Отправлено: 06.02.09 19:21. Заголовок: Кто как разминается перед бегом на соревнованиях?

Разминка очень важная часть тренировки, соревнований в любом виде спорта. Меня интересует мнение опытных бегунов )) кто как разминается перед бегом на соревнованиях, в частности на дистанции 1 км и 3 км? Я, к примеру, помимо растяжек и спецупражнений , знаю что смогу показать хороший результат ( для себя) если , ну как бы это сказать попонятнее, пробегу перед самим стартом некоторое расстояние в несильном темпе минут 6-8 (+/-), продышусь , и когда как бы откроется 2-е дыхание и желательно в этот момент сразу старт :)). Если такого не сделать то это второе дыхание приходится практически на конец дистанции (если бежать 3 км). Вот так . )

 Отправлено: 06.02.09 19:40. Заголовок: Если кратко всё опис..

Если кратко всё описать, то я затрачиваю на разминочный бег 20-25 мин, потом растяжка 15 минут, потом СБУ и в заключении,если бегу в шипах, несколько раз в шипах ускоряюсь. В итоге на всё уходит от 50 до 60 мин( в основном зависит от самочувствия: чем лучше,тем больше разминаюсь). Всё это актуально для дистанций от 1500м до 5000м.

 Отправлено: 06.02.09 19:52. Заголовок: что такое "СБУ&#..

что такое "СБУ"? ) и кстати такой вопрос относительно бега в шиповках. Я к примеру на дистанциях свыше 1 км бегу в кроссовках, так как на 1 км бег более активный (если можно так сказать), и бегу я на передней части стопы, то есть непосредственно шипами. А к на 3 км если я буду так бежать с самого начала , быстро затекают икроножные, не вижу смысла. Я бегу 3 км в кроссовках, и на всей стопе или перекатом, лишь ближе к концу дистанции перехожу на переднюю часть. Может вы маленькие шипы используете?

 Отправлено: 06.02.09 20:52. Заголовок: СБУ - это специальны..

СБУ - это специальные беговые упражнения. Чаще всего это 5-6 упражнений,такие как: высокое бедро,захлёст голени, выпрыгивания, многоскоки , скачки и т.п. Около 50 м делаете, можно по 1-2 серии каждое упражнение. Сам набор упражнений подбирается индивидуально в зависимости от собственных предпочтений. Советую Вам поискать сами упражнения в Яндексе.

Теперь насчёт шипов. Если во время бега в шипах у Вас возникают проблемы с мышцами, то это плохо))) У меня обычно возникают проблемы уже после забега Вам , как мне кажется, имеет смысл больше времени уделять тренировкам на технику. Тогда и ноги окрепнут, и бежать будете экономичней и без боли. И скорее всего, дело уж точно не в шипах))) Чаще всего, наиболее слаборазвитая мышцы у бегунов-любителей, к коим мы с Вами относимся, - это мышцы свода стопы. Вот над ней и работайте. СБУ Вам в этом помогут. Удачи)

 Отправлено: 06.02.09 20:57. Заголовок: Moscowskier пишет: ..

Moscowskier пишет:

цитата:

СБУ - это специальные беговые упражнения. Чаще всего это 5-6 упражнений,такие как: высокое бедро,захлёст голени, выпрыгивания, многоскоки , скачки и т.п.

понял )) мы просто их называем спецупражнения

 Отправлено: 06.02.09 21:01. Заголовок: )) у меня особых про..

)) у меня особых проблем с мышцами нет, как вы выразились ) я просто хотел сказать если бежать в таком режиме (на передней части стопы) 3 км, то будет сильная нагрузка на икры.. мне интересно кто-нибуть бегает так всю дистанцию? я нет.. в принципе у меня есть достаточная подготовка, я занимаюсь ППС, (но там основной упор на спринт+технические особенности вида)

 Отправлено: 06.02.09 22:42. Заголовок: Как у нас говорили...

Сильным разминка не нужна, а слабым она не поможет .

 Отправлено: 06.02.09 22:55. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Сильным разминка не нужна, а слабым она не поможет .

тож правильно )) но травмы (в том числе от недостаточной разминки )получают все - и слабые , и сильные

 Отправлено: 06.02.09 23:08. Заголовок: Стандартная разминка..

Стандартная разминка для начального уровня: легкий бег 10-15 минут, растяжка 10-15 минут, серия беговых, 3-5 ускорений по 50-80 метров, 3-5 минут отхых и в бой!
P.S. если старт задерживается, то продолжить делать растяжку и ускорения, главное сохранить мышцы разогретыми.

 Отправлено: 07.02.09 23:16. Заголовок: разминка 20мин,СБУ, ..

разминка 20мин,СБУ, гимнастика, все займет 45-50 мин.