Отправлено: 21.08.08 10:28. Заголовок: Подготовка к 5000 м. с нуля

Добрый день,

Хочу в мае 2009 г. пробежать 5000 м. с хорошим результатом без ущерба здоровью. Просьба подсказать как лучше подготовиться за время до старта.

Исходные данные:
- возраст: 28
- рост: 181
- вес: 67

Заранее благодарю!

 Отправлено: 21.08.08 10:32. Заголовок: Андрей777

Ваш опыт, специализация, результаты?
На какое время ориентируйтесь?

 Отправлено: 21.08.08 10:39. Заголовок: Опыта по сути нет. Р..

Опыта по сути нет. Раньше бегал средненько (результатов не помню), занимался большим теннисом (лет 10 назад).

Конкретных целевых результатов сказать не могу. Наверное где-то за 15-16 мин. Это реально?

 Отправлено: 21.08.08 10:39. Заголовок: На какой вообще резу..

На какой вообще результат можно расчитывать?

 Отправлено: 21.08.08 10:54. Заголовок: Ну и время вы себе наметили! На уровне 1-го разряда.

Конечно, надо себе ставить максимальные цели, но если брать общий случай - шансов мало. Хотя, у кенийцев примеры были...
Главное - начать. Потренируйтесь равномерно хотя бы месяц: обыкновенный равномерный бег по самочувствию. Потом сделайте прикидку на 3000 м. По результату будет виден Ваш начальный уровень. От этого уже можно будет строить серьезный тренировочный график.

 Отправлено: 21.08.08 10:59. Заголовок: Спасибо!..

Спасибо!

 Отправлено: 21.08.08 18:44. Заголовок: думаю если будешь 6 ..

думаю если будешь 6 раз в неделю два раза в день 5-6 км утором кросс и 5х1000 на около целевой скорости вечером и один раз в неделю 10-15 км кросс то к маю минуту сможешь скинуть с текущего результата. Это если таланта нет, а если есть то немного кроссиков побегать и результат попрет.

 Отправлено: 21.08.08 18:57. Заголовок: Андрей777 пишет: На..

Андрей777 пишет:

цитата:

Наверное где-то за 15-16 мин. Это реально?

Я б сказал, что нет. Хотя зависит от того, что ты понимаешь под "средненько". Если тыщу лепил из девяти минут, то реально. Но тоже - смотря когда это было. Если 10 лет назад, то опять-таки, вряд ли...
На стадионе или по шоссе? Или, может, кросс? В двух последних случаях может оказаться, что только 4000 намеряют. :-) Или больше пяти.
Кстати, а почему именно 5000 и именно в мае 2009?

 Отправлено: 21.08.08 19:00. Заголовок: Zag Byson пишет: Ес..

Zag Byson пишет:

цитата:

Если тыщу лепил из девяти минут

3км из 9 мин, или тыщу за 2.40

 Отправлено: 21.08.08 19:18. Заголовок: вообще 5 за 15 это у..

вообще 5 за 15 это уже близко к кмс! ну если у тебя сейчас 1 разряд то почему бы и нет?

 Отправлено: 22.08.08 09:17. Заголовок: Андрей777 пишет: Ко..

Андрей777 пишет:

цитата:

Конкретных целевых результатов сказать не могу. Наверное где-то за 15-16 мин. Это реально?

А зачем такой результат? На Олимпиаду ведь всё равно не пошлют...
Меня всегда умиляют родственники и знакомые, далёкие от спорта, когда удивляются тому, что я участвовал в тех или иных соревнованиях и не занял 1-е (ну, на худой конец, 3-е место). Люди просто не понимают, какого труда стоит войти, например, в двадцатку - тридцатку...
Я думаю, 15 минут на пятёрке - это из той же оперы. Посмотрел человек трансляцию Олимпиады, удидел, за сколько пробежали 5000м, накинул пару минут, и решил, что лехко пробежит...

 Отправлено: 22.08.08 09:28. Заголовок: если вы не уверены, ..

если вы не уверены, то не заходите по этой ссылке - http://smolensk.iboards.ru/

 Отправлено: 22.08.08 09:31. Заголовок: Carmero Я как-то р..

Carmero

Я как-то ради интереса бродил по сайтам университетских команд по cross country. Большинство пацанов укладывается в диапазон 15-16 мин на 5км.

 Отправлено: 22.08.08 09:33. Заголовок: Авва пишет: Я как-т..

Авва пишет:

цитата:

Я как-то ради интереса бродил по сайтам университетских команд по cross country. Большинство пацанов укладывается в диапазон 15-16 мин на 5км.

Им по 28 лет? Они начинали в 28? Они так побежали через 9 месяцев после начала занятий? У тебя, Авва, так же легко всё получилось?
И потом, предположим, что человеку всё это удалось. Сохранит ли он при таких нагрузках здорьвье, о котором так беспокоится? Вот вопрос...

 Отправлено: 22.08.08 09:54. Заголовок: Carmero пишет: Им п..

Carmero пишет:

цитата:

Им по 28 лет? Они начинали в 28? Они так побежали через 9 месяцев после начала занятий? У тебя, Авва, так же легко всё получилось?

ну я согласный конечно, но по телосложению у него может неплохо получиться. Ну не 15-16 конечно, но хорошо. Вот если бы он написал рост 181 и вес 87, тогда я бы еще сомневался что он меня обгонит

 Отправлено: 22.08.08 11:43. Заголовок: а чем аргументируется хочу?

и почему именно 5000м?

Достичь результата уровня 15-16 мин за сезон при отсутствии опыта очень проблематично. Это ведь порядка 1-10 на полумарафоне.

 Отправлено: 22.08.08 11:54. Заголовок: 5 км 16.30 - второй ..

5 км 16.30 - второй разряд, скажем если был 1 разряд по теннсу, то ноги крутые, скорость отличная, поработать над дыхалкой и на второй разряд наверняка потянет.

 Отправлено: 22.08.08 13:07. Заголовок: присоединяюсь! удивительно,как можно сохранить такие пропорции, не занимаясь спортом

Авва пишет:

цитата:

по телосложению у него может неплохо получиться.

т.е. не прерывая спортивного стажа?

 Отправлено: 22.08.08 13:11. Заголовок: Wladimir пишет: уди..

Wladimir пишет:

цитата:

удивительно,как можно сохранить такие пропорции, не занимаясь спортом

Вот поэтому у него и будет неплохой прогресс. Правда такие люди и быстро прогрессируют и также быстро упираются в потолок.

 Отправлено: 22.08.08 13:44. Заголовок: домово пишет: скаже..

домово пишет:

цитата:

скажем если был 1 разряд по теннсу

А если не было?..

 Отправлено: 22.08.08 17:43. Заголовок: домово пишет: 3км и..

домово пишет:

цитата:

3км из 9 мин, или тыщу за 2.40

Ну да, конечно, я трёшку имел в виду. :-)

 Отправлено: 22.08.08 17:48. Заголовок: Carmero пишет: домо..

Carmero пишет:

цитата:

домово пишет: цитата: скажем если был 1 разряд по теннсу А если не было?..

померять МПК, если 80 то может и быстрее 14

 Отправлено: 22.08.08 18:00. Заголовок: домово пишет: скаже..

домово пишет:

цитата:

скажем если был 1 разряд по теннису

Я не знаю, что есть 1-й разряд по теннису. Я бежал 5000 за 16.31,5 после своего очень удачного лыжного сезона (типа, 5 или 6 место на вузах Московской области). Это был далеко не первый год занятий; мои ТТХ были похожие (27 лет, 186-72). Конечно, большинство людей, наверное, поздоровее. Для кого-то это наверняка возможно. Но верится слабо. Главное, цель не ясна. 9 месяцев протренироваться просто так? Хоть какие промежуточные старты нужны для отслеживания прогресса и стимулирования.
И вообще, что мы тут обсуждаем? :-) Афтар задал вопрос и пропал. Видимо, не сильно это его интересует.

 Отправлено: 23.08.08 23:15. Заголовок: Пожалуй, правильно говорить наоборот

Если МПК меньше 80 - то быстрее 14 не сможет.

Потому как между "замером МПК" и 14 минутами на 5-ке - почти бесконечная пропасть. Точнее, вот так: от сегодняшнего дня к 14 минутам на пятерке - интереснейшая дорога с кучей подъемов и спусков, поворотов и перекрестков, колдобин и выбоин, бездорожья и гладкого асфальта, горных вершин и гигантских ущелий. Дорога, по которой редкий человек способен пройти до конца - даже если у него МПК за 80.

 Отправлено: 24.08.08 08:28. Заголовок: Отвечаю по порядку: ..

Отвечаю по порядку:

Zag Byson пишет:

цитата:

Кстати, а почему именно 5000 и именно в мае 2009?

В Киеве будет пробег в мае на 5000 м.
А вообще помимо цели пробежать 5000 м в мае, есть цель регулярно бегать (для себя). Не обязательно только 5 км.

домово пишет:

цитата:

вообще 5 за 15 это уже близко к кмс! ну если у тебя сейчас 1 разряд то почему бы и нет?

Ну пусть не 15, от 16-ти.

Carmero пишет:

цитата:

А зачем такой результат? На Олимпиаду ведь всё равно не пошлют...

Это понятно

Carmero пишет:

цитата:

Я думаю, 15 минут на пятёрке - это из той же оперы. Посмотрел человек трансляцию Олимпиады, удидел, за сколько пробежали 5000м, накинул пару минут, и решил, что лехко пробежит...

Не, я не решил, что легко пробегу. Я знаю, что для этого нужно много тренироваться.

Авва пишет:

цитата:

Вот поэтому у него и будет неплохой прогресс. Правда такие люди и быстро прогрессируют и также быстро упираются в потолок.

А почему так происходит?домово пишет:

цитата:

померять МПК, если 80 то может и быстрее 14

Что такое МПК?

Zag Byson пишет:

цитата:

И вообще, что мы тут обсуждаем? :-) Афтар задал вопрос и пропал. Видимо, не сильно это его интересует.

Интересует-интересует. Просто не было доступа к Инету, т.к. был за городом.

Сегодня наконец пробежался. Для первого раза решил ограничиться немногим больше 11 мин (все таки давно не бегал). Темп выбрал средне-медленный. Очень удивился - мог бы без заметных проблем пробежать больше и выдержать темп где-то на 30% быстрее. Но решил, что для начала хватит и этого.

Такой еще вопрос: как правильно питаться при регулярных занятиях бегом?
Заранее благодарю.

 Отправлено: 24.08.08 08:58. Заголовок: Думаю, сейчас самым полезным будет пробежать 5000 метров :)

Будет ясен текущий результат. От него можно отталкиваться.

А потом еще можно пробежать 100 метров за 18 секунд - чтобы понять, КАК нужно бежать, чтобы пробежать 5 км за 15 минут :-)

Разумеется, важна точная, промеренная трасса.

 Отправлено: 24.08.08 10:36. Заголовок: Andrew пишет: Думаю..

Andrew пишет:

цитата:

Думаю, сейчас самым полезным будет пробежать 5000 метров :) Будет ясен текущий результат. От него можно отталкиваться.

Может и ошибаюсь, но мне кажется, что текущий результат мало что скажет. Вот после хотя бы несколько-недельных или месячной треннировки можно будет отталкиваться.

 Отправлено: 24.08.08 11:10. Заголовок: Пришел к выводу, что..

Пришел к выводу, что ставить планки в 15-16 мин. глупо. Для этого потребуются слишком интенсивные треннировки (далеко не факт, что дадаут необходимый результат) и неизвестно как они скажутся на здоровье.

Лучше бегать для себя, а результаты какие-никакие да будут. В конце концов лучше иметь хорошее здоровье, чем хорошие результаты.

 Отправлено: 24.08.08 11:17. Заголовок: Андрей777 пишет: В ..

Андрей777 пишет:

цитата:

В конце концов лучше иметь хорошее здоровье, чем хорошие результаты.

Вы всё правильно поняли. Это золотые слова. Даже многие любители не берегут своё здоровье.

 Отправлено: 24.08.08 11:53. Заголовок: Это исключительно психологический ход :-)

У вас сейчас в активе 11 минут бега и много часов рассуждений насчет 15-16 минут :)

А всего какие-то 25 минут бега помогут не ломать себе голову еще многие и многие часы вопросами "возможно ли?" и дадут возможность просто спокойно бегать в кайф и улучшать результаты! :-)