Отправлено: 18.08.12 10:00. Заголовок: ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения (продолжение)

Постепенно пришёл к выводу, что полноамплетудные упражнения в ОФП или частичные в СТД или понимание (хотя у каждого оно своё) общей биомеханики бега это хорошо, но этого мало. И чтобы двигаться дальше и развиваться необходимо уделять внимание фрагментам движений (сила, интенсивность, вектор, импульс, продолжительность, частота в сегменте диапазона)
Предлагаю в этой теме делиться знаниями и опытом, если у кого таковые есть..

 Отправлено: 01.11.12 13:49. Заголовок: Кое-кто показывал мн..

Кое-кто показывал мне технику бега семенящим супер коротким шагом уверяя что именно так от него требует тренери тд -
а потом отписался что это все фигня и теперь шарашит никак не меньше 1.6 метра на ПМ и ставит один ЛР за другим.
Имхо атлетичный силовой беговой шаг для спортсмена равен своему росту. Скажем рост 180 - значит на уровне 1 разряда будет бежать шагом 1м80см

И это не фантастика - например на tauker на 100м бежит шагом 2м ри каденсе (частоте шага) 240.
Лыжники они конечно крутые парни но в беговой технике что-то говорят из другой оперы, причем сами не семенят а делают лыжную имитацию
которую я наблюдал вживую и померял параметры, и у кмс там длина шага была 2м 50 см, так что просто тролят нас МС лыжники

Понятно что у любителей ГТО-шного уровня длина шага будет поменьше, но все равно извращаться со степ аэробикой это другой вид спорта-физкультуры,
возможно тоже офигенно полезный, но другой, что бы нам не втюхивали лыжники!

 Отправлено: 01.11.12 13:57. Заголовок: Runner61 пишет: ест..

Runner61 пишет:

цитата:

есть 5 техник для разных дистанций (спринт, средние, длинные, марафон и сверхмарафон). Где то есть хорошая статья об этом

Статья с понятным и подробным описанием техники была бы очень полезна.

 Отправлено: 01.11.12 14:03. Заголовок: спортивные скорости ..

спортивные скорости от 1000м до марафона это в районе 3 мин на 1 км (лучше/хуже) - вот эта техника и описывается в книжках
Любительтские скорости в основном 4..4.30 и так это любители то никакого описания техники вы у тренров
спортсменов не найдете. В любителях рулят всякие pose и ци или сами себе что-то удобное придумываете.
НЕТ И НЕ БУДЕТ НИКАКИХ АВТОРИТЕТНЫХ ТЕХНИК НА СКОРОСТИ ХУЖЕ 4 МИН НА 1 КМ ДАЖЕ ОТ ЛЫЖНИКОВ МС!

 Отправлено: 01.11.12 14:04. Заголовок: домово пишет: тепер..

домово пишет:

цитата:

теперь шарашит никак не меньше 1.6 метра на ПМ

Я бы не сказал, что нужно "шарашить".
К ситуации можно подходить двояко: длину шага увеличивать за счет атлетического толчка, а можно и за счет проноса расслабленной ноги назад по инерции.
Но!
Второе -- при контроле состояния за счет нижних мышц преса, боковых косых, поясничных и тех, что внутри - psoas (вот для чего нужен атлетизм).
И шаг должен получаться плавный и безударный -- ход "как по маслу", не напрягаясь.
Это и есть "колесо".
В результате энергия не тратится понапрасну, бег происходит на более низком пульсе и при большем удовольствии.

 Отправлено: 01.11.12 14:12. Заголовок: золотые слова, главн..

золотые слова, главное любителю не насиловать организм (фистингом не заниматься) - придерживаться естественной длины шага, искуственно не укорачивать и искуственоо не выпрыгивать дальшге чем можешь
Ну и стопа-шолень, без фанатичных извращений от МС но все же некоторое кол-во ОФП-СФП для них субъективно по ощущениям весьма благотворно.
Спортсмены - другая история...

 Отправлено: 01.11.12 14:17. Заголовок: домово пишет: Любит..

домово пишет:

цитата:

Любительтские скорости в основном 4..4.30 и так это любители то никакого описания техники вы у тренров спортсменов не найдете.

так может я технику освою и по 3 минуты побегу сразу трёшку

 Отправлено: 01.11.12 14:18. Заголовок: скорее всего метров ..

скорее всего метров 500-600 запросто, а потом уже не будет ни техники ни скорости, хотя вот Chapy, Робинзон, John и другие в возрасте могут 1000м за 3 мин и быстрее!
МПК померяйте - если 70 то скорее всего именно так в таком направлении вам и надо идти, а не степ аэробикорй по 2 часа заниматься
(которая наш удел тех кто с МПК 50 )

 Отправлено: 01.11.12 14:21. Заголовок: карен пишет: рассла..

карен пишет:

цитата:

расслабить плечи

А вот это не так просто, как кажется на первый взгляд. Просто усилием мысли расслабить не получается. На длительных забиваются до боли. Приходится сбрасывать руки вниз периодически.

Зажатость плеч может быть из-за других ошибок в технике?

 Отправлено: 01.11.12 14:22. Заголовок: АнП пишет: Зажатост..

АнП пишет:

цитата:

Зажатость плеч может быть из-за других ошибок в технике?

да, да, мне тоже интересно про плечи. Как их расслаблять?

 Отправлено: 01.11.12 14:24. Заголовок: говорят с тяжелыми г..

говорят с тяжелыми гантелями помогает, там если закрепостить плечи то 100-200м осилишь, а если расслабить то можно несколько км
потом расслабить не совсем верный термин - все равно тонус остается иначе тело развалиться - лопатки то на мышцах висят, плечи на трапециях,
правильнее - ослабить тонус в разумных пределах...

 Отправлено: 01.11.12 14:26. Заголовок: домово пишет: спорт..

домово пишет:

цитата:

спортивные скорости от 1000м до марафона это в районе 3 мин на 1 км (лучше/хуже) - вот эта техника и описывается в книжках

Спортсмены - они не все чемпионы мира. Есть и бронзовые призеры, есть и разрядники. И их тоже нужно тренировать. А у 3-разрядника соревновательная скорость на десятке порядка 3:48. Что близко к нашим любительским скоростям и моей задаче выбежать десятку из 40.

Так что методички по технике могут быть полезны.

 Отправлено: 01.11.12 14:28. Заголовок: 3 разряд близок к ГТ..

3 разряд близок к ГТО потому это все же топовая но физкультура а не спорт
Для 10км из 40 нужен МПК 60 - если нет то технические извращения мало помогут
Лучше похудет на 5 кг без деградации мышц ног чем заморачиваться на супер технику

 Отправлено: 01.11.12 14:30. Заголовок: АнП пишет: А вот эт..

АнП пишет:

цитата:

А вот это не так просто, как кажется на первый взгляд. Просто усилием мысли расслабить не получается. На длительных забиваются до боли. Приходится сбрасывать руки вниз периодически. Зажатость плеч может быть из-за других ошибок в технике?

Зажатость почти всегда возникает когда очень стараешься бежать быстро, когда бежишь спринт. Кажется, что ты очень быстр, если напряжен, на самом деле все с точностью до наоборот. У меня такая проблема была, да и сейчас полностью не избавился. Но тут тренер поправляет, все время говорит: "Расслабь плечи!")))

 Отправлено: 01.11.12 15:32. Заголовок: Авва пишет: мне тож..

Авва пишет:

цитата:

мне тоже интересно про плечи. Как их расслаблять?

Знать бы прикуп...

Умением впадать в нужное состояние. Освобождаться от зажатости. И не только физически.
А жисть давит и гнетет. Вот не всегда и получается.
Зато, когда освобождаешься, начинают твориться чудеса: и карта идет в масть, и зеленый свет под тебя на переходе загорается, и под ногами никто не мельтешит, и нужные действия происходят, и подбираются нужные слова.

"..... остановился пораженный божьим чудом созерцатель: не молния ли это, сброшенная с неба?"

 Отправлено: 01.11.12 16:08. Заголовок: домово пишет: Кое-к..

домово пишет:

цитата:

Кое-кто показывал мне технику бега семенящим супер коротким шагом уверяя что именно так от него требует тренери тд - а потом отписался что это все фигня и теперь шарашит никак не меньше 1.6 метра на ПМ и ставит один ЛР за другим. Имхо атлетичный силовой беговой шаг для спортсмена равен своему росту. Скажем рост 180 - значит на уровне 1 разряда будет бежать шагом 1м80см

Ага, рискую быть заклеванным любителями-почитателями ци и всякого прочего шаманизма, но скажу:
пытаться подражать частоте шагов чемпиона, это все равно что пытаться бегать в обуви того же размера, в какой бегает чемпион.
У каждого человека есть своя оптимальная частота шагов, (а не длина), и пытаться эту частоту искусственно увеличить - значит снизить КПД. Вариация скорости в широких пределах происходит при очень небольшом изменении частоты, но главным образом за счет длины шага. (ну может быть кроме двух крайностей - шарканья и стометровки).

 Отправлено: 01.11.12 16:13. Заголовок: Авва пишет: Если см..

Авва пишет:

цитата:

Если смотреть эффективность штангистов во взятии веса, то самыми эффективными являются легкие весовые категории в пересчете на килограмм собственного веса.

Сила и не должна быть пропорциональна весу. Что там про муравья и слона?

 Отправлено: 01.11.12 16:41. Заголовок: Ihori пишет: Зато, ..

Ihori пишет:

цитата:

Зато, когда освобождаешься, начинают твориться чудеса: и карта идет в масть, и зеленый свет под тебя на переходе загорается, и под ногами никто не мельтешит, и нужные действия происходят, и подбираются нужные слова.

И ты наконец начинаешь жить прекрасной жизнью, осознавая свою бессмертную божественную сущность и пребываешь в мире и гармонии с каждым человеческим существом...

вне зависимости от того, опытный ли он бегун и старый он участник марафорума или новичок!

 Отправлено: 01.11.12 17:11. Заголовок: armx86 пишет: не ви..

armx86 пишет:

цитата:

не вижу никаких аналогий. Хочу уменьшить вес с 60 до 58 и подтягиваться в районе 25 за раз,и при этом иметь не зажатые руки(основная проблема). Где здесь про протеин?

Пример с протеином я тебе привел как пример типичного заблуждения, в котором часто пребывают молодые люди и женщины не имевшие опыта занятий в тренажерном зале. Мол, если я только возьму в руки штангу и выпью порцию протеина, то через неделю вырасту до размеров монстров бодибилдеров. Во-первых, до их размерв ты не вырастешь никогда. Это люди с определенной генетикой, во-вторых они принимают ведрами стероиды и гормоны роста. У каждого же человека есть свой предел роста мышечной массы, до которого он может дойти. Есть предел натурального роста, и есть предел роста с препаратами. Но в любом случае идти к своему пределу придется несколько лет, может пять, может десять. И дойдешь ты до туда большой вопрос! Это произойдет только при условии правильных тренировок и питания. Если что-то делаешь не так, то не вырастешь совсем. Тренажерные залы заводнены людьми, которые туда регулярно ходят годами и вообще никак не меняются, а то и ухудшаются. Я лично таких знаю немало.)))
Зажатость рук мало связано с объемом мышц верхнего плечевого пояса. При желании можно легко вспомнить виды спорта, где атлеты с весьма приличными объемами мышц имеют намного более высокую подвижность и раскрепощенность рук, чем самые крутые марафонцы. Возьми какой-нибудь вид единоборств, бокс, гимнастику и т.д.
Забитость мышц после занятий с тяжелыми весами действительно имеет место, потому что мышцы получили микроповреждения, но это не вечная проблема. Забитость мышц после того как ты пробежишь марафон на соревнованиях будет не меньше, если больше, чем после тяжелой тренировки в тренажерном зале. Так что кончайте постить эту ерунду про то, что люди, которые делают силовые тренировки это зажатые бетонные столбы, не имеющие никакой растяжки.

 Отправлено: 01.11.12 17:50. Заголовок: armx86 пишет: кажды..

armx86 пишет:

цитата:

каждый день,исключая дня 3-4 которые выпадали в месяце

вот в этом и проблема. Нельзя каждый день качать одни и те же группы мышц. Хоть они у тебя и не "накачанные", но каждый день всё равно перебор

 Отправлено: 01.11.12 19:31. Заголовок: карен пишет: толкат..

карен пишет:

цитата:

толкаться из под себя коротко, работать стопой, не залипать. не скручивать корпус, сгибать в колене и расслаблять ногу после толчка, подтянуть живот, расслабить плечи, бежать по прямой линии, приземляться на стопу, стремиться к повышенному каденсу. все это можно и нужно выполнять как на маленькой скрости, так и на большой. соотношения фаз, каденс 90(кстати, я пока чаще чем на 82 не могу), углы в градусах между голенью и бедром, длина шага в м и см, наконец сбственно скорость бега - это вторично, и не столь важно.

так и делаем .. каденс в р-не 90 (180), естественный, т.е. не насильственый -регулирую положением рук (нижнее), с этим же положением рук легче расслабляется пл. пояс.
Так бежится легко, но фактор недотренерованности стопы не даёт прироста скорости (подтверждается указание на то Тюпина), что сказывается и в первую очередь на более раннем утомлении подвздошных по сравнению с другими группами мышц и с момента их утомления техника начинает ломаться в ковыляющую на добегание (стопа может не только толкать бегуна вперёд в целом, но и задавать импульс на вынос бедра разгружая при этом подвздошные - или я не прав???)
Но есть и вопросы. было бы неплохо посмотреть видео по такой технике
И да, действительно - такой техникой можно бежать на любых скоростях - разница лишь будет в фазах земля-воздух
А делать широкий шаг как рекомендует домово - это наживать себе травмы по всем фронтам (давайте не будем путать себя с настоящими спортсменами)

 Отправлено: 01.11.12 20:09. Заголовок: лучше СССР -овских в..

лучше СССР -овских видео пока не встречал

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZZ3uR-hyw84

стопастопа
http://www.youtube.com/watch?v=KSqH49t7xyE&feature=relmfu

 Отправлено: 01.11.12 21:02. Заголовок: карен пишет: каденс..

карен пишет:

цитата:

каденс я пока чаще чем на 82 не могу),

rrs05 пишет:

цитата:

каденс в р-не 90 (180)

СЮр пишет:

цитата:

Карена, МС по лыжным гонкам, да и бегуна на порядок лучше

rrs05 ты не выдерживаешь прессинга регалий! А надо просто внимательно прочитать и сделать выводы!

rrs05 - слабый бегун - каденс 90
карен - отличный бегун - каденс 82
вывод: более низкий каденс лучше более высокого, чтобы бегать быстро не надо семенить-частить!
Надо наконец смириться с тем что, ты НЕ кенийский негр с каденсом 90 а обычному любителю кадес 90 это гибель!
Тебе надо не наращивать еще больше каденс, а наоборот снижать! Хотя бы до уровня МС карена! (82)

по поводу забитости ППБ ты делаешь по давлением авторитетов типа Тюпина опять пародоксальный
и конечно неверный вывод! Помнится кое-кто тут тоже жаловался что ППБ забвается и долго плевался
когда я ему сказал, что надо то, что забивается то и жестко прокачать штангой, что он и сделал продолжая еще
какое-то время обсмеивать мою рекомендацию, теперь таких жалоб на ППБ от него нет.
А ты стопа-стопа, нафига она тебе вообще если бедро не тянет, слабенькое бедро, а ты стопу собрался прокачивать

 Отправлено: 01.11.12 21:21. Заголовок: подготовка спринтер..

подготовка спринтеров
http://www.youtube.com/watch?v=gXjUw2phOC0&feature=relmfu

домово пишет:

цитата:

rrs05 - слабый бегун - каденс 90 карен - отличный бегун - каденс 82

не вижу связи
домово посмотрите все ролики - и каденсы сильных спортсменов
домово пишет:

цитата:

А ты стопа-стопа, нафига она тебе вообще если бедро не тянет, слабенькое бедро, а ты стопу собрался прокачивать

именно поэтому что стопа может взять на себя часть слабости бедра

 Отправлено: 01.11.12 21:23. Заголовок: а зачем нам каденсы ..

а зачем нам каденсы сильных спортсменов?

и связь прямая - низкий каденс позволяет быстрее бежать потому карен бегает лучше чем rrs05 (это одна из причин)
дело твое конечно, ожет ты на каденсе 200 собрался бегать но ты подумай хорошенько снова посмотри цифры,
попробуй догнать карена на кроссе и тд - мог бы физикой математикой обосновать, но и ты сам разбираешься в этих науках.

 Отправлено: 01.11.12 21:24. Заголовок: я пишу про забитость..

я пишу про забитость профессионально ориентированных мышц.
Пример: сегодня обучал детишек разжимать руки. Вы не поверите,но они сказали что это не возможно! И это на нулевой технике с одним нажатием ноты в 10 минут!

А у меня скорости выше 10 нажатий в секунду пальцами одной рукой,и просто Вы не испытываете ощущений зажатости пальцев, они и так деревянные! Ну не с чем Вам сравнить! Я постарался объяснить.. Без турника я разыгрываюсь за 10 минут,с ним - 30-40! Спасибо за развёрнутый ответ и помощь всем,но я действительно знаю о чём говорю. И знаю разницу до и после,и не только я, т.к.парень,которого я упоминал ходить в качалку тоже по этому перестал.
А так я всё остальное понимаю,общей зажатости я не боюсь, я знаю что от подтягиваний ни чего такого не будет.
Очень надеюсь что написал понятно.. Не хочу когото обидеть,хочу жить мирно,заведомо прошу прощения.

 Отправлено: 02.11.12 05:27. Заголовок: armx86 пишет: Не хо..

armx86 пишет:

цитата:

Не хочу когото обидеть,хочу жить мирно,заведомо прошу прощения

Хочешь мира, готовься к войне. Запасись говнометом и по всем плииииии.....))))))))

 Отправлено: 02.11.12 06:58. Заголовок: домово пишет: попро..

домово пишет:

цитата:

попробуй догнать карена на кроссе и тд

А у САМОГО домово какие результаты???
20к - 1.50 это мы читали
а 1к, 3, 5, 10к. - есть такие если не секрет..?
может мне на домово стоит ориентироваться в новом году а не на МС Карена
домово, вызываю Вас на дуэль - призовой фонд 10 неЕвро (шутка )
хотя грят в каждой шутке замаскирована правда

 Отправлено: 02.11.12 07:11. Заголовок: А в какое время года..

А в какое время года делают упражнения тут, по ссылке rrs05, сборы где-то в горах и ранняя весна похоже? Или осень?

цитата:

http://www.youtube.com/watch?v=KSqH49t7xyE&feature=relmfu

 Отправлено: 02.11.12 09:09. Заголовок: armx86 пишет: я пиш..

armx86 пишет:

цитата:

я пишу про забитость профессионально ориентированных мышц. Пример: сегодня обучал детишек разжимать руки. Вы не поверите,но они сказали что это не возможно! И это на нулевой технике с одним нажатием ноты в 10 минут!

Сила мышц сама по себе не может быть фактором ухудшающим свободу и скорость движения. Совсем наоборот. Свобода и скорость движения зависит от силы мышц и амплитуды движения. Так что нужно тренировать и то, и другое. На месте детишек я бы развивал и сгибатели и разгибатели пальцев. А также делал бы растяжку, разминку, массаж. Чем чем больше разных приемов применяется при тренировке, тем лучше.
Что касается твоего турника, то проблема, что у тебя после тренировки долго не восстанавливаются мышцы предплечья. Поэтому тебе трудно разыгрываться. Пальцы не слушаются. Не бросай тренировки, а внеси разнообразие и систему. Сами подтягивания пару раз в неделю. Плюс еще купи эспандер ручной, делай в дни отдыха от турника тренировки с ним. И не до закисления, а по-тюпинскому принципу - с ноги на ногу, вернее у тебя будет - с руки на руку. Повышай аэробную выносливость мышц предплечья. Тренируй не только сгибатели, но и разгибатели пальцев, маленькой гантелькой, например. Делай гимнастику кистей, пальцев, разминай их. Наверняка, у вас какие-то своя СФП для этого существует. А также делай растяжку и массаж.

 Отправлено: 02.11.12 09:14. Заголовок: rrs05 пишет: вызыва..

rrs05 пишет:

цитата:

вызываю Вас на дуэль - призовой фонд 10 неЕвро (шутка ) хотя грят в каждой шутке замаскирована правда

Остается выяснить долю этой правды. Давайте рубитесь хотя бы на 100 евро. Поскольку при такой сумме на посредничестве не заработать. Сделаем тотализатор. Я ставлю на домово 100 евро!)))

 Отправлено: 02.11.12 10:52. Заголовок: домово пишет: rrs05..

домово пишет:

цитата:

rrs05 - слабый бегун - каденс 90 карен - отличный бегун - каденс 82

плохой пример
у лыжников длинный (растянутый) шаг, наверное профессиональное
такой бег требует приличной силы ног и хорошей техники
любителю такое повторять просто не под силу
не заморачивайтесь каденсом, бегайте больше с разной скоростью по разным поверхностям и рельефу и будет вам счастье

 Отправлено: 02.11.12 12:02. Заголовок: rrs05 можно попробов..

rrs05 можно попробовать весной? начнем со 100м ? но не на деньги, а скажем на выпивку... мы же не профи все к деньгам сводить?

 Отправлено: 02.11.12 12:57. Заголовок: Авва пишет: Если смо..

Авва пишет:

цитата:

Если смотреть эффективность штангистов во взятии веса, то самыми эффективными являются легкие весовые категории в пересчете на килограмм собственного веса.

Примерно та же ситуация и в подтягиваниях, отжиманиях и т.д. Чем меньше вес и рост, тем короче и быстрее можно выполнять движение...

 Отправлено: 02.11.12 13:08. Заголовок: armx86 пишет: Не ска..

armx86 пишет:

цитата:

Не скажу что 100 подтягиваний это много. Если результат не растёт, значит нужно что то было менять. Вот я и стал не 5х10,а 10х10 делать,и потом перешёл на 5х20. Что, сильно много?

Костя! После 20 подтягиваний прибавлять уже становится тяжело! Я когда в 40 лет решил подтянуть подтягивания встал на этой цифре мёртво! Сдвинул на 25 только после того, как начал подтягиваться с весом. Веса использовал от 5 до 32 кг. То же и с отжиманиями на брусьях. Ещё полезно иногда менять хват (шире/уже, прямой/обратный) и подтягиваться "за голову".

 Отправлено: 02.11.12 13:31. Заголовок: вообще то зажатости ..

вообще то зажатости плеч и всего остального не было,наоборот легче прогоны на специальности тянуть,покрайней мере одно произведение я не тяну физически ни с подтягиваниями,ни без них. Я просто за 10 минут весь мокрый и левое плечо встаёт намертво,не хватает мощей ему для такого. А с турником будет явно полегче.

Далее - 10 раз подтянуться по пальцам сильно не вяжет. А вот 20 вяжет от мёртвого хвата до сильнейшой боли в мышцах пальцев. Именно это меня волнует.

О гантельках думали с другом,после эксперементов отказались. Может действительно поможет разминка и заминка,и как приучил меня Владимир - не работать не восстановившимся,т.е.хорошо восстанавливаться.

Вообще именно подтягивания сильно нравится,а делать офп скучно - бегать намного интереснее!

 Отправлено: 02.11.12 13:33. Заголовок: может сильно влияет ..

может сильно влияет то,что турник холодный,и руки может тоже переохлаждались. Делал то я всё зимой

 Отправлено: 02.11.12 13:40. Заголовок: Vald пишет: Что-то ..

Vald пишет:

цитата:

Что-то сильно сомневаюсь , что у бегуна ( пусть только аэробщика) жир откладывается на основных рабочих органах. Курица всё-таки существо женского пола и ,вероятно, отсюда такие накопления «на бёдрах».

Смотрим состав мышц парнокопытных обоих полов, употребляемых нами в пищу - у них вообще практически все мышцы аэробные (на ногах или на спине - неважно). Так там сколько белка, столько же и жира.

Runner61 пишет:

цитата:

И совсем не значит, что он должен на достаточно коротких по отношению к ПМ тренировках бегать ещё медленнее! Если он будет это делать, то он никогда не побежит быстрее.

Всю прошлую зиму бегал на пульсе 150 ("по сухому" это было ~6 мин/км, но за счет снега - ещё медленнее). Исключение - соревновательные 2 мили один раз в месяц. Результат - прибавил к личнику более 800 метров в первом же часовом беге со средним темпом ~4:40.
Я же не пишу, что бегать быстро не нужно. Я пишу о том, что объем таких быстрых пробежек должен быть гораздо меньше Т.е. обычные кроссы должны быть грубо говоря возле "тюпинского" темпа в полтора раза медленнее соревновательной скорости на 3-5 км. А технику отрабатывать в полном соответствии с рекомендациями профессионалов:

цитата:

Тренер, работающий с детьми посмеялся, сказал что технику лучше отрабатывать на скорости и задал "ритмовые пробежки" по 150 метров!

По 150м, а не по несколько км!

карен пишет:

цитата:

а научиться бежать правильно легче медленно чем быстро, в частности отрабатывать основополагающие технические моменты, просто элементарно есть время спокойно подумать, куда ставите ногу. руку. как толкаетесь, как держите крпус

Ну держать корпус так же не получится. На действительно низких скоростях (6:00) он фактически вертикален, а при более высоких нужно заваливаться вперёд (в целом телом, а не только корпусом), на низких скоростях соответствующие мышцы спины/пресса просто не разовьются.

 Отправлено: 02.11.12 13:41. Заголовок: armx86 пишет: может..

armx86 пишет:

цитата:

может сильно влияет то,что турник холодный,и руки может тоже переохлаждались.

неужели без перчаток?

 Отправлено: 02.11.12 13:52. Заголовок: armx86 пишет: может..

armx86 пишет:

цитата:

может сильно влияет то,что турник холодный,и руки может тоже переохлаждались. Делал то я всё зимой

Костя, Костя... Ты б еще языком на морозе турник лизнул, а потом удивлялся, что он задервенел. )))

 Отправлено: 02.11.12 13:54. Заголовок: да по разному было....

да по разному было... И без них,и с мокрыми от снега/дождя перчатками, и после бега сам стынешь сильно.