Отправлено: 18.08.12 10:00. Заголовок: ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения (продолжение)

Постепенно пришёл к выводу, что полноамплетудные упражнения в ОФП или частичные в СТД или понимание (хотя у каждого оно своё) общей биомеханики бега это хорошо, но этого мало. И чтобы двигаться дальше и развиваться необходимо уделять внимание фрагментам движений (сила, интенсивность, вектор, импульс, продолжительность, частота в сегменте диапазона)
Предлагаю в этой теме делиться знаниями и опытом, если у кого таковые есть..

 Отправлено: 31.10.12 17:06. Заголовок: карен пишет: Eduard..

карен пишет:

цитата:

Eduard765 не понял связи

Вы пробовали так бегать? Если да, то выложите видео, чтобы рассеять сомнения ( не толко мои ), если Вас интересует предмет спора.
Я, конечно, не ахти бегун, а ещё точнее, совсем никакой, но я с трудом представляю как это будет выглядеть на скорости в 6мин/км, да и ещё, скажем, час подряд.

 Отправлено: 31.10.12 17:14. Заголовок: Runner61 пишет: Дел..

Runner61 пишет:

цитата:

Дело в том, что вот это "на жирах", "на гликогене" - это примитвизация для облегчения понимания. В чистом виде эти режимы существуют только в книгах. В реальности есть только смешанные режимы с преимущественным использованием того и другого...

надо тогда уж добавлять источник... В.Н. Селуянов. (с)
)))

 Отправлено: 31.10.12 18:29. Заголовок: Заведу-ка-я новую ру..

Заведу-ка-я новую рубрику под названием - УДАЧНЫЕ ФРАЗЫ НА КОТОРЫЕ СТОИТ ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ В БЕГЕ КАК НА ПРАВИЛА типа цитатник Мао Цзе Дуна
1)
Runner61 пишет:

цитата:

Вообще лучше смотреть на подготовку детей - хороший тренер их никогда не заставляет бегать дольше, чем они могут пробежать нормально, без серьёзного западения скорости и ломки техники!

 Отправлено: 31.10.12 20:20. Заголовок: tauker пишет: И теп..

tauker пишет:

цитата:

И теперь все это доступно всего за 50 евро в месяц, хоть целыми днями там тренируйся! Ну что еще нужно для счастья одержимому физкультурнику!

Да, можно только позавидовать! А я ноги по горам бью каждый день и с собаками воюю (достали уже )

 Отправлено: 31.10.12 20:23. Заголовок: Vald пишет: Курица ..

Vald пишет:

цитата:

Курица всё-таки существо женского пола и ,вероятно, отсюда такие накопления «на бёдрах».

Кстати, замечание правильное. У петухов жира значительно меньше.

 Отправлено: 31.10.12 20:32. Заголовок: карен пишет: Runner..

карен пишет:

цитата:

Runner61 в ваших рассуждениях стратегическая ошибка, вы противопоставляете технику и медленный бег, между тем неважно с какой скоростью вы бежите, важно бежать технически правильно. а научиться бежать правильно легче медленно чем быстро, в частности отрабатывать основополагающие технические моменты, просто элементарно есть время спокойно подумать, куда ставите ногу. руку. как толкаетесь, как держите крпус

С. Петрович пишет:
карен не-не, не надо под сомнение ставить мудрость Runner61 .
Еще АК55 давно говорил здесь же, две бо-о-льшие разницы: бег по 6 мин на км и по 5. или по 4 и по три мин на км.`
Не ставлю под сомнение мудрость Runner61, но поддерживаю Карена. На малых скоростях технику отрабатывать эффективнее, это как в бодибилдинге - с малыми весами.

 Отправлено: 31.10.12 21:08. Заголовок: :sm64: с малыми ве..

с малыми весами делается ПОЛНОАМПЛИТУДНОЕ движение, в этом суть. Тут же предлагается технику мощного полетного шага 1.70..2м
отрабатывать семеня по 70 см Никто этим в здравом уме заниматься не будет. Медленно бегают для тренировки жирового обмена
который по мере роста скорости угнетается - СМОТРИМ МАТЕРИАЛЫ Andrew !!! ГРАФИКИ РЕАЛЬНЫХ ФОРУМЧАН!!! прежде чем оспаривать.
И для снижения ЧСС покоя...(это считается кайфом хотя реальная польза этого не совсем ясна)

 Отправлено: 31.10.12 21:38. Заголовок: Runner61 не совсем ..

Runner61
не совсем понял ваши трудности из-за длинных ног и термин вынос/захлест

домово вы не пробовали умножить вашу "технику мощного полетного шага 1.7-2м" на рекомендуемый при правильной технике темп, скажем 90*2=180 шагов в минуту? посчитали время на десятке? не трудитесь - 27.40. при темпе 170 шагов -29.40. предлагаете новичкам сразу овладевать такой чудесной техникой с этой длиной шага и частотой, бегать в таком темпе на тренировках? сами как, получается?
еще одна вещь вас наверное удивит - ни амплитуда движения, ни мощность к технике строго говоря отношения не имеют, а лишь производные из нее и из уровня физической тренированности. суперодаренный новичок способен почти сразу освоить правильную технику, но амплитуда. мощность и результат все равно придут с годами.

с медленным бегом опять не угадали ни разу, совсем другие цели у него, лень писать. но общеизвестные

 Отправлено: 31.10.12 21:46. Заголовок: tauker пишет: надо т..

tauker пишет:

цитата:

надо тогда уж добавлять источник... В.Н. Селуянов. (с)

А причём здесь Селуянов? Мне кажется это очевидно для любого спортсмена! Об этом в том или ином виде пишут практически все авторы. Вообще все исследования по энергообеспечению, развитию МПК и ПАНО пошли от итальянских профессоров, работавших с элитными велогонщиками. Именно поэтому за ПАНО принят тот уровень, который можно поддерживать в течении часа - у них самым весмым является рекорд в часовой гонке на треке... А остальные просто драли с них теорию и подгоняли под свои виды спорта.

pmsol пишет:

цитата:

На малых скоростях технику отрабатывать эффективнее, это как в бодибилдинге - с малыми весами.

Отрабатывайте! У меня не получилось! Тренер, работающий с детьми посмеялся, сказал что технику лучше отрабатывать на скорости и задал "ритмовые пробежки" по 150 метров! Мою "мудрость" можете ставить под сомнение сколько хотите, а вот тренер, делающий из деток мастеров спорта - это святое. Но Вам конечно виднее, как правильно.

Вообще то если быть точным, то не существует универсальной техники бега, а есть 5 техник для разных дистанций (спринт, средние, длинные, марафон и сверхмарафон). Где то есть хорошая статья об этом, я её нескольким форумчанам высылал. Редко кто владеет всеми техниками, да это и не надо. У меня не получалось правильно бежать на скорости от 4 до 5 мин/км, но в то же время я абсолютно чисто и правильно бежал на скорости близкой к 3 мин/км и быстрее - но к сожалению не долго... Пришлось переучиваться

 Отправлено: 31.10.12 21:53. Заголовок: маленький вопрос по ..

маленький вопрос по теме...

Можно ли повысить силу,а в частности интересует больше силовая выносливость, так,чтобы и мышцы не росли,и вес не увеличивался,а сила была бы выше?
Спасибо!

 Отправлено: 31.10.12 22:06. Заголовок: Можно Костя!..

Можно Костя!
В первые несколько месяцев силовых тренировок обычно именно так и происходит. Мышца становится сильнее и работоспособнее, уходит жирок, мышца сильно не растёт!

 Отправлено: 31.10.12 22:27. Заголовок: хм,попробую что нибу..

хм,попробую что нибудь тогда изобразить. Начну делать подтягивания, подъём ног и упражнения на спину. Куда бы ещё это на неделе впехнуть..

 Отправлено: 31.10.12 22:35. Заголовок: armx86 пишет: Можно..

armx86 пишет:

цитата:

Можно ли повысить силу,а в частности интересует больше силовая выносливость, так,чтобы и мышцы не росли,и вес не увеличивался,а сила была бы выше? Спасибо!

Классика жанра на качковском форуме: Посоветуйте протеин, только так чтобы не сильно раскачаться. А то я не хочу быть очень здоровым!

 Отправлено: 31.10.12 22:40. Заголовок: armx86 мышца сильно ..

armx86 мышца сильно без стероидов никогда не растет! (ну может у 2%) так что качайся скольк угодно сильно ничего у тебя не вырастет :)

карен пишет:

цитата:

вещь вас наверное удивит - ни амплитуда движения, ни мощность к технике строго говоря отношения не имеют,

в школу учить физику

 Отправлено: 31.10.12 22:40. Заголовок: не вижу никаких анал..

не вижу никаких аналогий.
Хочу уменьшить вес с 60 до 58 и подтягиваться в районе 25 за раз,и при этом иметь не зажатые руки(основная проблема). Где здесь про протеин?

 Отправлено: 31.10.12 22:41. Заголовок: а что с руками при т..

а что с руками при таком весе? неужто огромные мышцы мешают?

 Отправлено: 31.10.12 22:46. Заголовок: сгибатели и разгибат..

сгибатели и разгибатели пальцев деревянеют! Сильно когда висишь зажато это место,и при объёме 100+ подтягиваний за тренировку пару месяцев каждый день я сразу чувствую разницу! И не я один! А как хват был слабым,таким слабым в общем то и остался!

 Отправлено: 31.10.12 22:49. Заголовок: домово пишет: а что..

домово пишет:

цитата:

а что с руками при таком весе? неужто огромные мышцы мешают?

Вот этому парню, что справа огромные мышцы не мешают по 10 секунд 100 метров бежать, а Костя боится превратится в бетонный столб.

 Отправлено: 31.10.12 22:50. Заголовок: и тебя это не наводи..

armx86 и тебя это не наводит на мысль что ты делаешь что-то неправильно? ну-ну попробуй довести до 200 за тренировку - по твоему должно резко полегчать!
И разгибатели тут причем да и где они ты себе представляешь?

Ну у каждого свой путь... имхо излишняя худоба не всегда дает супер результаты, кое-кто из 100км-суточиков тут на форуме очень прилично жмет
штангу и/или приседает бесконечное число раз в том числе на 1 ноге Ну некоторые да худееют ...
Только тогда если цель максимально исхудать не уместны вопросы про одервенение пальцев рук
Это побочка твоего пути! Терпи!

 Отправлено: 31.10.12 22:58. Заголовок: объясняю. Т.к.музыка..

объясняю.
Т.к.музыкант,я знаю какие мышцы задействованы,и уж тем более расскажу где находятся и как их лучше заставить работать. И моментально чувствую изменения в них. Что,специфику расписывать,или не надо?

Не скажу что 100 подтягиваний это много. Если результат не растёт,значит нужно что то было менять. Вот я и стал не 5х10,а 10х10 делать,и потом перешёл на 5х20. Что,сильно много?

Насчёт картинки - меньше вес,меньше пульс! И сравнивать спринт с бегом на длинные дистанции бред. За сколько спринтер пм пробежит? А если хорошо побежит,то наверно мышечная композиция явно изменится!
Я отрезки дааавно не бегал. А скорость за счёт снижения веса поднять можно! Да и не мой это вес,60кг.

Домово,где я такое писал,что увеличив подходы до 200 подтягиваний будет легче? Результат повысится,если увеличить и объём,и качество,но постепенно. И НЕ ПИСАЛ Я ПРО ТО ЧТО УВЕЛИЧИВ КОЛЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ БУДЕТ ЛЕГЧЕ! Господи,опять бред а не диалог

 Отправлено: 31.10.12 23:28. Заголовок: А не ты и косил от а..

А не ты и косил от армии с помощью форумных советов? это на службе подтягиваться заставляют?
Мысль почетче свою попробуй сформулировать? Чего хочешь?
Богатым, стройным, но мускулистым, выносливым, сильны и чтобы девушки любили?
Я тоже так хочу!
Это ветка про ОФП, а не про похудание, ну то есть жир как согнать тоже тут мозгуем, но не в ущерб мышцам, то есть НЕ просто похудеть.
И не про беговые тренировки тут, про беговые спроси в разделе форума для новичков! Тут про мышцы.
Потому отмазка что музыкант мало знает не катит! Интернет и гугл на что?

 Отправлено: 01.11.12 05:40. Заголовок: Мысль почетче свою п..

Мысль почетче свою
попробуй
сформулировать? Чего хочешь?

А чего формулировать? Читать не умеете? Вроде нормально написал! Думаю о повышении качества мышц без увеличении массы. Вполне кстати для бегуна интересный вопрос,я думаю.


Где у меня про "музыкант мало знает"? Вы меня тролите,реально всегда так читаете,или ещё что??? А то логики маловато,что имели ввиду я не понял...

А военкомат сам разобрался, без форума, и диагноз стоит другой.

Касательно всё таки моего вопроса. Ответ я на него,спасибо Владимиру, получил. И почему то без горе детективного бюро и не понятных издёвок! Исчерпывающий ответ!
А дальше пошёл разговор как вы привыкли здесь общаться,наверное даже сами не замечаете. На все ваши вопросы уже есть ответы сверху. За сим ухожу,данная беседа не стоит того.

 Отправлено: 01.11.12 06:45. Заголовок: armx86 пишет: А вое..

armx86 пишет:

цитата:

А военкомат сам разобрался, без форума, и диагноз стоит другой.

- Из "Бравого солдата Швейка" ?

 Отправлено: 01.11.12 07:28. Заголовок: домово пишет: карен..

домово пишет:

цитата:

карен вы говорите ерунду

домово пишет:

цитата:

в школу учить физику

неугомонный "постоянный участник" домово наставляет на путь истинный "новичка" Карена, МС по лыжным гонкам, да и бегуна на порядок лучше вышеупомянутого(не к ночи) "теоретика" . Обычное, впрочем, дело на форуме.

 Отправлено: 01.11.12 08:04. Заголовок: armx86 пишет: Вот я..

armx86 пишет:

цитата:

Вот я и стал не 5х10,а 10х10 делать,и потом перешёл на 5х20. Что,сильно много?

Сколько раз в неделю выполняешь данные тренировки?

 Отправлено: 01.11.12 08:36. Заголовок: карен пишет: домово..

карен пишет:

цитата:

домово вы не пробовали умножить вашу "технику мощного полетного шага 1.7-2м" на рекомендуемый при правильной технике темп, скажем 90*2=180 шагов в минуту? посчитали время на десятке? не трудитесь - 27.40. при темпе 170 шагов -29.40. предлагаете новичкам сразу овладевать такой чудесной техникой с этой длиной шага и частотой, бегать в таком темпе на тренировках? сами как, получается?

не ставя под сомнение вышесосчитанное кареном, попробуем не умножить, а поделить.
180 (ш/м)*6(мин/км)=1080 (ш/км). 1000 (м) : 1080 (ш/км)=92 (см) .
вывод, какая же техника на таком микрошаге? шаркающий джоггинг! без соблюдения соотношений между фазами опоры и полета. или это будут прыжки на месте.
ну, и прикинем для девчонок на марафоне за 2ч 20 м и каденсом 100.
1 км = за 3м. 20 с. делим 1000 м : (3.33м*200ш)=1м50см. Один шаг у девчушки ростом 140см.на марафоне.
сравните с вашими 92 см. и подумаем совместно технику чего будем развивать. шарканья или бега???
да упосле такой техники на шаге 90 см икры или ахиллы полетят после 10 км соревновательной скорости.
слушаем ветеранов, карен, впитываем бесплатную мудрость Парнякова Runner61 .

 Отправлено: 01.11.12 08:51. Заголовок: Сейчас я вообще ни ч..

Сейчас я вообще ни чего не делаю. А раньше делал примерно так: если серия 10х10(образно,потому как она может быть и 10х5,и 8х8,и 13х7,итд) - каждый день,исключая дня 3-4 которые выпадали в месяце,и если не восстановился,то выполняю по желанию. Количество раз в подходе подбирается так,чтобы это было легко и не принуждённо. Без терпёжки.(конечно когда последние подходы идут,то тяжело,и в зависимости от готовности происходит и рост подходов,и рост колличества подтягиваний).
Такой вариант вообщем постепенного увеличения выносливости.

А 5х20 делал обычно так:
1 день 5х20(стараюсь дотянуть до 20,не всегда выходило конечно,но иногда добавлял и больше подходов. Отдых - до чувства,что можешь повторить. Когда отдыхал занимался прессом и спиной).
2 день: разгрузочный, 3х15 к примеру.
Если не восстановился совсем, то на турник не лез. Но в целом дней 25 в месяц выходило.

Исходный уровень был примерно 10 подтягиваний. Сейчас 8 месяцев не висел,спокойно 15 раз делаю на раз, техникой которой не придирёшся(средний темп,без отдыха,подбородок всегда выше перекладины,без вытягивания шеи,и конечно без дёрганья ногами).

 Отправлено: 01.11.12 08:56. Заголовок: касательно общего ка..

касательно общего кача,есть знакомый "качёк",вес 90,рост 190+, мышцы гораздо толще моих,впрочем жира тоже у него много. Так вот груда мышц мне проигрывает в упражнениях со своим весом,кроме прыжка с места. Всё остальное не смотря на качалку,как то не соответствует визуальным формам,впрочем он это итак знает.

 Отправлено: 01.11.12 09:52. Заголовок: Добрый днь, уважаемы..

Добрый днь, уважаемые
начал делать выпады с гантелями вот так http://fitseven.ru/images/exercises/dumbbell-lunge.jpg
по увидел, что женщины делают с гантелями восхождение на степе примерно так http://www.mhealth.ru/upload/menshealth/2009/620--step-------------20152051.jpg

есть ли разница между упражнениями ?

 Отправлено: 01.11.12 11:01. Заголовок: Карен, как там насче..

Карен, как там насчет техники на скорости 6 мин на км? А то наш полемикум заглох на фоне подтягиваний

 Отправлено: 01.11.12 11:17. Заголовок: Glav вот ещё) http:..

Glav вот ещё) http://www.youtube.com/watch?v=MTGeeUkYBq4&feature=relmfu

 Отправлено: 01.11.12 11:39. Заголовок: С. Петрович видимо к..

С. Петрович видимо корень взаимонепонимания лежит в разной оценке понятия, что есть техника, для меня это базисные не количественные, а качественные принципы - толкаться из под себя коротко, работать стопой, не залипать. не скручивать корпус, сгибать в колене и расслаблять ногу после толчка, подтянуть живот, расслабить плечи, бежать по прямой линии, приземляться на стопу, стремиться к повышенному каденсу. все это можно и нужно выполнять как на маленькой скрости, так и на большой.
соотношения фаз, каденс 90(кстати, я пока чаще чем на 82 не могу), углы в градусах между голенью и бедром, длина шага в м и см, наконец сбственно скорость бега - это вторично, и не столь важно.
а скорость 6мин вполне комфортна для восстановительного бега у продвинутых и развивающего бега для новичков, вчера например так и побегал по ледку, поскольку для вас это важно, сообщаю длину шага - ок.80см) кстати на гололеде здорово отрабатывать короткий толчок в себя и высокий каденс, потому что если чуть дольше задерживаешься на скользкой опоре или поставил ногу не под центр тяжести, тут же скользишь и теряешь равновесие - лед ошибок не прощает)
наконец, есть такое сбу как бег на месте перед зеркалом,там вообще скорость 0, а технику отрабатывать можно.
и конечно никто не говорит, что нужно годами бегать на 6мин. по мере роста мастерства спокойный аэробный бег будет на скорости 5, 4.45, 4.30 и даже 4мин, как я прочитал у мастеров.

 Отправлено: 01.11.12 11:56. Заголовок: СЮр пишет: домово н..

СЮр пишет:

цитата:

домово наставляет на путь истинный

tauker пишет:

цитата:

Вот этому парню, что справа огромные мышцы не мешают по 10 секунд 100 метров бежать, а Костя боится превратится в бетонный столб.

Парень справа -это Д.Чемберс (Великобритания)рекордсмен Европы в беге на 60 м.

цитата:

В 2003 году спринтер был дисквалифицирован на два года за применение стероида тетрагидрогестринона. В 2009 году была опубликована книга Чемберса "Забег против меня: моя история" (Race Against Me: My Story), в которой спортсмен рассказал, что он использовал допинг не менее трехсот раз.

 Отправлено: 01.11.12 12:26. Заголовок: Vald пишет: Парень ..

Vald пишет:

цитата:

Парень справа -это Д.Чемберс (Великобритания)рекордсмен Европы в беге на 60 м.

Спасибо, Vald. Правильное замечание. Хорошо, когда на форуме есть свой легкоатлетический энциклопедист-архивариус. (это не подкол)
Дуэйн Чэмберс. Луший результат на 100м - 9,87. И он действительно попался на допинге как и Бэн Джонсон. Только на другом.

 Отправлено: 01.11.12 13:05. Заголовок: Runner61 пишет: Ско..

Runner61 пишет:

цитата:

Сколько разрушается, столько же и выстраивается заново, если нормально питаетесь и белки получаете в достаточном количестве!

Про мышечные волокна говорили. Да, может быть и баланс. Но если меняешь образ жизни, перестаешь стимулировать анаболические процессы (качаться) и начинаешь стимулировать катаболические (бегать длительные), то баланс сместиться.

 Отправлено: 01.11.12 13:09. Заголовок: Glav пишет: есть ли..

Glav пишет:

цитата:

есть ли разница между упражнениями ?

Есть. Но легкоатлеты делают и то и другое.
Выпады можно делать держа гантели в руках, или брать блин на спину. Еще хороший вариант держать блин перед собой и делать выпады, поворачивая корпус и руки с блином в стороны.
Во втором упражнении после постановки ноги на тумбу, нужно еще и высоко поднимать колено и приподниматься на носки. Это вариант для легкоатлетов.

armx86 пишет:

цитата:

касательно общего кача,есть знакомый "качёк",вес 90,рост 190+, мышцы гораздо толще моих,впрочем жира тоже у него много. Так вот груда мышц мне проигрывает в упражнениях со своим весом,кроме прыжка с места. Всё остальное не смотря на качалку,как то не соответствует визуальным формам,впрочем он это итак знает.

Походу этот твой кореш просто дрищ под слоем сала. Мышцы как у тебя, но толстым слоем подкожного жира покрыты. Весит больше, а силы столько же, поэтому он тебе и проигрывает. У караула точно такой же жирный начальник в Германии был. )))
Потому и введено понятие сухой мышечной массы. Потому замеряют антропометрию. Потому спрашивают, каковы у тебя силовые показатели.

 Отправлено: 01.11.12 13:28. Заголовок: О понимании природы "вторичности"

карен пишет:

цитата:

длина шага - это вторично

Вообще-то при кадансе 82 и длине шага ~80 см получается 131.2 м в мин., а это всем знакомый калибр 7,62 (или 7 минут и 37 секунд на километр).

Ежели было бы не 80 см, а хотя бы 90 см, то при кадансе 82 это дало бы лишних 16,4 м за 1 минуту. Т.е. скорость была бы 147,6 м за минуту или в нашем привычном понимании 6.78 мин на км (6 минут и 46 сек).

Рассуждаем далее о

цитата:

даже 4мин, как я прочитал у мастеров

Не секрет, что это 250 м в минуту.
Для такого, пускай при том же кадансе 82, длина шага должна составлять 152 см.
Что "прочитанные" мастера с успехом и делают.

А если при 152 см еще поднять и каданс до 90, то уже получится 273,6 м в мин, или 3 мин и 39 сек на км.
Как говорится "ветер любовно трепал его кудри".

 Отправлено: 01.11.12 13:38. Заголовок: Ihori пишет: ветер ..

Ihori пишет:

цитата:

ветер любовно трепал его кудри

хорошо-о!! сказано.

Карен, да, перед зеркалом можно бегать. но это будет техника бега на месте.
и вообще, учимся у кенгуру. во где сила скрытая. а ахиллы !!! - просто не с чем сравнить

 Отправлено: 01.11.12 13:38. Заголовок: Сергей С. спасибо п..

Сергей С.
спасибо
попробую делать как в ролике - упраженения суперсетом

Смущает одно - везде видел скамейки достаточно высокие.
А у нас степы низкие - может один на другой поставить (не грохнусь ли я с них )

 Отправлено: 01.11.12 13:45. Заголовок: tauker пишет: Поход..

tauker пишет:

цитата:

Походу этот твой кореш просто дрищ под слоем сала. Мышцы как у тебя, но толстым слоем подкожного жира покрыты. Весит больше, а силы столько же, поэтому он тебе и проигрывает. У караула точно такой же жирный начальник в Германии был. ))) Потому и введено понятие сухой мышечной массы. Потому замеряют антропометрию. Потому спрашивают, каковы у тебя силовые показатели.

Если смотреть эффективность штангистов во взятии веса, то самыми эффективными являются легкие весовые категории в пересчете на килограмм собственного веса.