Отправлено: 28.08.12 16:46. Заголовок: Ветка о гражданской ходьбе

Заведу отдельную ветку, чтобы не мусорить.

Вчера пока шел по Коломенскому, вспомнил, что у меня в рюкзаке есть кардиодатчик. Нацепил его и замерил свой пульс при обычной ходьбе в районе 9:40-9:50 на км с 5кг рюкзаком. Надел его правда с опозданием, было бы интересно посмотреть какой у меня пульс был в длинную лестницу и длинный пологий подъем в 1.5 км, но получились данные только по равнине и лестницам подземных переходов.

Итого: пульс по равнине при озвученном темпе 80-85 уд (42-44% от максимума), пульс после спокойного подъема в том же темпе по лестнице перехода - 90-95 уд (48-50%). Разогнать пульс небольшим повышением скорости до ~6.5 кмч не получается вовсе.

 Отправлено: 28.08.12 17:16. Заголовок: Сегодня пробежал кро..

Сегодня пробежал кросс 12 км по горкам за 49 минут и думаю - дай ка пройду 1 км. Получилось 8.50! Даже устал! Тут на форуме читал, что люди ходят по 7.30-8.00/км. Получается я совсем ходить не умею?

 Отправлено: 28.08.12 17:32. Заголовок: Уже лет 8 хожу кажды..

Уже лет 8 хожу каждый день на работу пешком 5км. Начинал за 55 минут. Сейчас хожу по 42м. Л/с-38. По началу скорость сама повышалась, а сейчас застой. Пробовал зимой и домой с работы ходить пешком. Появилась легкость в ногах, но скорость не повышается.Замерял пульс калеблется 104-112, на горке длиной 500м с повышением на 40м поднимается до 140.

 Отправлено: 28.08.12 18:33. Заголовок: у меня быстрее 7.7 к..

у меня быстрее 7.7 кмч (7:50) ходить просто не получалось, пробовал, очень тяжело. 7.5 еще куда ни шло, но со стороны наверно вид забавный.
Было давно и тогда я замерил пульс. Серьезно разогнать его (до ~60%) все равно получилось только в длинный подъем (эстакада). рекордный заход я помню ставил в сильные холода где-то в районе 2005-2006 годов, приходилось топать до метро 2.2-2.3 км, рекорд пешком без перехода на трусцу был из 17 минут во всей зимней одежде - уж очень холодно было Как раз где-то 7:30 выходит. Пульс тоже мерил в один из таких дней, опять выше 60% не поднимался, хотя потел по полной программе

 Отправлено: 28.08.12 18:49. Заголовок: Да ты

Авва пишет:

цитата:

ходьбе в районе 9:40-9:50 на км

Авва пишет:

цитата:

пульс по равнине при озвученном темпе 80-85 уд

мегаходок! Да еще и с рюкзаком. ПС получается в районе 800. У многих при беге такой нет.
Кстати, у меня ПС при ходьбе значительно выше 850-870.
Авва пишет:

цитата:

со стороны наверно вид забавный.

Не то слово. Мы как-то двоем с товарищем ходили в темпе 7.30-7.40.
Так народ со стороны посматривал с небольшим недоумением.
Тоже мне, Крошечка с Хаврошечкой.

 Отправлено: 28.08.12 19:10. Заголовок: я летом прошёлся чут..

я летом прошёлся чуть более 3 часов - начал с чсс ~100 (~9 мин на км) и закончил на чсс 150 (уже не много из 8 минут.)

так на короткие дистанции по 10-20минут хожу по 7:10-7:40. Таких переходов каждый день как правило 4 штуки было, когда учился. Если долше то скорость у 8 минут.
Чсс при темпе из 8 минут медленно доходит до 115 за 5 минут,далее растёт до 125. Но даже с таким пульсом нужно очень бодро ходить,иначе даже этого не будет. Когда очень жарко то 140,один раз зафиксировал.
А так когда не давно бегал восстанавливался по 6:20-30,то переходил на хотьбу ради интереса как так быстро ходят. Техника получается при этом такая что суставы долго не протянут.

 Отправлено: 28.08.12 19:24. Заголовок: Мой предел в обычной..

Мой предел в обычной ходьбе 5.15с/км (и то максимум пару километров). Пробовал несколько раз,быстрее не могу (начинаю переходить на спортивную). Человек со стороны сказал - "электроник на прогулке"))

 Отправлено: 28.08.12 19:36. Заголовок: шёл на НАЙКе 7 км - ..

шёл на НАЙКе 7 км - 42 мин. немного жжёт левая ЗПБ, сделал для себя вывод - нехило нагружается ЗПБ (верхняя часть)

 Отправлено: 29.08.12 12:27. Заголовок: Я ходил пять километ..

Я ходил пять километров на работу со скоростью до 7.2 км/ч (8:20 мин/км). Быстрее уже начинает меняться техника ходьбы, причем меняться в неправильную сторону, мне кажется. Увеличиваются непроизводительные затраты энергии, и пройти с этой скоростью приличное расстояние гораздо сложнее.

 Отправлено: 30.08.12 21:39. Заголовок: пожалуйста,раскажите..

пожалуйста,раскажите в чём отличия спортивной хотьбы от обычной. Я вот автоматом иду до 7 мин/км,а медленнее 8 мин/км это туризм и очень медленно.. Хожу так только когда ни куда не надо или в компании с кем то. Выше 7 не знаю,не замерял давно,но если желание бы было то думаю смогу и быстрее 7 мин/км. Правда ода грузится хорошо

 Отправлено: 31.08.12 07:54. Заголовок: armx86 пишет: Я вот..

armx86 пишет:

цитата:

Я вот автоматом иду до 7 мин/км,а медленнее 8 мин/км это туризм и очень медленно

да ладно, медленно. не верю, как говорил Станиславский.
берем среднее: 7.5 км.
за сутки наберется 192 км - а это уже первый разряд. а вы даже не напрягались еще
представляю, что будет, если вы еще и подбежите где-нибудь на пару часиков.
серьезную конкуренцию Бульбашу составите. на сутках.

 Отправлено: 31.08.12 09:42. Заголовок: я же пишу,что хожу т..

я же пишу,что хожу так по 2-3км по 4 раза в день. Сейчас только бегаю. Я даже час по 7:30 думаю не ходил!(ода ещё к тому же будет лиметировать - грузится при этом весьма,даже голень гружу сильнее чем в беге. А если идти долго и упираться - чсс 150.)
а вот пройти 1.8км за 12 минут это я люблю. Ниже 15 минут уже долго.
Так что не издевайтесь,я не конкурент суточникам!

 Отправлено: 31.08.12 12:47. Заголовок: 7:30 я ещё иду, но у..

7:30 я ещё иду, но уже на утомлении..
На спортивную можно автоматом перейти если преодолеть "звуковой барьер"
т.е. разогнавшись ещё быстрее приподнимаясь на уходящей ноге на носок а передней выбрасывая пятку но не вперёд, а почти строго под собой, т.е. надо пробовать так на словах трудно объяснить, и частота шага не реже чем в беге. Для меня комфортная скорость в районе 06:00

 Отправлено: 31.08.12 17:31. Заголовок: Вчера прошел 5к в си..

Вчера прошел 5к в силовом стиле, приподнимаясь на стопе.Сегодня почувствовал боль в своде стопы,похоже перебрал с нагрузкой.

 Отправлено: 31.08.12 21:24. Заголовок: спасибо за ответ. Я ..

спасибо за ответ.
Я сам развиваю с 7:30 до 7 только за счёт голени,а каденс действительно не ниже чем в беге. На постановку ноги обращу внимание,хотя сам знаю что пятку буду выносить - будет медленней.
Спасибо!

 Отправлено: 19.09.12 20:43. Заголовок: Пошел сегодня по-тюп..

Пошел сегодня по-тюпински почти на всю катушку как мог, не сачковал. Что сказать - жесть. Прошел 9 км, средний темп 8:30, хотя тянулся к 7:00. 7:30 удавалось держать только если сконцентрироваться на каденсе 90, или хотя бы тянуться к нему. Чуть расслабился - шаг шире, каденс меньше, темп падает. 7:00 достигал на пределе, но руки работали как при беге и долго держать не удавалось из-за неровностей асфальта и резкого утомления голеностопа, до боли. До сих пор ломит переднюю часть с внешней стороны. Последние 500м пробежался - какой же кайф бежать! Всё прошло мгновенно. Комфортный темп вдруг подрос до 5:30, это я уже щас вижу, тогда думал, что как обычно - 6:30_6:15. Пульс средний 136, что странно, мне казалось, что я иду на 140+. Пот градом, правда, я был одет чересчур для +18. Итог непонятен. Надо чесать репу решая, что с этим делать и как включить в тренинг. Тема "гражданской" ходьбы на пределе неожиданно оказалась слишком заметной, что бы её игнорировать.
Верю, но в голове не укладывается, как Тюпин может идти гражданской по 5:15.

 Отправлено: 19.09.12 20:54. Заголовок: А я второй день "..

А я второй день "затаптываю" дернутую непрывычно высоким темпом на Найке ЗПП. В понедельник было совсем тяжело, а вторник-среду провел в суете, много ходил. Вроде бы полагается мышце покой, а я безо всякого покоя уже ощущаю, что завтра она будет как новая.

 Отправлено: 19.09.12 21:17. Заголовок: Я пошел потому, что ..

Я пошел потому, что резко увеличил бег (в 4 раза, раньше 30мин через день, щас 1 час почти каждый если нет вела, а иногда и с ним). Как следствие, получил результат - постоянное ощущение тяжести между низом икры и ахиллом. Что это, не знаю, но, вроде, по опыту, не серьёзно. Читай - не читай марафорум, всё одно. Решил тормознуть короче, пошел. Сейчас ощущение тяжести пропало, не знаю, может, временно, но ноет-ломит голеностоп. Прикол, реально. Посмотрим, что будет завтра.
Прошел массаж водой высокого давления, так икры тянет некриминально, попрыгать хочется со скакалкой. Прикол на приколе. Рулит ходьба с закусанным удилом, как ни крути!

 Отправлено: 19.09.12 21:45. Заголовок: dva_69 пишет: Я пош..

dva_69 пишет:

цитата:

Я пошел потому, что резко увеличил бег (в 4 раза, раньше 30мин через день, щас 1 час почти каждый если нет вела, а иногда и с ним). Как следствие, получил результат - постоянное ощущение тяжести между низом икры и ахиллом. Что это, не знаю, но, вроде, по опыту, не серьёзно. Читай - не читай марафорум, всё одно.

Поосторожнее бы. Ходьба только кажется нежной нагрузкой. Я второе воспаление надкостницы через нее и получил.

 Отправлено: 19.09.12 22:56. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Ходьба только кажется нежной нагрузкой.

Спасибо! Точно сказано. Я это только что начал понимать. Уточню - ходьба по-тюпински, т.е, на пределе.

 Отправлено: 20.09.12 09:21. Заголовок: dva_69 пишет: Спаси..

dva_69 пишет:

цитата:

Спасибо! Точно сказано. Я это только что начал понимать. Уточню - ходьба по-тюпински, т.е, на пределе.

Наверняка, сразу начинать на пределе, не есть гуд. Попривыкнуть сначала, и постепенно разгоняться. С дуру же можно сломать все, что хочешь. )))
dva_69 пишет:

цитата:

Верю, но в голове не укладывается, как Тюпин может идти гражданской по 5:15.

Да, куда там, простым смертным физкультурнегам, мечтающим как бы пробежать марафон из 4-х часов, примерять на себя темп МСМК в ходьбе! ))) Это все равно, что примерять на себя его результаты в марафоне - 2:20 и на 100км - 6:30! Точно, что "муравей перед небоскребом"!)))

 Отправлено: 20.09.12 09:30. Заголовок: Знакомый играющий тр..

Знакомый играющий тренер из Питера "ходит" по 6 мин/км. Честно скажу у меня не получается так быстро. Большое подспорье в этом деле - наличие активной собаки. Сначала "кобелина" притормаживал у каждого кустика, давая мне возможность отдыхать, но потом привык и воспринимал такую быструю ходьбу (по 7.30 мин/км) как игру. В итоге и мне хорошо и собаке лишняя прогулка на часик.

 Отправлено: 20.09.12 12:35. Заголовок: tauker пишет: Это в..

tauker пишет:

цитата:

Это все равно, что примерять на себя его результаты в марафоне - 2:20 и на 100км - 6:30!

Неа. Не все равно. Наоборот, единственное, что остается, это примерить на себя темп МСМК в ходьбе гражданской, т.к примерка доступна. Примерить и охренеть после - это да, результат предсказуем.

Но вообще, я посмотрел - резерв есть, каденс при 7:00мин/км 75, хотя мне казалось и я пыжился тянуть к 90. А пробежался в конце - аж 96, хотя казалось 90.

Кстати, тяжесть на обеих ногах между икрами и ахиллом прошла. 2 недели чувствовал постоянно, привык даже. В чем прикол, не понятно, похоже совпадение.

 Отправлено: 20.09.12 14:08. Заголовок: Ничего

dva_69 пишет:

цитата:

А пробежался в конце - аж 96, хотя казалось 90.

себе, это какой же темп? 3.00-3.10?

 Отправлено: 20.09.12 15:30. Заголовок: ROM пишет: себе, эт..

ROM пишет:

цитата:

себе, это какой же темп? 3.00-3.10?

5:10 - 5:30. Я в конце так ухандокался ходьбой, что просеменил в конце метров 500 видимо очень коротким шагом, и думал, что бегу 6:30.

 Отправлено: 22.09.12 23:11. Заголовок: armx86

сегодня решил выйти 1,8км из 12 минут - от отсутствия боле менее регулярной ходьбы накушался вторую половину мышцей которая поднимает стопу(как её там именуют),в итоге из 12 минут не вышел и шёл скрежетая от боли зубами - как люди ходят по 6 минут?
Зато после такого по 8 минут это отдых)

 Отправлено: 23.09.12 16:21. Заголовок: armx86 пишет: подни..

armx86 пишет:

цитата:

поднимает стопу(как её там именуют)

Если на передней поверхности голени, то разгибатель пальцев

 Отправлено: 23.09.12 16:54. Заголовок: Дубль 1 (23.09.2012)

Сегодня прогулялся 10 км - 1:18.20,0 (7.50,0/км).

График:
1 км - 7.56,8
2 км - 7.57,0
3 км - 7.57,4
4 км - 7.55,2
5 км - 7.52,0
6 км - 8.02,1
7 км - 7.58,0
8 км - 7.53,7
9 км - 7.54,0
10 км - 6.53,8

 Отправлено: 23.09.12 17:05. Заголовок: Пульс (ср) - 124 / э..

Пульс (ср) - 124 / энергозатраты - 1225 / Rinning Index - 49 / набор высот - 5 м. / частота шагов (ср) - 64 (128) / ширина шага (ср) - 96

 Отправлено: 23.09.12 17:28. Заголовок: Очень интересно. Вых..

Очень интересно. Выходит и крепкие спортсмены могут иметь пульс 120 при ходьбе.

А я вот ноги сегодня не чувствую,вернее только ноги и чувствую - сгибатель пальцев мстит,падло.

Блин,ну я конечно коряво прошагал!

 Отправлено: 23.09.12 17:38. Заголовок: По плану было - 1:20..

По плану было - 1:20.00 (8 мин/км).
Погода: +15, солнечно, маловетренно.
Самочувствие до - хорошее, после - без изменений.
Никаких приключений по ходу небыло.
Техника - просто широкими шагами. Практически без усталости.
Перед этим разминочный км - 9.05,5 / заминочный - 9.51,6
P.S: пишу с телефона, поэтому так грязно. Прошу прощения.

 Отправлено: 23.09.12 17:47. Заголовок: armx86, крепких ?? В..

armx86, Вы шутите ? ))) последние 3,5 года провел в стиле: работа-гулянки-пьянки-девочки (не считая года службы 2010-2011). Никакого спорта. Сейчас моя ССС как и я в целом на полном нуле и от вас ничем не отличаюсь, если только в худшую сторону ))

 Отправлено: 24.09.12 13:08. Заголовок: Для затравки

выписка из спортдневника

цитата:

19.04.2003 8:40 ходьба 9:45.54 70 км (т-ра +2, временами дождь, идется так себе, боль в левой ноге, порт. мышца)

 Отправлено: 24.09.12 13:23. Заголовок: ROM пишет: ...ходьб..

ROM пишет:

цитата:

...ходьба 9:45.54 70 км

= средний темп 8:22 min/km за 10 часов без 15-ти минут.

dva_69 писал:

цитата:

единственное, что остается, это примерить на себя темп МСМК в ходьбе гражданской, т.к примерка доступна. Примерить и охренеть после - это да, результат предсказуем.

 Отправлено: 30.09.12 17:12. Заголовок: Дубль 2 (30.09.2012)

Сегодня прогулялся 10 км - 1:08.21,4 (6.50,1/км).

График:
1 км - 6.50,6
2 км - 6.55,6
3 км - 6.55,9
4 км - 6.54,9
5 км - 6.56,4
6 км - 6.57,6
7 км - 6.59,7
8 км - 6.55,6
9 км - 6.56,8
10 км - 5.58,3

Пульс (ср) - 153 / энергозатраты - 1523 / Rinning Index - 44 / набор высот - 5 м. / частота шагов (ср) - 69 (138) / ширина шага (ср) - 100 см.

По плану было - 1:10.00 (7 мин/км).
Погода: +15, солнечно, маловетренно.
Самочувствие до - отличное, после - рабочее.
Техника - полуспортивная, последний км - спортивная.
После 7-го км немного потяжелело, последний км вообще ноги связало, почти на максимуме.
Перед этим разминочный км - 8.55,3 / заминочный - 9.50,2

 Отправлено: 01.10.12 10:03. Заголовок: Так как пока восстан..

Так как пока восстанавливаю подразбитые колени, то хожу. 6-10 км. Комфортно 9-9:20 мин/км. Быстрей 8:30 хоть как-то длительно не получается. Но даже на максимальной скорости разогнать пульс выше 105 никак. Только в горку.

 Отправлено: 01.10.12 14:14. Заголовок: за неделю прошагал 4..

за неделю прошагал 46 км за 2 дня. Весьма доставляет такая ходьба. Темп не ахти,как и ноги с ссс. Надеюсь чуть перепадёт в развитие ссс,а то совсем пичалька(

 Отправлено: 01.10.12 18:55. Заголовок: Я вообще тихоход. Хо..

Я вообще тихоход. Хожу по 9 мин/км. Года 3 назад ходил на пульсе 105 ударов, сейчас 95. А скорость не растет. Да и не стараюсь особо, чтобы спину потом не заливало . Но после прочтения топика потянуло на рекорды
ЗЫ. 9 мин/км получается почти 6,66 км/ч - мистика

 Отправлено: 03.10.12 22:49. Заголовок: Runner пишет: Сегод..

Runner пишет:

цитата:

Сегодня прогулялся 10 км - 1:08.21,4 (6.50,1/км). График: 1 км - 6.50,6 2 км - 6.55,6 3 км - 6.55,9 4 км - 6.54,9 5 км - 6.56,4 6 км - 6.57,6 7 км - 6.59,7 8 км - 6.55,6 9 км - 6.56,8 10 км - 5.58,3 Пульс (ср) - 153 / энергозатраты - 1523 / Rinning Index - 44 / набор высот - 5 м. / частота шагов (ср) - 69 / ширина шага (ср) - 100 см. По плану было - 1:10.00 (7 мин/км). Погода: +15, солнечно, маловетренно. Самочувствие до - отличное, после - рабочее. Техника - полуспортивная, последний км - спортивная. После 7-го км немного потяжелело, последний км вообще ноги связало, почти на максимуме. Перед этим разминочный км - 8.55,3 / заминочный - 9.50,2

Что-то Вы, голубчик, по части частоты шагов не то пишете. Если у Вас частота шагов 69, а длина шага 100см, то ни о каком темпе в 7 минут/км не может быть и речи. А скорость Ваша будет едва выше 4 км/час. Ну, сами посчитайте :)

Я вот иногда при ходьбе запускаю приложение Sports Tracker на телефоне, просто для интереса. Сейчас глянул в записи, у меня получилось по городу в среднем где-то 7,5 км/час (8 мин/км) при частоте шага около 120/мин и длине чуть больше метра.
Но это на короткие расстояния - типа до метро 2-3 километра. По лесу гуляю подольше - по 10-20 км, там скоростёнка поменьше, покрытие не позволяет, под ноги надо смотреть.
Пульс всегда маленький, даже не задавался целью замерять...

 Отправлено: 04.10.12 05:42. Заголовок: Посчитаю

Carmero пишет:

цитата:

Если у Вас частота шагов 69, а длина шага 100см, то ни о каком темпе в 7 минут/км не может быть и речи. А скорость Ваша будет едва выше 4 км/час. Ну, сами посчитайте :)

за Вадима.
Каденс 69х2х1,00=138 1000/138=7,25 или 7.15 мин/км или 8,3 км/час. Вроде так.

 Отправлено: 04.10.12 09:04. Заголовок: Владимир, спасибо ;)

Runner пишет:

цитата:

частота шагов (ср) - 69

ROM пишет:

цитата:

Каденс =138

Carmero, ну так это полная фаза (т.е. 2 шага) 69х2 = 138, всё верно

 Отправлено: 04.10.12 09:06. Заголовок: это вместе с заминкой и разминкой )))

ROM пишет:

цитата:

7.15 мин/км или 8,3 км/час.

 Отправлено: 04.10.12 16:48. Заголовок: Сегодня прошёл 17.8 ..

Сегодня прошёл 17.8 км по 8:25 на километр. Пульс первый час не охотно даже 114 выдавал, а под конец дорос до 132.(считаю пальцами)

 Отправлено: 09.10.12 12:09. Заголовок: Дубль 3 (09.10.2012)

Сегодня в третий заключительный раз прогулялся 10 км - 57.36,7 (5.45,7/км).

График:
1 км - 5.56,2
2 км - 5.42,9
3 км - 5.49,4
4 км - 5.48,3
5 км - 5.51,4
6 км - 5.41,6
7 км - 5.45,4
8 км - 5.47,7
9 км - 5.48,8
10 км - 5.25,0

Пульс (ср) - 161 / энергозатраты - 1453 / Rinning Index - 47 / набор высот - 0 м. / частота шагов (ср) - 75 (150) / ширина шага (ср) - 104 см.

По плану было - 1:00.00 (6 мин/км).
Погода: +12, солнечно, маловетренно.
Самочувствие до - хорошее, после - рабочее.
Техника - спортивная.
Шёл всю дистанцию достаточно ровно, видоизменял технику, подстраивая ритм под нужную скорость.
Перед этим разминочный км - 8.51,2 / заминочный - 9.56,4

 Отправлено: 09.10.12 13:02. Заголовок: ого... Я на последн..

ого...

Я на последней неделе истоптал до мяса пятки,потому и шёл медленнее чем обычно. Пришел,а задники все в крови(. Теперь только до магазина пешком,и то меедленно и приемущественно на носках. Бегать однако почти не мешает,ваты напихал и вперёд!

 Отправлено: 09.10.12 13:09. Заголовок: Runner пишет: Сегод..

Runner пишет:

цитата:

Сегодня в третий заключительный раз прогулялся 10 км - 57.36,7 (5.45,7/км).

и это гражданская ходьба?

PS Был на Кипре, много ходил пешком по утрам пока женский батальон спал. Точнее бегал через день, в утра свободные от бега ходил либо плавал в море.

 Отправлено: 09.10.12 13:20. Заголовок: Авва пишет: это гра..

Авва пишет:

цитата:

это гражданская ходьба?

Это уже ...начала спортивной.
Может даже - соревновательной спортивной.

 Отправлено: 09.10.12 13:31. Заголовок: Авва пишет: Был на К..

Авва пишет:

цитата:

Был на Кипре, много ходил пешком по утрам пока женский батальон спал. Точнее бегал через день, в утра свободные от бега ходил либо плавал в море

А я уже второй год на Крите умудряюсь по утрам бегать каждое утро по 12 км! В Питере я бы от такой нагрузки загнулся! А там всё проходит на ура! Вот что значит курорт!

 Отправлено: 09.10.12 21:16. Заголовок: Авва пишет: Был на ..

Авва пишет:

цитата:

Был на Кипре

Runner61 пишет:

цитата:

на Крите

есть ли смысл ехать туда в ноябре.. солнце будет?

 Отправлено: 09.10.12 21:21. Заголовок: да, на Кипре в Пафос..

да, на Кипре в Пафосе в начале ноября будет какойто 4-х дневный челленж - раздельный старт по асфальту, потом горный бег, потом полумарафон и закроет все 10-ка по асфальту.

 Отправлено: 09.10.12 21:27. Заголовок: ссылка есть? у Кара..

ссылка есть?

у Караула бы ещё спросить курортный ли сезон ноябрь?

 Отправлено: 09.10.12 21:33. Заголовок: вот сайт есть http:/..

вот сайт есть http://www.cypruschallenge.com/

похоже что его спонсирует отель, где мы останавливались. Там как раз готовили материалы к челленджу и стартово-финишную арку.

 Отправлено: 13.10.12 12:48. Заголовок: № 1 (13.10.2012)

Сегодня прогулялся 20 км - 2:36.25,5 (7.49,3/км).

График:
1 км - 7.56,4
2 км - 7.54,9
3 км - 7.59,5
4 км - 7.54,6
5 км - 7.54,3
6 км - 7.56,1
7 км - 7.55,7
8 км - 7.56,0
9 км - 7.54,9
10 км - 7.58,2
11 км - 7.52,2
12 км - 7.56,0
13 км - 7.53,8
14 км - 7.50,0
15 км - 7.53,3
16 км - 7.56,0
17 км - 7.54,8
18 км - 7.53,6
19 км - 6.59,6
20 км - 6.55,6

Пульс (ср) - 113 / энергозатраты - 1704 / Rinning Index - 47 / набор высот - 20 м. / частота шагов (ср) - 65 (130) / ширина шага (ср) - 96 см.

По плану было - 2:40.00 (8 мин/км).
Погода: +10, солнечно, маловетренно.
Самочувствие до - хорошее, после - рабочее.
Техника - просто широкий шаг, последние 2 км - полуспортивная.
Шёл всю дистанцию спокойно, без напряжения.
Перед этим разминочный км - 8.55,8 / заминочный - 9.51,2

 Отправлено: 15.10.12 09:21. Заголовок: Как тренировать хотьбу?

Задача: проходить 120-144 км за сутки.
Т.е. неспеша по 5-6 км/ч.
Какие методы тренировки посоветуете?

 Отправлено: 15.10.12 09:24. Заголовок: не томите, поведайте..

не томите, поведайте зачем вам это.

 Отправлено: 15.10.12 09:41. Заголовок: Для рогейнов

Рогейны суточные можно выигрывать с таким километражом в сутки.

 Отправлено: 17.10.12 13:06. Заголовок: Длительная ходьба (35 километров)

Сегодня прогулялся 35 км - 4:47.08,7 (8.12,3/км).

Первая половина (17,5 км) - 2:33.09,5 (8.45,1/км)
Вторая половина (17,5 км) - 2:14.00,8 (7.39,5/км)

набор высот - 155 м. / частота шагов (ср) - 64 (128) / ширина шага (ср) - 94 см.

По плану было спокойно - около 5:30-5:50 (8.30-9.00 мин/км).
Погода: +5, пасмурно, ветренно, после дождя.

Самочувствие до - хорошее, после - рабочее.
Техника - спокойный широкий шаг.
Шёл всю дистанцию свободно, не терпел. Лёгкое напряжение в ногах на последних 10 км.
Первую половину спокойней чем вторую. Но без существенной разницы в усталости.

 Отправлено: 17.10.12 13:10. Заголовок: Runner пишет: Сегод..

Runner пишет:

цитата:

Сегодня прогулялся 35 км - 4:47.08,7 (8.12,3/км

Респект...

 Отправлено: 17.10.12 16:27. Заголовок: Красавец

Runner пишет:

цитата:

Сегодня прогулялся 35 км

так скоро и до моего рекорда в 48 км из 8.00 мин/км доберешься.
А, потом глядишь и на сутках отметишься.

 Отправлено: 17.10.12 22:54. Заголовок: Весело ))

ROM пишет:

цитата:

так скоро и до моего рекорда в 48 км из 8.00 мин/км доберешься. А, потом глядишь и на сутках отметишься.

а каков у Вас пеший рекорд на 48 км, Володя ??

ну а что касается суток, то..

 Отправлено: 18.10.12 05:57. Заголовок: Сейчас

Runner пишет:

цитата:

пеший рекорд на 48 км

дневник гляну.

цитата:

16.11.2002 суббота 8:30 ходьба 48 км 6:01.46 7.32 мин/км t -6, идется так себе (болит взъем левой стопы).

 Отправлено: 18.10.12 09:13. Заголовок: just curious, но инт..

just curious, но интересно, можно ли обычной длительной ходьбой, не такой быстрой, а < 7 кмч и на пару часов, развивать или поддерживать ССС уже тренированному?

 Отправлено: 18.10.12 15:30. Заголовок: Авва пишет: но инт..

Авва пишет:

цитата:

но интересно, можно ли обычной длительной ходьбой, не такой быстрой, а < 7 кмч и на пару часов, развивать или поддерживать ССС уже тренированному?

Если удаётся держать пульс хотя бы 120 уд/мин (или выше) на скорости, при которой ходьба ещё возможна, то почему бы и нет? У меня, к примеру, на скорости 7 км/час пульс как раз 115-120 (если есть небольшой рельеф), так что для меня это вполне возможно.

 Отправлено: 18.10.12 15:36. Заголовок: Вот это реально серьёзно *_*

ROM пишет:

цитата:

16.11.2002 суббота 8:30 ходьба 48 км 6:01.46 7.32 мин/км

вызывает уважение и восхищение

 Отправлено: 19.10.12 22:35. Заголовок: §Ў§У§У§С §б§Ъ§к§Ц§д:..

Авва пишет:

цитата:

вот сайт есть http://www.cypruschallenge.com/ похоже что его спонсирует отель, где мы останавливались. Там как раз готовили материалы к челленджу и стартово-финишную арку.

цитата:

Contact Us ARENA Sports Coral Beach Hotel & ResortCoral Bay, P.O.Box 62847, 8099, Paphos ЁC Cyprus Tel: +357 26880878/ +35726880877+35726880877 Fax: + 357 26343791

через сайт региться как-то не айс... может там на месте с ними, тсказать вживую пообщаться?

 Отправлено: 21.10.12 11:57. Заголовок: Дубль 2 (21.10.2012)

Сегодня в заключительный раз сделал прикидку, прогулялся 20 км - 2:15.14,5 (6.45,7/км).

График:
1 км - 6.51,7
2 км - 6.46,8
3 км - 6.47,1
4 км - 6.50,5
5 км - 6.45,0
6 км - 6.50,4
7 км - 6.42,8
8 км - 6.51,1
9 км - 6.48,1
10 км - 6.50,5
11 км - 6.51,3
12 км - 6.53,5
13 км - 6.51,9
14 км - 6.57,8
15 км - 6.52,7
16 км - 6.54,4
17 км - 6.56,6
18 км - 7.00,3
19 км - 6.01,6
20 км - 5.51,0

Пульс (ср) - 135 / энергозатраты - 2128 / Rinning Index - 55 / набор высот - 20 м. / частота шагов (ср) - 71 (142) / ширина шага (ср) - 100 см.

По плану было - 2:20.00 (7 мин/км).
Погода: +4, солнечно, достаточно ветренно.
Самочувствие до - хорошее, после - рабочее.
Техника - полуспортивная, последние 2 км - спортивная.
Старался идти всю дистанцию с запасом, без чувства перенапряжения.
Перед этим разминочный км - 8.56,6 / заминочный - 9.32,4

 Отправлено: 21.10.12 14:34. Заголовок: Супер

Runner пишет:

цитата:

20 км - 2:15.14,5 (6.45,7/км).

я так точно не смогу. Потенциал на 260!

 Отправлено: 21.10.12 15:56. Заголовок: ROM пишет: Runner п..

ROM пишет:

цитата:

Runner пишет:  цитата: 20 км - 2:15.14,5 (6.45,7/км). я так точно не смогу. Потенциал на 260!

И еще...
пора бы ник Runner поменять на Walker.

 Отправлено: 21.10.12 17:18. Заголовок: ROM пишет: я так то..

ROM пишет:

цитата:

я так точно не смогу.

да нууу.. сможете, ещё и побыстрее я уверен

ROM пишет:

цитата:

Потенциал на 260!

Вова, шутите ?? у меня такие цифры в голове не укладываются....
такая ходьба потенциальна на 200 в лучшем случае. да и то.. сложно проводить здесь параллели, я думаю.

tauker пишет:

цитата:

пора бы ник Runner поменять на Walker.

весело

 Отправлено: 22.10.12 21:46. Заголовок: Сегодня прошёлся,поп..

Сегодня прошёлся,попутно заскочив по делам, 9,63 км по 8:32, ЧССср 123,ЧССмакс 139(из 7 минут, разогнался до 6:36).
Ноги плохие - вчера сошёл на 12ом километре из-за ОДА ,мазоли ещё не зажили и ходить больно . Да и перспектива разогнаться и потом стоять на светофорах не прильщает... Вообщем просто помучил пятки

 Отправлено: 22.10.12 22:58. Заголовок: отлично ;)

armx86 пишет:

цитата:

Сегодня прошёлся,попутно заскочив по делам, 9,63 км по 8:32, ЧССср 123,ЧССмакс 139(из 7 минут, разогнался до 6:36). Ноги плохие - вчера сошёл на 12ом километре из-за ОДА ,мазоли ещё не зажили и ходить больно . Да и перспектива разогнаться и потом стоять на светофорах не прильщает... Вообщем просто помучил пятки

 Отправлено: 22.10.12 23:16. Заголовок: Да ну какой там отли..

Да ну какой там отлично...
Вчера было веселее - ходьба 18,5 минут - в районе 8(надел только пульсометр) ЧССср 123,макс 136,далее полторы минуты простоя и 30 минут в районе 7 минут на среднем пульсе 130,максимальный 146 , выжал максимум. Вот это интереснее,но данные только по пульсу...
А для многочасовых нужно куда то выезжать и идти домой)

 Отправлено: 27.10.12 18:50. Заголовок: сегодня 10.82км по 8..

сегодня 10.82км по 8:11,ЧССср 130. По времени 88 минут.

 Отправлено: 28.10.12 11:22. Заголовок: Последнее

время специально не хожу, а если только "оказия подвернется".
Если объект следования находится в "шаговой доступности" (2-3 км), то транспортом не пользуюсь.
Например, вчера около 5 км находил в темпе ~ 8 мин/км.
А, сегодня все-таки попался блюстительным органам правопорядка. В Москве задерживают, в Питере останавливают, вот и родной Омск стал небезопасным.
Иду быстрым шагом в гараж. По пути следования встречается патруль. Прохожу мимо, не сбавляя темпа, даже слегка прибавил.
Через минуту слышу окрик "Мужчина, остановитесь! Спрашиваю, в чем дело? Что, похож на вашу разработку. Да, нет говорят, просто подозрительно быстро идете. Отвечаю, что я так всегда хожу. Типа спортсмен, типа тренируюсь. А, документы есть? Нет, говорю. Еще несколько вопросов и..., извиняясь жтпускают. Спрашиваю для порядка, что можно так же бысто идти. Да, говорят, пожалуйста, хоть бежите..."

 Отправлено: 28.10.12 14:32. Заголовок: Я ЭТО СДЕЛАЛ !!!

Сегодня (28.10.2012) состоялся Открытый Чемпионат города Хабаровска по 6-часовому бегу и ходьбе.
По итогам которого я одержал победу, прошагав за 6 часов: 55 километров 190 метров - 55.190 (6.31,4/км => 9.200 км/час)

 Отправлено: 28.10.12 15:39. Заголовок: Поздравляю!..

Поздравляю!

 Отправлено: 28.10.12 16:08. Заголовок: Спасибо )

armx86 пишет:

цитата:

Поздравляю!

 Отправлено: 28.10.12 17:44. Заголовок: Runner пишет :sm102:..

Runner пишет :

цитата:

прошагав за 6 часов: 55 километров 190 метров

Да...А мне казалось ,что вся предыдущая ходьба -это было что-то вроде мощного втягивания .

цитата:

Не хочу загадывать и угнетать себя сейчас какими-то новыми планами

Да и правильно ....

 Отправлено: 28.10.12 18:54. Заголовок: Красавец

Runner пишет:

цитата:

48 км - 5:13.07

это я понял, специально для РОМа. Пусть тренируется.
Судя по темпу ходьбы, ты потенциальный МСМК на сутках! Как минимум.

 Отправлено: 28.10.12 19:17. Заголовок: ROM пишет: это я по..

ROM пишет:

цитата:

это я понял, специально для РОМа. Пусть тренируется.

да, это специально для ROM'a

ROM пишет:

цитата:

Судя по темпу ходьбы, ты потенциальный МСМК на сутках! Как минимум.

ну уж нет. для меня это на грани фантастики

 Отправлено: 28.10.12 21:51. Заголовок: Runner, ПОЗДРАВЛЯЮ! ..

Runner, ПОЗДРАВЛЯЮ!

 Отправлено: 29.10.12 04:51. Заголовок: Благодарю ;)

dva_69 пишет:

цитата:

Runner, ПОЗДРАВЛЯЮ!

 Отправлено: 29.10.12 08:16. Заголовок: У тех кто ходит по 8..

У тех кто ходит по 8 минут, какая у вас частота шагов?

 Отправлено: 29.10.12 10:12. Заголовок: У меня такая ))

Авва пишет:

цитата:

У тех кто ходит по 8 минут, какая у вас частота шагов?

Runner пишет:

цитата:

прогулялся 20 км - 2:36.25,5 (7.49,3/км).

Runner пишет:

цитата:

частота шагов (ср) - 65 (130)

 Отправлено: 29.10.12 10:14. Заголовок: т.е. длина шага почт..

т.е. длина шага почти метр, 96 см. У меня штаны порвуться ;)

Я похоже беру больше частотой, когда быстро иду (быстрее 9 мин), частота порядка 136-138.

 Отправлено: 29.10.12 12:07. Заголовок: Авва пишет: У тех ..

Авва пишет:

цитата:

У тех кто ходит по 8 минут, какая у вас частота шагов?

68-72
если под 7:30 то 72-76
я разгоняться только частотой могу, надо концентрироваться на ней, чуть замечтался - 8:30-9

 Отправлено: 01.11.12 18:05. Заголовок: Тимур Абзалилов, а ч..

Тимур Абзалилов, а что за источник?

 Отправлено: 01.11.12 22:53. Заголовок: Подскажите начинающе..

Подскажите начинающему- если я хожу с рюкзаком 5 км темпом около 9 мин на км, пульс при этом достигает 100 уд.мин.- километров к примеру 5-10- у меня хоть что-нибудь развивается? Польза есть от этого?

 Отправлено: 02.11.12 05:38. Заголовок: Девиант пишет: Подс..

Девиант пишет:

цитата:

Подскажите начинающему- если я хожу с рюкзаком 5 км темпом около 9 мин на км, пульс при этом достигает 100 уд.мин.- километров к примеру 5-10- у меня хоть что-нибудь развивается? Польза есть от этого?

Час быстрой ходьбы каждый день- это общеукрепляющая физкультура. Результаты в беге не вырастут, и буграми не покроетесь, зато будете очень здоровы.(одобрено минздравом))))

 Отправлено: 02.11.12 09:02. Заголовок: Тимур Абзалилов, всё..

Тимур Абзалилов, всё верно
у меня за 6 часов ходьбы со скоростью 9200 м/час Polar насчитал 5440 ккал, рост/вес - 192/77

 Отправлено: 02.11.12 13:52. Заголовок: Подскажите пожалуйст..

Подскажите пожалуйста новичку, если не владеешь техникой ходьбы,эффективней просто широко шагать?
Я либо широко шагаю,либо подражаю бегу,если так можно выразиться...

 Отправлено: 02.11.12 14:49. Заголовок: Просто ходите в своё удовольствие ))

armx86 пишет:

цитата:

Подскажите пожалуйста новичку, если не владеешь техникой ходьбы,эффективней просто широко шагать? Я либо широко шагаю,либо подражаю бегу,если так можно выразиться...

 Отправлено: 02.11.12 21:28. Заголовок: Авва пишет: У тех к..

Авва пишет:

цитата:

У тех кто ходит по 8 минут, какая у вас частота шагов?

Для скорости 7,5 км/час (8 мин/км) получается частота шага около 120/мин и длина чуть больше метра.
Это всё зависит от роста, длины ног и ещё, может быть, от растяжки.
Не, кроме шуток, я когда быстро иду, у меня же таз начинает ещё проворачиваться...

 Отправлено: 03.11.12 09:07. Заголовок: Carmero пишет: полу..

Carmero пишет:

цитата:

получается частота шага около 120/мин

Кстати, это стандартная частота шага на любом военном параде. Только там еще надо корпус ровным держать, головой не крутить, следить за равнением в строю, печатать шаг и тянуть носок. А кто обещал, что будет легко?)))

 Отправлено: 03.11.12 10:55. Заголовок: tauker пишет: станд..

tauker пишет:

цитата:

стандартная частота шага на любом военном параде

а длина какова?

 Отправлено: 03.11.12 13:10. Заголовок: Carmero пишет: Не, ..

Carmero пишет:

цитата:

Не, кроме шуток,

Давно известная истина - легче тихо бежать,чем быстро идти.tauker пишет:

цитата:

А кто обещал, что будет легко?)))

 Отправлено: 03.11.12 15:45. Заголовок: влад На Тихвинском м..

влад На Тихвинском марафоне заметил одного соратника, перешедшего после 10 км на спортивную ходьбу (без фазы полета) очень уверенно. Вытянул 2-х парней на время 4.40. Те с удовольствием с ним дошли до финиша, улучшив личное время. Мелочь, а приятно. очень много хожу сам на работу (причем по трассе марафона БН). Выбираю темп по гармину 7,5-8,0 км/ч, только вот не знаю на пользу или нет (не включаю в беговой километраж).

 Отправлено: 08.11.12 21:18. Заголовок: сегодня оттопал так:..

сегодня оттопал так:
утром не документировал,но 4 км всяко есть ходьбы.)
Вечер : добирался до города в темноте по шоссе,соответственно шарахался каждой машины...
71 минута 8.91км темп 8:04 , ЧСС ср 127(144)
раскладка: 1)чсс ср 121(139) темп 8:16 , 4,56 км.
2)Чсс ср 135 (144) темп 7:44(хотя вроде старался по 7:30), 4.00км.
3)и ещё 350м на заминку.

Не идётся совсем,давно не ходил. Для развития конечно нужно 2 и более часа ходить...

И потом пробежал 5.55 км темп 6:05 чсс средняя 136(142). Надеюсь ссс нагрузил...

 Отправлено: 09.11.12 07:51. Заголовок: Вполне норм ;)

armx86 пишет:

цитата:

71 минута 8.91км темп 8:04

 Отправлено: 09.11.12 12:27. Заголовок: Авва пишет: а длина..

Авва пишет:

цитата:

а длина какова?

80?
http://lenta.ru/news/2008/02/13/stroi/

 Отправлено: 17.11.12 14:38. Заголовок: Подскажите пожалуйст..

Подскажите пожалуйста, что можно сделать, чтобы мышца сгибающая стопу не болела от ходьбы. Вышел прошёл 10км, начал по 7:10, через 900м пришлось сильно снижать темп. Вот 2 дня прошло, стоять больно до сих пор.
во вторник прошёл 4 км,7:30
среда просто погулял 10км по 8:30 чсс 122
четверг 4км 7:30 утром, вечером 10 км, шел по 7:10-8:00, однако светофоры и ж/д переезды общий темп сильно снижают темп. Но всё равно по грязному времени получил 77 минут чсс 133(147 максимальный). В процессе непосредственно ходьбы пульс 140.
и вообще чего то я плохо переваривать ходьбу начал.

 Отправлено: 17.11.12 14:53. Заголовок: Единственные изменен..

Единственные изменения в том, что теперь 4км по 7:30 идутся автоматом, а далее уже не так легко. Выйти из 7,или долго идти по 7 не реально. Ну и мелкий объем не запоминую, до 10 в день в будни часто выходит, вот с бегом и ноги ноют - блин!!

 Отправлено: 19.11.12 10:29. Заголовок: armx86 пишет: мышца..

armx86 пишет:

цитата:

мышца сгибающая стоп

Имеется в виду икра/камбаловидная? Если передняя поверхность голени - тогда она официально разгибающая В таком случае изменить технику, скорее всего из-за форсированного натыкания на пятку.

 Отправлено: 19.11.12 10:40. Заголовок: Как раз та которая н..

Как раз та которая не икра/камбаловидная, а которая спереди, носок вверх тянет. Не реально болит при ходьбе! По технике пытался что то сделать, пока не понял что надо менять чтобы не болело. В беге хорошо что она не используется активно!

 Отправлено: 19.11.12 17:26. Заголовок: armx86 пишет: Как р..

armx86 пишет:

цитата:

Как раз та которая не икра/камбаловидная, а которая спереди, носок вверх тянет.

Ну, значит точно натыкание. Рекомендую сменить обувь на такую, где каблука почти нет, тогда быстро почувствуется "набивание" пятки, будет легче технику сменить Кстати, и натоптыши быстро образуются. Смена техники - в увеличении наклона корпуса и постановке ноги под центром тяжести, а не впереди него. Более того, чем выше каблук - тем сильнее чувствуется переступание. В беге она тоже используется, но там заступ обычно меньше благодаря стадии полёта. Для тренировки можно привязывать гантели в районе пальцев и поднимать стопу, ну, и полный комплекс упражнений для пальцев ног: подтягивание коврика, поднимание мелких предметов, растопыривание пальцев вместе и по отдельности и т. п. и т. д. А вообще-то мышца красивая, есть смысл потренировать. Опять же, воспаление надкостницы провоцирует обычно как раз она, так это тоже стимул. Но технику в любом случае менять надо. Можно пойти от рекомендаций по ци-бегу.

 Отправлено: 19.11.12 18:52. Заголовок: Спасибо, попробую. П..

Спасибо, попробую. Правда не на этой неделе, на этой неделе ноги по минимуму нагружу

 Отправлено: 19.11.12 19:33. Заголовок: armx86, у меня встре..

armx86, у меня встречается такая же проблема. Помогает вращение стопы в голеностопе, выполнять регулярно в т.ч. на разминке\заминке