Отправлено: 10.12.10 11:57. Заголовок: Пиривод Rы.

Чото как-то без чинмуйни появилось свободное время.)))))

 Отправлено: 28.07.11 14:54. Заголовок: ROM пишет: а так, к..

ROM пишет:

цитата:

а так, конечно, ем и пью.

Успокоили.))))

 Отправлено: 28.07.11 14:57. Заголовок: http://shot.photo.qi..

 Отправлено: 28.07.11 15:07. Заголовок: Сейчас вроде бы

цитата:

Опубликовано в Runner's World (сентябрь, 2011)

июль, 2011.

Ra , признайтесь, вы их сами монтируете.

 Отправлено: 28.07.11 15:29. Заголовок: Мда... а ведь если б..

Мда... а ведь если бы не война, торговала бы шмотками у нас на толкучке.

 Отправлено: 28.07.11 19:22. Заголовок: ROM, ну да, клепаю ф..

ROM, ну да, клепаю фальшивку.)))) И сбрасываю её в интернеты.

 Отправлено: 29.07.11 10:55. Заголовок: Подготовка и выступление на сверх-марафоне «Comrades». Практические рекомендации диетологов.

Подготовка и выступление на сверх-марафоне Comrades. Практические рекомендации диетологов.

Введение

Выполнение тщательно разработанного и специфически ориентированного плана питания способствует соответствующей подготовке и достойному выступлению спортсменов всех уровней квалификации.

Для надлежащей реализации тренировочного процесса, подводящего к таким соревнованиям на выносливость как сверхмарафон «Comrades», необходимо поставить энергетические потребности бегуна, а также количество принимаемых углеводных и белковых продуктов, в соответствие с антропометрическими характеристиками спортсмена [1]. Кроме энергетических затрат, производимых бегуном непосредственно во время тренировки (включая кросс-тренинг - например, работы в зале), необходимо учитывать затраты, совершённые в ходе бытовой активности.

Следует отметить, что не существует простой формулы, дающей возможность определить суточные энергетические и диетические потребности спортсмена, специализирующегося в спорте на выносливость. Дело в том, что суточные потребности могут варьироваться в зависимости от частоты и интенсивности тренировок. Кроме того, необходимо учитывать контрольные старты, в которых спортсмен принимает участие в ходе подготовке к «Comrades» [1, 2].


Качество и количество пищи, необходимой для восстановления

Очень важно удостовериться в том, что принимаемая еда и жидкости богаты питательными углеводами. Правильно подобранное количество и качество пищи способствует восстановлению между тренировками – особенно, если спортсмен занимается дважды в день. Потребление после тренировки соответствующего количества углеводов и небольшого количества белковой пищи является ценной возможностью восполнить запасы гликогена, содержащегося в мышцах и печени [3, 4, 5, 6]. Постоянное чувство усталости, слабая восстанавливаемость, болезни и травмы, сопровождаемые нежелательным снижением веса тела, - это то, что часто наблюдается у спортсменов, не удовлетворяющих должным образом свои суточные диетические потребности [1, 8].

Отметим также, что в пиковые тренировочные месяцы значительные потери веса тела являются нежелательными для бегуна, чей организм для оптимального восстановления требует адекватного количества углеводов, белков и прочих питательных элементов [1, 2, 6, 8].


Питание до и после тренировки

С целью извлечения максимальной пользы, перед тренировками и после них следует употреблять пищу и/или жидкости с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов. Повторяем: это особенно важно для спортсменов, тренирующихся дважды в день [9, 10]. Бегуны должны принимать приблизительно 50 г углеводов (0,25-0,5 г на 1 кг веса тела) в течение 1-2 часов, предшествующих тренировке. После её завершения, следует употребить немного белка (4-5 г белка на 50 г углеводов) вместе с богатой углеводами пищей [4, 5, 6].

Бегуны должны всегда употреблять привычную пищу, которая хорошо ими переносится.


Ориентировочные порции еды и напитков для восстановления (содержание углеводов - 50-60 г):

• 600-800 мл (из них 7-9% углеводов) сока или спортивного напитка;
• 1 небольшая миска хлопьев с нежирным или снятым молоком;
• 175 г йогурта и бутерброд с джемом;
• 250-300 мл нежирного молока и злаковый батончик;
• бутерброд с куриной грудкой, приготовленной на гриле, и какой-либо фрукт;
• рогалик с арахисовым маслом и фрукт;
• 1 чашка фруктового салата с йогуртом;
• 500 мл жидкой углеводной пищевой добавки и банан;
• 1-2 спорт. батончика.


Диетический и питьевой режим во время тренировок и соревнований

Потребление жидкостей и электролитов в ходе забегов должно осуществляться в зависимости от интенсивности потоотделения бегуна, его личного опыта, а также температуры окружающей среды. Бегунам следует отрабатывать питьевой режим на длительных тренировках, проводимых в рамках подготовки к соревнованиям. После каждого занятия бегуны должны осознанно восполнять потери жидкости, дабы к следующей тренировочной сессии гарантированно достичь необходимого уровня гидратации [11].

Стратегия «пить, когда хочется» или же потребление 500-750 мл (если жарко, то больше) жидкости в час, как правило, обеспечивает сведение к минимуму проявления обезвоживания и даёт возможность реализовать оптимальное выступление на соревнованиях. Потери веса тела, вызванные обезвоживанием, не должны превышать 2% (то есть 1 кг для 50-килограммового бегуна, 1,5 кг для 75-килограммового бегуна и 2 кг для бегуна, весящего 100 кг). Для того, чтобы предотвратить развитие гипонатриемии, медленным бегунам рекомендуется не употреблять избыточный объём воды или иных жидкостей [11].

На таких сверх-марафонских пробегах как «Comrades» необходимо дополнительное употребление углеводов - оно обеспечивает высокую производительность спортсмена и препятствует быстрому наступлению усталости [3]. Бегуны, согласно личным предпочтениям и переносимости, могут употреблять глюкозу, спортивные напитки, гели и батончики, желейные конфеты, картофель и прочие аналогичные продукты.

Основная рекомендация, направленная на поддержание необходимого содержания сахара в крови, а также на обеспечение работоспособности и отсрочку развития состояния утомления, заключается в следующем: на трассе бегуны должны принимать приблизительно 25 г углеводов каждые 25-30 минут. Небольшое количество протеина (2 г на 50 г углеводов) также может быть полезно, поскольку белок способствует предотвращению разрушения мышечных тканей. Особенно важным это является для спортсменов, которые планируют преодолеть бегом большую часть дистанции.


Ориентировочные порции еды и напитков для употребления во время соревнований (содержание углеводов - 25-30 г):

• 1 спортивный гель (в 35-45 г геля содержится 25 г углеводов);
• 300-400 мл спортивного напитка (6-9% углеводов);
• 20 г глюкозы в порошке, разведённые в 250 мл воды;
• 1 стакан (250 мл) «Кока-колы» (содержит 11% углеводов);
• 1 спортивный батончик (проверить содержание углеводов согласно информации, указанной на упаковке);
• 1 банан средних размеров;
• 1 фруктовый батончик весом 30-35 г;
• 1 злаковый батончик (будьте внимательны – может содержать пищевые волокна; fibre);
• 1 рогалик или бутерброд (без корочки), начинкой может быть ветчина, курица, тёртый сыр, джем, мёд, паточные продукты, мармит;
• 30 г желейных конфет (разделите 75-граммовую упаковку на 3 порции).


References
1. Manore M, Thomson J. 2003, Clinical Sports Nutrition 3rd Ed p 113-134. Mc Graw Hill Australia.
2. Applegate, E. 1991. Nutritional considerations for Ultra endurance performance. IJSM no.1 pp118-126
3. Burke, L. 2003, Clinical Sports Nutrition 3rd Ed p 355-384. Mc Graw Hill Australia.
4. Van Loon, L. 2007. Application of Protein or Protein Hydrolysates to Improve Post-exercise Recovery. IJSNEM no.17 spp104-spp117
5. Costill D, Sherman W, Fink W, Maresh C, Witten M, Miller J. The role of dietary carbohydrate in muscle glycogen resynthesis after strenuous running. Am. J. Clin. Nutr. 34:1831-1836, 1981.
6. Ivy, J.L., A.L. Katz, C.L. Cutler, W.M. Sherman, and E.F. Coyle. Muscle glycogen synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion. J Appl. Physiol. 64: 1480-1485, 1988.
7. Millard-Stafford M, Warren G, Thomas M, Doyle J, Snow T, Hitchcock T.2005. Recovery from Run Training: Efficacy of a Carbohydrate-Protein Beverage? IJSNEM no.15 pp610-pp624
8. Oliver S, Laing, Stewart J, Wilson S, Bilzon J, Walsh N. 2007. Endurance Running Performance after 48 h of Restricted Fluid and/or Energy Intake. MSSE vol 39 no2 pp316- pp322
9. Burke L. 2003, Clinical Sports Nutrition 3rd Ed p 415-453. Mc Graw Hill Australia.
10. Maffucci D, McMurray R. 2000. Towards optimizing the timing of the pre-exercise meal. IJSNEM no.10 pp103-pp113
11. Sawka M, Burke L Eichner R, Maughan R, Montain S, Stachenfeld N, 2007. Position Stand: Exercise and fluid replacement. MSSE Vol 31pp390-pp377

Copy right. Cara Humphrey & Associates

 Отправлено: 29.07.11 11:41. Заголовок: Эти рекомендации явно не для профессионалов

Ra пишет:

цитата:

бутерброд (без корочки), начинкой может быть ветчина, курица

цитата:

Всё на булочке с кунжутом. Только так — и это Биг Мак!

бегущих 100 км в районе 7:00 часов. А, вот для 8-10 часовиков вполне подойдет. Надо будет попробовать в Питере по ходу дистанции съесть что-нибудь белковое.
Ra, вы все пишете в основном на сверхмарафонскую тематику. Колитесь, где и когда старт?

 Отправлено: 29.07.11 14:30. Заголовок: ROM пишет: для 8-10..

ROM пишет:

цитата:

для 8-10 часовиков вполне подойдет.

Не буду спорить, но вот RuukR сильный бегун, и тем не менее пишет в воспоминаниях об Испытай себя - 2007 следующее

цитата:

По опыту участия в сотнях (их у меня три, и четыре сверхмарафона) я знал, чего может захотеть мой организм. Бананы, яблоки, груши, изюм, курага, виноград, шоколад, конфеты, помидоры, бутерброды с сыром, куриный бульон, сдоба, сырники. Особое внимание уделяется жидкостям. Чай, жидкий йогурт, минеральная вода, столовая вода, яблочный компот, Соса-соla, Burn, Poweraid.

UPD. Ох, RuukR силён, но Вы всё же на сотне и сутках сильнее. Так что да, да. Замечание моё мимо кассы, но список продуктов пусть остаётся всё же.


ROM пишет:

цитата:

Колитесь

Ответ в ЛС.

 Отправлено: 30.07.11 08:30. Заголовок: Ra, если в вас еще н..

Ra, если в вас еще не угасла страсть к переводам, может попереводите вот это: http://parsec-club.ru/doc/583/

Там многие из IRC-еров отметились

 Отправлено: 01.08.11 11:03. Заголовок: Авва, спасибо. Мужик..

Авва, спасибо. Мужикам респект - проделали большую работу. Формат книги удручает, многабукв, я предпочитаю quick fix - сьешьте то тогда-то, выпейте сё тогда-то.))) Это раз. Два. Книга требует серьёзного отношения, некоторые главы предполагают совместную работу как минимум трёх редакторов - медика, опытного ультра, и чела, хорошо знающего русский язык. Поэтому (пока этих троих не завербую) - не возьмусь.))))

 Отправлено: 03.08.11 14:54. Заголовок: Как питаться на сверх-марафоне. Четыре совета бегунам, выходящим на старт «ультра».

Как питаться на сверх-марафоне. Четыре совета бегунам, выходящим на старт «ультра».

Автор Кристи Эшуонден

Опубликовано 10 марта 2008 года.

1. На сверхмарафоне вы сжигаете 400-600 калорий в час, но ваш организм в состоянии потребить за это же время только 240-280 калорий. Вам никогда не удастся покрыть данный дефицит, но ранний и частый приём пищи предотвратит наступление состояния «стены». «Поначалу вы можете продержаться на гелях и прочих углеводных продуктах, но после четырёх часов бега добавьте к четырём частям углеводов одну часть белка (подобным составом обладает большинство спортивных батончиков)», - советует Санни Блинд, эксперт в области спортивного питания и бегунья на сверх-марафонские дистанции из калифорнийского города Саусалито.

2. Мало кто из нас в состоянии переварить 10 гелей или энергетических батончиков, поэтому вопрос употребления приемлемой натуральной пищи является критическим. Санни Блинд рекомендует бутерброды с индейкой или с арахисовым маслом и с джемом, куриный суп с лапшой, картофель, брецели (солёные крендельки) и бананы.

3. Задолго до соревнований, в ходе тренировок проведите испытания бутылок, фляг и напитков, дабы научиться избегать обезвоживания. На контрольных пунктах многих сверх-марафонов, с целью проверки состояния водного баланса, производится взвешивание бегунов. Если вы потеряете (с водой) 3% от общего веса тела, то это отрицательным образом отобразится на производительности. «Ваши питьевые потребности зависят от погоды, темпа, интенсивности потоотделения, но исходите из того, что в среднем следует выпивать около одного литра жидкости в час», - говорит Блинд.

4. Не забывайте: избыточное потребление жидкости может вызвать опасное состояние гипонатриемии. Если ремешок часов начал давить вам на запястье, то это - тревожный сигнал. «Остановитесь, и перед тем, как продолжить движение, выпейте четверть чашки воды с растворёнными в ней 4-мя бульонными кубиками», - советует Блинд. В дальнейшем избегайте избыточного потребления жидкости, принимайте солёные продукты и напитки из расчёта приблизительно 200-300 мл в час. Если жарко, то можете принять солевые таблетки, например «Succeed S!Caps».



Источник. Фото.

 Отправлено: 03.08.11 15:07. Заголовок: Ra пишет: брецели (..

Ra пишет:

цитата:

брецели (солёные крендельки)

претцели вообще-то

PS мюсли в йогурте- не тает на жаре, вкусно, полезно и белок есть. Только как его бегуну жевать я не знаю... На велосипеде у меня получается успешно

 Отправлено: 03.08.11 15:12. Заголовок: Авва пишет: претцел..

Авва пишет:

цитата:

претцели вообще-то

Склонен верить Вики.

 Отправлено: 03.08.11 16:07. Заголовок: Ra пишет: Склонен в..

Ra пишет:

цитата:

Склонен верить Вики.

не склонен. Т.к. оригинальное слово Pretzel и в английском используется именно этот вариант ;)

http://en.wikipedia.org/wiki/Pretzel

 Отправлено: 03.08.11 17:02. Заголовок: Авва пишет: слово P..

Авва пишет:

цитата:

слово Pretzel

Любят янки Pretzels, арахисовое масло и индейку.

А вон Курос, например -- тот любит Bakhlavas и Kataifi. Их и ест на своих пробегах.

 Отправлено: 05.08.11 10:02. Заголовок: Авва пишет: оригина..

Авва пишет:

цитата:

оригинальное слово Pretzel

Авва, возможно Вы правы. А самое оригинальное - немецкое Brezel. Но ещё оригинальнее - древневерхнегерманское brezitella.))))

Ihori пишет:

цитата:

Любят янки Pretzels, арахисовое масло

Интересно, как бы пошёл бутер с арахисовым маслом, бананами и свининкой а.k.а. "Сэндвич имени Элвиса".)))))

 Отправлено: 05.08.11 10:28. Заголовок: брецели претцели Br..

цитата:

брецели

цитата:

претцели

цитата:

Brezel

цитата:

brezitella

Вопщем, на Украине это называется брезель.))) Причём в единственном числе.

 Отправлено: 05.08.11 11:05. Заголовок: Интервью с Тимом Твитмайером.

Интервью с Тимом Твитмайером.

Чемпион-сверхмарафонец открывает секрет: как бегать долго, не жертвуя (слишком) многим.

Автор - Тиш Гамильтон, фотограф – Тимоти Эрчибальд.

Опубликовано на runnersworld.com 03 января 2007 года.



Тим Твитмайер 25 раз финишировал на жесточайшем 100-мильном сверхмарафоне Western States Endurance Run, показывая результат из 24-х часов. Пятикратный победитель этого пробега, Тим утверждает, что можно иметь время на личную жизнь, даже готовясь к сверх-марафонам. И в доказательство тому, он – 47-летний руководитель проектов компании «Hewlett-Packard» и отец троих сыновей - показывает свой тренировочный дневник. Согласно записям, Тим в среднем пробегает 4350 км в год, то есть всего лишь 80 км в неделю. Однако каждую вторую субботу он выбегает из дому ещё до рассвета, а возвращается уже после обеда. Ниже – ответы Твитмайера на вопросы о мега-длительных тренировках, психологических уловках, и о том, как найти время и постричь газон перед домом.

- Насколько сверх-марафон тяжелее марафона?
- Возможно, вы предполагаете, что забег на 50 миль (80 км) в два раза длиннее марафона, но на самом деле степень сложности растёт по экспоненте. Например, «The American River 50» требует усилий приблизительно в три раза больших, чем классический марафон. Если сравнивать 50-ти и 100-мильный забег, то сохраняется такая же пропорция. На 100-мильник уйдёт приблизительно в три раза больше времени, чем на 50 миль. Укреплять своё тело стоит, исходя из той продолжительности времени, которое вы собираетесь провести на ногах. Если, готовясь к марафону, вы пробегаете длительные по 30 км, то аналогичным образом следует готовиться и к 50 или 100 милям.

- Насколько продолжительными должны быть мега-длительные тренировки?
- Вероятно, 50-60% от целевой дистанции. То есть 50-60 миль, если готовиться к 100 милям; 25-30 миль – перед забегом на 50 миль. Дальнейшее увеличение тренировочных дистанций требует максимума усилий, и ведёт к замедленному восстановлению организма. Если мега-длительная находится в диапазоне упомянутых 50-60%, то через 7-10 дней можно возобновить полноценные тренировки. Готовясь к дебютному старту на «Western States», я принял участие в забеге на 50 миль в феврале, пробежал марафон в марте, ещё один 50-мильник в апреле, снова марафон в мае, а в июне – финишировал на «Western States» с результатом 22 часа. Тренировочные марафоны я бежал не совсем расслабленно, но и без мыслей типа: поскорей бы залезть в горячую ванну, а потом две недели отдыхать.

- А как насчёт спаренных (back-to-back) длительных?
- Спаренные дают опыт бега в состоянии утомления – и в этом заключается основная ценность такого рода тренировок. Вы учитесь мотивировать себя в моменты, когда возникают мысли о том, чтобы прекратить бег. И эти моменты являются более жёсткими, чем можно предположить. Но я предпочитаю выполнить одну длительную, а потом отдохнуть. Спаренными тренировками можно убить весь уик-энд, но если побегать подольше в субботу, то в воскресенье найдётся время и на стрижку газона.

- Итак, у Вас есть время на личную жизнь?
- Приходится выкручиваться, но – да, вполне. У меня трое сыновей – 12, 14 и 16 лет. По выходным я выбегаю в 6, возвращаюсь к часу. Семичасовой тренировки достаточно, чтобы быть в идеальной форме. Вернувшись, я могу, ковыляя, сделать какие-то домашние дела. Я чередую занятия, и один уик-энд посвящаю длительной тренировке, а следующий – силовой: делаю, например, 16-20 км отрезков по горкам.



- Как Вы избегаете травм?
- Сейчас я много времени уделяю кросс-тренингу. Вместе с группой ребят (которые стартуют каждое утро в 6 часов) я по полтора часа езжу на горном велосипеде по местным трейлам. У меня не было травм, но постоянно что-то болит – ведь я занимаюсь сверхмарафонским бегом уже 25 лет. Зачастую причиной болей является сверх-избыточный (over-over-mileaging) километраж. Если нужно, то следует брать дни отдыха. Я устраиваю ежегодные перерывы, во время которых не принимаю участия в соревнованиях.

- Я слышала, что сверхмарафоны переносятся организмом легче, чем классические марафоны. Как это возможно?
- С точки зрения интенсивности, сверхмарафоны легче. Вы двигаетесь в умеренном темпе на продолжение более длительного времени. Вы останавливаетесь на пунктах питания, что-то жуёте, наполняете водой флягу. На марафоне вы бежите по шоссе в одном и том же темпе, скажем, 3,5 часа. А на большинстве сверх-марафонов – разнообразный рельеф, поэтому задействуются разные мышцы. Сверх-марафон даже выглядит совсем по-другому: я могу 30 минут идти пешком, а потом 40 минут бежать с горки. На марафоне совсем не так. Сверхмарафон очень отличается от бега по Первой авеню на протяжении 1 часа и 15 минут (Тим имеет в виду трассу Нью-Йоркского марафона, 16 км которой проходит по First Avenue, - прим. Ры).

- Вот Вы пробежали 70 миль. Как преодолеть оставшиеся 30?
- В сверхмарафоне приходится «отключать» голову. На «Western States» преодолев половину пути, возникает ощущение, будто потрачено 80% энергии. И как добираться до финиша? Во время сверхмарафона вы словно находитесь на гигантских эмоциональных качелях. То вам невыносимо тяжело, то кажется, что можете пробежать ещё 100 миль. Когда становится по-настоящему паршиво, то нужно чуток покушать, немного попить, пройтись пешком - и вскоре вы почувствуете себя лучше. На более коротких пробегах тяжёлые моменты минуют настолько быстро, что вам не приходится вступать в поединок с собственной психикой. А вот на сверхмарафоне – приходится.

- Что Вы едите и пьёте на тренировках и на соревнованиях?
- Очень важно координировать приём пищи и жидкости, руководствуясь интенсивностью потоотделения и мочеиспускания, а также учитывая погодные условия. Что касается жидкостей, то обычно я пью напитки, содержащие электролиты. Можно пить просто воду с некоторым количеством соли и сахара, растворённых в ней. С целью быстрой энергетической подпитки можно выпить «колу» - в ней есть сахар и кофеин.

Что касается питания, то я предпочитаю энергетические гели – они действительно легко усваиваются. Также я стараюсь принимать высококалорийные энергетические напитки и какое-то количество твёрдой пищи, но не очень много. Если вы собираетесь провести на трассе довольно много времени (например, участвуя в забеге на 100 миль), то будет лучше позаботиться о приёме твёрдой пищи – той, которая вам по вкусу и легко усваивается.

- Сколько следует проводить длительных тренировок?
- Если вы только начинаете, то я бы сказал – не более трёх-четырёх. Если вы готовитесь к 100-мильнику и собираетесь выполнять тренировки продолжительностью 50-60 миль, то достаточно будет двух-трёх. Каждая очередная длительная должна проходить по всё более сложному рельефу. Первая длительная тренировка может проходить по вашему велосипедному маршруту – приятному и ровному. Следующая – по умеренно-холмистой местности; здесь на крутых подъёмах вы будете отрабатывать ходьбу. А третья длительная должна проходить в условиях, максимально приближённых к боевым.

- Как Вы думаете, человеческий организм со временем привыкает к увеличению беговой дистанции?
- Определённо. Начав заниматься сверх-марафонским бегом, я использовал следующую тактику: научиться «стоять» на ногах как можно дольше. Я не обращал внимания на скорость. Бегать марафоны просто – выходи на старт и беги на 75% возможностей, но нужно приучаться к тому, чтобы бежать на протяжении 3-4-5 часов и при этом не чувствовать себя выдохшимся. Я полагаю, что наилучшая тренировочная методика заключается в увеличении беговой дистанции, а после этого – в работе над скоростью. Кроме того, в ходе подготовительного процесса тренируется метаболизм. Ваш организм учится «сжигать топливо» особым образом: на марафоне ему нужно обеспечить более быстрый бег, а на сверх-марафоне – более длительный.


Источник

 Отправлено: 08.08.11 11:53. Заголовок: Ra пишет: Вообще, с..

Ra пишет:

цитата:

Вообще, с этим взвешиванием возникает масса вопросов.

Всё просто:



Western States Images

 Отправлено: 09.08.11 11:14. Заголовок: Бег, рабдомиолиз и почечная недостаточность. Кто входит в группу риска?

Бег, рабдомиолиз и почечная недостаточность. Кто входит в группу риска?

Авторы: Тамара Хью-Батлер (DPM, PhD) и Марти Гофман (MD). Опубликовано на ultrarunning.com в пятницу 23-го июля 2010 г.

Тело человека приблизительно на 40% состоит из скелетных мышц. Непривычные и – особенно – эксцентричные (т.е. удлиняющие мышцу при её сокращении) упражнения могут вызывать повреждения клеток, что ведёт к их разрушению и попаданию в кровь потенциально токсичных веществ. «Рабдомиолиз» буквально означает «распад ткани скелетных мышц»; он является распространённым и изученным последствием интенсивной физической активности. Поскольку сверхмарафонский бег, и в частности – участие в соревнованиях по сверхмарафону, требует активного использования скелетных мышц и выдвигает к организму требования, значительно превышающие нагрузки, с которыми спортсмен сталкивается во время тренировок, то развитие состояния рабдомиолиза у сверх-марафонцев считается широко распространённым явлением.

Как правило, о рабдомиолизе говорит значительное (до 10 тыс. Ед/л и более) повышение активности креатинкиназы по сравнению с нормой (200 Ед/л). Креатинкиназа — это фермент, содержащийся в мышечных клетках, и поэтому, в случае их повреждения, креатинкиназа попадает в кровь, а её активность в крови зависит от степени повреждения мышечных групп. Сама по себе креатинкиназа не обладает высокой токсичностью, но уровень её активности используется в качестве суррогатного маркера появления свободного миоглобина в крови. Миоглобин – это большие красные белковые молекулы, которые могут закупоривать канальцы почек.

Таким образом, рабдомиолиз может вызывать повреждения почек, а в серьёзных случаях - и почечную недостаточность, если в процессе мочевыделения миоглобин блокирует фильтрующую систему. Итак, моча тёмного (как «Кока-кола») цвета является безошибочным знаком, указывающим на значительное количество свободного миоглобина в крови. В этом случае следует тщательно проверить работу почек.

Рабдомиолиз, вызванный не физической активностью (причинами могут быть, напр., травмы, токсические повреждения мышц и т.д.), в 17-40% случаев приводит острой почечной недостаточности. Рабдомиолиз, развившийся вследствие физической активности, приводит к почечной недостаточности чрезвычайно редко. Причина этого интересного, и чётко отслеживаемого отличия пока неизвестна. Однако в тех редких случаях, когда у сверх-марафонцев рабдомиолиз приводил к развитию острой почечной недостаточности, предположительно имело место редкое и уникальное совпадение факторов влияния (т.н. «perfect storm»), а именно: избыточная регидратация, приём нестероидных противовоспалительных препаратов и анальгетиков, воздействие высокой температуры окружающей среды, недавно перенесённые вирусные/бактериальные заболевания и низкий уровень физической подготовки.

Поскольку случаи рабдомиолиза и почечной недостаточности всё несоразмерно чаще встречаются в сверх-марафонских кругах, ниже мы приводим четыре основных вопроса и ответы на них, которые будут полезны вам и вашей группе поддержки.

Насколько опасен рабдомиолиз?
Рабдомиолиз, вызванный физической активностью, сам по себе не представляет опасности. Более того, рабдомиолиз – это далеко не редкое состояние, наблюдаемое у участников сверх-марафонских пробегов. Фактически, рабдомиолиз скорее нормальное явление, чем ненормальное. В тех единичных случаях, когда рабдомиолиз вызывает почечную недостаточность, имеет место наличие дополнительных факторов влияния.

Каковы признаки того, что вследствие рабдомиолиза нарушены функции почек?
Если мочеиспускание стало происходить реже, а сама моча стала тёмного цвета, то это означает, что пришло время более тщательного контроля над жидкостным обменом. В большинстве случаев в течение забега проблема тёмной мочи решается сама по себе. Однако, если моча продолжает напоминать цветом «Кока-колу», или становится ещё темнее, а мочеиспускание происходит с затруднением, или бегун (кроме острых мышечных болей) испытывает боли в области поясницы, или он чувствует себя «отёкшим» - в таком случае ему следует обратиться за медицинской помощью.

Каковы факторы, повышающие вероятность возникновения почечной недостаточности вследствие рабдомиолиза?
Жаркая погода, значительное обезвоживание, употребление нестероидных противовоспалительных препаратов и обезболивающих, недавно перенесённые вирусные или бактериальные заболевания – вот основные зарегистрированные факторы риска, ведущие к почечной недостаточности, развивающейся на фоне рабдомиолиза. Данные последних исследований говорят о том, что дополнительными факторами риска могут быть также: гипонатриемия; недостаточный уровень тренированность (особенно в результате травмы); а также относительно молодой возраст, высокая скорость бега и пол (мужской) спортсмена.

Каким образом сверх-марафонец может предотвратить развитие почечной недостаточности вследствие рабдомиолиза?
• откажитесь от употребления во время пробега обезболивающих и нестероидных противовоспалительных препаратов (мотрин/ адвил/ибупрофен, целебрекс и т.п.);
• откажитесь от участия в соревнованиях, если вы недавно перенесли вирусное или бактериальное заболевание;
• не употребляйте избыточные или недостаточные объёмы жидкости;
• готовьтесь к соревнованию должным образом, а если травмировались, то выходите на старт после полного выздоровления;
• прислушивайтесь к своему организму, и если заметите какой-либо из перечисленных выше симптомов – немедленно обращайтесь за медицинской помощью.



Источник.

 Отправлено: 11.08.11 18:01. Заголовок: Физиология марафонского бега. Часть 1/4.

Физиология марафонского бега. Часть 1/4.

Автор – Джейк Эммит (Ph.D.), статья опубликована на www.marathonandbeyond.com в 2007 году.

Когда-то большинство (да и сейчас немало) людей считали марафонский бег слишком экстремальным занятием. И в своей экстремальности, по их мнению, он не может быть полезен для здоровья. Разумеется, фактор физических нагрузок сыграл не последнюю роль, например, в том, что женщин не допускали к соревнованиям по марафону вплоть до Олимпийских игр 1984 года. С другой стороны, люди, занимающиеся бегом нерегулярно, могут подумать: раз изнеженные знаменитости бегают марафоны, то не такой уж это и тяжёлый труд. И хотя марафонский бег и самоуничтожение – это далеко не одно и то же, стоит с уважением относиться к тем нагрузкам, которые испытывает организм спортсмена, преодолевающего дистанцию 42 км 195 м.

К примеру, марафон, пробегаемый в темпе 3.06 мин/км требует 15-кратного увеличения производства энергии на протяжении двух с лишним часов. Даже организмы бегунов, преодолевающих марафон за время, превышающее 4 часа, переживают 10-кратное ускорение метаболических процессов. Столь значительные энергетические требования, выдвигаемые к организму спортсмена, подразумевают интенсивную работу кардиореспираторной, эндокринной и нервно-мышечной систем на протяжении продолжительного времени. И поэтому неудивительно, что история Фидиппида легко превратилась в печальную легенду о том, как марафон убил первого человека, попытавшегося его пробежать. К счастью, учёные провели ряд исследований, предметом которых явился физиологический стресс, вызываемый марафонским бегом. Результаты исследований дают возможность потенциальным марафонцам более чётко представить, что их ожидает в будущем, а опытным бегунам – лишний раз напомнить, насколько удивителен человеческий организм.


Внезапная коронарная смерть.

Физиология марафонского бега начинается с Фидиппида, который согласно широко распространённому мнению, пробежал из Марафона в Афины, дабы принести весть о победе греков над персами. Примчавшись в столицу, Фидиппид воскликнул: «Возрадуйтесь, афиняне! Мы победили!» - и рухнул на землю мёртвым. Или не рухнул? Или рухнул, но не мёртвым? Достоверность случая, произошедшего с Фидиппидом, была подвергнута сомнению со стороны современных учёных (см. Martin и Gynn, 2000), но, тем не менее, каждый год несколько бегунов повторяют эту историю с печальным финалом.



Итак, какие нагрузки испытывает организм человека, бегущего марафон? Этот и другие вопросы, касающиеся марафонского бега, обсуждались в 1976 году на конференции «Марафон: физиологические, медицинские, эпидемиологические и психологические исследования». Самую смелую теорию высказал доктор Том Басслер (Tom Bassler); он предположил, что нагрузки, вызываемые марафонским бегом, защищают стенки коронарных артерий от оседания на них холестериновых скоплений. Другими словами, марафонский бег предотвращает наступление ишемической болезни сердца (ИБС). Басслер сравнивает марафонцев с воинами масаи и с индейцами племени тараумара (среди масаи и тараумара случаи сердечных заболеваний встречаются чрезвычайно редко). И первые, и вторые, и третьи ведут активный образ жизни, употребляют здоровую пищу, а просветы их коронарных артерий отличаются большими диаметрами.

После анализа смертей, произошедших на различных марафонских пробегах в течение последних 10-ти лет, Басслер пришёл к следующему заключению: «задокументированные данные, свидетельствующие о том, что одной из причин данных летальных случаев являлась ишемическая болезнь сердца, отсутствуют». В то же время Басслер сообщает, что факторы, повлекшие летальный исход, включали: сердечные заболевания, не вызванные атеросклерозом (миокардит и спазмы коронарной артерии), врождённые заболевания, гипертермию и недостаточный уровень тренированности. Кроме того, Басслер признаёт, что отказ от табакокурения и переход на диету с низким содержанием жиров в рационе также играют важную роль в профилактике заболеваний сердца. Согласно прогнозу, сделанному Басслером, в ближайшие 10 лет гипотеза о том, что марафонский бег обеспечивает абсолютную защиту от ИБС, будет доказана научным путём.

На той же конференции заявления Басслера были опровергнуты: докладчики предоставили материалы четырёх летальных случаев среди марафонцев, причиной которых была ишемическая болезнь сердца (см. Noakes и соавт., 1977).

В 1987 году Нокс (Noakes) подкрепил свою позицию докладом, в котором шла речь о 36-ти зарегистрированных случаях сердечных приступов (острых инфарктов миокарда) и внезапных смертей у марафонцев по состоянию на 1984 год. Результаты ангиографии, вскрытия и ЭКГ были доступны в 27 случаях, и в 25 случаях из них оказалось, что бегуны страдали (в той или иной мере) от ишемической болезни сердца. 22 марафонца из 36-ти скончались в результате внезапной смерти; 19 из них – во время, непосредственно после или же в течение суток после завершения марафона или длительной тренировки. Хотя данный доклад чётко продемонстрировал, что марафонский бег не является гарантированной защитой от ИБС, следует отметить следующее: роль таких факторов влияния как табакокурение и диета, упомянутых Басслером, не рассматривалась.

Тем не менее, самое убедительное доказательство, опровергающее теорию Басслера, проистекает из одного печально известного случая. Джим Фикс был курильщиком, страдающим от избыточного веса и чрезмерного стресса. Его отец в возрасте 35-ти лет перенёс инфаркт, а через 8 лет – умер. С целью восстановления от травмы, полученной при игре в теннис, Фикс занялся бегом, а через некоторое время - преодолел несколько марафонов и написал книгу, ставшую бестселлером – «Всё о беге» («The Complete Book of Running»). Учитывая плохую наследственность и любовь Фикса к бегу, его симпатия к теории Басслера выглядела вполне понятной. Очевидно, вера Фикса в идеи Басслера послужила причиной его легкомысленного отношения к болям в области груди, возникающим во время бега - он надеялся на то, что если будет продолжать тренировки, то недомогание пройдёт (см. Plymire, 2002). К сожалению, в 1984 году его страсть к бегу умерла вместе с ним: Фикс совершал пробежку в Вермонте, во время которой скончался от инфаркта миокарда. Результаты вскрытия показали следующее: одна коронарная артерия Фикса была практически полностью заблокирована, другая – заблокирована на 80%, кроме того обнаружены признаки перенесённых ранее инфарктов.

Смерть Джима Фикса убедила мир в том, что марафонский бег не только не защищает от ишемической болезни сердца, но и может послужить причиной внезапной смерти.

И это отчасти верно. В группу риска входят марафонцы, которые, подобно Фиксу: имеют плохую наследственность и повышенный уровень холестерина, а также испытывают тревожные симптомы - стенокардию, тошноту и неприятные ощущения в области грудной клетки (см. Noakes, 1987). В 1996 году группа учёных (см. Maron и соавт.) проанализировала базу данных марафона «Marine Corp» за 1976-1994 гг., и марафона «Twin Cities» за 1982-1994 гг. На протяжении этих лет в указанных пробегах приняли участие 215 413 бегунов, четверо из которых – трое мужчин и одна женщина – скончались. Один из умерших, находясь на 32-м километре дистанции, испытывал боли в районе груди, и скончался через 15 минут после финиша. Остальные трое умерли на трассе. Все трое мужчин скончались в результате острого инфаркта миокарда. Причиной смерти женщины послужил врождённый дефект левой главной коронарной артерии, вызывавший нестабильное поступление крови в сердце. У двоих скончавшихся мужчин обнаружены значительные (более 50%) закупорки трёх артерий, а у третьего погибшего – двух артерий.



В 2005 году Робертз и Мэрон опубликовали доклад, содержащий обновлённые (по состоянию на 2004 год) данные, касающиеся статистики двух упомянутых марафонов. Количество летальных исходов увеличилось на один случай, а ежегодное количество бегунов, принявших участие в пробегах, возросло незначительно. Объёдинив полученные данные с результатами предыдущего исследования, выяснилось, что всего произошло 5 смертельных случаев, а ещё 4-х пострадавших удалось спасти. Всего пострадало, в т.ч. и с летальным исходом, 9 участников – 8 мужчин и одна женщина. Таким образом, вероятность наступления внезапной смерти составила 1 случай на 220 тысяч финишировавших марафонцев. Авторы подчёркивают, что уменьшение риска, по всей вероятности, произошло благодаря доступности дефибрилляторов, и как следствие того, что в трёх случаях сердечные приступы не представляли серьёзной угрозы для жизни.

Результаты ещё одного исследования, проведённого на основе статистических данных, говорят о том, что за 19 лет произошло 8 случаев внезапной смерти среди участников Нью-Йоркского и Лондонского марафонов. Таким образом, вероятность составляет 1 случай на 100 тыс. участников (см. Pedoe, 2000).

Для того, чтобы более точно определить вероятность наступления внезапной смерти вследствие марафонского бега, необходимо учитывать ряд дополнительных факторов, например, степень тяжести сердечных заболеваний, качество медицинского обслуживания на спортивных соревнованиях и т.д. Тем не менее, можно с уверенностью сказать следующее: уровень смертности, вызываемой марафонским бегом, намного ниже смертности от бега трусцой, которая составляет 1 случай на 15 тысяч джоггеров (см. Thompson и соавт., 1982), и ниже уровня смертности, причиной которой послужили занятия ОФП – 1 случай на 18 тыс. (см. Siscovick и соавт., 1984).

Ещё несколько научных работ были направлены на отыскание возможных повреждений сердца, возникающих в ходе марафонского бега или в течение нескольких часов после его завершения (см. Kratz et al. 2002; Siegel et al. 1997; Lucia et al. 1999). Так, содержание протеинов, используемых при диагностике повреждений сердца, было зарегистрировано на несколько повышенном уровне. Это указывало на нагрузку средней интенсивности, которой подвергалось сердце, но ни один из упомянутых маркеров не достигал отметки, характерной для развития острого инфаркта миокарда. Тем не менее, существуют задокументированные случаи остановки сердца у людей, не страдающих ИБС. В 1976 году у 44-летнего марафонца, который потерял сознание на 38-м километре пробега и впоследствии скончался, было обнаружено обширное поражения тканей сердца, несмотря на отсутствие признаков ИБС (см. Green и соавт.). В 2002 году сообщалось о 22-летнем бегуне, у которого произошла остановка сердца, когда он достиг финишной линии (см. Ratliff и соавт.). В докладе подчеркивалось, что коронарные артерии спортсмена не имели отклонений от нормы. Марафонец выжил, но в результате обезвоживания и употребления нестероидных противовоспалительных препаратов у него развилась гангрена в нижней части правой ноги, которую пришлось ампутировать.

Способность сердца эффективно обеспечивать кровообращение была предметом исследования, проведённого среди марафонцев в послесоревновательный период. В частности, было отмечено умеренное ослабление данной функции сердца, продолжавшееся на протяжении одного месяца после марафонского пробега (см. Neilan, 2006).

Подводя итог: бегуны, планирующие принять участие в марафоне, а особенно те, чей возраст превышает 45 лет, должны ещё до начала тренировочного процесса проконсультироваться с врачами.

 Отправлено: 11.08.11 18:02. Заголовок: Тимур Абзалилов, и к..

Тимур Абзалилов, и как Вы боролись с Кока-колой?

 Отправлено: 12.08.11 09:45. Заголовок: Тимур Абзалилов пише..

Тимур Абзалилов пишет:

цитата:

С цветом мочи никак не боролся. Увидел, испугался. Наутро лрошло. Ну и "слава богу"

А при каких обстоятельствах это произошло? На какой дистанции?

 Отправлено: 12.08.11 21:22. Заголовок: Физиология марафонского бега. Часть 2/4.

Физиология марафонского бега. Часть 2/4.

Гипертермия.

Сердце не только обеспечивает доставку обогащённой кислородом крови, но и принимает участие в процессе терморегулирования, направляя теплую кровь к коже, где, посредством испарения пота с поверхности тела, происходит термоотдача. У бегуна во время марафона выработка и отдача тепла возрастает в 10 раз. Высокая влажность воздуха и обезвоживание могут затруднить процесс теплоотдачи. Высокая влажность замедляет испарение пота, а обезвоживание препятствует перераспределению тепла, направляемого от мышечных групп к коже. Подобная ситуация приводит к повышению температуры тела и возникновению проблем с теплорегуляцией организма. Повышение температуры тела до 40,5-41,0ºС сопровождается дезориентацией и мышечной усталостью, а повышение температуры до 41,7ºС может вызывать потерю сознания. Температура тела, лишённого возможности охлаждаться посредством испарения пота, будет стремительно расти, что уже через 15-20 минут бега приведёт к сбоям терморегуляции организма. Впрочем, даже если интенсивность потоотделения находится в пределах нормы, нередко температура тела марафонца, достигшего финиша, составляет 40,5ºС.



Следует отметить, что проблемы с терморегуляцией могут возникать и в относительно мягких условиях. Так, например, некий 22-летний бегун, принимавший участие в Чикагском марафоне 2001 г., потерял сознание, не добежав 300 метров до финиша. Прогнозируемый результат молодого человека был из трёх часов. Несмотря на оперативно оказанную медицинскую помощь, марафонец скончался. На момент смерти температура его тела составляла 41,6ºС, а температура воздуха на момент потери им сознания незначительно превышала 10ºС (см. Nevala, 2001).

Повышенная температура тела или гипертермия может развиваться у марафонцев в результате высокой температуры воздуха, обезвоживания, относительно высокой скорости метаболических процессов, вызванной непривычно высоким темпом бега, а также совокупностью перечисленных факторов (см. Cheuvront и Haymes, 2001). Кроме того, марафонцы могут излишне тепло одеваться и/или не снимать «слои» одежды, когда температура воздуха повышается.

Хотя бегуны и не могут оказывать воздействие на погодные условия, всё же в их арсенале есть некоторые средства, позволяющие предотвратить наступление гипертермии.

Поскольку обезвоживание приводит к уменьшению объёма крови (к функциям которой относится и теплоотдача), то один из методов профилактики гипертермии заключается в потреблении жидкости в объёме, достаточном для восполнения потерь, вызванных потоотделением. В среднем в результате потоотделения бегун теряет 1,2 литра в час. Однако большинство бегунов не выпивают столько жидкости. Как правило, марафонцы пьют около 200 мл в час, и редко кто из них потребляет более одного литра. Таким образом, потери, составляющие 2-10% от общего веса тела, являются обычным делом в марафонских кругах. Результаты исследований показывают, что обезвоживание, сопровождающееся всего тремя процентами потери веса, отрицательным образом сказывается на производительности бегуна (см. Cheuvront и Haymes, 2001). Впрочем, обезвоживание – это не единственный фактор, вызывающий повышение температуры тела.

Существуют доказательства того, что ещё более значительное влияние может оказывать высокая скорость метаболических процессов. В 1987 году в ходе марафона «Cape Peninsula» исследователи измерили степень обезвоживания и определили скорость метаболизма у 30 бегунов (см. Noakes и соавт., 1991). Через 2-5 минут после того, как бегуны завершили пробег, у них измерили температуру гомойотермного ядра. Результаты исследования показали, что на протяжении последних 6 км забега, более существенное влияние на температуру тела оказывала не степень обезвоживания, а скорость метаболических процессов. Ближе к финишу, когда бегун увеличивает скорость и затрачивает больше усилий, его организм менее эффективно использует энергию, что ведёт к производству и накоплению избыточного тепла и, следовательно, к повышению температуры тела. В 2001 году был произведён анализ 12-ти исследований, посвящённых вопросу обезвоживания у бегунов (см. Cheuvront и Haymes). Результаты этой работы также продемонстрировали более значительную корреляцию между скоростью бега и температурой ядра, чем между обезвоживанием и температурой.

Гипонатриемия.

А может ли быть так, что опасность обезвоживания, грозящая бегунам-марафонцам, преувеличена? Да, может, особенно если принимать во внимание рост случаев гипонатриемии, отмеченный в последнее время. Основная причина гипонатриемии (низкой концентрации натрия в крови) заключается в избыточном потреблении воды, что приводит к уменьшению содержания в крови натрия. Низкая концентрация натрия вызывает опухоли и отёки головного мозга, что может приводить к летальному исходу. В 2001 году были исследованы 26 случаев гипонатриемии, отмеченные у 34 тыс. бегунов, принявших участие в марафоне «San Diego Rock 'n' Roll» в 1998-1999 гг. (см. Davis и соавт.). Результаты исследований показали, что в более тяжёлой форме гипонатриемия развивается у женщин, медленных бегунов (преодолевающих марафон за 4 часа и дольше), и у тех участников, которые принимали нестероидные противовоспалительные препараты без предписания врача. В 2003 году был проведен аналогичный анализ 21 случая гипонатриемии у участников Хьюстонского марафона (см. Hew и соавт.). Количество пострадавших мужчин и женщин оказалось примерно равным, а преимущественно гипонатриемия поражала медленных бегунов и спортсменов, принимавших нестероидные противовоспалительные препараты.

Высокая вероятность развития состояния гипонатриемии у женщин объясняется меньшими габаритами их тел: для того, чтобы понизилась концентрация натрия, необходим меньший объём потребляемой жидкости. Кроме того, в случае возникновения отёка головного мозга, эстроген может ускорять его развитие. Медленные бегуны находятся в группе риска, поскольку они располагают большим временем и, следственно, пьют чаще и больше. Например, было установлено, что бегуны, пострадавшие от гипонатриемии, пили почти в два раза больше и находились на трассе на 1-2 часа дольше по сравнению с остальными участники соревнований (см. Hew и соавт., 2003). Отметим также, что нестероидные противовоспалительные препараты могут усиливать действие антидиуретических гормонов, что ведёт к задержке жидкости в организме.

Гипонатриемия может развиться и после завершения марафона. Это объясняется гормональными изменениями, вызывающими задержку воды и происходящими на фоне вывода натрия вместе с мочой. Гипонатриемия – это редкое состояние, которое наступает у менее, чем 0,3% от общего числа бегунов-марафонцев, но на протяжении 1993-2000 гг. количество случаев увеличивалось (см. Hew и соавт.). Ответная реакция выразилась в информационной работе, проводимой пресс-службами пробегов и СМИ, и посвященной опасности избыточного употребления жидкостей.

Тем не менее, бегунам не стоит отказываться от употребления воды и спортивных напитков. Хотя результаты исследований и показали, что повышение температуры тела в значительной степени вызывается не столько обезвоживанием, сколько высоким темпом, тем не менее, в ходе упомянутых исследований не рассматривался вопрос: каким образом обезвоживание влияет на производительность спортсмена. Даже если обезвоживание и не влияет на температуру тела, употребление жидкостей в ходе марафонского забега обеспечивает соответствующее кровообращение, необходимое для удовлетворения высоких энергетических потребностей мышечных групп спортсмена, преодолевающего марафонскую дистанцию. Кроме того, спортивные напитки содержат электролиты, необходимые для профилактики гипонатриемии, и простые углеводы, которые являются дополнительными источниками «топлива».

Общая рекомендация относительно питьевого режима заключается в следующем: за два-три часа до начала соревнований следует выпивать 500-600 мл жидкости, а за 30 мин. до старта – ещё 250 мл. В ходе марафона следует через каждые 10-20 мин употреблять 250-300 мл воды или спортивного напитка, а после финиша – такой объём жидкости, который не вызывает дискомфортных ощущений.

Гипотермия.

Иногда для бегунов большую опасность, обусловленную погодными условиями, представляет собой не гипер-, а гипотермия. Марафон, проводимый в городе Глазго в 1982-1987 гг., проходил при погодных условиях, характеризуемых диапазоном температуры воздуха от 4 до 15ºС (см. Ridley и соавт., 1990). В 1983 году во время проведения марафона «Bostonfest» 11,5% от общего числа участников обратились за медицинской помощью, и основным диагнозом была гипотермия (переохлаждение).

Очевидно, что риск переохлаждения возрастает в условиях холодной, ветреной и/или влажной погоды, однако, в 1996 году организация под названием «The American College Of Sports Medicine» озвучила дополнительные факторы, которые могут вызывать понижение температуры тела. Например, если спортсмен пробегает вторую половину марафона медленнее первой, то его организм может вырабатывать недостаточно тепла для поддержания нормальной температуры тела. Также переохлаждению организма спортсмена способствует пропитанная потом одежда. Кроме того, состояние гипотермии может наступить после завершения пробега, в условиях, когда тело бегуна охлаждается за счёт низкой температуры воздуха.

Лучшее средство защиты от переохлаждения заключается в использовании нескольких слоёв одежды; при этом верхний слой предохраняет от ветра и осадков. Для того, чтобы избежать гипотермии, бегуну следует избавляться от лишних слоёв по мере увеличения температуры воздуха, а промокшую одежду менять на сухую. Переохлаждение у бегунов встречаются довольно редко по сравнению со случаями гипертермии, однако возможна тенденция роста, вызванная увеличением популярности трейловых марафонов и приключенческих гонок (trail and adventure marathons). Последствия гипотермии довольно серьёзны и не ограничиваются отморожениями носов и конечностей. Переохлаждение может вызывать опасные для жизни нарушения ритма сердца, и поэтому к проявлениям и гипотермии и гипертермии следует относиться предельно внимательно.

 Отправлено: 30.09.11 12:17. Заголовок: Ra Ждать продолжения..

Ra Ждать продолжения?

 Отправлено: 30.09.11 12:44. Заголовок: Пока вряд ли

когда Ra начнет подготовку к очередному сверхмарафону, а может быть и к многодневке в Марокко, тогда увидим и продолжение.

 Отправлено: 30.09.11 22:28. Заголовок: azat пишет: Ждать п..

azat пишет:

цитата:

Ждать продолжения?

Raзумеется. Всё начатое должно быть завершено.)))

ROM пишет:

цитата:

когда Ra начнет подготовку к очередному сверхмарафону, а может быть и к многодневке в Марокко, тогда увидим и продолжение.

А то вот есть ещё одна, временно замороженная тема.)))))