Отправлено: 18.11.12 13:32. Заголовок: Подскажите как тренироваться для подготовки к марафону

мне 23, вес 80 кг. занимаюсь бегом 2 месяца. в среднем в неделю 30 км. свободные дни для тренировок вт, чт, сб. в пн, ср, пт - силовые тренировками со штангами и тренажерами.
Подскажите, что и когда делать?

 Отправлено: 18.11.12 14:23. Заголовок: Red69 пишет: Подска..

Red69 пишет:

цитата:

Подскажите, что и когда делать?

читать форум

 Отправлено: 18.11.12 14:38. Заголовок: Red69 пишет: в пн, ..

Red69 пишет:

цитата:

в пн, ср, пт - силовые тренировками со штангами и тренажерами.

выкинь это и добавь бег по 10-12км

 Отправлено: 20.11.12 14:05. Заголовок: Резко сказано: выкин..

Резко сказано: выкинь... А если парень таскал железо лет с 18-ти? Но: 30 в неделю - это 120 в месяц, 1500 в год. Этого явно недостаточно. Надо хотя бы удвоить. Т.е. надо последовательно уменьшать силовые тренировки, но не бросать. Постоянно прислушиваться к себе, чтобы не нарваться на жесткую перетренировку, чтобы не посадить сердце (в равной мере бег и тяжести несовместимы). Что говорить, пока не втянешься, будут и перетренировки и травмы, этого не избежать. И атлетической фигурой придется пожертвовать. Заданный вопрос - общего характера, и дать конкретные рекомендации на данном этапе затруднительно.

 Отправлено: 20.11.12 14:05. Заголовок: Резко сказано: выкин..

Резко сказано: выкинь... А если парень таскал железо лет с 18-ти? Но: 30 в неделю - это 120 в месяц, 1500 в год. Этого явно недостаточно. Надо хотя бы удвоить. Т.е. надо последовательно уменьшать силовые тренировки, но не бросать. Постоянно прислушиваться к себе, чтобы не нарваться на жесткую перетренировку, чтобы не посадить сердце (в равной мере бег и тяжести несовместимы). Что говорить, пока не втянешься, будут и перетренировки и травмы, этого не избежать. И атлетической фигурой придется пожертвовать. Заданный вопрос - общего характера, и дать конкретные рекомендации на данном этапе затруднительно.

 Отправлено: 20.11.12 14:17. Заголовок: Необходимые условия ..

Необходимые условия для М:

(1) беговой стаж 1 год, 20-30 км\неделя;
(2) способность легко и привычно пробежать 10 км, так чтобы на след. день ничего не болело;
(3) здоровое сердце, лучше сходить к врачу.

После этого берётся любая программа для новичков, см. например на сайте 42km.ru [1,2]. Обычно программа рассчитана на 3 месяца, но можно заниматься без неё. Смысл программы постепенно довести максимальную разовую пробежку до 30-35 км (начиная с 10км и прибавляя каждые 1-2 недели по 3-5км), и сделать привычным недельный объём 50-70 км.

Если молодой, гарантирован результат из 4 часов. Если зрелый - в районе 4 часов.

[1] http://42km.ru/items/9
[2] http://42km.ru/items/cat46/

 Отправлено: 20.11.12 14:51. Заголовок: Red69 пишет: мне 2..

Red69 пишет:

цитата:

мне 23, вес 80 кг. занимаюсь бегом 2 месяца. в среднем в неделю 30 км. свободные дни для тренировок вт, чт, сб. в пн, ср, пт - силовые тренировками со штангами и тренажерами. Подскажите, что и когда делать?

30 км в неделю уже неплохо. Но это не объемы для марафона. Возьми предлагаемый план, бегай по нему. Оставь силовые тренировки пару раз в неделю, в поддерживающем режиме, типа по одному подходу с небольшими весами. Плюс после беговой тренировки делай по одному подходу отжимания, подтягивания, чтобы восстановить тестостерон, и не сильно терять силовые качества рук. В период больших беговых объемов вообще от силовых тренировок откажись. И не переживай, когда уменьшишь бег, начнешь снова качаться, нормально кушать, форма восстановится максимум за месяц, еще и здоровее станешь. Ну а может тебе вообще понравится новый облик, тогда останешься легковесным марафонцем.)))

 Отправлено: 20.11.12 16:20. Заголовок: Меня, вот, вес 80 кг..

Меня, вот, вес 80 кг смущает... А какой рост?

 Отправлено: 23.11.12 17:51. Заголовок: http://www.irc-club...

http://www.irc-club.ru/faq/
«Подготовка к первому марафону» Бор

Проверено, работает!

 Отправлено: 20.12.12 11:14. Заголовок: Одного известного ма..

Одного известного марафонца спросили:
- Скажите, а что нужно делать для того, чтобы добежать марафон?
- Ну, ничего особо сложного тут нет: просто надо бегать километров по 5-10 каждый день... Тогда через годик сможете добежать...
- А что нужно делать, чтобы пробежать его за 3 часа?
- О, это уже посерьезнее... Надо набирать километраж чтобы в неделю не меньше сотни получалось, чередовать различные тренировки.
- А чтобы за 2.30?
- Тут уже так просто не пробежишь! Километраж по любому должен получаться не меньше 160, плюс достаточный объем скоростной работы на стадионе.
- А тогда скажите, что же нужно делать, чтобы выиграть международные соревнования?
- Для начала нужно собрать всех родственников и близких друзей, и сказать, что с сегодняшнего дня вы ничего больше делать не будете, ТОЛЬКО БЕГАТЬ...