Отправлено: 24.05.12 10:30. Заголовок: Ноги как кирпичи

Добрый день
После силового цикла с 1 мая начал период разбегивания
по следуюшему плану (частично подсмотренному на сайте зтр Кононова ):

пн - отдых или лб 6 км 125-130
вт - горки 8*600 широким шагом и трусцой вниз
ср - длительная 15 км ЧСС 135-145
чт - бег 8 км (35 мин) ЧСС 168-170 (ПАНО)
пт - отдых
сб - СБУ или 10х400/400
вск - длительная 25 км ЧСС 135-145

Так вот....
Первые 3 недели было просто супер. Результаты рабовали. Бег становился легче, пружиннее...

Но уже 22 мая (вторник) на горках почувствовал. что ноги как-бы налиты свинцом, однако доделал тренировку и пошёл домой
Сегодня 24 мая (четверг) при интенсивном беге к ногам как-будто кирпичи привязали. Бежать в принципе можно, но как-то не резво получается.

Вопрос - это так и должно на данном этапе ?
И что посоветуете: снизить нагрузки, дать полный отдых или это нормальная адаптация и на морально-волевых продолжать работать дальше, а организм привыкнет

 Отправлено: 24.05.12 10:41. Заголовок: Glav пишет: по след..

Glav пишет:

цитата:

по следуюшему плану (частично подсмотренному на сайте зтр Кононова ):

Ну, раз Кононов написал, так теперь точно убиТЦА надо
А если серьезно, то перетренировочка у вас, батенька.
Впрочем, еще пару недель в таком режиме -- и организм выдаст свое, ведь сознание от физилогии ой как меняется.

 Отправлено: 24.05.12 10:46. Заголовок: Я как-то перебрал по..

Я как-то перебрал по зиме с тренировками (совмещая железо), но тогда я ходил "варёным" и был весь разбитым.
Сейчас же чувствую в принципе бодро. вот только как будто в икры добавили по 5 кило

Ihori пишет:

цитата:

ведь сознание от физилогии ой как меняется

а ещё у нас "бИтие определяет сознание"

 Отправлено: 24.05.12 10:56. Заголовок: Glav пишет: Сейчас ..

Glav пишет:

цитата:

Сейчас же чувствую в принципе бодро. вот только как будто в икры добавили по 5 кило

А что с питанием? Недобор гликогена в мышцах при пониженном углеводном рационе (например, при сбросе веса или в некоторых вариантах МУН) тоже чувствуется как тяжелые ноги. Правда, это сопровождается и пониженными значениями ЧСС. Я для себя определяю это как "ноги будто отлиты из вакуумной резины"

 Отправлено: 24.05.12 11:05. Заголовок: fa пишет: А что с п..

fa пишет:

цитата:

А что с питанием? Недобор гликогена в мышцах при пониженном углеводном рационе (например, при сбросе веса или в некоторых вариантах МУН) тоже чувствуется как тяжелые ноги. Правда, это сопровождается и пониженными значениями ЧСС. Я для себя определяю это как "ноги будто отлиты из вакуумной резины"

Опаньки......
вот то-то меня мучил вопрос насчёт ЧСС - почему снизив долгие и медленные пробежки и начав гонять на ЧСС 170 - пульс ПОНИЗИЛСЯ.
Но я связал это в общим увеличение недельной дистанции.

Кстати и рацион был покромсан.....
вес 73 -> 71 за 20 дней (а до этого стоял как в вкопанный пол-года)

 Отправлено: 24.05.12 11:19. Заголовок: fa пишет: при пониж..

fa пишет:

цитата:

при пониженном углеводном рационе (например, при сбросе веса или в некоторых вариантах МУН) тоже чувствуется как тяжелые ноги. Правда, это сопровождается и пониженными значениями ЧСС.

да, у меня тоже так часто бывало, привычное состояние при наборе\после объемов. Помогает правильный отдых.

 Отправлено: 24.05.12 11:54. Заголовок: Glav пишет: а ещё у..

Glav пишет:

цитата:

а ещё у нас "бИтие определяет сознание"

Частный случай физиологии.
Организм "побит" => "ну его в баню" => конец бегового увлечения => диван/телевизор/пиво

 Отправлено: 24.05.12 13:43. Заголовок: Недельный план - это..

Недельный план - это хорошо, но как отличаются друг от друга сами недели? Все одинаковые? Нельзя организм все время грузить и грузить! Нагружаться надо чередуя нагрузку и отдых! Мне тренер сказал, что сли не вникать в детали, то
- для начинающих бегунов: 1 неделя нагрузочная, 1 - разгрузочная
- для опытных : 2 недели нагрузочнве, 1 - разгрузочная
- для хорошо тренированных спортсменов: 3 недели нагрузочных, 1 - разгрузочная
И не стоит каждую неделю делать тяжелую длительную, лучше 25-30-20, чем 25-25-25

 Отправлено: 24.05.12 13:49. Заголовок: Runner61 Да, все не..

Runner61
Да, все недели были одинаковыми.
Я полагал, что имея в микроцикле дни отдыха - этого достаточно для восстановления.
Видимо просчитался

Можно поподробнее - чем разгрузочная неделя должна отличаться ?
(не лежать же 7 дней на диване с пивом......)

 Отправлено: 24.05.12 17:47. Заголовок: Да как написал выше..

Да как написал выше Runner61 длительные должны меняться, 24, 26, 30, 20.
Если неделя разгрузочная, то и интервальные можно урезать, вместо 5х1600\800 сделать 3х1600\800 или вообще
отказаться на неделе от них. Основной принцип уменьшение недельного набега процентов на 20 ну и скоростных поменьше.

 Отправлено: 25.05.12 07:00. Заголовок: Прошу прощения за оф..

Прошу прощения за оффтопик, но открывать новую тему неохота.
В Штатах забили тревогу по поводу бега босиком: click here

 Отправлено: 25.05.12 07:33. Заголовок: fa пишет: В Штатах ..

fa пишет:

цитата:

В Штатах забили тревогу по поводу

а в чем ужас бега босиком ,если в двух словах по-русски, Александр?

 Отправлено: 25.05.12 07:44. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

а в чем ужас бега босиком

Вырос травматизм. Синопсис публикации:
Подхваченный модой на бег босиком ультрамарафонец Райан Картер сбросил кроссовки и заменил их минималистскими.
В первый раз он надел их два года назад, чтобы пробежать треть мили по траве. За три недели перехода довёл до 6 миль по дороге.
Во время тренировки с другом на красивой велодорожке близ центра Миннеаполиса Картер вдруг остановился, не в силах сделать больше ни шага от жгучей боли в правой стопе.
Диагноз: усталостный перелом (маршевая стопа).
Далее следуют другие случаи и другие диагнозы: от растяжения икроножных до тендинита ахиллла и плюсневых усталостных переломов. В общем, ортопеды предупреждают

 Отправлено: 25.05.12 08:29. Заголовок: Нормальное явление...

Нормальное явление. Все звенья ведь отрофированы, поэтому необходимо очень аккуратно использовать такие тапки. Я больше 10 км по траве не бегаю, и не чаще 1-2 раза в неделю.

 Отправлено: 25.05.12 08:54. Заголовок: fa пишет: забили тр..

fa пишет:

цитата:

забили тревогу по поводу бега босиком

В 1960 г. выиграл марафон на ОИ босиком , в 1964 г.-обутым.

 Отправлено: 25.05.12 10:12. Заголовок: Runnerst пишет: Все..

Runnerst пишет:

цитата:

Все звенья ведь отрофированы, поэтому необходимо очень аккуратно использовать такие тапки.

Собственно, пафос публикации именно в этом. Рекомендуют начинать с пешей ходьбы по траве не более 400 м за раз через день в первую неделю, наращивая очень постепенно и скорость, и дистанцию.
В принципе, та же история, что и с народом в кроссовках, только-только начинающим бегать.

 Отправлено: 25.05.12 10:27. Заголовок: fa пишет: В общем, ..

fa пишет:

цитата:

В общем, ортопеды предупреждают

В общем производители кроссовок предупреждают ...

 Отправлено: 25.05.12 11:48. Заголовок: fa пишет: Собственн..

fa пишет:

цитата:

Собственно, пафос публикации именно в этом. Рекомендуют начинать с пешей ходьбы по траве не более 400 м за раз через день в первую неделю, наращивая очень постепенно и скорость, и дистанцию. В принципе, та же история, что и с народом в кроссовках, только-только начинающим бегать.

Да вроде все страшные истории в том числе включают в себя "начал с четверти мили/нескольких минут". И что, помогло?

 Отправлено: 25.05.12 13:43. Заголовок: Glav пишет: Можно по..

Glav пишет:

цитата:

Можно поподробнее - чем разгрузочная неделя должна отличаться? (не лежать же 7 дней на диване с пивом......)

Пол дня по городу проездил по работе. За это время NektoSK ответил на Ваш вопрос - я с ним полностью согласен!

 Отправлено: 25.05.12 14:25. Заголовок: fa пишет: Собствен..

fa пишет:

цитата:

Собственно, пафос публикации именно в этом. Рекомендуют начинать с пешей ходьбы по траве не более 400 м за раз через день в первую неделю, наращивая очень постепенно и скорость, и дистанцию. В принципе, та же история, что и с народом в кроссовках, только-только начинающим бегать.

Правильно все рекомендуют. Это раньше обуви в деревнях не было, им можно было не переучиваться на минималистические кроссовки. ))) А сейчас дети ходить учатся в обуви, потом всю жизнь ходят в обуви. Босиком же люди ходят в лучшем случае по дому, от кровати до туалета и назад. Поэтому народ должен сначала долго и упорно учиться ходить босиком, а тем более бегать. А у первого африканского Олимпионика, Бекилы не было проблемы приучаться к бегу босиком. Он родился и вырос в деревне, и с детства ходил без обуви. И к соревнованиям также готовился. Ему как раз наоборот к кроссовкам надо было привыкать! )))

 Отправлено: 25.05.12 14:43. Заголовок: tauker пишет: ...Ем..

tauker пишет:

цитата:

...Ему как раз наоборот к кроссовкам надо было привыкать!

Это красивая, но ложная по сути фраза.
Вы сами пробовали бегать без сециализированных кроссовок? Мне пришлось этим заниматься более четверти века. Итог - разбитые суставы и надорванные сухожилия. И, как следствие, необходимость теперь менять кроссовки на новые каждые 800 км.

 Отправлено: 25.05.12 14:56. Заголовок: nuclear пишет: прои..

nuclear пишет:

цитата:

производители кроссовок предупреждают

Почему же, цитируются пользователи минималистской обуви, которая не дешевле навороченных кроссовок, но в производстве явно дешевле (и расход материала ниже, и разнообразие материалов меньше, и конструкция проще). Вспомним хотя бы кевларовые носки за $80. Кевларовые перчатки вряд ли дешевле в производстве, но купил в России(!) за 1000 р.

Авва пишет:

цитата:

Да вроде все страшные истории в том числе включают в себя "начал с четверти мили/нескольких минут". И что, помогло?

Врачи говорят о слишком резвом начале. В частности, герой публикации быстро начал бегать (сколько не сказано, предположительно миль 5-6) по дороге. Тип покрытия не уточняется (бетон или асфальт), но это вряд ли настолько уж принципиально. А кости и связки у взрослых перестраиваются небыстро. Сколько в форуме жалоб на ахилл и надкостницу - и это у людей, бегающих в амортизирующей обуви. Даже старнно, что пятка бегуна даже и не поминается.
Может, производители обуви всё же правы?