| Автор | Сообщение | |||||||||
| 
Отправлено: 08.06.07 15:32. Заголовок: востановление после длительных
у кого как проходит востановление после длительных (больше 30км)? сколько дней уходит чтоб опять появилась свежесть? берете ли полный день отдыха после таких тренировок? сколько примерно в году имеете подобные по продолжительности длительные? | |||||||||
 |
| |||||||||
| Ответов - 65 , стр: 1 2 All [только новые] | ||||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 15:37. Заголовок: Re:
у меня обычно после длительных в выходные свежесть появляется не раньше четверга-пятницы. причем понедельник как правило полный выходной. по этой причине получается почти всю неделю только трусить по утрам. так что востановление происзодит только опять перед очередной длительной. причем востановление на 4-5ый день происходило и раньше когда бегал одинарный длительные и теперь когда эксперементирую со спаренными. стараюсь бегать такие тренировки каждый выходной - пропускаю только по причине соревнований или болезни. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 15:44. Заголовок: Re:
salvataggio пишет:
Извините... может мне кто-нибудь объяснит, а зачем нужны длительные спаренные?.. мне кажется, это сильный перебор для организма... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 15:49. Заголовок: Re:
AlAn пишет:
это типа подготовка организма к многодневке.  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 15:56. Заголовок: Значит так...
У меня последние три месяца "обычная длительная" - 30+ в воскресенье. После нее в понедельник - день отдыха. Реально утомления нет, можно было бы и потрусить. В общем, одного дня вполне хватает. А вот "продолжительные длительные" (45-50-60 км), это другой разговор! Бегал их раз в месяц или через 5 недель. На следующий день (понедельник) - отдых. Вторник - трусца, легко. В среду часто бывал локальный пик - и бегалось быстро. А вот в четверг и пятницу снова наваливалась усталость, иногда очень сильно! После последней "продолжительной длинной" на следующее воскресенье, через неделю, после 20 км получил стену (правда еще и жара была). Так что: обычные еженедельные длинные проходят как нагрузочные тренировки и усваиваются за один день, а ежемесячные "продолжительные" длительные тянут за собой до недели восстановительного периода. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 16:10. Заголовок: Re:
taurus пишет:
делаю для себя вывод что 30км - это для моего организма не просто длительная, а «продолжительная», потомочто 1го дня мне маловато для возврата к ощущению свежести и легкости. например в прошлые выходные пробежал небыстро 30+30 и только сегодня утром бежалось более-менее легко. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 16:11. Заголовок: Re:
К сожалению, не могу поделиться опытом восстановления после длительных - не бегал такие. Но выходит, что на неделе у тебя только одна развивающая тренировка, а остальные - восстановительные. Может стоит добавить дней отдыха (без бега), сократить дистанцию длительной и поиграть со скоростями и силовой треной? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 16:15. Заголовок: Re:
msolo пишет:
это уже другая тема. сейчас интересно это у меня у одного такой медленно востанавливающийся организм или еще есть «товарищи по несчастью».  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 16:40. Заголовок: Сергей, я считаю, что "сдвоенные" для нас - пока рановато!
Мне кажется, одинарную длительную ты легко переваришь. Если нужно - лучше добавить километраж на воскресной. Зато неделя у тебя будет для быстрой / горок... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 16:59. Заголовок: после длительных только одно лекарство, кроме пассивного отдыха:
силовая, не важно, штанга, тренажоры, работа с собственным весом - ты убил и высушил мясо, истощил сердце, катаболизировал все гормоны - так дай жару своему организЬму! Много не надо (один подход в круговую), но поднять тонус можно только так. Есть еще и 'медикаментозЬный' способ, но вряд ли это нам интересно... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 19:07. Заголовок: Re:
salvataggio пишет:
:) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 09.06.07 05:42. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
Так уж и истощил ? Но согласен с тезисом о необходимости силовой подкачки после длительных беговых треннингов. | |||||||||
| ||||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 09.06.07 09:44. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
"Трена-жоры"? Или "Трена Жоры" :-D | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 09.06.07 15:49. Заголовок: Re:
salvataggio пишет:
У меня раз в неделю длительная - это сейчас 20-22км. Устаю очень сильно к концу и чувствую что восстановился только через 1-2 дня. Наверно скорость восстановления еще и от возраста зависит. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 09.06.07 17:53. Заголовок: 2Arnold
А какое время, недельный километраж, симптомы, и что принимается за критерий восстановления? А то ведь может быть такой вариант: "Устаю к концу длительной (20-22 км, время 65-75 мин. ), восстанавливаюсь только через день". Подпись: Элиуд Кипчоге. Arnold пишет:
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 06:14. Заголовок: 2Art
мой темп на длительных - чуть медленнее 5 мин/км, к концу двадцатки уже с трудом ноги переставляю. На следующий день чувствуется какая-то "деревянность" в ногах. Обычно через день опять возникает желание пробежаться, что я считаю критерием восстановления. Считаю для себя оптимальным 3-4 тренировки в неделю (чаще бывает 3). Недельный километраж сейчас около 50км. Одна длительная, одна темповая, одна интервальная тренировка и иногда еще легкая восстановительная. На каждой стараюсь выложиться по полной, чтобы на следующий день с чистой совестью пропустить тренировку. Как вы считаете, можно ли по этой системе подготовиться к марафону (ориентируюсь на время 3.30-3.59)? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 07:37. Заголовок: Re:
Arnold пишет:
Я бы убрал темповую и интервальную, и добавил объема по 4.50 - 5.00 до 80 - 85 км в неделю. В ходе тренировки - фартлек по самочувствию. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 08:27. Заголовок: Re:
Согласен с Юрандером, объём маловат. Вообще, считаю, должны быть, как минимум две недели (не обязятельно подряд) с недельным объёмом 90-100км. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 10:18. Заголовок: Re:
У меня тоже после соревнований в выходные самый отходняк примерно в среду-четверг. Выражается в том, что ничего не хочется делать, я не только о тренировке, ну и мышцы болят. Как ни странно, как раз в понедельник самочувствие отличное. Восстанавливаюсь примерно к субботе. Wladimir, а когда делать силовую : в тот же день или на следующий? | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 10:30. Заголовок: Re:
Это нормально. Можешь спокойно бежать марафон 3:40 гарантировано. Немного смушает. что после 20-ки ноги дубеют. Сделай, чаще 4 раза в неделю бегай. Добавь после интервальной - длительную, километров 18 - 20 и ОК! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 14:27. Заголовок: Re:
ЛАСКО пишет:
Даже не знаю, что сказать, пусть ГУРУ скажут.  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 15:48. Заголовок: Re:
Юрандер пишет:
Ну нет, это ж для меня сейчас самое удовольствие на скорости побегать. Я начал бегать в 39 лет после многих лет бездействия, и все никак не мог в форму войти - всякие мелкие травмы мешали, они появлялись как только пытался скорости добавить и объема, поэтому в основном был медленный бег до этой весны. А вчера сделал 12х400 через 200, по 1.28-1.30 и в конце 1000 за 3.44 - сильно устал, но получил ОГРОМНОЕ удовольствие :-) А насчет объема согласен - надо бы добавить, и 4 раза в неделю бегать. Зарегистировался на Сеульский марафон (будет 4 ноября), постараюсь в эти месяцы довести до 300 км (в мае было 235) | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 16:25. Заголовок: Re:
Мне предстоит через некоторое время пробежать рогейн (24часовое ориентирование), а через 9 дней надо бежать 6 дней отборочных соревнований, понимаю что полностью востановиться и расчитывать на хорошую форму нельзя, но как максимально правильно востановиться за эти 9 дней? как бегать, что есть? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 18:18. Заголовок: Re:
Правильно. Наглядный пример Виктора Норкина. Объемы не ахти, а бегает полумарафон за 1:16, марафон - 2:52. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 18:26. Заголовок: Re:
А что тут советовать. Вы уже выбрали и то, и другое соревнование. И то, и это соревнование для вас важное. Если не работаете, то легче, наверное, востановиться. Бегите и то, и другое - получите ценный опыт. В следующий раз будете выбирать что-нибудь одно. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 20:26. Заголовок: Re:
ЛАСКО Важнее первое, ко второму хотелось бы максимально востановиться, я же написал, что на втором ни на что не расчитываю, мне просто надо на нем не умирать и добежать, показав средненький результат... ССпросил только как лучше и правильнее это сделать :( | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 20:33. Заголовок: А что такое "6 дней отборочных соревнований"?
В период восстановления я бы трусил через день по 15 км, а внимание уделил бы психологическому восстановлению. Ленился бы и пил вино по вечерам. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 22:45. Заголовок: Re:
ЛАСКО пишет:
Хм, насчёт объёмов здесь бы лучше пояснил сам Норкин. Я немного с ним говорил после марафона КЛБ Мир, так вот, как я понял, объёмы у него как раз очень даже приличные... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.06.07 06:06. Заголовок: Re:
ЛАСКО пишет:
А если бы был объем бегал бы 21-1.13, 42-2.35. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.06.07 12:11. Заголовок: в отношении несовешеннолетних выглядит как агитация?:(
taurus пишет:
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.06.07 12:19. Заголовок: Pozitive - несовершеннолетний?!? Тогда - кока-кола! ;)
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.06.07 12:26. Заголовок: ну никак не в этот же день! для этого надо гормоны колоть: свои-то убиты треной!
поэтому после длительной только средства восстановления: растяжка, баня, массаж, пиво;) а вот следующий день можно после разминки и о силовой подумать! | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 11.06.07 12:56. Заголовок: Re:
Pozitive пишет:
Серега, ты бы определился, что тебе важнее. И что тебе даст этот рогейн? Шанс выполнения? Ведь по М-20 отбираться будет сложнее, чем по М-18. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.06.07 23:54. Заголовок: Re:
Wladimir к этому времени я уже буду совершеннолетним ;) Почитал я тут пару форумов... а применение аминокислот (L-карнитин) должно хоть немного помочь? может ещё чтото можно? :) Сан Саныч Рогейн - чемпионат европы, сейчас приоритетнее.. Вторые соревнования нужно просто средненько пробежать (ну может в эстафете только упереться до посинения (: ), во Францию я и так и так не отберусь - не готов :( | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.06.07 05:07. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
...красная икра . Джоггинг- само собой . | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 13.06.07 09:27. Заголовок: Re:
Pozitive пишет:
Я фигею, ребята... С какого возраста "жрать" и колоться начинаем? И для результатов какого уровня? Или это что-то совсем безобидное? Просветите. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.06.07 14:16. Заголовок: Re:
L-карнитин - это аминокислоты, ничего вредного в ней нет :) ставить какие-нибудь капельницы или колоться - не собираюсь))) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.06.07 19:31. Заголовок: А чем л-карнитин лучше рыбы/мяса/грибов/орехов/сыра...?
И где гарантия, что к нему не подмешивают чего-нить "улучшающего" его действие? Интерестно, а все топ-спортсмены его используют? Я как-то не пробовал, думал это только для качков актуально. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.06.07 09:15. Заголовок: Re:
Карнитин - это как бы не совсем аминокислота :) Скорее биологически активное вещество Вот здесь статейка http://www.fitness-online.by/2006/06/08/energoobmen.html - вроде бы не реклама. Биодобавки могут быть полезны организму в стрессовый период, как и, например, витамины. Но следует учесть, что любая подобная "помощь" - своего рода наркотик. Не стоит увлекаться. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.06.07 09:18. Заголовок: Re:
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.06.07 09:34. Заголовок: Re:
Pozitive пишет:
Pozitive ! Сходи на Runners (форум) . Станешь менее категоричным  | |||||||||
| ||||||||||
| Ответов - 65 , стр: 1 2 All [только новые] | ||||||||||
- участник сейчас на форуме