Отправлено: 28.08.12 16:46. Заголовок: Ветка о гражданской ходьбе

Заведу отдельную ветку, чтобы не мусорить.

Вчера пока шел по Коломенскому, вспомнил, что у меня в рюкзаке есть кардиодатчик. Нацепил его и замерил свой пульс при обычной ходьбе в районе 9:40-9:50 на км с 5кг рюкзаком. Надел его правда с опозданием, было бы интересно посмотреть какой у меня пульс был в длинную лестницу и длинный пологий подъем в 1.5 км, но получились данные только по равнине и лестницам подземных переходов.

Итого: пульс по равнине при озвученном темпе 80-85 уд (42-44% от максимума), пульс после спокойного подъема в том же темпе по лестнице перехода - 90-95 уд (48-50%). Разогнать пульс небольшим повышением скорости до ~6.5 кмч не получается вовсе.

 Отправлено: 28.08.12 17:16. Заголовок: Сегодня пробежал кро..

Сегодня пробежал кросс 12 км по горкам за 49 минут и думаю - дай ка пройду 1 км. Получилось 8.50! Даже устал! Тут на форуме читал, что люди ходят по 7.30-8.00/км. Получается я совсем ходить не умею?

 Отправлено: 28.08.12 17:32. Заголовок: Уже лет 8 хожу кажды..

Уже лет 8 хожу каждый день на работу пешком 5км. Начинал за 55 минут. Сейчас хожу по 42м. Л/с-38. По началу скорость сама повышалась, а сейчас застой. Пробовал зимой и домой с работы ходить пешком. Появилась легкость в ногах, но скорость не повышается.Замерял пульс калеблется 104-112, на горке длиной 500м с повышением на 40м поднимается до 140.

 Отправлено: 28.08.12 18:33. Заголовок: у меня быстрее 7.7 к..

у меня быстрее 7.7 кмч (7:50) ходить просто не получалось, пробовал, очень тяжело. 7.5 еще куда ни шло, но со стороны наверно вид забавный.
Было давно и тогда я замерил пульс. Серьезно разогнать его (до ~60%) все равно получилось только в длинный подъем (эстакада). рекордный заход я помню ставил в сильные холода где-то в районе 2005-2006 годов, приходилось топать до метро 2.2-2.3 км, рекорд пешком без перехода на трусцу был из 17 минут во всей зимней одежде - уж очень холодно было Как раз где-то 7:30 выходит. Пульс тоже мерил в один из таких дней, опять выше 60% не поднимался, хотя потел по полной программе

 Отправлено: 28.08.12 18:49. Заголовок: Да ты

Авва пишет:

цитата:

ходьбе в районе 9:40-9:50 на км

Авва пишет:

цитата:

пульс по равнине при озвученном темпе 80-85 уд

мегаходок! Да еще и с рюкзаком. ПС получается в районе 800. У многих при беге такой нет.
Кстати, у меня ПС при ходьбе значительно выше 850-870.
Авва пишет:

цитата:

со стороны наверно вид забавный.

Не то слово. Мы как-то двоем с товарищем ходили в темпе 7.30-7.40.
Так народ со стороны посматривал с небольшим недоумением.
Тоже мне, Крошечка с Хаврошечкой.

 Отправлено: 28.08.12 19:10. Заголовок: я летом прошёлся чут..

я летом прошёлся чуть более 3 часов - начал с чсс ~100 (~9 мин на км) и закончил на чсс 150 (уже не много из 8 минут.)

так на короткие дистанции по 10-20минут хожу по 7:10-7:40. Таких переходов каждый день как правило 4 штуки было, когда учился. Если долше то скорость у 8 минут.
Чсс при темпе из 8 минут медленно доходит до 115 за 5 минут,далее растёт до 125. Но даже с таким пульсом нужно очень бодро ходить,иначе даже этого не будет. Когда очень жарко то 140,один раз зафиксировал.
А так когда не давно бегал восстанавливался по 6:20-30,то переходил на хотьбу ради интереса как так быстро ходят. Техника получается при этом такая что суставы долго не протянут.

 Отправлено: 28.08.12 19:24. Заголовок: Мой предел в обычной..

Мой предел в обычной ходьбе 5.15с/км (и то максимум пару километров). Пробовал несколько раз,быстрее не могу (начинаю переходить на спортивную). Человек со стороны сказал - "электроник на прогулке"))

 Отправлено: 28.08.12 19:36. Заголовок: шёл на НАЙКе 7 км - ..

шёл на НАЙКе 7 км - 42 мин. немного жжёт левая ЗПБ, сделал для себя вывод - нехило нагружается ЗПБ (верхняя часть)

 Отправлено: 29.08.12 12:27. Заголовок: Я ходил пять километ..

Я ходил пять километров на работу со скоростью до 7.2 км/ч (8:20 мин/км). Быстрее уже начинает меняться техника ходьбы, причем меняться в неправильную сторону, мне кажется. Увеличиваются непроизводительные затраты энергии, и пройти с этой скоростью приличное расстояние гораздо сложнее.

 Отправлено: 30.08.12 21:39. Заголовок: пожалуйста,раскажите..

пожалуйста,раскажите в чём отличия спортивной хотьбы от обычной. Я вот автоматом иду до 7 мин/км,а медленнее 8 мин/км это туризм и очень медленно.. Хожу так только когда ни куда не надо или в компании с кем то. Выше 7 не знаю,не замерял давно,но если желание бы было то думаю смогу и быстрее 7 мин/км. Правда ода грузится хорошо

 Отправлено: 31.08.12 07:54. Заголовок: armx86 пишет: Я вот..

armx86 пишет:

цитата:

Я вот автоматом иду до 7 мин/км,а медленнее 8 мин/км это туризм и очень медленно

да ладно, медленно. не верю, как говорил Станиславский.
берем среднее: 7.5 км.
за сутки наберется 192 км - а это уже первый разряд. а вы даже не напрягались еще
представляю, что будет, если вы еще и подбежите где-нибудь на пару часиков.
серьезную конкуренцию Бульбашу составите. на сутках.

 Отправлено: 31.08.12 09:42. Заголовок: я же пишу,что хожу т..

я же пишу,что хожу так по 2-3км по 4 раза в день. Сейчас только бегаю. Я даже час по 7:30 думаю не ходил!(ода ещё к тому же будет лиметировать - грузится при этом весьма,даже голень гружу сильнее чем в беге. А если идти долго и упираться - чсс 150.)
а вот пройти 1.8км за 12 минут это я люблю. Ниже 15 минут уже долго.
Так что не издевайтесь,я не конкурент суточникам!

 Отправлено: 31.08.12 12:47. Заголовок: 7:30 я ещё иду, но у..

7:30 я ещё иду, но уже на утомлении..
На спортивную можно автоматом перейти если преодолеть "звуковой барьер"
т.е. разогнавшись ещё быстрее приподнимаясь на уходящей ноге на носок а передней выбрасывая пятку но не вперёд, а почти строго под собой, т.е. надо пробовать так на словах трудно объяснить, и частота шага не реже чем в беге. Для меня комфортная скорость в районе 06:00

 Отправлено: 31.08.12 17:31. Заголовок: Вчера прошел 5к в си..

Вчера прошел 5к в силовом стиле, приподнимаясь на стопе.Сегодня почувствовал боль в своде стопы,похоже перебрал с нагрузкой.

 Отправлено: 31.08.12 21:24. Заголовок: спасибо за ответ. Я ..

спасибо за ответ.
Я сам развиваю с 7:30 до 7 только за счёт голени,а каденс действительно не ниже чем в беге. На постановку ноги обращу внимание,хотя сам знаю что пятку буду выносить - будет медленней.
Спасибо!

 Отправлено: 19.09.12 20:43. Заголовок: Пошел сегодня по-тюп..

Пошел сегодня по-тюпински почти на всю катушку как мог, не сачковал. Что сказать - жесть. Прошел 9 км, средний темп 8:30, хотя тянулся к 7:00. 7:30 удавалось держать только если сконцентрироваться на каденсе 90, или хотя бы тянуться к нему. Чуть расслабился - шаг шире, каденс меньше, темп падает. 7:00 достигал на пределе, но руки работали как при беге и долго держать не удавалось из-за неровностей асфальта и резкого утомления голеностопа, до боли. До сих пор ломит переднюю часть с внешней стороны. Последние 500м пробежался - какой же кайф бежать! Всё прошло мгновенно. Комфортный темп вдруг подрос до 5:30, это я уже щас вижу, тогда думал, что как обычно - 6:30_6:15. Пульс средний 136, что странно, мне казалось, что я иду на 140+. Пот градом, правда, я был одет чересчур для +18. Итог непонятен. Надо чесать репу решая, что с этим делать и как включить в тренинг. Тема "гражданской" ходьбы на пределе неожиданно оказалась слишком заметной, что бы её игнорировать.
Верю, но в голове не укладывается, как Тюпин может идти гражданской по 5:15.

 Отправлено: 19.09.12 20:54. Заголовок: А я второй день "..

А я второй день "затаптываю" дернутую непрывычно высоким темпом на Найке ЗПП. В понедельник было совсем тяжело, а вторник-среду провел в суете, много ходил. Вроде бы полагается мышце покой, а я безо всякого покоя уже ощущаю, что завтра она будет как новая.

 Отправлено: 19.09.12 21:17. Заголовок: Я пошел потому, что ..

Я пошел потому, что резко увеличил бег (в 4 раза, раньше 30мин через день, щас 1 час почти каждый если нет вела, а иногда и с ним). Как следствие, получил результат - постоянное ощущение тяжести между низом икры и ахиллом. Что это, не знаю, но, вроде, по опыту, не серьёзно. Читай - не читай марафорум, всё одно. Решил тормознуть короче, пошел. Сейчас ощущение тяжести пропало, не знаю, может, временно, но ноет-ломит голеностоп. Прикол, реально. Посмотрим, что будет завтра.
Прошел массаж водой высокого давления, так икры тянет некриминально, попрыгать хочется со скакалкой. Прикол на приколе. Рулит ходьба с закусанным удилом, как ни крути!

 Отправлено: 19.09.12 21:45. Заголовок: dva_69 пишет: Я пош..

dva_69 пишет:

цитата:

Я пошел потому, что резко увеличил бег (в 4 раза, раньше 30мин через день, щас 1 час почти каждый если нет вела, а иногда и с ним). Как следствие, получил результат - постоянное ощущение тяжести между низом икры и ахиллом. Что это, не знаю, но, вроде, по опыту, не серьёзно. Читай - не читай марафорум, всё одно.

Поосторожнее бы. Ходьба только кажется нежной нагрузкой. Я второе воспаление надкостницы через нее и получил.

 Отправлено: 19.09.12 22:56. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Ходьба только кажется нежной нагрузкой.

Спасибо! Точно сказано. Я это только что начал понимать. Уточню - ходьба по-тюпински, т.е, на пределе.

 Отправлено: 20.09.12 09:21. Заголовок: dva_69 пишет: Спаси..

dva_69 пишет:

цитата:

Спасибо! Точно сказано. Я это только что начал понимать. Уточню - ходьба по-тюпински, т.е, на пределе.

Наверняка, сразу начинать на пределе, не есть гуд. Попривыкнуть сначала, и постепенно разгоняться. С дуру же можно сломать все, что хочешь. )))
dva_69 пишет:

цитата:

Верю, но в голове не укладывается, как Тюпин может идти гражданской по 5:15.

Да, куда там, простым смертным физкультурнегам, мечтающим как бы пробежать марафон из 4-х часов, примерять на себя темп МСМК в ходьбе! ))) Это все равно, что примерять на себя его результаты в марафоне - 2:20 и на 100км - 6:30! Точно, что "муравей перед небоскребом"!)))

 Отправлено: 20.09.12 09:30. Заголовок: Знакомый играющий тр..

Знакомый играющий тренер из Питера "ходит" по 6 мин/км. Честно скажу у меня не получается так быстро. Большое подспорье в этом деле - наличие активной собаки. Сначала "кобелина" притормаживал у каждого кустика, давая мне возможность отдыхать, но потом привык и воспринимал такую быструю ходьбу (по 7.30 мин/км) как игру. В итоге и мне хорошо и собаке лишняя прогулка на часик.

 Отправлено: 20.09.12 12:35. Заголовок: tauker пишет: Это в..

tauker пишет:

цитата:

Это все равно, что примерять на себя его результаты в марафоне - 2:20 и на 100км - 6:30!

Неа. Не все равно. Наоборот, единственное, что остается, это примерить на себя темп МСМК в ходьбе гражданской, т.к примерка доступна. Примерить и охренеть после - это да, результат предсказуем.

Но вообще, я посмотрел - резерв есть, каденс при 7:00мин/км 75, хотя мне казалось и я пыжился тянуть к 90. А пробежался в конце - аж 96, хотя казалось 90.

Кстати, тяжесть на обеих ногах между икрами и ахиллом прошла. 2 недели чувствовал постоянно, привык даже. В чем прикол, не понятно, похоже совпадение.

 Отправлено: 20.09.12 14:08. Заголовок: Ничего

dva_69 пишет:

цитата:

А пробежался в конце - аж 96, хотя казалось 90.

себе, это какой же темп? 3.00-3.10?

 Отправлено: 20.09.12 15:30. Заголовок: ROM пишет: себе, эт..

ROM пишет:

цитата:

себе, это какой же темп? 3.00-3.10?

5:10 - 5:30. Я в конце так ухандокался ходьбой, что просеменил в конце метров 500 видимо очень коротким шагом, и думал, что бегу 6:30.

 Отправлено: 22.09.12 23:11. Заголовок: armx86

сегодня решил выйти 1,8км из 12 минут - от отсутствия боле менее регулярной ходьбы накушался вторую половину мышцей которая поднимает стопу(как её там именуют),в итоге из 12 минут не вышел и шёл скрежетая от боли зубами - как люди ходят по 6 минут?
Зато после такого по 8 минут это отдых)

 Отправлено: 23.09.12 16:21. Заголовок: armx86 пишет: подни..

armx86 пишет:

цитата:

поднимает стопу(как её там именуют)

Если на передней поверхности голени, то разгибатель пальцев

 Отправлено: 23.09.12 16:54. Заголовок: Дубль 1 (23.09.2012)

Сегодня прогулялся 10 км - 1:18.20,0 (7.50,0/км).

График:
1 км - 7.56,8
2 км - 7.57,0
3 км - 7.57,4
4 км - 7.55,2
5 км - 7.52,0
6 км - 8.02,1
7 км - 7.58,0
8 км - 7.53,7
9 км - 7.54,0
10 км - 6.53,8

 Отправлено: 23.09.12 17:05. Заголовок: Пульс (ср) - 124 / э..

Пульс (ср) - 124 / энергозатраты - 1225 / Rinning Index - 49 / набор высот - 5 м. / частота шагов (ср) - 64 (128) / ширина шага (ср) - 96

 Отправлено: 23.09.12 17:28. Заголовок: Очень интересно. Вых..

Очень интересно. Выходит и крепкие спортсмены могут иметь пульс 120 при ходьбе.

А я вот ноги сегодня не чувствую,вернее только ноги и чувствую - сгибатель пальцев мстит,падло.

Блин,ну я конечно коряво прошагал!

 Отправлено: 23.09.12 17:38. Заголовок: По плану было - 1:20..

По плану было - 1:20.00 (8 мин/км).
Погода: +15, солнечно, маловетренно.
Самочувствие до - хорошее, после - без изменений.
Никаких приключений по ходу небыло.
Техника - просто широкими шагами. Практически без усталости.
Перед этим разминочный км - 9.05,5 / заминочный - 9.51,6
P.S: пишу с телефона, поэтому так грязно. Прошу прощения.

 Отправлено: 23.09.12 17:47. Заголовок: armx86, крепких ?? В..

armx86, Вы шутите ? ))) последние 3,5 года провел в стиле: работа-гулянки-пьянки-девочки (не считая года службы 2010-2011). Никакого спорта. Сейчас моя ССС как и я в целом на полном нуле и от вас ничем не отличаюсь, если только в худшую сторону ))

 Отправлено: 24.09.12 13:08. Заголовок: Для затравки

выписка из спортдневника

цитата:

19.04.2003 8:40 ходьба 9:45.54 70 км (т-ра +2, временами дождь, идется так себе, боль в левой ноге, порт. мышца)

 Отправлено: 24.09.12 13:23. Заголовок: ROM пишет: ...ходьб..

ROM пишет:

цитата:

...ходьба 9:45.54 70 км

= средний темп 8:22 min/km за 10 часов без 15-ти минут.

dva_69 писал:

цитата:

единственное, что остается, это примерить на себя темп МСМК в ходьбе гражданской, т.к примерка доступна. Примерить и охренеть после - это да, результат предсказуем.

 Отправлено: 30.09.12 17:12. Заголовок: Дубль 2 (30.09.2012)

Сегодня прогулялся 10 км - 1:08.21,4 (6.50,1/км).

График:
1 км - 6.50,6
2 км - 6.55,6
3 км - 6.55,9
4 км - 6.54,9
5 км - 6.56,4
6 км - 6.57,6
7 км - 6.59,7
8 км - 6.55,6
9 км - 6.56,8
10 км - 5.58,3

Пульс (ср) - 153 / энергозатраты - 1523 / Rinning Index - 44 / набор высот - 5 м. / частота шагов (ср) - 69 (138) / ширина шага (ср) - 100 см.

По плану было - 1:10.00 (7 мин/км).
Погода: +15, солнечно, маловетренно.
Самочувствие до - отличное, после - рабочее.
Техника - полуспортивная, последний км - спортивная.
После 7-го км немного потяжелело, последний км вообще ноги связало, почти на максимуме.
Перед этим разминочный км - 8.55,3 / заминочный - 9.50,2

 Отправлено: 01.10.12 10:03. Заголовок: Так как пока восстан..

Так как пока восстанавливаю подразбитые колени, то хожу. 6-10 км. Комфортно 9-9:20 мин/км. Быстрей 8:30 хоть как-то длительно не получается. Но даже на максимальной скорости разогнать пульс выше 105 никак. Только в горку.

 Отправлено: 01.10.12 14:14. Заголовок: за неделю прошагал 4..

за неделю прошагал 46 км за 2 дня. Весьма доставляет такая ходьба. Темп не ахти,как и ноги с ссс. Надеюсь чуть перепадёт в развитие ссс,а то совсем пичалька(

 Отправлено: 01.10.12 18:55. Заголовок: Я вообще тихоход. Хо..

Я вообще тихоход. Хожу по 9 мин/км. Года 3 назад ходил на пульсе 105 ударов, сейчас 95. А скорость не растет. Да и не стараюсь особо, чтобы спину потом не заливало . Но после прочтения топика потянуло на рекорды
ЗЫ. 9 мин/км получается почти 6,66 км/ч - мистика

 Отправлено: 03.10.12 22:49. Заголовок: Runner пишет: Сегод..

Runner пишет:

цитата:

Сегодня прогулялся 10 км - 1:08.21,4 (6.50,1/км). График: 1 км - 6.50,6 2 км - 6.55,6 3 км - 6.55,9 4 км - 6.54,9 5 км - 6.56,4 6 км - 6.57,6 7 км - 6.59,7 8 км - 6.55,6 9 км - 6.56,8 10 км - 5.58,3 Пульс (ср) - 153 / энергозатраты - 1523 / Rinning Index - 44 / набор высот - 5 м. / частота шагов (ср) - 69 / ширина шага (ср) - 100 см. По плану было - 1:10.00 (7 мин/км). Погода: +15, солнечно, маловетренно. Самочувствие до - отличное, после - рабочее. Техника - полуспортивная, последний км - спортивная. После 7-го км немного потяжелело, последний км вообще ноги связало, почти на максимуме. Перед этим разминочный км - 8.55,3 / заминочный - 9.50,2

Что-то Вы, голубчик, по части частоты шагов не то пишете. Если у Вас частота шагов 69, а длина шага 100см, то ни о каком темпе в 7 минут/км не может быть и речи. А скорость Ваша будет едва выше 4 км/час. Ну, сами посчитайте :)

Я вот иногда при ходьбе запускаю приложение Sports Tracker на телефоне, просто для интереса. Сейчас глянул в записи, у меня получилось по городу в среднем где-то 7,5 км/час (8 мин/км) при частоте шага около 120/мин и длине чуть больше метра.
Но это на короткие расстояния - типа до метро 2-3 километра. По лесу гуляю подольше - по 10-20 км, там скоростёнка поменьше, покрытие не позволяет, под ноги надо смотреть.
Пульс всегда маленький, даже не задавался целью замерять...

 Отправлено: 04.10.12 05:42. Заголовок: Посчитаю

Carmero пишет:

цитата:

Если у Вас частота шагов 69, а длина шага 100см, то ни о каком темпе в 7 минут/км не может быть и речи. А скорость Ваша будет едва выше 4 км/час. Ну, сами посчитайте :)

за Вадима.
Каденс 69х2х1,00=138 1000/138=7,25 или 7.15 мин/км или 8,3 км/час. Вроде так.

 Отправлено: 04.10.12 09:04. Заголовок: Владимир, спасибо ;)

Runner пишет:

цитата:

частота шагов (ср) - 69

ROM пишет:

цитата:

Каденс =138

Carmero, ну так это полная фаза (т.е. 2 шага) 69х2 = 138, всё верно