? Да и жировая минимизация может создать энерг.проблемы .
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 961
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 14.09.07 10:25. Заголовок: Re:
Vald пишет: цитата: | как быть с тем , что доп. мышИцы надо обеспечивать кислородом ? Да и жировая минимизация может создать энерг.проблемы . |
| Даже с минимальной жировой массой липидов хватает на более, чем 100 часов работы. А вот с кислородом посложнее будет. Но думаю, когда пойдут большие объемы их масса значительно снизится при этом хотелось бы сохранить силу.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 962
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 14.09.07 10:29. Заголовок: Re:
Vald С подопечной уже запланировали старты на сезон. Вроде она на 6-часовой собирается на "Ночь Москвы".
|
|
|
valan
|
| |
Сообщение: 166
Зарегистрирован: 31.07.07
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 14.09.07 10:32. Заголовок: Re:
ROM Думаю, что большие объемы рабочих мышц позваляют им работать при той же нагрузке (скорости бега) с меньшими усиличми, а значит, в более экономном режиме, и не потреблять больше кислорода.
|
|
|
Vald
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 14.09.07 10:37. Заголовок: Re:
ROM ! У нас разногласия ...по идеологическим вопросам. Получаю приветы от неё через третьих лиц.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 963
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 14.09.07 10:48. Заголовок: Re:
valan пишет: цитата: | Думаю, что большие объемы рабочих мышц позваляют им работать при той же нагрузке (скорости бега) с меньшими усиличми, а значит, в более экономном режиме, и не потреблять больше кислорода. |
| Здесь главное, чтобы объем кислорода на саму работу этих мышц не превышал сэкономленный кислород.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 964
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 14.09.07 10:51. Заголовок: Re:
Vald Тогда передаю тебе очередной привет! Надо бы Вам сесть за стол переговоров и уладить все разногласия.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 965
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.09.07 17:47. Заголовок: Re:
Ура! Жировые отложения начали существенно сдавать свои позиции! Сегодня утром встал на весы, которые зафиксировали 63,5кг, это примерно минус 2кг с начала жесткого контроля над весом, т.е за 11 дней. Объем талии снизился с 81см до 78см. Все предыдущие дни как-то не замечал визуально существенного снижения. Т.е. здесь тоже все работает по законам диалектики. Переход количественных изменений в качественные происходит постепенно. Главное, дождаться этого перехода. Если минусовая разница между приходом и расходом калорий небольшая, то это произойдет через более продолжительное время (примерно месяц и более). А не видя эти результаты, можно психологически сломаться и прекратить борьбу. Кому интересно, могу подробнее проиллюстрировать на своем примере. Это не так и сложно. Мой тренировочный режим был такой: 1-й день равномерный бег 15-17км на пульсе 130-135уд/мин, 2-й день равномерный бег 18-20км на пульсе 130-135 уд/мин, 3-й день разминочный бег 6км плюс силовой комплекс в течение 1 часа (это, чтобы существенно не снизилась мышечная масса). Затем все это снова повторялось. Плюс ежедневно быстрая ходьба 1-1,5 часа (на работу, с работы, в магазин и т.д.). Сначала подсчитывал расход калорий подробно. Но потом подсчитал средний расход за неделю, который составил 1,3 калории в час на кг веса плюс отдельно расход на бег, ходьбу, силовую и ОФП. А потребление калорий считаю подробно. При этом, заметьте, не провожу жесткую диету. Т.е потребление калорий происходит на среднестатистическом уровне (2100-2200кал) для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. А когда вес стабилизируется, то тогда нужно просто соблюдать баланс между потреблением и расходом калорий.
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1157
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 17.09.07 09:56. Заголовок: Re:
ROM пишет: цитата: | Мой тренировочный режим был такой |
| Володя, а я вот даже пробегая 100км за 4 дня падения в весе не замечаю. калории не подсчитываю, но вроде не передаю по ощущениям. просто не хочу испытывать стресс с чуством голода. попробую подключить вечером вел - хотя погода в Москве сейчас дождливая, невелосипедная.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 968
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 17.09.07 10:37. Заголовок: Re:
salvataggio пишет: цитата: | Володя, а я вот даже пробегая 100км за 4 дня падения в весе не замечаю. калории не подсчитываю, но вроде не передаю по ощущениям. |
| Вролне возможно у тебя разница расхода маленькая, например, 100 кал в день. Тогда ты сбросишь один кг примерно за 3 месяца. Вот такая арифметика.
|
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 969
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 17.09.07 13:52. Заголовок: Re:
salvataggio пишет: цитата: | просто не хочу испытывать стресс с чуством голода |
| Да никакого стресса ты не будешь испытывать. Надо то всего: нормальную нагрузку и ограничение в потребление высококалорийных продуктов (сладости, масла, майонез и чуть менше, чем обычно углеводов). Кстати, судя по твоему старому аватару, мы с тобой примерно одной комплекции. Так что попробуй, тебе данная схема должна подойти. Главное увидеть результат.
|
|
|
Авва
|
| |
Сообщение: 368
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 17.09.07 15:43. Заголовок: Re:
А у меня выходные все портят... И в эти выходные переел. Зайдешь к родителям - худым от них не выйдешь!
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 971
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 17.09.07 17:26. Заголовок: Re:
Авва пишет: цитата: | у меня выходные все портят... И в эти выходные переел. Зайдешь к родителям - худым от них не выйдешь! |
| А меня по выходным спасает дача. Помогаю отцу. Так что и поработаю, и поем хорошо, т.е. баланс соблюдается.
|
|
|
Maria
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 17.09.07 17:56. Заголовок: Re:
Вообще-то после тренировки нужно есть, чтобы перезагрузить гликоген в мышцы и печень (углеводы, но не жир, т.к. он тормозит усвоение углеводов, т.е. перезагрузку гликогена), а то действительно следующую тренировку придется на святом духе делать. Конечно, если вы хотите вес сбросить, то нужно два часа не есть, а потом белки, но это как правило практикуют тетьки, которые фитнессом занимаются, а не спортсмены-марафонцы. И вообще, уже все врачи-диетологи говорят, что это очень вредно, мы же свой организм тренируем, а не убиваем. После аэробной тренировки метаболизм ускоренный еще около часа, а то и больше (от нагрузки зависит), поэтому что не съешь – ничего не отложится, а на восстановление пойдет, только жир не желательно – нужны углеводы и белки. А если после тренировки не есть два часа, то она теряет смысл в какой-то степени. Конечно, сразу может и не хочется. Я ем в интервале 40 мин – 1.5 часа. И совсем не представляю, как можно 5 часов после треньки не есть, я коньки так откину. А отсутствие аппетита в данной ситуации может свидетельствовать о перетренированности или еще о каких-нибудь проблемах. Как же вы, такие опытные, таких элементарных вещей не знаете?
|
|
|
Ivan
|
| |
Сообщение: 17
Зарегистрирован: 28.08.07
Откуда: Россия, М.О. Солнечногорский р-н
|
|
Отправлено: 17.09.07 19:28. Заголовок: Re:
Maria пишет: цитата: | А если после тренировки не есть два часа, то она теряет смысл в какой-то степени. |
|
Теряет смысл тренировка или еда? И почему теряет? По собственному опыту начинающего бегуна могу сказать, что при пробежках от 8 км и более у меня аппетит пропадает примерно на час, два после завершения тренировки. Но по прошествии этого времени наступает "дикий" голод, ощущение инфернальной пустоты. Делал попытки преодолеть его и не есть ничего. Либо срывался, а когда всё же удавалось не есть, на следующий день был не в форме.
|
|
|
al_al
|
| |
Сообщение: 1011
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Беллерианд
|
|
Отправлено: 17.09.07 20:05. Заголовок: Иван,
при всём уважении, хочу сказать, что у Владимира Романова реакции организма на нагрузку несколько отличаются от ваших, или моих хотя бы в силу его беговой специализации. Поэтому, как бы помягче сказать, советую прислушиваться к нему несколько больше, чем к пассажам девушки, которая, кстати не особо хорошо воспитана, раз тыкает носом взрослого мужчину в сомнительное утверждение.
|
|
|
art
|
| |
Сообщение: 364
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 17.09.07 20:06. Заголовок: Как-то Maria у Вас что-то типа бреда пьяного сумасшедшего
Поменьше слушайте подруг, которым подобные сведения впаривают тренеры по фитнесу. Почитайте лучше учебник по физиологии или поспрашивайте на форуме, здесь есть образованные...
|
|
|
Vald
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 18.09.07 04:45. Заголовок: Re:
Maria пишет: цитата: | И совсем не представляю, как можно 5 часов после треньки не есть, я коньки так откину. А отсутствие аппетита в данной ситуации может свидетельствовать о перетренированности или еще о каких-нибудь проблемах. Как же вы, такие опытные, таких элементарных вещей не знаете? |
| Действительно , довольно забавно. Надо было сообщить девушке , что отдельные опытные ортодоксы бегут от 100 км до 256 км практически только на бананах и "Кока -коле".
|
|
|
ЛАСКО
|
| |
Сообщение: 805
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 18.09.07 20:18. Заголовок: Re:
Vald пишет: цитата: | что отдельные опытные ортодоксы бегут от 100 км до 256 км |
| Надо было сообщить Valdу, что они же не каждый день бегут по 100 км!!! Это какое-то вегетареанство получается!!! Vald пишет: цитата: | Действительно , довольно забавно |
|
|
|
|
Vald
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 19.09.07 05:14. Заголовок: Re:
ЛАСКО пишет: цитата: | какое-то вегетареанство получается!!! |
| Нельзя ли подробнее об этом явлении .
|
|
|
|
Vald
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 19.09.07 08:31. Заголовок: Re:
Maria пишет: цитата: | Я ем в интервале 40 мин – 1.5 часа. И совсем не представляю, как можно 5 часов после треньки не есть, я коньки так откину. А отсутствие аппетита в данной ситуации может свидетельствовать о перетренированности или еще о каких-нибудь проблемах. |
| Maria ! Могу в порядке информации сообщить, что бывают тренировки с очень "высокой ценой " , на которые организм реагирует потерей аппетита приблизительно как раз на те самые 4-6 часов . В это время хочется жидкостей и очень лёгких углеводов. Не более. "Запихивать " в это время в себя что-то более существенное исходя из какого-то расписания ,наверное, не стОит. Пример тренировки ? Равномерный бег 40-50 км ; 10-12раз по 1000 м достаточно быстро и т.п.
|
|
|
Авва
|
| |
Сообщение: 378
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 19.09.07 09:52. Заголовок: Re:
Vald Повторяю, это все очень индивидуально. После 3-6 часов на велике жрать хочется всегда. Даже если наинтервалишься в горки до тошноты.
|
|
|
Vald
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 19.09.07 10:09. Заголовок: Re:
Авва пишет: цитата: | это все очень индивидуально |
| Не отрицаю , что индивидуально. В связи с травмами и повреждениями крутил педали много ( на реальном вело, а не на тренажёре). После 3-4 часов у меня лично желания есть не бывает . Есть желание выпить минералки , сладкого чая и отдохнуть.
|
|
|
Авва
|
| |
Сообщение: 379
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 19.09.07 10:27. Заголовок: Re:
Vald пишет: цитата: | Не отрицаю , что индивидуально. В связи с травмами и повреждениями крутил педали много ( на реальном вело, а не на тренажёре). После 3-4 часов у меня лично желания есть не бывает . Есть желание выпить минералки , сладкого чая и отдохнуть. |
| Я был бы безмерно счастлив, если бы мне не хотелось есть после тренировок, я из-за жора после тренировок жалкие остатки пуза согнать не могу. А лишний кило по моим прикидкам это несколько секунд на 1 км.
|
|
|
art
|
| |
Сообщение: 368
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 19.09.07 10:37. Заголовок: 2Авва. Про лишние кг на велике
За счет чего падение скорости? По идее вертикальных колебаний центра тяжести, по сравнению с бегом, или даже с лыжами, совершенно нет. В наше время шоссейники были здоровенные парни с длинными и толстыми "рычагами" и считалось, что по равнине большой вес дает преимущество, особенно, при ветренной погоде.
|
|
|
Vald
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 19.09.07 10:43. Заголовок: Re:
art ! Мне тоже показалось , что мои рычаги и масса для вело маловаты будут . Авва ! О потере веса в беге и на велосипеде как -то довольно подробно рассуждал al_al , отдавая преимущество бегу .
|
|
|
Авва
|
| |
Сообщение: 380
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 19.09.07 11:02. Заголовок: Re:
Мой ответ был про секунды в беге. В мае-июне я был чуть-чуть легче (всего на 600-700 грамм) и бежалось тоже чуть легче. Насчет потери веса сказать не могу, я определенно худею только при сверхстрогом контроле за собой и крошечных объемах. Сверхстрогий контроль при нормальных объемах просто не работает: или жор или отупение. Но любой сбой, типа визита к родителям или эпизодический поход в ресторан, считай, что приходится начинать с начала.
|
|
|
Lutyi
|
| |
Сообщение: 292
Зарегистрирован: 07.03.07
Откуда: Россия, Тульская область
|
|
Отправлено: 19.09.07 19:18. Заголовок: Re:
У меня с весом что-то не понятное творится!Два дня назад у меня вес был 72,4кг,а сегодня уже 69,1кг!За 2 дня 3 с лишним кг потерял!Ем также,хотя вчера съел больше,чем обычно!
|
|
|
ЛАСКО
|
| |
Сообщение: 806
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 19.09.07 20:21. Заголовок: Re:
Vald пишет: цитата: | Нельзя ли подробнее об этом явлении . |
| Вы очень невнимательно читаете свои же посты. Я цитировал исключительно Вас. Vald пишет: цитата: | что отдельные опытные ортодоксы бегут от 100 км до 256 км практически только на бананах и "Кока -коле". |
|
Вот и получается каждый день, да на бананах. Вегетарианство!!! И есть не хочется. Во как!!!
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 978
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 20.09.07 05:35. Заголовок: Re:
Lutyi пишет: цитата: | меня с весом что-то не понятное творится!Два дня назад у меня вес был 72,4кг,а сегодня уже 69,1кг!За 2 дня 3 с лишним кг потерял!Ем также,хотя вчера съел больше,чем обычно! |
| Правильно, так и у меня произошло. Главное, чтобы вес стабилизировался на новом более низком уровне.
|
|
|
|
Lutyi
|
| |
Сообщение: 293
Зарегистрирован: 07.03.07
Откуда: Россия, Тульская область
|
|
Отправлено: 20.09.07 06:26. Заголовок: Re:
ROM Так у меня не один раз уже так происходит!И никак не получаетря удержать вес на более низком уровне!Постоянно возвращаюсь к 70кг...но хотелось,чтобы вес стал ниже,думаю,что до 65кг можно было бы сбросить!
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 991
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 25.09.07 19:49. Заголовок: Re:
Lutyi пишет: цитата: | ROM Так у меня не один раз уже так происходит!И никак не получаетря удержать вес на более низком уровне! |
| Это не есть хорошо, когда вес постоянно скачет. А ведь стабильность и постоянство, признак мастерства. Так, что стремись, к этому самому, мастерству.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 1013
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 29.09.07 17:42. Заголовок: Re:
А я все же победил! Примерно за 3 недели я сбросил 2-2,5 кг, это в основном жировая масса. Теперь у меня примерно 63-63,5 кг веса. Причем жировая масса значительно уменьшилась. Можно со спокойной душой начинать новый сезон. По рекомендациям на подготовительный период, вес не должен превышать оптимальный беговой на 2-2,5 кг. Что в данный момент соответствует. Теперь задача: при неизменной массе тела изменить соотношение жировой и мышечной массы. А это уже вопрос из другой области.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 1244
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 13.11.07 07:13. Заголовок: salvataggio Ты уже д..
salvataggio Ты уже довольно продолжительное время занимаешься по серьезной тренировочной программе. А как при этом твой вес? Есть ли продвижки в плане снижения? У меня обычно вес сначала стабилизируется на одном уровне, а через 1,5-2 месяца регулярных тренировок идет снижения до "боевого".
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1478
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 13.11.07 11:32. Заголовок: ROM пишет: как при ..
ROM пишет: стоит как вкопаный в районе 71.5кг. рацион тот же. наверно бегать надо больше, но пока немогу, так как учусь бегать быстро. вот по лету при подготовке к ктрейлу вокруг Монблана планирую добавлять вел и бегать длительные до 50-80км - может тогда удастся снизить вес.
|
|
|
Elena_Kar
|
| |
Сообщение: 160
Зарегистрирован: 04.10.07
Откуда: Russia, Saratov
|
|
Отправлено: 13.11.07 14:09. Заголовок: Вот не думаю, что об..
Вот не думаю, что обязательно надо что-то менять в соотношениях жира м мышц... А зимой у человека увеличивается масса жировой ткани с совершенно определенной целью - защитной, чтобы увеличилось депо энергетического материала... А еще масса тела может увеличиваться совершенно естественным путем с возрастом. Из-за изменения многих эндокринных функций, в частности, от замедления функции щитовидной железы, которая здорово влияет на обменные процессы
|
|
|
Юрий Абдыев
|
| |
Сообщение: 314
Зарегистрирован: 07.10.06
Откуда: Люберцы
|
|
Отправлено: 13.11.07 14:23. Заголовок: Elena_Kar пишет: А ..
Elena_Kar пишет: цитата: | А еще масса тела может увеличиваться совершенно естественным путем с возрастом. |
|
Не у всех, у некоторых она наоборот уменьшается.
|
|
|
taurus
|
| |
Сообщение: 2276
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 13.11.07 14:32. Заголовок: Необязательно. Но ROMу нужно. ROM бегает сутки. Ему лишний вес с собой тяжело носить.
Elena_Kar пишет: цитата: | Вот не думаю, что обязательно надо что-то менять в соотношениях жира м мышц. |
|
|
|
|
Lutyi
|
| |
Сообщение: 548
Зарегистрирован: 07.03.07
Откуда: Россия, Тульская область
|
|
Отправлено: 13.11.07 15:06. Заголовок: Вроде бегать стал бо..
Вроде бегать стал больше,а с чего то набрал вес,теперь у меня 70-72кг,а было 68-70кг.Надо будет что то делать с этим...
|
|
|
Ответов - 364
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
All
[только новые]
|
|