Отправлено: 09.11.10 12:25. Заголовок: Тренировки в манеже

наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе.
Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно.
Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется.
Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках.
Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час.
Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная.
В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км.
Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже.
Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже.
Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.

 Отправлено: 16.01.11 08:34. Заголовок: Serg Спасибо! но ..

Serg

Спасибо!
но он все-таки не так бысто увеличиватся как хотелось бы...

хотя зимний экватор уже пройден))

 Отправлено: 17.01.11 17:44. Заголовок: Мишель пишет: класс..

Мишель пишет:

цитата:

классно -на тренировке? и еще в манеже или на улице?

тренировки в манеже:
13 янв. 50 км = 3:27.30 (ср.4.09)
14 янв. отдых
15 янв. утро 40 км = 3:07 (ср.4.40) отдых 3 часа, и ещё раз 40 км = 3:03 (ср.4.35). "Превращаюсь" в ROMа. С начала года уже более 450 км. работаю машинистом на заводе.
Master пишет:

цитата:

г-н Галкин

лучше "товарищ"

 Отправлено: 17.01.11 20:18. Заголовок: Товарищ Тимур,отличн..

Товарищ Тимур,отлично! Приеду специально болеть на ночь Москвы!

 Отправлено: 17.01.11 21:24. Заголовок: феникс пишет: Товар..

феникс пишет:

цитата:

Товарищ Тимур,отлично! Приеду специально болеть на ночь Москвы!

Поддерживаю. Готов поработать на сервисе.

 Отправлено: 04.02.11 12:23. Заголовок: Второй раз в этом го..

Второй раз в этом году(после болезни) делал в манеже работу. 5 дней назад попробовал пробежать темповой бег- 10км,так сказать послушать организм,
как он отреагирует на нагрузки. Время 37.22-ЧСС 151у/мин.Бежалось легко и свободно! Сегодня решил повторить,темповой бег- 10км-36.32-ЧСС 152у/мин.
Уже не очень легко,но и скорость выше! Короче говоря растем-с!

 Отправлено: 04.02.11 13:25. Заголовок: Марафонец пишет: Ко..

Марафонец пишет:

цитата:

Короче говоря растем-с!

это так мы, ваша паства, восхищаемся единодушно вашими показателями...

 Отправлено: 04.02.11 15:39. Заголовок: Вчера бегал в манеже

Дима отбегал раньше. Но скинул мне его план: 21 км в
середине сделать 4*800/800 в темпе десятки (это 48 сек на
круг).

Разминка 3 км за 15 минут, растяжка 10 минут, потом 1 км
пробежал с Серегой-рогейнером - он разминался, собирался
делать фартлек - это хаотичные отрезки на разных скоростях.
Первые два ускорения сделал один. Пульс макс 170.
На третьем Серега и еще один ориентировщик - пробегали мимо
- быстро бегут - по 44-45 сек круг. Пульс макс 173. И я
сбился со счета сделал только три круга.
5 кругов отдыха.
Опять мимо пробегает Серега. Встаю за ним - он бежит
медленнее, как раз то что надо: 47.2-47.5-47.7-47.4. После
четвертого он говорит: ускоряюсь. Ну раз я схалявил на
предыдущем ускорении, то тут сделаю лишний побыстрее. 37.1
сек - пульс макс 187.
Несколько кругов отдыха и потом в ровном темпе по минуте с
копейками так чтобы пульс держался 135 (верхняя граница
моей второй зоны) добегаю 21 км.

В это время приходит Виталик-марафонец с худой симпатичной
блондинкой. Они долго разминаются и растягиваются вместе.
Потом он цепляет наушник и начинает бегать по тыще за 3
минуты. Для меня это очень быстро!
Когда-то в молодости после месяца спортивных сборов при
весе 69 кг при сегодняшнем росте 185 на сдаче нормативов в
начале учебы в универе после 100 граммов водки выпитых на
сачке я пробежал 1 км за 3:05.
Виталик сделал 5 ускорений по три минуты до того, как я
ушел. Монстр! Блондинка сидела на лавочке и восхищалась.
Готовится к Бостону в апреле. Говорят, он был лучшим там в
прошлом году среди русских.

Тоже может пробежать. Бостон для меня далеко, а вот
Миланский марафон, который будет 10 апреля, поближе, да и в
план хорошо ложится. И выставка мебельная сразу после него,
если повезет, то оформлю себе как командировку :)

Итого за 2 часа 12 минут на среднем пульсе 133 я
сжег 1572 ккал и пробежал 21 км.



PS Всех с новым годом энергичного кролика!

 Отправлено: 04.02.11 20:26. Заголовок: Марафонец пишет: те..

Марафонец пишет:

цитата:

темповой бег- 10км-36.32-

Полёт нормальный!

 Отправлено: 05.02.11 09:51. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

восхищаемся единодушно вашими показателями...

Пока это для меня "тараканьи бега"! К весне раскручу маховик!

 Отправлено: 05.02.11 10:16. Заголовок: Марафонец пишет: К ..

Марафонец пишет:

цитата:

К весне раскручу маховик

Это отлично!!! и до каких результатов планируете раскрутить?

 Отправлено: 05.02.11 10:23. Заголовок: Денис Е пишет: и до..

Денис Е пишет:

цитата:

и до каких результатов планируете раскрутить?

Денис Е , смотри в "Настроение".

 Отправлено: 05.02.11 17:29. Заголовок: ROM пишет: Денис Е ..

ROM пишет:

цитата:

Денис Е , смотри в "Настроение".

Шутник однако!

 Отправлено: 05.02.11 18:23. Заголовок: Денис Е пишет: и до..

Денис Е пишет:

цитата:

и до каких результатов планируете раскрутить?

3 взрослый разряд как минимум (закончить дистанцию!)-шутка!

А если серьезно-поживем увидим!

 Отправлено: 09.02.11 15:40. Заголовок: Сегодня решил:А не &..

Сегодня решил:А не "замахнуться"(как говорил Евстегнеев в фильме:Берегись автомобиля) ли мне на...темповой бег 15 км! Бежалось не тяжело,вот только пульс
поднялся до 160у/мин.Наверное видимо от того,что подкашливаю немного.
15 км-54.23(Пульс средний 160у/м)
5 км-18.05(160у/м)
10 км-36.09(18.04-160у/м)
5 км-18.14(159у/м)
Хотелось чуть быстрее,но как говорила моя мама:Не молодой еще!

 Отправлено: 09.02.11 17:18. Заголовок: Марафонец,а как вы н..

Марафонец,а как вы не сбиваетесь круги считать???

 Отправлено: 09.02.11 18:51. Заголовок: феникс пишет: а как..

феникс пишет:

цитата:

а как вы не сбиваетесь круги считать???

Наверное в голове запрограммирована программа специальная, которая не даёт усталости,
чистке головы, очиститься от счётчика, который фиксирует круги с помощью глаз.
После длиной пробежки в манеже память улучшается и можно смело играть в Дурака на деньги!

 Отправлено: 09.02.11 19:09. Заголовок: считать можно круги ..

считать можно круги на каждом километре
до 5 сосчитать не так уж и напряжно))
дальше - отсечка на часах и снова в путь (раз. два, три. четыре. пять)
а уж по км часы не дадут ошибиться

 Отправлено: 09.02.11 19:56. Заголовок: феникс пишет: Мараф..

феникс пишет:

цитата:

Марафонец,а как вы не сбиваетесь круги считать???

Круги считать не самое сложное.Я,например,бегая на стадионе,загибаю пальцы.

 Отправлено: 09.02.11 19:56. Заголовок: феникс пишет: Мараф..

феникс пишет:

цитата:

Марафонец,а как вы не сбиваетесь круги считать???

Очень просто! Для этого нужно иметь шагомер.Калибрую шагомер на различных скоростях,
выставляю в часах калибровочный фактор-и вперед! Погрешность +-100-150м в худшем случае,
а бывало в идеале погрешность 10м!
P.S.Раньше,когда бегал с часами Casio,просто нажимал через каждые 5 кругов на кнопку промежуточное время!
От 5 и до 40 км в манеже бегал и ни разу не ошибался!

 Отправлено: 09.02.11 21:16. Заголовок: влад пишет: Я,напри..

влад пишет:

цитата:

Я,например,бегая на стадионе,загибаю пальцы

это архисложно потому, что во время бега итак руки в кулаках загибаются, а ты ещё загибаешь пальцы при кругах...
а что будет если пройдёт рядом напарник и скажит:"Здарова, вова!!!", и ты автоматом ему помашишь рукой с выпремляными пальцами,
и потом смотришь, а пальцы которые были загнутые для кругов, уже не загнутые, а все выпремленые, и всё из-за какого-то напарника, который решил поздороваться не в нужный час.
Поэтому этот метод может не подойти...

 Отправлено: 09.02.11 23:37. Заголовок: Неее,для меня тэмпов..

Неее,для меня тэмповик в манеже это всё-таки извращение,подождём весны!

 Отправлено: 10.02.11 07:22. Заголовок: феникс пишет: Неее,..

феникс пишет:

цитата:

Неее,для меня тэмповик в манеже это всё-таки извращение,подождём весны!

Если не будет специальной подготовки в зимний период-позднее наступит пик спортивной подготовленности!

 Отправлено: 10.02.11 08:05. Заголовок: Я бы сказал по другому

Марафонец пишет:

цитата:

Если не будет специальной подготовки в зимний период

если не будет выполнен подготовительный и основной макро цикл в осенне-зимний период, то и никакого пиКа не будет.
Если только поздней осенью.

 Отправлено: 10.02.11 10:41. Заголовок: влад пишет: Я,напри..

влад пишет:

цитата:

Я,например,бегая на стадионе,загибаю пальцы

...на ногах

 Отправлено: 10.02.11 11:08. Заголовок: Master пишет: счита..

Master пишет:

цитата:

считать можно круги на каждом километре до 5 сосчитать не так уж и напряжно)) дальше - отсечка на часах и снова в путь

Можно и каждый круг: 100 отсечек по 200 метров это 20 км. Большинству тренировок в манеже хватает.

 Отправлено: 10.02.11 13:45. Заголовок: ROM пишет: если не ..

ROM пишет:

цитата:

если не будет выполнен подготовительный и основной макро цикл в осенне-зимний период, то и никакого пиКа не будет. Если только поздней осенью.

Можно достичь пика и без подготовительного цикла,но тут одно "но"!
1.Все зависит от уровня мастерства спортсмена
2.Как быстро организм адаптируется к нагрузкам
3.Как быстро будет"переваривать"работы
Как пример о себе: После 5 летнего ничего не делания(не бегал вообще),за счет скоростных и темповых работ за 7-8 месяцев
(объем бега в месяц в среднем составил меньше 300км-и больше половины приходится на скоростные и темповые работы)сумел вывести свой
организм на оптимальный уровень! Даже быстро пробежал п/марафон(для своего возраста)!

 Отправлено: 11.02.11 10:01. Заголовок: Ну я не только трушу..

Ну я не только трушу,делаю ускорения,СБУ,прыгаю.так что не всё так просто!

 Отправлено: 11.02.11 10:13. Заголовок: Спортивный дневник 10.02.11

Вчера в четверг выспался и чувствовал себя отлично.
Настроился на настоящую тренировку.
Тут и Дима наконец появился.

Запланировали 25 км с 10*600/600 в середине в темпе десятки (в прошлый раз это вроде было 48 сек на круг) Параллельно нам по кругу ускорялись Серега, Данила и Андрей из Омеги - готовятся к Юкколе. Они делали, как потом выяснилось 7*1000 в темпе начиная с 3:28, потом по 3:20 и последний км Данила пробежал по 3:15.
Разминка: я - три км по 5 мин и растяжка, Дима - 6 км - не любит он растяжки после разогрева.

Первое ускорение мы начали вместе. Дима впереди, я за ним, Омега метрах в 20 позади. Первый круг 42 сек - это какой-то новый темп на десятку? Но Омега послушно бежит за нами - приятно быть впереди мастеров. Добегаем 600 метровку за
2:03 и пропускаем Омегу вперед.
Мой пульс - 183 (АнП - 175, макс - 195)!
Я: у нас новый темп на десятке?

 Отправлено: 16.02.11 12:48. Заголовок: Сегодня решил "п..

Сегодня решил "покатать"по 1000м в манеже. Сделал 5Х1000м/600м трусцой.Бежал особо не напрягаясь,
в основном слушал как поведет себя ССС.
1000м-3.24.4-ЧСС-149у/мин
1000м-3.21.9-ЧСС-153у/мин
1000м-3.20.5-ЧСС-152у/мин
1000м-3.19.0-ЧСС-153у/мин
1000м-3.16.6-ЧСС-155у/мин
Радует то что
пульс с каждой тренировкой становится меньше!

 Отправлено: 17.02.11 00:12. Заголовок: народ, а кто в Крыле..

народ, а кто в Крыле(Велотрек) в манеже трениться?
...хотела пойти попробовать, присоседиться так сказать к опытным...
например, была мысль пойти в четверг (17.02)

 Отправлено: 17.02.11 09:52. Заголовок: Уважаемые форумчане!..

Уважаемые форумчане!
Поделитесь пожалуйста адресами манежей в Москве.
Поиском в инете нашла только вот такую инфу:
http://www.sportarenda.com/athletics/<\/u><\/a>

Это все московские манежи?
Есть ли какой-нибудь манеж рядом с Химками или по линии м. Речного вокзала, кроме манежа ЦСКА на м. Аэропорт?
Спасибо.

 Отправлено: 17.02.11 11:02. Заголовок: Мой организм не без ..

Мой организм не без труда противостоит холоду, пойду сегодня побегаю в манеже ;-)

В Крылатское бы с радостью сходил, но это far far away по меркам буднего дня :)

Позвонил по телефонам по ссылке Tery, в АЗЛК разовое посещение стоит 130 рублей, в Бауманке - 300 рублей вместе с бассейном. (Секретная информация: 200 рублей вместе со скалодромом.)

 Отправлено: 17.02.11 12:44. Заголовок: Сегодня побегаю в ма..

Сегодня побегаю в манеже АЗЛК один, завтра не один в Бауманке. И, наверное, после бега добавлю немного скалолазания (как раз руки после вчерашнего отойдут). Или наоборот.

UPD: сегодня побегаю с Бауманке с Ерохиным. И завтра тоже в Бауманке (со скалодромом, наверное.)

 Отправлено: 17.02.11 12:45. Заголовок: В МГТУ вход в манеж ..

В МГТУ вход в манеж - 150р

 Отправлено: 17.02.11 13:23. Заголовок: Черт, меня обманули ..

Черт, меня обманули ;-)

цитата:

В МГТУ вход в манеж - 150р

Спасибо за информацию!

 Отправлено: 17.02.11 16:54. Заголовок: kkattykk пишет: нар..

kkattykk пишет:

цитата:

народ, а кто в Крыле(Велотрек) в манеже трениться? ... например, была мысль пойти в четверг (17.02)

я хожу, но не чаще раза в неделю.

alexfreeder пишет:

цитата:

В МГТУ вход в манеж - 150р

в Крылатском - 140р:)

 Отправлено: 17.02.11 21:16. Заголовок: И как,вход свободный..

И как,вход свободный? Приходишь платишь и бегаешь?

 Отправлено: 18.02.11 09:44. Заголовок: Владимир, а раз в не..

Владимир, а раз в неделю - это в какой-то день или плавающе? и в какое время?
у меня часто тоже не получится, тк есть еще вел, лыжи, ОФП, бег по улице....
...и кому платится 140 рэ?)))

 Отправлено: 19.02.11 23:51. Заголовок: Andrew пишет: Сегод..

Andrew пишет:

цитата:

Сегодня побегаю в манеже АЗЛК один,

во сколько ты там появляешься??? у меня во вторник-к 10.30 ср и пт около 12.00

абонемент на 1 день в месяц 300
2 дня не помню....480 или 500
3 дня 800
3 дня +воскресенье 1100

 Отправлено: 20.02.11 00:53. Заголовок: Я в ЦСКА, по вечерам..

Я в ЦСКА, по вечерам. Но была три дня Россия-не пускали(((