Отправлено: 18.03.11 11:12. Заголовок: Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)

Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина".
Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С.

"4С" - это:
1С - сердце (АЛП-АУП);
2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия);
3С - сила (СТДК развивающий, мышцы);
4С - скорость (АнП, МПК).

Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев.

Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия).
Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА).

Недельный микроцикл:

пн - СТДК (тонизирующий);
вт - отдых;
ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115);
чт - СТДК (тонизирующий);
пт - отдых, баня;
сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115);
вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).

 Отправлено: 02.09.12 09:21. Заголовок: ROM пишет: Может и ..

ROM пишет:

цитата:

Может и так, но это что-то фантастическое. Не верю, пока лично не увижу. Надо бы с тобой пробежаться.

Если хорошо готов,то последние дни перед стартом правда такой пульс. При 4 мин/км иногда бывает 120 (чаще 126,ещё чаще 132),на кроссах обычно 110-120

 Отправлено: 02.09.12 09:45. Заголовок: Тюпин пишет: Систем..

Тюпин пишет:

цитата:

Система по сути правильная,но там много лишнего и кое-чего не хватает. На то она и классика...

Наконец таки, справедливая оценка много опытного спортсмена и тренера! А насчет "лишнего" и "чего то не хватает", так в этом же и соль индивидуализации тренировочного процесса. Я начав в 30 лет бегать длинные дистанции под влиянием этого человека и его метода, через 5 лет пробежал и не раз, 30км Пушкин - Ленинград за 1час 50 мин. И это совмещая с не простой работой и семейной жизнью и без тренера. Ни когда не было травм и др проблем. Ни каких посещений врачей. Бегать ни когда не бросал, но далее по жизни получалось, в основном для здоровья. Сейчас возвращаюсь к более активным тренировкам, вооружившись персональной медицинской компьютерной диагностикой. Разработали ученые в Таганроге, заинтересовался Олимпийский Комитет...Там анализ по ЭКГ и кислороду в крови. Проведу апробирование на себе и товарищах, расскажу. Дело новое.

 Отправлено: 02.09.12 10:36. Заголовок: Run basket пишет: R..

Run basket пишет:

цитата:

ROM, откуда допущение о неизменности ПС от темпа?

у меня также. Год назад при более низкой скорости ПС была выше. Сейчас на темпе 5:40 ПС такая же как на 4:20

 Отправлено: 02.09.12 15:00. Заголовок: Да

Run basket пишет:

цитата:

откуда допущение о неизменности ПС от темпа?

есть такое. При увеличении темпа бега, ПС уменьшается.
Но, что такое ПС - это, если от обратного, пульсовая эффективность бега - кол-во метров на удар.
Я, лично считаю, путем многолетних наблюдений, что чем они ближе при разном темпе, тем лучше мой текущий функциональный уровень.
Тюпин пишет:

цитата:

При 4 мин/км иногда бывает 120 (чаще 126,ещё чаще 132),на кроссах обычно 110-120

Вот, это уже ближе к реальной жизни. Помню и у меня бывало при темпе 4.00 ЧССср. 140.
karaul пишет:

цитата:

Сейчас на темпе 5:40 ПС такая же как на 4:20

Вот, пожалуйста, наш человек.

 Отправлено: 03.09.12 17:25. Заголовок: Неделю

назад было так:
ROM пишет:

цитата:

В итоге 12 км 53.53 ЧССср. 135 ПС 606 каденс 87

сегодня примерно такой же фартлек, но результаты получше.
15 км 1:06.19 ЧССср. 135 ПС 597 каденс 89. Растемс. Так и недолго до 4.00 на 140.
Функционально бежится хорошо, мышечно пока не очень. Организм еще не перестроился.
Завтра надо бы сделать легкую работку.

 Отправлено: 03.09.12 18:28. Заголовок: Анатолий пишет: Имен..

Анатолий пишет:

цитата:

Именно это я все время вижу на этом форуме, где легко "опубликоваться". Именно поэтому я написал "Друзья, читайте Лидьярда". Можно было добавить Фитзингера, Канову. Написал для тех, кто приобщается к бегу. Иначе у новичков образуется каша в голове и травмы, травмы, травмы...

Согласен с Анатолием! Нельзя начинать свое "беговое образование" сразу с Селуянова, критикующего классиков, не прочитав самих классиков! Сначала неплохо бы понять фундаментальные основы тренировочного процесса, и только потом уже начинать разбираться в тонкостях...
А тут начинающие бегуны уже "выращивают себе митохондрии по Селуянову"

 Отправлено: 03.09.12 19:19. Заголовок: Да

Runner61 пишет:

цитата:

А тут начинающие бегуны

я вроде бы как уже далеко не начинающий.

 Отправлено: 03.09.12 19:58. Заголовок: ROM пишет: я вроде ..

ROM пишет:

цитата:

я вроде бы как уже далеко не начинающий.

Но ты же не один на форуме. Его читают многие, в том числе и начинающие, только не проявляются, не пишут. Как например фотограф, пробежавшая марафон, а потом через год разместившая здесь свои впечатления.

 Отправлено: 04.09.12 17:24. Заголовок: Сегодня

сделал легкую работку в небольшой подъем 10х200/200 (1 мин) 18.28 ЧССср. 139 ЧССмах 148 каденс 87.
Сначала разминка 4 км 18.16, а после заминка 4 км 18.47.
Бежалось неплохо.
Засек 1,8 и 10-й отрезок. Получилось 42,2 44,0 40,8. Каденс, соответственно 92,92 и 95.
Мышцы до закисления не довел.

 Отправлено: 05.09.12 10:12. Заголовок: В субботу

состоится Тарский полумарафон.
Кстати, уже 9-й по счету, а я его еще ни разу не пробежал. Может сгонять.
Вот уже ровно 10 дней как я тренируюсь по новой, "португальской" системе.
Там и проверим ее результативность.
Статистика по новой системе (время в %):

1 зона (восстановительная) - 15,0
2 зона (аэробная) - 63,3
3 зона (смешанная) -16,6
4 зона (ПАНО) - 5,1
5 зона (анаэробная) - 0,0


Средний темп бега 4.35 мин/км, средняя ПС 609.

 Отправлено: 05.09.12 12:03. Заголовок: ROM пишет: Там и пр..

ROM пишет:

цитата:

Там и проверим ее результативность.

а давай, Вова, чем черт не шутит, проверь, если не влом.
ROM пишет:

цитата:

Средний темп бега 4.35 мин/км, средняя ПС 609.

это новый способ шифровки объема, я понял

 Отправлено: 05.09.12 13:24. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

это новый способ шифровки объема, я понял

Не, это португальская система ! Объем и время не важны

 Отправлено: 05.09.12 15:01. Заголовок: Да

С. Петрович пишет:

цитата:

проверь, если не влом

нет. Мне то не влом, но вот обстоятельства...
На субботу было аж 4-варианта:
а) дача (святое);
б) Саргатка (копка картофеля);
в) турнир по футболу среди ветеранов (пригласили в основном как бегунка, года 3 как "ни грамма");
г) Тарский полумарафон
Так вот, сегодня главный тренер и спонсор, т.е. жена , дала добро на полумарафон.
Грех не воспользоваться.

 Отправлено: 05.09.12 16:12. Заголовок: Проанализировал

понедельничный фартлек: 3 мин разминка + несколько серий (9 мин по 4.25-4.30 + 1 мин по 5.00 + 6 мин по 4.10-4.15 + 1 мин по 5.00).

отрезок км время чсс пс
Interval 0,57 km 3.00 113 594
Interval 2,01 km 9.01 133 597
Interval 0,21 km 1.00 132 629
Interval 1,42 km 6.01 135 572
Interval 0,21 km 1.01 135 654
Interval 2,03 km 9.00 135 598
Interval 0,21 km 1.01 135 654
Interval 1,43 km 6.02 139 586
Interval 0,21 km 1.01 139 673
Interval 2,04 km 9.02 138 611
Interval 0,21 km 1.02 135 654
Interval 1,39 km 6.01 140 606
Interval 0,20 km 1.02 137 708
Interval 2,06 km 9.01 136 595
Interval 0,21 km 1.01 135 654
Interval 0,49 km 2.03 137 573

Интересна динамика пульсовой стоимости:
на 9 мин - 597-598-611-595
на 6 мин - 572-586-606-573
на 1 мин - 629-654-654-673-654-708-654
Непонятно, с чем связано снижение ПС на последних отрезках?
Раньше такого не замечал. На глюк пульсометра не похоже. Может углеводы (преимущественно) поздно включились...

 Отправлено: 05.09.12 17:16. Заголовок: ROM пишет: с чем с..

ROM пишет:

цитата:

с чем связано снижение ПС на последних отрезках?

на 9 и 6 мин всё логично. ПС в начале и конце совпадает. На 1 мин говорить о ПС не имеет смысла - это статистическая величина, которая предполагает усреднение. Отрезок 1 мин слишком мал для усреднения, это всего 137 ударов сердца. Достаточно чтобы нечто отвлекло, или о чем то подумать, как пульс изменится и ПС поплывёт. Для достоверности, здесь правильно брать несколько статистически независимых ПС, например в разные дни при прочих равных условиях. Другими словами, чем короче интервал, тем больше в ПС доля шума (тем больше отклонения от среднего). Для максимально возможного интервала (=вся дистанция) отклонения ПС от среднего (доля шума) равно 0.


PS: расцветка красивая, чем то на эстонский флаг похожа

 Отправлено: 05.09.12 18:04. Заголовок: ROM пишет: Непонятн..

ROM пишет:

цитата:

Непонятно, с чем связано снижение ПС на последних отрезках?

Вспоминая классификацию ПС по ROMу, рискну предположить, что в при приближении ПС к касте МД, стоит подумать о МД, и ПС начинает приближаеться к его уровням.)))
karaul пишет:

цитата:

Достаточно чтобы нечто отвлекло, или о чем то подумать, как пульс изменится.

 Отправлено: 05.09.12 18:26. Заголовок: А для

karaul пишет:

цитата:

на 9 и 6 мин всё логично. ПС в начале и конце совпадает

меня не все.
Ведь чем продолжительнее нагрузка, тем ПС более увеличивается.
Хотя на 15 км, всех субстратов еще предостаточно.
Да, чтобы сделать какие-то выводы, необходимо больше статистики.
Будем наблюдать.

 Отправлено: 05.09.12 23:34. Заголовок: домово пишет: Юрич ..

домово пишет:

цитата:

Юрич вопрос про АэП: как вы думаете его реально поднять именно бегом на самом АэП? В таком случае логика работы организма стала бы алогичной - то есть если организм справляется с нагрузкой то зачем ему повышать АэП если и так хорошо?

ИМХО: Тут на отдыхе немного поразмышлял, и появилась интересная идея (действительно нигде раньше про это не читал), что собственно и при беге на АэП сам порог тренируется, но длительностью бега (предполагаю от 1.30 - 1.40) когда ММВ работают на мах. и в процесс постепенно вовлекаются дополнительно ПМВ. Вот здесь то как раз они и начинают учиться "правильно" дышать и постепенно преобразуются в ММВ, собственно для чего получается и ещё одна польза непрерывных длительных тренировок.

 Отправлено: 06.09.12 09:33. Заголовок: Юрич пишет: Тут на ..

Юрич пишет:

цитата:

Тут на отдыхе немного поразмышлял

Правильные мысли, только одна неувязка:
Юрич пишет:

цитата:

нигде раньше про это не читал

А как же Ван Аакен, Перси Черутти, А.Лидьярд, основоположники длительного бега, в 50-е годы начавшие работать с физиологами?

 Отправлено: 06.09.12 09:35. Заголовок: Runner61 пишет: Нел..

Runner61 пишет:

цитата:

Нельзя начинать свое "беговое образование" сразу с Селуянова, критикующего классиков, не прочитав самих классиков!

Как говорится, комментарии излишни.

 Отправлено: 06.09.12 09:52. Заголовок: Юрич пишет: действи..

Юрич пишет:

цитата:

действительно нигде раньше про это не читал

http://www.pponline.co.uk/encyc/0129.htm

переводить не буду.