Отправлено: 03.09.10 22:00. Заголовок: тренировки

 Отправлено: 03.09.10 22:12. Заголовок: ИМХО неплохой формат..

ИМХО неплохой формат тренировки для триатлона мы делали в 1989 году, будучи лыжниками:

1. Плавание 300 метров.
2. Роллеры 5 км (можно заменить велосипедом).
3. Бег 3 км.

И так три раза, поскольку роллерка и беговой круг шли прямо от пляжа. С непривычки удолбались так, что на третьи роллеры пошло всего три человека, а на последний бег пошел я один. Времени такая тренировка занимает не много, а эффект не слабый.

 Отправлено: 13.10.10 12:51. Заголовок: Обычно делаются связ..

Обычно делаются связки: например - 30 км - вело + 10 км - бег

 Отправлено: 13.10.10 17:37. Заголовок: milavka32 Это "к..

milavka32 Это "кирпичи" в разных вариантах, но с последовательностью. чтобы велокол из вышел, и она привыкла к этому состоянию.

 Отправлено: 12.04.11 12:48. Заголовок: открыл сезон подготовки к...

с субботу решил начать вело-шоссе-сезон, но глянув с утра в окошко, а там зима вернулась....не передумал, только поменял на МТБ и в лес. В результате 2ч вкатки, 20 км и новый антирекорд скорости, средняя 10 км/ч, макс 15км/ч!
в воскр решил открыть сезон бега по асфальту, проезжал мимо и нашел относительно сухой кусок вдоль Яузы от Бауманки до Сокольников. 19км фартлека вставило не по детски, причем быстро бежать психологически легче, чем шаркать.
Теперь надо бассейн както включить в план мероприятий. И очень хочется на шоссер....

 Отправлено: 12.04.11 14:23. Заголовок: newel пишет: И оче..

newel пишет:

цитата:

И очень хочется на шоссер....

Я вчера на байке шоссе валил:

http://connect.garmin.com/activity/78621219<\/u><\/a>

 Отправлено: 15.04.11 08:43. Заголовок: Уже провел две трени..

Уже провел две тренировки "кирпичи". Самые первые прошли очень эмоционально
Проехал на веле где-то 27 км, туда-обратно. Туда ехал по ветру,а обратно против ветра. Ветер был сильный - "слюни по лицу"
получилось где-то за 1:20, туда скорость 28 обратно 16
А потом сразу одел другие кроссовки и побег 8,9 км, когда переоделся я вообще ничего не понимал что происходит. В начале ноги вообще не поддавались передвижению, подгибались. Через несколько сот метров вработались, но голова была в ауте
По ощущениям дыхалка работала нормально, мышцы тоже работали нормально, только мозг не мог концентрироваться.
Бег получился из 36 минут. Я так вообще обычно не бегал, ну по крайней мере с таким ощущением темпа.(т.е. ощущение темпа бега было сбито)
Мозг отошел только к концу пробежки, техника бега стала более адекватна и растрата энергии более подконтрольна.

В четверг ездил на работу на велике, соответственно туда и обратно. Расстояние где-то 10,5 км. Туда проехал за 43 минуты, а обратно уже получилось 38. Сильно не "давил на педали". Дорога до работы не очень приходится перемещаться между автомобилями. т.е. по городу
Когда приехал домой, спокойно переоделся и побежал. Планировал сделать небольшой равномерный кросс в районе 12 км. Уже в начале бега техника была нормальная, только опять странное ощущение контроля темпа при обычных затратах энергии. Пока добежал до парка решил изменить тренировку и сделать темп 4,8 км. Думал пробежаться по 4 минуты, чтобы не умереть. Промежуточный контроль не решил делать, а отсечку сделать только в конце отрезка. Получилось выбежать из 18 минут. Опять странно ощущения не соответствуют темпу.

Возможно, изменения темпа происходит из-за того, что каденс ан веле больше, чем при беге. И когда после вела начинаешь бежать, то ноги начинают(стараются) работать с каденсом вела. Но тогда ощущения затрат странное, я должен почувствовать сильные затраты при беге. Но у меня обычное ощущение, только немного мозг не может переключиться.

З.Ы.
Все тренировки "кирпичи" проводил стартовом костюме Jakroo T-2. Не ожидал, что после вела ничего не будет болеть, т.е. мое "седалище" было спасено А при беге памперс не ощущается. Соответственно отработав в костюме 2 часа никаких плохих ощущений и последствий. Резинки и материал очень качественный
Если не ошибаюсь он(косютм) сейчас есть в наличии в maxi-sport (для irc скидка )

 Отправлено: 15.04.11 12:30. Заголовок: BACbKA Я же говорил ..

BACbKA Я же говорил тебе, Саша! Что поймаешь кайф именно в кирпичах. Еще большие ощущения после выхода из воды (где ты в горизонтали от 30 мин до 1,5 часов). Это у тебя еще паузы. А на спринтах надо быстро переодеваться. Именно их попробуй. Классный старт в Киришах спринт-триатлон КИНЭФ (его жалуют некоторые из Айронов). Сам уезжаю на лето на Урал (там будет 3 этапа триатлона с олимпийкой). Успехов.

 Отправлено: 15.04.11 19:19. Заголовок: Prof. пишет: BACbKA..

Prof. пишет:

цитата:

BACbKA Я же говорил тебе, Саша! Что поймаешь кайф именно в кирпичах. Еще большие ощущения после выхода из воды (где ты в горизонтали от 30 мин до 1,5 часов). Это у тебя еще паузы. А на спринтах надо быстро переодеваться. Именно их попробуй. Классный старт в Киришах спринт-триатлон КИНЭФ (его жалуют некоторые из Айронов). Сам уезжаю на лето на Урал (там будет 3 этапа триатлона с олимпийкой). Успехов.

Спасибо, Владимир.
Еще только начало. Вот уже пришел пульсометр, только в руках его еще не держал. Дальше будет веселее.
Кириши у меня стоят в планах

 Отправлено: 15.05.11 08:23. Заголовок: BACbKA Саша! Собираю..

BACbKA Саша! Собираюсь электричкой 29 мая в Великий Новгород (без ночевки). Спринт 800м (бассейн) + 20 км вел+ 5 км. Поехали, когда-то надо начинать. Анонс на триатлонмастерс.

 Отправлено: 15.05.11 14:45. Заголовок: Prof. пишет: BACbK..

Prof. пишет:

цитата:

BACbKA Саша! Собираюсь электричкой 29 мая в Великий Новгород (без ночевки). Спринт 800м (бассейн) + 20 км вел+ 5 км. Поехали, когда-то надо начинать. Анонс на триатлонмастерс.

У меня давно этот старт стоит в графике , только я поеду 28 мая, соответственно с ночевкой

Сегодня жена меня с агитировала провести тренировку в виде триатлона. Конечно с разрывами небольшими получилось плавание и велосипед.
Но брики получились то, что надо.
Сначало 1,3 км плавание в бассейне. Помылся,переоделся и сразу на вел. Доехал до выбранного круга в 5,25 км. И там начал гонять, проехал где-то 27,5 км,а потом сразу бег 10,5 км
В принципе первые 3 км было непонятно ногам, что делать, а потом нормально.

Можно сказать, что готов преодолеть
А так у меня проблема с плаванием и велом.
Плавание наверно получиться где-то 18,5 минут
а вел, может быть 40-45 минут выжму.
Хотя если придут слики, то время на веле может уменьшиться.

 Отправлено: 15.05.11 18:00. Заголовок: Сегодня уложил кирпи..

Сегодня уложил кирпич 15 км на 15 км. После треньки прочитал сообщение от Новгородцев. Разрыв между плаванием и велом 1 час. Они предлагают обратный трансфер в Питер на маршрутке за 280 р.

 Отправлено: 15.05.11 21:09. Заголовок: Prof. пишет: Они пр..

Prof. пишет:

цитата:

Они предлагают обратный трансфер в Питер на маршрутке за 280 р.

А как с велами туда влезть, еще подробно вопросом транспорта не занимался, на этой неделе буду продумывать как туда добраться и обратно

 Отправлено: 08.06.11 13:00. Заголовок: Мои первые брики cli..

Мои первые брики click here

 Отправлено: 15.05.12 21:51. Заголовок: нужен ваш совет в тр..

нужен ваш совет в тренировках:

Что имеем на сегодняшний день, можно прочитать тут: http://forrest-runninglife.blogspot.com/
Но при планирование дальнейших тренировок возникли вопросы:
1. Планирую велосипед три раза в неделю, два раза по 30-35 км и один раз большую от 50 км.
2. Бег - если ранее недельный объем был 70-80 км, то за счет подключения и сокращения одной тренировки будет 60 км (без длительной).
3. Длительную чередовать неделя через неделю, т.е. одна неделя длительная вел, вторая бег
4. Плаванье как было так и осталось.
5. Надо хотя бы один выходной впихнуть на недели (полный точно не получается, хоть плаванье но будет)

Собственно вопросы: например на этой недели получается: 50 км - бег - 130 вел, 4 км плаванье. (вот такая средняя неделя) Вопрос - не мало ли бега?
Совмещать в один день бег и вел очень тяжело. Бег и плаванье удается в пятницу.
может быть в июне попробую, утром вел - 30 км, вечером бег - на уровне 10-15 км.
Тренировки "кирпичи" - если только вечером, но по времени очень тяжело.

В общем дайте советы по плану тренировок, можно накидать какой нибудь план на июнь и июль (22 июля старт на Half Iron Man). Так же в период с 21 мая - 02 июня, буду вообще без велосипедных тренировок и возможно без плаванья, двух недельная командировка. Бегом буду наверстывать упущенное, но это не то.

Заранее спасибо.

 Отправлено: 15.05.12 22:56. Заголовок: Forrest пишет: 1. П..

Forrest пишет:

цитата:

1. Планирую велосипед три раза в неделю, два раза по 30-35 км и один раз большую от 50 км.

Вел нет смысла так мельчить, лучше одну длинную делай часа на 3-4-5.

 Отправлено: 16.05.12 09:09. Заголовок: Forrest пишет: 50 к..

Forrest пишет:

цитата:

50 км - бег - 130 вел, 4 км плаванье.

это почти 10 часов в неделю - явно перебор
я бы бег сократил до 30-35
день отдыха полный обязательно и никаких двухразовых
Делай 1-1.5 полуайронмена в неделю и хватит
Все ИМХО

 Отправлено: 16.05.12 09:58. Заголовок: Erokhin пишет: Вел ..

Erokhin пишет:

цитата:

Вел нет смысла так мельчить, лучше одну длинную делай часа на 3-4-5.

как я понимаю у Forrest нет цели "увидеть Париж и умереть", а делать 4-5 часов это сейчас только твердокаменность задницы тренировать. 2 раза по 30-35 и 1 раз от 50 мне кажется хорошим решением, постепенно длинную увеличить до 80, две другие не трогать, интесивность не форсировать, как только освоите 70-80, объё увеличивать не стоит, надо работать над скоростью на тех самых 30-40 километровых тренировках и только уже потом увеличивать длинные до 3-4-5 часов

 Отправлено: 16.05.12 10:36. Заголовок: Editor пишет: как я..

Editor пишет:

цитата:

как я понимаю у Forrest нет цели "увидеть Париж и умереть",

Такой цели точно нет.

 Отправлено: 16.05.12 22:08. Заголовок: пока все же решил та..

пока все же решил так по велосипеду:

30-35 два раза в неделю и раз в неделю длительную от 50 км и выше. Потом начну работать над темпом. Делать 4-5 часов действительно сложно и так зад болит, у меня и на седло штука гелевая и штаны с памперсом и вставать я на кочках научился, а иногда так зад пробивает, что аж плакать хочется. Да и ноги к токим объемам не готовы, я пока 35 перевариваю, потом на следующий день бегу с трудом. Посмотрим что после 60 км (если получится) будет.

По бегу, не знаю, все же посоветуете что нибудь, 35 км в неделю мало, я просто по себе знаю что не добегаю, будет хотеться бежать. Возможно три тренировки в неделю, 15-15 -20 или 25. т.е. без длительных.и того объем около 50 км. Не знаю достаточно ли, бег выносливость тренирует, на веле сочкануть где то можно

а вообще по мне оптимально при такой нагрузке 4 тренировки беговых. Но совмещать боюсь, как бы не сгореть раньше времени. Уже сейчас усталость ощущаю.

И точно решил выходной будет, ну такой на половину, т.е. бассейн. А еще хочу зал впихнуть, раза два в неделю (ну там пресс, штанги, приседания со штангой (для вела мега полезно) Вот как все это уместить в семь дней, семью и работу. Не знаю.

Есть какой нибудь план тренировок к триатлону? Вон к марафону, на любой результат с любой интенсивностью найти можно, а по триатлону ни чего нет.

Давайте делитесь спецы!

И последний вопрос, а какая подводка к старту HIM.

 Отправлено: 16.05.12 22:34. Заголовок: штангу отставить, им..

штангу отставить, имхо, как бывший "велосипедист" советую

 Отправлено: 16.05.12 22:36. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

штангу отставить, имхо, как бывший "велосипедист" советую

Серег, может упражнений накидаешь. Там вес кол-во подходов. Что лучше вес больше или больше повторений?

 Отправлено: 16.05.12 22:51. Заголовок: дуотлон

к дуотлону (7км. бег+33 км велоэтап+3км бег) специально не готовился.просто почти каждый день ездил на тренировку и обратно на велосипеде(около месяца) и прокатился пару раз по 30км,чтоб зад привык.в начале этого месяца из за травмы по 3-4 дня подряд крутил педали(50км,60км,52км,60км) и нормально на следующий день бежалось.велосипед при хорошей интенсивно прилично тренирует функционалку,да и терпелку тоже.по 2-2.5 часа активно крутить педали это,на мой взгляд, нормально.можно делать на неделе 3 чисто беговых дня,два велосипедных и выходные вело+бег.ноги должны хотя бы немного привыкнуть к бегу после велоэтапа.про плавание не знаю.удачи

 Отправлено: 17.05.12 07:33. Заголовок: Forrest пишет: прис..

Forrest пишет:

цитата:

приседания со штангой (для вела мега полезно)

можешь обосновать? Есть споры по этому поводу http://forum.velogearance.com/viewtopic.php?f=38&t=7692
Forrest пишет:

цитата:

Есть какой нибудь план тренировок к триатлону?

Joe Friel же
http://www.amazon.com/The-Triathletes-Training-Bible-Friel/dp/1934030198

 Отправлено: 17.05.12 08:43. Заголовок: АнП пишет: можешь о..

АнП пишет:

цитата:

можешь обосновать?

Я могу обосновать практически. Зима была хуже некуда. Когда с работой немного отпустило, сделал небольшой цикл (2 раза в неделю по 3-6 подходов по 25 быстрых приседов с половиной собственного веса) после плохой зимы в марте-апреле. Объемы были нестабильные и смешные, зимней базы нет, потом в апреле еще хронический тонзиллит обострился, температурил неделю. Едва оклемался, поехал гоночку-разминку 30 апреля и до финиша еле дополз, едва висел на колесе в гору, доезжал голодный, ноги уже подергивало судорогами. Но на финише в горку встал и обошел одной ногой остальных трех коллег по групетто. Для меня это чудо чудесное, обычно у меня на таких финишах при вставании из седла тупо сводит ноги. Но только нельзя много приседать и при этом накатывать мышечную выносливость - приседалово сильно бьет по ней. Поэтому теоретики пусть теоретизируют, а я знаю, что если не мотаешь объемы по 10-20 часов приседать полезно.

Человек занимавшийся в СССР-е по эстонской спринтерской методе в спортшколе говорил, что начинали приседать осенью, 4 захода по 25 раз с половиной веса, заканчивали в новый год 14 подходов по 25 раз. Между подходами - ОФП. После - поболтать ногами на станке (реально помогает, проверено) Делали такое 1 раз в неделю. И еще один раз в неделю приседания с максимальным весом. Но у меня штанга дома, лежит на полу без стойки, поэтому я не рискую больше 50 кило поднимать - мне ж ее еще выжать либо толкнуть надо и на плечи положить. Поэтому у меня как раз блинов на 49.5 кило.

В сезон с того момента как у меня появилась штанга делаю по одному подходу 25-40 приседов по ощущению 2-3 раза в неделю, просто для тонуса.

К приседаниям кстати добавляю привставания на носки, на икры.

 Отправлено: 17.05.12 09:13. Заголовок: Forrest пишет: прис..

Forrest пишет:

цитата:

приседания со штангой (для вела мега полезно

мега полезно, а лучше прыгать. зимой. сейчас уже поздно. силовая бъёт по выносливости: не едется и не бежится. эт я тоже от практики пропущенной через себя говорю.

 Отправлено: 18.05.12 12:06. Заголовок: Авва пишет: 4-14 з..

Авва пишет:

цитата:

4-14 заходов по 25 раз с половиной веса 1 раз в неделю. И еще один раз в неделю приседания с максимальным весом.

То есть две силовые на ноги в неделю зимой. Не перегружались ребята?
А в сезон совсем без силовых или оставляли что-то в поддерживающем режиме?

Joe Friel говорит, что для велосипеда достаточно приседать с весом 1.7 массы тела. То есть для меня это 125, для тебя, Александр, порядка 135. Больше не нужно.
И зимой в базовом периоде он рекомендует 2 тренировки в неделю с максимальным весом (на 3-6 повторов). Для меня две тяжело, я делаю одну.
А в сезон 1 раз в неделю 2-3 подхода по 6-12 раз поддерживающая тренировка.

Какой смысл приседать 25 раз с половиной своего веса? Для силы это не вызов, она расти не будет. Если для силовой выносливости, то проще в горочку по садовникам стоя поездить интервалы. Тогда и техника будет совершенствоваться и сила будет развиваться в нужном упражнении (адаптироваться нервная система)

 Отправлено: 18.05.12 12:08. Заголовок: Editor пишет: сейча..

Editor пишет:

цитата:

сейчас уже поздно. силовая бъёт по выносливости

То есть в сезон поддерживающую не делаете?

 Отправлено: 18.05.12 12:21. Заголовок: Авва пишет: Я могу ..

Авва пишет:

цитата:

Я могу обосновать практически.

если изучить пост Юрия, то можно легко увидеть, что он почти через месяц стартовать собрался.
куды ж ему приседать или штангу таскать? тут только катать и катать остается.
и то времени не хватит.
а в целом, если осень-зима на дворе, то ответ положительный. в обязаловку и штанга, и со своим весом упражнения.

 Отправлено: 18.05.12 14:24. Заголовок: АнП пишет: То есть ..

АнП пишет:

цитата:

То есть в сезон поддерживающую не делаете?

В сезон силовую (в моём случае прыжковая) не делаю совсем

 Отправлено: 18.05.12 15:02. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

если изучить пост Юрия, то можно легко увидеть, что он почти через месяц стартовать собрался.

не через два, но времени все равно катастрофически мало кажеться. И мне все время кажеться, что я не готов. прям навящевая идея какая то!

 Отправлено: 18.05.12 15:38. Заголовок: Forrest пишет: И мн..

Forrest пишет:

цитата:

И мне все время кажеться, что я не готов. прям навящевая идея какая то

делай что должно и будь что будет. этож первый раз: обряд инициации и посмотреть "как оно" изнутри.

 Отправлено: 18.05.12 15:53. Заголовок: АнП пишет: Какой см..

АнП пишет:

цитата:

Какой смысл приседать 25 раз с половиной своего веса? Для силы это не вызов, она расти не будет. Если для силовой выносливости, то проще в горочку по садовникам стоя поездить интервалы. Тогда и техника будет совершенствоваться и сила будет развиваться в нужном упражнении (адаптироваться нервная система)

где поездить в гору зимой? Тем более в те времена когда не было МТБ и не угадаешь с регулярностью снежного покрытия, то вязнешь, то скользишь.

На самом деле на макс. силу делалась одна тренировка, на силовую выносливость - другая. Я делаю только последнюю и профит ощущаю, без теории. В сезон если гонять регулярно, никаких силовых не надо, т.к. по понедельникам и так будешь крабом ходить.

25 раз один раз - смысла нет. А вот если сделать 4 раза уже ощущается. Я ее делал вечером после утренней тренировки и 6 подходов уже было тяжеловато. 25 оборотов это финишный спринт, там не нужен односекундный пик, а вот хорошая мощность на 5-10-60 сек очень нужна.

Даже на треке в спринте на 200 м важна не максимальная мощность, а 5-10 сек мощность.

 Отправлено: 19.05.12 08:49. Заголовок: У меня график тренир..

У меня график тренировок сводится к такому:
понедельник: утро: плавание, вечером: вел/бег
вторник: отдых
среда: утро: плавание, вечером: бег
четверг: вечер: вел легкий
пятница: утро: плавание вечер: бег
суббота: длительный бег
воскресенье: длительный вел/ кирпичи

Вообще пришел к осознанию, что для полного айрона мне хватит в среднем 10-12 часов в неделю, чтобы подготовиться.
Конечно сейчас у меня мало вела получается, да и пришел я из бега. Любовь к бегу не затушить и хочется находится на хорошем уровне в беге :)

 Отправлено: 19.05.12 09:24. Заголовок: BACbKA пишет: да и ..

BACbKA пишет:

цитата:

да и пришел я из бега. Любовь к бегу не затушить и хочется находится на хорошем уровне в беге :)

То же самое. При всем уважении сместить акцент в сторону вела удается с трудом.

Александр, а можно средние объемы тренировок написать.

Сам вчера пока плавал, подумал что в июне можно остановиться на следующем плане:

понедельник: вел 30 км /бег (10 км) кирпичи
вторник: утро (плаванье) 45 мин
среда:бег 15
четверг:вел 30 км /бег (10 км) кирпичи
пятница: плаванье 1,5 часа
суббота: выходной (баня)
воскресенье: длительный вел + бег 15 км и более/ кирпичи

вот как то так, 10 км в кирпичах будет не сразу, возможно начну с 5 км (как пойдет в общем)

 Отправлено: 20.05.12 19:26. Заголовок: Ну вот что я делал н..

Ну вот что я делал на этой неделе. У меня была неделя спец упражнений

Понедельник
утро: плавание 50 минут
вечер: бег 1:12. Делал СБУ в гору

Вторник
Вечер: Вел 1 час - свободное катание

Среда:
Бег 1:11. Кросс равномерный

Четверг
отдых

Пятница
Утро: плавание 50 минут
Вечер: Бег 59 минут. Фартлек

Суббота
Утро: Бег длительный 1:53

Воскресенье:
Утро: Вел 1:57

В итоге вышло
Бега 5:15
Плавание 1:40
Вел 2:57
Итого 9:53

с велом у меня беда совсем. В пятницу получилось купить новую покрышку и поставить ее в субботу, соответственно до этого особых тренировок не было на веле

 Отправлено: 21.05.12 10:13. Заголовок: BACbKA, а силовые тр..

BACbKA, а силовые тренировки?

 Отправлено: 22.05.12 06:32. Заголовок: АнП пишет: а силовы..

АнП пишет:

цитата:

а силовые тренировки?

Вообще не делал. Сейчас уже поздно, так как начался сезон. Поэтому ограничиваюсь спец. упражнениями
Хотя возможно, это неправильно. Просто у меня проблема с массой тела, я легко набираю мышечную массу, даже сейчас когда начал плавать набрать 1-2 кг.

 Отправлено: 05.06.12 22:32. Заголовок: Вроде придумал себе ..

Вроде придумал себе на июнь такой план. Решил за месяц нагрузиться почти под 100% а за три недели до старта скинуть нагрузки.

План на наделю
Пн. - плаванье 1,5 км лопатки и колобашка
Вт. - вел 30 - 40 км + 10 бег
Ср. -выходной / 10 км бег (вопрос, что лучше, я склоняюсь к выходному)
Чт. - вел 30 - 40 км + 10 бег
Пт. - бег 15 км + плаванье (первая неделя 4 х 500 м; вторая - 2 км, третья - 3 км)
Сб. - выходной / баня
Вс. - вел (первая -60км, вторая - 75 км, третья - 90 км ) + бег 10 км

Первая неделя - 04-10/06, вторая 11-17/06, третья 18-24/06.
Четвертая - разгружусь (пока не знаю как) а в Вс - прикидка на максимуме 1,5 км - плаванье + 70 вел + 16 бег.

Ваше мнение?

 Отправлено: 06.06.12 00:25. Заголовок: Forrest пишет: Ваше..

Forrest пишет:

цитата:

Ваше мнение?

Если цель половинка, то выскажу свое ИМХО(сравниваю со своим планом подготовки к первой половинке под руководством тренера):

- мало велосипеда и плавания
- связки в виде: 10 км бега после 30-40 вела. (лучше вместо 10-и бегом, добваить хотя бы раз в неделю еще 20-30 км вела)
- хотя бы раз в неделю найти возможность делать специфику: плавание(открытая вода)-вел-бег

У меня структура тренировок последние 3-и недели (до этого структура была иной, вместо специфики по субботам/воскресениям был длинный вел либо бег с откупкой вечером в бассейне)

Пн. - отдых (можно поплавать в открытой воде)
Вт. - бег(стадион)
Ср. - вел 70-90 км, по ходу различные работки - типа интервалов на затяжеленных передачах
Чт. - бег(стадион), плавание(открытая вода)
Пт. - плавание
Сб. - плавание-вел-бег (спринт: что-нибудь в виде 500 - 15 - 5) - максимально
Вс. - плавание-вел-бег(1,5-2км, 60-70, 10-15) либо бег - вел - бег - спокойно
Связка пятница-суббота-воскресение очень важна еще в плане питания(что и как пить и есть - можно проверять разные схемы)
Как можно видеть у меня на этом этапе тоже мало вела, но он специфичный - работы различные, прикидки ( к этом моменту я уже накатал 2,2 тысячи)

 Отправлено: 06.06.12 08:27. Заголовок: Oblomoff пишет: Есл..

Oblomoff пишет:

цитата:

Если цель половинка, то выскажу свое ИМХО

Честно сказать дял меня очень насыщенный план. Особенно связки из трех видов. а какой результат получился на половинке или планировали по такому плану?