Отправлено: 09.11.10 12:25. Заголовок: Тренировки в манеже

наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе.
Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно.
Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется.
Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках.
Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час.
Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная.
В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км.
Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже.
Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже.
Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.

 Отправлено: 09.11.10 13:34. Заголовок: ROM пишет: Абонемен..

ROM пишет:

цитата:

Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час

теперь надо расчитать стоимость одного километра

 Отправлено: 09.11.10 13:45. Заголовок: За вчерашний день

220W пишет:

цитата:

теперь надо расчитать стоимость одного километра

получилось 30/12=2,5 руб./км. Почти как в социальном такси для студентов и пенсионеров.

 Отправлено: 09.11.10 15:21. Заголовок: ROM пишет: получило..

ROM пишет:

цитата:

получилось 30/12=2,5 руб./км. Почти как в социальном такси для студентов и пенсионеров.

Поэтому надо стремиться бежать быстрее, чтобы сэкономить...

 Отправлено: 09.11.10 15:31. Заголовок: ой как же хорошо,а у..

ой как же хорошо,а у нас с манежами проблема!!!Я бы на таком социальном такси покаталась(по бегала бы)

 Отправлено: 09.11.10 16:58. Заголовок: ROM пишет: наступил..

ROM пишет:

цитата:

наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе.

а кто подскажет сколько стоит посещение манежа в Сокольниках?

 Отправлено: 09.11.10 21:23. Заголовок: ROM пишет: Вчера пе..

ROM пишет:

цитата:

Вчера первый раз побегал в манеже, красота.

Какой размер круга там?
Сколько кругов за раз можно намотать?

 Отправлено: 10.11.10 06:10. Заголовок: ROM пишет: получает..

ROM пишет:

цитата:

получается порядка 30 руб./час.

Надо, чтобы Полар считал денежную стоимость километра :)

 Отправлено: 10.11.10 06:39. Заголовок: Стандартный

marik пишет:

цитата:

Какой размер круга там?

200 м.
marik пишет:

цитата:

Сколько кругов за раз можно намотать?

А, это, кто на что горазд. Мой рекорд по количеству кругов в манеже за раз на тренировке равен: 133,6 км/0,2 км = 668 кругов.

 Отправлено: 10.11.10 07:10. Заголовок: ROM пишет: 133,6 км..

ROM пишет:

цитата:

133,6 км/0,2 км = 668 кругов.

Нехилая треня это когда к суткам готовились?

 Отправлено: 10.11.10 07:42. Заголовок: Да

wardoc пишет:

цитата:

это когда к суткам готовились?

было время. 17 февраля 2002г. за 81 день до целевого старта (ЧР "Сутки бегом") с 08:00 до 20:00 бороздил дорожки манежа "Сибирский нефтяник".
Вчера второй раз пробежался в манеже. По плану было 25х400/200, но, что-то я погорячился. Мышцы уже после 10-го раза подзабились. Все-таки, это вам не лезгинка, т.е. асфальт и при переходе на новое покрытие (мондо) мышцы реагируют на это. Ограничился 17х400/200. В итоге получилось ровно 10 км, общее время 00:43:36, ЧССср. 142 уд/мин.
Бегал спокойно, т.к. давно не делал никаких работ. 400 метровые отрезки в диапазоне от 101 до 93,3 сек, 200 м - 61,3 до 58,6.
Когда начал делать работу (18:30) на 4-х дорожках не было ни единого человека, лепота!
А, мы говорим, что нет условий для бега, ну-ну. В прошлом году вообще после 19:00 часто оставался один в манеже и вахтеры выключали свет. Сейчас меня спасает Политех , они "откупили" вторник до 20:00. Может и в четверг они будут, тогда вообще, красота.

 Отправлено: 10.11.10 07:48. Заголовок: ROM пишет: с 08:00 ..

ROM пишет:

цитата:

с 08:00 до 20:00 бороздил дорожки

ROM пишет:

цитата:

А, мы говорим, что нет условий для бега, ну-ну.

Я бы с удовольствием, но живу на Московке-2 и в Сибирском нефтянике заниматься, ну сами понимаете... Вблизи манежей нет, буду наверное до снегов делать упор на ОФП, уж тренажерных залов то полно.

 Отправлено: 10.11.10 09:01. Заголовок: Ближе есть

wardoc пишет:

цитата:

Я бы с удовольствием, но живу на Московке-2

манеж СибГУФКа, рядом с 3-м разъездом. От Московки, наверное, минут 30 езды.

 Отправлено: 10.11.10 09:22. Заголовок: ROM пишет: Утром ещ..

ROM пишет:

цитата:

Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно.

альтернативой Зелёного Осрова вполне по вечерам может стать Иртышская набережная- и фонари горят и народу не так много гуляет... ну в воскресенье - по любому лучше на улице
По манежу вопрос: в прошлом году в 7 вечера уже всех выгоняли и свет выключали ... сейчас так же?

 Отправлено: 10.11.10 09:25. Заголовок: Прошу прощения за оф..

Прошу прощения за офф, кто знает почему некоторые манежы делают с выступом? Насколько я знаю в Казахстане 2 манежа и оба с выступом

 Отправлено: 10.11.10 09:38. Заголовок: У нас в городе не ма..

У нас в городе не манеж, а "выставочный центр".
Сева постоянно жалуется, что не дают свои прикидки делать, когда к "НМ" готовится.

 Отправлено: 10.11.10 09:50. Заголовок: По всем дням не знаю

Shtoorman пишет:

цитата:

По манежу вопрос: в прошлом году в 7 вечера уже всех выгоняли и свет выключали ... сейчас так же?

но в понедельник и во вторник в манеже с 19:00 до 20:00 тренируется Политех. Так, что можно и до 20:00.
Shtoorman пишет:

цитата:

ну в воскресенье - по любому лучше на улице

Это кому как. Я, например, планирую зимой пробежать какой-нибудь сверхмарафонский старт. Отсюда как минимум один раз в неделю длительную надо бежать в манеже. В противном случае, при резком переходе ( в соревновательный период) с уличного покрытия на манежное, могут быть проблемы с ОДА.
Начинающий пишет:

цитата:

почему некоторые манежы делают с выступом?

Выступ - это что? Который на вираже? Так он и должен быть, бежать 200 м за 20-21 сек без него проблематично.

 Отправлено: 10.11.10 10:41. Заголовок: ROM пишет: Выступ -..

ROM пишет:

цитата:

Выступ - это что? Который на вираже? Так он и должен быть, бежать 200 м за 20-21 сек без него проблематично.

Многие на него "жалуются" - голень болит. Особенно когда 6 часов бежать и более.

 Отправлено: 10.11.10 10:54. Заголовок: Если бежать

Начинающий пишет:

цитата:

голень болит. Особенно когда 6 часов бежать и более.

по первой дороге, а сверхмарафон так и бегут, то никаких проблем быть не должно.
Т.к. на первой дороге "выступ" обычно минимальный, за исключением некоторых манежей.
Может на это влияет техника бега или морфологические особенности опорно-двигательного аппарата.
На моем счету в манеже: 1 - 12-и часовой, 1 - сотка, 2 - 80-ки и несколько 6-часовиков и никогда проблем не было.

 Отправлено: 10.11.10 11:13. Заголовок: ROM пишет: 25х400/2..

ROM пишет:

цитата:

25х400/200.

Это было модно в прошлом сезоне, а в этом делают 100 ч\з100 +200ч\з200+ 300ч\з300 до тех пор пока не встанут на четвереньки

 Отправлено: 10.11.10 21:57. Заголовок: ROM пишет: получило..

ROM пишет:

цитата:

получилось 30/12=2,5 руб./км. Почти как в социальном такси для студентов и пенсионеров.

Я в своем манеже дешевле возьму! Все ко мне-не пожалеете!

 Отправлено: 11.11.10 15:31. Заголовок: посоветуйте в москве..

посоветуйте в москве манеж. Рядом с курской или чистые пруды. Сам склоняюсь к лужникам. Северное или южное ядро. Там в отличие от улицы хоть свет есть и люди.

 Отправлено: 11.11.10 17:33. Заголовок: ROM пишет: Мой реко..

ROM пишет:

цитата:

Мой рекорд по количеству кругов в манеже за раз на тренировке равен: 133,6 км/0,2 км = 668 кругов.

[взломанный сайт] психологически время медлено шло?

 Отправлено: 12.11.10 00:06. Заголовок: Узнал цены на манеж...

Узнал цены на манеж.
если брать оптом(от 4х занятий) стоимость часа-100р
Так как город сначала засыпало снегом, а потом залило дождем(бегать проблематично), делать нечего: придется платить этим сатрапам

 Отправлено: 12.11.10 19:57. Заголовок: Сегодня побегал в ма..

Сегодня побегал в манеже. Нет, не в манеже в общепринятом смысле, а в подтрибунном помещении, в котором постелено 4 100-метровые дорожки.
К тому же, в районе 70-го метра усиленно занимались детки-фигуристы.
60 метров вперед-разворот-60метров назад.
набегал 13 км, думал, с ума сойду.

 Отправлено: 14.11.10 13:29. Заголовок: Люблю делать зимой в..

Люблю делать зимой в манеже темповые работы,от 10км до 20-30км.
Не жарко,ветра нет,тишь да благодать!

 Отправлено: 14.11.10 15:15. Заголовок: С 08:00 до 14:00

marik пишет:

цитата:

психологически время медлено шло?

медленно, а потом быстро, лавинообразно, потому что после 06:00 часов бега, уже домой.
Сегодня пробежал в манеже первую длительную.
Всю 30-ку бежал практически один. Получилось 30 км 02:23:50 ЧССср. 133 уд/мин ПС 638 уд/км RI 67 ед-ц.
Бежал спокойно, после 3 км откалибровал датчик бега, т.к. покрытие тоже влияет на коэффициент. На калибровку потратил 15 сек.
В итоге по Полару получилось 30,07 км, погрешность 0,23 %.
Бежалось хорошо, но все-таки в манеже по сравнению с улицой, немного душновато. Так, что лучше бежать с питьем и питанием.
Вот расклад по 3 км:

3 км 14:49 ЧССср. 130 ПС 642
3 км 14:30 ЧССср. 132 ПС 638
3 км 14:33 ЧССср. 134 ПС 650
3 км 14:31 ЧССср. 132 ПС 639
3 км 14:33 ЧССср. 132 ПС 640
3 км 14:33 ЧССср. 132 ПС 640
3 км 14:23 ЧССср. 133 ПС 638
3 км 14:07 ЧССср. 134 ПС 631
3 км 14:07 ЧССср. 134 ПС 631
3 км 13:44 ЧССср. 134 ПС 613

Судя по динамике ПС бега только уменьшалась. Вначале наблюдался небольшой рост ПС, это от того, что за 30-40 мин до бега съел 4 блинчика со сметаной и вареньем, поздновато.
Судя по тренировке, все пока хорошо. Пора приступать к более длительным (50-60 км) работам.

 Отправлено: 14.11.10 15:34. Заголовок: ROM пишет: это от т..

ROM пишет:

цитата:

это от того, что за 30-40 мин до бега съел 4 блинчика со сметаной и вареньем, поздновато. Судя по тренировке, все пока хорошо. Пора приступать к более длительным (50-60 км) работам.

[взломанный сайт] Володя, у вас есть фото этого манежа изнутри? Tам не кто не снимает вас на видео?
Вы можете в манеже быть не определёное количество времени? Или оттудова выгоняют?
Марафонец пишет:

цитата:

Люблю делать зимой в манеже темповые работы,от 10км до 20-30км.

А как вы мерите в км растояние если круг 200 метров? [взломанный сайт]

 Отправлено: 14.11.10 17:04. Заголовок: marik пишет: А как ..

marik пишет:

цитата:

А как вы мерите в км растояние если круг 200 метров?

Элементарно!Методом арифметического сложения,круг-200м х 5 кругов=1000м и т.д.
Плюс на кроссовках шагомер,он сам считает расстояние!

 Отправлено: 14.11.10 17:07. Заголовок: Марафонец пишет: Пл..

Марафонец пишет:

цитата:

Плюс на кроссовках шагомер,он сам считает расстояние!

Aaaa, шагомер ещё, шагомер всегда говорит правду и только правду? удобно смотреть на него во время бега?

 Отправлено: 14.11.10 18:57. Заголовок: marik пишет: Aaaa, ..

marik пишет:

цитата:

Aaaa, шагомер ещё, шагомер всегда говорит правду и только правду? удобно смотреть на него во время бега?

На шагомер не нужно смотреть,там нет информации.Вся информация отображается в часах.

 Отправлено: 14.11.10 19:06. Заголовок: Марафонец пишет: На..

Марафонец пишет:

цитата:

На шагомер не нужно смотреть,там нет информации.Вся информация отображается в часах.

Аааа, до чего техника дошла [взломанный сайт]

 Отправлено: 14.11.10 21:49. Заголовок: где у нас то в Питер..

где у нас то в Питере можно так же побегать\???где такой манеж?как в омске?

 Отправлено: 15.11.10 00:21. Заголовок: Forrest пишет: посо..

Forrest пишет:

цитата:

посоветуйте в москве манеж. Рядом с курской или чистые пруды.

Например в Сокольниках - школа братьев Знаменских

 Отправлено: 15.11.10 07:57. Заголовок: С этой недели решил ..

С этой недели решил попробовать бегать по беговой дорожке в спортзале. Посмотрим как пойдет, понравится/не понравится, отзывы были от народа не очень позитивные, но считаю надо попробовать. Получится 2 раза в неделю по беговой дорожке и 2 раза в неделю по улице (выходные).

 Отправлено: 15.11.10 12:47. Заголовок: wardoc пишет: Получ..

wardoc пишет:

цитата:

Получится 2 раза в неделю по беговой дорожке и 2 раза в неделю по улице (выходные).

Не вздумай этого делать!!! На беговой дорожке, работаю совсем другие группы мышц, если вообще работают. Бегать по улице после дорожки, будет очень сложно.

Учись на моих ошибках, т.к. таким же оразом начинал бег по улице. Чуть чуть в зале, потом чуть чуть улица, а потом проблемы с ногами и вообще не желание бегать.

 Отправлено: 15.11.10 12:52. Заголовок: Forrest пишет: про..

Forrest пишет:

цитата:

проблемы с ногами

Из этого я кое-как сам выбарахтался. Черт возьми, Forrest, настораживает меня твой опыт. Откровенно говоря мне любопытно испытать дорожку, от одного то раза ничего не случится? Если минут 30 попрыгать на ней...

 Отправлено: 15.11.10 13:34. Заголовок: wardoc пишет: мне л..

wardoc пишет:

цитата:

мне любопытно

если очень хочется, то можно (народная мудрость).

 Отправлено: 15.11.10 13:50. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

если очень хочется, то можно

Аминь! Завтра пойду попробую.

 Отправлено: 15.11.10 13:57. Заголовок: wardoc пишет: Аминь..

wardoc пишет:

цитата:

Аминь! Завтра пойду попробую.

Главная ошибка, если на беговой дорожке пробежал хотя бы 5 км и было легко, это не значит что на асфальте будет те же 5 км, так же легко. Поэтому, переходя с дорожки на асфальт, снижай километраж.

 Отправлено: 15.11.10 14:14. Заголовок: wardoc пишет: С это..

wardoc пишет:

цитата:

С этой недели решил попробовать бегать по беговой дорожке в спортзале.

Попробуй...
wardoc пишет:

цитата:

отзывы были от народа не очень позитивные

А какие отзывы от народа были позвитивные? насчёт каждого покрытия говорят что-то плохое.

 Отправлено: 15.11.10 15:41. Заголовок: marik пишет: А каки..

marik пишет:

цитата:

А какие отзывы от народа были позвитивные? насчёт каждого покрытия говорят что-то плохое.

вроде Ерокхин писал,чтобы не бегать на дорожке больше 1/3 от месячного километража,а кто-то писал 1/2.Надо искать золотую середину

 Отправлено: 15.11.10 17:09. Заголовок: Eduard765 пишет: вр..

Eduard765 пишет:

цитата:

вроде Ерокхин писал,чтобы не бегать на дорожке больше 1/3 от месячного километража

Да, что-то такое он говорил (моё правое полушарие помнит). Только где он про это говорил?

 Отправлено: 15.11.10 18:27. Заголовок: Forrest пишет: Не в..

Forrest пишет:

цитата:

Не вздумай этого делать!!! На беговой дорожке, работаю совсем другие группы мышц, если вообще работают. Бегать по улице после дорожки, будет очень сложно.

Не нужно пугать парня! Ничего страшного,от того,что он переодически будет бегать в манеже!
Я один год почти всю зиму пробегал в манеже и ничего не случилось,как бежал быстро,так и пробежал!!!

 Отправлено: 15.11.10 18:30. Заголовок: wardoc пишет: Аминь..

wardoc пишет:

цитата:

Аминь! Завтра пойду попробую.

Слушай земляков! Плохого не посоветуем!

 Отправлено: 15.11.10 18:36. Заголовок: Марафонец пишет: Н..

Марафонец пишет:

цитата:

Ничего страшного,от того,что он переодически будет бегать в манеже!

wardoc имел ввиду электрическую беговую дорожку или манеж?

 Отправлено: 15.11.10 18:50. Заголовок: marik пишет: wardoc..

marik пишет:

цитата:

wardoc имел ввиду электрическую беговую дорожку

Если именно беговой тренажер-великодушно прошу прощения!

 Отправлено: 16.11.10 03:21. Заголовок: Forrest пишет: Не в..

Forrest пишет:

цитата:

Не вздумай этого делать!!!

А я планировала с этой недели 1 тренировку проводить в манеже (упражнения, ускорения), 1 - спокойный бег 10-13 км по улице, 1 - побегать по сопочкам, если снег будет неглубокий. А теперь засомневалась. Что могут посоветовать опытные бегуны?

 Отправлено: 16.11.10 06:11. Заголовок: Марафонец пишет: Ес..

Марафонец пишет:

цитата:

Если именно беговой тренажер

Да-да он родимый. Вчера пробежал на нем 2 "километра" и этого хватило чтобы глубоко разочароваться навсегда. Больше я на него ни ногой.

Elen@ пишет:

цитата:

А я планировала с этой недели 1 тренировку проводить в манеже

Проводите, это не манеж ругали.

 Отправлено: 16.11.10 06:46. Заголовок: Еще раз

wardoc пишет:

цитата:

Вчера пробежал на нем 2 "километра" и этого хватило чтобы глубоко разочароваться навсегда. Больше я на него ни ногой.

рекомендую манеж СибГУФК.

 Отправлено: 16.11.10 07:15. Заголовок: ROM пишет: Еще раз ..

ROM пишет:

цитата:

Еще раз рекомендую манеж СибГУФК

Пока размышляю над тем как вести функциональную подготовку ССС без ущерба для моего бедного несчастного ОДА. Манеж - это конечно вариант. Будем думать.

 Отправлено: 16.11.10 11:51. Заголовок: wardoc пишет: Вчера..

wardoc пишет:

цитата:

Вчера пробежал на нем 2 "километра" и этого хватило чтобы глубоко разочароваться навсегда. Больше я на него ни ногой.

А что было не то? Играла скучная музыка?

 Отправлено: 16.11.10 11:57. Заголовок: marik пишет: А что ..

marik пишет:

цитата:

А что было не то? Играла скучная музыка?

Marik, это пробеги после асфальта и все сразу поймешь. (улыбка)

 Отправлено: 16.11.10 12:12. Заголовок: Некоторые форумчане ..

Некоторые форумчане активно бегают по эл. беговой дорожке. И при этом показывают "неплохие" результаты. Северный олень<\/u><\/a>, например.

 Отправлено: 16.11.10 12:22. Заголовок: PutNic пишет: А что..

marik пишет:

цитата:

А что было не то?

да как то в целом неинтересно

PutNic пишет:

цитата:

Некоторые форумчане активно бегают по эл. беговой дорожке. И при этом показывают "неплохие" результаты.

Да я не против дорожки как метода тренировки, но мне не понравилось.

 Отправлено: 16.11.10 12:25. Заголовок: wardoc Первая часть ..

wardoc Первая часть цитаты не моя.

 Отправлено: 16.11.10 12:27. Заголовок: PutNic пишет: Перва..

PutNic пишет:

цитата:

Первая часть цитаты не моя

Поправил. Глюк какой то.

 Отправлено: 16.11.10 18:22. Заголовок: wardoc пишет: да ка..

wardoc пишет:

цитата:

да как то в целом неинтересно

Ну это да...Естествено, что на улице интереснее. Так сейчас на улице не возможно бежать?

 Отправлено: 16.11.10 19:44. Заголовок: да, слякоть... правд..

да, слякоть... правда вот вот должно подморозить, а там и снег

 Отправлено: 16.11.10 19:44. Заголовок: да, слякоть... правд..

да, слякоть... правда вот вот должно подморозить, а там и снег

 Отправлено: 17.11.10 07:45. Заголовок: На улице дождь и слякоть

а мне нипочем, я в "танке", т.е. в манеже.
Вчера сделал в манеже легкую работку 3х2000/400 (3 мин) трусцы.
Что-то пока тяжело дается бег на ЧСС свыше 145-147 уд/мин. Видимо в данный момент это и есть моя ЧСС АнП.
Низковатая, надо повышать. Еще первый раз за последние 2 месяца побегал в V-ой "красной зоне" ЧСС. Для меня это 152-160 уд/мин. Интересно, что в данный момент для меня без проблем пробежать 40-50 км в темпе 5.00 мин/км, а вот на ЧСС 150 уд/мин и выше уже проблематично. Первые два раза напрягался, а третий решил бежать спокойно.
Получилось так:

2000 м 08:00 ЧССср. 148/ЧССмах 156
2000 м 08:01 ЧССср. 150/ЧССмах 155
2000 м 08:12 ЧССср. 146/ЧССмах 152

В итоге по субъективным ощущениям так примерно и вышло:
ЧСС АнП 146-148 уд/мин, V АнП 4,07 м/с (4.06 мин/км).
Посмотрим, что будет через месяц. Задача минимум: ЧСС АнП 150-152 уд/мин, V АнП 4,17 м/с (4.00 мин/км).

 Отправлено: 17.11.10 08:12. Заголовок: Манеж рулит. Я прошл..

Манеж рулит. Я прошлой зимой плотно сидел в велотреке Крылатское. А там круг - 400 метров! Кроме того, при длительных работах развлекаешься рассматриванием пролетающих внизу велогонщиков [img src=/gif/smk/sm36.gif] Покупаешь на час, но никто не выгоняет, если задержишься... немного [img src=/gif/smk/sm38.gif]
В российских широтах это выход.
ROM прав насчёт питья - нужно больше. Но в манеже его и просто себе организовать.
А сейчас мне без надобности - переехал.
ROM, напомни, какой у тебя ЧСС макс?

 Отправлено: 17.11.10 09:18. Заголовок: wardoc пишет: Да я ..

wardoc пишет:

цитата:

Да я не против дорожки как метода тренировки, но мне не понравилось.

я думаю, что всем не нравится бегать по беговой дорожке.
но, зачастую, лучший вариант подобрать трудно.
если на улице + или минус пятьдесят

Kern пишет:

цитата:

ROM, напомни, какой у тебя ЧСС макс?

у вовы макс пульс 120.
все остальное тахикардия.

 Отправлено: 17.11.10 09:50. Заголовок: Пару лет назад

Kern пишет:

цитата:

напомни, какой у тебя ЧСС макс?

был 170 уд/мин. Определял по тесту Конкони.
С. Петрович пишет:

цитата:

макс пульс 120.

Почти угадал. Пока организм еще не перестроился на "новую волну", в связи с изменением системы питания.
Пока общая выносливость выросла, что радует, а дистанционная скорость упала.
ЧСС при беге (пульсовая стоимость) снижается, ну уж очень медленно.
В пн бежал восстановительный кросс 10 км, при темпе 5.53 мин/км ЧССср. 113/ЧССмах 118.
Высоковата, а хотелось бы 105-110 уд/мин.

 Отправлено: 17.11.10 10:05. Заголовок: Манеж - это самые ид..

Манеж - это самые идеальные условия для быстрого бега!!! Ни ветра, ни солнце, ни кочек! Люблю бегать при искусственном освещении! Я всегда очень жду тренировки в манеже, можно ускориться хорошо! Первая тренировка в этом новом сезоне зимнем очень понравилась, сначала я пробежал 6000 м - за 19.50, через 5 минут трусцы 1000 за 2.53.8.

 Отправлено: 17.11.10 13:01. Заголовок: ROM пишет: Вчера сд..

ROM пишет:

цитата:

Вчера сделал в манеже легкую работку 3х2000/400 (3 мин) трусцы. Что-то пока тяжело дается бег на ЧСС свыше 145-147 уд/мин. Видимо в данный момент это и есть моя ЧСС АнП.

Получается это были АнП интервалы?

 Отправлено: 17.11.10 13:10. Заголовок: Что-то похожее

wardoc пишет:

цитата:

Получается это были АнП интервалы?

между АнП интервалами и МПК тренировкой.
Время в зонах:

Восстановительный бег П:99-124 00:01:04
Аэробная длительная П:125-135 00:03:49
Темповая длительная П:136-141 00:03:18
Темповая короткая, отрезки от 1км П:142-151 00:14:34
Отрезки до 1 км П:152-160 00:08:52

 Отправлено: 17.11.10 13:20. Заголовок: Вот между прочим. Ес..

Вот между прочим. Если нет лабораторных данных об измерении МПК и АнП, то как, основываясь на теоретическом расчете ЧСС макс можно грубо прикинуть эти зоны?

 Отправлено: 17.11.10 13:59. Заголовок: Я рассчитывал

wardoc пишет:

цитата:

то как, основываясь на теоретическом расчете ЧСС макс можно грубо прикинуть эти зоны?

от предполагаемой ЧСС АнП. Исходил из ЧСС АнП равной 152 уд/мин. Как оказалось, что немного завысил. Но, ничего, через пару тройку недель думаю на нее выйду.

 Отправлено: 17.11.10 14:43. Заголовок: ROM пишет: Исходил ..

ROM пишет:

цитата:

Исходил из ЧСС АнП равной 152 уд/мин.

Получается, что если у вас ЧСС макс 170, то ЧСС АнП ~ 90% ЧСС макс?

 Отправлено: 19.11.10 06:16. Заголовок: Вчера пробежал легкий темповичок

20 км 01:29:11 темп бега 4.28 мин/км ЧССср. 139 уд/мин ПС 620 уд/км RI 66 ед-ц.
Бежалось неплохо, на дорожках почти никого нет, никто не мешает.
Вот расклад:

5 км 22:50 ЧССср. 135 ПС 616
5 км 22:16 ЧССср. 140 ПС 623
5 км 22:13 ЧССср. 141 ПС 627
5 км 21:52 ЧССср. 141 ПС 617

Основную долю времени (01:09:07) бежал в III пульсовой зоне (темповая длительная ЧСС 136-141 уд/мин).
Есть мнения, что эта зона - самая неэффективная в плане улучшения уровня тренированности. Т.е. выходит, что надо бежать или больше и тише, или чуть меньше, но быстрее.

 Отправлено: 19.11.10 12:16. Заголовок: ROM пишет: 01:29:11..

ROM пишет:

цитата:

01:29:11

И это всё на 200-метровом круге?

 Отправлено: 21.11.10 07:38. Заголовок: ROM пишет: Абонемен..

ROM пишет:

цитата:

Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час.

Интересно,а как осуществляется контроль за пребыванием в манеже? И кто его исполняет,каким образом?

 Отправлено: 21.11.10 10:51. Заголовок: Марафонец пишет: Ин..

Марафонец пишет:

цитата:

Интересно,а как осуществляется контроль за пребыванием в манеже?

У нас все просто: при входе в манеж есть конторка вахтера, куда все сдают свои абонементы. Вахтер отмечает дату и время начала занятия и забирает абонемент.
По окончании занятия физкультурник забирает абонемент обратно.

 Отправлено: 21.11.10 17:28. Заголовок: У нас все аналогично

Марафонец пишет:

цитата:

Интересно,а как осуществляется контроль за пребыванием в манеже?

bratevgen пишет:

цитата:

У нас все просто: при входе в манеж есть конторка вахтера, куда все сдают свои абонементы. Вахтер отмечает дату и время начала занятия и забирает абонемент.

только дату и время начала занятий пишешь сам в журнал регистрации. Время окончания занятий для меня по умолчанию, пока осталась еще одна несговорчивая вахтерша. А, так все уже привыкли, что я в выходные бегаю от 2 до 6 часов, вместо абонементского часа.
Например, сегодня пробежал 40 км 03:11:07 ЧССср. 131 уд/мин ПС 626 уд/км RI 67 ед-ц.
Бежалось хорошо. В отличие от прошлой 30-ки взял с собой питье и бананы. Начал пить после 20 км и так каждые 5 км по 120-125 мл (итого 0,5 л разбавленного домашнего компота). Бананы во время бега не пригодились, подкрепился уже после бега.
Расклад бега:

5 км 24:27 ЧССср. 131 ПС 641
5 км 24:01 ЧССср. 133 ПС 639
5 км 23:59 ЧССср. 132 ПС 633
5 км 23:57 ЧССср. 131 ПС 627
5 км 23:53 ЧССср. 131 ПС 626
5 км 23:45 ЧССср. 131 ПС 622
5 км 23:41 ЧССср. 131 ПС 621
5 км 23:24 ЧССср. 131 ПС 613

Судя по динамике пульсовой стоимости, она, как нестранно, с увеличением длины дистанции только снижалась. В прошлые годы, обычно после 20-25 км ПС постепенно увеличивалась. Т.е. в это время происходил переход на преимущественно жировой обмен энергообеспечения. Сейчас, что-то непонятно. Или у меня сразу с самого начала бега включается преимущественно жировой обмен или я до него так и не дошел.
Хотя после вчерашней 20-ки гликогена в мышцах не так и много.

 Отправлено: 21.11.10 18:03. Заголовок: ROM пишет: Судя по ..

ROM пишет:

цитата:

Судя по динамике пульсовой стоимости, она, как нестранно, с увеличением длины дистанции только снижалась.

кстати ROM у меня также было вчера,чтобы это могло обозначать?

 Отправлено: 21.11.10 18:40. Заголовок: Значит мы на правильном пути

Eduard765 пишет:

цитата:

у меня также было вчера,чтобы это могло обозначать?

цитата:

У меня есть коньяк. Хотите выпить? - Спасибо. У меня тоже есть коньяк. - Зато, вероятно, у вас нет салями. - У меня есть салями. - Значит, мы с вами хлебаем из одной тарелки. Генерал в вагоне, Штирлиц.

в тренировочном процессе.

 Отправлено: 21.11.10 18:48. Заголовок: ROM пишет: Или у ме..

ROM пишет:

цитата:

Или у меня сразу с самого начала бега включается преимущественно жировой обмен или я до него так и не дошел.

Ты просто ОТОЩАЛ!!!

 Отправлено: 24.11.10 07:49. Заголовок: Вчера решил провести в манеже

тест Конкони. Последний раз его делал 4 года назад 04.11.06. Тогда был еще "на ходу" (доболезненный период).
По итогам теста было: ЧСС АнП 155 уд/мин; скорость 4,32 м/с или 3.51 мин/км; ЧССмах 166 уд/мин.
Сначала разминка 3 км, растяжка, легкие ускорения. При тесте отталкивался не от скорости, а от ЧСС, хотя в "оригинале" рекомендуют повышать темп бега на 1-2 сек на каждых 200 м.
Я же ориентировался на пульс. Начал бег с ЧСС 115 уд/мин и так 3 круга, затем увеличивал ЧСС на 5 уд/мин и снова три круга. И так до упора. На каждом 200 м отрезке делал отсечки времени.
В итоге смог разогнать пульс только до ЧССмах 159 уд/мин, дальше ССС не "пустила", хотя закисления мышц (накопления лактата) почти не было. Думаю на это повлияло:
а) воскресная 40-ка, после нее прошло чуть более 48 часов, соответственно полностью восстановиться не успел;
б) плюс в своей 5-й, так называемой "красной зоне" ЧСС, а это у меня 152-160 уд/мин, за последние два месяца тренировался в течение 00:13:15, т.е. примерно 0,1 % от общего времени.
В итоге на графике видна точка отклонения на ЧСС 149 уд/мин и скорости 4,21 м/с или 3.58 мин/км.
По субъективным ощущениям (воображаемому дыхательному коэффициенту) на таком пульсе и таком темпе присутствует некое равновесие, которое позволяет бежать в таком режиме примерно в течение 50-60 минут.
Через месяц надо будет повторить этот тест, но предварительно включить в тренировочный план несколько работ в "красной зоне" ЧСС.

 Отправлено: 24.11.10 15:43. Заголовок: ROM пишет: тест Кон..

ROM пишет:

цитата:

тест Конкони.

Понятно...
Володя, а сколько по времени вам занимает пробежать один круг в манеже?

 Отправлено: 24.11.10 17:16. Заголовок: marik пишет: Володя..

marik пишет:

цитата:

Володя, а сколько по времени вам занимает пробежать один круг в манеже?

Элементарно! Как пример: Если ты бежишь по 4.30/км,то круг в 200м ты должен пробежать за 54 сек.
Теперь занимаемся арифметикой,т.е.складыванием! 5 кругов по 54 сек=Сколько будет?
Правильно! 4мин 30 сек!!! Вопросы есть еще?

 Отправлено: 24.11.10 17:25. Заголовок: Марафонец пишет: В..

Марафонец пишет:

цитата:

Вопросы есть еще?

 Отправлено: 24.11.10 17:54. Заголовок: Марафонец пишет: Ес..

Марафонец пишет:

цитата:

Если ты бежишь по 4.30/км,то круг в 200м ты должен пробежать за 54 сек.

Тоесть один круг занимает одну минуту.
Чтобы пробежать час, надо пробежать 60 кругов??

 Отправлено: 24.11.10 18:18. Заголовок: marik пишет: Чтобы ..

marik пишет:

цитата:

Чтобы пробежать час, надо пробежать 60 кругов??

Повторяю еще раз! Если ты пробегаешь один круг за одну минуту,
Занимаемся опять арифметикой(тебе известна такая наука?).
5 кругов по 1 мин = 5 мин.
За один час соответственно ты пробежишь 12 км!!!
Теперь доступно объяснил?

 Отправлено: 24.11.10 18:46. Заголовок: Марафонец пишет: Те..

Марафонец пишет:

цитата:

Теперь доступно объяснил?

Ага, пора заняться арифметикой[взломанный сайт]

 Отправлено: 24.11.10 18:56. Заголовок: Марик ориентируется ..

Марик ориентируется у нас только на время,а не на расстояние.и для любителя это самое правильное!!!

 Отправлено: 24.11.10 19:53. Заголовок: феникс пишет: Марик..

феникс пишет:

цитата:

Марик ориентируется у нас только на время,а не на расстояние.и для любителя это самое правильное!!!

 Отправлено: 24.11.10 22:32. Заголовок: у вас тут прямо урок..

у вас тут прямо урок математики

 Отправлено: 25.11.10 06:35. Заголовок: Заметил

marik пишет:

цитата:

Ага, пора заняться арифметикой

что если в какой-то теме форума появляется marik , то она плавно "забалтывается".
Сегодня вечером буду бегать в манеже классику nх1000/400 трусцы.
Надо увеличивать скорость АнП. Как говорит, Мишель, хватит черепашить.

 Отправлено: 25.11.10 07:39. Заголовок: ROM пишет: что если..

ROM пишет:

цитата:

что если в какой-то теме форума появляется marik , то она плавно "забалтывается".

 Отправлено: 25.11.10 13:45. Заголовок: ROM пишет: что если..

ROM пишет:

цитата:

что если в какой-то теме форума появляется marik , то она плавно "забалтывается".

Ага, на то я и есть[взломанный сайт]

 Отправлено: 25.11.10 14:17. Заголовок: ROM пишет: буду бег..

ROM пишет:

цитата:

буду бегать в манеже классику nх1000/400 трусцы

Озвучте "n".

Мне тренер посоветовал побегать 7x1000/200 для подготовки к ПМ, но мне 200 отдыха не хватило и уже после второго раза я перешел на отдых по 400.

 Отправлено: 25.11.10 14:23. Заголовок: ROM пишет: ...то бе..

ROM пишет:

цитата:

...то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно

а у нас приблизительно с 16:00 до 19:00 довольно проблематично и травмоопасно бегать в манеже, особенно в невысоком темпе по причине присутствия большого кол-ва спортсменов.
Можно бегать только в выходные дни, а в будни для специальных тренировок бегаю по дорожке стадиона (иногда чистят) или вокруг стадиона - круг приблизительно 700 м., трасса утаптывается любителями и спортсменами + чистится работниками стадиона; до 20:00 трасса освещается и никаких собак и прохожих - лепота
Ну а если погода не позволяет, то можно бег заменить на бассейн, тренаж. зал и т.д.,- всё-таки любителю здесь проще выбрать

 Отправлено: 25.11.10 14:30. Заголовок: castor пишет: Мне т..

castor пишет:

цитата:

Мне тренер посоветовал побегать 7x1000/200 для подготовки к ПМ, но мне 200 отдыха не хватило и уже после второго раза я перешел на отдых по 400

200 м. трусцы заменить на ходьбу, аналогично и для 400м., можно часть трусцой, часть ходьбой, лучше ещё ориентироваться по пульсу (приблизительно до 120-140, но индивидуально всё-таки) или 7x1000/200 заменить на 3x1000/200/приблизит. 5 мин. отдыха / 4x1000/200 или 3x1000/200/приблизит. 5 мин. отдыха / 3x1000/200/ 2-3 мин. отдыха / 1000 м.

 Отправлено: 25.11.10 17:58. Заголовок: castor пишет: Мне т..

castor пишет:

цитата:

Мне тренер посоветовал побегать 7x1000/200 для подготовки к ПМ, но мне 200 отдыха не хватило и уже после второго раза я перешел на отдых по 400.

Такие работы и нужно делать через 400-600м трусцы! Это же прописные истины,тут давненько читал про АнП,было предложение бежать 5х1000м/1сек отдыха!!!
И чего только не выдумают ЛЮДИ!!!

 Отправлено: 25.11.10 18:40. Заголовок: Я всегда показателем..

Я всегда показателем в интервальном беге считаю наращивание темпа... Если человек набирает секунды с каждым отрезком, не видать ему хорошего результата в стартах...
Пример во вторник делал я 12 раз по 400. Первый отрезок 66.6, последний - 63.8
В пятницу делал по 1000 6 раз. 3.02,3.01,3.02,3.00,2.59,2.54

 Отправлено: 25.11.10 21:44. Заголовок: Wizzzard85 пишет: 2..

Wizzzard85 пишет:

цитата:

2-3 мин. отдыха

Марафонец пишет:

цитата:

через 400-600м

Думал о том, что предложили Wizzzard85 и Марафонец и думаю, что правы, в принципе все, и тренер тоже не ошибся! Просто в зависимости от того, какой выбран темп на 1000 и насколько длительное восстановление между отрезками, мы имеем просто разные виды работы.
Со своей стороны, я просто побежал слишком быстрым темпом, не выдержав все установки тренера и поэтому мне не хватило минуты с четвертью для восстановления. А идея тренировки как раз и состояла чтобы бежать отрезки таким темпом, чтобы этого хватало одной минуты.

 Отправлено: 26.11.10 07:00. Заголовок: Получилось n=7,6

castor пишет:

цитата:

Озвучте "n".

castor пишет:

цитата:

7x1000/200 для подготовки к ПМ,

Можно и через 200 м, но здесь главное еще и время отдыха (восстановление ЧСС до 120-130). Кто-то протрусить 200 м за 1-1,5 мин, а кто-то и в 3 мин не уложится.
Также все зависит от даты старта. Вначале отдых м/у отрезками 400 м трусцы (2,5-3 мин), потом уменьшаем до 2-2,5 мин (200-400 м) и потом до 1-1,5 мин (200 м).
Вчера решил бежать чуть выже скорости (3.58 мин/км) и ЧСС (149 уд/мин) АнП. Бежалось неплохо, даже ближе к хорошо. Только после первого раза пришлось сделать небольшой пит стоп по техническим причинам.
Первые 4 раза бегал по дорожке один, но потом пришел Политех и пришлось им по ходу бега проводит ликбез на предмет: "Как бегать в манеже". Сразу всмомнил Master с ее хитом на все времена:

цитата:

« Я вот в манеже постоянно ору: Дорожку блин, уроды блин, ходят тут...» Master (как принято приветствовать, если обгоняешь)

Получилось так:

1000 м 3.59 ЧССср. 145/ЧССмах 153
600 м 2.26 ЧССср. 142/ЧССмах 150
1000 м 3.58 ЧССср. 144/ЧССмах 154
1000 м 3.56 ЧССср. 147/ЧССмах 154
1000 м 3.53 ЧССср. 147/ЧССмах 156
1000 м 3.51 ЧССср. 149/ЧССмах 156
1000 м 3.52 ЧССср. 149/ЧССмах 155
1000 м 3.46 ЧССср. 149/ЧССмах 157

 Отправлено: 26.11.10 19:29. Заголовок: Сегодня решил "п..

Сегодня решил "послушать"себя в манеже с набеганием.Пробежал 15км,начал медленно,что-то около 4.25/км. К 7км устал от медленного бега,ноги несут,стал потихоньку набегать. Последние 6км
в среднем вышли по 3.40-3.35.Хотелось добавить,но...пульс великоват-150у/мин! А усталости совсем не чувствую,есть вероятность того,что успею подбегать к Рождественскому п/марафону!

 Отправлено: 26.11.10 19:45. Заголовок: Марафонец пишет: Се..

Марафонец пишет:

цитата:

Сегодня решил "послушать"себя в манеже с набеганием.

Тоже сегодня решил темповую пробежку совершить.Но манежа у меня нет под "рукой",поэтому решил бежать по улице.Но неожиданно отключили уличное освещение,поэтому бегал на стадионе.Получилось 10км за 42.48.Бежалось тяжеловато.Темп от 4.24 до 4.08.Силы нет пока в ногах.Но это первая такая пробежка после полумарафона 30 октября.Пока нет снега скорость надо поднять.

 Отправлено: 26.11.10 20:44. Заголовок: влад пишет: Но неож..

влад пишет:

цитата:

Но неожиданно отключили уличное освещение

Видно энергетика от тебя вырубает электрические приборы, странно, что комп ещё рабочий[взломанный сайт]

 Отправлено: 26.11.10 21:11. Заголовок: ­Похоже вечер переста..

*PRIVAT*

 Отправлено: 27.11.10 18:09. Заголовок: на днях заправила аб..

на днях заправила абономент в АЗЛК-как по поежнему в декабре буду только по средам ходить с января обычно хожу вт пт. Только в эту среду не знаю что будем делать-что то легкое и немножко офп. Тренер говорит щас надо восстанавливаться польностью после сезона-после сотки только одные кроссы бегу и так и будем делать.Последную скоростную сделала за неделю до сотки (тройку за 11.39)и в октябре скоростила только на соревнованиях... я наверное не черепаха сейчас а УЛИТКА! Бл№н наверное тройка у меня около 13 мин [img src=/gif/smk/sm57.gif]

 Отправлено: 28.11.10 14:30. Заголовок: Очередная длительная в манеже по нарастающей

2 недели назад была 30-ка, неделю назад - 40-ка, сегодня пробежал 50 км 03:55:09 ЧССср. 133 уд/мин ПС 625 уд/км RI 66 ед-ц.
По плану было пробежать чуть из 5.00 мин/км, но, что-то начал быстрее. Пульс начал расти стремительно, как и обычно, в последнее время.
После 5 км уже дошел до 138-139 уд/мин, еще подумал, что сегодня не мой день. Но, о счастье, постепенно пульс стабилизировался и начал постепенно снижаться.
Бежалось в принципе неплохо, первую 10-ку бежал совершенно один. Потом мне компанию составила экс рекордсменка мира на дистанции 3000 м Олеся Сырьева. Она пробежала типа легкого фартлека, порядка 15 км.
После 27 км бега тишину , царившую в манеже, нарушила вахтерша. Она начала кричать с балкона, что ваше время (1 час) товарищ Романов, истекло и пора заканчивать. Я ей в ответ, что мне еще бежать пару часиков. На что она ответила, что сейчас позвонит директору манежа и т.п. Пришлось на ходу бега вести с ней переговоры, чтобы найти нужный компромисс. В итоге сговорились на шоколадку. Весь этот переговорный процесс немного сказался на моих физических кондициях, пришлось немного сбавить темп.
За все время бега выпил чуть менее 1 л разбавленного компота. В принципе тренировкой доволен, до мышечного отказа не дошел.
Расклад по 5-кам:

5 км 23:24 ЧССср. 135 ПС 632
5 км 23:18 ЧССср. 136 ПС 634
5 км 23:02 ЧССср. 135 ПС 622
5 км 23:08 ЧССср. 134 ПС 620
5 км 23:07 ЧССср. 133 ПС 615
5 км 23:06 ЧССср. 133 ПС 614
5 км 23:32 ЧССср. 132 ПС 621
5 км 23:55 ЧССср. 130 ПС 622
5 км 24:05 ЧССср. 130 ПС 626
5 км 24:32 ЧССср. 129 ПС 633

 Отправлено: 28.11.10 18:31. Заголовок: ROM пишет: Потом мн..

ROM пишет:

цитата:

Потом мне компанию составила экс рекордсменка мира на дистанции 3000 м Олеся Сырьева. Она пробежала типа легкого фартлека, порядка 15 км.

Рекорд мира принадлежит китаянки 8.08(которая потом внезапно исчезла), по-моему 1994 года. До этого Сырьева наверное еще не бегала вообще!

 Отправлено: 29.11.10 07:10. Заголовок: На тот момент рекорд мира 8:29.15 в помещении

цитата:

1 Шобухова Лилия 13.11.77 мсмк Башкортостан ПФО РА ШВСМ 167 9:21.18 8:27.86 * мсмк 20+15+45 Сенченко Т.В.,Е.Г. 2 Сырьева Олеся 25.11.83 мс Омская СФО ПР ОШВСМ 655 9:15.22 8:29.00 мсмк 17+15+45 Меркель Е.Ю.

Это "допинговый" рекорд китаянки на стадионе.

цитата:

м, м23 8:06.11 Ван Юнся 73 КНР 13.09.93 Пекин

 Отправлено: 01.12.10 06:42. Заголовок: Вчера по плану была

работа 4 км+3 км+2 км+1 км/400 м.
Соответственно при уменьшении длины пробегаемого отрезка должна была увеличиваться ЧСС и соответственно темп бега. Но, получилось все, наоборот. ЧССср. на каждом последующем отрезке уменьшалась, хотя темп бега немного увеличился. Не мог я разогнать пульс после воскресной 50-ки. На последнем отрезке ЧССср. всего 141 уд/мин. Выходит для меня 48 часов на восстановление после длительного бега маловато. Как говорил поэт :"В одну телегу впрячь неможно, коня (то бишь меня ) и трепетную лань".
Придется делать скоростную тренировку по четвергам. Расклад по отрезкам:

4 км 16:22 ЧССср. 148/ЧССмах 152
3 км 12:14 ЧССср. 146/ЧССмах 150
2 км 8:08 ЧССср. 144/ЧССмах 149
1 км 3:57 ЧССср. 141/ЧССмах 148

 Отправлено: 01.12.10 12:21. Заголовок: ROM пишет: 4 км 16:..

ROM пишет:

цитата:

4 км 16:22 ЧССср. 148/ЧССмах 152 3 км 12:14 ЧССср. 146/ЧССмах 150 2 км 8:08 ЧССср. 144/ЧССмах 149 1 км 3:57 ЧССср. 141/ЧССмах 148

Почему скорость особо не менялась-то??? Хотя отрезки уменьшались. Разве низкий пульс, не свидетельствует о том что пора бы прибавить в скорости??? Когда я делал точно такую же работу, я пробегал по 3.30, 3.20,3.10 и 3.00, соответственно, 14.00, 10.00, 6.20 и 3.00...
Хотя приведу пример такой, вчера делал работу 500 - через 100 трусцы 200, через 200 трусцы 100, и таких пять серий. 500 м я пробегал за 1.27, 1.22, 1.20, 1.19, 1.17. При этом скорость на 200 м и 100 слабее нежели на 500 м. Но это свидетельствовало о том что основной упор я сделал на первый отрезок, а остальные делал на фоне недовосстановления!

 Отправлено: 01.12.10 12:34. Заголовок: Прибавить бы рад

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Разве низкий пульс, не свидетельствует о том что пора бы прибавить в скорости???

но было нечем.
После воскресной 50-ки:

а) низы (мышцы) не хотят бежать, т.к. еще не восстановились;
б) верхи (ССС) не могут бежать, потому что не бегут низы.

Короче, к завтрашнему дню должен восстановиться. Побегаю что-нибудь короткое.

 Отправлено: 01.12.10 17:25. Заголовок: хотел сегодня сходит..

хотел сегодня сходить в манеж, даже шиповки взял. не сложились обстоятельства. жаль.

 Отправлено: 03.12.10 06:19. Заголовок: Вчера сделал работу

600/200+400/200+200/300 всего таких 5 серий.
Трусца 200 м ~ 90 сек, по отрезкам 600 по 2.16 мин 400 по 87 сек 200 по 40 сек.
Бежалось хорошо, мышцы уже в порядке.
Максимальный каденс на 200 м был 99, а средний 95. Максимальная длина шага 168 см.
Вот бы марафон так пробежать.

 Отправлено: 05.12.10 14:24. Заголовок: Три недели назад бежал 30-ку

ROM пишет:

цитата:

Получилось 30 км 02:23:50 ЧССср. 133 уд/мин ПС 638 уд/км RI 67 ед-ц.

Сегодня повторил: 30 км 02:15:50 ЧССср. 136 уд/мин ПС 616 уд/км RI 67 ед-ц.
Бежалось так себе. Начал что-то быстровато для себя, потом сбавил во вторую пульсовую зону.
Расклад:

5 км 22:25 ЧССср. 138 ПС 617
5 км 21:54 ЧССср. 141 ПС 618
5 км 22:00 ЧССср. 140 ПС 616
5 км 22:16 ЧССср. 137 ПС 610
5 км 23:41 ЧССср. 131 ПС 621
5 км 23:34 ЧССср. 131 ПС 617

Интересно, что не смотря на разный темп на 5-ках, ПС почти не менялась. Хорощий показатель экономичности и эффективности.

 Отправлено: 05.12.10 14:34. Заголовок: ROM почему ты не бег..

ROM почему ты не бегаешь быстрее например по 10кам для тебя 44,42,40 ????