Отправлено: 07.05.09 09:15. Заголовок: ОФП (продолжение)

Предлагаю в этой теме сообщать об упражнениях, которые мы выполняем в дополнение к бегу. Обсуждать способы повышения их эффективности и т. д.

 Отправлено: 03.09.12 08:39. Заголовок: tauker Спасибо Вы п..

tauker
Спасибо
Вы правы - мне ничто не мешает изменить программу и попробовать позаниматься по новому
Ушёл изучать.....

 Отправлено: 03.09.12 18:49. Заголовок: домово пишет: с kara..

домово пишет:

цитата:

с karaul равняться это тяжко - он жарит 20 км по 4.30 по холмам в жару

Вроде у Евгния 4'30" соревновательная скорость на равнинном ПМ? Я или что то пропустил, или домово опять зажигает не по детски?

 Отправлено: 03.09.12 19:19. Заголовок: Runner61 пишет: дом..

Runner61 пишет:

цитата:

домово опять зажигает не по детски?

зажигает. Конечно на равнинном. И не в жару

 Отправлено: 03.09.12 21:42. Заголовок: karaul пишет: зажиг..

karaul пишет:

цитата:

зажигает

Ну бывет, приукрашивает он иногда заслуги форумчан, то Runner61а, то арта, то РОМа, то караула, то мои... По-моему, он нас всех просто любит! Такой он душа-человек, наш домово. Не сердитесь вы на него!)))

 Отправлено: 14.09.12 17:53. Заголовок: кто нибудь пробовал ..

кто нибудь пробовал бегать с утяжелителями на поясе?
http://banzai-sport.com/index.php?att=b82&t=b

 Отправлено: 14.09.12 18:21. Заголовок: rrs05 пишет: кто ни..

rrs05 пишет:

цитата:

кто нибудь пробовал бегать с утяжелителями на поясе?

Только так и бегаю, никак не снимается
А если серьёзно, он заметно понижает положение ОЦТ, так что на технике бега скажется непременно.

 Отправлено: 14.09.12 18:58. Заголовок: бегать в ней врядли ..

бегать в ней врядли получится, а вот шагобег для тренировки силы и выносливости стопы возможно подойдёт думаю взять кг. на 8

 Отправлено: 14.09.12 19:40. Заголовок: rrs05 пишет: шагобе..

rrs05 пишет:

цитата:

шагобег для тренировки силы и выносливости стопы возможно подойдёт

Ну, попытка не пытка, главное не увлекаться. Я в браслетах пробовал по 2 кг, но только ходьбу

Кстати, сейчас посмотрел сайт повнимательнее. Там же жилеты есть. Те же 9 кг. Если уж утяжеляться, то лучше жилетом

 Отправлено: 14.09.12 23:09. Заголовок: жилет будет давить н..

жилет будет давить на позвоночник, а пояс нет!
манжеты на ноги сделают их ногами железного дровосека, т.е. скуют их и без того нелёгкие движения, а пояс нет!
Вот в чём фишка!

 Отправлено: 14.09.12 23:40. Заголовок: мысль в целом правил..

мысль в целом правильная, но лучше сначала провести анализ организма, рост-вес, прыжок с места, приседание на 1, 2 ногах
сила на тренажерах на ЗПБ ну и МПК какой? А то может быть будете прокачивать то что и так хорошо... А наверное хотелось
отстающее звено?

 Отправлено: 15.09.12 08:00. Заголовок: физические данные не..

физические данные не ахти 173/64, прыжок не знаю, приседаний на одной ноге ноль (да и рискованно думаю для связок), ЗПБ, ППБ не очень - ноги в бедре худые, икроножка стала лучше как добавил больше ходьбы и шагобег.
В данном случае предвижу бег с девайсом невозможен (будет сотрясаться на поясе), а вот ходьба с поднятием на носок и шагобег (где работает в основном завершающая фаза ППБ, ЗПБ и ягодичных и по полной ступня, и всё это с ноги на ногу (как советует Игорь, макс. приближение к натуральной биомеханике) и можно выполнять длительные на выносливость в т.ч. при шагобеге до скорости до 12 км/ч

 Отправлено: 15.09.12 08:07. Заголовок: Рустам, тебе стоит п..

Рустам, тебе стоит попробовать научиться хоть как-то приседать. Почитай ветку арта про это. И что там с питанием? Кушать не забываешь? Белок достаточно получаешь? А иначе какие упражнения не делай, все равно ничего не вырастет. )))

 Отправлено: 15.09.12 08:08. Заголовок: rrs05 пишет: кто ни..

rrs05 пишет:

цитата:

кто нибудь пробовал бегать с утяжелителями на поясе?

В 80-х сшил себе самодельный пояс, заполнял дробью (весом 2-3 кг). С этим поясом прыгал со скакалкой и многоскоки.
Бегать не бегал, тренер не разрешал.

 Отправлено: 15.09.12 08:16. Заголовок: догадываюсьчто от пр..

догадываюсьчто от приседаний большая польза, но это уже буду после завершения сезона. питаюсь вроде нормально, но ничего естессно не растёт возраст не тот
antey пишет:

цитата:

Бегать не бегал, тренер не разрешал.

бегать конечно не айс - ударные нагрузки

 Отправлено: 15.09.12 08:28. Заголовок: rrs05 пишет: догады..

rrs05 пишет:

цитата:

догадываюсьчто от приседаний большая польза, но это уже буду после завершения сезона. питаюсь вроде нормально, но ничего естессно не растёт возраст не тот

Если полтора своих веса присядешь на 20 раз, то будь уверен вырастет в любом возрасте! )))
Чтобы мышцы росли, нужно получать хотя бы по 2 грамма белка на кило своего веса. Никогда не пробовал считать реальное содержание нутриентов в суточном рационе? Попробуй, расскажешь, что получилось. Уверен, что многое проясниться.

 Отправлено: 15.09.12 08:38. Заголовок: на позвоночник не де..

на позвоночник не делаю нагрузки - если только толкать платформу - у нас их две, вертикальная штырьковая для выбора весов и наклонная вверх она с тяжёлыми блинами..

 Отправлено: 15.09.12 08:41. Заголовок: tauker пишет: Чтобы..

tauker пишет:

цитата:

Чтобы мышцы росли

А также выше и ниже по тексту. Склонен поддержать tauker'а. Конечно, метаболизм - дело индивидуальное, но в нашем возрасте говорить о саркопении еще рановато Вон, 75-летняя тетка бодибилдингом занимается, и даже очень успешно. Скорее дело может быть действительно в нехватке белка.

 Отправлено: 15.09.12 09:04. Заголовок: rrs05 пишет: на поз..

rrs05 пишет:

цитата:

на позвоночник не делаю нагрузки - если только толкать платформу - у нас их две, вертикальная штырьковая для выбора весов и наклонная вверх она с тяжёлыми блинами..

А за тяжелую штангу и не надо браться сразу. Соблюдай постепенность, и не будет проблем со спиной. Потому я и говорю - почитай ветку арта про влияние приседаний на бег. Он начал с простых приседаний по 15 раз, и дошел до 500. И влияние на бег было ощутимое (держим в уме, что мы тут из себя растим не бодибилдеров, а бегунов). Когда уверенно и технично приседаешь без штанги, тогда перейдешь к весам, наращивая их буквально на каждой следующей тренировке. Тогда прибавляй постоянно и неуклонно веса, хоть по 1-2кг, но прибавляй с каждой неделей, и будешь расти.

 Отправлено: 15.09.12 09:14. Заголовок: а какими простыми уп..

а какими простыми упражнениями можно развивать ЗПБ? Приседания в основном развивают квадрицепс. Если ими увлекаться не будет дисбаланса?

 Отправлено: 15.09.12 10:05. Заголовок: АнП пишет: а каким..

АнП пишет:

цитата:

а какими простыми упражнениями можно развивать ЗПБ? Приседания в основном развивают квадрицепс. Если ими увлекаться не будет дисбаланса?

Правильный вопрос. Дисбаланс очень даже возможен, особенно когда приседаешь не в пол, а в так называемый "недосед". И я уже пару раз тут писал, что пока не пришел на стадион и не увидел легкоатлетов-прыгунов, этот дисбаланс не замечал.
Если нет специальных станков, то на ЗПБ: становая тяга на прямых ногах, широкие выпады (на ногу, которая впереди), глубокие приседания и выталкивание платформы в самой нижней точке траектории. Все прыжки, особенно из низкого приседа, тоже хорошо развивают ЗПБ.
Есть еще очень эффективное упражнение, но сложное новичкам. Оно похоже на гиперэкстензии, но в станке для гиперэкстензие его не сделаешь. Либо ложишься лицом вниз и фиксируешь ноги до колена на станке для пресса (тот, что без скамейки), либо надо просто лечь на обычную скамейку животом вниз и свесить все тело почти до колен, а голени кто-то должен крепко фиксировать. Попробуй в таком положении опускаться и подниматься, сохраняя почти неподвижным спину и тазобедренный сустав. Во где работает ЗПБ! Если мало, можно взять на спину еще и блин.

 Отправлено: 15.09.12 13:42. Заголовок: АнП пишет: а какими..

АнП пишет:

цитата:

а какими простыми упражнениями можно развивать ЗПБ?

Теория и простое упражнение: click here

 Отправлено: 15.09.12 15:03. Заголовок: rrs05 пишет: физиче..

rrs05 пишет:

цитата:

физические данные не ахти 173/64, прыжок не знаю, приседаний на одной ноге ноль (да и рискованно думаю для связок), ЗПБ, ППБ не очень - ноги в бедре худые,

Рост-вес отличные, все же для уточнения надо прыгнуть - так как видел мужичков твоей комплекции
прыгающих запросто 2м 50см - что будет означать что несмотря на худобу в силой все впорядке.
Ну и 200м и 1000м результат интересно...

Если меньше 2 м прыжок с места то посмотри ветку где отчет о тренировках под руководством Кононова
на сборах в Кисловодске, попробуй как-то смоделировать-повторить

Вообще если затык в низком МПК то надо к Кононову в Кисловодск - судя по отчету с измерениями
за 21 день МПК на +10% и сразу -30 мин на марафоне!
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000242-000-0-0-1347637860

(только там анти секта ЧСС120 - через день на ЧСС 170 так что если сторонник Парнякова то метода Кононова не подойдет
по религиозным соображениям)

 Отправлено: 15.09.12 15:22. Заголовок: fa пишет: Теория и ..

fa пишет:

цитата:

Теория и простое упражнение

попробовал! вывод - теория ложная! На самом деле на тренажере травмировать ЗПБ практически
невозможно - там рычаги так сделаны что нагрузка плавно нарастает и рывка нет

И как показала практика платформа уменьшает нагрузку - а еще сильнее нагрузка
если не восходить на платформу а наоборот с нее вниз делать вышагиание - то есть
в реале все наоборот чем в статье - короче платформа не нужна

 Отправлено: 15.09.12 15:35. Заголовок: домово пишет: короч..

домово пишет:

цитата:

короче платформа не нужна

Вообще-то сам всегда делал без платформы. Просто знаю, что выпады, и гуглил по "выпады для задней поверхности бедра", взял первую подходящую ссылку. Кстати, можно и без отягощения

 Отправлено: 15.09.12 15:55. Заголовок: fa пишет: Вообще-т..

fa пишет:

цитата:

Вообще-то сам всегда делал без платформы. Просто знаю, что выпады, и гуглил по "выпады для задней поверхности бедра", взял первую подходящую ссылку. Кстати, можно и без отягощения

По твоей ссылке есть хорошее упражнение http://www.fitnesspersona.ru/uprazhneniya/myshcy-nog/kompleks-uprazhnenij-dlya-nog/vyshagivaniya-na-platformu.html
Именно его часто делают бегуны и прыгуны, но со штангой на плечах. При этом зашагивание делают очень резко и, перед тем как поставить ногу на тумбу, резко и высоко поднимают колено.

 Отправлено: 15.09.12 16:05. Заголовок: tauker пишет: Попро..

tauker пишет:

цитата:

Попробуй в таком положении опускаться и подниматься, сохраняя почти неподвижным спину и тазобедренный сустав.

Для начала можно делать только негативную фазу, а подниматься с помощью рук.
tauker пишет:

цитата:

При этом зашагивание делают очень резко и,

после выпрямления колена и бедра делают подскок на стопе (все делается слитно едино)

 Отправлено: 15.09.12 16:24. Заголовок: antey пишет: после ..

antey пишет:

цитата:

после выпрямления колена и бедра делают подскок на стопе (все делается слитно едино)

Точно. Хорошего легкоатлета видно по этому упражнению. Он делает все быстро, технично, с подскоком.

 Отправлено: 15.09.12 16:37. Заголовок: tauker пишет: Хорош..

tauker пишет:

цитата:

Хорошего легкоатлета видно по этому упражнению.

Когда в 90-х бросил бегать стал ходить в качалку, там удивлялись зачем я в приседаниях делаю резкое опускание, как проваливаюсь вниз, так я привык разгоняться для резкого выпрыгивания вверх.

 Отправлено: 15.09.12 17:02. Заголовок: antey пишет: Когд..

antey пишет:

цитата:

Когда в 90-х бросил бегать стал ходить в качалку, там удивлялись зачем я в приседаниях делаю резкое опускание, как проваливаюсь вниз, так я привык разгоняться для резкого выпрыгивания вверх.

Вряд ли кто-то там разбирался в чем разница между "общеразвивающими" и "специально-подготовительными" физическими упражнениями бегуна. )))

 Отправлено: 15.09.12 22:19. Заголовок: домово пишет: (толь..

домово пишет:

цитата:

(только там анти секта ЧСС120 - через день на ЧСС 170 так что если сторонник Парнякова то метода Кононова не подойдет по религиозным соображениям)

неа.. присматриваюсь к методам Тюпина, но всёравно всё делаю неправильно-по своему те на эмоциях и по настроению, т.е. сейчас нужно по идее скоростить интервалами-фартлеками, а увлекаюсь медленными и средними равномерными ну нравится, а скорости в итоге не получу..

 Отправлено: 15.09.12 22:59. Заголовок: средние равномерные ..

средние равномерные по рельефу как видим позволяют поднять МПК... сейчас мне кажется что нужно кислород учить организм усваивать, Runner61 приводил разумные доводы про лыжников и гребцов. Есть еще элиптические тренажеры где руки задействованы и значит тоже кислорода можно потребить больше чем обычно. tauker тоже с палками "ходит" ... бег в гору с умеренным уклоном тоже кстати позволяет больше кислорода
потребить чем обычно ... (возможно больший процент мышц задействуется и более плавное усилие, что видимо более удобный для ммв режим работы)

 Отправлено: 15.09.12 23:06. Заголовок: для ЗПБ imho практич..

для ЗПБ imho практически в любом зале есть спец тренажер - колено-ппб фиксируется валиком сверху и сиденьем снизу и изолировано сгибаешь колено.
(или тоже самое но лежачий вариант на животе)
Прошлой зимой делал и показалось что из всех мышц весной именно ЗПБ оказалась лучше всех готова к бегу
так что не советую извращаться со всякими выпадами и тд - просто уверенно, целенаправлено, уперто и методично долбить ЗПБ на этом тренажере пару месяцев
по класической методе 10 движений 5..10 подходов, наращивать вес, и результат будет. Можно статодинамику - тренажер позволяет,
можно и на выносливость - попробуйте с каким весом вы сможете сделать 100 раз - удивитесь какой маленький по началу он будет (10-20 кг).
А ведь 100 раз это всего 400м бега! А чтобы смоделировать 1000м надо 250 раз да еще в темпе (каденсе) 90 раз в минуту!
Если не получиться то как 1000м бежать то, толкаться вперед то нечем...

 Отправлено: 15.09.12 23:58. Заголовок: домово пишет: в люб..

домово пишет:

цитата:

в любом зале есть спец тренажер

Дима, не то чтобы я категорически был против. Думаю, что хуже-то не будет. Но имея довольно большой опыт тренировок на тренажерах, и не такой большой, но все же опыт в беге, прихожу к мнению о бОльшей пользе для легкоатлета СФП, чем ОФП. То есть это то, про что немного выше писал antey, и то про что пишет Тюпин, да и не только он, а многие другие. Про то, что голень и голеностоп важнее бедер, про упражнения в стиле с ноги на ногу, в аэробной манере, и про то, что приседания или выпады лучше делать в специальной манере легкоатлета. В общем, я бы не увлекался изоляцией, а больше внимания уделил бы выпадам, вышагиваниям на тумбу и прыжкам.
Еще я придумал становую тягу в "легкоатлетической манере". Становлюсь на невысокую подставку, в руках гриф, делаю становую с абсолютно прямыми ногами, максимально опуская руки вниз, настолько ниже тумбы, как только могу. Сейчас получается опустить гриф сантиметров на пять ниже уровня подставки. Только начинать нужно не резко, а очень медленно, привыкать к нему постепенно, ибо есть риск растянуть связки и мышцы в ногах, спине и т.д. Вся задняя поверхность тела растягивается. По мере привыкания можно делать и порезче. Мне кажется, именно это упражнение помогло мне восстановиться и укрепить травмированную ЗПБ перед соревнованием в кратчайший срок.
rrs05 пишет:

цитата:

неа.. присматриваюсь к методам Тюпина, но всёравно всё делаю неправильно-по своему те на эмоциях и по настроению, т.е. сейчас нужно по идее скоростить интервалами-фартлеками, а увлекаюсь медленными и средними равномерными ну нравится, а скорости в итоге не получу..

Думаю, тут дело не в методах Тюпина или Кононова или Фитзингера, а в том, что ты сам их применяешь неправильно и по настроению. Скорее всего, если бы ты пошел тренироваться или к Тюпину, или Кононову или Фитзингеру, то через год был бы примерно одинаковый прогресс, не важно у кого из них ты бы тренировался. Но 100%, что этот прогресс был бы гораздо больше, чем если бы этот год тренировался сам, пусть даже очень упорно, пусть даже перечитав все умные книги, и ежедневно читая марафорум. Просто добросовестно выполнять задания тренера, который въехал в твои проблемы и постоянно следит за тобой, будет куда эффективнее. Пример караула и чапая - отличное этому подтверждение.

 Отправлено: 16.09.12 00:44. Заголовок: Поспорю немного для ..

Поспорю немного для оживления топика, у karaul хороший МПК это раз, тренировки по холмам это два - итого его копировать если МПК меньше 60 нет смысла, не сработает.
Тюпин и Кононов писали одно в стиле Парнякова и ЧСС 120 а на практике реальному человеку с НЕВЫСОКИМ МПК было прописано Кононовым прямо ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ
(массированные забеги на ЧСС 170)
и это сработало и понятно почему, главная цель была не сила мышц а МПК, получен прирост 10%, это много, чувствуешь себя трактором!

Голень и голеностоп проблема если твой вес 90кг, а если 65 то это вообще не проблема и не зачем на это время тратить легкому бегуну.

Согласись rrs05 выглядит хорошо (не отлично, но хорошо) "выбеганным" любителем и узкое место в его подготовке найти это не тривиальная задача.

За, изоляция ЗПБ хороша тем что мы точно знаем что эта мышца для бега важна, а ее прокачка не отнимает много сил в противовес приседаниям и тяге.
Именно она двигает вперед что и есть основная цель бега, а вовсе не подпрыгивания вверх! (ППБ и икроножная и стопа)

Ну и эстетически (шутка) прокачанная ЗПБ позволит бежать как кенийцы с сильнейшим захлестом пятками по ягодицам то есть "красиво"!
вне зависимости от скорости...

 Отправлено: 16.09.12 00:56. Заголовок: домово пишет: Есть ..

домово пишет:

цитата:

Есть еще элиптические тренажеры где руки задействованы и значит тоже кислорода можно потребить больше чем обычно. tauker тоже с палками "ходит" ... бег в гору с умеренным уклоном тоже кстати позволяет больше кислорода

ну зачем мне сейчас поднимать МПК рук и др.мышц поздно пить баржоми, - только ноги - последние месяц-два этого бегового сезона уж какой есть такой есть, сейчас все окончательные подводки настройки "рояля", чтобы звучало всё складно никаких лишних биений и обертонов нейронных и мышечных связей, по Тюпину именно вижу гармонию в настройке инструмента, но всех деталей своих секретов он пока не раскрывает, но общая картина вроде примерно ясна, нужно исходить из реалей довольствоваться малым, какой может быть Кисловодск для любителя уровня последнего эшелона

tauker пишет:

цитата:

Думаю, тут дело не в методах Тюпина или Кононова или Фитзингера, а в том, что ты сам их применяешь неправильно и по настроению. Скорее всего, если бы ты пошел тренироваться или к Тюпину, или Кононову или Фитзингеру, то через год был бы примерно одинаковый прогресс, не важно у кого из них ты бы тренировался. Но 100%, что этот прогресс был бы гораздо больше, чем если бы этот год тренировался сам, пусть даже очень упорно, пусть даже перечитав все умные книги, и ежедневно читая марафорум. Просто добросовестно выполнять задания тренера, который въехал в твои проблемы и постоянно следит за тобой, будет куда эффективнее.

Валера, а ты не исключаешь такой вариант, что я за результатом не гонюсь, но самопознание истины естества метом проб и ошибок есть длительный и интересный процесс и я уже писал в другой ветке, что имеется смысел растягивать удовольствие дабы не накушаться и оставться всё время в небольшом голоде культивируя в себе самом мотивацию на максимально длительный срок

 Отправлено: 16.09.12 01:25. Заголовок: rrs05 пишет: какой ..

rrs05 пишет:

цитата:

какой может быть Кисловодск для любителя уровня последнего эшелона

как раз именно для них, там starfighter65 с 4.30 на марафоне до из 4х часов, вес больше 80 кг
Посмотри ветку "тренировка в среднегорье" - сила!

На счет поздно... в этом сезоне может быть и поздно, а на следующий сезон ... >>самопознание истины естества метом проб и ошибок<<
Гармония фигня - сила круче

Если удастся поднять МПК то поймешь - точно говорю, прешь как трактор, подъемы не замечаешь, пыхтишь как паровоз, а не устаешь!
И пофиг гармония!

Идея (не моя) когда МПК по ногам застрял, потенциал роста МПК не для ног, а для всего организма все равно сохраняется,
подняв его скажем на лыжах или гребле затем, он (повышенный МПК) "продавит" повышение и по ногам.

кстати tauker если мне не изменяет память то Chapay бегал зимой лыжные марафоны... и вроде сам без тренера...
imho раскачивал общий МПК что потом помогло в улучшении 1000м - конечно это только предположение но что-то уж
больно все гармонично укладывается...

 Отправлено: 16.09.12 09:47. Заголовок: rrs05 пишет: Валера..

rrs05 пишет:

цитата:

Валера, а ты не исключаешь такой вариант, что я за результатом не гонюсь, но самопознание истины естества метом проб и ошибок есть длительный и интересный процесс и я уже писал в другой ветке, что имеется смысел растягивать удовольствие дабы не накушаться и оставться всё время в небольшом голоде культивируя в себе самом мотивацию на максимально длительный срок

Я вполне допускаю, что "у тебя свой собственный путь к познанию МД!"))) Но по большому счету, этот путь у всех примерно одинаков. Скажем, человек целый год готовится победить в каком-то соревновании, пожать 150 или там "выбежать 10 км из 40 минут". И в день Ч он выходит на старт и жмет, побеждает или "выбегает свои 10км" и всего-то уходит на это каких-то 40 минут из жизни. А перед этим он не спал ночами, думал так ли он делает, переживал из-за травм, следил за прогрессом, расстраивался когда его не было, радовался когда был... Так что в твоем "растягивании удовольствия от процесса" есть здравый смысл. Цель нам важна тем, чтобы она мотивировала к самому процессу, поэтому Фунт мучается поиском цели, а я периодически меняю виды спорта. )))
Но сам процесс достижения цели намного длиннее, интереснее, сложнее и многогранне, чем цель. И в этом я с тобой согласен, но с одной поправкой... "Процесс" действительно приносит удовольствие когда у тебя... ПО-ЛУ-ЧА-ЕТ-СЯ! И для того, чтобы это "по-лу-ча-ет-ся" получалось "лучше", лучше все же обратиться к тренеру! )))

 Отправлено: 16.09.12 10:31. Заголовок: tauker пишет: Скаже..

tauker пишет:

цитата:

Скажем, человек целый год готовится победить в каком-то соревновании, пожать 150 или там "выбежать 10 км

во во так и надо будет спланировать следующий год начиная с этой зимы в тренажёрке, затем длительный процесс вышагиваний-выпрыгиваний, затем выбегиваний в конечный итог окончательной настройки рояля к осени для апогея в виде 1го-2х или 3х стартов в наростающей дистанции в каждом последующем и всё
т.е год превкушений и в конце ням и съел

 Отправлено: 16.09.12 22:18. Заголовок: rrs05 пишет: во во..

rrs05 пишет:

цитата:

во во так и надо будет спланировать следующий год начиная с этой зимы в тренажёрке, затем длительный процесс вышагиваний-выпрыгиваний, затем выбегиваний в конечный итог окончательной настройки рояля к осени для апогея в виде 1го-2х или 3х стартов в наростающей дистанции в каждом последующем и всё т.е год превкушений и в конце ням и съел

Тогда уж спланируй перед осенью на три недельки еще и в Кисловодск слетать к Кононову для полного счастья! )))

 Отправлено: 16.09.12 22:41. Заголовок: rrs05 пишет: во во ..

rrs05 пишет:

цитата:

во во так и надо будет спланировать следующий год начиная с этой зимы в тренажёрке, затем длительный процесс вышагиваний-выпрыгиваний, затем выбегиваний в конечный итог окончательной настройки рояля к

а на какой период удвоение силы и емкости миокарда спланируем?