Отправлено: 09.11.10 12:25. Заголовок: Тренировки в манеже

наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе.
Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно.
Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется.
Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках.
Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час.
Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная.
В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км.
Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже.
Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже.
Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.

 Отправлено: 13.10.12 17:40. Заголовок: Может

Runner61 пишет:

цитата:

достаточно просто бегать побыстрее 1 раз в неделю...

быть. У нас манеж уже давно доступен. Да и на улице уже как 2 недели - золотая осень, +12-15.
С четверга уже бегаю: 8-8-8.

 Отправлено: 14.10.12 07:53. Заголовок: Владимир. Какая макс..

Владимир. Какая максимальная тренировка по километражу была у Вас в манеже. В молодости после 10 км в манеже выворачивало левую стопу. В Молодечно проводят марафон в манеже, вот и думаю

 Отправлено: 14.10.12 16:52. Заголовок: Всего ничего

Prof. пишет:

цитата:

Какая максимальная тренировка по километражу была у Вас в манеже.

133,6 км в манеже за 12 часов.

 Отправлено: 15.10.12 17:10. Заголовок: Спасибо. Едем на тре..

Спасибо. Едем на тренировку 42.2 км в Молодечно. Узнал, что там меняют направление через 20 км.

 Отправлено: 23.10.12 07:54. Заголовок: Вчера

открыл тренировки в манеже.
Поговорил с тренерами о своих "спринтерских планах". Один из-них посоветовал чаще заглядывать в паспорт.
Сначала размика 3 км, потом 5 серий:
ходьба выпадами в низком приседе (30 м) - ходьба выпадами с фиксацией (30 м) - жим платформы (15 р) - легкое ускорение (50-70 м).
В конце заминка 2 км. Сегодня мышцы слегка побаливают.

 Отправлено: 23.10.12 12:58. Заголовок: У нас манеж откроют ..

У нас манеж откроют 10 ноября. Пока по улице.
Вчера вышел на восстановительный кросс, погода отличная и ноги вдруг понели! Начал по 5'00", потом стал следить за техникой и через 1,5 км обнаружил, что бегу по 4'20"-4'15"! Бежалось легко и в удовольствие, так и пробежал 10К, средняя скорость получилась 4'25", средний пульс 144, ПС 636!
Никогда я в таком темпе не бегал на таком низком пульсе! Похоже словил суперкомпенсацию после субботних соревнований на 5К, где прошёл ровно по 4'00"! Похоже не фига не выложился я на этой 5-ке, как то не бежалось совсем, а в понедельник наверстал. Лучше бы на соревнованиях бежал как надо!

 Отправлено: 28.10.12 15:46. Заголовок: ROM пишет: Едем на ..

ROM пишет:

цитата:

Едем на тренировку 42.2 км в Молодечно. Узнал, что там меняют направление через 20 км.

Направление мяняют каждые 2 чяса.

 Отправлено: 28.10.12 16:38. Заголовок: Бигун. Да, Славик по..

Бигун. Да, Славик подтвердил, что через 2 чиса. СПС.

 Отправлено: 28.10.12 18:49. Заголовок: А чего бы в Тихвине ..

А чего бы в Тихвине было не потренироваться?

 Отправлено: 28.10.12 19:06. Заголовок: Runner61 дык потрени..

Runner61 дык потренировались по снежку

 Отправлено: 29.10.12 17:38. Заголовок: Да! Видел Ваши фото!..

Да! Видел Ваши фото! Отлично получились!

 Отправлено: 04.12.12 10:51. Заголовок: Да

зря наверное я связался со "спринтами".
Очень трудно сломать "стереотип медленного бега". За 20 лет мышцы так к нему привыкли, что ни в какую не хотят перестраиваться. Целый месяц практически не бегал отрезки, так по ходу 30-40 м и все. Только ОФП, беговые и всякие "ходьбы выпадами" и прочая "спринтерская лабуда".
В пятницу начились отрезки:
5х60/60+3х100/100+2х200/200. Вчера: 3х100/100/400+2х150/50/400+1х200/200/400+2х150/50/400+3х100/100/400.
Темп на отрезках примерно одинаковый 37-38 сек/200 м.
До Чапаевских рекордов

цитата:

3,5км разминка ~5.20 мин/км, 6х100х100 (17-18с), переодевание в шиповки, круг медленно, 2х100х100 (16 с) и 6х150х450 за 24 с (темп как у тебя 16 с-100м) + один раз случайно получилось (ошибся) 200 м за 32 с (тем же темпом)

еще ох как далеко.

 Отправлено: 04.12.12 11:05. Заголовок: ROM пишет: зря наве..

ROM пишет:

цитата:

зря наверное я связался со "спринтами".

Может рано пока выводы делать? Закончишь полный цикл, посмотришь, что из этого выйдет. Главное - сломать "стеротип медленного бега". ))

 Отправлено: 04.12.12 11:39. Заголовок: tauker пишет: Главн..

tauker пишет:

цитата:

Главное - сломать "стеротип медленного бега". ))

Да! точно, до основанья, а затем...

 Отправлено: 04.12.12 12:13. Заголовок: А затем

С. Петрович пишет:

цитата:

а затем

"легким движением руки..." как бы спортсмен-сверхмарафонец медленно превращается в "ни рыба ни мясо".
Кто был хоть кем, тот стал ничем.

 Отправлено: 04.12.12 12:46. Заголовок: ROM а какие были пос..

ROM а какие были поставлены цели?

 Отправлено: 04.12.12 14:13. Заголовок: ROM пишет: "лег..

ROM пишет:

цитата:

"легким движением руки..." как бы спортсмен-сверхмарафонец медленно превращается в "ни рыба ни мясо".

Ну не знаю, Володя, что может плохого случиться? Думаю, за месяц (или сколько там у тебя запланированный цикл) ты не потеряешь свою общую выносливость, ПАНО, МПК и прочие беговые аббревиатуры. Ты же все-таки бегаешь каждый день. А если что-то немного и просядет из этих аббревиатур, то нарастишь опять к сезону. Зато глядишь, скорость подрастет.))

 Отправлено: 04.12.12 15:42. Заголовок: Повысить

цитата:

цели?

абсолютную скорость, например, 200 м - 30-32 сек, 1000 м - 3.10-3.20.

цитата:

за месяц

Как минимум до весны, а там посмотрим.
Пока по значению ПС перешел из Премьер-лиги в первую.

 Отправлено: 04.12.12 17:52. Заголовок: ROM раньше была отде..

ROM раньше была отдельная ветка, где можно было следить за вашими успехами, а сейчас не понятно что к чему. Какие тренировочные средства используете и какие успехи? И 200 - 30-32 в отрезке? или вообще?

 Отправлено: 04.12.12 18:16. Заголовок: azat пишет: ROM ран..

azat пишет:

цитата:

ROM раньше была отдельная ветка, где можно было следить за вашими успехами, а сейчас не понятно что к чему. Какие тренировочные средства используете и какие успехи? И 200 - 30-32 в отрезке? или вообще?

Так он же спилил свою ветку в знак протеста против тотальных говносрачей с Тюпиным. А жаль. Я тоже скучаю по ромовским отчетам. Раньше бывало зайдешь, почитаешь, какая у ROMа ортопроба, сколько пробежал, на каком пульсе, все четко понятно и главное регулярно как прогноз погоды, а теперь тишина как на кладбище. Еще и домово куда-то пропал. Мертвый сезон.

 Отправлено: 04.12.12 20:04. Заголовок: Громко

azat пишет:

цитата:

можно было следить за вашими успехам

сказано. Успехов нет, эдак так лет 6-7, одни потуги.