Отправлено: 18.08.12 10:00. Заголовок: ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения (продолжение)

Постепенно пришёл к выводу, что полноамплетудные упражнения в ОФП или частичные в СТД или понимание (хотя у каждого оно своё) общей биомеханики бега это хорошо, но этого мало. И чтобы двигаться дальше и развиваться необходимо уделять внимание фрагментам движений (сила, интенсивность, вектор, импульс, продолжительность, частота в сегменте диапазона)
Предлагаю в этой теме делиться знаниями и опытом, если у кого таковые есть..

 Отправлено: 18.10.12 00:00. Заголовок: молоток! вроде еще з..

молоток! вроде еще запас был! iphone 5 купил или не впечатлился?

 Отправлено: 19.10.12 07:30. Заголовок: ROM пишет: меня по..

ROM пишет:

цитата:

меня пока всего 5-я тренировка, отдыхаю. Отжимания Пресс

За последние 12 дней провёл 5 тренировок со штангой 30-40 кг . Упражнения простые : преобладают темп.толчок с активным подключением ног и взятие на грудь. Объём 2,0 т->4,0 т . 2-4 серии ,вкл. пресс и подт-я. Ничего сильно не болит ,но отходняки ,как и ожидалось , тяжёловатые (сильнодействующее снотворное) . Если есть планы на длинный вечер , то надо хорошо подумать над программой занятия . Почти как в анекдоте .
Скрытый текст

Два брата-селянина решили забить быка. Один стоит и держит быка за рога, другой лупит кувалдой. Бам! Бык стоит. Еще раз-бам ! Бык стоит. Третий раз-бам !! Бык стоит. Тогда брат , держащий быка, говорит бьющему : - Слушай , если ты еще раз *уйнёшь меня по башке - я быка не удержу...

 Отправлено: 19.10.12 08:38. Заголовок: В молодости

Vald пишет:

цитата:

Упражнения простые : преобладают темп.толчок с активным подключением ног и взятие на грудь.

только такое и делали.
Помню в группе у меня был второй результат в толчке ~ 65-70 кг.
А сейчас стал ленивым. Все лежа, лежа... лажа, лужа, лыжа

 Отправлено: 19.10.12 13:10. Заголовок: tauker пишет: А что ..

tauker пишет:

цитата:

А что там с пульсом делается при таких прыжках? 30 минут это уже какая-то аэробная тренировка получается.

На 2-х 10-минутных сериях средний пульс получился 105 и 101. Прыгаю босиком на ковре. Хорошо нагружает и не опасно!

tauker пишет:

цитата:

Делал пресс сегодня. Начал с подъема ног в висе на перекладине. Не соскользнул на этот раз. Получилось 35. У домово теперь новый ориентир!)))

На перекладине слишком много зависит от техники выполнения. Рывком или плавно, с замахом или без, до вертикали или до касания перекладины...

 Отправлено: 19.10.12 13:18. Заголовок: ROM пишет: 8 км 44.0..

ROM пишет:

цитата:

8 км 44.06 ЧСС 120 ПС 662 8 км 42.18 ЧСС 124 ПС 656 8 км 42.12 ЧСС 123 ПС 649 8 км 41.28 ЧСС 123 ПС 638 8 км 38.40 ЧСС 131 ПС 633 8 км 38.19 ЧСС 130 ПС 623 8 км 38.23 ЧСС 130 ПС 624 На 7-й день снижение ПС приостановилось, значит пора подключать более продолжительные и интенсивные тренировки.

Вородя! Но ведь обычно чем быстрее бежишь, тем ниже ПС! Так и получилось! ПС перестала снижаться когда ты перестал прибавлять скорость! Если побежишь быстрее, то ПС станет ещё ниже! Или я что то не правильно понимаю?

 Отправлено: 19.10.12 13:40. Заголовок: Runner61 пишет: На ..

Runner61 пишет:

цитата:

На перекладине слишком много зависит от техники выполнения. Рывком или плавно, с замахом или без, до вертикали или до касания перекладины...

Твоя правда. Если делать медленно, особенно в негативной фазе, то силы иссякнут быстрее.
И не только на перекладине. Возьми приседание. У меня товарищ делает полуприсед со 150 кг, а полный присед и со 100 кг не сделает. Одно дело, слегка ноги подсогнуть, стоя под тяжелой штангой, другое дело, уйти задницей в пол, оттуда еще и встать надо!)))

 Отправлено: 19.10.12 13:50. Заголовок: А вообще, не зря я б..

А вообще, не зря я был в последнее время озабочен вопросом о совмещении силового тренинга и бега. Начал делать силовой цикл, вернулся к тяжелой штанге, которую не брал все лето, и пытаюсь совмещать это с бегом. А вчера опытный тренер спринтеров посмотрел меня и резюмировал, что слишком я здоров даже для спринтера и мышцы забиты, особенно верх. А ведь и йогу делаю 4 раза в неделю, и руками-ногами кручу по 100 раз в каждую сторону как мельница. Даже засекал. Полных 100 оборотов руками делаю за 36 сек. И все равно верх зажат. Надо что-то делать.

 Отправлено: 19.10.12 13:55. Заголовок: tauker пишет: У меня..

tauker пишет:

цитата:

У меня товарищ делает полуприсед со 150 кг, а полный присед и со 100 кг не сделает. Одно дело, слегка ноги подсогнуть, стоя под тяжелой штангой, другое дело, уйти задницей в пол, оттуда еще и встать надо!

Неполный присед больше грузит бедро, а если уходить задницей в пол, то бОльшая часть нагрузки и ложится на эту самую задницу, то есть она и качается!

 Отправлено: 19.10.12 14:02. Заголовок: tauker пишет: все ра..

tauker пишет:

цитата:

все равно верх зажат. Надо что-то делать.

Плавать, технично, то есть с хорошим расслаблением! Вообще Вам надо пробовать выступать в летнем полиатлоне, там у ветеранов старше 50 бег 60 или 100 м, бег 2000 или 3000 м, плавание 50 м и стрельба, кажется пневматическая винтовка, стойка. Недавно прошёл ЧМ, кажется на Украине, результаты ещё не видел!

 Отправлено: 19.10.12 14:14. Заголовок: Runner61 пишет: Пла..

Runner61 пишет:

цитата:

Плавать, технично, то есть с хорошим расслаблением! Вообще Вам надо пробовать выступать в летнем полиатлоне, там у ветеранов старше 50 бег 60 или 100 м, бег 2000 или 3000 м, плавание 50 м и стрельба, кажется пневматическая винтовка, стойка. Недавно прошёл ЧМ, кажется на Украине, результаты ещё не видел!

Как в воду смотришь!))) Пару раз в неделю плаваю, даже можно сказать с тренером технику осваиваю. И те же самые проблемы. Избыток силы и зажатость верха. Понимаю теперь, что нужно в какой-то период вообще силовой тренинг убирать. Только разбегиваться, распрыгиваться, расслабляться, раскрепощаться.
А полиатлон тут не развит, это вроде как новое изобретение заменившее соревнования по ГТО. Да и с метанием у меня проблемы, правое плечо травмировано. Штангу особо делать не мешает, но вот резко метать проблематично. Весной гранату метнул, опять дернул. Теперь осторожно только толкаю ядро.

 Отправлено: 19.10.12 15:58. Заголовок: Скорость

Runner61 пишет:

цитата:

ПС перестала снижаться когда ты перестал прибавлять скорость!

и темп вторичны. Бежишь на заданном пульсе.
Первый блок на ЧСС 123-124:
8 км 42.18 ЧСС 124 ПС 656
8 км 42.12 ЧСС 123 ПС 649
8 км 41.28 ЧСС 123 ПС 638

Второй блок на ЧСС 130-131:
8 км 38.40 ЧСС 131 ПС 633
8 км 38.19 ЧСС 130 ПС 623
8 км 38.23 ЧСС 130 ПС 624

 Отправлено: 19.10.12 16:58. Заголовок: tauker пишет: что с..

tauker пишет:

цитата:

что слишком я здоров даже для спринтера и мышцы забиты, особенно верх

Вот они издержки штанги.
Полезней работать только со своим весом -- отжимания, подтягивания, пресс. Тот же пелатес.
Вон, как шаолиньцы висят себе кверх ногами и крышечкой воду переливают снизу на верх. И так по сто раз.
Мышца должна буть функциональной.

 Отправлено: 19.10.12 17:15. Заголовок: Ihori пишет: Мышца ..

Ihori пишет:

цитата:

Мышца должна буть функциональной.

Да, вот и надо как-то научиться переводить чистую силу мышц в функциональную.
Вообще, проблема усугубляется тем, что сейчас цикл такой. Возобновил тренировки с тяжелыми весами. Думал, сделать до конца ноября силовой цикл, и параллельно легкую атлетику, растяжку, плавание. Потом отложить в сторону штангу и тренироваться на легкость на скорость, поддерживая быструю силу.

 Отправлено: 19.10.12 22:50. Заголовок: зажатость от объема ..

зажатость от объема мышц зависит слабо, есть возможность в большой теннис поиграть с тренером?
Там автоматом придется расслабиться иначе техники там не освоить,
особенно удар двумя руками слева, с зажатым верхом просто невозможно.
Попроси тренера научить именно двумя руками типа как Шарапова, вкладываясь по полной.
Одна рука там в основном подвижность локтя разрабатывает.

 Отправлено: 19.10.12 23:07. Заголовок: домово пишет: зажат..

домово пишет:

цитата:

зажатость от объема мышц зависит слабо, есть возможность в большой теннис поиграть с тренером?

Тренер найдется. Со временем сложнее.)))

Снял сегодня упражнение для хорошей растяжки ЗПБ, и вообще всей задней поверхности ног, от пяток до ягодиц. Спина тоже отлично растягивается. Сам изобрел его случайно. Начинал с касания грифом пола. Теперь гриф опускаю ниже уровня ног сантиметров на пятнадцать.



Это более жесткий вариант с весом 100кг. Блины опускаются ниже уровня пола. Гриф сантиметров десять от уровня пола, со временем тоже думаю опустить на отрицательную высоту.

 Отправлено: 19.10.12 23:14. Заголовок: tauker пишет: с вес..

tauker пишет:

цитата:

с весом 100кг

это скорее упражнение на мышцы спины чем растяжка. Я могу ошибаться, но при растяжке надо стремиться мышцы раслабить, а не напрячь.

 Отправлено: 19.10.12 23:35. Заголовок: tauker пишет: Трене..

tauker пишет:

цитата:

Тренер найдется. Со временем сложнее.)))

20 мин только на удар слева двумя руками, ни подач, ни справа ни одной рукой не надо,
в стенку стучать тоже не надо. Целенаправдено освоить один удар, но чтобы красиво,
плавно, мощно. Для целей расслабленности будет самое то. Но с тренером, самому можно
освоить подачу и удар справа-слева одной рукой. Двуручный удар а ля Надаль-Шарапова
самому нереально. (тяжелые мужики любители играют 1 рукой, так что тренер удивиться 100%)

 Отправлено: 20.10.12 00:00. Заголовок: домово пишет: 20 м..

домово пишет:

цитата:

20 мин только на удар слева двумя руками, ни подач, ни справа ни одной рукой не надо, в стенку стучать тоже не надо. Целенаправдено освоить один удар, но чтобы красиво, плавно, мощно. Для целей расслабленности будет самое то. Но с тренером, самому можно освоить подачу и удар справа-слева одной рукой. Двуручный удар а ля Надаль-Шарапова самому нереально.

У меня обе дочери занимаются теннисом. Старшая уже даже берет индивидуальные уроки, так что мне это все знакомо. Корт надо брать на час (кстати у нас это 20 евро). Доехать до теннисного клуба, переодеться и т.д. Так что 20 минутами тут не отделаешься.)))
karaul пишет:

цитата:

это скорее упражнение на мышцы спины чем растяжка. Я могу ошибаться, но при растяжке надо стремиться мышцы раслабить, а не напрячь.

Существует несколько способов растяжки. Есть и такой, что ты упомянул, пассивный или изометрический. А есть PNF stretching с партнером, есть активный, баллистический, динамический способы растяжки. Конечно, мой способ по сути становая тяга, и это базовое упражнение для мышц спины, ног и рук. Но когда колени акцентированно прямые, спина прямая, и штанга уходит настолько низко, то упражнение на укрепление мышц превращается в смесь нескольких способов растяжки. И оно направлено не просто на рост и укрепление мышц, но здорово укрепляет и связки. По ходу упражнения растяжка получается и активная, и динамическая, а в нижней фазе очень даже изометрическая. Кстати, в нижней фазе можно и расслабиться. Главное штангу из рук не выпускать.
Интуитивно чувствую, такая растяжка гораздо более функциональна чем любой другой ее вид. Представьте себе реальный бег. Когда травмируется ЗПБ? Вы же не сидите в расслабленной позе. Это происходит в момент максимального растжения мышцы, сопряженного с ее максимальным напряжением!

 Отправлено: 20.10.12 00:27. Заголовок: тогда дочь тебя науч..

тогда дочь тебя научит, девушки обычно двуручной играют...
20 евро за 1 час - нереально дешево...

 Отправлено: 20.10.12 00:41. Заголовок: домово пишет: тогда..

домово пишет:

цитата:

тогда дочь тебя научит, девушки обычно двуручной играют... 20 евро за 1 час - нереально дешево...

Дима, старшей дочери у меня 8 лет недавно исполнилось. Закончила сегодня первую четверть второго класса. Кстати, на одни пятерки!)))
Я все таки как-нибудь без тенниса справлюсь. В нашем клубе много возможностей всяких. Вот голень подзаживет на тайский бокс опять пойду. Плавание, гимнастика, легкоатлетичские спецупражнения... как-нибудь разбегаемся. Надо вот силовой цикл только закончить. Главное, что теперь я знаю где у меня проблемы. Но за советы спасибо!)))

А дешево, это смотря с чем сравнивать. С Питером? С Москвой? В Испании этим летом были. В Реосе в теннисном клубе корт 6 евро час. А член клуба 60 евро в месяц и играй хоть с утра до вечера, хоть каждый день, не считая бассейна и тренажерного зала.

 Отправлено: 20.10.12 08:15. Заголовок: tauker пишет: есть ..

tauker пишет:

цитата:

есть активный, баллистический, динамический способы растяжки

Вообще-то его травматологи банят. При пассивной растяжке волокна и фасция тянутся за счёт эластичности, при активной - идет преодоление, и вполне возможны разрывы миофибрилл и фасций. Так что заниматься такой растяжкой можно только с очень хорошо растянутыми и крепкими мышцами - а тогда она по определению уже не нужна А уж на травме это просто хана

 Отправлено: 20.10.12 09:28. Заголовок: fa пишет: Так что з..

fa пишет:

цитата:

Так что заниматься такой растяжкой можно только с очень хорошо растянутыми и крепкими мышцами - а тогда она по определению уже не нужна

Но ведь "Нет предела совершенству!")))
Начинал с пустого грифа. Касался им пола перед собой. Подколенные связки и все ноги сзади болели целую неделю после первого раза. Но не травматично, а на грани. Сейчас с приличным весом и бОльшей амплитудой не болят. Постепенно увеличиваю вес и амплитуду. Нравится вариант этого упражнения с гантелями и гирями на высокой тумбе. Удобно постепенно наращивать вес. Сейчас делаю с двумя гирями по 32 кг, рукоятки уходят сантиметров на десять ниже уровня ног. Думаю, этого уже достаточно, просто поддерживать надо.

 Отправлено: 20.10.12 10:15. Заголовок: tauker пишет: Но ве..

tauker пишет:

цитата:

Но ведь "Нет предела совершенству!

Согласен Просто я к тому, что надо сразу народ предупреждать, а то горячие парни кинутся подражать, не располагая таким опытом тренировок с железом Чтобы соблюсти политкорректность, сформулируем это так: "Что tauker'у хорошо, то fa - смерть"

 Отправлено: 20.10.12 10:26. Заголовок: fa пишет: Согласен ..

fa пишет:

цитата:

Согласен Просто я к тому, что надо сразу народ предупреждать, а то горячие парни кинутся подражать, не располагая таким опытом тренировок с железом Чтобы соблюсти политкорректность, сформулируем это так: "Что tauker'у хорошо, то fa - смерть"

Согласен.
У меня тоже не вдруг получилось. Давно начал и постепенно постоянно двигаюсь в этом направлении. Перед тренировками растягиваюсь минут 10, после подольше, на йогу хожу довольно часто. То есть сначала идет обычная растяжка, потом растяжка с партнером. Когда прилично окреп и растянулся, можно попробовать подобные способы растяжки с отягощением. Но начинать с них действительно не стоит.
"Внимание! Показанное выше упражнение не повторять без предварительной подготовки (желательно несколько лет) и консультации с травмотологом!")))

 Отправлено: 20.10.12 15:50. Заголовок: пока суть-да-дело пр..

пока суть-да-дело продолжаем потихоньку отжиматься - 25*5 всего 125 раз, мог еще но следуя принципу что ОФП
это вспомогательное и не должно отнимать много сил на этом остановился.

 Отправлено: 20.10.12 19:54. Заголовок: Ну, не знаю... Оттар..

Ну, не знаю... Оттарабанил вчера 11-13-11-11-18 - мышца верх грудаков сегодня опять побаливает! Болит = растет. Растет = хреново. То, что растет - чувствуется = каменеет, или это тонус появился? Только бы не закрепоститься, не зажаться и не превратиться в столб бетонный! Опыт имеется. При малейших признаках - брошу нафиг. Или технику менять - к черту скобы, надо шарашить быстрые от пола.

Так, типо мысли вслух: для 0-го игрока, даже один раз это силовая. При упорных тренировках этот один превращается в n раз. Где граница между силой и выносливостью? Есть ли абсолютная мера, если тупо взять весы по логике Домово и привести это к атнропологии = длина рук (рост/вес уже учтен в весах)? И возраст до кучи!

 Отправлено: 20.10.12 22:46. Заголовок: tauker Со всем ува..

tauker

Со всем уважением, я ни разу не бегун и не знаю получиться ли стать. По "железу" тоже не спец, использовал только в ОФП (в юности боролся) но ваше упражнение со штангой - это ахтунг, насколько я что-то понимаю. Гуглим "мертвая тяга". Все тренера подчеркивают, что сгибание в пояснице (не прогнутая слегка спина) - достаточно травмоопасно. Ваше здоровье и мышечный каркас все еще позволяют такие упражнения. Но советовать я бы поостерегся.

Сорри, прочитал сообщение где вы пишете о консультации с травматологом %)

PS. Update по растяжке. Старшую ребенку со спортом подружить не удалось. Отыгрываюсь сейчас на младшей - она в худ. гимнастике. %)
Все упражнения по "начальной" растяжке - в принципе подходят кому угодно. разумеется у бегунов есть свои акценты на растяжку - типа ПБТ и т.п.
Но задняя поверхность она у всех одинаковая. Почему бы не использовать упражнения для продольного шпагата? В некоторых вариантах они и 4-х главую тоже сильно тянут

 Отправлено: 21.10.12 09:35. Заголовок: dva_69 пишет: Оттар..

dva_69 пишет:

цитата:

Оттарабанил вчера 11-13-11-11-18 - мышца верх грудаков сегодня опять побаливает! Болит = растет.

Это про отжимания вообще написало? )))
А то по стилю письма можно подумать, что оттарабанил жим лежа со штангой 100 кг, никак не меньше. ))) Я тебя умоляю. Какой там "рост мышц" при одинадцати отжиманиях? ))) 12 раз - это норматив на значок ГТО для девочек. Можешь отжиматься смело, превратиться в гору мышц тебе еще долго не грозит.

dva_69 пишет:

цитата:

Где граница между силой и выносливостью?

Писали выше в данной теме домово и Ранер61, что после того, как научишься отжиматься раз 40-50, дальше повышение количества будет давать в основном силовую выносливость. Не вдаваясь в подробности техники и индивидуальные особенности, вполне можно взять эти цифры за ориентир.

Википедия пишет:

цитата:

В 1972—1975 гг. нормы и требования комплекса выполнили свыше 58 000 000 чел.

Мальчики на значок ГТО должны подтягиваться - 12 раз.
А ты готов к труду и обороне?)))

 Отправлено: 21.10.12 10:33. Заголовок: Вообще, даже давно з..

rozenbom пишет:

цитата:

достаточно травмоопасно.

Лично я считаю, что без становой тяги нет нормального роста силы. И делаю его периодически. Однако, даже давно занимающиеся в тренажерном зале атлеты далеко не все делают становую тягу. Часто не умеют и боятся ее делать. И бояться именно травм. И как-то обходятся без нее. А уж бегунам и подавно можно без нее обойтись. Досточно гиперэкстензий и упражненией на спину со своим весом.
Но если кого интересует как правильно делать становую тягу, то мое любимое видео.

А то упражнение, что я постил выше не есть становая тяга. Это своеобразное упражнение на силовую растяжку по мотивам становой тяги. Если нет хорошей растяжки и если не умеешь делать нормальную становую тягу с 200кг, то не стоит и пытаться поднять 100кг с прямой спиной и ногами.

 Отправлено: 21.10.12 14:57. Заголовок: Вторая

неделя завершена. Пока халява.
Но, чувствую с 4-й начнется песня.
По бегу вроде тоже все нормально.
Сегодня сделал "тестовый заезд" на ЧСС, близкой к ПАНО. Колено уже не беспокоит.
Размялся по ходу 1 км, затем 6 км 24.50 ЧССср. 146 ПС 604 каденс 91, потом заминка 1 км.

Третий блок на ЧСС 129-141:
8 км 38.21 ЧСС 131 ПС 628
8 км 38.09 ЧСС 129 ПС 615
8 км 34.28 ЧСС 141 ПС 607

 Отправлено: 21.10.12 21:21. Заголовок: следуя программе под..

следуя программе подводки для такого нулевого товарисча как я от Runner61 сделал сегодня 2-ю длительную (16 км) перед ПМ, но в отличие от недельной давности 16цатки бежал по грунту дабы не подолбать ноги. Оделся потеплее (как если бы не мёрзнуть стоя на остановке в теч. 30 мин + перчатки и шапочка). Бежалось легче - в конце до лёгкого утомления мышц ППБ. одежда особенно х/б впитала много пота (по весу до 1 кг.). но отжатости энергетики по окончании на этот раз не было, зато разыгрался аппетит. Осталось пару небольших работок и маленький кроссик за пару дней до ПМ

 Отправлено: 21.10.12 22:32. Заголовок: tauker для раскрепо..

tauker
для раскрепощения плечевого пояса,ну и всего остального попробуйте карате, скорее вы, как и многие, баловались или серьезно тренировались какими-нибудь единоборствами, освежите в памяти и попробуйте вновь на разминке или во время силовой проделывать все эти броски. удары по воздуху или по груше, здорово улучшают кучу всяких качеств - равновесие, тонкую моторику/мышечное чувство, хлесткость толчков и т.д.
рекомендую на личном опыте. студентом 17 лет записался в лыжную секцию, занимался ни шатко, ни валко 1-2 года, потом увлекся карате на 2 года, потом опять лыжи, и после карате технический и общий прогресс в лыжах был сногсшибательный

 Отправлено: 22.10.12 08:04. Заголовок: Давайте

rrs05 пишет:

цитата:

сделал сегодня 2-ю длительную (16 км)

раз и навсегда определимся с классификацией длительной по километражу.
Все-таки у нас марафорум.
Еще Наш Бульбаш предлагал считать длительной 30 км и более. Я полностью согласен (в пору опрос проводить).
А, 16 км? Я еще недавно на зарядке столько бегал.

 Отправлено: 22.10.12 08:08. Заголовок: ROM пишет: раз и на..

ROM пишет:

цитата:

раз и навсегда определимся с классификацией длительной по километражу.

Вообще-то это оффтопик, но раз уж речь зашла... Можно ведь не по километражу, а по времени, скорость-то у всех разная, тогда для кого-то и 10 км - длительная

 Отправлено: 22.10.12 08:52. Заголовок: ROM пишет: Еще Наш ..

ROM пишет:

цитата:

Еще Наш Бульбаш предлагал считать длительной 30 км и более

ссылки на классификацию в студию
fa пишет:

цитата:

Можно ведь не по километражу, а по времени, скорость-то у всех разная, тогда для кого-то и 10 км - длительная

а пока так.. по признакам физического и морального утомления

Следующий год возможно получится выйти на на истинные понятия длительной - начнём с длительной простой ходьбы как учил один товарищ

 Отправлено: 22.10.12 09:24. Заголовок: Это...

Это чо за татарское нашествие на марафорум?

 Отправлено: 22.10.12 11:11. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Это чо за татарское нашествие на марафорум?

Гадит кирпичами, обильно

 Отправлено: 22.10.12 12:18. Заголовок: ROM пишет: Еще Наш Б..

ROM пишет:

цитата:

Еще Наш Бульбаш предлагал считать длительной 30 км и более. Я полностью согласен (в пору опрос проводить).

fa пишет:

цитата:

Вообще-то это оффтопик, но раз уж речь зашла... Можно ведь не по километражу, а по времени, скорость-то у всех разная, тогда для кого-то и 10 км - длительная

Ну может и не 30 км, но во всяком случае уж никак не меньше 2-х часов!

 Отправлено: 22.10.12 12:24. Заголовок: Runner61 пишет: Ну ..

Runner61 пишет:

цитата:

Ну может и не 30 км, но во всяком случае уж никак не меньше 2-х часов!

для меня это V3км*2/3*2часа=18км... ну почти где-то рядом

 Отправлено: 22.10.12 12:33. Заголовок: tauker пишет: Да, во..

tauker пишет:

цитата:

Да, вот и надо как-то научиться переводить чистую силу мышц в функциональную.

А тут всё просто! Думаю Вы и без меня всё знаете!
Подбираете упражнения, в которых задействовано максимальное количество мышц (базовые - присед, жим лёжа, тяги, пресс...)
и работаете их с малыми/средними весами в максимальном темпе в течении минуты, чередуя эти упражнения по кругу
(стандартная "круговая тренировка" для развития силовой выносливости).
5-6 упражнений в серии, 1 мин между упражнениями в серии и 3 мин между сериями. 3-4 cерии...

А расслабиться Вам никакой теннис точно не поможет, если уже даже плавание не помогает...
Продолжайте плавать, это намного полезнее и эффективнее.