Отправлено: 09.11.10 12:25. Заголовок: Тренировки в манеже

наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе.
Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно.
Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется.
Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках.
Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час.
Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная.
В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км.
Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже.
Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже.
Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.

 Отправлено: 15.12.10 20:15. Заголовок: Три дня назад манеж ..

Три дня назад манеж закрыли на ремонт , всех выгнали на улицу. Бегаю на улице и кручу велик на станке.

 Отправлено: 16.12.10 00:59. Заголовок: Как обещал - сделал тест Конкони на беговой дорожке.

Скорость абс. не важна, главное порог (в смысле пульса). получилось с 11,0 до 18,5 км/ч через 0,5 км/ч по 200 м. На графике перегиб в районе 163 ударов. Следовательно марафоны бегу 96,3 % - ММММ, остальные медленнее.

 Отправлено: 21.12.10 12:15. Заголовок: Спортивный лытдыбр

Вчера с Димой побегали в манеже 6х1км/1км по 4 минуты ровно - у Димы классное чувство темпа, колебания на круг не более секунды. Мои ноги забились на третьем км. Но когда я сказал Диме свой пульс и он оказался на несколько ударов ниже его и главное ниже моего АнП, он заявил, что главное сердце, остальное выдержит... Это из серии: все что не убивает делает нас сильнее. И мы сделали еще столько же в том же темпе. После последнего ускорения я чувствовал себя лучше чем в середине.



Итого больше 17 км за 1 час 41 минуту на среднем пульсе 139. Максимум 180 - шестой км я не выдержал и пробежал за
3:54 - для собственного удовольствия

Хорошо!
Продолжение следует...<\/u><\/a>.

 Отправлено: 21.12.10 18:40. Заголовок: как быть? как бегать?......

Пошел в диспансер - взять допуск на змаганки - не дали. Кардиограмма не в норме - экстрасистолы нарисовались.
А вот позавчерашня я тренировка в манеже
1час 5 мин =14,9 км скорость средняя 4мин 22 сек пульс макс 179 средний за тренировку 167
И засечки по кругам ( 1 км)
1. 4,29 мин/км макс 169 / средн 151
2. 4,19 169/167
3. 4,15 172/167
4. 4,15 172,166
5. 4,16 178/176
6. 4,17 174/168
7. 4,34 170/166
8 4,10 177,170
9. 4,15 179/173
10 4,30 177,170
11. 4,32 171,169
12 4,12 176/172
13 4,34 172/169
14 4,29 173/169
15 3,50 170/167 0.9 км
После окончания тренировки ощущение было --- что вроде сачковал, не доработал
( показания пульсомера смотрю дома вечером)
Повторюсь Мне 52 лет вес 64 кг рост 174 см

Я и так подозревал что у меня завышенный пульс ( смотри мои коменты в Этом разделе)
Ну а теперь когда еще и ЭКСТРАСИСТОЛЫ-

ЧТО делать? как тренироваться дальше? Какие ставить цели?
Буду рад услышать мнение коллег

 Отправлено: 22.12.10 13:29. Заголовок: panchenko.sumy@yande..

panchenko.sumy@yande
Я бы почитал теорию, прошёл углубленное обследование для выяснения причин - а там уже по результатам... А пока перешёл бы на легкие пробежки...

 Отправлено: 24.12.10 07:36. Заголовок: Вчера, наконец-то

побегал в манеже.
Народу почти не было, 2-3 человека.
Одного из них, так мне показалось, я где-то видел. Долго вспоминал, но так и не вспомнил.
Потом в раздевалке рассмотрел, это же Иван Тухтачев. Приехал в Омск на Мемориал Булатовых.
Кстати, в прошлом году он там и установил свой личник на 2000 м.

цитата:

27.12.09, Мемориал Булатовых — Россия, Омск 2000 м ф 5.11,88/ 1

Анонс:

цитата:

Всероссийские соревнования по легкой атлетике «Мемориал Булатовых» пройдут в Омской области Турнир пройдет в легкоатлетическом манеже «Сибирский нефтяник» (пр. Мира, 15а), сообщает пресс-служба МинспортМедиа. Начало соревнований - 24 декабря в 15.00 часов, 25 декабря в 13.30 часов. Торжественное открытие — 25 декабря в 13.00 часов. В первый день соревнований — 24 декабря — в борьбу за медали вступят юноши и девушки, во второй — 25 декабря — мужчины и женщины. В соревнованиях примут участие порядка 500 спортсменов (300 в юношеской части, 200 — во взрослой). Среди именитых участников — рекордсмен России в беге 1500 и 3000 м, участник Олимпийских игр в Атланте, Сиднее и Пекине Вячеслав Шабунин, действующие победители различных соревнований — чемпион России в беге на 200 м Роман Смирнов (оба — Москва), чемпион России в беге на 60 и 100 м Михаил Идрисов, чемпион России в беге на 400 м Дмитрий Буряк, чемпион России в беге на 1500 м Иван Тухтачев, чемпионка Спартакиады молодежи России в беге на 100 и 200 м Валентина Карнаухова, обладатель Кубка Европы в беге на 3000 м Елена Задорожная (все — Иркутск), чемпион Европы в эстафете 4х400 м Петр Тренихин (Тюмень), чемпионка мира и Европы в беге на 800 м Мария Савинова, а также Иван Теплых, Дарья Сафонова (все — Екатеринбург), Евгения Зинурова (Челябинск), Марина Боликова (Волгоград). Свой боевой состав выставит Омская область: победитель командного чемпионата России в беге на 3000 м с препятствиями, рекордсмен Омской области в беге на 3000 м с препятствиями Борис Захаров, бронзовый призер чемпионата России-2010 по прыжкам в высоту Екатерина Савченко, призер чемпионата России-2010 в марафоне Олеся Сырьева, чемпион России среди юниоров-2008 в прыжках с шестом Анатолий Беднюк, чемпион России среди юниоров-2010 Вадим Григорьев, а также Станислав Бахта, Валентина Барменкова, Нина Поднебеснова и другие.

 Отправлено: 24.12.10 12:14. Заголовок: Спортивный дневник 23.12.10

Сегодня Дима забил на тренировку, но прислал идею СМСкой:
Длительная по 60-66 секунд на круг (5-5:30 на 1 км) и каждый десятый круг отпускать себя в свободное ускорение - у меня получалось 39-42 сек на быстрых кругах и так 1.5 часа.

Народу в манеже было мало: фактически нас было двое на дорожке - я и Данила из Раменского. Данила бегал очень
быстро: как я потом выяснил - 4, 3, 2, 1 км и три ускорения по 200 м.

Пустынность зала слега скрашивали симпатичные теннисистки, которые часто замирали в позе для приема подачи, и шустрые скалолазки, которые активно работали на отрицательных панелях.

15 минут разминки, легка растяжка и работа.

К моему сороковому кругу Данила начал заминаться и мы чуток поболтали - заминался он на 54-56 сек на круг и мой пульс полез вверх вплотную приблизившись к 160 и перепрыгнув за АнП на ускорении.

После ухода Данилы через некоторое время появился Виталий-марафонец (ЕМНИП 2:40 он их бегает). Он начал разминаться еще быстрее чем Данила заминался и потом делал короткие работы по 100 метров на высокой скорости.

Последнее шестое ускорение я пробежал за 41.1 секунды разогнав пульс до 184 ударов в минуту.

Несколько минут заминки и растяжка.

Итого: 88 кругов (17.6 км) за 1 час 44 минуты на среднем пульсе 138 (пульсометр слегка подглючивало на 4 и 5 ускорении, но не критично). Сжег 1308 ккал.

В выходные сделаю легкую сверхдлительную. И в понедельник Дима обещал настоящую работу

 Отправлено: 26.12.10 20:50. Заголовок: Ulybka пишет: у мен..

Ulybka пишет:

цитата:

у меня вопрос а марафонское соответствие ЧСС 120 - 130 откуда такая информация? Есть марафонцы (2.25-2.30) у которых ЧСС ПАНО 175 , а марафон они бегут на пульсе 170-173.

Поддерживую. сам бежал прикидку 30ку по 3.25 на пульсе 180-185уд и чуствовал себя хорошо и при этом последний км 3.03.
При этом медленее кроссы 4минут не бегал!!

 Отправлено: 27.12.10 09:45. Заголовок: 30 я так тоже бежал, но марафон так не проскочишь!

 Отправлено: 27.12.10 09:47. Заголовок: stayr пишет: При эт..

stayr пишет:

цитата:

При этом медленее кроссы 4минут не бегал!!

можно узнать твой максимальный и на 4мин/км пульс?

 Отправлено: 28.12.10 10:45. Заголовок: Спортивный дневник

Вчера бегали в манеже с Димой.
Народу было чуть побольше: симпатичные девушки (то ли ориент, то ли л/а - я пока не выяснил)делали ускорения из ямы - отрабатываешь несколько секунд бег на месте в поролоновой яме, потом выпрыгиваешь и короткое быстрое ускорение на 50 метров. Мы тоже так делали в детстве.

Но сегодня наша работа была другой: 4*1.6км в темпе по 4 мин на км и отдых по 5 мин на км.
Все было сделано по плану. Почти без напряжения, даже чуток поболтали на последнем ускорении. Но Дима считает, что так и надо.

Итого: 1 час 37 минут на среднем пульсе 140 пробежал 17.8 км и сжег 1264 ккал.



Когда заминались, пришел Виталик-марафонец с красивой длинноногой блондинкой - он бегал длинные медленные за ней
- что-то есть в его системе тренировок

Далее по плану у меня горный бег: 2-9 января длительные трени. 2-го ускорения в горку. Потом простые кроссы по пересеченке на 1600м от уровня моря. И 8-го или 9-го сделать длительную на 4 часа - подводка к рогейну за две недели.

 Отправлено: 28.12.10 23:43. Заголовок: КОБЫЛКА пишет: Три ..

КОБЫЛКА пишет:

цитата:

Три дня назад манеж закрыли на ремонт , всех выгнали на улицу. Бегаю на улице и кручу велик на станке.

Можно зимовать без манежа. Желательно,чтоб было,где нить в горку бежать. 800-1000м оптимально но 400 пойдет(просто больше отразок надо потом делать). Покрытие-как там улицы? Темповые лучше делать,где более менее очищают дорогу (и где меньше машин если есть такое место). Если нет придется найти лесопарк. Тропиночный бег по снегу конечно не быстрый но тоже для силы полезно. Обувь-цыпление цыпление цыпление! Если айсбаги или асикс артик тяжелые бери кроссовки и раскручивай маленькие гайки в подошву-вот тебе и шипы! Внедорожники с гайками для леса полумарафонки для скользкого асфальта или закажи себе
yaktrax.
http://www.yaktrax.com/pro<\/u><\/a>
http://www.zombierunner.com/store/sale/categories/winter_running/traction/product534.html<\/u><\/a>
Ты наверное все это знаешь но просто мои советы. Зимовала на Аляске почти 10 лет и ни разу не ходила в манеж.По горам бежала зимой и весной всегда была в форме.Главное холода не боятся и экипировка.
Я только стала в Москве ходить в манеж потому что около дома нет горочек,где можно силовую отрезки делать гор нет придется в манеже пахать,чтоб какой то эффект был.

 Отправлено: 29.12.10 08:21. Заголовок: Мишель пишет: Обувь..

Мишель пишет:

цитата:

Обувь-цыпление цыпление цыпление!

Ты красава!
если была бы не афроамериканкой, фразу можно было бы в хиты писать!

 Отправлено: 30.12.10 19:14. Заголовок: Меня снег не пугает ..

Меня снег не пугает , я тренируюсь на улице . Манежем пользовалась только когда дождь и гололед . 12.01 в Кислый на сборы , а там и без манежа хорошо.

 Отправлено: 30.12.10 23:14. Заголовок: КОБЫЛКА пишет: и г..

КОБЫЛКА пишет:

цитата:

и гололед .

вот сейчас нам это хватает!!!!!!

 Отправлено: 02.01.11 20:30. Заголовок: УФ вспоминала о РОМе..

УФ вспоминала о РОМе сегодня и как он рассказывал,о том как он длительные отбегал в манеже. Ночью опять видно-намело и думала,что делать. 25км по свежему снегу....по 6хх долго придется мучиться а если 30км можно над собой издеваться 3 с чем то часов. В манеже все делается быстро но нудно...между 2х зол решила 30км в манеже отбегать. Питание. и напитки можно класть на лавочку и бежать. Первую двадцатку спокойно бежала по 5-5.10-слишком easy. Потом 20-25 4.45-50 потом послед. пятерку начинала за 4.30 финишировала по4.20. в итоги 2:26.11. Бежалось комфортно. А потом думала как они еще бегут на Н.М. да одуреть точно можно! Не знаю сколько я бы смогла бежать за 6 часов в таких условиях-просто одурела бы наверное.

 Отправлено: 02.01.11 20:50. Заголовок: Мишель пишет: А пот..

Мишель пишет:

цитата:

А потом думала как они еще бегут на Н.М.

Представь себе, что есть люди, бегающие марафоны на беговом тренажёре, облегчение наступит

 Отправлено: 02.01.11 20:52. Заголовок: marik пишет: Предст..

marik пишет:

цитата:

Представь себе, что есть люди, бегающие марафоны на беговом тренажёре, облегчение наступит

это просто пытка!

 Отправлено: 02.01.11 21:02. Заголовок: Мишель пишет: это п..

Мишель пишет:

цитата:

это просто пытка!

А как у Рома получается? что-то его не видать в последние дни, может он решил пробежать в манеже месяц не выходя из него?

 Отправлено: 02.01.11 21:31. Заголовок: Мишель пишет: В ма..

Мишель пишет:

цитата:

В манеже все делается быстро но нудно...между 2х зол решила 30км в манеже отбегать.

А у меня вот без вариантов. Поэтому 25 по снежку по 5.15 в среднем.Тротуары не чистят,праздники,бежалось как-то тяжелее чем в прошлое воскресенье.Хотя время почти такое же.

 Отправлено: 02.01.11 22:47. Заголовок: marik пишет: А как ..

marik пишет:

цитата:

А как у Рома получается?

Ром в деревне, сто пудов, курс оздоровления на природе.

влад пишет:

цитата:

как-то тяжелее чем в прошлое воскресенье.

слой снега толще, наверное, чем в прошлый раз.
а время то же? так время мастера боится. да, влад ?

 Отправлено: 02.01.11 23:09. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

слой снега толще, наверное, чем в прошлый раз.

Тоже так думаю.Снег не чистили с прошлого года,да ещё ветер целые барханы намёл в некоторых местах. С. Петрович пишет:

цитата:

а время то же?

На 8 секунд помедленнее.В целом доволен,вторую половину на полторы минутки одолел побыстрее чем первую.Как и было задумано.

 Отправлено: 02.01.11 23:10. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

Ром в деревне, сто пудов, курс оздоровления на природе.

В бане парится ,в проруби купается!

 Отправлено: 02.01.11 23:55. Заголовок: Я бы попробовал на беговой дорожке, но там ограничение 99

минут - больше 23 км не успеваю пока!

 Отправлено: 03.01.11 07:43. Заголовок: Кругликов в 2010 год..

Кругликов в 2010 году бежал сутки на тренажере . В Кисловодске спрошу у него как это было .

 Отправлено: 03.01.11 07:55. Заголовок: КОБЫЛКА пишет: Круг..

КОБЫЛКА пишет:

цитата:

Кругликов в 2010 году бежал сутки на тренажере .

Как тренажёр выдержал?!

 Отправлено: 03.01.11 10:56. Заголовок: Там нужно сильно внутри машины что-то оторвать -

через "сервис мод" только до 99 минут (в моем случае) удалось поднять - может из-за счетчика двухзначного на минутах. Поэтому приходится перезагружать - а это пауза около полуминуты. Ну раз перегрузить, ну два - больше уже не айс!

 Отправлено: 08.01.11 16:15. Заголовок: В 50 лет осваивать..

В 50 лет осваивать ничего не поздно, но бегать даже отрезки по 3.40/км, если вы 30 лет пробегали трусцой - НЕ НУЖНО. Бегайте кроссы по 4.30 - 5.30/ км и этого будет вполне достаточно. Не нужно стремиться создать запас скорости, сильно напрягая сердце на тренировках - в этом возрасте такие эксперименты непозволительны, риски слишком велики.

 Отправлено: 08.01.11 19:36. Заголовок: манеж в праздники закрыли...

ЛЕОНИД - спасибо за ответ-совет.

Вчера пробежал по обочине дорог. Мимо проезжают машины . дымят да и опасно - ну что делать живу в селе и полевые и лесные дороги засыпаны снегом.
Результат 2 час 48 мин 31,4 км сред пульс 151 максим 165
Бегаю с пульсомером все время контролирую пульс. Как то странно он ( пульс) себя ведет С горки падает до 135 а на горку ползет до 160 При этом темп движения постоянный. Странность в том что очень быстрые скачки вверх вниз.
Да и в манеже пульс 150 при скорости 5-15 мин на км
Сбросил скорость до 6 мин - пульс 140 Но только присел в раздевалке - не выше 100

Что мне нравится в манеже - так то что можно ЗАДАВАТЬ ПОСТОЯННЫЕ НАГРУЗКИ и смотреть и анализировать результаты.

 Отправлено: 08.01.11 21:11. Заголовок: Пульс на спусках ..

Пульс на спусках и подъемах так и должен себя вести, ведь при одинаковом темпе Вы прилагаете совершенно разные усилия. Про быстрые скачки Вам объяснит кардиолог. Мне думается, что все-таки пульс у Вас высоковат для тех скоростей, о которых идет речь. Мне - 55 и у меня примерно такая же антропометрия, но в манеже на пульсе 150 я бегу 4.35/км. Одной из причин высокого пульса может быть традиционно неправильное питание

 Отправлено: 10.01.11 13:10. Заголовок: Мишель пишет: Бежал..

Мишель пишет:

цитата:

Бежалось комфортно. А потом думала как они еще бегут на Н.М. да одуреть точно можно! Не знаю сколько я бы смогла бежать за 6 часов в таких условиях-просто одурела бы наверное.

не то слово!!))

 Отправлено: 10.01.11 13:12. Заголовок: а у меня в принципе ..

а у меня в принципе нет больше манежа))
ну.. он есть.. но я тудане пойду) это долгая история))

эх.. а на улице.. .такое г*****
это небо меня придавит...

под ногами то скользко, то снег...
ну я сейчас особо не напрягаюсь, работ у меня нет.. фартлеки бегаю.. если под ногами нормально

а вообще у меня сейчас яма, не знаю как правильно это назвать.. может функциональная яма...
я либо перебегала, либо переучилась.. либо еще чего-то пере-делала)))

 Отправлено: 12.01.11 22:31. Заголовок: Master пишет: а во..

Master пишет:

цитата:

а вообще у меня сейчас яма,

какие симптомы?
психологическая усталость или физические или обе?
мотивация есть или упала?
если усталость- когда? когда начинаешь скоростить или даже на спокойних кроссах?
сон- как со сном? нарушения-бессоница или спишь как сурок и все равно не восстанавливаешься?
усталость зимняя или постоянная если есть?

 Отправлено: 13.01.11 09:18. Заголовок: Мишель пишет: психо..

Мишель пишет:

цитата:

психологическая усталость или физические или обе?

скорей все-таки физическая

Мишель пишет:

цитата:

усталость зимняя или постоянная если есть?

зимняя!!!!!
просто капец //
я не думала,что я настолько лето и солнце зависимая

Мишель пишет:

цитата:

если усталость- когда? когда начинаешь скоростить или даже на спокойних кроссах?

я писала уже, что почти сейчас не бегаю ничего быстрее обычного кросса, причины тоже выше)
я просто бегаю и балдею)))

а сейчас из-за этого дурацкого состояния бег не приносит радости.. если честно... вот
сегодня пробежала 8 км после 3х дней отдыха, решила, что это лучше чем ничего, а то я сразу как начинаю со своих 20-ток, так потом еще хуже//

Просто еще дело в том, что я сейчас много сижу дома.. ну короче у меня каникулы. Да.. хожу гулять.. да. развлекухи много можно придумать... коньки.. все такое, но сил совсем на это мало.. и поэтому хочется только лежать на диване и все.. реально.
Поэтому единственный активный отды на данный момент - пешком хожу в день, километров по 10. Ну и по возможности бегаю, само собой.
И неприкольно тут то, что я когда перестаю бегать и торчу дома... я, товарищи, начинаю толстеть... я не говорю, что прямо жирею.. но у мен якакой-то вид становится.. не товарный) ну не в том смсле разумеется.
Я понимаю, что важней восстановить физич. равновесие, недельку норм. побегать, и вид будет как раньше, эх.. вот как-то так)

Мишель пишет:

цитата:

сон- как со сном?

ну со сном у меня всегда не очень.. но сейчас кстати, как ни странно, более менее, сплю нормально.
Но просыпаюсь какая-то убитая //

 Отправлено: 14.01.11 12:32. Заголовок: КОБЫЛКА пишет: Круг..

КОБЫЛКА пишет:

цитата:

Кругликов в 2010 году бежал сутки на тренажере . В Кисловодске спрошу у него как это было .

Артист! Лучше бы он без тренажера нормально пробежал сутки. Ты ещё спроси, долго его ещё будут в Кисловодск бесплатно катать? Я б за один только умышленный сход "по расчёту" на ЧМ в Бриве исключил его из сборной! Кстати, как там погодка, в Кисловодске? Вы ведь приехали уже.
Мишель пишет:

цитата:

А потом думала как они еще бегут на Н.М. да одуреть точно можно!

Приходи посмотреть. Ничего особенного и сверхъестественного. Хорошие условия, за исключением ночи, пыли и неудобных виражей, стартового взноса и отсутствия призов.
Мишель пишет:

цитата:

Не знаю сколько я бы смогла бежать за 6 часов в таких условиях-просто одурела бы наверное.

70 км-просто победила бы наверное.
Мишель пишет:

цитата:

В манеже все делается быстро но нудно...между 2х зол решила 30км в манеже отбегать. Питание. и напитки можно класть на лавочку и бежать. Первую двадцатку спокойно бежала по 5-5.10-слишком easy. Потом 20-25 4.45-50 потом послед. пятерку начинала за 4.30 финишировала по4.20. в итоги 2:26.11. Бежалось комфортно.

Я не парюсь по этому поводу, и если есть возможность, бегаю в манеже. Вот только что пробежал полтинник за 3:26. Бежалось комфортно, не устал. Сотку бы добежал из 7:10 без проблем. Эх, дернуть бы на НМ, форма-то хорошая... но что толку? Ну выиграю, а на Мир всё равно не поеду - до 27 лет я не выездной, подлежу призыву в армию Выполню МС - так я уже на сутках МС Выход один, выполнять МСМК на сутках, а там видно будет.

 Отправлено: 14.01.11 22:32. Заголовок: Master пишет: зимня..

Но просыпаюсь какая-то убитая //
`
Master пишет:

цитата:

зимняя!!!!! просто капец // я не думала,что я настолько лето и солнце зависимая

ага! да это реальная болезнь -признаки такие-
хочешь жрать углеводы особенно сладкое
настроение меняется часто и часто легко портится-злишься можно легко
утром ни хре№а не можешь нормально просыпаться
как темнеет и наступает усталость
потеряешь интерес во всем
депрессия
В Штатах называется SAD-seasonal affective disorder (зимнее нарушение )
причины- полярные ночи или короткие дни
гормональное нарушение из за отсуствия света

Лечение-
во время обеда когда еще светло старайся побыть на улице
исскуственный свет через light box-
http://www.mayoclinic.com/health/seasonal-affective-disorder-treatment/DN00013<\/u><\/a>
http://store.lighttherapyproducts.com/index.php/products-for-seasonal-affective-disorder/light-boxes<\/u><\/a>
не сиди дома -старайся двигаться (бег лыжы итд)
Меня бесит что в Москве нет light boxes. Дома у меня был один-после тренировки вечером часов до 8-9 вечера его включила а на работе у меня на столе была dawn simulator (на таймере -симулятор рассвета). Директор мне его подарил. Эти light boxes меня спасли +зимняя тренировка. В будние сложно было находиться на улице когда светло когда светло только с 11-14.30! Сейчас я днем свободна и тренируюсь,когда светло- очень помогает. Не хочешь бегать-просто полчасика погулять когда светло если можешь.
Master пишет:

цитата:

ну со сном у меня всегда не очень.. но сейчас кстати, как ни странно, более менее, сплю нормально. Master пишет: [quote]зимняя!!!!! просто капец // я не думала,что я настолько лето и солнце зависимая

ага! да это реальная болезнь -признаки такие-
хочешь жрать углеводы особенно сладкое
настроение меняется часто и часто легко портится-злишься можно легко
утром ни хре№а не можешь нормально просыпаться
как темнеет и наступает усталость
потеряешь интерес во всем
депрессия
В Штатах называется SAD-seasonal affective disorder (зимнее нарушение )
причины- полярные ночи или короткие дни
гормональное нарушение из за отсуствия света

Лечение-
во время обеда когда еще светло старайся побыть на улице
исскуственный свет через light box-
http://www.mayoclinic.com/health/seasonal-affective-disorder-treatment/DN00013<\/u><\/a>
http://store.lighttherapyproducts.com/index.php/products-for-seasonal-affective-disorder/light-boxes<\/u><\/a>
не сиди дома -старайся двигаться (бег лыжы итд)
Меня бесит что в Москве нет light boxes. Дома у меня был один-после тренировки вечером часов до 8-9 вечера его включила а на работе у меня на столе была dawn simulator (на таймере -симулятор рассвета). Директор мне его подарил. Эти light boxes меня спасли +зимняя тренировка. В будние сложно было находиться на улице когда светло когда светло только с 11-14.30! Сейчас я днем свободна и тренируюсь,когда светло- очень помогает. Не хочешь бегать-просто полчасика погулять когда светло если можешь.
Master пишет:

цитата:

ну со сном у меня всегда не очень.. но сейчас кстати, как ни странно, более менее, сплю нормально. темно и да спать хочется M. Galkin пишет: [quote]Эх, дернуть бы на НМ, форма-то хорошая... но что толку?

вот именно и поэтому тренер говорит зачем НМ мне надо.



M. Galkin пишет:

цитата:

Вот только что пробежал полтинник за 3:26.

классно -на тренировке? и еще в манеже или на улице? если на улице по льду и снегу это совсем неплохой результат!

 Отправлено: 15.01.11 08:13. Заголовок: Мишель пишет: ага! ..

Мишель пишет:

цитата:

ага! да это реальная болезнь -признаки такие- хочешь жрать углеводы особенно сладкое настроение меняется часто и часто легко портится-злишься можно легко утром ни хре№а не можешь нормально просыпаться как темнеет и наступает усталость потеряешь интерес во всем депрессия В Штатах называется SAD-seasonal affective disorder (зимнее нарушение ) причины- полярные ночи или короткие дни гормональное нарушение из за отсуствия света

де.. похоже//

Лечение - переезжать в теплые края))

Что касается тренировок, то я тренируюсь утром, ну как рассветиет, иногда начинаю когда еще темно, но потом рассветает. Иногад красиво так рассвет наблюдать.. если б еще было солнце..
вчера я первый раз тренировалась вечером))
Это просто подвиг был, потому что:
в силу моего графика у меня и не было возможности бегать вечером. только утром. что вобщем-то для меня оч круто
а сейчас с графиком полная петрушка... котороче, мне оч трудновыходить вечером.. такой убитое состояние.. уже даже в 4 часа..
но вчера я собрался и вышел)))) 12 км - это точно лучше чем ничего)))

Мишель пишет:

цитата:

просто полчасика погулять когда светло если можешь.

я много гуляю, я вообще много хожу пешком, днем километров по 7-10

 Отправлено: 15.01.11 08:13. Заголовок: Мишель пишет: еще в..

Мишель пишет:

цитата:

еще в манеже или на улице?

я так поняла, г-н Галкин бегал в манеже

 Отправлено: 15.01.11 10:58. Заголовок: Мишель Мишель, я в..

Мишель

Мишель, я вобще очень рада, что ты меня понимаешь!!!
Просто большинство моих, так сказать, товарищей считают, что я откровенно гоняю балду и просто так ною от безделья...
Хотя это не так.
Я понимаю, зимой всем нелегко... но меня что-то уж очень это все дело прессует.

У меня и в том году было.. ну вобщем ты может быть помнишь, чтобыло у меня в том году. Но там были реальные траблы с головой.
Сейчас у меня все по это йчасти отлично.
У меня конкретно физич. усталость.

Я очень завишу от улицы.. от бега на улице.. от погоды... Эх... какая же в этом году была прекрасная осень...!!!

Сейчас пробежала 12 км, буду по-тихоньку втягиваться...
а то я пробегу блин 25 а потом 3 дня прихожу в норму))
Программа минимум - снова бегать каждый день, вых - в среду))
ОФП тоже начну.. завтра))

Блин.. сори однако, "заофтопила" я тему)

ЗЫ. Манежа у меня теперь нет - совсем))

 Отправлено: 15.01.11 22:52. Заголовок: Девчонки, крепитесь - день уже увеличивается!