Отправлено: 11.08.06 11:15. Заголовок: Воспаление надкостницы

Ахилл залечил, но заболела надкостница - участок кости примерно 10 см длиной чуть выше стопы, снаружи кость на ощуп не болит, припухлось небольшая, но болит если надавить на мышцу с внутренней стороны голени в сторону большеберцовой кости. С начала месяц бегал кросс-походы по 5-5:30 мин\км по 1,5-2 часа. Интерсно что боль практически проходила через час с небольшим - 1:10-1:20, но не полностью, просто становится глухой и не мешает бежать практически с любой скоростью. С этой недели вернулся на стадион, где занимаюсь пока не больше часа. Удивительно, что при достаточно быстром беге (выше 4:10) боль исчезает полностью, а вот если трусить по 5 минут, то очень больно. Еще одна деталь - примерно через час после стадионной тренировки боль уходит полностью и можно бежать с любой скоростью совершенно свободно.

Собственно, бегать продолжаю, потому что нет большой припухлости, и при надавливании пальцами боль очень слабая. Воспаление скорее выражается в двигательной контрактуре (иннервация), чем в органических изменениях.

Прикладывал на ночь солевой компресс и желчь - обе примочки эффективно снимают припухлость, почти полностью, но боль не уходит все равно. Кто знает способы ускорения излечения?

 Отправлено: 11.08.06 12:06. Заголовок: Re:

А слегка набивать не пробовал? Во время моих увлечений единоборствами это была очень распространенная травма - попадаешь под жесткий блок и потом получаешь те же симптомы. Когда боль поутихнет,садились и мягкой частью кулака (где ребро ладони) потихоньку начинали постукивать по больному месту. Потом посильнее. Помогало. Но надо прислушиваться к своим ощущениям.

 Отправлено: 11.08.06 12:15. Заголовок: При массировании, надавливании боль несильная

и болит не кость выступающая наружу, а изнутри - та пов-ть кости, которая закрыта мышцей. Вам как единоборцу вопрос - влажный компресс с р-ром новокаина для соревнований сработает или какой можно придумать компресс полностью снимающий боль? Мой один товарищ бегал 100 км с сухожилием оторванным от надкостницы, ему кололи новокаин в мышцу и сверху специальный пластырь снимающий боль, но ни врача сделать укол ни пластыря у меня нет. Может компресс, через кожу он должен всосаться.

 Отправлено: 11.08.06 12:17. Заголовок: Способы излечения :)

1. Если в результате бега начинает болеть сильнее - не бегать. Делать компрессы с желчью, НПВС мази, контрастные души. Еще, почему-то, не знаю почему, помогало закачивание икроножных (стоя на ступеньке подниматься-опускать вверх-вниз) до отказа, до упора и все такое :).

2. Если в результате бега начинает болеть слабее или проходит - бегать. Болит меньше, когда бежишь медленно и по мягкому :)

Это почти универсальный совет =)

 Отправлено: 11.08.06 12:32. Заголовок: Так у меня все наоборот

При ускорениях вообще не болит, точнее болит только при разгоне. Не болит при беге с носка, сильно болит, если пытаюсь наступать с пятки. Я уже понял, что боль во сновном когда голеностоп недостаочно напряжен, когда я его сильно напрягаю, видимо, мышцы берут нагрузку на себя, а при расслабленных мышцах вся нагрузка ложится на связки, которые тянут надкостницу. После тренировки боль ощутимо меньше, а вот с утра расхаживаюсь полчаса, чтобы только не хромать. Ступеньку делаю ежедневно 5 раз по 15 подъемов медленно в течении 80 сек на каждую ногу - на ступеньке практически не болит. Боль на бегу иногда такая как будто в икру что-то всаживают острое.

 Отправлено: 11.08.06 13:45. Заголовок: в основном когда голеностоп недостаочно напряжен

С новокаином (тьфу-тьфу!) дело не имел.
А так все сходится - при набивании мышцы сопротивляются ударным нагрузкам, и что-то там напрягается как в случае ускорений с носка.
Получается выход в том, чтобы действительно (так или иначе) физически закачивать и мысленно направлять энергию из космома в больное место...

 Отправлено: 11.08.06 13:46. Заголовок: Re:

Болела надкостница в 2002. Много чего делал, выздоровдление совпало с применением Вольтарен-геля. Ходил с вободном носке, вообще, как понял тугой носок (если следы от резинки на голени остаются) - очень плохо, особенно при надкостнице. Лед прикладывал иногда, желчь медицинскую.

 Отправлено: 11.08.06 14:30. Заголовок: Бегал или нет?

Как надкостница сказалась на изменении тренировок и соревнований.

 Отправлено: 11.08.06 15:01. Заголовок: Re:

Заболела в конце июня, полностью прошла в середине сентября. Нельзя сказать, что совсем не бегал, трусил иногда, свободно ускорялся, много тренировок заменил на вел. Два раза по 9 дней не бегал вообще.

 Отправлено: 11.08.06 15:32. Заголовок: Ясно, у меня примерно тоже самое, заболела сразу после Колпино

Пишут - одна из причин - резкий рост объема и интенсивности. У меня май - 250, июнь - 320 (35 - соревнования, 40 - из 4-х минут длинные интервалы по стадиону).