Отправлено: 03.09.10 22:00. Заголовок: тренировки

 Отправлено: 06.06.12 14:56. Заголовок: Forrest пишет: а ка..

Forrest пишет:

цитата:

а какой результат получился на половинке или планировали по такому плану?

Старт на след. неделе. Это был пример структуры моего плана последний месяц перед стартом(на след. неделе он думаю поменяется).
Цель простая(сформулирована тренером) - получить опыт подобных стартов, финишировать - при этом желательно без сверхусилий, чтобы не потерять интерес к подобным гонкам( ни о каком конкретном результате речь не идет).

 Отправлено: 13.06.12 08:00. Заголовок: а какой результат по..

цитата:

а какой результат получился на половинке или планировали по такому плану?

Аналогичная ситуация.
Если кратко: зарегистрировался на американском портале. Выбрал план подготовки 20 недель к "половинке". Все очень удобно, можно двигать тренировки по дням, взял 2 недели нагрузки - 1 облегченная. Сейчас, за месяц, начинаю проверять скорости, детали, питание.
По прикидкам на тренировках, получается что из 6 часов можно вылезти. Но много деталей. Например, вчера после горной работы на веле побежал, и ноги понесли быстро. Можно порадоваться, но знаю, что это не мой темп. Надо следить за соблюдением своего.
Тренер (мой старый знакомый, оказался 3 IM еще советских времен) тоже предостерегает от гонок на результат. И тоже говорит, что планы на IM надо будет осмысливать только после финиша половинки и оценки своего желания дальше тренироваться.
Хотел я поехать в Дубну, в прошлом году это был мой самый ПЕРВЫЙ старт. И состояние было далеко не оптимальное, хотелось в этом году показать что-то более похожее на правду. Но тренер привел аргументы: ехать на машине пару часов, гонка на МТБ, и ничего это не даст в плане подготовки к основному старту. Полезнее провести такой же мини-триатлон на своей тренировочной трассе, проплыть в озере, прогнать на шоссере. Что бы получить более полное представление.
И еще. Зачем что то выдумывать самостоятельно? Возьмите готовые планы подготовки к конкретной дате (даже пусть будет виртуально) и готовьтесь. Пользы будет больше чем от самодеятельности.
И еще. По мнению иностранных специалистов, кирпичи имеют значение только для участия на коротких дистанциях, когда секунды имеют значение. Для длинных - меньшее. У меня в плане (точно не смотрел) что то вроде раза в месяц.

 Отправлено: 13.06.12 09:31. Заголовок: Alex_gs пишет: Если..

Alex_gs пишет:

цитата:

Если кратко: зарегистрировался на американском портале. Выбрал план подготовки 20 недель к "половинке". Все очень удобно, можно двигать тренировки по дням, взял 2 недели нагрузки - 1 облегченная.

...


А можно сслыку, и где взять готовые планы

 Отправлено: 13.06.12 12:08. Заголовок: Я выбрал: http://www..

Я выбрал: http://www.beginnertriathlete.com
Есть и еще какие-то где-то. Навалом в сети.

 Отправлено: 24.06.12 22:29. Заголовок: Давай те погорим о т..

Давай те погорим о том как подвестись.
Честно сказать я в этом полный профан:
Что имеем:
Последняя неделя с 18 - 24 июля
Бег 5 тренировок - 70 км
вел - 3 тренировки - 180 км
бассейн 2 тренировки - 5 км
Общее время 15 часов
Что планирую на следующей:
Снизить объем
бег - 5 тренировок - 57 км
вел - 140 км
бассейн - пока не знаю, думаю 4 км (1-1,5-1,5)
А вот что дальше не знаю. Посоветуйте, как грамотно подвестись напоминаю старт 22 июля.
График тренировок здесь:
http://forrest-runninglife.blogspot.com/

 Отправлено: 24.06.12 23:28. Заголовок: Forrest пишет: Дава..

Forrest пишет:

цитата:

Давай те погорим о том как подвестись.

Мое ИМХО:
на том уровне на котором находитесь вы - специально подводиться не надо. Поэтому начинать почти за месяц снижать объем(а где он собственно?) не имеет никакого смысла. За недельку до старта скинуть объем в беге и вело(интенсивность повысить), в плавании как плавали так и плавайте до последнего ничего не меняя.

 Отправлено: 25.06.12 14:21. Заголовок: И я того же мнения. ..

И я того же мнения. Почти для любого уровня подготовки.

Все, что нужно — это не слишком напрягаться на последней неделе перед стартом.

У меня вообще за 4 дня до моего лучшего триатлона была такая тренировка: http://connect.garmin.com/dashboard?cid=16788125.

160 км, 5 перевалов, 2,6 км набора высоты. (Вроде бы, набора на самом деле еще больше.)

 Отправлено: 25.06.12 17:43. Заголовок: Forrest пишет: Дава..

Forrest пишет:

цитата:

Давай те погорим о том как подвестись. Честно сказать я в этом полный профан: Что имеем: Последняя неделя с 18 - 24 июля Бег 5 тренировок - 70 км вел - 3 тренировки - 180 км бассейн 2 тренировки - 5 км Общее время 15 часов Что планирую на следующей: Снизить объем бег - 5 тренировок - 57 км вел - 140 км бассейн - пока не знаю, думаю 4 км (1-1,5-1,5) А вот что дальше не знаю. Посоветуйте, как грамотно подвестись напоминаю старт 22 июля. График тренировок здесь: http://forrest-runninglife.blogspot.com/

Хороший объем.
У меня на неделе 10-17 было 14 часов
на неделе 18-24 было 11 часов. На этой неделе я скидываю объем. так как бежать марафон. Плавание объем постоянен.
После марафона неделя на 8-10 часов, потом в районе 12, потом предсоревновательная неделя на 8 часов. Постараюсь сделать уклон на вел и плавание, так как это мои слабые стороны.

 Отправлено: 29.06.12 11:54. Заголовок: делал вчера интересн..

делал вчера интересную беговую треньку на стадионе:

разминочка - 3 км
3 серии интервалов 3х200м, отдых 15 сек, между сериями до полного востановления. - разбегаться, как сказал тренер.
Основная часть: 4 серии - 15 выпрыгиваний из полуприседа + сразу 400 м (каждые последующие 100м быстрее предыдущих, в конце максимально, но старться быть расслабленным все время) - прыжки, чтобы немножко "дало" по ногам (с) . По ощущениям немного напоминает переход с вела на бег.
заминочка - 2 км

 Отправлено: 30.06.12 15:34. Заголовок: Еще одна интересная ..

Еще одна интересная тренировка.

Открытая вода(гидрик)
Разминка - 1.5 км
Потом в самом узком месте водоема - 60 м делали такую работу:
8 раз - переплываем с одного берега на другой и обратно: туда спокойно, обратно в полную силу.
Фишка: переход между спокойно и в полную силу выглядит таким образом - на противоположной стороне выбегаем из воды и делам ускорение по берегу 20 м туда и обратно(часто в триатлоне плавательный этап состоит из нескольких кругов с выходом из воды). Между - отдых до полного восстановления

 Отправлено: 01.07.12 13:02. Заголовок: Сегодня провел прики..

Сегодня провел прикидку к Half IronMan в Выборге. Планировал сделать на уровне 70-80% от113 км.

Встал в 7 утра, взял с собой тещу, она была у меня волонтером в транзитной зоне около бассейна (там собственно и старт).

По уровню затраченных усилий 100% (ни капли жалости к себе)
Вот что получилось.
плаванье - 1 500 м - 0:33:31 (план был из 35 минут)
транзитка - около 4 минут
велосипед - 69,92 км - 2:16:47 - ср.скорост:ь 30.7 км/ч (план был 70 км - 2:20:00 - ср.скорость: 30 км/ч) Примечание: два раза на 4 и 5 десятке слетела цепь так что еще можно по минутке скинуть. (((
транзитка - 2 мин.
бег - 16 км - 1:18:20 - ср.темп: 4:54 мин/км. (план был 16 км по 5.20 или за 1:25)

Суммарно по времени: 4:08:38 чистое + 6 минут транзитка, итого: 4:14:38.

Надеюсь через три недели: время 5:30:00 будет покорено!

 Отправлено: 02.07.12 11:28. Заголовок: жуть!!

и это к первой половинке (верно?), где, например у меня, единственная цель - фиинишировать, максимум - без перехода на шаг

..еще немного, еще чуть-чуть....)))

 Отправлено: 02.07.12 13:24. Заголовок: С такими успехами уж..

Forrest,
С такими успехами уже можно сразу целиковый IronMan преодолеть! Чего там на половинку размениваться...

Почитал отчеты по прошедшему IronMan в Австрии, и самому захотелось попробовать)) вот только готовиться придется долго и упорно. Особенно плаванье: учиться кролем практически "с нуля". Ну и вел, конечно: 180 км - это серьезное испытание. Правда, 17 часов по времени, это довольно много: можно попробовать уложиться)))

 Отправлено: 02.07.12 16:19. Заголовок: starfighter65 пишет:..

starfighter65 пишет:

цитата:

С такими успехами уже можно сразу целиковый IronMan преодолеть! Чего там на половинку размениваться..

Честно сказать такие мысли были в голове на каждой из последних тренировок. Но объективно больше трех не плавал, больше 90 не ездил и пока больше 21 одного не бегал. Так что рано еще. Вот года через два, может быть. А сейчас скромно пройти половинку.