Отправлено: 18.08.12 10:00. Заголовок: ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения (продолжение)

Постепенно пришёл к выводу, что полноамплетудные упражнения в ОФП или частичные в СТД или понимание (хотя у каждого оно своё) общей биомеханики бега это хорошо, но этого мало. И чтобы двигаться дальше и развиваться необходимо уделять внимание фрагментам движений (сила, интенсивность, вектор, импульс, продолжительность, частота в сегменте диапазона)
Предлагаю в этой теме делиться знаниями и опытом, если у кого таковые есть..

 Отправлено: 02.11.12 13:55. Заголовок: fa пишет: Как легко..

fa пишет:

цитата:

Как легко догадаться, гидролиз происходит отнюдь не в миофибриллах.

Проходим по ссылке.
"Мобилизация депонированных жиров стимулируется глюкагоном и адреналином и, в меньшей степени, некоторыми другими гормонами (соматотроп-ным, кортизолом)."
Вопрос - куда в первую очередь попадают гормоны - в обильно снабжающуюся кровью мышцу или в лежащую мертвым грузом жировую прослойку где-нибудь на животе? Я вот думаю, что в мышцу. Там эти гормоны попадают в местные запасы жира и начинают их утилизацию. И результатам гидролиза уже не нужно выбрасываться в кровь и транспортироваться - усвоение идёт здесь же. Конечно, часть гормонов доберётся и до подкожного жира. И чем меньше интенсивность работы, тем больше будет вклад таких источников. Но это уже для ультрамарафонов скорее...

 Отправлено: 02.11.12 13:55. Заголовок: ну асфальт и турник ..

ну асфальт и турник на физре это санаторий!)
Правда на стадион начал бегать,понравилось!

 Отправлено: 02.11.12 13:56. Заголовок: armx86 пишет: , и п..

armx86 пишет:

цитата:

, и после бега сам стынешь сильно.

У меня до турника 2 км, так я их пробегаю в очень легком темпе... А потом уже можно и побыстрее пробежаться (но не скоростную работу конечно делать).

 Отправлено: 02.11.12 18:30. Заголовок: домово пишет: rrs05..

домово пишет:

цитата:

rrs05 можно попробовать весной? начнем со 100м ? но не на деньги, а скажем на выпивку... мы же не профи все к деньгам сводить?

домово, я ЗА! , но не на 100м. (даже не знаю что это такое )...
..ты так и не сказал последние результаты на 3, 5, и 10 км..
мои же пожалуйста, не скрываю 13.31, ~23.00 и 50.55

 Отправлено: 02.11.12 21:50. Заголовок: в этом сезоне не бег..

в этом сезоне не бегал на время эти, думаю где-то около твоих...

 Отправлено: 03.11.12 08:08. Заголовок: ну ни скажи, 10 мин ..

ну ни скажи, 10 мин разница на 20ке это космос

 Отправлено: 03.11.12 13:26. Заголовок: не-е-е-е это так каж..

не-е-е-е это так кажется, на самом деле достаточно хорошее самочувствие_настроение + хорошая погода,
скорости то маленькие...

 Отправлено: 03.11.12 23:36. Заголовок: Продолжаем экспериме..

Продолжаем эксперимент по локальной выносливости мышц
в условиях избытка кислорода (проще говоря с отжиманиями)
40*5=200; паузу 1 мин уже не могу держать, видимо подхожу к пределу...
можно уже начинать думать на тему, что кислород не все решает...

 Отправлено: 03.11.12 23:41. Заголовок: домово пишет: можно..

домово пишет:

цитата:

можно уже начинать думать на тему

нинада )))))

 Отправлено: 04.11.12 08:10. Заголовок: rrs05 пишет: можно ..

домово пишет:

цитата:

можно попробовать весной? начнем со 100м ? но не на деньги, а скажем на выпивку

решил кроме макс. подтягиваниqй работать на макс. скоростью на тредмиле (типа по программе спринтеров). На сегодня видел у себя лишь только 20 км/ч - это соотвествует примерно 18+ сек на 100 м. Возьму это за точку отсчёта чтобы мониторить процесс
домово пишет:

цитата:

не на деньги, а скажем на выпивку

что касается этого... предлагаю по итогам 2013 - протоколам на 1, 3, 5, 10, 21 км. в совокупности
А судьи кто?
Таукер?
Раннер61?

 Отправлено: 04.11.12 13:03. Заголовок: Хотите я буду судьей..

Хотите я буду судьей?

 Отправлено: 04.11.12 13:20. Заголовок: Соглашайтесь, кроме ..

Соглашайтесь, кроме судейства ещё получите отличные советы по программе тренировок.

Приз как выпивку осуждаю. Лучше какой нибудь спортивный аксессуар, или ваучер в спортивный магазин.

 Отправлено: 04.11.12 13:38. Заголовок: karaul пишет: Лучше..

karaul пишет:

цитата:

Лучше какой нибудь спортивный аксессуар, или ваучер в спортивный магазин.

да, да это здорово!

 Отправлено: 04.11.12 14:19. Заголовок: karaul пишет: Согла..

karaul пишет:

цитата:

Соглашайтесь, кроме судейства ещё получите отличные советы по программе тренировок.

Согласен. И вообще, пора уже раскрыть имя секретного тренера караула. Это был Азат.
Он и мне всегда давал грамотные советы по тренировкам.

 Отправлено: 04.11.12 15:02. Заголовок: коллективный разум о..

коллективный разум осудит как надо

а выпивку я предлагаю в виде товарищеского застолья (проставляется не выигрывший )
и раз в год ничего страшного!

Вообще вроде по старинным правилам вызываемый выбирает оружие и условия.
Это я. Предлагаю:
Не использовать услуги тренеров,
вычеркну 5км
добавляю 400м
Не использовать тренировки в среднегорье (Кисловодск и тд) или засчитывать результаты только до них (у меня не будет возможности в следующем году на такие)
в зачет принимаются GPS треки, засечки другими форумчанами, протоколы.

 Отправлено: 04.11.12 17:32. Заголовок: домово пишет: вычер..

домово пишет:

цитата:

вычеркну 5км

не будем заранее отказываться от вкусной дистанции.. а там будет видно..
домово пишет:

цитата:

добавляю 400м

здесь нет в наличии таких соревнований..
домово пишет:

цитата:

в зачет принимаются GPS треки, засечки другими форумчанами, протоколы.

ок, но только в официальных соревнованиях на целевую дистанцию.
по ходу других дист., трень - не принимаются
azat пишет:

цитата:

Хотите я буду судьей?

хорошее решение!

а тотализатором кто бу..?
так понимаю все будут за домово
он верно лучше в беге я и сам бы на него поставил..

 Отправлено: 04.11.12 18:45. Заголовок: домово пишет: Предла..

домово пишет:

цитата:

Предлагаю: Не использовать услуги тренеров,

А дружеские советы?
400 и 3000 м для ветеранов в Питере будут в последнюю субботу января в манеже
А полумарафон на следующий день (Дорога Жизни)

 Отправлено: 04.11.12 19:37. Заголовок: Володя, пришли, пожа..

Володя, пришли, пожалуйста, ссылку. Хочу зарегистрироваться, не могу найти.

домово, нет смысла запрещать тренеров. Можно и тайком у тренера консультироваться, и никакой допинг контроль не выявит этого! )))
Наоборот, надо активно консультироваться, сообщать как идет подготовка. А тренера можно прямо тут найти. Тюпин с Кононовым, вряд ли возьмутся. Но если кинуть клич, обязательно кто-то поможет! )))

Предлагаю считать очки, как беговые клубы делают. Дружескую вечеринку оплачивает по окончании сезона тот, кто набрал меньше очков. Участвуют соревновавшиеся, тренеры, судьи, болельщики, но последние, скорее всего, за свой счет. Хотя вам самим решать. )))

 Отправлено: 04.11.12 19:55. Заголовок: Извини не могу при в..

Извини не могу при всём желании!
Нет там никаких ссылок и on-line регистраций! Приходишь в день старта, регистрируешься и бежишь!

 Отправлено: 04.11.12 20:35. Заголовок: tauker пишет: Предла..

tauker пишет:

цитата:

Предлагаю считать очки, как беговые клубы делают

К сожалению калькулятор КЛБ-Матча только для 15, 20, ПМ, 30 и М.
А тренера запретить категорически! И книги с методиками тренировок тоже запретить

 Отправлено: 04.11.12 22:06. Заголовок: Ага, и тренера запре..

Ага, и тренера запретить, и книги, и сами тренировки тоже. Вообще, приковать наручниками к батарее, выпускать только на соревнования!


Володя, а куда хоть придти, во сколько, и какие там можно пробежать дистанции?

 Отправлено: 04.11.12 22:35. Заголовок: tauker пишет: Володя..

tauker пишет:

цитата:

Володя, а куда хоть придти, во сколько, и какие там можно пробежать дистанции?

Идти на Зимний Стадион http://piter.onfoot.ru/sights/cities/55.html
Вроде как к 10 утра, ближе к соревнованиям отпишу точнее.
Дистанции в прошлом году были: 60, 200, 400, 800, 3000 и ходьба, кажется 3000 м.
Ссылку на протоколы найти не удалось, но протоколы в интернет были.

 Отправлено: 04.11.12 23:22. Заголовок: Runner61 пишет: Идт..

Runner61 пишет:

цитата:

Идти на Зимний Стадион http://piter.onfoot.ru/sights/cities/55.html

Ух ты! И давно там манеж построили? И нормальный манеж получился? Бегал там?
Runner61 пишет:

цитата:

Ссылку на протоколы найти не удалось, но протоколы в интернет были.

Посмотрел протоколы этого года. Думаю, если выйти на старт и добежать до финиша, то в призы уже попадешь. )) Но, конечно, чтоб не позориться перед домово, надо будет хотя бы на 3-й разряд пробежать. ))
Runner61 пишет:

цитата:

Вроде как к 10 утра, ближе к соревнованиям отпишу точнее.

Значит там увидимся? Сам планируешь какую дистанцию?

 Отправлено: 04.11.12 23:28. Заголовок: А что есть против GP..

А что есть против GPS треков в том числе по ходу тренировки?
В принципе я думаю само-замер тоже допустим, не вижу смысла особого как-то "улучшать",
что есть то есть...

А трениров я против потому что мы как бы обсуждаем способы тренировок как мы сами их представляем
а если будет тренер то будет навязана другая система (да, возможно более совершенная чем моя или
rrs05, но другая, то есть в споре уже будет 3 лицо, что меня не устраивает).

Ну я собственно против по-недельных по-дневных расписанных планов, но не против советов
общего плана, но честнее и без них тоже, чисто собственным умом.

С тренером я бы поспорил отдельно как тренер ввиде эксперимента на более одинаковых людях
чем мы с rrs05. (одинаковый возраст, рост, вес, МПК) Но вряд ли это осуществимо ввиду отсутсвия
субъектов в достаточном кол-ве.

Вообще будет забавно, ГТО-шники спорят кто более ГТО-шен !

 Отправлено: 04.11.12 23:35. Заголовок: Дима, а ты 28 феврал..

Дима, а ты 28 февраля придешь в Манеж пробежишь 400м?))

 Отправлено: 04.11.12 23:42. Заголовок: не-е-е я сейчас толь..

не-е-е я сейчас только медленно и недолго бегаю на улице, ввиду отсутствия силы воли месить
грязь у нас в парках. Потому я сразу предложил на весну. Да и разметка 400м у меня есть под боком
для контроля состояния. А к официальным стартам я не очень ибо есть кое-какие проблемки с ССС
и скорее всего внимательный кардиолог или терапевт справку-допуск не даст.

 Отправлено: 04.11.12 23:47. Заголовок: домово пишет: .Вооб..

домово пишет:

цитата:

.Вообще будет забавно, ГТО-шники спорят кто более ГТО-шен ]

Ну дак! У кого-то лишь серебряный значок, а у кого-то золотой! )))

 Отправлено: 05.11.12 08:41. Заголовок: Дима, да проще относ..

Дима, да проще относись ко всему, бегай как нравится, где нравится и под руководством множества советников ( мы и сами уже раздаём советы направо и налево - чем не тренеры ). А в конце года судья посмотрит кто, где пробежал на официальных стартах, сравнит, и вынесет вердикт домово пишет:

цитата:

кое-какие проблемки с ССС и скорее всего внимательный кардиолог или терапевт справку-допуск не даст.

то же самое..
справок никогда не брал и брать не буду
кстати есть БН - чем не 10-ка .. в 11 г. я бежал её аш за 55 мин

Ну а если действительно что-то не то, то и ладно.. мы же не спортсмены, перенесём старты на 2014
В общем бегаем по самочувствию не готовясь к "дуэли", а как бы... как получится !

 Отправлено: 05.11.12 10:00. Заголовок: Этто не...

Этто не серьезно, ребята.
Даже не на кого поставить,раз у вас так всё полюбовно...

 Отправлено: 05.11.12 11:57. Заголовок: Глаз пишет: Этто не..

Глаз пишет:

цитата:

Этто не серьезно, ребята. Даже не на кого поставить,раз у вас так всё полюбовно...

+1
Сливают дуэль, наши гто-шники! Так бодренько начинали, судьи, правила, время, призы. Я уже стал планировать поездку на дружескую вечеринку... а они теперь пытаются заболтать суть дела. Походу зря только время теряем, читая этот пустой разговор.

 Отправлено: 05.11.12 12:26. Заголовок: tauker пишет: Ух ты!..

tauker пишет:

цитата:

Ух ты! И давно там манеж построили? И нормальный манеж получился? Бегал там?

Да лет 200 назад построили я думаю! tauker ты меня иногда просто изумляешь!
Я там ещё курсантом бегал в конце 70-х, и сейчас бегаю! А раньше там на лошадях гусары и драгуны тренировались!

tauker пишет:

цитата:

Значит там увидимся? Сам планируешь какую дистанцию?

800 м

tauker пишет:

цитата:

Дима, а ты 28 февраля придешь в Манеж пробежишь 400м?))

Последняя суббота ЯНВАРЯ а не февраля!

домово пишет:

цитата:

разметка 400м у меня есть под боком

400 м бежится по кругу, сравнивать результат по кругу и по прямой бессмысленно, по прямой всегда будет лучше!

домово пишет:

цитата:

к официальным стартам я не очень ибо есть кое-какие проблемки с ССС и скорее всего внимательный кардиолог или терапевт справку-допуск не даст

Дима! На большинстве питерских стартов справку не требуют, достаточно расписки или страховки, купленной за 50 или 100 руб при регистрации. Поехали в последнее воскресенье ноября в Гатчину, там можно будет пробежать ПМ и 10К - справку точно не потребуют! Вот как это выглядело в прошлом и позапрошлом году:
http://fotki.yandex.ru/users/annaspb4400/album/169040/?
http://fotki.yandex.ru/users/pvolan/album/134429/

 Отправлено: 05.11.12 16:28. Заголовок: Runner61 пишет: Да ..

Runner61 пишет:

цитата:

Да лет 200 назад построили я думаю!

Я грешным делом подумал, что Манеж Кварнеги на Иссакиевской площади перестроили в легкоатлетический.)))
А что там за беговые дорожки? Есть возвышения на виражах хотя бы?

 Отправлено: 05.11.12 17:12. Заголовок: tauker пишет: А что ..

tauker пишет:

цитата:

А что там за беговые дорожки? Есть возвышения на виражах хотя бы?

Конечно! Четыре дорожки, вираж с контруклоном, как положено! http://www.sport-line.ru/objects/legkoatleticheskie-i-futbolnye-stadiony/46/
Там при социализме международные соревнования проводились
Теперь - Академия лёгкой атлетики!

 Отправлено: 05.11.12 18:41. Заголовок: Ну тогда точно приед..

Ну тогда точно приедем. Будем обеспечивать международный уровень. ))) Иностранцев зарегистрируют? Это я не про себя, у меня российский паспорт. Друга с собой привезу тогда.

 Отправлено: 05.11.12 19:59. Заголовок: tauker пишет: Иностр..

tauker пишет:

цитата:

Иностранцев зарегистрируют? Это я не про себя, у меня российский паспорт. Друга с собой привезу тогда.

Думаю допустят без проблем!
Это открытое первенство СПб, в прошлом году 800 м с нами бежал мужик из Архангельска. Он и выиграл!

 Отправлено: 05.11.12 22:55. Заголовок: Майк Казаков, бывший..

Майк Казаков, бывший спорсмен-пауэрлифтер, автор методики СМТ пишет:

цитата:

СМТ нигде не позиционировался, как тренировка на гипертрофию мышц, это ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ тренинг, повышающий энергетику организма и правящий неудачнуюю "генетику". Именно это и является первым этапом в ЛЮБОЙ методике тренировок. Давно доказано, что физические нагрузки вносят изменения в ДНК человека, а количество митохондрий передаётся только по материнской линии, что собственно и является "генетикой" о которой так много говорят неудачники кача. И это исправимо, митохондрии прекрасно делятся и увеличиваются в размере при определённых видах нагрузки, СМТ - один из них.

Вот так выглядит реальная тренировка СМТ

[ut]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sPpsN7VXJKA#![/ut]

Как думаете, хорошо она растит митохондрии?

 Отправлено: 05.11.12 23:31. Заголовок: tauker пишет: Как ду..

tauker пишет:

цитата:

Как думаете, хорошо она растит митохондрии?

Ничего нового! Только хорошо забытое старое!
Чем то похоже на на тренировки гребцов в межсезонье, только количество повторений в подходе у нас было не 6 а 30-40!

Я не верю ни в Селуянова, ни в МКК/ПАНО, ни в митохондрии! Я вообще человек не верующий!
Верю только своим глазам, ногам и секундомеру

Куда то Дима пропал, а без него скучно

 Отправлено: 06.11.12 09:01. Заголовок: Runner61 пишет: Куд..

Runner61 пишет:

цитата:

Куда то Дима пропал, а без него скучно

Все подкалывали, мол хорош тебе сидеть на форуме, иди лучше потренируйся... Он и ушел в подполье, втихаря готовится к дуэли с rrs5. ))) Как бы не потерять нам нашего теоретика. Как мы без него будем?
Вот щас бы все мне про митохондрии рассказал! А так...

 Отправлено: 07.11.12 10:16. Заголовок: tauker пишет: Он и у..

tauker пишет:

цитата:

Он и ушел в подполье, втихаря готовится к дуэли с rrs5. ))) Как бы не потерять нам нашего теоретика. Как мы без него будем?

Да ничего страшного! Пора накопленные теоретические знания в практику воплощать! Будет теперь практикующим теоретиком!

 Отправлено: 08.11.12 08:59. Заголовок: Идет

5 неделя программы отжиманий - даешь 100!
Уже делаю с трудом. Перед последним подходом отдых 2 мин.

цитата:

Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше)

15-15-21-21-15-15-37.