Отправлено: 18.08.12 10:00. Заголовок: ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения

Постепенно пришёл к выводу, что полноамплетудные упражнения в ОФП или частичные в СТД или понимание (хотя у каждого оно своё) общей биомеханики бега это хорошо, но этого мало. И чтобы двигаться дальше и развиваться необходимо уделять внимание фрагментам движений (сила, интенсивность, вектор, импульс, продолжительность, частота в сегменте диапазона)
Предлагаю в этой теме делиться знаниями и опытом, если у кого таковые есть..

 Отправлено: 06.10.12 12:10. Заголовок: tauker пишет: Есть ..

tauker пишет:

цитата:

Есть ли поставить целью, то можно.

В школе такую цель ставил. В качестве подготовительного упражнения использовал подтягивания на одной руке, держась второй за запястье. Ну, и подтягивания узким хватом к талии.
tauker пишет:

цитата:

А в чем Смысл, Брат?

Как говорится, it's depends. Спросите о смысле подтягиваний у скалолазов. Как и упражнения на шведской стенке из видео tauker'а. Один раз оно мне реально спасло жизнь (правда, в ситуацию попал по чистейшей глупости, но это другой разговор).

 Отправлено: 06.10.12 12:15. Заголовок: karaul пишет: в мар..

karaul пишет:

цитата:

в марафоне есть смысл

Женя, ты ни фига не внимательно читаешь форум. ))) это была подколка лично для домово, который недавно то же самое говорил и про отжимания, и про марафон. )))

fa пишет:

цитата:

Спросите о смысле подтягиваний у скалолазов

Думаю, для них это самый что ни на есть актуальнейший "функциональный тренинг", как СБУ для бегуна.
А что за случай бы со спасением?

 Отправлено: 06.10.12 14:03. Заголовок: tauker пишет: А что..

tauker пишет:

цитата:

А что за случай бы со спасением?

Долго рассказывать. В двух словах: на скалах оказался на полке у выступа, за которым шёл широкий карниз, а назад пройти было нельзя, очень крутой угол и маленькая ширина, в полстопы. Вверх нормально, а вниз никак. И шёл без страховки. Выступ удалось обхватить и перебросить тело на ту сторону, а дальше было проще простого. Говорю же, полез по дурости.

 Отправлено: 06.10.12 18:10. Заголовок: Ах, где ты мой анаболизм?

или отчет за 6/10
Подтягивания/отжимания
Я: 1-2-1-1/8-10-8-8-7
Сын: 2-3-1-2-6/8-10-8-8-30

 Отправлено: 08.10.12 15:22. Заголовок: домово пишет: А кто..

домово пишет:

цитата:

А кто сказал что 100 раз отжиматься нужна масса, а не худые но выносливые мышцы?

Худые и выносливые есть то, что надо!
Не дай бог резкость и точность потерять в руках! Первые часа 2 после отжиманий, что бы прикрыть окно хочется не встать и подойти к нему, а мешающий стол отодвинуть сидя, не вставая. Знакомые давние ощущения после качалки...

Но до 60-70 раз, я так понял, масса поднаберется, т.к домово сказал:

цитата:

сила прибавляется где-то до 60-70 раз, далее умение терпеть закисление

Как бы эту методику еще и к приседаниям привязать. Тупо нолик дописать к разам? Тяжко мне че-то делать без системы и цели...

 Отправлено: 08.10.12 15:35. Заголовок: с приседаниями намно..

с приседаниями намного все проще и легче но и толку от них для бега очень мало
неоднократно видел как физкультурники начав с 40-50 раз доходили за пару месяцев или быстрее до 400-500 раз
без всяких методик. Art рекорд на форуме 3000, у меня 400, Петрович - 1000 - так что приседай как утреннюю зарядку и получишь
несколько сотен за пару месяцев. Только быстрее от этого не побежишь.

 Отправлено: 08.10.12 20:56. Заголовок: 8/10

1-2-1-1-1/8-10-8-8-7
3-4-3-3-6/9-12-9-9-20

 Отправлено: 09.10.12 08:37. Заголовок: 12-12-22-22-40 Пока ..

12-12-22-22-40
Пока все по программе

 Отправлено: 09.10.12 17:10. Заголовок: +5 раз в неделю, к Н..

+5 раз в неделю, к Новому Году выходим на 100 а я без системы - на ОФП только, пока тоже идет +5 в неделю, сегодня 55

 Отправлено: 09.10.12 19:05. Заголовок: домово пишет: +5 ра..

домово пишет:

цитата:

+5 раз в неделю, к Новому Году выходим на 100

Хорошая цель!, у меня такая же. Но вот вопрос: ПЛАН рассчинан на 60+. Я к НГ его исполню и посмотрю на итог.
У меня пока 32, но уже без ада

 Отправлено: 09.10.12 20:47. Заголовок: домово пишет: Art ..

домово пишет:

цитата:

Art рекорд на форуме 3000, у меня 400, Петрович - 1000

Я до 600 довел за 3 недели, но заболели пятки, бросил))

 Отправлено: 10.10.12 20:49. Заголовок: вроде особо не упира..

вроде особо не упирался, но появились боли в районе мышц лопаток и соответствующего отдела позвоночника и отдаёт в руки, особенно в левую. у кого-то было такое?

 Отправлено: 10.10.12 21:43. Заголовок: rrs05 пишет: вроде ..

rrs05 пишет:

цитата:

вроде особо не упирался, но появились боли в районе мышц лопаток

Если боль мышечная - наплюй. Разминайся до хруста, как ни смешно это звучит об отжиманиях. Если позвоночник реально - следи головой за ровностью, прямотой корпуса. Если делать максимально чисто, не быстро и еще на скобах, тяжесть не в отжиманиях, а в невихляниях корпуса - вот что лимитирует! Ну и дисбалансы чувствуются, то левая рука тянет, то правая. Я головой контролирую, тяжело, но интересно. После сегодняшнего сета почему-то бицепс заболел. Вот умора!

 Отправлено: 10.10.12 22:20. Заголовок: dva_69 пишет: Разми..

dva_69 пишет:

цитата:

Разминайся до хруста, как ни смешно это звучит об отжиманиях

вроде я подтягиваюсь.. как бы на одной руке
dva_69 пишет:

цитата:

После сегодняшнего сета почему-то бицепс заболел. Вот умора!

ищи там же... т.е. в корешках межлопаточного отдела позвоночника

 Отправлено: 10.10.12 22:37. Заголовок: rrs05 пишет: вроде ..

rrs05 пишет:

цитата:

вроде я подтягиваюсь.. как бы на одной руке

В кач-ве разминки? Вроде? Как бы?
Но, молодец, по-любому!
rrs05 пишет:

цитата:

ищи там же... т.е. в корешках межлопаточного отдела позвоночника

Круто сказано, корешки форево! Но я не напрягаюсь по этому поводу и не хочу копаться в физиологии. Долблю и долблю, тут регулярность важна, а результат - ближе к НГ.

 Отправлено: 11.10.12 08:26. Заголовок: Что-то крутовато пош..

Что-то крутовато пошла программа.
Вчера было:
14-14-18-18-14-14-44

До 44 все делалось резво на ура. А вот вторая половина 44-х уже шла через промежуточный вдох-выдох в верхнем положении.
После этого обычного ночного сна явно не хватило. Мысль о том, чтобы проснуться в 5 и пойти бегать, пришлось убить в зародыше.
А вот это уже не понравилось.

 Отправлено: 11.10.12 08:56. Заголовок: Это

Ihori пишет:

цитата:

крутовато пошла программа

какая неделя?
У меня пока всего 5-я тренировка, отдыхаю.
Отжимания: 14-17-13-13-24 (отдых 30 сек)
Пресс: 28-34-26-26-80 (отдых 30 сек)

 Отправлено: 11.10.12 09:21. Заголовок: Это была среда 6-ой ..

Это была среда 6-ой недели.
А вот что по ней следует делать в пятницу: 16-16-22-22-16-16-48+

Сама по себе программа хорошая и реальная. Но вот как она укладывается на фон бега-мотания_нервов_на_работе траты_времени_в_автопробках-недостатке сна?

Эх... В монастырь хочу.
В Шао-Линь

 Отправлено: 11.10.12 10:22. Заголовок: 10/10

8-10-8-8-9/1-2-1-1-2
9-11-9-9-20/3-5-2-2-(случилась авария перекладины, так что подтягивания придётся отложить до небольшого ремонта стены.

 Отправлено: 11.10.12 10:26. Заголовок: Ihori пишет: Эх... ..

Ihori пишет:

цитата:

Эх... В монастырь хочу.

я думаю в пределах МО найдется достаточно обителей, только мысли о беге и подтягиваниях там придется оставить...

 Отправлено: 11.10.12 11:19. Заголовок: У меня

Ihori пишет:

цитата:

среда 6-ой недели.

немного не так:

цитата:

Среда Разми нка 18 18 24 24 19 19 46+

Ihori, Игорь, а отдыхаешь сколько? Минуту?
Чувствую, что с 3-4 недели надо будет переходить на отдых в течение минуты.
Что-то пока силовая выносливость не растет.