| Автор | Сообщение | |||||||||||||||
| 
Отправлено: 24.04.07 18:18. Заголовок: Тренировки-зарисовки 4
Соревновательный сезон все сильнее и сильнее набирает свои обороты. И мы за этим как-то забыли о тренировках. Последняя информация об этом была ровно 2 недели назад! Решил возродить новую ветку. Наконец, и у нас в Омске установилась теплая погода. Сегодня было +25 градусов. Бежал 20-ку типа фартлек по лыжероллерному кругу. В подъмы по 300м ускорялся, т.е. получилось 14х300. И вот, что заметил. На круге уже появились лыжники на роллерах. Не успел снег сойти, а они уже снова на трассе. Вопрос к специалистам лыжникам: а не рано ли они начали подготовку? Я думал это будет ближе к осени. Или я не прав? | |||||||||||||||
 |
| |||||||||||||||
| Ответов - 197 , стр: 1 2 3 4 5 All [только новые] | ||||||||||||||||
|
Отправлено: 24.04.07 20:27. Заголовок: Re:
Скорее не прав. Большинство серьезно тренирующихся лыжников практически через пару недель встает на роллеры и до самой поздней осени. В апреле-мае тренировки на роллерах непродолжительные, скорее восстановительного характера. А еще есть категория специализирующаяся именно в роллерах. У них свой сезон и программа. В Москве они уже начинали соревновательный сезон 22 апреля гонкой на 15 км. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 24.04.07 22:40. Заголовок: Кажется, я сошла с ума....
после 4 лет бега я впервые вышла на стадион (Стадобег не в счет). Неделю назад сделала 7*200/200 - на пятом разе думала, что умру, но разбежалась. Сегодня я ОПЯТЬ БЫЛА НА СТАДИОНЕ 15*200/200. Время говорить не буду (одному уже сказала, обсмеял)... Однако, мне понравилось!!! Буду и впредь посещать ЮСЮ!!!! Спасибо всем, кто меня на это сподвиг!!!! Для чего я это делаю, и какие планы на сезон - НЕ СКАЖУУУУУУУУУУУУУУ | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 24.04.07 22:51. Заголовок: Нифига себе обсмеял!.. Я - офигел, а вовсе не обсмеял!!!
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 00:35. Заголовок: я сошла с ума! - я сошла с ума! мне нужна она! - мне нужна она!
надеюсь, ты не скоростишь? не забывай про надкосницу!!! чередуй с кроссами MaZaKa пишет:
а как тебе теперь советовать? на ушко при встрече шепнешьььь??? хотя судя по объему интервальной работы - будешь штурмовать 40минут на 10ке?;) | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 04:32. Заголовок: Re:
Сан Саныч Это простые лыжники ветераны любители. Там спуск хороший, просто им нравиться катить с горы. Профессионалы обычно начинают в конце июля начале августа. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 06:33. Заголовок: Re:
ROM пишет:
ROM, а почему именно к специалистам-лыжникам? Может, люди просто вышли на трассу покататься на лр для удовольствия? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 07:01. Заголовок: Re:
ROM пишет:
Профессионалы в начале августа не начинают, а уже пашут и в сентябре заканчивают, а в октябре уже едут на снег. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 07:13. Заголовок: Народ!! Кто-нибудь планирует что-нибудь типа 14-16 сегодня со скоростью 5.30???
Переодеться негде, а так хочется (да, и надо после скоростной) побегать по грунту!!! (имеется в виду, вечером после 18.30) Спасите кто-нибудь!!!! ПыСы. Пора и мне машину покупать | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 07:49. Заголовок: Re:
Сан Саныч Понятно. Значит у нас тренируется в основном любители. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 09:11. Заголовок: я планирую:)))
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 11:18. Заголовок: Re:
Я как-то в 99-ом году решил потренироваться и присоединился к команде лыжников. В мае по плану роллеры были два раза в неделю: одна тренировка 15-20 км, другая 20-25. В июле и августе выезжали на сбор. В сентябре роллеры были три раза в неделю на рельефе: среда 30 км, суббота 40-50, воскресенье 40-50. В тот год пробежал в конце июля Зеленоградский полумарафон в качестве тренировки 1.23.хх. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 11:23. Заголовок: Re:
MaZaKa пишет:
Никому-никому? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 12:00. Заголовок: если меня дождешься из ЮСЯ то в 22.00 можно побегать
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 12:10. Заголовок: Re:
Ты что по две тренировки в одной половине дня крутишь? Сильно... | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 12:50. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
Это тоже сильно  | |||||||||||||||
| ||||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 14:08. Заголовок: Неееееееееее в 22 надо уже кроватку разбирать и ко сну готовиться
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 14:19. Заголовок: это по 5.30-то? заодно ко сну подготовлюсь:))
Vald пишет:
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 14:20. Заголовок: всему свое время! первым делом побегать!;))
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 14:22. Заголовок: ради Нади я готов и на этот подвиг!;) 14км+19км+(3+?)км=? почему бы нет!?
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 17:39. Заголовок: Re:
Все бы такими джентельменами были! Наверняка бы в IRC количество представительниц прекрасного пола значительно увеличелось! | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 17:57. Заголовок: Re:
Я по теме, прошло 2 недели, завтра увеличиваю тренировочную дистанцию с 3км в день до 4км, т.е. на один км, 3 км бегу в тэмпе 4,45 км. 4км буду в таком же темпе. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 20:49. Заголовок: Прошло 3 дня после марафона
и настала среда - день интервальных тренировок:)) Какие нафик интервалы! Бедро растерто, красное и болит, икры забиты, хожу как буратино на деревянных ногах. Но и план рушить не хочется:( Зарядку профилонил, поспал лишние час двадцать, и после работы уговорил (вернее совесть меня уговорила) себя выползти на стадион "покатать" отрезки. Покатать предстояло 10км отрезков 6х800+8х400+10х200 (это по плану, согласно которому надо сделать чуть больше, чем в прошлую среду и отрезки покороче, для развития скорости). Настрадавшиеся ноги бежать не хотели, поэтому разминка затянулась минут на 20. И вот, деваться некуда, начал "катать". Ужас! Скорость пропала совсем, дыхания не хватает, а пульс отказывается разгоняться даже до 180. На мое счастье пришел на стадион знакомый бегун, бегавший в свое время 5-ку за 15 минут, потом долго лечивший ахилл, даже оперировавшийся, и вот, возобновивший тренировки. Неудобно было перед ним сворачивать треню раньше времени! И так, потихоньку, отбегал 800метровые отрезки с непостижимо низкой скоростью, по 400м пошло побыстрее, но бодрости так и не появилось, но ноги ожили и уже не болели. По 200м пошло еще побыстрее и полегче и вот оно счастье, я сделал это! Выгнал себя на тяжелую треню, "разбегал" ноги и осилил самую тяжелую в этом сезоне работу:) Теперь задача не заболеть, состояние какое-то предболезненное, да еще отопление отключили, холодает в бунгало. Такое ощущение, что марафон прилично убил скорость. Прошлую среду отрезки выходили значительно быстрее (о цифрах не говорю, они просто детские). | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 20:54. Заголовок: Смелый ты, Робби! :))
Мне б мои ноги в аналогичном состоянии не простили бы даже "потрусить полчасика". Кстати, я сегодня примерно по такой причине (может и простили бы полчасика, не знаю...) на велосипеде вышел покататься. Ух! Протектор на скорости свыше 30 км/ч жужжит, как трактор! Народ за 30-50 метров оборачивался да убегал с дороги :). А сам я зафигачил по ходу еще 5х1000 м... из двух минут :)) (максимум скорости вышел 36,9, хотя специально на максимум не разгонялся). Я вообще думал, смогу ли я 20 км проехать за 1 час или нет?! :). Но поскольку "трусца" между тысячами была на уровне 20-25 км/ч, то, видимо, смогу. Но на последнем ускорении как отпедалировал финиш, что потом уже со всех силы не мог продавливать педали и крутить с той же частотой, что и раньше :). Потом слез с велика попробовал пробежаться пару метров... Ой! :)). Я конечно помню, что забавные ощущения, но не настолько же!.. Как там в триатлоне можно еще бежать после этого?!.. Я понимаю после плавания, качает из стороны в сторону - но бежишь... А тут... | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 21:19. Заголовок: Все-таки рабом плана быть не следует
По-моему, ты свой план нарушил уже в воскресенье, весьма прилично выложившись на Мире. Хотя там твой финиш произвел впечатление! Почти как финиш мужского Лондона. Почти потому, что в Лондоне был финишный спринт на результат 2:07 При тех симптомах, что ты описал, сегодня имело смысл делать не скоростные отрезки, а спокойный (восстановительный) бег час-полтора по мягкому грунту + гимнастика. Скоростить на забитых ногах - значит нарушить привычную кинематику бега, гарантированно получить какие-то паразитные или необычные движения. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 21:31. Заголовок: Точно, после велоэтапа ноги совсем не бегут:)
Andrew пишет:
Но через километр уже техника налаживается и дальше можно работать как обычно, почти:) В триатлоне эта неприятность компенсируется тем, что все в одинаковых условиях. Пробовал как-то после статодинамики побежать - ноги просто подкосились! Даже трусцой не получилось. Пришлось сначала шагом пойти, потом, постепенно побежал. То Ak55 - не думаю, что радикально на технике сказалось, все же перед ускорениями размялся нормально и если на первом ускорении еще была корявость, то потом, по ощущениям, все как обычно было. Необычно падение скорости и то, что тяжело отрезки давались. В общем, "жизнь покажет" будет ли польза:)) | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 21:34. Заголовок: Re:
Andrew пишет:
Я сегодня с утра ехал на своем Rock Mashine 30км до города "фром виледжь", пару раз разгонялся на всех парусах 46км\ч, меня даже скутер так мееедленно-медленно обогнал. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.04.07 22:16. Заголовок: вот именно!
Ak55 пишет:
пошел вечером делать на ЮСЯ: (1000:400+5х800:400):800+5х800:400, делаю первую серию и чувствую, что-то не так, то канализацией паснет, то еще чем-то, голова поплыла, добил первую серию и на трусце понял: воняет горелым шашлыком! Ненавижу этот запах! Расстроился, пробежал пару раз по 400м и завязал! Заодно позырил, как спринтера типа тренируются, только здесь писать не буду: Михалыч обидится;) напишу в своем блоге:)) | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 26.04.07 04:29. Заголовок: Re:
Робинзон пишет:
А не рано ли через три дня? Ведь все-таки марафон был, а не 10-ка. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 26.04.07 07:50. Заголовок: Re:
Робинзон пишет:
Зачем??? Через три дня после того, как ты перенапряг организм? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 26.04.07 08:15. Заголовок: Re:
Zag Byson пишет:
Если у человека ~эйфория после удачного старта , то его трудно остановить. | |||||||||||||||
| ||||||||||||||||
|
Отправлено: 26.04.07 08:16. Заголовок: Ak55 в корне прав
марафон нарушает тренировочный процесс. И хотелось это негативное влияние марафона свести к минимуму. Вроде организм не особо возмущался после трени. И потом, я еще во вторник бегал 12км по шоссе с рельефом, (конечно, не как Санек, я не такой здоровый, мой темп 5:20 - 5:30 на км:)) делал небольшие ненапряженные ускорения в горки, поэтому решил, что надо все же сделать скоростную в среду как получится. Но сегодня на зарядку выйти опять поленился:( Побегаю вечером, после работы. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||
|
Отправлено: 26.04.07 08:58. Заголовок: Re:
Робинзон пишет:
Вот! Тебе организм сам подсказывает, что надо востанавливаться в легком тренировочном режиме. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 26.04.07 11:12. Заголовок: А вот я...
Сделал уже 4-ю пробежку за посл. три недели. Бегал вчера в Коломенском, очень понравилось. и грунт и асфальт. Несмотря на близость вонючей забитой пролетарки воздух ощущается чистым (о, мой нос теперь после Лондона очень привередлив!) и процесс доставил истинное наслаждение. Пока решил попробовать вывести себя на график 2 бега и 3 вела в неделю. Посмотрим что получится, и если получится, как отразится на велорезультатах. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 26.04.07 11:28. Заголовок: Прбежала в Тимке 12 + 8 по 100 через 100. Ускорения рулят!!!
Научиться бы расслаблять голеностоп и не зажимать плечи - и все было бы КАРАШО!! | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 26.04.07 11:53. Заголовок: Re:
Решил я тоже, это..., тренироваться начать. Запланировал: 6,3 км разминка; и километр, 800, 800 через 400, по 3.50.; 4 км по 4.35. Подбежал к Авангарду, а там ворота задние на цепь закрыты :(((. Протиснулся в щель, а все входы на дорожку тоже закрыты - перегорожены:(((. Удрученный, вылез опять в лес, погрустил метров 200, и план все-таки выполнил по кривому грунту. Герой! Первый раз в жизни из 4-х минут бегал. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 26.04.07 13:12. Заголовок: 2Vald
Недавно в чате упоминался какой-то спортсмен из ваших краев, который пробежал 32 марафона за 16 дней. Не расскажешь по-подробнее что это за уникальный человек/случай? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 26.04.07 16:30. Заголовок: Re:
Авва пишет:
Да, в Коломенском классную набережную продлили! Дорожки и гравиевая и плиточная. Немного не в тему, но по вело. Авва, просвети, пожалуйста: чайника, говорят перенее колесо у велика снимается за пять секунд (там какой-то эксцентрик есть). Если снять, то в багажник астры-караван велик с рамой XL войдет или нет? Пока примериваюсь  | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 26.04.07 18:11. Заголовок: Можно я отвечу............
......колесо должно сниматься без проблем, если велик не совсем ерундовый. Рекомендую потренироваться дома пару раз снять-надеть, а то во дворе с непривычки можно потерять что-то важное. Да, ещё я подстилаю в багажник большой кусок полиэтилена.... | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 26.04.07 18:13. Заголовок: Re:
Робинзон пишет:
Да, было такое дело в г.Омске, по моему в конце 90-х начале 0-х. Это Александр Алексеев, кстати, двойной тезка московскому А.Алексееву, который раньше( в н.время не знаю) был тренером И.Коваль. Он неплохо бегал марафоны, из 2:40. Несколько раз участвовал в суточном беге. Был в составе "серебряной" команды Омской области по суточному бегу в начале 90-х. По моему, за 200км не выбегал. В июле месяце, ровно за 16 дней до SIMа, на территории Зеленого острова он начал свой супермарафонский пробег. Каждый день, утром и вечером, он бежал марафон. Одно из условий было бежать из 4:00 часов. Он и жил там на Зеленом острове в палатке. Его обслуживало три человека: врач, добровольный поильщик-кормильщик и офицальный представитель спорткомитета. 32-й марафон он бежал как раз на SIMе. Перенес он это очень тяжело. После этого я его практически не вижу на местных пробегах. На эту тему разговаривал с нашими ведущими сверхмарафонцами (К.Санталовым, А.Кругликовым). Для них это не составило бы никаких трудностей. Например, в забеге на 1000 миль в США контрольное время 15 суток. Т.е. надо по минимуму пробегать 107 км!?! | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 26.04.07 20:23. Заголовок: Re:
да, снимается легко. А вот войдет ли - не знаю. скорее всего да. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 27.04.07 10:56. Заголовок: Я в четверг "поработал"
После М в понедельник сделал день отдыха, вторник - легко 15 км, среда - отдых, а в четверг назначил 8*600 в гору. Конечно, М еще сказывается. К 6-му разу совсем взгрустнулось. После 7-го желудок попросился выйти. Постоял, покашлял, но прочистиься не получилось. На 8-ой раз дал себе некоторое послабление... Теперь два дня потрушу, а в воскресенье опять собираюсь 40+ легко по лесочку. А что делать?... | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||
|
Отправлено: 27.04.07 11:05. Заголовок: Re:
ROM пишет:
ROM ! У них , скорее всего , нечто вроде "растренировочного" периода : плавное снижение нагрузок ( не бросать же всё наотмашь ) , а роллеры нужны ,чтобы нагрузки были менее жёсткими для ОДА . Хоккеисты - мастера - те ведь ,закончив чемпионат в начале апреля , ещё месяц -полтора катаются и тренируются в облегчённом режиме и лишь потом идут в отпуск ( и то не откровенно пассивный). | |||||||||||||||
| ||||||||||||||||
|
Отправлено: 27.04.07 13:18. Заголовок: Про Ромашково
На ромашковской лыжной трассе уже почти везде сухо. Есть достаточно мест, где можно скоростить. Но я пока скоростную работу не планирую, бегаю медленно по Ромашковским горкам. Очень красиво. Видел, люди уже имитацию пыгают с палками. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 27.04.07 14:28. Заголовок: С ума сойти, чего в мире творится!
ROM пишет:
И кто ж там это бегает? Сколько этих киборгов на планете? Человек 10? Каков рекорд? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 27.04.07 17:32. Заголовок: ROM, а каковы были рез-ты у А. Алексеева? Все 32 из 4 получились?
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 27.04.07 17:33. Заголовок: Да, и какой был в этом глубокий смысл? Почему 32, а не 20, не 42 или не 60?!
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 27.04.07 17:43. Заголовок: Re:
А-Р пишет:
сори за флуд, но что-то так нонче грустно :( вот, видимо, почему! :) DWORD maraphone = 0; int i = 0; while( maraphone != -1 ) { RunMaraphone(); maraphone |= (1 << i); i++; } | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 27.04.07 21:30. Заголовок: Re:
GAV пишет:
GAV, скажи пожалуйста, а как лучше с жд станции в лес попасть? а то у меня карта мелковата. со стороны перехда через мкад я знаю. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 27.04.07 21:55. Заголовок: Re:
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 28.04.07 04:35. Заголовок: Re:
А-Р пишет:
Подобностями владеют только омичи. Насколько мне известно , он желал попасть в Книгу рекордов ( не знаю точно ,в какую ) : по 2 марафона /день на протяжении 16 дней . | |||||||||||||||
| ||||||||||||||||
|
Отправлено: 28.04.07 05:40. Заголовок: Re:
Робинзон пишет:
Да по больше, несколько десятков точно.Есть несколько бегунов за 60-т. Например, С.Хисамутдинова из Москвы, в прошлом МС по конькам. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 28.04.07 05:44. Заголовок: Re:
А-Р пишет:
Офицально все. Но, говорят, что несколько раз он был на грани схода. Медперсонал трудился в полную силу. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 28.04.07 06:01. Заголовок: Re:
ROM пишет:
Такое как-то в моей голове не представляется даже. Чем 16 дней по 2 марафона тяжелее - это условием "из 4 часов" Равиль Кашапов, наверное, выдержал бы оба этих испытания. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 28.04.07 06:31. Заголовок: Re:
Омич все 16 дней крутился по одному и тому же кругу. Наверняка уже через неделю всё & всех ненавидел  | |||||||||||||||
| ||||||||||||||||
|
Отправлено: 28.04.07 09:29. Заголовок: Re:
NameChanger пишет:
Он бы точно выбежал все из 3:00! | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 28.04.07 09:36. Заголовок: Re:
ROM пишет:
А Я.Курос бежал примерно по 160км в сутки! | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 28.04.07 10:50. Заголовок: Рекорды на 1000 миль (возможно не последняя информация)
Мужчины Шоссе 12d20:14:27+ Georgs Jermolajevs (UKR) New York 092495 # Yiannis Kouros' 11:46:37 New York 7/8 Nov 84 course cannot be validated. # Yiannis Kouros' 11:53:31 New York 28/29 Sept 85 course cannot be validated. + Yiannis Kouros' 10:10:30:35 New York 20/31 May 88 only one stop time taken. Дорожка 11d 13:54:58 Petrus Silkinas (LIT) Nanango 032398 (Петр Силкин) Женщины Шоссе 12d14:38:40 Sandra Barwick (NZL) New York 092991 Дорожка 13d02:16:49 Eleanor Robinson (GBR) Nanango 032498 | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 28.04.07 14:32. Заголовок: msolo, правильная программа д.б. с комментариями! Чтоб в ней последователи могли разобраться! ;)
msolo пишет:
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 28.04.07 14:43. Заголовок: верно, учту :)
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 02.05.07 09:38. Заголовок: Re:
28.04 пробежал 25км по горочкам в хорошем темпе. Вроде уже ожил. Но, 29.04 после 7-и летнего перерыва, поиграл со студенческими друзьми в футбол около 2-х часов. После этого уже третий день болят мышцы. При игре в футбол работают совсем другие мышцы, чем при беге. К тому же получил сильный удар по надкостнице. Вывод: бег и футбол не совместимы. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 02.05.07 10:12. Заголовок: Re:
ROM пишет:
ROM ! Как любил говорить один тренер по лёгкой атлетике , уговаривая подопечных не увлекаться футболом : " Футбол -это тот же бокс ! Только разрешается ещё наносить удары ногами "  | |||||||||||||||
| ||||||||||||||||
|
Отправлено: 02.05.07 10:20. Заголовок: Re:
ROM пишет:
а В.М. Евстратов использовал его в своих тренировочных программах http://www.sportlib.ru/books/la/shkolabega/glava22.htm | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 02.05.07 10:25. Заголовок: Re:
msolo пишет:
В подготовительном периоде еще можно. И играть должны только лекгоатлеты, а не борцы, боксеры и культуристы как в моем случае. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 02.05.07 10:26. Заголовок: Re:
Vald пишет:
тады это французский бокс - сават:)) ноги опережают мозг! Кстати, футбол на асфальте и поле вещи разные?;) Нагрузка на голеностоп разная. Футбол как средство восстановления в базовом периоде - вещь применяемая повсеместно в СДЮШОРах. И тут я бы поправил тезку: футбол и л/а форма несовместимы:). Т.е. перед соревнованиями гонять мяч, да еще в компании пофигистов легкомысленно... | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 02.05.07 10:28. Заголовок: это что же за футбол был? американский?!:))
ROM пишет:
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 02.05.07 10:28. Заголовок: Re:
Столкновения с бёдрами спринтеров - спринтерш тоже нежелательны.  | |||||||||||||||
| ||||||||||||||||
|
Отправлено: 02.05.07 10:53. Заголовок: Паращук делал футбол раз в неделю с установкой "играть нежно"
В востановительный период; как замена - кроссик. Я футбол не умею и не люблю, бегал кроссы. ROM, а ты, кажется, писал, что во время Великого русского пути играл в футбол с аборигенами? Я еще удивлялся - как сил хватает! | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 02.05.07 12:47. Заголовок: Re:
Vald пишет:
ни чего подобного, одно другому не мешает. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 02.05.07 13:28. Заголовок: Re:
Юрий Абдыев ! Поправка . О несовместимости - мнение ROM'a . Моё мнение чуть помягче . "Нежелательны для совмещения". | |||||||||||||||
| ||||||||||||||||
|
Отправлено: 02.05.07 13:42. Заголовок: Re:
угу, а ударение надо ставить на 28 число:)). Тогда была основная трена, в 29 вместо отдыха вышла вторая нагрузочная, вот организм и сдал, что на фоне болезни очень далО по ногам! Второй матч пройдет легче;). А как там студенты после контакта с МСМК? Живые?;) | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 02.05.07 16:20. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
Ты как всегда прав. А 29.04 утром была еще 15-ка, а уж потом футбол почти 2 часа. А после футбола еще и баня. Вот, организм и не выдержал. А, "студенты", если их можно назвать студентами (возраст от 40 до 56 лет), в порядке. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 02.05.07 16:29. Заголовок: Re:
taurus пишет:
Да, играл и был одним из основных в команде. Особенно, запомнилась футбольная встреча в г.Омске с командой Правительства Омской области, за которую играли пару МС ветеранов Иртыша примерно моего возраста. Еще и выиграли со счетом 8:5! Англичане здорово играли в нападении. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 02.05.07 16:33. Заголовок: Про "болят мышцы после футбола" -- у меня то же самое было :)
Молодость, когда футбол был для меня эдаким "суточным бегом" и я только и делал, что играл в футбол, в расчет не берем =). А вот прошлым летом в Турции было поле футбольное, и ребятки там играли... В общем, присоединились мы с SID-ом к ним поиграть, вроде все нормально, весело и хорошо (естественно, мы не устали :-)). Но когда на следующий день утром побежали, то бедра болели :). По крайней мере они болели у меня - не помню, как там SID отделался =)) | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 12.05.07 21:21. Заголовок: Тренировки в шиповках
Сегодня второй раз в году одел шиповки. Когда 3 дня назад первый раз в них скоростил, решил, что я уже конь и прилично прибавил в скорости. Сегодня получил "холодный душ" в виде посредственного результата на темповой 5ке. Вот так хочется с каждым разом бегать все быстрее, а выходит иногда совсем наоборот:( Размялся, потянулся, сделал несколько сбу-шек и проскочил 200м для разгона (получилось неплохо для сегодня 32,5с). Отдышался и побежал 12.5 кругов по стадиону. А чего-то не бежится совсем! Разогнался только к 4му кругу, пульс добрался до 180 и дальше как-то тяжело. Темп позорный, по 3:45, я ж так еще 14 апреля на часовом беге начинал! Последние 200м заставил себя ускориться. Как ни странно получилось легко, за 39с и даже на финише запас остался. Ризалт 18:45. Видно на соревнованиях с коллегами бежать легче и быстрее, чем одному напрягаться. Вот так погонишься за скоростью, а в результате и скорости не получишь, и выносливость уйдет:( | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 13.05.07 08:53. Заголовок: Так уж на тренировочные 5000 шипы-то не надевал бы, наверное...
А то ведь тем большее разочарование будет! Так ведь еще была бы возможность сказать самому себе - "так ведь это я не в шипах бежал!" - а так уже и оправдать себя нечем!  Не, ну конечно, бывают такие моменты, когда не бежится. Особенно это обидно, когда такие периоды совпадают со скоростной, к-рую ты себе запланировал. Я в таких случаях обычно делаю резкие коррективы в тренировочный план! | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 13.05.07 09:09. Заголовок: Цель была именно в шипах побегать
Чтобы к ним привыкнуть. Плюс темповушку пробежать, плюс стрельнуть на скорость 200м. Очевидно, не хватает мощности на АнП. В свете этого 20-го апреля полезней будет в Битце 10ку гандикап пробежать, чем в Лужниках. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 13.05.07 09:38. Заголовок: Кстати, про 10-гандикап ты хорошо напомнил, надо подумать! ;)
А то в Лужники я точно не, а вот в Битцу на десяточку.... мона подумать! ;) | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 13.05.07 12:48. Заголовок: Re:
А-Р пишет:
Я вот тоже еще не определелился. И там и тут хоцца. Определюсь 19-го вечером. Для тех, кто не в курсе про Битцу http://www.mosflg.ru/news/?nid=ec3958f59ff0867fdef3bff93793d9b9 | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 13.05.07 13:48. Заголовок: сейчас вот еще недельку дождики польют и уже ну совсем точно можно будет определиться!;))
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 14.05.07 11:12. Заголовок: Кажись перетренировался. Что теперь делать?
бежал ав воскресенье 26к, под конец стало тяжеловато. Теперь голову чего-то постоянно распирает, побаливает. Обычно после длительных ноги болели, а в этот раз как будто и не бегал. Зато вот такая бяка. В журнальчике "Бегай с нами" так и написано - перетренировался. Сегодня прошаркал 5к, да призадумался. Что скажут зубры? Можно ли бегать? Может рассосётся? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 14.05.07 12:30. Заголовок: надо было сегодня после длинной вообще не бегать, а отделаться 'гимнастикой'.
Wooster пишет:
и через силу не бегать! | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 14.05.07 12:36. Заголовок: Наверное много думал, когда бегал:)
Вот голову и стало распирать:) Если серьезно, не знаю, что это такое за бяка. Может давление? Нет тонометра дома? Обычно при перетренировке следует отдохнуть денек, потом небольшую нагрузку спокойную дать. А тесты типа пульс лежа/стоя не делаешь? Если отслеживать этот показатель можно зафиксировать перетренировку. У меня при этом поднимаются оба пульса и разница между стоя и лежа превышает 15. Это болезнь какая-то - у Andrew ногу распирает, у тебя голову  | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 14.05.07 12:45. Заголовок: У меня проблем с повышенным давлением никогда не было,
поэтому и тонометра не держу. Очень как-то неожиданно, может быть из-за того, что переболел неделю назад с соплями и температуркой. Надо было погодить немного. Я и собирался только 20к бежать, но вроде ничего шло - я и увлекся. Попробую тест. Он, вроде, гдето в спец ветке описан. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 14.05.07 14:18. Заголовок: Re:
Я думаю, что после большого непривычного объема просто плохо спал или долго не мог заснуть. То, что немного побегал (надеюсь, по лесу?) - нормально, все правильно. Сегодня выспишься, завтра голова вернется на место. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 14.05.07 14:24. Заголовок: Не мог заснуть точно, хотя объем уже освоенный, но не отполированный
завтра разберемся. В лесу, конечно. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 14.05.07 14:50. Заголовок: Re:
Wooster пишет:
Но это на самом деле один из признаков перетренировки. Следи за самочувствием, более тщательно подумай над планированием тренировок | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 14.05.07 15:02. Заголовок: 2Wooster
Скорее всего головная боль - реакция на отравление организма продуктами распада тканей. Никак не вспомню, кто у нас на форуме подробно писал, какие ужасы происходят за 30-м километром. А информация в более легком стиле - http://www.roller.ru/content/cat-181/article-1877.html. Обычно день-два и все приходит в норму. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 14.05.07 15:18. Заголовок: у меня тоже самое
Если бегаю в повышенном темпе через некоторое время - 3-4 тренировки - очень туго заставить себя бежать. Зимой в манеже начал с того что бегал только темповики, к весне скатился до 4'30", но после недели вынужденного перерыва пробежал по 4'. Может дело в психологической усталости? Еще такой момент. Мне по 4' легче бежать делая ускорения по ходу метров по 80 в темпе почти "спринтерском" (примерно 35 на 200м), так пробегал 5-ку за 19'30" и без вымучивания. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 14.05.07 15:22. Заголовок: Re:
Wooster пишет:
А ты уверен, что водный баланс в норме? У меня головная боль всегда в первую очередь показатель дегидратации после длительной (мои длительные не чета вашим, от 3 ч и больше). | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 14.05.07 15:41. Заголовок: не уверен, об этом думал тоже
а как бороться с дегидратацией? вроде напился тем, что было (квас, морс). Может есть какие другие стандартные методы, напитки всякие, растворы? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 14.05.07 15:48. Заголовок: Ну, вообще-то с одного раза перетренироваться нельзя, даже с длинной
Перетренированность возникает после продолжительного периода высоких нагрузок, когда каждая последующая тренировка проводилась на значительном недовосстановлении после предыдущей. А плохое самочувствие после длинной - просто реакция гормональной системы на нагрузку, возможно, действительно, на обезвоживание или на что-то еще. В общем-то, длинная тренировка - серьезная нагрузка на те системы организма, которые обычно, в ординарных тренировках, не успевают включаться и плохо тренированы: не удивительно, что могут выдаваться страные реакции. У меня такое тоже бывает (не всегда). Потрусить мало и легко на следующий день - правильное решение. Я, правда, делаю вообще день отдыха в понедельник. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 14.05.07 16:03. Заголовок: Делать день отдыха уже не совсем получается - выработолось что-то вроде рефлекса или потребности
поэтому и принял соломоново решение. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 08:05. Заголовок: Re:
А может тебе просто голову ветром надуло ? Какая погода была ? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 09:49. Заголовок: погода была отличная - 16С, переменная облачность, ветерок
да уже все прошло | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 11:17. Заголовок: вчера бегая кроссик по 4 мин стал объектом внимания
пары подростков, пытающихся на пару побегать. Это раньше я был для нервных женщинм "господи!", а для пьяных мужиков "Динамо?" Теперь я стал примером того, что "вот как надо бегать!" Приятно, черт возьми!:)) не успел я позавчера похвалиться, что бегал топлесс, как был сражен ответом от Нади:  | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 11:30. Заголовок: Откуда фотка? где лежит? 8()
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 11:42. Заголовок: это же с вашей побегушки:) сбросил на мыло!
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 12:30. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
А на меня бабушки пару раз крестились. Наверное беса изгоняли :))) | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 12:45. Заголовок: Однажды услышал обидное, отец - дочке брезгливо:
"Крепче держи собаку, опять эти сумасшедшие бегают!" | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 12:51. Заголовок: ..но не кланялись?;)
Юрандер пишет:
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 12:54. Заголовок: а я бы не смолчал, а отвел, что от такого слышу!
taurus пишет:
я про себя слышу только лесные отзывы: "не плачь, вон дядя побежал!" побежал-побежал!:)) | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 12:59. Заголовок: встречая джоггеров, смотрю прежде всего на ноги. Елки, в чем же народ бегает!!! Ужос!
какой-то рибок, какой-то нью-бэланс! 'Повседневки', скечерсы, что-то типа зальной обуви!:( Интересно, на сколько 'раз' их хватает (не кроссовок, а тренирующихся)?! низкий уровень тренировочной культуры, экипировки, вследствии этого: повышенный травматизм!... | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 14:00. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
Володя, а чем балАнс не угодил? вроде ребята очень продвинуты в трейловой обувке. про шиповки не знаю, врать не буду. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 14:07. Заголовок: Сережа! Сам 'баланс' ни при чем! 'При чем' конкретная НЕбеговая модель!
на непросохшем грунте может и проканает, а вот на асфальте/стадионе... Кстати, давно не видел у нас ни NB, ни Reebok, не говоря про другие, непродвинутые модели 'под бег':(. Посмотришь на амеровские сайты и практически слюну пускаешь от зависти, правда цены трезвят по-хорошему!:( Кстати, у амеров любительские и 'не очень' клубы имеют персональные скидки у экипировочных контор! Причем бабки экономятся конкретные. Пора бы и нам таким экипцентром обзавестись!!! Желающие могут посчитать как прибыль такой конторы, так и эконэфект для каждого бегаря! | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 14:17. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
так вроде есть у нас свой- RC. я с прошлого августа, как узнал, так только там в России и закупаюсь обуткой для бега. прихожу и говорю что я с IRC и мне положена скидка. они говорят а какого цвета карта? я говорю что цвет ни помню, но помню что не меньше чем на 10%скидка. и они дают эту скидку. иногда спрашивают про какой-то номер. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 14:51. Заголовок: Re:
Как и обещал что 15 мая бегу трешку на рекорд, Час назад пробежал- 12мин.09сек. Я собой очень доволен. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 14:51. Заголовок: ЕЩЕ ХОЧУ!!!
salvataggio пишет:
так это все равно на 'общих' основаниях! Карточка эта есть практически у каждого, кто долго бегает и обслуживается там, она дает 15% на последнюю коллекцию и 10% на предпоследнюю. Она 'золотая', эта карта. Тут нет индивидуального подхода к клиенту! Это общий ряд!:)) А я не просто 'постоянный клиент, а IRCер!!! Конечно, если у нас было бы коллективное мышление, а не индивидуальное...Эх! Мечты, мечты! К тому же есть другая карта: 20%, которая есть у тренеров, сборников и т.д. И мне не понятно, почему им такая малина, если я трачу здесь не меньше их!? А МЫ всем клубом? А наш экон.потенциал? К тому же я не могу заказать обувь нужного мне производителя и конкретную модель, конкретного размера! А почему? Создать БД антропометрических размеров IRСeров и вперед! salvataggio пишет:
а это твой индивидуальный номер члена клуба (ИНЧК). Должен знать! А то каждый может придти и заявить о своем членстве:). Мой номер 003. А твой: 092;). | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 15:04. Заголовок: ого! молодца-молодца! теперь маненечно охолонись! не вздумай делать следующую попытку раньше,
чем через неделю! Восстанавливайся на легких пробежках. а вообще, я бы посоветовал развивать скорость по 4 минуты на 5км и дальше! Для этого надо чередовать прикидку с длинным кроссом каждую неделю. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 15:09. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
счас посмотрел на мою - она такая серо-стальная. а у тебя - золотая? кстати что значит «последняя» коллекция? вот я 2 недели назад на Спортивной купил нимбусы 8 и получил скидку 10%. нимбусы 8 появились у асикса в прошлом году, а в Москву приехали в этом. это что? последняя или предпоследняя? или 10%из-за того что карта у меня серая? Wladimir пишет:
спасибо, а то на карте никакого номера не видно. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 15:34. Заголовок: Когда мы подбирали форму для "эмблимизации"
...Татьяна Борновалова говорила про планы сделать для нас (IRC) суперскидку и выдать всем индивидуальные карты с фотографиями. Рассосалось? Andrew ни чего не знает? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 15:47. Заголовок: Re:
Это как-то позабылось,а надо настоять и довести до конца. Аndrew,ты не против? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 16:13. Заголовок: насколько я в курсе ТБ не дает хода этой идее:( почву мы с Andrew давно щупаем;)но без толку!:/
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 16:16. Заголовок: Re:
salvataggio пишет:
это и есть 'золотая':)) у меня такая же, как там определяют коллекцию - х.з. Есть еще круче карта: см. на сайте. Не говоря уже о дилерской скидке! salvataggio пишет:
это я про номер 'регистрации' в клубе!:)) На карте нет номера:). Они у тебя спрашивали, если ты действующий член, а не 'вочер', то знать номер должен. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 16:30. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
А как это прикидку? поподробней пожалста. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 18:44. Заголовок: ну как же! ты же не сказал, что бежал на стадионе, значит это не результат, а прикидка!
Санек пишет:
т.е., ты прикинулся на трешку, а не пробежал. Как говорится, за что купил... Из этого вовсе не значит, что я тебя призываю бегать только по стадиону и вообще по стадиону! Тебе это вобщем-то незачем! Есть некий отрезок 'трешка' - отлично! Используй его как эталон подготовки. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 18:52. Заголовок: Наоборот, СЕЙЧАС все материализуется... =))
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 18:53. Заголовок: Володь, мне кажется, в эРСи из твоего сообщения много нового узнают о своей скидочной системе :))
Я конечно тонкостей не знаю, но кажется, что не все так организовано, как ты говоришь. А уж "номер в IRC" думаю совершенно никого не волнует. Волновать должен номер, указанный на золотой карточке. И то не знаю, зачем =). | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 19:31. Заголовок: ну, мне так хочется думать!:))
Andrew пишет:
Andrew пишет:
жаль..жаль, а мне номер на карте ничего не говорит.. по-крайней мере, когда я приносил купон после СНЕГОБЕГА-2005 меня придирчиво проверили на членство: по распечаткам свежих фоток из инета! прямо, как по фото-роботу!:)) Andrew пишет:
а если совсем наглеть, то идеально было бы проведение аукциона на право называться: "Экипировочный центр клуба IRC!"=)) | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 19:52. Заголовок: Re:
У меня карточка, как на сайте самая нижняя, золотого цвета. Они ее обзывают "суперклуб". Брал жт 2120, ценник 3590. Заплатил - 2880. Скидка 20 процентов - 718 рублей. Дали мне эту карточку после того как где-то побегал, и с какой-то хренью (талоном) пришел в магазин, и что-то купил. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 19:59. Заголовок: в том-то и дело, Юра, что эта карточка есть у каждого! А где, спрашивается, индивидуальный подход?!
Юрандер пишет:
блин, нарушена иерархия сообщений: теперь надо просить админов делать новую тему:(( или старать здесь как офф-топ:( | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 15.05.07 20:55. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
Я таких дистанций нарезал себе по лесу с помощью велика и бортового компа, трешки петерки и т. д. довольно точный метраж. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 16.05.07 04:43. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
В 2005г. пришел экипироваться, сказал, что я ЧР по суткам. Мне ответили, что скидки на общих основаниях, типа того, что здесь ЧР как "нерезанных собак". | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 16.05.07 05:47. Заголовок: тезка, а теперь скажешь, что irceр и получишь скидку!о чем это я?;))
ROM пишет:
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 16.05.07 06:44. Заголовок: Re:
salvataggio пишет:
Серёг, ничо не понял. Можешь подробнее? Я вроде тоже оттудова, а мне скидок там не дают :) | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 16.05.07 14:32. Заголовок: Хм. У меня нет. А № в IRC у меня... ну вы сами знаете. %-)))
Wladimir пишет:
Правда, 1 раз воспользовался золотой (?) картой от Andrew. Купил золотую же пару марафонок адидас, в к-рых бегаю 3-й год почти все сор-я по асфальту. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 16.05.07 21:17. Заголовок: Сегодня день какой-то аномальный?
Сан Саныч в ветке про кавалерию поведал об резком увеличении выносливости и у меня что-то неплохо пошло. Еще утром пробежался 39 минут успел добежать до стадиона, пробежать 5 кругов ступенчато увеличивая темп до 1:18 на круг (первый раз дошел до такого темпа на "ступеньке") рекрд 1, пульсомер зафиксировал пульс 187 рекорд 2, пробежал 15 отрезков по 100м что рекорд 3 для зарядки, 4 раза заскочил на трибуны. В общем умаялся изрядно. Отдохнув на работе поплелся на интервальную треню на стадион без энтузиазма - свежести как-то не было, в травмированной ноге немного люфтит голеностопный сустав, но во время бега это проходит. Теперь предстояло сделать стрессовую треню и назавтра восстанавливаться спокойным бегом. Запланировал 400+200+400+200+400+200+400+200+400+200+400+200+800+800+800 итого 6км. Поменьше, чем раньше, но первый раз так много в шипах (рекорд 4) и хотелось прибавить в скорости. Разминка повергла в уныние: пульс даже на маленькой скорости пер вверх довольно сильно рекорд 5. Первый отрезок пробежал довольно плотно и о чудо! Бест сизон! 1:08,3 рекорд 6. Начал катать остальные отрезки. Между ними восстанавливался 2 - 3 минуты трусцой и ходьбой. Все довольно быстро! Уже после 6 ускорения прилично забил обе икры, еле дошел до 800метровых, решил все-же их пробежать "как получится", а то дыхания не хватает, надо поправлять. И эти отрезки прошли быстрее, чем раньше! Итого 6км отрезков за 18:47,1 Ого! В этом сезоне я так быстро еще не бегал! рекорд 7 Ну точно аномальный день! Теперь два дня можно халявить:) Ноги мной недовольны, но пока терпят издевательства:) | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 16.05.07 23:07. Заголовок: Ну ты и рекордист сегодня!.. :)
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 17.05.07 09:03. Заголовок: Re:
Робинзон пишет:
Вероятно это было связано с очень низким атмосферным давлением перед ночным дождиком. Такое бывает очень редко,давно заметил.Очень благоприятно для прыжков и спринта,хотя и для выносливости вероятно сказывается.Вчера вечером после 21-00 бежал темповый,на многократно промеренном круге результат был на 2.30 лучше,чем за все последние годы,хотя немного сдерживал себя и не набегал. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 24.05.07 09:57. Заголовок: Вчера оказался в МГУ вечером
Приятельница защищалась, засиделись допоздна. В полодиннадцатого возвращаюсь по университетской территории - луна, ГЗ подсвечено, сирень цветет, яблони, запах ползет, тепло совсем... тишина... Решил по старой памяти заглянуть на стадион: а там студентов бегает!!. Не скажу, полный стадион, но человек пятнадцать - бегают, разминаются. Все это в полной ночной тишине и при лунном свете. Впечатлило. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 24.05.07 10:31. Заголовок: Вчера с 19:15 до 20:55 на ЮСЯ
была толпа спортсменов, Кирилл с подругой жизни, и аз, грешный. Первый час так вообще тесно было на дорожке ;-) Бегал 6*400/400 (хотел больше, но устал и усох), потянулся, поускорялся (8*100/100)... Сегодня утренние 6 км были задумчивыми и неторопливыми, первый километр вообще семенил за 06:30. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 24.05.07 13:17. Заголовок: Вчера...
была среда, вот. А среда - день скоростной работы. А стадион закрыли на ремонот:((( Пришлось обуть марафонки брукс, купленные 5 мая на ММП и отправиться на кладбище (вдоль него проходит асфальтовая дорога с неплохим рельефом и почти без машин, опять же тишина, покой, можно вспомнить о бренности бытия...:))) Планы 10х150+10х300+5х800 оказались силшком жесткими и я их не выполнил. После довольно жестких ускорений по 29 - 30с, когда в конце ноги почти не поднимаются, травмированный правый голеностоп проснулся и стал изрядно ныть. Начавшийся дождичек и менее напряженный бег на 300 - 400м (кто их знает эти отрезки на шоссе? Да еще в подъем) не помогли. Пришлось свернуть треню на 10х150+5х300+800. Кроссовки Брукс racer T4 показавшиеся неудобными при медленном беге, во время ускорений были очень удобны и, имеют довольно широкий носок, не стесняющий пальцы. Растер пах, натрудил икроножные и правый голеностоп, поэтому сегодня пробежался медленно, восстановительно. Пульсомер постоянно соскакивал на писк, по поводу пульса ниже 120. В субботу посмотрим, чего дают эти среды. Пробегусь в Королеве 10-ку. Пора бы уже из 3:45 на км выбегать. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.05.07 04:44. Заголовок: Вчера побегал по крутым горкам в Крутой горке
Есть у нас под Омском в 40км от города п.Крутые горки. Сел на маршрутку и через 40мин я на месте. У местных аборигенов спросил, где находится знаменитая лыжная трасса. Сначала хотел пробежать 25км, но потом в процессе сбавил до 17км. Вот это настоящие горочки, сразу вспомнил Уктусс-Ультра 1999г, что-то похожее. Здесь даже проводили один из этапов Кубка России по лыжам. Просто супер! Теперь раз в неделю буду ездить сюда обязательно. Попробую поэтапно осилить сначала 20-ку, потом 25-ку, затем 30-ку. В 1999г. когда готовился к Уктуссу пробежал 60км по горкам, правда по более легкой трассе. Я думаю 1-2 раза в неделю кросс должен присутствовать в тренировочной программе, даже и в соревновательном сезоне. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.05.07 21:36. Заголовок: Re:
ROM пишет:
Интересно, какой же там перепад высот на подъемах, если такие железные люди ломаются? Сегодня хотел поускоряться, но из-за жары на стадион ехать не захотелось. Бегал в лесу и фактически сделал фартлек, т.е. 14 ускорений по 20-40 секунд по ходу бега на горном круге. Соответственно, возник вопрос. Может действительно это более подходяще для развитие скорости, чем отрезки по стадиону по 100-200 метров? Дело в том, что на стадионе при выполнении подобных ускорений приходится использовать совершенно другую технику бега (бег с носка, другой наклон), отличную от той, с которой бежишь 10-ку или полумарафон. Тут же движения более естественны. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.05.07 21:49. Заголовок: разные условия бега - разная техника
Сан Саныч пишет:
Если вверх - силовая тренировка (скоростная сила, силовая выносливость), акцентированная нагрузка на ягодичные, если вниз - скоростная координация и равновесие, акцентированная ангрузка на квадрицепс. Все же гладкий стадион и покрытие лучше для собственно скоростной работы. . | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 25.05.07 23:51. Заголовок: Re:
yola пишет:
Вопрос не в том, что разные условия, т.е. подъем, спуск, равнина. Как раз интересует в сравнении гладкого бега, т.е. по равнине и по стадиону. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 26.05.07 12:31. Заголовок: Re:
Сан Саныч пишет:
Точно не знаю, но визуально небольшой. Здесь главное кол-во подъемов на 5-ти километровом круге (основных 10 плюс еще мелких предостаточно). Для меня это приличная работа. Ведь я, в отличии от лыжников, кросс в таких условиях практически не бегаю. Отсюда и слабая кроссовая подготовка. Когда в 2005г. бежал Миасский марафон, то там меня на самом крутом и длительном подъеме на 25-ом км, обошло сразу человек 6-7. А затем на равнине я их почти всех догнал и обогнал. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 28.05.07 08:27. Заголовок: Re:
Выбежал сегодня утром замяться после спортивно-соревновательных выходных. Пробегаю по Ленинскому недалеко от дома, где прописан Президент, и наблюдаю следующую картину (время 6.15 утра): сидят два мужика на скамейке, пьют водку; один вдруг показывает на меня пальцем и громко так говорит другому: "Смотри, мужик с утра совсем о...ел!". Думаю, здоровые ребята - в понедельник рано утром водку пить на жаре у меня явно здоровья не хватит. Дааа, разные у всех понятия о нормальном образе жизни  | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 29.05.07 17:13. Заголовок: Re:
А-Р Хотел бы посоветоваться с главным специалистом по 30-кам при подготовке к марафону. За последнее время (2-3 месяца) не пробежал ни одной длительной. А надо бы что-то пробежать. По моему ты вторую тридцатку бежишь примерно за 3 недели до марафона. В принципе можно и за 2 недели. Если грамотно пробежать, то через 5-7 дней поймаешь суперкомпенсацию. Или уже не экспериментировать и пробежать 20-25 км. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 30.05.07 21:58. Заголовок: "неправильная" среда сегодня
По идее, в среду надо поускоряться, но, с одной стороны я вчера на ЮСЯ ускорялся, с другой жарко!! А с третьей, меня вчера Гена Комиссаров расслабил своими рекомендациями, как километр из 3 минут выбежать. (Вчера в Москве было награждение лыжников по итогам марафонского кубка Russialoppet). Для этого, говорит, надо... отдыхать! Вот, грит, ты сегодня продышался, до субботы отдыхай, бегай спокойно, а в субботу пробежишь из 3-х. Я понимаю, для него это нефиг делать, а я всего один раз в жизни пробежал по стадиону за 2:59,5, все остальное дольше. Но на подкорки это как-то село и желания скоростить сегодня не оказалось. Поэтому ограничился зарядкой 5 км и вечером Селуяновскую халяву в виде 40 ускорений по 10с проделал (40 минут не напряженной работы и домой!:)) А как народ при 31 - 34 градусах в тени тренируется? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 30.05.07 22:24. Заголовок: Re:
Робинзон пишет:
Юра, это примерно как и рекомендация от тебя. Сделать на неделе пару раз 3Х25 подтягиваний и в выходной 40. Все просто. А из 3-х скоро пробежишь, очень серьезно ты за это взялся. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 30.05.07 23:10. Заголовок: Re:
Робинзон пишет:
Гена - мастер вешать лапшу на уши, особенно, если видит в тебе потенциального соперника. Мы с ним лет 20 знакомы. Не впервой. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 31.05.07 00:18. Заголовок: да, Андрей, не тебе это проехало?;)
Ak55 пишет:
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 31.05.07 09:16. Заголовок: Re:
Как ни странно, сама треня 40х10секунд в горку по грунту в тенечке прошла легко, даже не устал, а вот ночью в мышцах было какое-то неудобство, все время ворочался. Какие-то процессы там происходили. Видимо это вариант силовой трени? Тогда эффект от неё будет не скоро. А Селуянов рекомендует такую треню для "проработки" мышц, увеличения их окислительных возможностей за счет увеличения количества митохондрий. Мда, для силовой не хватает закисления, наверное, второй вариант - "проработка" более правильный. Тогда почему ощущения похожи на те, что после силовой бывают? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 31.05.07 10:11. Заголовок: потому что % задействованных(активизированных) мышечных волокон ~такой же как и при силовой;)
Робинзон пишет:
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 02.06.07 18:46. Заголовок: Сегодня повторил кросс по сильно пересеченной местности
в Крутой горке. Осилил 21 км и 37 подъемов. После 32 подьема уже конкретно пошло закисление, т.е. сильное жжение в мышцах ног. После этого, согласно рекомендациям В.Селуянова, чтобы тренировка не переходила в катаболическую, решил закончить. О сложности трассы судить не могу. Но со слов профессиональных лыжников, уровня КМС, МС, в прошлом году на этапе ЧР, один из участников (член сборной России) оценил данную трассу как сложную. Т.е. здесь очень короткие равнинные участки, в основном, после спуска почти сразу следует подъем. Вопрос к тем, кто бегал Королевские горки. А сколько там подьемов на 30-и километровой трассе и какова их крутизна? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 02.06.07 20:38. Заголовок: Примерно 120 подъемов
крутизна разная, от небольшой, может 8%, до очень крутых, на которые на веле не въехать, думаю 30% или больше. Перепад не большой около 15м. В основном в эти подъемы пешком заходят. Даже лидеры не имеют фазы полета:) Короткие подъемы не страшны, а вот крутой и длинный...(не на Королёвских горках), просто убивает, после половины уже и шагом дыхание срывается. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 03.06.07 14:23. Заголовок: Сегодня меня по сути "развели" на длительный бег
по плану у меня сегодня после супергорок был легкий восстановительный бег 16-18 км. Накануне вечером созвонился с товарищем, с которым иногда бегаю восстановительные пробежки. Он запланировал для себя 30 км и старт в 8:00 утра. Я все расчитал и выбежал на час позже, чтобы встретить его на обратном пути и вместе пробежать заключительный отрезок. Утром проснулся, естественно не позавтракал, т.к. всего 18 км и побежал. Бегу 45 мин и никого не встречаю. Ну, думаю товарищ выбежал немного позже 8:00. Бегу еще 5 мин, никого, еще 10 мин, никого, еще 10 мин, никого. В итоге добежал до конца трассы, уж очень хотел его встретить, но не встретил. А он оказывается, на обратном пути сделал пит-стоп в кустиках, где мы с ним и разменулись. В итоге у меня получилось 32 км без завтрака и воды. Хорошо, что погода с утра была прохладная 8-10 градусов. Это был первый длительный бег за последние 2 месяца. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 06.06.07 11:08. Заголовок: вчера 05.06 в парке после 22.00 встретил, наверное, рекордное кол-во бегунов за все время
если не считать студенческих физ.выгулов... 11голов(!) из них 4(!) девчонки, правда в джинсе, но трусцой! И все моложе 20 лет!!! Спрашивается, а где старшее поколение?! Холода испугались? Нет, молодежь все также бухает пиво на лавочках, но чтобы бегать?! | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 06.06.07 19:21. Заголовок: Re:
Сегодня вечерком пробежалась на маленьком стадионе (там, где сплошное футбольное поле) сразу после дождя, прохладно, на трибунах - никого по причине прохлады и повышенной влажности, на поле как раз траву подстригали: запах!!!!!!!!! Красота!!!!!!Всегда бы так. Даже без "ушей" не скучно было: статью сочиняла в газету (подрабатываю журналистикой в двух газетах и журнале). Так незаметно час пробегала в среднем темпе. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 06.06.07 22:21. Заголовок: среда, мда...
Последние недели наметилась стабилизация результатов, стабилизец ((R) Vald). Что-то надо делать, чтобы из него вырваться. Ничего умнее не придумал, как слегка уменьшить объем и количество "быстрых" километров, одновременно увеличив скрорость на интервалах. Сегоня, день повторной работы на стадионе в шипах. Пробежал 4х600+5х300+2х800 (хотел 3х800, но уже после двух ускорений был такой вымотанный, что сделал забежку пару км и закончил треню). Обнаружилась тенденция снижения скорости на коротких интервалах - 300м и увеличения на длинных - 800м. Как-то это странно. В субботу интервалы по 400м бегались за 69-71с, а сегодня 300м вместо 49-51 получались 53-54с. Что-то не бежится. 800м пробежал за 2:40 и 2:39, но тяжко. Чё делать-то? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 07.06.07 05:08. Заголовок: Re:
"Заезжен " режим скоростей диапазона 300м -1000 м . Или физически , или эмоционально. Варианты : или временно (~неделю) им не заниматься , или не бегать его по жёсткой схеме с фиксацией времени. Opt : уйти со стадиона и делать тренировку в стиле 10 раз по 1 мин.; или 6 раз по 3.00 . | |||||||||||||||
| ||||||||||||||||
|
Отправлено: 07.06.07 16:28. Заголовок: Re:
На прошлой неделе, когда жара была, бегала 2 раза в парке Горького по набережной (во вторник и четверг)- 16 и 14 км. После этого так плохо было. Я думаю, что это не из-за жары, а от экологии. В Царицино бегала 27 мая 25 км - нормально. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 01.07.07 16:36. Заголовок: Старты идут сплошной лавиной
и за этим мы как то забыли о самом тренировочном процессе. А ведь он (трен.процесс) и есть плацдарм для наших будущих успехов и достижений. Вот и я постепенно восстанавливаюсь после Миасского марафона. Через день после марафона пробежал 12 км по 5.00 мин. Средняя ЧСС была ужасно высокой 135 уд/мин. В былые времена на такой ЧСС я обычно бежал на скорости 4.10-4.20 на км. Сегодня утром решил пробежать длительную 30-32 км. В итоге пробежал 31 км по 5.00 мин на средней ЧСС 121 уд/мин. Такого низкого пульса на длительной у меня никогда не было. Теперь в раздумье, что дальше? Хотел через неделю пробежать 2х6часов/6часов. И по итогам этой трени скорректировать план дальнейших стартов. Но с другой стороны, если бежать суточный в Питере, то пойдет ли эта тренировка в "кассу" | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 02.07.07 06:16. Заголовок: Re:
ROM пишет:
За 8 недель до старта ? Трудно сказать ...Но без сомнений - 2х6ч./6ч. -это круто. Созреть на такое психологически - это уже ~на 50% быть готовым к суткам. | |||||||||||||||
| ||||||||||||||||
|
Отправлено: 02.07.07 09:17. Заголовок: Re:
Vald пишет:
К сожалению, пока лишь только готов морально-психологически. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 02.07.07 10:07. Заголовок: Re:
2х6 часов/ 6 часов ? Т.е. 2 раза по ~66 км ? ROM ! В какое время суток opt устроить отдых ? Может быть , 1-й забег провести вечером (17-23 ч.) ? Затем сон. Ранним утром ( с 5-6 ч.) -2-й забег . Или лучше схема : 1-й забег -с 6 часов утра ; 2-й -с 18 часов ? | |||||||||||||||
| ||||||||||||||||
|
Отправлено: 02.07.07 15:02. Заголовок: Re:
Vald пишет:
Да, этот вариант самый оптимальный. Если решусь, то использую его. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 16.07.07 19:55. Заголовок: Re:
Вспоминала всех айрсеров вчера,когда длительный бежала ДНЕМ по отмеченой трассы 29км 200м (200м ещедо дома....) по грунту с подъемчиками (уррра горки урррра)недалеко от Бронинц-2:30.33 просто бежала,чтоб было удобно зато очень ровно бежала. 30 не получилось- до поворота была 14+токо.... | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 16.07.07 20:14. Заголовок: Мишель,
Наверное, Бронниц??? А где там?? Я просто район более-менее знаю. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 16.07.07 21:38. Заголовок: Re:
ага....по полянам около Дьяково и там есть, где купаться после бега:) Трасса более менее высохла после ливни в пятницу. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 04.08.07 19:14. Заголовок: Толи никто не тренируется, толи так тренируются, что писАть уже не могут:))
В командировке в Полярных Зорях (Мурманская область) удалось поддерживать форму, бегать через день. Выходило по 60 км в неделю и скоростные и длительные были. Тем большим шоком была темповая в конце командировки - 6 км по асфальту осилил только за 24:20. Вернулся в Сергиев Посад и "мыло и мочало, начинай сначала", стал поднимать километраж, количество треней и вот, сегодня решил темповушку по стадиону пробежать - 5км. Еле выгнал себя из дома в сырость, лужи, грязь и прохладу. Прогрелся, размялся, несколько беговых упражнений сделал и вперед! На удивление бодро пошло, по 1:24 - 1:26 круги, эх, на соревнованиях бы было еще шустрее! Километры были довольно равномерные, но БЛИН!!! Сбился со счета и недобежал 1 круг:(( 4,6 вышло за 16:10, можно было бы в бест ризалт обновить 5-ку. Если удастся сохранить такую форму до 11го, то 15км можно из 55 минут выбежать на Труд-Лужниках. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 04.08.07 21:21. Заголовок: Re:
Робинзон пишет:
Покупай гармин форанер 305ый, не собьёшься! PS Ёлки, может и мне купить? Неужели новой модельки в этом году так и не выйдет?? Неохота старую покупать... | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 04.08.07 21:22. Заголовок: Доскомфорт в области сердца после выпивания воды
Заметил такую повторяющуюся проблему. Если я поле темповика (пульс 90-92% от макс.), неважно сразу или минут через 10, выпиваю большую порцию воды (300-500 мл), то через 2-4 минуты в области сердца ощущаю сильный дискомфорт, который длится минуты 2. Вторая порция воды, тоже дает дискомфорт через 3 минуты, но меньший. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 04.08.07 21:33. Заголовок: Re:
Причины две. Первая - пей малыми дозами, вторая - вода слишком холодная. Очень помогает избежать ударной дозы питьё через трубочку из гидропакета кэмэлбэковского. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 04.08.07 21:43. Заголовок: сказывается неопытность в стадионных бегах;)
Робинзон пишет:
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 04.08.07 22:46. Заголовок: Re:
Когда организм на подъеме (анаболизм) мышцы не отдают воду, после и во время тренировки страшная жажда, пьется вода большими порциями. И, наоборот, если после тренировки потери воды восстанавливаются небольшими порциями воды (выпил полстакана и организм больше не требует, через полчаса еще полстакана) - это признак падения формы. Все это справедливо только для тренированного человека. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 05.08.07 00:24. Заголовок: Re:
Modest пишет:
Опять ничего не понял. Если мышцы не отдают воду, то откуда страшная жажда? Мой личный опыт не укладывается в рамки этой новой теории. Прокомментируйте, пожалуйста, процесс поглубже. Я без прикола, просто не согласен. Из личного опыта. Пока далек от формы, процесс потооделения идет очень активно. После тренировки весь мокрый. Я о начале лыжного сезона, о вкатке. Пить после тренировки приходится много. Чем выше форма, тем меньше потеешь и можно легче одеваться. И жажда существенно меньше. В беге примерно также. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 05.08.07 10:21. Заголовок: Объяснять не буду
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 08.08.07 21:47. Заголовок: Последний шанс пробежать 1км из 3-х минут
был сегодня:) Скажу сразу, не срослось. Была хорошая идея в июне, что пройду еще один цикл объемы/скоростные/восстановление и на более высоком функциональном уровне легко справлюсь с задачей. И действуя по этому плану, действительно, поднял функцию, марафон в Питере нехило засандалил. Потом, правда, случилась командировка, откинувшая назад, но наверсталось быстро и вот, в субботу 4 августа темповичок хорошо пошел, в понедельник стадионный тест показал лучшие в сезоне кондиции, в ногах даже легкость появилась... тут бы в стадобеге реализовать накопленную пруху, да видно в этом сезоне стадобега не будет, тишина, а дальше уже 15-ка Труд-Лужники, потом Солнечногорский марафон, потом опять командировка... все уводит от результата на 1000м. Остается среда 8 августа. За два дня сходил в баню, за день провел легкую треню типа короткого фартлека, даже на зарядку в среду не побежал - копил пруху:)) Погода замечательная, праздничная: солнце, не жарко, ветра почти нет, народ на стадионе кучкуется, все своим делом заняты - кто на турниках, кто на трибунах курит, кто с детьми на травке, кто на машинке траву на футбольном поле косит... Побегал пару километров, потянулся, поделал беговые упражнения, ногами помахал, с духом собрался и понеслась!!! Только что-то не несется. Какой-то бег корявый, давить приходится, а силы толчка не ощущаю. Отсечки делал, но на часы не смотрел, потом разберусь. Первый круг прошел довольно легко, но, чувствую, что не быстро (оказалось, действительно, не быстро 1:10,7), второй круг пытаюсь набегать и вроде не на пределе бегу, а какой-то стопор работает, не дает скорости добавить. На последних 200 метрах попытался набежать. Вышло: второй круг 1:14,5, а последние 200м 37,0, итого 3:02,2. В общем, в бест ризалт занести можно, порадоваться за прибавку на второй половине (видимо, действительно функционально форма хорошая, проверим 11-го в Лужниках), но, в этом году больше шансов не будет. Жаль. Пробежал еще пару отрезков по 800м и один по ходу 400м и о чудо! появилась техника и толчек пошел нормальный! Без особого напряга пробежал 800 за 2:33. Что ж сразу-то так коряво бежалось? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 08.08.07 22:52. Заголовок: Та же задница - лучшая попытка из 6-ти за последние 2 месяца
- 3.00,5 - это даже обиднее! Было еще 3.00,7 - не хватает стимула и раздражителя не заочного. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 12.08.07 19:38. Заголовок: Re:
Последнее время раз в неделю регулярно делал длительные (30-37 км). Решил после вчерашнего старта сегодня остановиться на 30. При нынешней жаре конечно же нужно было выйти пораньше, но что-то с утра заработался и оторвался от компьютера только в 13.00. По асфальту при такой жаре бежать желания не было. Пошел на горы в лес. Перебегая реку Клязьму, помахал жене, загоравшей на пляже с 10.00. Вначале ощущалась некоторая тяжесть в бедрах от вчерашнего, но быстро прошла. Бежалось легко. К концу 25-го км стало тяжеловато, вспомнил Skeelera, дотянул до ключа и попил ключевой водички. Полегчало. В конце замерил пульс на вершине подьема (138-144), после куска равнины на спуске 108. Дотянул вдоль реки до пляжа и приземлился в итоге через 2 часа 32 минуты возле жены, продолжавшей все еще загорать. Решил окунуться, слишком было жарко. Вошел в воду, а она в этом месте ключевая, вспомнил Salvataggio. Сил моих стоять в такой воде не было. Ноги просто сковал холод. Быстро занырнул, сделал несколько судорожных движений и скорее назад. Минут 10 позагорал, для прихода в чувство выпил стакан пива и, когда полегчало, пошел домой. Остается надеяться, что 19-го не будет такой жары. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 12.08.07 19:50. Заголовок: будем надеяться, что старт не задержат!:(
Сан Саныч пишет:
пока на утро дождь с грозой;) | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 13.08.07 05:55. Заголовок: Re:
Сан Саныч пишет:
Да, после темповой 15-ки - 30км, силен Сан Саныч! | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 13.08.07 11:48. Заголовок: Сан Саныч, а ты успеешь восстановиться после такой комбинации?
Сан Саныч пишет:
за два дня под полтинник вышло? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 13.08.07 12:43. Заголовок: Re:
Высоких целей не ставлю. На 2С трасса не предполагает установления ЛР, поэтому собираюсь начать первую пятерку за 22 минуты. Далее посмотреть, что будет к 30-му км, и по самочувствию определиться. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 13.08.07 12:47. Заголовок: ну, если не PB, то SB, т.е. до финиша надо добрести!;)
Сан Саныч пишет:
как насчет пробежаться с нами (я+Yola+Skeeler)? | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 13.08.07 13:33. Заголовок: Re:
Wladimir пишет:
Спасибо за приглашение, но я бегаю всегда один. Не люблю чужой темп. Наоборот хочется отрешиться от всего постороннего и подумать о своем. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 13.08.07 15:17. Заголовок: поэтому предпочитаешь убегать вперед?;)
Сан Саныч пишет:
жаль.. на троих мы уже сообразили, но хочется еще ... расширить круг общения;). | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 26.08.07 15:39. Заголовок: Опять тема утонула, попробую "отрыть":)
Временно решил уйти в UNuniversal33 - еще больше сместиться в сторону длинных дистанций, а именно пробежать сотку в Питере 1.09 (благо волею судеб в это время там окажусь). Так надо ж потренироваться, хотя с Солнечногорска всего 2 недели оставалось. Начало было положено сразу в день марафона: вечером до темноты успел пробежать еще 24,5км. Опосля такого перегруза в понедельник полностью отдыхал, ходил в баню, пил пиво:)). За оставшиеся 6 дней недели пробежал 198км, в которые вошли переменка по стадиону в среду 5х1200/400 не в полную силу (примерно по 1:24-1:26 на круг) и объемно-темповая сегодня. Это, конечно, веяния Миши Антонова, который бежит 40км на трене за 2:40 и по ходу делает темповую 10-ку за 34:45. Такое зверство мне не осилить, да и предыдущие объемы тяжким грузом придавливают к дивану. Но надо и объем пробежать и темповушку перед неделей отдыха, и запланировал 24км в легком темпе, затем 12км темповой и 3,5км трусцой домой. По нынешней жаре организовать такую треню можно только рано встав, чтобы и позавтракать успеть и пробежать до зноя. Не удалось. Встал в 6 утра, поел мюсли и снова лег спать:) Выбежать в 8 не смог (диван не отпускал) в 9 начал собираться, готовить питье. Выбежал только в 9:45. Пока не жарко, хорошо, но бежится плохо:( Потом начал разбегаться, трешки пошли со скоростью 4:47, 4:35, 4:28, а вот прохлада и прошла, солнце разбушевалось и скорость стала падать 4:33, 4:37. Пульс, как ни странно, низкий для меня, видимо его объемами придавило:) Начал темповой бег, 4 круга по 3км. Жарко, дышится тяжело, пульс все равно низкий, еле до 171 на подъемах дотягивает, а средний 163 - 165, но бежать очень тяжело. Еле-еле заставляю себя бежать каждый следующий круг, а внутренний голос уговаривает "да и 2 круга неплохо, 6км темповой", "три круга вообще хорошо! может хватит?". Одолел все же 4 куга, как запланировал. Вышло по 3:47/км в среднем. Неплохо! Потрусил домой чуть не по 6мин/км, а все равно тяжело! Как же на сотке быть? Так и пешком можно пойти! Всего сегодня вышло 39,5км за 3:03. Не знаю насколько эта неделя объемов поможет в следующую субботу, но, что мог, я сделал. Теперь надо успеть восстановиться, побегать легкие фартлеки и не напряженные зарядки. Последние день-два можно вообще сачковать. Углеводная нагрузка, как мне кажется на сотке роли не играет, все равно бОльшая часть на жирах пойдет? Пока не понятно в чем бежать. Хорошо чувствую себя в марафонках, но не убью ли в них ноги? Можно в более тяжелых и амортизирующих, но будет потеря в скорости. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 27.08.07 10:19. Заголовок: Re:
Однако, Юра, ты по-моему крутовато взялся  Уж слишком мало времени осталось до 1-го сентября. Как бы "пустым" не оказаться к старту  Насчет марафонок, советовать трудно. Но могу сказать, что по тежнике ты ногу ставишь довольно легко и не "грохаешь" стопой асфальту. Так, что отбить не отобьешь. Лишь бы не натирало. А там уж как .......ляжет. Всё-таки 100 км. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 27.08.07 10:54. Заголовок: Re:
Робинзон пишет:
Асфальт там на трассе нормального качества (в прошлом году был). Но лучше бежать в полумарафонках. А в скорости из-за этого много не потеряешь. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 27.08.07 11:41. Заголовок: Ну ничего себе нагрузился.
Всё здорово, но больно поздновато. По мне, так уже после Солнечногорска можно было отдыхать. Но сейчас то уж точно пруху копить надо. По поводу в чем бежать - можно бежать и в марафонках, некоторые легкие ребята бегут. Главное не начинать как в Солнечногорске. :-) Всем знакомым уже твои впечатления прочитал - супер! Но на сотне такой номер не должен пройти. Поэтому катить вначале как можно легче. Буду болеть за тебя. Удачи! | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 27.08.07 12:08. Заголовок: Как попасть для тренировки на ЮСЯ
Просветите, кто знает, как сейчас попадают для тренировки на ЮСЯ (не в смысле добраться, а попасть внутрь) Нужно ли покупать абанемент, или разовые билеты, есть ли расписание сеансов, как в бассейнах? Начитался ваших заметок и самого потянуло на стадион. Хотя не тренировался на дорожках стадиона или манежа с 1975 г. Бегать доводилось в 80-х в летнем многоборье ГТО, но специально к ним не готовился. А сейчас очень захотелось, правда не знаю, как после такого перерыва поведут себя мышцы и связки на скоростной работе. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 27.08.07 16:37. Заголовок: На ЮСЯ...
...можно просто придти. При вменяемом поведении на дорожке никто проблем не строит.Да и народу там бывает, что и совсем мало. Ближе к 20-00 спортсмены уже рассасываются, остаются только фанатики-любители. Вы-то по крайней мере будете там смотреться вполне органично.  | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 27.08.07 17:08. Заголовок: тренировки на ЮСЯ
al_al Спасибо за информацию. Но вначале хотелось бы побегать там с кем-нибудь, кто регулярно бывает на ЮСЯ. Буду внимательно следить на марафоруме за предложениями о тренировках на ЮСЯ. Хотя мне удобней там тренироваться днем - есть окно в работе и пробки на дорогах поменьше. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 27.08.07 17:13. Заголовок: Ну так....
....вроде бы на 30-е число стадобег наметили???? Вполне пожходящий случай. Правда, начало в 20-00, уже сумерки будут. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 28.08.07 10:18. Заголовок: вот-вот, хотелось бы в 20.00 уже стартовать, а для этого придти за часик до того...
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 28.08.07 10:25. Заголовок: Так стадобег будет? Оч.хор.! Приду поболеть.
| |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 30.08.07 09:26. Заголовок: выбежал вчера в Тропарево и офигел: на круге 5 девчонок(бегуний) и ни одного мужика - это как?!;)
т.е. один был - я!:) | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 30.08.07 11:14. Заголовок: 10км в соревновательном темпе
Решил сегодня пробежать темповую десятку. В августе меня беспокоили мелкие травмы, то колено побаливало, то стопа. Пришлось уменьшить объемы и совсем не делал скоростных. В это воскресенье пробежал 24км примерно по 5.20, ничего не заболело. Во вторник пробежал 13км по 5мин, то же нормально, ну думаю, можно теперь и темповую сделать. Одел тапки Adistar Competition 4, очень легкие, удобные, специально прикупил 1.5 месяца назад для соревнований. Что ни старт в них то личный рекорд :-) Правда бежал в них до этого всего 2 раза, полумарафон за 1:38 и 30км за 2:30. В этот раз на рекорд не рассчитывал, потому что быстро не бегал больше месяца. Последний раз бежал десятку 2 месяца назад, за 43.50 (PB). Сейчас поставил себе задачу пробежать быстрее 45мин, рекорд не планировал. Для начала потрусил в парке 2км, пульс около 145, что-то многовато для такого темпа, видимо организм чувствует что его ждет и волнуется. Прибежал на стадион. Не жарко, +18, солнечно, идеальная погода для бега, не то что сейчас в Осаке. Минуту на растяжки, подскоки и побежал. Подобрал такой темп какой как мне кажется смогу продержать всю дистанцию. Вот первый км, смотрю на часы - 4.12,7. Ого, что-то быстро! Пульс уже 164, запас небольшой остался - после 170 мне уже тяжко становится. Второй км - 4.23,4 пульс 164, а вроде темп не снижал. Почему-то первый км всегда быстрее получается, хотя по ощущениям вроде равномерно бежишь. Третий км - 4.24,2 и 165, где то на 44 мин. иду, состояние стабильное, все системы работают исправно, в таком темпе и будем продолжать. Четвердый км - 4.19,7 и 167, как-то незаметно прибавил темп. Пятый км - 4.17,8 и 168, половина дистанции - 21.37,9. Хм, так я из 44-х выбегу! Шестой км - 4.17,0 и 170. Постоянно приходится смотреть на дорожку, она уложена резиновыми квадратами 0.5х0.5м. и за долгие годы эксплуатации квадраты "поехали" - во многих местах дыры до 30см, в других местах квадраты налезли друг на друга. При быстром беге и усталости стопу подвернуть очень просто. Приходится сокращать/удлинять длину шага, уходить в сорону, что бы не попасть ногой в опасные места. Планируют в следующем году начать реконструкцию стадиона, закроют на 2-3 года. Где-же скоростные буду делать? Ну вот уже седьмой км. пройден - 4.18,1 и 171. Надо-же, иду на личный рекорд, вот уж не ожидал! От таких мыслей и бежать веселее стало. Что-то правая стопа опять побаливать начала, но пока не сильно, пробую менять постановку стопы, особо не помогает. Ну да ладно, боль терпимая, уже недолго осталось. Восьмой км - 4.17,1 и 172, общее время 34.30. Прикидываю что могу выбежать из 43мин.! Надо еще немного потерпеть, всего-то сделать 2км по 4.15. Силы еще есть. Полар начал пищать на каждый удар сердца, значит пульс больше 173. Надо было верхнюю границу побольше поставить. Писк то появляется то пропадает, стало быть пульс скачет между 173 и 174. Девятый км. - 4.14,1 и 172. Ну теперь можно выложиться до конца, один км. остался. Полар пищит уже без остановок. замечаю что частота шагов полностью совпадает с частотой пиков, наблюдаю сотню метров - так и есть, полная синхронизация, гляжу на часы - пульс 175. Стало быть моя частота шагов сейчас - 175 в минуту. Всегда хотел померить, но руки как то не доходили, а вот неожиданно и померил. Ну вот последние 200 метров, делаю финишное ускорение, надо же разогнать пуль до предела (Полар показал макс. 178, что почти соответствует формуле 220 - возраст). И вот финиш! Последний км - 4.06,2 средний пульс 175, общее время - 42.50,5. Ура! Улучшил личный рекорд на минуту и выбежал из 43 мин.! Не ожидал! Хороший сегодня день! После финиша почувствовал тошноту, но через несколько секунд отступила. Через минуту пульс - 138, через 2 - 126. Восстановление нормальное. Потрусил еще 2км по стадиону еще 1км до дома. По дороге домой в колене опять стало что-то покалывать, стопа тоже немного болит. Надо опять переходить на легкие бега. До первого марафона еще 2 месяца, надеюсь все заживет. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 30.08.07 11:17. Заголовок: Re:
Wladimir Обычное дело. Тоже самое я наблюдаю на Санаторной аллее в Узком, или в Тропарево с другой стороны от Ленинского. Попадаются девушки, женщины, бабушки бегущие или думающие, что они бегут. Ну и старички, моего возраста и старше. А молодых парней вижу только, когда Самбо-70, выходит на пробежку. Оно и понятно, женшины бегают потому что волнуются о своей внешности. А парни бегают, если они занимаются где то, но тогда они там и бегают. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 30.08.07 11:41. Заголовок: Re:
Arnold пишет:
поздравляю с ЛР! Arnold пишет:
быстро пульс падает, видимо очень база хорошая!!! можно разгонять скоростной работой! Arnold пишет:
я бы в лесу или парке посоветовал! я делаю периодически в лесу скоростную работу! можно в кроссовках, можно в шиповках! | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 30.08.07 13:07. Заголовок: Re:
zhenik пишет:
да нет, не очень, максимальный объем был в июле - 290 км, до апреля больше 180 км не бегал. Хотел в августе 300 км сделать, но вот мелкие травмы пошли, приходится больше отдыхать, чтобы не усугублять. Да в лесу хорошо делать скоростную работу, если дорожки ровные, но леса рядом нет :-( По асфальту жестковато, а вот по стадиону по резине самое то. Еще мне нравится на стадионе бегать потому что там обычно пусто, а в парке полно гуляющих людей, особенно если вечером. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 30.08.07 13:23. Заголовок: Re:
Arnold пишет:
для бега до 20км считаю вполне достаточным. а на 5-10 км совсем хорошо! Arnold пишет:
плохо. В москве вот тоже ровные дорожки в лесу не часто встретишь, а в Белгороде полно! я мог себе там таких дорожек несколько штук с любым рельефом найти! Кстати бегал по грунтовым дорожкам не только в лесу но и по полям - от 300м отрезки очень даже неплохо бегать! Arnold пишет:
и собак судя по всему... | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 30.08.07 14:29. Заголовок: Re:
zhenik пишет:
так я же к марафону готовлюсь, надо бы объемов набрать. До этого 2 года бегал для здоровья, 2-3 раза в неделю по 10-15км.
и полей рядом нет, ибо в центре города живу :-( | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 30.08.07 14:48. Заголовок: Re:
Вообще пришел к выводу - чтобы нормально готовиться в марафону нужно иметь хорошие длинные трассы и побольше. У меня только 3 варианта: парк рядом с домом, по периметру 1.5км, стадион там-же который на зиму заливают льдом и район набережной динной 2км в 2км от дома. Честно говоря уже надоело однообразие, круги там мотать, хочется новых впечатлений. Как-то решил сбегать куда подальше - пришлось бежать вдоль трассы, шум, выхлопными газами воняет, и вернулся на набережную. Когда бегаешь 100-150км в месяц это как-то не угнетает, а вот как представлю что 500км в месяц делать по этим же кругам так прям ужас берет. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
|
Отправлено: 30.08.07 14:53. Заголовок: Re:
Ясно. в Москве тоже обычно к месту тренировки ехать приходится. | |||||||||||||||
|
| |||||||||||||||
| Ответов - 197 , стр: 1 2 3 4 5 All [только новые] | ||||||||||||||||
- участник сейчас на форуме