| Автор | Сообщение | |||||||||
| 
Отправлено: 08.06.07 15:32. Заголовок: востановление после длительных
у кого как проходит востановление после длительных (больше 30км)? сколько дней уходит чтоб опять появилась свежесть? берете ли полный день отдыха после таких тренировок? сколько примерно в году имеете подобные по продолжительности длительные? | |||||||||
 |
| |||||||||
| Ответов - 65 , стр: 1 2 All [только новые] | ||||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 15:37. Заголовок: Re:
у меня обычно после длительных в выходные свежесть появляется не раньше четверга-пятницы. причем понедельник как правило полный выходной. по этой причине получается почти всю неделю только трусить по утрам. так что востановление происзодит только опять перед очередной длительной. причем востановление на 4-5ый день происходило и раньше когда бегал одинарный длительные и теперь когда эксперементирую со спаренными. стараюсь бегать такие тренировки каждый выходной - пропускаю только по причине соревнований или болезни. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 15:44. Заголовок: Re:
salvataggio пишет:
Извините... может мне кто-нибудь объяснит, а зачем нужны длительные спаренные?.. мне кажется, это сильный перебор для организма... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 15:49. Заголовок: Re:
AlAn пишет:
это типа подготовка организма к многодневке.  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 15:56. Заголовок: Значит так...
У меня последние три месяца "обычная длительная" - 30+ в воскресенье. После нее в понедельник - день отдыха. Реально утомления нет, можно было бы и потрусить. В общем, одного дня вполне хватает. А вот "продолжительные длительные" (45-50-60 км), это другой разговор! Бегал их раз в месяц или через 5 недель. На следующий день (понедельник) - отдых. Вторник - трусца, легко. В среду часто бывал локальный пик - и бегалось быстро. А вот в четверг и пятницу снова наваливалась усталость, иногда очень сильно! После последней "продолжительной длинной" на следующее воскресенье, через неделю, после 20 км получил стену (правда еще и жара была). Так что: обычные еженедельные длинные проходят как нагрузочные тренировки и усваиваются за один день, а ежемесячные "продолжительные" длительные тянут за собой до недели восстановительного периода. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 16:10. Заголовок: Re:
taurus пишет:
делаю для себя вывод что 30км - это для моего организма не просто длительная, а «продолжительная», потомочто 1го дня мне маловато для возврата к ощущению свежести и легкости. например в прошлые выходные пробежал небыстро 30+30 и только сегодня утром бежалось более-менее легко. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 16:11. Заголовок: Re:
К сожалению, не могу поделиться опытом восстановления после длительных - не бегал такие. Но выходит, что на неделе у тебя только одна развивающая тренировка, а остальные - восстановительные. Может стоит добавить дней отдыха (без бега), сократить дистанцию длительной и поиграть со скоростями и силовой треной? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 16:15. Заголовок: Re:
msolo пишет:
это уже другая тема. сейчас интересно это у меня у одного такой медленно востанавливающийся организм или еще есть «товарищи по несчастью».  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 16:40. Заголовок: Сергей, я считаю, что "сдвоенные" для нас - пока рановато!
Мне кажется, одинарную длительную ты легко переваришь. Если нужно - лучше добавить километраж на воскресной. Зато неделя у тебя будет для быстрой / горок... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 16:59. Заголовок: после длительных только одно лекарство, кроме пассивного отдыха:
силовая, не важно, штанга, тренажоры, работа с собственным весом - ты убил и высушил мясо, истощил сердце, катаболизировал все гормоны - так дай жару своему организЬму! Много не надо (один подход в круговую), но поднять тонус можно только так. Есть еще и 'медикаментозЬный' способ, но вряд ли это нам интересно... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 08.06.07 19:07. Заголовок: Re:
salvataggio пишет:
:) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 09.06.07 05:42. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
Так уж и истощил ? Но согласен с тезисом о необходимости силовой подкачки после длительных беговых треннингов. | |||||||||
| ||||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 09.06.07 09:44. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
"Трена-жоры"? Или "Трена Жоры" :-D | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 09.06.07 15:49. Заголовок: Re:
salvataggio пишет:
У меня раз в неделю длительная - это сейчас 20-22км. Устаю очень сильно к концу и чувствую что восстановился только через 1-2 дня. Наверно скорость восстановления еще и от возраста зависит. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 09.06.07 17:53. Заголовок: 2Arnold
А какое время, недельный километраж, симптомы, и что принимается за критерий восстановления? А то ведь может быть такой вариант: "Устаю к концу длительной (20-22 км, время 65-75 мин. ), восстанавливаюсь только через день". Подпись: Элиуд Кипчоге. Arnold пишет:
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 06:14. Заголовок: 2Art
мой темп на длительных - чуть медленнее 5 мин/км, к концу двадцатки уже с трудом ноги переставляю. На следующий день чувствуется какая-то "деревянность" в ногах. Обычно через день опять возникает желание пробежаться, что я считаю критерием восстановления. Считаю для себя оптимальным 3-4 тренировки в неделю (чаще бывает 3). Недельный километраж сейчас около 50км. Одна длительная, одна темповая, одна интервальная тренировка и иногда еще легкая восстановительная. На каждой стараюсь выложиться по полной, чтобы на следующий день с чистой совестью пропустить тренировку. Как вы считаете, можно ли по этой системе подготовиться к марафону (ориентируюсь на время 3.30-3.59)? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 07:37. Заголовок: Re:
Arnold пишет:
Я бы убрал темповую и интервальную, и добавил объема по 4.50 - 5.00 до 80 - 85 км в неделю. В ходе тренировки - фартлек по самочувствию. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 08:27. Заголовок: Re:
Согласен с Юрандером, объём маловат. Вообще, считаю, должны быть, как минимум две недели (не обязятельно подряд) с недельным объёмом 90-100км. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 10:18. Заголовок: Re:
У меня тоже после соревнований в выходные самый отходняк примерно в среду-четверг. Выражается в том, что ничего не хочется делать, я не только о тренировке, ну и мышцы болят. Как ни странно, как раз в понедельник самочувствие отличное. Восстанавливаюсь примерно к субботе. Wladimir, а когда делать силовую : в тот же день или на следующий? | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 10:30. Заголовок: Re:
Это нормально. Можешь спокойно бежать марафон 3:40 гарантировано. Немного смушает. что после 20-ки ноги дубеют. Сделай, чаще 4 раза в неделю бегай. Добавь после интервальной - длительную, километров 18 - 20 и ОК! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 14:27. Заголовок: Re:
ЛАСКО пишет:
Даже не знаю, что сказать, пусть ГУРУ скажут.  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 15:48. Заголовок: Re:
Юрандер пишет:
Ну нет, это ж для меня сейчас самое удовольствие на скорости побегать. Я начал бегать в 39 лет после многих лет бездействия, и все никак не мог в форму войти - всякие мелкие травмы мешали, они появлялись как только пытался скорости добавить и объема, поэтому в основном был медленный бег до этой весны. А вчера сделал 12х400 через 200, по 1.28-1.30 и в конце 1000 за 3.44 - сильно устал, но получил ОГРОМНОЕ удовольствие :-) А насчет объема согласен - надо бы добавить, и 4 раза в неделю бегать. Зарегистировался на Сеульский марафон (будет 4 ноября), постараюсь в эти месяцы довести до 300 км (в мае было 235) | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 16:25. Заголовок: Re:
Мне предстоит через некоторое время пробежать рогейн (24часовое ориентирование), а через 9 дней надо бежать 6 дней отборочных соревнований, понимаю что полностью востановиться и расчитывать на хорошую форму нельзя, но как максимально правильно востановиться за эти 9 дней? как бегать, что есть? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 18:18. Заголовок: Re:
Правильно. Наглядный пример Виктора Норкина. Объемы не ахти, а бегает полумарафон за 1:16, марафон - 2:52. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 18:26. Заголовок: Re:
А что тут советовать. Вы уже выбрали и то, и другое соревнование. И то, и это соревнование для вас важное. Если не работаете, то легче, наверное, востановиться. Бегите и то, и другое - получите ценный опыт. В следующий раз будете выбирать что-нибудь одно. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 20:26. Заголовок: Re:
ЛАСКО Важнее первое, ко второму хотелось бы максимально востановиться, я же написал, что на втором ни на что не расчитываю, мне просто надо на нем не умирать и добежать, показав средненький результат... ССпросил только как лучше и правильнее это сделать :( | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 20:33. Заголовок: А что такое "6 дней отборочных соревнований"?
В период восстановления я бы трусил через день по 15 км, а внимание уделил бы психологическому восстановлению. Ленился бы и пил вино по вечерам. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.06.07 22:45. Заголовок: Re:
ЛАСКО пишет:
Хм, насчёт объёмов здесь бы лучше пояснил сам Норкин. Я немного с ним говорил после марафона КЛБ Мир, так вот, как я понял, объёмы у него как раз очень даже приличные... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.06.07 06:06. Заголовок: Re:
ЛАСКО пишет:
А если бы был объем бегал бы 21-1.13, 42-2.35. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.06.07 12:11. Заголовок: в отношении несовешеннолетних выглядит как агитация?:(
taurus пишет:
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.06.07 12:19. Заголовок: Pozitive - несовершеннолетний?!? Тогда - кока-кола! ;)
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.06.07 12:26. Заголовок: ну никак не в этот же день! для этого надо гормоны колоть: свои-то убиты треной!
поэтому после длительной только средства восстановления: растяжка, баня, массаж, пиво;) а вот следующий день можно после разминки и о силовой подумать! | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 11.06.07 12:56. Заголовок: Re:
Pozitive пишет:
Серега, ты бы определился, что тебе важнее. И что тебе даст этот рогейн? Шанс выполнения? Ведь по М-20 отбираться будет сложнее, чем по М-18. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.06.07 23:54. Заголовок: Re:
Wladimir к этому времени я уже буду совершеннолетним ;) Почитал я тут пару форумов... а применение аминокислот (L-карнитин) должно хоть немного помочь? может ещё чтото можно? :) Сан Саныч Рогейн - чемпионат европы, сейчас приоритетнее.. Вторые соревнования нужно просто средненько пробежать (ну может в эстафете только упереться до посинения (: ), во Францию я и так и так не отберусь - не готов :( | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.06.07 05:07. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
...красная икра . Джоггинг- само собой . | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 13.06.07 09:27. Заголовок: Re:
Pozitive пишет:
Я фигею, ребята... С какого возраста "жрать" и колоться начинаем? И для результатов какого уровня? Или это что-то совсем безобидное? Просветите. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.06.07 14:16. Заголовок: Re:
L-карнитин - это аминокислоты, ничего вредного в ней нет :) ставить какие-нибудь капельницы или колоться - не собираюсь))) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.06.07 19:31. Заголовок: А чем л-карнитин лучше рыбы/мяса/грибов/орехов/сыра...?
И где гарантия, что к нему не подмешивают чего-нить "улучшающего" его действие? Интерестно, а все топ-спортсмены его используют? Я как-то не пробовал, думал это только для качков актуально. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.06.07 09:15. Заголовок: Re:
Карнитин - это как бы не совсем аминокислота :) Скорее биологически активное вещество Вот здесь статейка http://www.fitness-online.by/2006/06/08/energoobmen.html - вроде бы не реклама. Биодобавки могут быть полезны организму в стрессовый период, как и, например, витамины. Но следует учесть, что любая подобная "помощь" - своего рода наркотик. Не стоит увлекаться. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.06.07 09:18. Заголовок: Re:
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.06.07 09:34. Заголовок: Re:
Pozitive пишет:
Pozitive ! Сходи на Runners (форум) . Станешь менее категоричным  | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 14.06.07 13:11. Заголовок: Re:
Робинзон нужно быстрое средство, ещё раз говорю, не собираюсь я переходить на химическую пищу :) BarSeg спасибо, вторая статья интересная :) да и не собираюсь я постоянно употреблять, мне и так хорошо бегается :) нужно только один раз) ещё раз спасибо за ссылку. Vald был там... ну их  Вообщем: баня, девушка, вино и востановлюсь за 3 дня!  | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 14.06.07 13:48. Заголовок: Re:
Pozitive пишет:
...если все вместе не совместишь, то, может, и восстановишься. :-) Советую начать с девушки, а то еще и после нее восстанавливаться придется. Да и много вина тоже не стОит, особенно после бани. А насчет "нужно только один раз" - хехехе... Все так говорят... А потом от передоза мрут. ;-) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 14.06.07 15:25. Заголовок: про рогейн
Состояние после будет сильно зависеть от степени участия. Если не ломить все сутки, а в две петли и с промежуточным сном, то 9ти дней вполне хватит. Но если ЧЕ приоритетнее и есть желание показать результат, то придется работать все сутки. В этом случае в некоторые моменты придется себя заставлять, причем прилично. Мысль о каких либо ближайших соревнованиях будет только мешать и стимулировать к халяве. На сутки надо выходить психологически "заряженым" на полную отдачу, любая мелочь будет давить, позывать все бросить и расслабиться. Без этого результата не будет. Кроме этого очень важен вопрос напарника. Все Ваши амбиции могут быть перечеркнуты в один момент его личными проблемами. А может быть и наоборот. Со своим напарником Вы должны быть готовы "пойти в разведку". В Латвии набора высоты будет не много, лес хороший - скорости будут приличные, бежать нужно будет много, соответственно организму достанется по полной. Сутки по лесу - большая нагрузка для стоп. Мягкий грунт - постоянное перенапряжение стопы - могут вылезти заранее не предсказуемые болячки (ахилы, колени и т.п). При "удачном" наложении последующих интенсивных стартов травмы обеспечены. Совместить приятное с полезным может оказаться очень проблематично. Тут либо рогейн гулять, потом отбираться, либо работать на рогейне и забыть про отборы. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 15.06.07 23:00. Заголовок: Re:
Напарник хороший, мы равные по силам, ломить собираемся целые сутки, активно готовимся, с Вами ещё поборемся, хотя думаю немного уступим. Хотя над Женьком одна победа уже есть). Цель: выиграть по юниорам. Соответственно состояние после финиша будет никакое, цель максимально после этого востановиться (по возможности). Травм пока ни у меня, ни у напарника не было, (и надеюсь не будет) На последующих отборах никуда отбираться не собираюсь, т.к. понимаю что это нереально, нас просто туда сборной вывозят, отказаться себе дороже, надо просто без ошибок спокойно будет добегать до финиша. Каких то очень высоких результатах не жду. Костылев конечно рогейн не очень одобрил, ну да ладно, 1 раз попробуем. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.07.07 16:08. Заголовок: Про длительные вопрос
Перестроил тренпроцесс. Новая "дурь": теперь меньше 20 км не бегаю. Сначала было нормально, пробежал 20 через день 28 ине скис. А потом все тренировки после 18 км встаю колом, еле доползаю, после 22-24 километровой тренировки валяюсь часа 2-3, как раньше только после 30 км, когда бегал 30 км один раз в неделю. Если на буднях вечером бегаю, то утром просыпаю будильник. Объем получается 70-80 в неделю. Остальные тренировки - скоростные и силовые: делаю только разминку 3-4 км и сосредотачиваюсь на упражнениях. Всего получается под 90 км в неделю при 5 тренировках в среднем 1:40-2 часа. Почему меня валит после 18 км ведь бегу не быстро? Неужели накапливается усталость? Или не адаптировался к большому суммарному объему? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.07.07 16:13. Заголовок: Физкультурный совет -
Modest пишет:
Стас, попробуй в субботу, или когда у тебя выходной, тупо и сладко ОТОСПАТЬСЯ днём вволю. Я проэксперементировал в прош субботу - на этой неделе будто заново народился на свет, и бегать значительно легче. Попробуй, может поможет. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.07.07 16:15. Заголовок: увы, спать нет времени
по дому куча дел... как всегда летом - ремонт.  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.07.07 16:17. Заголовок: Re:
Жаль. Но..работоспособность будет потом выше, может и нагонишь? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.07.07 16:34. Заголовок: Re:
Modest пишет:
. Думаю, что так. А может в будние по-меньше, 10-15, а выходные более длительно, 20-25 (30)? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 12.07.07 16:42. Заголовок: Так было раньше
Mike пишет:
Теперь решил ради 15 км руки о кроссовки не марать На самом деле причина дури в другом. Я еще делаю 2 тренировки. Одну спринтерсую - СБУ плюс что нибудь 10-15 х 100м и силовую - тоже спринтерскую по сути - СБУ, вышагивания с весом, напрыгивания на скамейку, выпрыгивания с гирей (в Алексеева все для этого есть) и т..д. и один круг СТДК. Это я делаю для увеличения силы ног. Поэтому у меня для длительных остается 3 тренировки, из которых одна может пропасть по обстоятельствам. Если я будут бегать 10-15, то получиться очень маленький объем. Если догонять объем бегая 8-10 перед силовой, то тяжело потом делать силовую - она получается смазанной. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.07.07 04:29. Заголовок: Re:
Modest пишет:
Модест ! Такое себе может позволить разве что "специалист" уровня мс , не ниже. В чём цель-то ? Освоить объём за небольшое кол-во тренировок ? | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 13.07.07 10:01. Заголовок: Re:
Какое малое количество тренировок? У меня 5 тренировок в неделю и 40 минут турник-брусья в дни отдыха. Просто длительных только 3. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.07.07 10:26. Заголовок: Re:
Modest пишет:
Может в твоем тренпроцессе слишком много силовой нагрузки? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.07.07 10:57. Заголовок: Re:
Modest А на фига тебе столько силовой работы... для бега? По-моему, тоже, отдыхать надо больше. К тому же без нормального сна восстановления не получится. Сном жертвовать нельзя. Останов после 18 км может оказаться только началом. Потом будет после 15, и так делее, по нисходящей. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 13.07.07 11:02. Заголовок: Re:
Zag Byson! У меня бывали случаи , когда уже в р-не 10 км "голодал" . Не останавливался , но неприятно удивлялся . Типа , добегался .  | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 13.07.07 17:31. Заголовок: Re:
Прошу объяснить феномен. Первый раз это случилось в прошлом году после"Новгородских верст". После финиша чуствовал себя вполне нормально, но ночью - то жуткий озноб, то в пот бросает так, что белье пришлось менять. Теперь это повтояется и после длительных тренировок с темповыми отрезками. Причем все чаще, но не каждый раз. А утром все вроде бы нормально, только не выспался | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 16.07.07 08:46. Заголовок: Re:
Modest пишет:
я уже писал про подобное происходящее со мной: после 2-3 длительных на выходных всю сл. неделю до четверга-пятницы еле ноги переставляю. востанавливаюсь только к субботе. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 16.07.07 14:11. Заголовок: Re:
Это твои мышцы говорят тебе, что им для восстановления нужна небольшая нагрузка в виде не очень быстрой ходьбы, а ты их заставляешь сном бездействовать. Надо, когда прихватило, даже ночью: встать, выйти на улицу и пройтись 2раза вокруг дома. После этого озноб пройдёт, расслабл ванну и сразу уснёшь. Но лучше после огромной нагрузки не доводить себя до ночных кошмаров, а перед сном пройтись быстрым (но без фанатизма) шагом 1000-1500м, можно чуть больше. Твои мышцы тебе будут очень благодарны и наградят тебя спокойным периодом расслабленного сна. А ещё лучше прислушайся к своему телу и при первых признаках зудяще-вибрирующего требования мышц (этот сигнал невозможно не заметить) сразу на улицу ходить. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.09.07 19:34. Заголовок: Re:
Как-то даже странно,вчера бежал марафон,а сегодня вышел на пробежку и пробежал 10км,и никаких болевых ощущений,начал помедленее,чем обычно,а в конце разогнался!Да и в гору уж очень легко бежалось,даже ускорялся на них!Как будто и не бежал вчерашний марафон!И после пробежки абсолютно никакой усталости!Если и завтра будет хорошо бежаться,то я не знаю,что и думать... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.09.07 19:34. Заголовок: Re:
Как-то даже странно,вчера бежал марафон,а сегодня вышел на пробежку и пробежал 10км,и никаких болевых ощущений,начал помедленее,чем обычно,а в конце разогнался!Да и в гору уж очень легко бежалось,даже ускорялся на них!Как будто и не бежал вчерашний марафон!И после пробежки абсолютно никакой усталости!Если и завтра будет хорошо бежаться,то я не знаю,что и думать... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.09.07 22:06. Заголовок: что тут сказать - есть куда прогрессировать!
Lutyi пишет:
Сегодня утром бежал обычный кросс - укоротил его на пару км, бежал не торопясь, послдение метров 200 ускорился. Немного тянет мышцы, а так - ничего ;-) Вспоминая мучительное восстановление после первых 2-3 марафонов, понимаю, что тогда был просто плохо подготовлен, да и техника серьезно ограничивала возможности... Ну, тоже знаю, куда расти. . | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 10.09.07 22:19. Заголовок: Re:
Посмотрим,как пойдёт дальше!По крайней мере могу продолжать с завтрашнего дня тренировку в полном объёме,как и обычно!Буду готовиться к ККМ,уж может там удастся пробежать лучше! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.09.07 05:54. Заголовок: Re:
Lutyi пишет:
Я бы советовал быть поосторожнее, после марафона минимум неделю легкий восстановительый бег. У меня после марафона усталость дает о себе знать на 5-й день. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.09.07 07:32. Заголовок: Re:
А у меня вчера, несмотря на то что марафон прошел очень легко, мышцы ног побаливали. Сказывался, наверное, бег в тяжелой обуви и с замерзшими мышцами. Поэтому, вместо пробежки, покрутил в тепле педали на велотренажере в течение часа с маленькой нагрузкой акцентрированно работая всеми мышцами ног. И сегодня они уже хорошие. К 11-00 поеду в Битцу, пробегу трассу полумарафона. Потом сброшу впечатления на соответствующую ветку. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 11.09.07 08:47. Заголовок: После объемных беговых - один день отдыхаю, а на другой выхожу на лыжероллерах.
И наоборот, после объемных лыжероллерных тренировок через день выхожу на пробежку 10-15 км. Вот и после ММММ вчера отдыхал, а сегодня вечером на лыжероллерах планирую 25-30 км прокатить  | |||||||||
|
| |||||||||
| Ответов - 65 , стр: 1 2 All [только новые] | ||||||||||
- участник сейчас на форуме