Отправлено: 07.05.09 09:15. Заголовок: ОФП (продолжение)

Предлагаю в этой теме сообщать об упражнениях, которые мы выполняем в дополнение к бегу. Обсуждать способы повышения их эффективности и т. д.

 Отправлено: 19.09.12 09:28. Заголовок: fa пишет: 32, после..

fa пишет:

цитата:

32, последняя за 2 недели до старта (внутри микроцикла распределялись примерно так: 23, 26, 32, 16 - на легкой неделе).

понятно. Есть точка зрения что чем медленнее М, тем более длинную длительную надо бежать вплоть до 39км. Другая точка зрения что время проведённое на самой длинной длительной д.б. чуть меньше планируемого времени на М.

 Отправлено: 19.09.12 09:31. Заголовок: LarsVVS пишет: сред..

LarsVVS пишет:

цитата:

среднегорье - горы средней высоты (от 600 до 2500 м).(Географическая энциклопедия)

Вы бы лучше уж не возвращались к этой "больной" теме. А то сейчас Vald опять появится и начнёт "уточнять"

 Отправлено: 19.09.12 09:36. Заголовок: tauker пишет: Сброс..

tauker пишет:

цитата:

Сброс веса, конечно, влияет

Книга "Тренировка в беге, научный подход":
Также было замечено, что удельная энергостоимость имеет тенденцию к понижению у спортсменов с большей массой тела. Так, индивид с массой тела 100 кг вовсе не расходует в два раза больше энергии, чем индивид с массой тела 50 кг. Этот присущий спортсменам с меньшей массой тела недостаток в отношении удельной энергостоимости объясняет, в частности, почему дети не показывают результаты, соответствующие их показателям МПК. Однако по мере их взросления показатель энергостоимости бега на килограмм/на километр имеет тенденцию к снижению и спортивные результаты приближаются к ожидаемым. Согласно Bergh с соавторами (1991), удельную энергостоимость следует рассчитывать, используя не простой показатель массы тела, а возведенный в степень 0,75.

 Отправлено: 19.09.12 09:45. Заголовок: starfighter65 !Это д..

starfighter65 !Это для вас эта - и не только - тема больная . Термин« среднегорье» в данной теме применялся исключительно в тренировочно-спортивном смысле , а не географическом.
Старайтесь писать от своего имени и внятно контраргументировать свои несогласия.

 Отправлено: 19.09.12 09:48. Заголовок: Ну я же говорил! что..

Ну я же говорил! что начнёт "уточнять"!

Скрытый текст

Всё, побежал на тестирование. Пусть Vald дальше "уточняет", а мне некогда, и гораздо интереснее оценить свой МПК, чем пререкаться с Vald~ом. За сим, позвольте откланяться

 Отправлено: 19.09.12 09:52. Заголовок: tauker пишет: Это н..

tauker пишет:

цитата:

Это не ряды Фибоначчи

нет. В ряду Фибоначчи каждый новый член есть сумма двух предыдущих

а_к=а_к-1+а_к-2

пример: 1 1 2 3 5 8 13 21 34 55 89 ...

(буду занудой как персонажи в дискуссии о среднегорье)

 Отправлено: 19.09.12 10:00. Заголовок: А что

starfighter65 пишет:

цитата:

что начнёт уточнять!

здесь смешного.
Л/атлетика - точная дисциплина (м, сек), а точность - вежливость королей немцев!

 Отправлено: 19.09.12 10:23. Заголовок: tauker пишет: Это н..

tauker пишет:

цитата:

Это не ряды Фибоначчи, случайно?

Тут karaul уже дал исчерпывающий комментарий. От себя могу подкинуть любопытный факт: все Фибоначчиевы ряды выходят на золотое сечение, что их роднит с "естественной" математикой. Так что, возможно, какой-то великий сакральный биологический смысл за их использованием в тренировках и кроется.

 Отправлено: 19.09.12 10:59. Заголовок: Не совсем кстати - н..

Не совсем кстати - наткнулся на рекорд Мальты в п/м (вроде как Селуянов сообщал, что он подготовил) - 1:11:04. Первый разряд по действующим российским нормативам. John Buhagiar, 4 October 2003 (Vilamoura, Portugal)

 Отправлено: 19.09.12 11:46. Заголовок: домово пишет: тяжел..

домово пишет:

цитата:

тяжелый и быстрый - это очень интересно! расскажите плиз подробнее про свои тренировки и в беге и в зале? Какой у вас МПК? И помню при таких скоростях вы еще всех удивили малыми беговыми объемами что тоже очень интересно! А также окружность бедра и голени, прыжок в длину с места на 2х ногах, для полноты картины?

Про тренировки бегом и в зале обещал уже в ветку про "от автора прогресса в результате" написать, всё никак вечером у супруги компьютер на часик не отберу, чтобы всё детально описать.

МПК - не знаю. Polar Fitness Test (вроде как коррелирует) показывает стабильно 68 (на пике формы 69). Когда весил 80 было стабильно 70-71 (на пике 73).
Бедро в самой широкой части 58см.
Голень (икра то есть, тоже в самой широкой) 38см.
Талия (так за компанию) 79см.
Рост 189см.
Вес 83кг.
Прыжок в длину с места на 2х ногах 250см. Прыгал последний раз в школе Сегодня, размявшись бегом, прыгнул 3-4 раза чтоб вспомнить как это делается, а потом на результат. Не рвался, вроде по ощущениям могу немного дальше, если упереться, но не сильно.

 Отправлено: 19.09.12 12:03. Заголовок: Mao пишет: домово ..

Mao пишет:

цитата:

домово пишет:  цитата: тяжелый и быстрый - это очень интересно! расскажите плиз подробнее про свои тренировки и в беге и в зале? Какой у вас МПК? И помню при таких скоростях вы еще всех удивили малыми беговыми объемами что тоже очень интересно! А также окружность бедра и голени, прыжок в длину с места на 2х ногах, для полноты картины? Про тренировки бегом и в зале обещал уже в ветку про "от автора прогресса в результате" написать, всё никак вечером у супруги компьютер на часик не отберу, чтобы всё детально описать. МПК - не знаю. Polar Fitness Test (вроде как коррелирует) показывает стабильно 68 (на пике формы 69). Когда весил 80 было стабильно 70-71 (на пике 73). Бедро в самой широкой части 58см. Голень (икра то есть, тоже в самой широкой) 38см. Талия (так за компанию) 79см. Рост 189см. Вес 83кг. Прыжок в длину с места на 2х ногах 250см. Прыгал последний раз в школе Сегодня, размявшись бегом, прыгнул 3-4 раза чтоб вспомнить как это делается, а потом на результат. Не рвался, вроде по ощущениям могу немного дальше, если упереться, но не сильно.

Мне кажется, с такими данными можно неплохо все бегать, от спринта до марафона. И рост как у Болта, и МПК вполне приличный. Так что смотря как тренироваться.

 Отправлено: 19.09.12 12:26. Заголовок: Vald пишет: Термин«..

Vald пишет:

цитата:

Термин« среднегорье» в данной теме применялся исключительно в тренировочно-спортивном смысле , а не географическом. Старайтесь писать от своего имени и внятно контраргументировать свои несогласия.

Местность горная - местность с пересеченным рельефом и относительными превышениями 500 м и более в радиусе 25 км, а также местность с превышением над уровнем моря 2 000 м и более.

Местность равнинная - местность с относительными превышениями рельефа до 200 м в радиусе 25 км.

Местность холмистая - местность с пересеченным рельефом и относительными превышениями рельефа от 200 до 500 м в радиусе 25 км.
(НППГА)

цитата:

цитата:

давление и температура на высоте

Стандартная атмосфера (ГОСТ Р 4401-95)
Параметры СА
Количественные характеристики
Высота - 0 м
Давление - 760 мм рт.ст.
Температура +15º
Температурный градиент - 0,65º на каждые 100 м
Градиент давления (барическая ступень) - 1 мм рт.ст. на каждые 11 м
(Авиационная метеорология)

Исходя из этого давление на высоте 1100 м должно быть 660 мм. рт. ст (по стандарту), температура ~ 8 град (по стандарту)

 Отправлено: 19.09.12 14:15. Заголовок: rrs05 пишет: Местно..

LarsVVS пишет:

цитата:

среднегорье - горы средней высоты (от 600 до 2500 м).(Географическая энциклопедия) Mittelgebirge - немецкий термин, обозначающий возвышенности от 200 до 500 метров выше окружающего ландшафта.

rrs05 пишет:

цитата:

Местность горная - местность с пересеченным рельефом и относительными превышениями 500 м и более в радиусе 25 км, а также местность с превышением над уровнем моря 2 000 м и более. Местность равнинная - местность с относительными превышениями рельефа до 200 м в радиусе 25 км. Местность холмистая - местность с пересеченным рельефом и относительными превышениями рельефа от 200 до 500 м в радиусе 25 км. (НППГА)

Да дело не в том, что одни термин трактуют по-географически, а другие по-спортивному. Все все и так понимают. Дело-то не в этом. Просто если бы Валд не внес свои коррективы, мы не узнали бы, что он провел отличную тренировку на Иссык-куле. Теперь знаем, Валду респект!))) Но статья, честно говоря, суховата, не хватает эмоций, деталей.

 Отправлено: 19.09.12 14:19. Заголовок: fa пишет: Тут karau..

fa пишет:

цитата:

Тут karaul уже дал исчерпывающий комментарий. От себя могу подкинуть любопытный факт: все Фибоначчиевы ряды выходят на золотое сечение, что их роднит с "естественной" математикой. Так что, возможно, какой-то великий сакральный биологический смысл за их использованием в тренировках и кроется

Думаю, кроется! Мне по рядам Фибоначчи рекомендовал строить тренировки Азат, а ему Тюпин. (Ну никак без Тюпина теперь не обходится ни одна тема.)

 Отправлено: 19.09.12 14:29. Заголовок: Да и то только в пер..

Да и то только в переходном и втягивающем периодах по этим рядам распределять дни отдыха. Стараюсь делать именно так.

 Отправлено: 19.09.12 16:26. Заголовок: azat пишет: рядам р..

azat пишет:

цитата:

рядам распределять дни отдыха

Можно чуть подробнее? Если это было, то я прозевал. Сейчас я понял так: в подготовительный период надо отдыхать так: тренировка(Т) - отдых(О) - Т - О - Т-Т - О - ТТТ - ОООО - ТТТТТТТ - ООООООООООО, какой получается шикарный отдых!

 Отправлено: 19.09.12 16:27. Заголовок: starfighter65 пишет:..

starfighter65 пишет:

цитата:

С ноября прошлого года я есстественно, как Илья Муромец на печи не сидел, а активно тренировался.

Вот это одно ,что приоткрывает "чудо" Кисловодска.starfighter65 пишет:

цитата:

В мае я тест не проводил, нет возможности делать это так часто.

Вот это второе.starfighter65 пишет:

цитата:

После Кисловодска АБСОЛЮТНЫЙ МПК 4432 мл/мин, прирост 10%

А это третье.Прогресс по МПК у Вас отражён за гораздо больший период чем до и после Кисловодска.Прямой связью и не пахнет.starfighter65 пишет:

цитата:

Ну хочется приуменьшить мой результат, - ну пускай.

Я этого не думал делать. Ведь в марафоне,как в футболе,матч забывается - счёт(результат) остаётся.

 Отправлено: 19.09.12 16:33. Заголовок: starfighter65 пишет:..

starfighter65 пишет:

цитата:

По ощущениям: я уже писал об этом, - бегать стал быстрее, легче, особенно в горки, в более высоком темпе и на более низком пульсе

starfighter65,несомненно польза от такого сбора есть и никто её не оспаривает.Как была бы польза от тренировок и на равнине в тихом,экологически чистом месте ,в уединении,когда не надо думать о работе,быте.С тренером в добавок.

 Отправлено: 19.09.12 16:35. Заголовок: azat пишет: Да и то..

azat пишет:

цитата:

Да и то только в переходном и втягивающем периодах по этим рядам распределять дни отдыха. Стараюсь делать именно так.

Азат, но вроде ты мне писал и про километраж тоже? У меня просто эта переписка не сохранилась, так как профиль старый пропал после бана.

 Отправлено: 19.09.12 17:08. Заголовок: влад пишет: несомне..

влад пишет:

цитата:

несомненно польза от такого сбора есть и никто её не оспаривает.Как была бы польза от тренировок и на равнине в тихом,экологически чистом месте в уединении,когда не надо думать о работе,быте.

Полностью поддерживаю. Обычный прогресс. Тем более на таком уровне бега. Я за год на ДЖ скинул с 4:40 до 3:16, причём, горы видел только на фотографиях. Это очень просто для любого любителя, никакой Кисловодск не нужен. Проблемы начинаются ближе к 3-м часам...

 Отправлено: 19.09.12 17:15. Заголовок: visor пишет: Полнос..

visor пишет:

цитата:

Полностью поддерживаю. Обычный прогресс. Тем более на таком уровне бега. Я за год на ДЖ скинул с 4:40 до 3:16, причём, горы видел только на фотографиях. Это очень просто для любого любителя, никакой Кисловодск не нужен. Проблемы начинаются ближе к 3-м часам...

У Азата, если мне не изменяет память, похожая статистка. Первый раз М был около 4-х часов, а во второй всего через полгода 3:13.