Отправлено: 03.09.10 22:00. Заголовок: тренировки

 Отправлено: 03.09.10 22:12. Заголовок: ИМХО неплохой формат..

ИМХО неплохой формат тренировки для триатлона мы делали в 1989 году, будучи лыжниками:

1. Плавание 300 метров.
2. Роллеры 5 км (можно заменить велосипедом).
3. Бег 3 км.

И так три раза, поскольку роллерка и беговой круг шли прямо от пляжа. С непривычки удолбались так, что на третьи роллеры пошло всего три человека, а на последний бег пошел я один. Времени такая тренировка занимает не много, а эффект не слабый.

 Отправлено: 13.10.10 12:51. Заголовок: Обычно делаются связ..

Обычно делаются связки: например - 30 км - вело + 10 км - бег

 Отправлено: 13.10.10 17:37. Заголовок: milavka32 Это "к..

milavka32 Это "кирпичи" в разных вариантах, но с последовательностью. чтобы велокол из вышел, и она привыкла к этому состоянию.

 Отправлено: 12.04.11 12:48. Заголовок: открыл сезон подготовки к...

с субботу решил начать вело-шоссе-сезон, но глянув с утра в окошко, а там зима вернулась....не передумал, только поменял на МТБ и в лес. В результате 2ч вкатки, 20 км и новый антирекорд скорости, средняя 10 км/ч, макс 15км/ч!
в воскр решил открыть сезон бега по асфальту, проезжал мимо и нашел относительно сухой кусок вдоль Яузы от Бауманки до Сокольников. 19км фартлека вставило не по детски, причем быстро бежать психологически легче, чем шаркать.
Теперь надо бассейн както включить в план мероприятий. И очень хочется на шоссер....

 Отправлено: 12.04.11 14:23. Заголовок: newel пишет: И оче..

newel пишет:

цитата:

И очень хочется на шоссер....

Я вчера на байке шоссе валил:

http://connect.garmin.com/activity/78621219<\/u><\/a>

 Отправлено: 15.04.11 08:43. Заголовок: Уже провел две трени..

Уже провел две тренировки "кирпичи". Самые первые прошли очень эмоционально
Проехал на веле где-то 27 км, туда-обратно. Туда ехал по ветру,а обратно против ветра. Ветер был сильный - "слюни по лицу"
получилось где-то за 1:20, туда скорость 28 обратно 16
А потом сразу одел другие кроссовки и побег 8,9 км, когда переоделся я вообще ничего не понимал что происходит. В начале ноги вообще не поддавались передвижению, подгибались. Через несколько сот метров вработались, но голова была в ауте
По ощущениям дыхалка работала нормально, мышцы тоже работали нормально, только мозг не мог концентрироваться.
Бег получился из 36 минут. Я так вообще обычно не бегал, ну по крайней мере с таким ощущением темпа.(т.е. ощущение темпа бега было сбито)
Мозг отошел только к концу пробежки, техника бега стала более адекватна и растрата энергии более подконтрольна.

В четверг ездил на работу на велике, соответственно туда и обратно. Расстояние где-то 10,5 км. Туда проехал за 43 минуты, а обратно уже получилось 38. Сильно не "давил на педали". Дорога до работы не очень приходится перемещаться между автомобилями. т.е. по городу
Когда приехал домой, спокойно переоделся и побежал. Планировал сделать небольшой равномерный кросс в районе 12 км. Уже в начале бега техника была нормальная, только опять странное ощущение контроля темпа при обычных затратах энергии. Пока добежал до парка решил изменить тренировку и сделать темп 4,8 км. Думал пробежаться по 4 минуты, чтобы не умереть. Промежуточный контроль не решил делать, а отсечку сделать только в конце отрезка. Получилось выбежать из 18 минут. Опять странно ощущения не соответствуют темпу.

Возможно, изменения темпа происходит из-за того, что каденс ан веле больше, чем при беге. И когда после вела начинаешь бежать, то ноги начинают(стараются) работать с каденсом вела. Но тогда ощущения затрат странное, я должен почувствовать сильные затраты при беге. Но у меня обычное ощущение, только немного мозг не может переключиться.

З.Ы.
Все тренировки "кирпичи" проводил стартовом костюме Jakroo T-2. Не ожидал, что после вела ничего не будет болеть, т.е. мое "седалище" было спасено А при беге памперс не ощущается. Соответственно отработав в костюме 2 часа никаких плохих ощущений и последствий. Резинки и материал очень качественный
Если не ошибаюсь он(косютм) сейчас есть в наличии в maxi-sport (для irc скидка )

 Отправлено: 15.04.11 12:30. Заголовок: BACbKA Я же говорил ..

BACbKA Я же говорил тебе, Саша! Что поймаешь кайф именно в кирпичах. Еще большие ощущения после выхода из воды (где ты в горизонтали от 30 мин до 1,5 часов). Это у тебя еще паузы. А на спринтах надо быстро переодеваться. Именно их попробуй. Классный старт в Киришах спринт-триатлон КИНЭФ (его жалуют некоторые из Айронов). Сам уезжаю на лето на Урал (там будет 3 этапа триатлона с олимпийкой). Успехов.

 Отправлено: 15.04.11 19:19. Заголовок: Prof. пишет: BACbKA..

Prof. пишет:

цитата:

BACbKA Я же говорил тебе, Саша! Что поймаешь кайф именно в кирпичах. Еще большие ощущения после выхода из воды (где ты в горизонтали от 30 мин до 1,5 часов). Это у тебя еще паузы. А на спринтах надо быстро переодеваться. Именно их попробуй. Классный старт в Киришах спринт-триатлон КИНЭФ (его жалуют некоторые из Айронов). Сам уезжаю на лето на Урал (там будет 3 этапа триатлона с олимпийкой). Успехов.

Спасибо, Владимир.
Еще только начало. Вот уже пришел пульсометр, только в руках его еще не держал. Дальше будет веселее.
Кириши у меня стоят в планах

 Отправлено: 15.05.11 08:23. Заголовок: BACbKA Саша! Собираю..

BACbKA Саша! Собираюсь электричкой 29 мая в Великий Новгород (без ночевки). Спринт 800м (бассейн) + 20 км вел+ 5 км. Поехали, когда-то надо начинать. Анонс на триатлонмастерс.

 Отправлено: 15.05.11 14:45. Заголовок: Prof. пишет: BACbK..

Prof. пишет:

цитата:

BACbKA Саша! Собираюсь электричкой 29 мая в Великий Новгород (без ночевки). Спринт 800м (бассейн) + 20 км вел+ 5 км. Поехали, когда-то надо начинать. Анонс на триатлонмастерс.

У меня давно этот старт стоит в графике , только я поеду 28 мая, соответственно с ночевкой

Сегодня жена меня с агитировала провести тренировку в виде триатлона. Конечно с разрывами небольшими получилось плавание и велосипед.
Но брики получились то, что надо.
Сначало 1,3 км плавание в бассейне. Помылся,переоделся и сразу на вел. Доехал до выбранного круга в 5,25 км. И там начал гонять, проехал где-то 27,5 км,а потом сразу бег 10,5 км
В принципе первые 3 км было непонятно ногам, что делать, а потом нормально.

Можно сказать, что готов преодолеть
А так у меня проблема с плаванием и велом.
Плавание наверно получиться где-то 18,5 минут
а вел, может быть 40-45 минут выжму.
Хотя если придут слики, то время на веле может уменьшиться.

 Отправлено: 15.05.11 18:00. Заголовок: Сегодня уложил кирпи..

Сегодня уложил кирпич 15 км на 15 км. После треньки прочитал сообщение от Новгородцев. Разрыв между плаванием и велом 1 час. Они предлагают обратный трансфер в Питер на маршрутке за 280 р.

 Отправлено: 15.05.11 21:09. Заголовок: Prof. пишет: Они пр..

Prof. пишет:

цитата:

Они предлагают обратный трансфер в Питер на маршрутке за 280 р.

А как с велами туда влезть, еще подробно вопросом транспорта не занимался, на этой неделе буду продумывать как туда добраться и обратно

 Отправлено: 08.06.11 13:00. Заголовок: Мои первые брики cli..

Мои первые брики click here

 Отправлено: 15.05.12 21:51. Заголовок: нужен ваш совет в тр..

нужен ваш совет в тренировках:

Что имеем на сегодняшний день, можно прочитать тут: http://forrest-runninglife.blogspot.com/
Но при планирование дальнейших тренировок возникли вопросы:
1. Планирую велосипед три раза в неделю, два раза по 30-35 км и один раз большую от 50 км.
2. Бег - если ранее недельный объем был 70-80 км, то за счет подключения и сокращения одной тренировки будет 60 км (без длительной).
3. Длительную чередовать неделя через неделю, т.е. одна неделя длительная вел, вторая бег
4. Плаванье как было так и осталось.
5. Надо хотя бы один выходной впихнуть на недели (полный точно не получается, хоть плаванье но будет)

Собственно вопросы: например на этой недели получается: 50 км - бег - 130 вел, 4 км плаванье. (вот такая средняя неделя) Вопрос - не мало ли бега?
Совмещать в один день бег и вел очень тяжело. Бег и плаванье удается в пятницу.
может быть в июне попробую, утром вел - 30 км, вечером бег - на уровне 10-15 км.
Тренировки "кирпичи" - если только вечером, но по времени очень тяжело.

В общем дайте советы по плану тренировок, можно накидать какой нибудь план на июнь и июль (22 июля старт на Half Iron Man). Так же в период с 21 мая - 02 июня, буду вообще без велосипедных тренировок и возможно без плаванья, двух недельная командировка. Бегом буду наверстывать упущенное, но это не то.

Заранее спасибо.

 Отправлено: 15.05.12 22:56. Заголовок: Forrest пишет: 1. П..

Forrest пишет:

цитата:

1. Планирую велосипед три раза в неделю, два раза по 30-35 км и один раз большую от 50 км.

Вел нет смысла так мельчить, лучше одну длинную делай часа на 3-4-5.

 Отправлено: 16.05.12 09:09. Заголовок: Forrest пишет: 50 к..

Forrest пишет:

цитата:

50 км - бег - 130 вел, 4 км плаванье.

это почти 10 часов в неделю - явно перебор
я бы бег сократил до 30-35
день отдыха полный обязательно и никаких двухразовых
Делай 1-1.5 полуайронмена в неделю и хватит
Все ИМХО

 Отправлено: 16.05.12 09:58. Заголовок: Erokhin пишет: Вел ..

Erokhin пишет:

цитата:

Вел нет смысла так мельчить, лучше одну длинную делай часа на 3-4-5.

как я понимаю у Forrest нет цели "увидеть Париж и умереть", а делать 4-5 часов это сейчас только твердокаменность задницы тренировать. 2 раза по 30-35 и 1 раз от 50 мне кажется хорошим решением, постепенно длинную увеличить до 80, две другие не трогать, интесивность не форсировать, как только освоите 70-80, объё увеличивать не стоит, надо работать над скоростью на тех самых 30-40 километровых тренировках и только уже потом увеличивать длинные до 3-4-5 часов

 Отправлено: 16.05.12 10:36. Заголовок: Editor пишет: как я..

Editor пишет:

цитата:

как я понимаю у Forrest нет цели "увидеть Париж и умереть",

Такой цели точно нет.

 Отправлено: 16.05.12 22:08. Заголовок: пока все же решил та..

пока все же решил так по велосипеду:

30-35 два раза в неделю и раз в неделю длительную от 50 км и выше. Потом начну работать над темпом. Делать 4-5 часов действительно сложно и так зад болит, у меня и на седло штука гелевая и штаны с памперсом и вставать я на кочках научился, а иногда так зад пробивает, что аж плакать хочется. Да и ноги к токим объемам не готовы, я пока 35 перевариваю, потом на следующий день бегу с трудом. Посмотрим что после 60 км (если получится) будет.

По бегу, не знаю, все же посоветуете что нибудь, 35 км в неделю мало, я просто по себе знаю что не добегаю, будет хотеться бежать. Возможно три тренировки в неделю, 15-15 -20 или 25. т.е. без длительных.и того объем около 50 км. Не знаю достаточно ли, бег выносливость тренирует, на веле сочкануть где то можно

а вообще по мне оптимально при такой нагрузке 4 тренировки беговых. Но совмещать боюсь, как бы не сгореть раньше времени. Уже сейчас усталость ощущаю.

И точно решил выходной будет, ну такой на половину, т.е. бассейн. А еще хочу зал впихнуть, раза два в неделю (ну там пресс, штанги, приседания со штангой (для вела мега полезно) Вот как все это уместить в семь дней, семью и работу. Не знаю.

Есть какой нибудь план тренировок к триатлону? Вон к марафону, на любой результат с любой интенсивностью найти можно, а по триатлону ни чего нет.

Давайте делитесь спецы!

И последний вопрос, а какая подводка к старту HIM.

 Отправлено: 16.05.12 22:34. Заголовок: штангу отставить, им..

штангу отставить, имхо, как бывший "велосипедист" советую

 Отправлено: 16.05.12 22:36. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

штангу отставить, имхо, как бывший "велосипедист" советую

Серег, может упражнений накидаешь. Там вес кол-во подходов. Что лучше вес больше или больше повторений?

 Отправлено: 16.05.12 22:51. Заголовок: дуотлон

к дуотлону (7км. бег+33 км велоэтап+3км бег) специально не готовился.просто почти каждый день ездил на тренировку и обратно на велосипеде(около месяца) и прокатился пару раз по 30км,чтоб зад привык.в начале этого месяца из за травмы по 3-4 дня подряд крутил педали(50км,60км,52км,60км) и нормально на следующий день бежалось.велосипед при хорошей интенсивно прилично тренирует функционалку,да и терпелку тоже.по 2-2.5 часа активно крутить педали это,на мой взгляд, нормально.можно делать на неделе 3 чисто беговых дня,два велосипедных и выходные вело+бег.ноги должны хотя бы немного привыкнуть к бегу после велоэтапа.про плавание не знаю.удачи

 Отправлено: 17.05.12 07:33. Заголовок: Forrest пишет: прис..

Forrest пишет:

цитата:

приседания со штангой (для вела мега полезно)

можешь обосновать? Есть споры по этому поводу http://forum.velogearance.com/viewtopic.php?f=38&t=7692
Forrest пишет:

цитата:

Есть какой нибудь план тренировок к триатлону?

Joe Friel же
http://www.amazon.com/The-Triathletes-Training-Bible-Friel/dp/1934030198

 Отправлено: 17.05.12 08:43. Заголовок: АнП пишет: можешь о..

АнП пишет:

цитата:

можешь обосновать?

Я могу обосновать практически. Зима была хуже некуда. Когда с работой немного отпустило, сделал небольшой цикл (2 раза в неделю по 3-6 подходов по 25 быстрых приседов с половиной собственного веса) после плохой зимы в марте-апреле. Объемы были нестабильные и смешные, зимней базы нет, потом в апреле еще хронический тонзиллит обострился, температурил неделю. Едва оклемался, поехал гоночку-разминку 30 апреля и до финиша еле дополз, едва висел на колесе в гору, доезжал голодный, ноги уже подергивало судорогами. Но на финише в горку встал и обошел одной ногой остальных трех коллег по групетто. Для меня это чудо чудесное, обычно у меня на таких финишах при вставании из седла тупо сводит ноги. Но только нельзя много приседать и при этом накатывать мышечную выносливость - приседалово сильно бьет по ней. Поэтому теоретики пусть теоретизируют, а я знаю, что если не мотаешь объемы по 10-20 часов приседать полезно.

Человек занимавшийся в СССР-е по эстонской спринтерской методе в спортшколе говорил, что начинали приседать осенью, 4 захода по 25 раз с половиной веса, заканчивали в новый год 14 подходов по 25 раз. Между подходами - ОФП. После - поболтать ногами на станке (реально помогает, проверено) Делали такое 1 раз в неделю. И еще один раз в неделю приседания с максимальным весом. Но у меня штанга дома, лежит на полу без стойки, поэтому я не рискую больше 50 кило поднимать - мне ж ее еще выжать либо толкнуть надо и на плечи положить. Поэтому у меня как раз блинов на 49.5 кило.

В сезон с того момента как у меня появилась штанга делаю по одному подходу 25-40 приседов по ощущению 2-3 раза в неделю, просто для тонуса.

К приседаниям кстати добавляю привставания на носки, на икры.

 Отправлено: 17.05.12 09:13. Заголовок: Forrest пишет: прис..

Forrest пишет:

цитата:

приседания со штангой (для вела мега полезно

мега полезно, а лучше прыгать. зимой. сейчас уже поздно. силовая бъёт по выносливости: не едется и не бежится. эт я тоже от практики пропущенной через себя говорю.

 Отправлено: 18.05.12 12:06. Заголовок: Авва пишет: 4-14 з..

Авва пишет:

цитата:

4-14 заходов по 25 раз с половиной веса 1 раз в неделю. И еще один раз в неделю приседания с максимальным весом.

То есть две силовые на ноги в неделю зимой. Не перегружались ребята?
А в сезон совсем без силовых или оставляли что-то в поддерживающем режиме?

Joe Friel говорит, что для велосипеда достаточно приседать с весом 1.7 массы тела. То есть для меня это 125, для тебя, Александр, порядка 135. Больше не нужно.
И зимой в базовом периоде он рекомендует 2 тренировки в неделю с максимальным весом (на 3-6 повторов). Для меня две тяжело, я делаю одну.
А в сезон 1 раз в неделю 2-3 подхода по 6-12 раз поддерживающая тренировка.

Какой смысл приседать 25 раз с половиной своего веса? Для силы это не вызов, она расти не будет. Если для силовой выносливости, то проще в горочку по садовникам стоя поездить интервалы. Тогда и техника будет совершенствоваться и сила будет развиваться в нужном упражнении (адаптироваться нервная система)

 Отправлено: 18.05.12 12:08. Заголовок: Editor пишет: сейча..

Editor пишет:

цитата:

сейчас уже поздно. силовая бъёт по выносливости

То есть в сезон поддерживающую не делаете?

 Отправлено: 18.05.12 12:21. Заголовок: Авва пишет: Я могу ..

Авва пишет:

цитата:

Я могу обосновать практически.

если изучить пост Юрия, то можно легко увидеть, что он почти через месяц стартовать собрался.
куды ж ему приседать или штангу таскать? тут только катать и катать остается.
и то времени не хватит.
а в целом, если осень-зима на дворе, то ответ положительный. в обязаловку и штанга, и со своим весом упражнения.

 Отправлено: 18.05.12 14:24. Заголовок: АнП пишет: То есть ..

АнП пишет:

цитата:

То есть в сезон поддерживающую не делаете?

В сезон силовую (в моём случае прыжковая) не делаю совсем

 Отправлено: 18.05.12 15:02. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

если изучить пост Юрия, то можно легко увидеть, что он почти через месяц стартовать собрался.

не через два, но времени все равно катастрофически мало кажеться. И мне все время кажеться, что я не готов. прям навящевая идея какая то!

 Отправлено: 18.05.12 15:38. Заголовок: Forrest пишет: И мн..

Forrest пишет:

цитата:

И мне все время кажеться, что я не готов. прям навящевая идея какая то

делай что должно и будь что будет. этож первый раз: обряд инициации и посмотреть "как оно" изнутри.

 Отправлено: 18.05.12 15:53. Заголовок: АнП пишет: Какой см..

АнП пишет:

цитата:

Какой смысл приседать 25 раз с половиной своего веса? Для силы это не вызов, она расти не будет. Если для силовой выносливости, то проще в горочку по садовникам стоя поездить интервалы. Тогда и техника будет совершенствоваться и сила будет развиваться в нужном упражнении (адаптироваться нервная система)

где поездить в гору зимой? Тем более в те времена когда не было МТБ и не угадаешь с регулярностью снежного покрытия, то вязнешь, то скользишь.

На самом деле на макс. силу делалась одна тренировка, на силовую выносливость - другая. Я делаю только последнюю и профит ощущаю, без теории. В сезон если гонять регулярно, никаких силовых не надо, т.к. по понедельникам и так будешь крабом ходить.

25 раз один раз - смысла нет. А вот если сделать 4 раза уже ощущается. Я ее делал вечером после утренней тренировки и 6 подходов уже было тяжеловато. 25 оборотов это финишный спринт, там не нужен односекундный пик, а вот хорошая мощность на 5-10-60 сек очень нужна.

Даже на треке в спринте на 200 м важна не максимальная мощность, а 5-10 сек мощность.

 Отправлено: 19.05.12 08:49. Заголовок: У меня график тренир..

У меня график тренировок сводится к такому:
понедельник: утро: плавание, вечером: вел/бег
вторник: отдых
среда: утро: плавание, вечером: бег
четверг: вечер: вел легкий
пятница: утро: плавание вечер: бег
суббота: длительный бег
воскресенье: длительный вел/ кирпичи

Вообще пришел к осознанию, что для полного айрона мне хватит в среднем 10-12 часов в неделю, чтобы подготовиться.
Конечно сейчас у меня мало вела получается, да и пришел я из бега. Любовь к бегу не затушить и хочется находится на хорошем уровне в беге :)

 Отправлено: 19.05.12 09:24. Заголовок: BACbKA пишет: да и ..

BACbKA пишет:

цитата:

да и пришел я из бега. Любовь к бегу не затушить и хочется находится на хорошем уровне в беге :)

То же самое. При всем уважении сместить акцент в сторону вела удается с трудом.

Александр, а можно средние объемы тренировок написать.

Сам вчера пока плавал, подумал что в июне можно остановиться на следующем плане:

понедельник: вел 30 км /бег (10 км) кирпичи
вторник: утро (плаванье) 45 мин
среда:бег 15
четверг:вел 30 км /бег (10 км) кирпичи
пятница: плаванье 1,5 часа
суббота: выходной (баня)
воскресенье: длительный вел + бег 15 км и более/ кирпичи

вот как то так, 10 км в кирпичах будет не сразу, возможно начну с 5 км (как пойдет в общем)

 Отправлено: 20.05.12 19:26. Заголовок: Ну вот что я делал н..

Ну вот что я делал на этой неделе. У меня была неделя спец упражнений

Понедельник
утро: плавание 50 минут
вечер: бег 1:12. Делал СБУ в гору

Вторник
Вечер: Вел 1 час - свободное катание

Среда:
Бег 1:11. Кросс равномерный

Четверг
отдых

Пятница
Утро: плавание 50 минут
Вечер: Бег 59 минут. Фартлек

Суббота
Утро: Бег длительный 1:53

Воскресенье:
Утро: Вел 1:57

В итоге вышло
Бега 5:15
Плавание 1:40
Вел 2:57
Итого 9:53

с велом у меня беда совсем. В пятницу получилось купить новую покрышку и поставить ее в субботу, соответственно до этого особых тренировок не было на веле

 Отправлено: 21.05.12 10:13. Заголовок: BACbKA, а силовые тр..

BACbKA, а силовые тренировки?

 Отправлено: 22.05.12 06:32. Заголовок: АнП пишет: а силовы..

АнП пишет:

цитата:

а силовые тренировки?

Вообще не делал. Сейчас уже поздно, так как начался сезон. Поэтому ограничиваюсь спец. упражнениями
Хотя возможно, это неправильно. Просто у меня проблема с массой тела, я легко набираю мышечную массу, даже сейчас когда начал плавать набрать 1-2 кг.

 Отправлено: 05.06.12 22:32. Заголовок: Вроде придумал себе ..

Вроде придумал себе на июнь такой план. Решил за месяц нагрузиться почти под 100% а за три недели до старта скинуть нагрузки.

План на наделю
Пн. - плаванье 1,5 км лопатки и колобашка
Вт. - вел 30 - 40 км + 10 бег
Ср. -выходной / 10 км бег (вопрос, что лучше, я склоняюсь к выходному)
Чт. - вел 30 - 40 км + 10 бег
Пт. - бег 15 км + плаванье (первая неделя 4 х 500 м; вторая - 2 км, третья - 3 км)
Сб. - выходной / баня
Вс. - вел (первая -60км, вторая - 75 км, третья - 90 км ) + бег 10 км

Первая неделя - 04-10/06, вторая 11-17/06, третья 18-24/06.
Четвертая - разгружусь (пока не знаю как) а в Вс - прикидка на максимуме 1,5 км - плаванье + 70 вел + 16 бег.

Ваше мнение?

 Отправлено: 06.06.12 00:25. Заголовок: Forrest пишет: Ваше..

Forrest пишет:

цитата:

Ваше мнение?

Если цель половинка, то выскажу свое ИМХО(сравниваю со своим планом подготовки к первой половинке под руководством тренера):

- мало велосипеда и плавания
- связки в виде: 10 км бега после 30-40 вела. (лучше вместо 10-и бегом, добваить хотя бы раз в неделю еще 20-30 км вела)
- хотя бы раз в неделю найти возможность делать специфику: плавание(открытая вода)-вел-бег

У меня структура тренировок последние 3-и недели (до этого структура была иной, вместо специфики по субботам/воскресениям был длинный вел либо бег с откупкой вечером в бассейне)

Пн. - отдых (можно поплавать в открытой воде)
Вт. - бег(стадион)
Ср. - вел 70-90 км, по ходу различные работки - типа интервалов на затяжеленных передачах
Чт. - бег(стадион), плавание(открытая вода)
Пт. - плавание
Сб. - плавание-вел-бег (спринт: что-нибудь в виде 500 - 15 - 5) - максимально
Вс. - плавание-вел-бег(1,5-2км, 60-70, 10-15) либо бег - вел - бег - спокойно
Связка пятница-суббота-воскресение очень важна еще в плане питания(что и как пить и есть - можно проверять разные схемы)
Как можно видеть у меня на этом этапе тоже мало вела, но он специфичный - работы различные, прикидки ( к этом моменту я уже накатал 2,2 тысячи)

 Отправлено: 06.06.12 08:27. Заголовок: Oblomoff пишет: Есл..

Oblomoff пишет:

цитата:

Если цель половинка, то выскажу свое ИМХО

Честно сказать дял меня очень насыщенный план. Особенно связки из трех видов. а какой результат получился на половинке или планировали по такому плану?

 Отправлено: 06.06.12 14:56. Заголовок: Forrest пишет: а ка..

Forrest пишет:

цитата:

а какой результат получился на половинке или планировали по такому плану?

Старт на след. неделе. Это был пример структуры моего плана последний месяц перед стартом(на след. неделе он думаю поменяется).
Цель простая(сформулирована тренером) - получить опыт подобных стартов, финишировать - при этом желательно без сверхусилий, чтобы не потерять интерес к подобным гонкам( ни о каком конкретном результате речь не идет).

 Отправлено: 13.06.12 08:00. Заголовок: а какой результат по..

цитата:

а какой результат получился на половинке или планировали по такому плану?

Аналогичная ситуация.
Если кратко: зарегистрировался на американском портале. Выбрал план подготовки 20 недель к "половинке". Все очень удобно, можно двигать тренировки по дням, взял 2 недели нагрузки - 1 облегченная. Сейчас, за месяц, начинаю проверять скорости, детали, питание.
По прикидкам на тренировках, получается что из 6 часов можно вылезти. Но много деталей. Например, вчера после горной работы на веле побежал, и ноги понесли быстро. Можно порадоваться, но знаю, что это не мой темп. Надо следить за соблюдением своего.
Тренер (мой старый знакомый, оказался 3 IM еще советских времен) тоже предостерегает от гонок на результат. И тоже говорит, что планы на IM надо будет осмысливать только после финиша половинки и оценки своего желания дальше тренироваться.
Хотел я поехать в Дубну, в прошлом году это был мой самый ПЕРВЫЙ старт. И состояние было далеко не оптимальное, хотелось в этом году показать что-то более похожее на правду. Но тренер привел аргументы: ехать на машине пару часов, гонка на МТБ, и ничего это не даст в плане подготовки к основному старту. Полезнее провести такой же мини-триатлон на своей тренировочной трассе, проплыть в озере, прогнать на шоссере. Что бы получить более полное представление.
И еще. Зачем что то выдумывать самостоятельно? Возьмите готовые планы подготовки к конкретной дате (даже пусть будет виртуально) и готовьтесь. Пользы будет больше чем от самодеятельности.
И еще. По мнению иностранных специалистов, кирпичи имеют значение только для участия на коротких дистанциях, когда секунды имеют значение. Для длинных - меньшее. У меня в плане (точно не смотрел) что то вроде раза в месяц.

 Отправлено: 13.06.12 09:31. Заголовок: Alex_gs пишет: Если..

Alex_gs пишет:

цитата:

Если кратко: зарегистрировался на американском портале. Выбрал план подготовки 20 недель к "половинке". Все очень удобно, можно двигать тренировки по дням, взял 2 недели нагрузки - 1 облегченная.

...


А можно сслыку, и где взять готовые планы

 Отправлено: 13.06.12 12:08. Заголовок: Я выбрал: http://www..

Я выбрал: http://www.beginnertriathlete.com
Есть и еще какие-то где-то. Навалом в сети.

 Отправлено: 24.06.12 22:29. Заголовок: Давай те погорим о т..

Давай те погорим о том как подвестись.
Честно сказать я в этом полный профан:
Что имеем:
Последняя неделя с 18 - 24 июля
Бег 5 тренировок - 70 км
вел - 3 тренировки - 180 км
бассейн 2 тренировки - 5 км
Общее время 15 часов
Что планирую на следующей:
Снизить объем
бег - 5 тренировок - 57 км
вел - 140 км
бассейн - пока не знаю, думаю 4 км (1-1,5-1,5)
А вот что дальше не знаю. Посоветуйте, как грамотно подвестись напоминаю старт 22 июля.
График тренировок здесь:
http://forrest-runninglife.blogspot.com/

 Отправлено: 24.06.12 23:28. Заголовок: Forrest пишет: Дава..

Forrest пишет:

цитата:

Давай те погорим о том как подвестись.

Мое ИМХО:
на том уровне на котором находитесь вы - специально подводиться не надо. Поэтому начинать почти за месяц снижать объем(а где он собственно?) не имеет никакого смысла. За недельку до старта скинуть объем в беге и вело(интенсивность повысить), в плавании как плавали так и плавайте до последнего ничего не меняя.

 Отправлено: 25.06.12 14:21. Заголовок: И я того же мнения. ..

И я того же мнения. Почти для любого уровня подготовки.

Все, что нужно — это не слишком напрягаться на последней неделе перед стартом.

У меня вообще за 4 дня до моего лучшего триатлона была такая тренировка: http://connect.garmin.com/dashboard?cid=16788125.

160 км, 5 перевалов, 2,6 км набора высоты. (Вроде бы, набора на самом деле еще больше.)

 Отправлено: 25.06.12 17:43. Заголовок: Forrest пишет: Дава..

Forrest пишет:

цитата:

Давай те погорим о том как подвестись. Честно сказать я в этом полный профан: Что имеем: Последняя неделя с 18 - 24 июля Бег 5 тренировок - 70 км вел - 3 тренировки - 180 км бассейн 2 тренировки - 5 км Общее время 15 часов Что планирую на следующей: Снизить объем бег - 5 тренировок - 57 км вел - 140 км бассейн - пока не знаю, думаю 4 км (1-1,5-1,5) А вот что дальше не знаю. Посоветуйте, как грамотно подвестись напоминаю старт 22 июля. График тренировок здесь: http://forrest-runninglife.blogspot.com/

Хороший объем.
У меня на неделе 10-17 было 14 часов
на неделе 18-24 было 11 часов. На этой неделе я скидываю объем. так как бежать марафон. Плавание объем постоянен.
После марафона неделя на 8-10 часов, потом в районе 12, потом предсоревновательная неделя на 8 часов. Постараюсь сделать уклон на вел и плавание, так как это мои слабые стороны.

 Отправлено: 29.06.12 11:54. Заголовок: делал вчера интересн..

делал вчера интересную беговую треньку на стадионе:

разминочка - 3 км
3 серии интервалов 3х200м, отдых 15 сек, между сериями до полного востановления. - разбегаться, как сказал тренер.
Основная часть: 4 серии - 15 выпрыгиваний из полуприседа + сразу 400 м (каждые последующие 100м быстрее предыдущих, в конце максимально, но старться быть расслабленным все время) - прыжки, чтобы немножко "дало" по ногам (с) . По ощущениям немного напоминает переход с вела на бег.
заминочка - 2 км

 Отправлено: 30.06.12 15:34. Заголовок: Еще одна интересная ..

Еще одна интересная тренировка.

Открытая вода(гидрик)
Разминка - 1.5 км
Потом в самом узком месте водоема - 60 м делали такую работу:
8 раз - переплываем с одного берега на другой и обратно: туда спокойно, обратно в полную силу.
Фишка: переход между спокойно и в полную силу выглядит таким образом - на противоположной стороне выбегаем из воды и делам ускорение по берегу 20 м туда и обратно(часто в триатлоне плавательный этап состоит из нескольких кругов с выходом из воды). Между - отдых до полного восстановления

 Отправлено: 01.07.12 13:02. Заголовок: Сегодня провел прики..

Сегодня провел прикидку к Half IronMan в Выборге. Планировал сделать на уровне 70-80% от113 км.

Встал в 7 утра, взял с собой тещу, она была у меня волонтером в транзитной зоне около бассейна (там собственно и старт).

По уровню затраченных усилий 100% (ни капли жалости к себе)
Вот что получилось.
плаванье - 1 500 м - 0:33:31 (план был из 35 минут)
транзитка - около 4 минут
велосипед - 69,92 км - 2:16:47 - ср.скорост:ь 30.7 км/ч (план был 70 км - 2:20:00 - ср.скорость: 30 км/ч) Примечание: два раза на 4 и 5 десятке слетела цепь так что еще можно по минутке скинуть. (((
транзитка - 2 мин.
бег - 16 км - 1:18:20 - ср.темп: 4:54 мин/км. (план был 16 км по 5.20 или за 1:25)

Суммарно по времени: 4:08:38 чистое + 6 минут транзитка, итого: 4:14:38.

Надеюсь через три недели: время 5:30:00 будет покорено!

 Отправлено: 02.07.12 11:28. Заголовок: жуть!!

и это к первой половинке (верно?), где, например у меня, единственная цель - фиинишировать, максимум - без перехода на шаг

..еще немного, еще чуть-чуть....)))

 Отправлено: 02.07.12 13:24. Заголовок: С такими успехами уж..

Forrest,
С такими успехами уже можно сразу целиковый IronMan преодолеть! Чего там на половинку размениваться...

Почитал отчеты по прошедшему IronMan в Австрии, и самому захотелось попробовать)) вот только готовиться придется долго и упорно. Особенно плаванье: учиться кролем практически "с нуля". Ну и вел, конечно: 180 км - это серьезное испытание. Правда, 17 часов по времени, это довольно много: можно попробовать уложиться)))

 Отправлено: 02.07.12 16:19. Заголовок: starfighter65 пишет:..

starfighter65 пишет:

цитата:

С такими успехами уже можно сразу целиковый IronMan преодолеть! Чего там на половинку размениваться..

Честно сказать такие мысли были в голове на каждой из последних тренировок. Но объективно больше трех не плавал, больше 90 не ездил и пока больше 21 одного не бегал. Так что рано еще. Вот года через два, может быть. А сейчас скромно пройти половинку.