Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 13.05.11
|
|
Отправлено: 31.05.11 21:25. Заголовок: Эффект суперкомпенсации - как это было у вас?
Это сладкое слово - суперкомпенсация. Когда ее ждать и что для этого надо сделать? Понятно, что уровень подготовки у каждого свой и организм тоже реагирует по разному, но хотелось бы услышать ваши комментарии по этому поводу
|
|
|
Ответов - 127
, стр:
1
2
3
4
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 4332
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 27.10.11 12:24. Заголовок: Bor4 ! Еслм вкратце ..
Bor4 ! Еслм вкратце , то полистайте форум Runners.ru , где несколько тем о 3000-5000м . Одна из таких тем : http://www.runners.ru/forum/viewtopic.php?t=695&start=0 цитата: | Например:3 работы в неделю! понедельник:1 ая работа-спринт,сам наверное знаешь что делать. вторник:короткие отрезки(это от 200 м -600 м),к примеру 10-15 раз по 200 м,10-12 раз по 300 м,8-12 раз по 400 м,6-10 раз по 600м!Отдых между отрезками от 100 м-600 м,зависит от скорости пробегания,чем быстрее тем больше отдых! Смысл сводится к тому ,чтобы пробегать отрезок чуть быстрее соревновательной скорости,а отдых минимальный,но это ближе к сорикам! В принципе не имеет смысла носиться по 65 секунд 400 метров,если планируешь бежать на сориках по 76 секунд каждые 400 метров! среда:кросс четверг:отдых,медленный короткий кросс. Пятница:длинные отрезки или темп,(это от 800 м),например 6-10 раз по 800 м,6-10раз по 1км,4-6 раз по 1,5 км,3-5 раз по 2 км, 3 раза по 3 км,2 раза по 4 км.Вариаций много смысл набрать за работу от 6 км -10 км,отдых от 400м-600м. Если темповый бег ,то 6-10 км . В темпарях усираться не надо,как и на длинных отрезках. Смысл набраться здоровья. Суббота:длительный кросс от 16 км-30 км. Воскресенье: отдых Ещё схема,но жёсткая! понедельник: 2 км быстрее соревновательной скорости на 3 км. вторник:кросс среда:5 км,медленнее соревновательной скорости,терпишь,но не усираешься! четверг:отдых,короткий кросс. пятница:10 км темповик; терпишь,но в комфортном режиме! суббота:длительный кросс воскресенье:отдых Главное условие в обеих схемах,должен соблюдаться принцип постепенности,бегать так,что бы на следующей неделе мог пробежать быстрее!Ну и обязательна разгрузочная неделя после 2-4 недель нагрузки,в эту неделю бегать медленно и мало,работы чисто символические 10 раз по 100 м и спринт(но не по полной программе)! |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 900
Настроение: 100m/13,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 28.10.11 12:16. Заголовок: taurus пишет: P.S. ..
taurus пишет: цитата: | P.S. Вообще, обычно используются другие народные термины для эффекта гиперкомпенсации: "разогнался", "побежал", "на свежачка", "пруха", "поперло" и наоборот, "задавил себя объемами", "забил ноги" и т.д.. |
| В этом посте у тауруса нашел ключевые понятия, для своего вопроса, который давно волнует. Скажите, как это у кого на практике. Когда бегаете каждый день, как у вас бывает, на следующий вы успеваете восстановиться? Восстановиться так, чтобы бежать на "свежачка"? Почему спрашиваю. У меня почти всегда есть ощущение, что со вчерашней тренировки "забитые ноги", иногда разойдется после первых пятнадцати минут бега, а иногда до конца тренировки это ощущение полностью не проходит. Ложишься спать, думаешь хоть бы ноги до утра отдохнули, чтобы было на "свежачка" с утра, а встаешь утром чувствуешь - нет легкости. Но в этот день опять тренируешься и так изо дня в день. Родилась версия, что так у всех. Не зря же придумали подводки, когда перед соревнованиями резко снижают нагрузки, не зря же перед самим стартом вообще рекомендует два-три дня отдыха. Не зря же в конце концов, в данной теме половина постов не о суперкомпенсации в ее словарном понимании, а о том, что после каких-то "подводок" была у кого-то офигенная пруха. Прошу подтвердить или опровергнуть мои предположения.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 7447
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 28.10.11 12:34. Заголовок: У меня
tauker пишет: цитата: | У меня почти всегда есть ощущение, что со вчерашней тренировки "забитые ноги", |
| все, наоборот. Когда тренируешься нормально, то ноги периодически "звенят". Как только снижаешь нагрузку, то все - вялость, апатия, забитость. Одним словом - "ломка". tauker пишет: цитата: | после каких-то "подводок" была у кого-то офигенная пруха |
| Один раз была. Вот подводка к марафону: Пн кросс 28 км 2:14.20 Вт утро 24 1:58.36/день 16 1:13.18 Ср утро 14 1:06.57/день 36 2:50.39 Чт 20 1:39.16 Пт 16 1:18.15 Сб марафон (38,5-39 км) 2:28.04 А, ты говоришь отдыхать. Пахать надо.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 753
Настроение: 5k - 20:41, HМ - 1:43, М - 3:57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 28.10.11 13:12. Заголовок: tauker пишет: У мен..
tauker пишет: цитата: | У меня почти всегда есть ощущение, что со вчерашней тренировки "забитые ноги", иногда разойдется после первых пятнадцати минут бега, а иногда до конца тренировки это ощущение полностью не проходит. Ложишься спать, думаешь хоть бы ноги до утра отдохнули, чтобы было на "свежачка" с утра, а встаешь утром чувствуешь - нет легкости. |
| у меня так было первые годы, несколько дней на востановление, боль в суставах, мышцах. Главное - адекватная нагрузка.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2207
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 28.10.11 14:12. Заголовок: так будет пока не ат..
tauker, так будет пока не атрофируются все быстрые волокна и 400м будет не 1 мин а полторы!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 904
Настроение: 100m/13,4 400m/1:03 14km/1:10 21,1km 1:50
Зарегистрирован: 31.05.11
Откуда: Estonia, Tallinn
|
|
Отправлено: 28.10.11 14:50. Заголовок: ROM пишет: А, ты го..
ROM пишет: цитата: | А, ты говоришь отдыхать. Пахать надо |
| Спасибо, ROM, рецепт понятен. karaul пишет: цитата: | у меня так было первые годы, несколько дней на востановление, боль в суставах, мышцах |
| То есть сейчас по утрам всегда встаешь с ощущением свежести в ногах? "Звенят"!? :) То есть ты уже приближаешься к самому ROMу! домово пишет: цитата: | так будет пока не атрофируются все быстрые волокна и 400м будет не 1 мин а полторы! |
| Сектанты от меня этого никогда не дождутся! :) Продолжаем приседать со штангой, делать беговые ОФП и СБУ и регулярно делаем спринтерские ускорения, причем в шиповках! (от них в последнее время, как раз больше всего и проблем.) Цель в следующем году 400 из минуты и секунду улучшить на 100м. Стратегическая задача - кривую на калькуляторе улучшать с самых низов, верхи пока ждут!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 757
Настроение: 5k - 20:41, HМ - 1:43, М - 3:57
Зарегистрирован: 31.01.11
Откуда: Кипр, Никосия
|
|
Отправлено: 28.10.11 14:57. Заголовок: tauker пишет: сейч..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 19
Зарегистрирован: 23.06.11
|
|
Отправлено: 11.11.11 18:08. Заголовок: Vald пишет: Bor4 ! ..
Vald пишет: цитата: | Bor4 ! Еслм вкратце , то полистайте форум Runners.ru , где несколько тем о 3000-5000м . Одна из таких тем : http://www.runners.ru/forum/viewtopic.php?t=695&start=0 цитата: Например:3 работы в неделю! понедельник:1 ая работа-спринт,сам наверное знаешь что делать. вторник:короткие отрезки(это от 200 м -600 м),к примеру 10-15 раз по 200 м,10-12 раз по 300 м,8-12 раз по 400 м,6-10 раз по 600м!Отдых между отрезками от 100 м-600 м,зависит от скорости пробегания,чем быстрее тем больше отдых! Смысл сводится к тому ,чтобы пробегать отрезок чуть быстрее соревновательной скорости,а отдых минимальный,но это ближе к сорикам! В принципе не имеет смысла носиться по 65 секунд 400 метров,если планируешь бежать на сориках по 76 секунд каждые 400 метров! среда:кросс четверг:отдых,медленный короткий кросс. Пятница:длинные отрезки или темп,(это от 800 м),например 6-10 раз по 800 м,6-10раз по 1км,4-6 раз по 1,5 км,3-5 раз по 2 км, 3 раза по 3 км,2 раза по 4 км.Вариаций много смысл набрать за работу от 6 км -10 км,отдых от 400м-600м. Если темповый бег ,то 6-10 км . В темпарях усираться не надо,как и на длинных отрезках. Смысл набраться здоровья. Суббота:длительный кросс от 16 км-30 км. Воскресенье: отдых Ещё схема,но жёсткая! понедельник: 2 км быстрее соревновательной скорости на 3 км. вторник:кросс среда:5 км,медленнее соревновательной скорости,терпишь,но не усираешься! четверг:отдых,короткий кросс. пятница:10 км темповик; терпишь,но в комфортном режиме! суббота:длительный кросс воскресенье:отдых Главное условие в обеих схемах,должен соблюдаться принцип постепенности,бегать так,что бы на следующей неделе мог пробежать быстрее!Ну и обязательна разгрузочная неделя после 2-4 недель нагрузки,в эту неделю бегать медленно и мало,работы чисто символические 10 раз по 100 м и спринт(но не по полной программе)! |
| Спасибо буду изучать. Так хочется 3ку за 9. 30 . А тем временем на две недели я выбился из строя. Неудачно поднял дверь- заболела поясница . Последняя тренировка прошла через боль.По утрам с кровати не мог сползти. Потом 2 недели такие страхи были , думал что всё, закончились мои тренировки, заработал себе грыжу. Но слава Богу боль резко прошла( прям за пол-дня как-то) И таблетки пил и к костоправу ходил - не помогало. Вывод сделал - укреплять мышцы поясницы и не поднимать тяжелого. Сегодня уже бегал кросс. Ура.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 102
Зарегистрирован: 13.08.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 12.11.11 11:48. Заголовок: ROM пишет: Один раз..
ROM пишет: цитата: | Один раз была. Вот подводка к марафону |
| Владимир, а это какой год?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 7500
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 12.11.11 12:03. Заголовок: Мой второй
DroNN пишет: звездный - 2004. В августе сделал личник в 45 лет на марафоне SIM - 2:43.56.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 105
Зарегистрирован: 13.08.10
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 13.11.11 17:24. Заголовок: И к тому моменту Вы ..
И к тому моменту Вы уже были сверхмарафонцем... Т. е., насколько я понимаю, объёмы были, что называется, "рабочие", обычная тренировочная неделя. И скорости на всех тренировках, кроме последней, ниже марафонской на 30..50 сек/км. Так что пахать не надо. ))) А отдыхать надо, но за неделю-две до старта. А в последние 7-10 дней тонизироваться. Что, собственно, и было сделано.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 252
Зарегистрирован: 20.09.11
|
|
Отправлено: 26.12.11 14:20. Заголовок: DroNN пишет: А в по..
DroNN пишет: цитата: | А в последние 7-10 дней тонизироваться. Что, собственно, и было сделано. |
| Совершенно верно. Всех с Новым Годом. Алексей Кононов
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4172
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005)50км3:54(IAUWorldCup2011)100км 9:27(ЧМ и ЧЕ 2010)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 28.12.11 19:58. Заголовок: ROM пишет: звездный..
ROM пишет: цитата: | звездный - 2004. В августе сделал личник в 45 лет на марафоне SIM - 2:43.56. |
| да какой то парадокс есть. Не могу понять почему у меня скорость на коротких поднялась во второй половине года несмотря на то,что я к 50 и 100км готовилась. WTF??? Сидела на объемах и делала ДЛИННУЮ работку -именно такую,которая обычно у меня просто убивает скорость.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 20
Зарегистрирован: 23.06.11
|
|
Отправлено: 28.03.12 21:19. Заголовок: Тренировался зимой в..
Тренировался зимой в манеже . 2 км бегал за 7.10 Думаю 3ку осилю за 10.30 Но появилась проюлема - бессонница. После неё тренировка каторжная. Что делать?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1055
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 29.03.12 08:36. Заголовок: Bor4 пишет: Думаю 3..
Bor4 пишет: Чтобы осилить за 10.30 тройку, 2км надо бежать за 6.40 Чтобы спать надо вести здоровый образ жизни ))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2123
Настроение: 10,4км - 36:12 1-10-2007г
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
|
|
Отправлено: 29.03.12 08:47. Заголовок: Антиспортивный совет:)
перед сном 0,33 пива. Хорошо расслабляет
|
|
|
|
| |
Сообщение: 28
Настроение: 42 195м-3,20,01 Королев 26.09.10
Зарегистрирован: 24.05.11
Откуда: Россия, Жуковский
|
|
Отправлено: 29.03.12 13:35. Заголовок: Prostoi пишет: Чтоб..
Prostoi пишет: цитата: | Чтобы осилить за 10.30 тройку, 2км надо бежать за 6.40 |
| не обязательно)из личного опыта: 10.15 при личнике на 2км-6.52. тут все зависит от выносливости и умении (или способности) бежать равномерно. тем более скорость 3.30/км не очень высокая, вполне позволяет бежать каждый км по 3.30 и еще сфинишировать) Bor4 пишет: цитата: | Но появилась проюлема - бессонница. После неё тренировка каторжная. Что делать? |
| с бессонницей чтобы что-то делать, надо понять причины ее возникновения. и тренироваться на ее фоне может быть чревато перетренировкой. тем более если причина бессонницы большая утомляемость.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4344
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005)50км3:54(IAUWorldCup2011)100км 9:27(ЧМ и ЧЕ 2010)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 29.03.12 23:26. Заголовок: от бессонницы- вста..
от бессонницы- вставать и ложиться примерное в такое же самое время отказаться от работы по сменам (уж эту хре№ прошла) спальня это СПАЛЬНЯ не смотри ТВ в кровати -кровать для сна -не заниматься компьютером и проектами на кровати...не работай в спальни за компом идт.. (загружаться в спальни перед сном спать может мешать) спальня должна быть темно- выключай ВСЕ источники света даже часы можешь накрывать,чтоб не светили ночью. БЕРУШИ 3 мг мелатонин за 45-60 мин до сна (6 мг перед сном после перелета и во время аклимитизации )
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1056
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 30.03.12 09:18. Заголовок: Ирина пишет: 10.15..
Ирина пишет: цитата: | 10.15 при личнике на 2км-6.52 |
| Это было в одном временном отрезке ? ( +/- 2 недели ) Если, да, то на 2-ке вы явно схалявили ))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 5
Настроение: MikeV - в прошлой жизни, марафон 3:24:05
Зарегистрирован: 20.03.12
|
|
Отправлено: 30.03.12 09:31. Заголовок: Робинзон пишет: пер..
Робинзон пишет: цитата: | перед сном 0,33 пива. Хорошо расслабляет |
| Некоторым людям после 0,33 хочется еще пару по 0,5. Из аморальных способов быстро заснуть самый универсальный ИМХО - бурный секс.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 29
Настроение: 42 195м-3,20,01 Королев 26.09.10
Зарегистрирован: 24.05.11
Откуда: Россия, Жуковский
|
|
Отправлено: 30.03.12 09:54. Заголовок: Prostoi пишет: Это ..
Prostoi пишет: цитата: | Это было в одном временном отрезке ? ( +/- 2 недели ) Если, да, то на 2-ке вы явно схалявили )) |
| Это было в одном временном отрезке(давно правда) вы правы схалявила)но и на трешке тоже не выложилась, просто не умею, это делать))
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2323
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 30.03.12 10:17. Заголовок: MikeVV пишет: Из ам..
MikeVV пишет: цитата: | Из аморальных способов быстро заснуть самый универсальный ИМХО - бурный секс |
| Не согласен - секс высоко морален и весьма полезен (не говоря у же о том, что это чертовски приятно ;-)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 21
Зарегистрирован: 23.06.11
|
|
Отправлено: 30.03.12 14:30. Заголовок: Пиво не помогает , к..
Пиво не помогает , как и секс . Даже всё вместе А вот на счёт мелатонина , спасибо. Пробывал валерьянку пить- голову поднять не мог ,а сна нет.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 390
Настроение: 1-3:08, 3-10:55, 5-19:50, 10-19:35, пм-1:31, м-3:21
Зарегистрирован: 12.10.07
|
|
Отправлено: 30.03.12 14:39. Заголовок: Bor4 пишет: секс ..
Yola пишет: Робинзон пишет: Старичье, как я вас понимаю, но это видно поколение мелатонина....
|
|
|
|
| |
Сообщение: 22
Зарегистрирован: 23.06.11
|
|
Отправлено: 01.04.12 19:47. Заголовок: 4 таблетки и через 3..
4 таблетки и через 3 мин уже спал( жена сказала).
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 11.03.12
|
|
Отправлено: 01.04.12 23:47. Заголовок: Здесь достаточно под..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 221
Зарегистрирован: 05.08.11
|
|
Отправлено: 04.06.12 23:09. Заголовок: Между тем испытываю ..
Между тем испытываю на себе пресловутую суперкомпенсацию. Что было до - 27 мая старт ПМ Выборг 1 июня поработал на 500 метровых отрезках чуть выше ПАНО 2 июня 21 развивающий кросс И вот уже 4го июня началась суперкомпенсация, ношусь как угорелый, пульс при этом низкий. Раньше 5 мин/км - 150 ЧСС, сейчас при таком пульсе был 4.40 мин/км темп. Я в шоке, что теперь с этим делать? Час набегаюсь, а через 4 недели марафон - на нем и сдохну (
|
|
|
|
| |
Сообщение: 8284
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 05.06.12 06:41. Заголовок: Копить
azat пишет: цитата: | Я в шоке, что теперь с этим делать? |
| пруху. А, пока...её надо убирать! А, может это не суперкомпенсация? А, так, эпизод. Я вот тоже вчера пробежал зарядку 8 км 39.40 ЧССср. 120, т.е. ПС < 600 (595). А сегодня уже чуточку похуже 8 км 39.58 ЧССср. 121 ПС 604. Чтобы не быть голословным, приведу пример, как "супер пруха" превращается в "непруху". Благо дневник по рукой. azat пишет: Июль 1998 год перед SIM'ом: цитата: | 4 недели до марафона темповой бег 20 км 1:16.36 (10 км 39.03 10 км 37.33) 3 недели до марафона темповой бег 15 км 54.18 личник (10 км 36.18 5 км 18.00) 2 недели до марафона темповой бег 12 км 43.49 личник (5 км 17.55 5 км 18.38 2 км 7.16) 1 неделя до марафона темповой бег 10 км 37.07 (5 км 18.28 5 км 18.39) |
| 01.08.98 SIM 3:16.26 Хотя потом все это частично реализовал. цитата: | 13.09.98 пробег "Золотая осень" Боровое 20 км 1:12.45 (личник) 03.10.98 Тюменский марафон 2:48.57 |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 222
Зарегистрирован: 05.08.11
|
|
Отправлено: 05.06.12 07:46. Заголовок: ROM пишет: А, может..
ROM пишет: цитата: | А, может это не суперкомпенсация? А, так, эпизод. |
|
я тоже на это надеюсь. Насчет непрухи тоже сгласен - возможно будет и так, главное не переработать сейчас на отрезках. Лучше передохнУть, чем передОхнуть. ROM пишет: цитата: | Хотя потом все это частично реализовал. |
|
вот это и есть "отдаленная" суперкомпенсация на хр стресс в том диапазоне в котором она была совершена. По скорости "вдарило" ))))) Значит все еще впереди (в сентябре например). А аккуратность не помешает.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 270
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 05.06.12 15:46. Заголовок: azat пишет: И вот уж..
azat пишет: цитата: | И вот уже 4го июня началась суперкомпенсация, ношусь как угорелый, пульс при этом низкий. Раньше 5 мин/км - 150 ЧСС, сейчас при таком пульсе был 4.40 мин/км темп. Я в шоке, что теперь с этим делать? |
|
Я тоже замечал, что всегда после соревнований на какое то время заметно падает ПС! Бежишь на привычном пульсе и видишь, что темп бега выше обычного. Это нормально, главное удержаться, чтобы не пытаться в такие моменты ставить личные рекорды по пробеганию своих обычных тренировочных дистанций! Иначе точно через месяц будет
|
|
|
|
| |
Сообщение: 223
Зарегистрирован: 05.08.11
|
|
Отправлено: 06.06.12 23:54. Заголовок: Все правильно, это б..
Все правильно, это был эпизод компенсации после разового стресса (ПМ). Сегодня после дежурства делал работу 1+2+3+2 3.50-4.00 мин/км, в конце до дому еле дополз, хотел еще 1 км по 3.40 в крайний раз, но понял, что "уработался", и пульс уже не тот. В итоге 18 км за 1 час 40 мин с разминкой-заминкой. Так что все по плану, никаких чудес )))))
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 246
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 07.06.12 00:04. Заголовок: azat пишет: Сегодня..
azat пишет: цитата: | Сегодня после дежурства делал работу |
|
Может в этом дело? Какая на фиг суперкомпенсация после дежурства? Там же у вас типа как в "Интернах" полно всяких событий))) Вот если ты "делал работу" после трех дней проведенных в элитном спа-курорте то может и была бы суперкомпенсация!)))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 224
Зарегистрирован: 05.08.11
|
|
Отправлено: 07.06.12 13:11. Заголовок: Я на работе устаю, н..
Я на работе устаю, но не так, как после тренировок, просто накапливается ощущение общей "задолбленности" событиями и активностью, после этого сплю, а тренировка уже поздно вечером. Давно заметил, кстати, что после уж совсем расслабляющих бань, массажей и т.д. быстро бегать уж совсем не хочется. То есть организм требует необходимой доли тонуса в постоянном режиме Сегодня по плану восстановление 12 км, посмотрю - захочется ли ускориться.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 249
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 07.06.12 13:25. Заголовок: azat пишет: . Давно..
azat пишет: цитата: | . Давно заметил, кстати, что после уж совсем расслабляющих бань, массажей и т.д. быстро бегать уж совсем не хочется. То есть организм требует необходимой доли тонуса в постоянном режиме |
| Вообще-то это искусство - так организовать восстановление, и так расслабиться, чтобы была и пруха и желание тренироваться! Была бы возможность, я бы только этим искусством и занимался. Как остроумно заметил Алексей Кононов: "Хорошо быть профессиональным спортсменом. Главная его задача - правильно организовать свой активный отдых!")))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 225
Зарегистрирован: 05.08.11
|
|
Отправлено: 07.06.12 13:55. Заголовок: Ну если со мной все ..
Ну если со мной все понятно, как у тебя дела? Так как мы не профессиональные спортсмены, то и отдых не обязательно должен быть активным.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 250
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 07.06.12 14:08. Заголовок: Все пучком! ))) Сейч..
Все пучком! ))) Сейчас идет легкая неделя, одна тренировка в день. Но пока бегать не начал. Заканчиваю ультразвуковые процедуры, кажется, помогает. Пару раз в неделю хожу с палками по два-два с половиной часа, и при этом активно двигаю голеностопом, но все ок. Вчера смог мощно прокачать икры и внешние мышцы голени, без судорог. Очень доволен этим. Надеюсь, суперкомпенсация меня настигнет на следующей неделе!))) Кстати, еду в Питер по делам. На воскресенье вечер заказал очередь на границе. Буду там день-два, если совпадет твое "после дежурство" можем побегать вместе!)))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 227
Зарегистрирован: 05.08.11
|
|
Отправлено: 07.06.12 21:28. Заголовок: Договорились, в воск..
Договорились, в воск я дежурю, пон и вт свободен (если дача не настигнет меня врасплох).
|
|
|
|
| |
Сообщение: 23
Зарегистрирован: 23.06.11
|
|
Отправлено: 27.06.12 15:54. Заголовок: 800 бегу за 2, 18...
800 бегу за 2, 18. ( соревнования ). 3- ку должен бежать в районе 10.20 если по 3- му разряду. Год назад бежал 11. 45 Сейчас бегаю кроссы 10-15 км по 4.20 на пульсе 150-160. Технику корректирует тренер. Но тренируюсь без тренера. Напомню мне 34 года.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 8335
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 27.06.12 17:02. Заголовок: Кто
Bor4 пишет: цитата: | 800 бегу за 2, 18. ( соревнования ). 3- ку должен бежать в районе 10.20 |
| сказал? Я в молодости 800 бежал 2.04,4, соответственно 3000 м - 10.15,.. Сейчас 800 примерно 2.40-2.45, 3000 м около 11.00.. Вот такие пироги.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 24
Зарегистрирован: 23.06.11
|
|
Отправлено: 29.06.12 23:26. Заголовок: ROM пишет: 2.40-2...
ROM пишет: цитата: | 2.40-2.45, 3000 м около 11.00.. |
| Всё может быть , но почему ж тогда разряд один и тот же? А на счёт молодости так мой знакомый тренер Гайдай П Г бегал 3 км за 9 мин в 52 года.
|
|
|
Ответов - 127
, стр:
1
2
3
4
All
[только новые]
|
|