Отправлено: 17.04.12 12:28. Заголовок: 2ух разовые ( в сутки ) тренировки .

" Tauker : А вот если начнешь делать 2-х разовые тренировки, то как раз тему и заведи, будешь с народом опытом делиться.

- ОК , когда начну - так и сделаю ... " .

" Подскажите , пожалуйста , по какому принципу планировать двухразовые ( в день ) тренировки ? Есть физическая возможность делать 14 тренировок в неделю , практически думаю делать 11-12 тренировок , хотя и чувствую , что организм потянет , но пусть будут дни с небольшими послаблениями . Не очень ясно только как это делать - все основные работы ( мпк , анп , длительная , восстановительная , скоростная , темп ( СБУ вполне можно делать в рамках одной тренировки с какой-либо работой ) ) укладываются в 7 одноразовых тренировок . Как повысить количество тренировок - повторять какие-либо работы по второму разу ? Где можно найти информацию по данному вопросу ? Заранее спасибо огромное .
- Пока вывел на 130км в неделю - это и с интервальными и со всем прочим , рассчитываю подержаться на этом , а после , за пару месяцев , постепенно вырастить общий объём до 170 ( 3 недели по 170 и одна неделя восстановительная - не больше ста ) , объём со 130км буду выращивать за счёт спокойных пробежек ( второй тренировкой ) , а через два месяца ( и за пару месяцев до пробега ) неспешно заменю спокойные пробежки более акцентированными тренировками . Пробег планирую 1го июля . " ( предыстория ). -

Насчёт делиться опытом пока пожалуй не дорос , а вот вопросов , в процессе перехода на двухразовые тренировки , возникает много . Держу недельный объём на уровне 165-175км , недельный план примерно такой -

-1- 1ая длительная ( 2.45.00- по времени , скорость невысокая , в среднем 35-37км ) .

-2- отдых - 8-10км ( медленно - 4.50-5.00мин/км ) .

-3- отрезки : 15*1000/2мин + 2-3км разминка и столько же заминка .

-4- 2ая длительная - 20-25км ( скорость выше первой , ближе к темпу ) .

-5- отдых - 8-10км ( медленно - 4.50-5.00мин/км ) .

-6- 3*5000/4мин. ( или 5*3000/4мин. ) + 2-3км разминка и столько же заминка .

-7- 20*400/1мин. ( или 40*200/1мин. ) + 2км на разминку и столько же на заминку .

. После работы по такому плану пробежал полумарафон за 1.18 ( о чём раньше и мечтать не мог ) . Ввёл двухразовые тренировки - по следующему принципу : после 1ой длительной - тренировки нет , две тренировки - ОФП ( в дни отдыха ) , и три-четыре равномерные пробежки по 10-20км. в медленном ( или по настроению ) темпе . Возможно новые вводные слишком поспешны и резки , но организм тянет и есть желание ( чувствуются возможности ) преобразовать "три-четыре" равномерные пробежки в целенаправленные работы - например , в один день со второй длительной выполнить темповый бег на 15-20км. , в один день с отрезками 3*5000 или 5*3000 выполнить темповый бег на 10км. Одна неделя в месяце восстанавливающая - не более 100км и с одним-двумя днями полного отдыха . Здесь поясню , что данный план был слеплен мною на основе прочитанной литературы и разрозненных данных из интернета , так , эксперимент - я был просто поражён тем , что вместо возможной перетренированности показал неплохой ( для себя ) результат на половинке ( кстати , запланировал по 1-2 старта в месяц на дистанциях от 5км до половинки - просто так , чтобы было и на правах темпового бега ) , лишний вес , кстати , испарился довольно быстро . Приму с благодарностью любой совет и критику по поводу введения дополнительных работ в план ( место пока позволяет ) . Также заметил , что на второй , вечерней , тренировке бежиться намного веселее , чем с утра , возможно связано с каким-то разминочным эффектом утренней тренировки . С другой стороны , учитывая 4-5ти разовый приём пищи , между утренней и вечерней тренировкой приходятся как минимум обед и полдник - это чувствуется , поэтому пока не "зарежимился" , т. е. теже интервалы могу сделать , как с утра , до завтрака , так и вечером - по состоянию и настроению .

 Отправлено: 03.05.12 12:38. Заголовок: MikeVV пишет: А чем..

MikeVV пишет:

цитата:

А чем они плохи? Из орехов самые полезные по микроэлементам.

Да потому что все хорошо в меру. Небольшую горсть орехов можно съедать каждый день, но каждый день 100 грамм - это перебор. Это какая-то диета для белок-мутантов.
Никто не спорит, орехи полезны, но использовать их как источник белка - точно не айс. Белок это растительный, малоценный и плохо усваиваемый,
а главное, что в орехах ты с 20% белка получишь 50, а то и 70% жира! У 100гр орехов калорийность почти как у полкило куриного филе или нежирной рыбы.

Фунт пишет:

цитата:

Что это , где приобрести ?

В магазине струнных инструментов, наверняка, есть крутая канифоль!
Ею смычки натирают скрипачи и виолончелисты!)))

 Отправлено: 03.05.12 12:54. Заголовок: домово пишет: вот э..

домово пишет:

цитата:

вот это было бы интересно сравнить динамику набора спортивной формы, силовые показатели мышц ног и тренировочный процесс Фунт и visor visor но судя по подписи у вас все же результаты значительно слабее или данные в подписи устарели ?

Это прошлый сезон, всё устарело. Все старты ещё впереди.
А вот в плане мышечной массы Фунт значительно впереди...

 Отправлено: 03.05.12 12:58. Заголовок: visor пишет: А вот ..

visor пишет:

цитата:

А вот в плане мышечной массы Фунт значительно впереди...

А ты и дальше питайся одной морковкой с петрушкой. Вообще, будешь как кузнечик засушенный. )))

 Отправлено: 03.05.12 13:10. Заголовок: MikeVV пишет: больш..

MikeVV пишет:

цитата:

большую 300 г кружку кефира, ..., кусок черного хлеба

Спасибо, посмеялся от души!

 Отправлено: 03.05.12 14:43. Заголовок: .

.

 Отправлено: 04.05.12 22:30. Заголовок: azat пишет: azat п..

azat пишет:
[quote]` azat пишет:

цитата:

Думаю, что те, что бегает М за 2.22 ничего просто так не делают и уж тем более, что на рекламу не ведутся. Тот же Л.Швецов советует пить протеин из разряда спорт питания при недостаче белка с обычной едой (см форум раннерс 2007 год).

А я вот тоже не делал. В смысле протеин не покупал. Оптимальные 67 кг и так держались, а при 70 уже тяжело бежалось. Да и поджелудочная сразу шалить начинала при попытках принимать любой порошковый белок.
Алексей Кононов

 Отправлено: 05.05.12 00:14. Заголовок: Фунт пишет: - Что э..

Фунт пишет:

цитата:

- Что это , где приобрести ?

Фунт, напомните мне пожалуйста перед "Тыщей в Мытищах", если приедете. Привезу Вам кусочек канифоли.
_{(Её применяют для пайки. Купить, думаю, можно в любом магазине хозтоваров. В радиолюбительском - наверняка.)}

 Отправлено: 05.05.12 09:48. Заголовок: Chapay пишет: Приве..

Chapay пишет:

цитата:

Привезу Вам кусочек канифоли.

Кстати, можно купить и в радиотоварах. Ее ведь и при пайке применяют

 Отправлено: 05.05.12 10:21. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

А я вот тоже не делал. В смысле протеин не покупал. Оптимальные 67 кг и так держались, а при 70 уже тяжело бежалось.

Но, полагаю, что задачи выступать на соревнованиях по сдаче спецназовских нормативов не стояли. А у парня есть такая задача, а там и жим лежа и подтягивания.
В принципе, знаю многих качков, кто и без протеина качается "на массу", и растет. Но они едят много и не бегают. И вообще, соблюдают режим как в пионерлагере,
Еда по часам 5-6 раз в день. Кстати, у протеина есть еще одно удобное свойство. Его "приготовить" легко. И если не живешь по режиму как в пионерлагере, то чем
ничего не съесть лучше уж выпить протеина.

Алексей Кононов пишет:

цитата:

Да и поджелудочная сразу шалить начинала при попытках принимать любой порошковый белок. Алексей Кононов

Есть несколько вариантов: сывороточный, молочный, яичный, в крайнем случае растительный. И производителей очень много, так что при желании
можно найти "свой" протеин.

 Отправлено: 01.06.12 13:50. Заголовок: Со времени введения ..

Со времени введения в тренировочный план двухразовых тренировок стал чаще подумывать о дневном сне . Когда-то давно вычитал где-то о тренировках какой-то спортсменки высокого уровня - тренер ей говорил что-то вроде того , что - если не поспишь днём , на вторую тренировку можешь не приходить . Решил "принять на вооружение" - последний месяц стараюсь делать вторую тренировку только если удалось поспать днём ( благо поспать днём часок с небольшим есть время даже на суточном дежурстве на службе ) .

 Отправлено: 01.06.12 18:02. Заголовок: Везет)) у меня перед..

Везет)) у меня перед второй тренировкой целый день на ногах как заводной)

 Отправлено: 01.06.12 18:35. Заголовок: Денис Е пишет: ...у..

Денис Е пишет:

цитата:

...у меня перед второй тренировкой целый день на ногах как заводной)

- Вот именно в такие дни я отменяю вторые тренировки .

 Отправлено: 01.06.12 18:42. Заголовок: А у меня выхода нет,..

А у меня выхода нет, либо снижать объем , либо не лениться и вставать на минут 45 раньше, и пробегать все за раз:)

 Отправлено: 01.06.12 20:29. Заголовок: Денис Е пишет: у м..

Денис Е пишет:

цитата:

у меня перед второй тренировкой целый день на ногах как заводной)

А у меня и перед первой так бывает.

 Отправлено: 02.06.12 21:27. Заголовок: А чего зря такие таланты пропадают?:)

Может Фунту в интрернет беговой клуб вступить, который IRC?
Пробеганные соревнования дадут очки в универМатч для МО
Можно дозаявиться в КЛБматч за клуб
Можно в СУПЕРМАТЧЕ в драфт заявиться и добавить интриги
В рейтинге irc по итогам года большие шансы попасть в топ10, а то и в топ5
Скидочки в магазинах спортэкипировки скидки, как члену клуба
Членство в клубе ни к чему не обязывает, но дает поддержку одноклубников в реале и виртуале
Сайт клуба тут, где и кнопочка "вступить в IRC" есть

 Отправлено: 02.06.12 22:32. Заголовок: Робинзон пишет: Мож..

Робинзон пишет:

цитата:

Может Фунту в интернет беговой клуб вступить, который IRC?

- Отправил целую поэму и фотоальбом с просьбой меня принять .

Робинзон пишет:

цитата:

...универМатч для МО

Что это ?

Робинзон пишет:

цитата:

...КЛБматч...

- А это ?

Робинзон пишет:

цитата:

Можно в СУПЕРМАТЧЕ в драфт заявиться и добавить интриги

- Тут вообще не понял .

Робинзон пишет:

цитата:

Сайт клуба тут, где и кнопочка "вступить в IRC" есть

- Письмо отправил - жду ответа...

 Отправлено: 03.06.12 08:02. Заголовок: Да, столько навыдумывали, что запутаться легко:)

Внутри клуба IRC в течение года проводится несколько матчей по разным правилам и дистанциям. А еще организаторы сайта probeg.org, по совместительству являющиеся членами IRC , организовали глобальный КЛБ матч между клубами всего мира , и наш клуб там тоже участвует, хоть и не на первых ролях.
Если коротенько, то внутриклубный UniverМАТЧ (Полжение, состояние) проводится в течение года. Учитываются дистанции, показанные на соревнованиях на 800м, 1000, 1500, миля, 3000, 5км, 10км, 15км, полумарафон, марафон, 100км. За каждый результат начисляются очки по хитрой формуле (приведена на страничке состояния матча) и в зачет идут пять лучших по очкам результатов, показанных в течение года. Не важно это пять результатов на разных дистанциях или, скажем, пять результатов на марафоне. Кроме личного зачета участники разделены на регионы по географическому принципу - Москва, Московская область (МО), Северо-запад и прочие (ВО). Для участия можно написать в ветке УниверМатча (в разделе форума www.irc-club.ru) о своем желании участвовать.

Внутриклубный СУПЕРМАТЧ (Положение, состояние) проводится в течение года только на одной дистанции - марафон. Учитываются результаты показанные на соревнованиях по марафону. В зачет идут все результаты плюс бонусы за обогнанных конкурентов:)) Расчет очков проводится по ОЧЕНЬ сложному алгоритму, выработанному в процессе многолетней законотворческой деятельности ведущих законодателей клуба . Есть в основном командный зачет, но и личный легко посмотреть. Команд в этом году 6. Чтобы участвовать, надо заявить об этом желании в ветке СУПЕРМАТЧ 2012 раздела www.irc-club.ru форума (проще в одном месте сразу на все матчи подписаться ). Тогда желающего поставят в ближайший драфт, а результаты начнут зачитываться начиная с даты поступления заявления.

КЛБМатч проводится в течение года на дистанциях 15, 20, полумарафон, марафон, 100км. Зачет, во основном клубный, но есть и индивидуальный. Для клуба зачет дают лучшие по очкам 12 участников. Очки участнику дают 3 лучшие по очкам старта, но и остальные старты дают небольшие бонусы. Отличительной особенностью этого матча является учет возрастных коэффициентов, т.е. если Вы хорошо сохранившийся 100-летний бегун, то можете набрать очков больше быстрого молодого даже если пробежали медленнее. Из нашего клуба участвуют многие, но за самые разные команды Для участия надо подать заявку оргам КЛБМатча. По идее капитан или председатель клуба это делать должен, но, в этом году у нас нет кэпа а председателя и не было никогда Так что либо самому подавать, либо найдется добрая душа, которая это сделает по доброй воле.

Есть еще матч в беге на 1км, ШтукаТур. Его проводит Wladimir и это больше для москвичей, т.к. проводится в будни в Москве. Близкий по духу, но не матч "Тыща в Мытищах", организован мытищинскими лыжниками.

Еще существует "рейтинг IRC", расчитывающийся на основе best results. Где сравниваются лучшие результаты одноклубней на дистанциях 1, 1,5, 3, 5, 10, 15, 20, полумарафон, марафон, 100км. Учитываются ВСЕ результаты показанные на тренировках, соревнованиях, побегушках за трамваем и т.д. Результаты можно вводить самому, полная демократия и все на доверии НО! Если результат должен пойти еще и в другой (Универ, СУПЕР) матч, то надо вводить как-то по другому, зная секретный пароль и лучше вообще оставить это дело для специально обученных и посвященных людей Очки там считаются очень просто число участников в списке на дистанцию минус занятое место плюс 1. Например на десятке занесено 90 бест ризалтов, я занял последнее место, значит получу 90-90+1=1 очко Рейтинг складывается из 5 дистанций. 1 или 1,5км (что больше очков дало, то и пойдет в расчет); 3 или 5; 10 или 15; 20 или полумарафон; марафон или 100км. Если какой-то дистанции (например 3 и 5км) я не бежал, то за этот вид мне баранка, в рейтинг пойдут 4 оставшиеся дистанции. По итогам года все заносившие в бест ризалт свои успехи выстраиваются по рейтингу. И тут оказывается, что очень быстрый Олег Бабчин вовсе не с самым высоким рейтингом, т.к. не бегал марафон, приносящий чуть ли не треть всех очков, а другой, более скромный ircер, собрав посильный "урожай" со всех полей красуется в верхней десятке

 Отправлено: 03.06.12 08:19. Заголовок: Ну... процентов 30 и..

Ну... процентов 30 из написанного понял . Попробую разобраться .

 Отправлено: 04.06.12 09:21. Заголовок: Робинзон надо данно..

Робинзон надо данное сообщение всем вновь принятым рассылать, а то я уже полтора года в клубе ,а половины половины матчей и соревнований не знал.

 Отправлено: 10.06.12 23:25. Заголовок: smile-ul пишет: Роб..

smile-ul пишет:

цитата:

Робинзон надо данное сообщение всем вновь принятым рассылать, а то я уже полтора года в клубе ,а половины половины матчей и соревнований не знал.

Согласен, "новички" не сразу в этих тонкостях разбираются...

 Отправлено: 11.06.12 22:23. Заголовок: Скажите Робинзон рез..

Скажите Робинзон результаты в best results идут абсолютные, то есть без возростных коэффициентов?