Автор | Сообщение |
ROM
|
| |
Сообщение: 6431
Настроение: 2011 - в поиске
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 18.03.11 11:12. Заголовок: Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)
Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина". Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С. " 4С" - это: 1С - сердце (АЛП-АУП); 2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия); 3С - сила (СТДК развивающий, мышцы); 4С - скорость (АнП, МПК). Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев. Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия). Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА). Недельный микроцикл: пн - СТДК (тонизирующий); вт - отдых; ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115); чт - СТДК (тонизирующий); пт - отдых, баня; сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115); вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).
|
|
|
Ответов - 296
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8109
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 17.04.12 16:35. Заголовок: Не зря
вчера сделал восстановительную тренировку. Сегодня на разминке ПС менее 600, 10 км 45.26 ЧССср. 131 каденс 88 ПС 595. Бежится хорошо, несмотря на силовой цикл, мышцы ног в тонусе. После бега силовой СТДК в течение 53 мин, потом заминочный бег 2 км. Завтра дембельский аккорд.
|
|
|
С. Петрович
|
| |
Сообщение: 2394
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 17.04.12 21:07. Заголовок: ROM пишет: 10 км 45..
ROM пишет: цитата: | 10 км 45.26 ЧССср. 131 каденс 88 ПС 595. |
| круто!
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8111
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 18.04.12 16:49. Заголовок: Все
сегодня завершил силовой цикл, всего 8 тренировок за 16 дней. Вчера протестировал отметку ПС в 600 ед-ц, сегодня закрепил. Опять ПС 595. Интересно получился сегодняшний день, как-будто под копирку со вчерашним. Сам даже удивился. Так, что Швейцария отдыхает. Честно, не подгонял, само получилось. Вчера: разминка 10 км 45.26,3 ЧССср. 131. Сегодня: разминка 10 км 45.27,2 ЧССср. 131. Вчера: заминка 2 км 12.17,2 ЧССср. 115. Сегодня: заминка 2 км 12.17,5 ЧССср. 116. Ближайший старт - полумарафон Гандикап 20 мая. Должен успеть разбежаться.
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 2402
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 18.04.12 20:27. Заголовок: ROM пишет: разминк..
ROM пишет: цитата: | разминка 10 км 45.27,2 ЧССср. 131. |
|
Мдя! У меня сегодня такой пульс только на заминке. А вообще впервые в этом году сделал работу на стадионе - 10 по 1000 через 400 метров.Средний темп 4.16,ЧСС 161,max 165,отдых 2,5 минуты до пульса 138-140.Каденс 81. Интересно,на какое время настраиваться 29 апреля?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8112
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 19.04.12 05:54. Заголовок: Судя
влад пишет: цитата: | 10 по 1000 через 400 метров.Средний темп 4.16,ЧСС 161,max 165,отдых 2,5 минуты до пульса 138-140 |
| по работе, можно рассчитывать на целевой темп 4.35-4.40 мин/км. Естественно, при соответствующей адекватной подготовке (необходимый объем, пара тройка длительных 30-35 км и т.п.).
|
|
|
С. Петрович
|
| |
Сообщение: 2400
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 19.04.12 08:31. Заголовок: влад пишет: стадион..
влад пишет: цитата: | стадионе - 10 по 1000 через 400 метров.Средний темп 4.16,ЧСС 161,max 165,отдых 2,5 минуты до пульса 138-140.Каденс 81 |
| Влад, ты уже на пути к мировому духу. ПС 687 ROM пишет: цитата: | можно рассчитывать на целевой темп 4.35-4.40 мин/км. |
| то есть, на (говорим прямо) 3ч 13м 12 с. - 3 ч. 16. 54 с. Влад, не подкачать!!!
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 46
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 19.04.12 10:29. Заголовок: ROM пишет: Интересн..
ROM пишет: цитата: | Интересно получился сегодняшний день, как-будто под копирку со вчерашним. Сам даже удивился. Так, что Швейцария отдыхает. Честно, не подгонял, само получилось. Вчера: разминка 10 км 45.26,3 ЧССср. 131. Сегодня: разминка 10 км 45.27,2 ЧССср. 131. Вчера: заминка 2 км 12.17,2 ЧССср. 115. Сегодня: заминка 2 км 12.17,5 ЧССср. 116. |
| ROM, демонстрируешь завидный прогресс, поправь меня если я ошибаюсь. Но за всю историю темы ты никогда не был так близко к "претворению в жизнь теории..."
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8117
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 19.04.12 10:40. Заголовок: Прогресс
tauker пишет: измеряется секундами, километрами, килограммами... А, так, это пока только процесс, но никак не прогресс.
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 2404
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 19.04.12 16:54. Заголовок: ROM пишет: можно р..
ROM пишет: цитата: | можно рассчитывать на целевой темп 4.35-4.40 мин/км. Естественно, при соответствующей адекватной подготовке (необходимый объем, пара тройка длительных 30-35 км и т.п.). |
|
Вот то-то и оно.Обьёма то и недостаточно.Не успел я пробежать ещё одну длительную часа на три.Зимой бегал маловато.То травма,то домашние дела,с работой проблемы были.В марте потихоньку разбегался,потом распутица.Я и не планировал "МИР" бежать быстро.Что теперь делать не знаю. С. Петрович пишет:
|
|
|
MikeVV
|
| |
Сообщение: 18
Настроение: MikeV - в прошлой жизни, марафон 3:26:25
Зарегистрирован: 20.03.12
|
|
Отправлено: 19.04.12 16:58. Заголовок: Темп и пульс АэП
ROM пишет: цитата: | Темп и пульс АэП я примерно оценил неделю назад. Получилось 4.30 мин/км на ЧСС 140. |
| Расскажите, пожалуйста, как темп и пульс АэП оценивать любителям.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8122
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 20.04.12 16:20. Заголовок: Сложно
MikeVV пишет: цитата: | как темп и пульс АэП оценивать любителям |
| я и сам еще толком не могу определить. ЧСС 140, конечно, слегка завышен. Думаю у меня где-то на ЧСС 133-135. Вообще-то, если судить по субъективным ощущениям, то это как бы легкий прогулочный темп на 30-35 км. Т.е. без питания, просто легко и непринужденно. У меня как-то так. Сегодня пробежал легко 8 км 39.02 ЧССср. 124 каденс 86 ПС 605. Удивил каденс, раньше при таком темпе был 88-89. Хорошо это или плохо? Время покажет, но вроде бы это к лучшему. После статодинамики увеличилась сила мышц и соответственно длина шага. А каденс можно всегда прибавить.
|
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8123
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 21.04.12 14:08. Заголовок: У меня
сейчас восстановительная неделя. Сегодня с утра надо было ехать на дачу. Решил сэкономить время. Сбегал на дачу 23 км 1:50.29 ЧССср. 127 каденс 87 ПС 610. Потом ОФП 2,5 часа - копание грядок. Батек еще подогнал мини ручной культиватор. Ширина вилы в 2,5 раза больше, чем обычная. Левую ногу нормально загрузил. Завтра соревнования 6,8 км на призы Ковалевых. Вот думаю, может быть сбегать, типа как на определение текущего ПАНО.
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 53
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 21.04.12 14:22. Заголовок: ROM пишет: Удивил к..
ROM пишет: цитата: | Удивил каденс, раньше при таком темпе был 88-89. Хорошо это или плохо? Время покажет, но вроде бы это к лучшему. После статодинамики увеличилась сила мышц и соответственно длина шага. А каденс можно всегда прибавить. |
| В твоем вопросе содержится и ответ. ))) Скорость в беге есть длина шага помноженная на частоту. Если длина шага у тебя увеличилась, то разница в каденсе 86 и 89 даст тебе примерно 4 % прибавке в скорости.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 3190
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 21.04.12 14:56. Заголовок: тогда бы прыгуны тро..
тогда бы прыгуны тройным бегали бы быстрее всех!
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8124
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 22.04.12 09:45. Заголовок: Селуянов
рулит! Сегодня пробежал на соревнованиях 7 км. Хотел примерно определить свой ПАНО на текущий момент. Определил. И приятно удивлен. 7 км 26.45 ЧССср. 153 ЧССмах 158 каденс 93. Расклад по км: 1 3.56 ЧССср. 141 2 3.52 ЧССср. 153 3 3.46 ЧССср. 156 4 3.46 ЧССср. 158 5 3,50 ЧССср. 157 6 3.52 ЧССср. 156 7 3.47 ЧССср. 157 Первый км отбрасываем и получаем ПАНО 156 и темп 3.49. Когда увидел на 3 км пульс 158, то даже испугался. Не наблюдал таких значений несколько лет. Все объяснимо, ранее лимитировали мышцы. Сейчас их немного подтянул и сразу пульс начал разгоняться. Просто удивляет, что это происходит без всякого этапа разбегивания. Последняя силовая была в среду, вчера 23 км. Этап разбегивания начинается со следующей недели.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 3194
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 22.04.12 14:23. Заголовок: ROM пишет: это про..
ROM пишет: цитата: | это происходит без всякого этапа разбегивания |
| вот именно это и есть норма - а то что все разбегиваются это ошибки советской беговой школы и всяких там периодизаций и запудривания мозгов новичкам что сначала надо год на ЧСС 120 бегать и никаких силовых и скоростных А теперь мы видим что все наоборот и не только продвинутые но и самые начинающие по уму должны сочетать с первых шагов силову ОФП с бегом ! (что я как-то и высказывал в ветке для новичков но тогда моя идейка видимо опередила свое время! так как была массово раскритикована и "забанена" как опасная для жизни )
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 5037
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 22.04.12 14:55. Заголовок: домово пишет: но то..
домово пишет: цитата: | но тогда моя идейка видимо опередила свое время |
| Многостраничную тему «ОФП» перелистайте , пжлст, и не витайте в облаках относительно своего авторства . В теме «ОФП» разными авторами новичкам ( и не только им) на разные лады предлагалось сочетать джоггинг со специализированными силовыми упражнениями . Другое дело , что на это надо тратить время и для этого нужны минимальные условия. А это всё есть не у всех. P.S. Если тезис по авторству был чем-то вроде стёба , то ставьте смайл , Тогда это будет ~оригинально.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 3198
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 22.04.12 15:24. Заголовок: может быть но мне по..
может быть но мне показалось что там все говорили в контексте последующего разбегивания и применительно к уже не новичкам а для новичков полистайте тему для новичков - всегда заканчивается любой вопрос рекомендацией набегать медленную базу аэробно! Был в ОФП один единственный киприот (не karaul) который сазал надо ФОП+бег но что то он больше не появился Ну и tauker как доведший эту идею до гипертрофии всех мышц! Но если ему правильно померяли МПК все же ему стайером трудновато будет...
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 63
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 22.04.12 15:34. Заголовок: Vald пишет: Если т..
Vald пишет: цитата: | Если тезис по авторству был чем-то вроде стёба , то ставьте смайл , Тогда это будет ~оригинально. |
| Если кто следит за форумом, то понимает, что насчет "авторства" Дима схохмил. И, очевидно, понимает почему. Потому что он под любым предлогом по поводу и без, везде пытается протолкнуть идею про ведущую роль ОФП, и всегда радутся, когда находится какое-то подтверждение или сторонники этой идеи. )) домово пишет: цитата: | вот именно это и есть норма - а то что все разбегиваются это ошибки советской беговой школы и всяких там периодизаций и запудривания мозгов новичкам что сначала надо год на ЧСС 120 бегать и никаких силовых и скоростных |
| Однако, если начинающий не совсем "дрищ", то очень даже может понадобиться "разбегивание" и тест Парнякова. Не далее как вчера, объяснял 18-летнему бодибилдеру с массой 97кг, рукой 45см и кубиками на животе, что надо ему сначала научиться бегать на пульсе 120 полчаса!))) А то он окончил "массонаборный" цикл и с кондачка решил побегать интервалы, чтобы побыстрее "подсушиться". В результате жестко закислился за 15 минут и вообще чуть не сдох. Решил, что больше никогда даже не будет пробовать бегать. ))) домово пишет: цитата: | Ну и tauker как доведший эту идею до гипертрофии всех мышц! Но если ему правильно померяли МПК все же ему стайером трудновато будет... |
| МПК, кстати, измеренный в центре спортивной медицины, почти точно совпал с фитнес-тестом Полара. Да ничего, живут же люди с МПК 52. ))) Если б мне бы ПАНО поднять как у ROMa чтоб это было 99% от пульса максимум, то был бы вполне приличным стайером. Но боюсь, для этого вес мне надо иметь не более 70кг. Тогда меня и жена перестанет уважать.)))
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 3199
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 22.04.12 15:46. Заголовок: я за баланс! Потому ..
я за баланс! Потому что если мышца слабая то пульс все равно подскочит выше ЧСС 120! Но конечно приоритет за чисто беговой нагрузкой однако с вплетением ОФП-СФП тем более что ROM показал что можно совмещать при минимальных потерях и без падения в руины и потом мучительного разбегивания.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8125
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 23.04.12 06:05. Заголовок: У меня
домово пишет: цитата: | потом мучительного разбегивания. |
| может будет, наоборот. На этапе "разбегивания" результаты упадут. Кстати, текущий ПАНО практически совпадает с ноябрем 2006г. Тогда было: темп 3.52 ЧСС 155. После определения ПАНО было 3 недели силовых и потом месяц "разбегивания". В итоге пробежал полумарафон (фактически 20,5 км) с личным рекордом 1:18.46 на ЧССср. 155. Так, что ближайшая цель - полумарафон Гандикап 20 мая в темпе 4.00 мин/км, вполне реализуемая.
|
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8127
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 23.04.12 09:06. Заголовок: Сравнил
результаты на 7 км с прошлым годом. Тогда: 7 км 29.16 ЧССср. 149 ПС 623. Сейчас: 7 км 26.45 ЧССср. 153 ПС 585.
|
|
|
MikeVV
|
| |
Сообщение: 20
Настроение: MikeV - в прошлой жизни, марафон 3:26:25
Зарегистрирован: 20.03.12
|
|
Отправлено: 23.04.12 09:08. Заголовок: ROM
ROM, а в этом году какой когда целевой старт?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8128
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 23.04.12 09:14. Заголовок: Первоначально
MikeVV пишет: цитата: | какой когда целевой старт? |
| был ЧР по суточному бегу 12-13 мая. Но, из-за травмы не успеваю подготовиться. Теперь основной старт 7 июля 12-и часовой в Томске.
|
|
|
MikeVV
|
| |
Сообщение: 21
Настроение: MikeV - в прошлой жизни, марафон 3:26:25
Зарегистрирован: 20.03.12
|
|
Отправлено: 23.04.12 09:45. Заголовок: И какой сейчас план?
Я так понял силовой блок закончился. Теперь скорость 2 месяца будешь поднимать? Какими методами? Какие микроциклы?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8129
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 23.04.12 09:58. Заголовок: Сначала
2-3 недели "горного разбегивания" на ПАНО: понед. раз. 5км/12х500 в гору на ПАНО/500/зам. 3км 20 втор. длительный бег 20-25 км на ЧСС 130-135 уд/мин 20 среда отдых 0 четв. раз. 5км/20х40 в гору/1мин/зам. 3км 10 пятн. раз. 5км/2серии5х300 в гору на ПАНО/1000/зам. 3км 14 суб. длительный бег 30 км на ЧСС 130-135 уд/мин 30 воскр. отдых 0 Итого 94 Потом промежуточный старт полумарафон Гандикап. И с 28 мая 4 недели "ЖироПАНО", примерно так: понед. легкий фартлек 15км 15 втор. разм.бег 4 км/4х3000м на АнП/600/зам.бег 2 км 21 среда длительный бег 25 км на ЧСС 125-130 уд/мин 25 четв. отдых 0 пятн. разм.бег 5 км/6х1000м /400/зам.бег 3 км 17 суб. длительный бег 35 км на ЧСС 130-135 уд/мин 33 воскр. восстановительный бег 10 км ЧСС 115-120 уд/мин 16 Итого 127
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 64
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 23.04.12 10:46. Заголовок: ROM пишет: результа..
ROM пишет: цитата: | результаты на 7 км с прошлым годом. Тогда: 7 км 29.16 ЧССср. 149 ПС 623. Сейчас: 7 км 26.45 ЧССср. 153 ПС 585. |
| Улучшение почти на 10%!!! Володя, мы не просто гордимся тобой! Ты своим примером ты вселяешь в нас уверенность, что могут прогрессировать и возрастные бегуны. Остается следовать заветам Селуянова и живому их воплощению - МСМК Владимиру Романову!
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8130
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 23.04.12 11:28. Заголовок: Чтобы
tauker пишет: цитата: | могут прогрессировать и возрастные бегуны. |
| это подтвердить, нужна динамика результатов на классических сертифицированных дистанциях на более длительном сроке (3-5 лет):10 км, 21,0975 км, 42, 195 км, 100 км... А, так это просто временное улучшение и не более того. Как говорят, попал в мазь. А, если посмотреть за последние 4 года, то, увы, регресс. Марафон SIM Полумарафон Гандикап 2008 3:06.36 1:28.47 2009 3:02.09 1:25.08 2010 3:12.50 1:28.34 2011 3:19.52 1:34.21
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 65
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 23.04.12 12:25. Заголовок: ROM пишет: А, так э..
ROM пишет: цитата: | А, так это просто временное улучшение и не более того. Как говорят, попал в мазь. А, если посмотреть за последние 4 года, то, увы, регресс. |
| Думаю, то был временный регресс, связанный с болезнями и экстремальными экспериментами над организмом, в попытке от них избавиться. А теперь начнется постепенное планомерный прогресс по Селуянову. 10% каждый год мы от тебя не требуем, но на небольшое улучшение рассчитываем. Ты уж нас не подведи! ))
|
|
|
Ihori
|
| |
Сообщение: 2212
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 23.04.12 12:25. Заголовок: ROM пишет: за после..
ROM пишет: цитата: | за последние 4 года, то, увы, регресс |
| Постепенно костенеют мышцы, которые называются psoas. "Удобный стол, хороший монитор, комфортабельное кресло... Что еще нужно, чтобы встретить спокойную старость?! " Я последнее время регулярно их растягиваю. По ощущениям что-то стало получаться похожее на легкий бег. Но вот и появлятся, правда, потом какой-то отходняк: начинают ныть мышцы внизу живота. Особенно заметно, если начинать делать "низкие ножницы" на пресс. Видимо, при беге что-то другое стал активнее подключать.
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 1080
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 23.04.12 12:51. Заголовок: ROM пишет: , так эт..
ROM пишет: цитата: | , так это просто временное улучшение и не более того. |
| Судя по твоим разминкам по 45 мин на 10км, то это не просто временное улучшение. Это организм восстановился после экспериментов )) И вопросик. А на пульсе МПК ты тренировки не собираешься проводить ? Или имея целью 12-часовой, ты не хочешь отвлекаться на ненужную работу ?
|
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 8131
Настроение: 2011 - 12 часов 125,7 км 100 км 9:26.52
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 23.04.12 12:58. Заголовок: До него
Prostoi пишет: цитата: | на пульсе МПК ты тренировки не собираешься проводить ? |
| еще дойти надо. Вчера пробежал 7 км в течение 19.26 в 5-й красной зоне. Средний пульс был 91% от ЧССмах. Для первого раза достаточно. Сегодня начинаю 10-12х500/500 на ПАНО в небольшой подъем.
|
|
|
MikeVV
|
| |
Сообщение: 22
Настроение: MikeV - в прошлой жизни, марафон 3:26:25
Зарегистрирован: 20.03.12
|
|
Отправлено: 23.04.12 13:55. Заголовок: Какие горы высокие!
ROM пишет: цитата: | 12х500 в гору на ПАНО/500 |
| цитата: | Город расположен в южной части Западно-Сибирской равнины, на месте впадения в Иртыш реки Омь, в центре южной части Омской области. Местность относительно плоская, с преобладающими абсолютными отметками 100—140 м. Однообразный рельеф на отдельных участках нарушается понижениями плоских западин, древних ложбин стока, озёрными котловинами, увалами. |
| Как на ровной местности найти горку 500 метров? Поделитесь секретом.
|
|
|
West
|
| |
Сообщение: 130
Настроение: Был рождён, чтобы бежать
Зарегистрирован: 27.09.10
Откуда: Россия, Ю-Че-Омск-Екб
|
|
Отправлено: 23.04.12 14:05. Заголовок: MikeVV, в Омске с эт..
MikeVV, в Омске с этим проблем нет по-моему, на вскидку - район Телецентра, Метромост и Горбатый мост..вполне себе "горки", подождем ROM'a узнаем где "его" горка))
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 66
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 23.04.12 14:12. Заголовок: MikeVV пишет: Как на ..
MikeVV пишет: цитата: | Как на ровной местности найти горку 500 метров? Поделитесь секретом. |
| Ну вот уже и ROMа подозревают в чем-то. Что за глупость? "10-12х500/500" это длина отрезков бег/трусца, а не перепад высот. А подъем там как раз у него "небольшой"! Странно, что бегун с результатом 3:26 задает такие вопросы. Кстати, хотел бы я посмотреть на ухаря, способного забежать 10-12 раз в горку с перепадом высоты 500м! Это же все равно, что за одну тренировку забежать на Эльбрус и сбежать с него! Жесть!
|
|
|
MikeVV
|
| |
Сообщение: 23
Настроение: MikeV - в прошлой жизни, марафон 3:26:25
Зарегистрирован: 20.03.12
|
|
Отправлено: 23.04.12 14:20. Заголовок: Чуть что сразу Ж
Во-первых, мне в Москве сложно представить монотонную горку 500 метров в длинну. Во-вторых, я слышал что Омск - это плоская равнина без рельефа. Вот и поинтересовался без всяких наездов. Ничего глупого в любопытстве нет.
|
|
|
Prostoi
|
| |
Сообщение: 1081
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 23.04.12 14:28. Заголовок: West пишет: узнаем ..
West пишет: Его горка на лыжной роллерной трассе возле Телецентра. ROM, я прав ?
|
|
|
tauker
|
| |
Сообщение: 67
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 23.04.12 14:28. Заголовок: MikeVV пишет: Во-пе..
MikeVV пишет: цитата: | Во-первых, мне в Москве сложно представить монотонную горку 500 метров в длинну. Во-вторых, я слышал что Омск - это плоская равнина без рельефа. Вот и поинтересовался без всяких наездов. Ничего глупого в любопытстве нет. |
|
Если имеется ввиду, что 500м - не перепад, а просто длина отрезка, а перепад может быть несколько десятков метров, то вообще не вижу проблемы, найти такое не то что в Сибири или в Москве ("городе на семи холмах"), но и в Прибалтике, по которой последний Ледниковый период прошел как утюгом.
|
|
|
West
|
| |
Сообщение: 131
Настроение: Был рождён, чтобы бежать
Зарегистрирован: 27.09.10
Откуда: Россия, Ю-Че-Омск-Екб
|
|
Отправлено: 23.04.12 14:37. Заголовок: MikeVV, а вот покопа..
MikeVV, а вот покопался и нашел - тыц пост ROM'a о трассе SIM ROM пишет: цитата: | Кстати, трасса, особенно в середине дистанции, очень тяжелая. Сначала подъемчик у Драмтеатра, потом снова небольшой от набережной до места старта-финиша. Не успели еще отдышаться пожалуйста вам "мостовая" связка туда-обратно и в конце всех добивает подъем у Телецентра. |
| MikeVV пишет: цитата: | Во-вторых, я слышал что Омск - это плоская равнина без рельефа. |
| И да, про Омск еще говорят, что медведи по улицам ходят..и это правда..сам видел ..рекламируют магазины Ecco =))
|
|
|
MikeVV
|
| |
Сообщение: 24
Настроение: MikeV - в прошлой жизни, марафон 3:26:25
Зарегистрирован: 20.03.12
|
|
Отправлено: 23.04.12 15:31. Заголовок: Сколько в метрах?
Prostoi пишет: цитата: | Его горка на лыжной роллерной трассе возле Телецентра. |
| Какой там набор?
|
|
|
Ответов - 296
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|