Отправлено: 24.04.07 18:18. Заголовок: Тренировки-зарисовки 4

Соревновательный сезон все сильнее и сильнее набирает свои обороты. И мы за этим как-то забыли о тренировках. Последняя информация об этом была ровно 2 недели назад! Решил возродить новую ветку. Наконец, и у нас в Омске установилась теплая погода. Сегодня было +25 градусов. Бежал 20-ку типа фартлек по лыжероллерному кругу. В подъмы по 300м ускорялся, т.е. получилось 14х300. И вот, что заметил. На круге уже появились лыжники на роллерах. Не успел снег сойти, а они уже снова на трассе. Вопрос к специалистам лыжникам: а не рано ли они начали подготовку? Я думал это будет ближе к осени. Или я не прав?

 Отправлено: 15.05.07 20:55. Заголовок: Re:

Wladimir пишет:

цитата:

Есть некий отрезок 'трешка'

Я таких дистанций нарезал себе по лесу с помощью велика и бортового компа, трешки петерки и т. д. довольно точный метраж.

 Отправлено: 16.05.07 04:43. Заголовок: Re:

Wladimir пишет:

цитата:

это я про номер 'регистрации' в клубе!:)) На карте нет номера:). Они у тебя спрашивали, если ты действующий член, а не 'вочер', то знать номер должен.

В 2005г. пришел экипироваться, сказал, что я ЧР по суткам. Мне ответили, что скидки на общих основаниях, типа того, что здесь ЧР как "нерезанных собак".

 Отправлено: 16.05.07 05:47. Заголовок: тезка, а теперь скажешь, что irceр и получишь скидку!о чем это я?;))

ROM пишет:

цитата:

В 2005г. пришел экипироваться,

 Отправлено: 16.05.07 06:44. Заголовок: Re:

salvataggio пишет:

цитата:

говорю что я с IRC и мне положена скидка. они говорят а какого цвета карта? я говорю что цвет ни помню, но помню что не меньше чем на 10%скидка. и они дают эту скидку. иногда спрашивают про какой-то номер

Серёг, ничо не понял. Можешь подробнее? Я вроде тоже оттудова, а мне скидок там не дают :)

 Отправлено: 16.05.07 14:32. Заголовок: Хм. У меня нет. А № в IRC у меня... ну вы сами знаете. %-)))

Wladimir пишет:

цитата:

что эта карточка есть у каждого!

Правда, 1 раз воспользовался золотой (?) картой от Andrew. Купил золотую же пару марафонок адидас, в к-рых бегаю 3-й год почти все сор-я по асфальту.

 Отправлено: 16.05.07 21:17. Заголовок: Сегодня день какой-то аномальный?

Сан Саныч в ветке про кавалерию поведал об резком увеличении выносливости и у меня что-то неплохо пошло.
Еще утром пробежался 39 минут успел добежать до стадиона, пробежать 5 кругов ступенчато увеличивая темп до 1:18 на круг (первый раз дошел до такого темпа на "ступеньке") рекрд 1, пульсомер зафиксировал пульс 187 рекорд 2, пробежал 15 отрезков по 100м что рекорд 3 для зарядки, 4 раза заскочил на трибуны. В общем умаялся изрядно.

Отдохнув на работе поплелся на интервальную треню на стадион без энтузиазма - свежести как-то не было, в травмированной ноге немного люфтит голеностопный сустав, но во время бега это проходит. Теперь предстояло сделать стрессовую треню и назавтра восстанавливаться спокойным бегом. Запланировал 400+200+400+200+400+200+400+200+400+200+400+200+800+800+800 итого 6км. Поменьше, чем раньше, но первый раз так много в шипах (рекорд 4) и хотелось прибавить в скорости.
Разминка повергла в уныние: пульс даже на маленькой скорости пер вверх довольно сильно рекорд 5. Первый отрезок пробежал довольно плотно и о чудо! Бест сизон! 1:08,3 рекорд 6. Начал катать остальные отрезки. Между ними восстанавливался 2 - 3 минуты трусцой и ходьбой. Все довольно быстро! Уже после 6 ускорения прилично забил обе икры, еле дошел до 800метровых, решил все-же их пробежать "как получится", а то дыхания не хватает, надо поправлять. И эти отрезки прошли быстрее, чем раньше! Итого 6км отрезков за 18:47,1 Ого! В этом сезоне я так быстро еще не бегал! рекорд 7
Ну точно аномальный день! Теперь два дня можно халявить:) Ноги мной недовольны, но пока терпят издевательства:)

 Отправлено: 16.05.07 23:07. Заголовок: Ну ты и рекордист сегодня!.. :)

 Отправлено: 17.05.07 09:03. Заголовок: Re:

Робинзон пишет:

цитата:

Сегодня день какой-то аномальный?

Вероятно это было связано с очень низким атмосферным давлением перед ночным дождиком. Такое бывает очень редко,давно заметил.Очень благоприятно для прыжков и спринта,хотя и для выносливости вероятно сказывается.Вчера вечером после 21-00 бежал темповый,на многократно промеренном круге результат был на 2.30 лучше,чем за все последние годы,хотя немного сдерживал себя и не набегал.

 Отправлено: 24.05.07 09:57. Заголовок: Вчера оказался в МГУ вечером

Приятельница защищалась, засиделись допоздна. В полодиннадцатого возвращаюсь по университетской территории - луна, ГЗ подсвечено, сирень цветет, яблони, запах ползет, тепло совсем... тишина... Решил по старой памяти заглянуть на стадион: а там студентов бегает!!. Не скажу, полный стадион, но человек пятнадцать - бегают, разминаются. Все это в полной ночной тишине и при лунном свете.

Впечатлило.

 Отправлено: 24.05.07 10:31. Заголовок: Вчера с 19:15 до 20:55 на ЮСЯ

была толпа спортсменов, Кирилл с подругой жизни, и аз, грешный. Первый час так вообще тесно было на дорожке ;-)

Бегал 6*400/400 (хотел больше, но устал и усох), потянулся, поускорялся (8*100/100)... Сегодня утренние 6 км были задумчивыми и неторопливыми, первый километр вообще семенил за 06:30.

 Отправлено: 24.05.07 13:17. Заголовок: Вчера...

была среда, вот. А среда - день скоростной работы. А стадион закрыли на ремонот:((( Пришлось обуть марафонки брукс, купленные 5 мая на ММП и отправиться на кладбище (вдоль него проходит асфальтовая дорога с неплохим рельефом и почти без машин, опять же тишина, покой, можно вспомнить о бренности бытия...:)))
Планы 10х150+10х300+5х800 оказались силшком жесткими и я их не выполнил. После довольно жестких ускорений по 29 - 30с, когда в конце ноги почти не поднимаются, травмированный правый голеностоп проснулся и стал изрядно ныть. Начавшийся дождичек и менее напряженный бег на 300 - 400м (кто их знает эти отрезки на шоссе? Да еще в подъем) не помогли. Пришлось свернуть треню на 10х150+5х300+800.
Кроссовки Брукс racer T4 показавшиеся неудобными при медленном беге, во время ускорений были очень удобны и, имеют довольно широкий носок, не стесняющий пальцы.
Растер пах, натрудил икроножные и правый голеностоп, поэтому сегодня пробежался медленно, восстановительно. Пульсомер постоянно соскакивал на писк, по поводу пульса ниже 120.

В субботу посмотрим, чего дают эти среды. Пробегусь в Королеве 10-ку. Пора бы уже из 3:45 на км выбегать.

 Отправлено: 25.05.07 04:44. Заголовок: Вчера побегал по крутым горкам в Крутой горке

Есть у нас под Омском в 40км от города п.Крутые горки. Сел на маршрутку и через 40мин я на месте. У местных аборигенов спросил, где находится знаменитая лыжная трасса. Сначала хотел пробежать 25км, но потом в процессе сбавил до 17км. Вот это настоящие горочки, сразу вспомнил Уктусс-Ультра 1999г, что-то похожее. Здесь даже проводили один из этапов Кубка России по лыжам. Просто супер! Теперь раз в неделю буду ездить сюда обязательно. Попробую поэтапно осилить сначала 20-ку, потом 25-ку, затем 30-ку. В 1999г. когда готовился к Уктуссу пробежал 60км по горкам, правда по более легкой трассе. Я думаю 1-2 раза в неделю кросс должен присутствовать в тренировочной программе, даже и в соревновательном сезоне.

 Отправлено: 25.05.07 21:36. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

Сначала хотел пробежать 25км, но потом в процессе сбавил до 17км.

Интересно, какой же там перепад высот на подъемах, если такие железные люди ломаются?

Сегодня хотел поускоряться, но из-за жары на стадион ехать не захотелось. Бегал в лесу и фактически сделал фартлек, т.е. 14 ускорений по 20-40 секунд по ходу бега на горном круге. Соответственно, возник вопрос.
Может действительно это более подходяще для развитие скорости, чем отрезки по стадиону по 100-200 метров?
Дело в том, что на стадионе при выполнении подобных ускорений приходится использовать совершенно другую технику бега (бег с носка, другой наклон), отличную от той, с которой бежишь 10-ку или полумарафон. Тут же движения более естественны.

 Отправлено: 25.05.07 21:49. Заголовок: разные условия бега - разная техника

Сан Саныч пишет:

цитата:

ускорений по 20-40 секунд по ходу бега на горном круге

Если вверх - силовая тренировка (скоростная сила, силовая выносливость), акцентированная нагрузка на ягодичные, если вниз - скоростная координация и равновесие, акцентированная ангрузка на квадрицепс.

Все же гладкий стадион и покрытие лучше для собственно скоростной работы.
.

 Отправлено: 25.05.07 23:51. Заголовок: Re:

yola пишет:

цитата:

разные условия бега - разная техника

Вопрос не в том, что разные условия, т.е. подъем, спуск, равнина.
Как раз интересует в сравнении гладкого бега, т.е. по равнине и по стадиону.

 Отправлено: 26.05.07 12:31. Заголовок: Re:

Сан Саныч пишет:

цитата:

Интересно, какой же там перепад высот на подъемах

Точно не знаю, но визуально небольшой. Здесь главное кол-во подъемов на 5-ти километровом круге (основных 10 плюс еще мелких предостаточно). Для меня это приличная работа. Ведь я, в отличии от лыжников, кросс в таких условиях практически не бегаю. Отсюда и слабая кроссовая подготовка. Когда в 2005г. бежал Миасский марафон, то там меня на самом крутом и длительном подъеме на 25-ом км, обошло сразу человек 6-7. А затем на равнине я их почти всех догнал и обогнал.

 Отправлено: 28.05.07 08:27. Заголовок: Re:

Выбежал сегодня утром замяться после спортивно-соревновательных выходных. Пробегаю по Ленинскому недалеко от дома, где прописан Президент, и наблюдаю следующую картину (время 6.15 утра): сидят два мужика на скамейке, пьют водку; один вдруг показывает на меня пальцем и громко так говорит другому: "Смотри, мужик с утра совсем о...ел!". Думаю, здоровые ребята - в понедельник рано утром водку пить на жаре у меня явно здоровья не хватит. Дааа, разные у всех понятия о нормальном образе жизни

 Отправлено: 29.05.07 17:13. Заголовок: Re:

А-Р Хотел бы посоветоваться с главным специалистом по 30-кам при подготовке к марафону. За последнее время (2-3 месяца) не пробежал ни одной длительной. А надо бы что-то пробежать. По моему ты вторую тридцатку бежишь примерно за 3 недели до марафона. В принципе можно и за 2 недели. Если грамотно пробежать, то через 5-7 дней поймаешь суперкомпенсацию. Или уже не экспериментировать и пробежать 20-25 км.

 Отправлено: 30.05.07 21:58. Заголовок: "неправильная" среда сегодня

По идее, в среду надо поускоряться, но, с одной стороны я вчера на ЮСЯ ускорялся, с другой жарко!! А с третьей, меня вчера Гена Комиссаров расслабил своими рекомендациями, как километр из 3 минут выбежать. (Вчера в Москве было награждение лыжников по итогам марафонского кубка Russialoppet). Для этого, говорит, надо... отдыхать! Вот, грит, ты сегодня продышался, до субботы отдыхай, бегай спокойно, а в субботу пробежишь из 3-х. Я понимаю, для него это нефиг делать, а я всего один раз в жизни пробежал по стадиону за 2:59,5, все остальное дольше. Но на подкорки это как-то село и желания скоростить сегодня не оказалось. Поэтому ограничился зарядкой 5 км и вечером Селуяновскую халяву в виде 40 ускорений по 10с проделал (40 минут не напряженной работы и домой!:))

А как народ при 31 - 34 градусах в тени тренируется?

 Отправлено: 30.05.07 22:24. Заголовок: Re:

Робинзон пишет:

цитата:

меня вчера Гена Комиссаров расслабил своими рекомендациями

Юра, это примерно как и рекомендация от тебя. Сделать на неделе пару раз 3Х25 подтягиваний и в выходной 40. Все просто.
А из 3-х скоро пробежишь, очень серьезно ты за это взялся.

 Отправлено: 30.05.07 23:10. Заголовок: Re:

Робинзон пишет:

цитата:

меня вчера Гена Комиссаров расслабил своими рекомендациями

Гена - мастер вешать лапшу на уши, особенно, если видит в тебе потенциального соперника. Мы с ним лет 20 знакомы. Не впервой.

 Отправлено: 31.05.07 00:18. Заголовок: да, Андрей, не тебе это проехало?;)

Ak55 пишет:

цитата:

Гена - мастер вешать лапшу на уши, особенно, если видит в тебе потенциального соперника.

цитата:

Мы с ним лет 20 знакомы. Не впервой.

 Отправлено: 31.05.07 09:16. Заголовок: Re:

Как ни странно, сама треня 40х10секунд в горку по грунту в тенечке прошла легко, даже не устал, а вот ночью в мышцах было какое-то неудобство, все время ворочался. Какие-то процессы там происходили. Видимо это вариант силовой трени? Тогда эффект от неё будет не скоро. А Селуянов рекомендует такую треню для "проработки" мышц, увеличения их окислительных возможностей за счет увеличения количества митохондрий. Мда, для силовой не хватает закисления, наверное, второй вариант - "проработка" более правильный. Тогда почему ощущения похожи на те, что после силовой бывают?

 Отправлено: 31.05.07 10:11. Заголовок: потому что % задействованных(активизированных) мышечных волокон ~такой же как и при силовой;)

Робинзон пишет:

цитата:

Тогда почему ощущения похожи на те, что после силовой бывают?

 Отправлено: 02.06.07 18:46. Заголовок: Сегодня повторил кросс по сильно пересеченной местности

в Крутой горке. Осилил 21 км и 37 подъемов. После 32 подьема уже конкретно пошло закисление, т.е. сильное жжение в мышцах ног. После этого, согласно рекомендациям В.Селуянова, чтобы тренировка не переходила в катаболическую, решил закончить. О сложности трассы судить не могу. Но со слов профессиональных лыжников, уровня КМС, МС, в прошлом году на этапе ЧР, один из участников (член сборной России) оценил данную трассу как сложную. Т.е. здесь очень короткие равнинные участки, в основном, после спуска почти сразу следует подъем.
Вопрос к тем, кто бегал Королевские горки. А сколько там подьемов на 30-и километровой трассе и какова их крутизна?

 Отправлено: 02.06.07 20:38. Заголовок: Примерно 120 подъемов

крутизна разная, от небольшой, может 8%, до очень крутых, на которые на веле не въехать, думаю 30% или больше. Перепад не большой около 15м. В основном в эти подъемы пешком заходят. Даже лидеры не имеют фазы полета:) Короткие подъемы не страшны, а вот крутой и длинный...(не на Королёвских горках), просто убивает, после половины уже и шагом дыхание срывается.

 Отправлено: 03.06.07 14:23. Заголовок: Сегодня меня по сути "развели" на длительный бег

по плану у меня сегодня после супергорок был легкий восстановительный бег 16-18 км. Накануне вечером созвонился с товарищем, с которым иногда бегаю восстановительные пробежки. Он запланировал для себя 30 км и старт в 8:00 утра. Я все расчитал и выбежал на час позже, чтобы встретить его на обратном пути и вместе пробежать заключительный отрезок. Утром проснулся, естественно не позавтракал, т.к. всего 18 км и побежал. Бегу 45 мин и никого не встречаю. Ну, думаю товарищ выбежал немного позже 8:00. Бегу еще 5 мин, никого, еще 10 мин, никого, еще 10 мин, никого. В итоге добежал до конца трассы, уж очень хотел его встретить, но не встретил. А он оказывается, на обратном пути сделал пит-стоп в кустиках, где мы с ним и разменулись. В итоге у меня получилось 32 км без завтрака и воды. Хорошо, что погода с утра была прохладная 8-10 градусов. Это был первый длительный бег за последние 2 месяца.

 Отправлено: 06.06.07 11:08. Заголовок: вчера 05.06 в парке после 22.00 встретил, наверное, рекордное кол-во бегунов за все время

если не считать студенческих физ.выгулов...
11голов(!) из них 4(!) девчонки, правда в джинсе, но трусцой! И все моложе 20 лет!!! Спрашивается, а где старшее поколение?! Холода испугались? Нет, молодежь все также бухает пиво на лавочках, но чтобы бегать?!

 Отправлено: 06.06.07 19:21. Заголовок: Re:

Сегодня вечерком пробежалась на маленьком стадионе (там, где сплошное футбольное поле) сразу после дождя, прохладно, на трибунах - никого по причине прохлады и повышенной влажности, на поле как раз траву подстригали: запах!!!!!!!!!
Красота!!!!!!Всегда бы так. Даже без "ушей" не скучно было: статью сочиняла в газету (подрабатываю журналистикой в двух газетах и журнале). Так незаметно час пробегала в среднем темпе.

 Отправлено: 06.06.07 22:21. Заголовок: среда, мда...

Последние недели наметилась стабилизация результатов, стабилизец ((R) Vald). Что-то надо делать, чтобы из него вырваться. Ничего умнее не придумал, как слегка уменьшить объем и количество "быстрых" километров, одновременно увеличив скрорость на интервалах.
Сегоня, день повторной работы на стадионе в шипах. Пробежал 4х600+5х300+2х800 (хотел 3х800, но уже после двух ускорений был такой вымотанный, что сделал забежку пару км и закончил треню).
Обнаружилась тенденция снижения скорости на коротких интервалах - 300м и увеличения на длинных - 800м. Как-то это странно. В субботу интервалы по 400м бегались за 69-71с, а сегодня 300м вместо 49-51 получались 53-54с. Что-то не бежится. 800м пробежал за 2:40 и 2:39, но тяжко. Чё делать-то?

 Отправлено: 07.06.07 05:08. Заголовок: Re:

"Заезжен " режим скоростей диапазона 300м -1000 м . Или физически , или эмоционально. Варианты : или временно (~неделю) им не заниматься , или не бегать его по жёсткой схеме с фиксацией времени. Opt : уйти со стадиона и делать тренировку в стиле 10 раз по 1 мин.; или 6 раз по 3.00 .

 Отправлено: 07.06.07 16:28. Заголовок: Re:

На прошлой неделе, когда жара была, бегала 2 раза в парке Горького по набережной (во вторник и четверг)- 16 и 14 км. После этого так плохо было. Я думаю, что это не из-за жары, а от экологии. В Царицино бегала 27 мая 25 км - нормально.

 Отправлено: 01.07.07 16:36. Заголовок: Старты идут сплошной лавиной

и за этим мы как то забыли о самом тренировочном процессе. А ведь он (трен.процесс) и есть плацдарм для наших будущих успехов и достижений. Вот и я постепенно восстанавливаюсь после Миасского марафона. Через день после марафона пробежал 12 км по 5.00 мин. Средняя ЧСС была ужасно высокой 135 уд/мин. В былые времена на такой ЧСС я обычно бежал на скорости 4.10-4.20 на км. Сегодня утром решил пробежать длительную 30-32 км. В итоге пробежал 31 км по 5.00 мин на средней ЧСС 121 уд/мин. Такого низкого пульса на длительной у меня никогда не было. Теперь в раздумье, что дальше? Хотел через неделю пробежать 2х6часов/6часов. И по итогам этой трени скорректировать план дальнейших стартов. Но с другой стороны, если бежать суточный в Питере, то пойдет ли эта тренировка в "кассу"

 Отправлено: 02.07.07 06:16. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

Хотел через неделю пробежать 2х6часов/6часов. Но с другой стороны, если бежать суточный в Питере, то пойдет ли эта тренировка в "кассу"

За 8 недель до старта ? Трудно сказать ...Но без сомнений - 2х6ч./6ч. -это круто. Созреть на такое психологически - это уже ~на 50% быть готовым к суткам.

 Отправлено: 02.07.07 09:17. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

на 50% быть готовым к суткам.

К сожалению, пока лишь только готов морально-психологически.

 Отправлено: 02.07.07 10:07. Заголовок: Re:

2х6 часов/ 6 часов ? Т.е. 2 раза по ~66 км ?
ROM ! В какое время суток opt устроить отдых ? Может быть , 1-й забег провести вечером (17-23 ч.) ? Затем сон. Ранним утром ( с 5-6 ч.) -2-й забег .
Или лучше схема : 1-й забег -с 6 часов утра ; 2-й -с 18 часов ?

 Отправлено: 02.07.07 15:02. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

ROM ! В какое время суток opt устроить отдых ? Может быть , 1-й забег провести вечером (17-23 ч.) ? Затем сон. Ранним утром ( с 5-6 ч.) -2-й забег .

Да, этот вариант самый оптимальный. Если решусь, то использую его.

 Отправлено: 16.07.07 19:55. Заголовок: Re:

Вспоминала всех айрсеров вчера,когда длительный бежала ДНЕМ по отмеченой трассы 29км 200м (200м ещедо дома....) по грунту с подъемчиками (уррра горки урррра)недалеко от Бронинц-2:30.33 просто бежала,чтоб было удобно зато очень ровно бежала. 30 не получилось- до поворота была 14+токо....

 Отправлено: 16.07.07 20:14. Заголовок: Мишель,

Наверное, Бронниц??? А где там?? Я просто район более-менее знаю.

 Отправлено: 16.07.07 21:38. Заголовок: Re:

ага....по полянам около Дьяково и там есть, где купаться после бега:) Трасса более менее высохла после ливни в пятницу.