Отправлено: 12.12.07 12:51. Заголовок: Ахилл: опыт обобщения. Суммировал свой опыт

АХИЛЛ: ОПЫТ ОБОБЩЕНИЯ

Жирным шрифтом выделены методики, давшие быстрый и очевидный эффект (в моем случае)
Серым шрифтом выделены неопробованные лично методики или не давшие видимого результата в моем случае

Общие рекомендации

При первом появлении болей - пауза в тренировках; возможно, этого будет достаточно

Острое состояние - холод (лед после тренировок)

Хроническая боль - тепло

При необходимости - ортопедические стельки

Упражнения
Ахилл - икроножная мышца - ЗПБ суть звенья одной цепи

Растяжка ахилла, икроножной мышцы, ЗПБ: утром лежа в постели - носок на себя; оставляя носок на себя, перераспремленную в коленном суставе ногу вверх (статика / медленно)

Растяжка ахилла и икроножной мышцы на ступеньке: вис пяткой вниз (статика); прокачка на ступеньке медленно с паузами в крайних точках

Растяжка ахилла: стоя в наклоне руками в опору стараться достать пятками пол (статика)

Растяжка ЗПБ стоя: наклоны со сгибанием в тазовом суставе, вис в этом положении (статика), вис в этом положении с опорой ягодицами о стенку (статика)

Растяжка ЗПБ сидя: наклон к коленям (статика)

Стойка на "надувной подушке" до 20 мин, для усложнения - с закрытыми глазами

Мази, компрессы, ванны

"Коктейль" трексевазин + долобене + диклак (диклофенак) 3-4 раза в день

Долгит (альтернатива НПВП)

Компресс мед + водка на ночь

Компресс мумие + водка на ночь

Компресс желчь медицинская на ночь

Горячая ванна с морской солью

Горячая ванна с скипидаром (желтый, красный)

Физиотерапия

Ударно-волновая терапия

Фонофорез

Парафин + озокерит

Магнитотерапия

Массаж болезненной зоны (не в период обострения)

Фармакология
Осторжность!

Диклофенак (только на крайний случай и здоровый желудок)

Трентал (улучшает микроциркуляцию крови)

Ширялово в сустав/сухожилие
Накрайняк, сильно подумать

Дипроспан (гормональный препарат) + лидокаин (обезболивающее)

 Отправлено: 01.12.12 10:00. Заголовок: Срочно на УЗИ...

Димидрол пишет:

цитата:

снимок сделали

... по субботам некоторые узишные лавочки работают.. поплачься может без записи примут, дабы быстрее применить нужное лечение. И...
СМ. ВЕТКУ ВЫШЕ. Отпишись.

 Отправлено: 08.03.13 21:52. Заголовок: Я занимаюсь професси..

Я занимаюсь профессионально легкой атлетикой уже 11 лет. Из них 5 мучаюсь с ахиллой. Могу сказать что вылечить консервативным путем мне ее так и не удалось! Перепробовала я все выше перечисленное и даже больше! Делала даже перерыв на год и все равно каждый раз возвращалась к исходной точке. Вылечить нельзя, можно контролировать...но стоит забыть на время и все. Растяжка и укрепление много....очень много и постоянно!! и далеко не 3 по 15 подходов! а раз так по 200 в каждом положение! и на здоровую ногу тоже! так сказать зеркальный эффект! ведь все взаимосвязано! По поподу физио...мне лично не помогло( последнее что попробовала это УВТ....но и она меня разочаровала...7 сеансов по 1300р с интервалом в 4-5 дней. Эффекта ноль, обезбаливает лишь на первые пол часа. не знаю что она там регенерирует и все такое. Я ничего не почествовала. Врач предложил пройти еще курс, что ж буду проходить...ведь надежда умирает последней. Обязательно лед после каждой трен! далее грелка...и массаж очень и очень жесткий(в прямом смысле этого слова) чтоб нога как кисель....а потом закачка. мазилки и НПВП это все так облегчение на пару недель...может месяц...чуть нагрузка и все. Уколы местно тоже хорошо! но не всем помогает. поможет если просто отек мягких тканей у сохожилия...но если тендиноз то эффекта ноль. Имела ввиду траумель или цель-т. по поводу дипроспана...сама уже чуть было не решилась. купила в аптеке дипроспан, лидокаин и актовегин и к своему врачу ставить укол! но...он категорически отказался мне туда колоть(колят именно в место прикрепление возле пятки) ни миллиметром выше или ниже...а то вообще труба. риск очень велик! и я передумала! компрессы тоже можно так для самоудовлетворения и частичного облегчения! Таблетки мне лично помогает вольтарен 100мг...остальные меня не берут! (пила много чего...он лучше всего снимает воспаление и боль...но не сразу) а так где-то через недель отпустит. Утреннюю скованность снимает аэртал. тоже можно. обязательно суппинаторы под пятки! а чтобы не было такого геморроя...надо слушать свой организм. на начальной стадии всегда вылечить легче...чуть заболело сразу же перерыв так на месяц в тренировка...лед обязатьно и НПВП. и скать причину, скорее всего причина в сильно перенапряженной мышще голени, опять же глубокий масскаж и рястяжка. Еще важно точно поставить диагноз...имеел ли место бурсит или тендинит, или и то и другое(тенопатия) быть может надрыв или микронадрывы...или всем известная шпора. а может просто воспаление мягких тканей. еще имеет место бытьартрозу и артриту(все вообще может идти от спины) так что нужен квалифицированный врач!

 Отправлено: 09.03.13 10:08. Заголовок: спортсменка пишет: ..

спортсменка пишет:

цитата:

все вообще может идти от спины

вот именно, смещение крестца, а от него пляшет весь нижний отдел и далее зигзагообразный ствол дерева вплоть до последнего шейного позвонка, при этом одна нога чуть короче другой, а хиллеры всё лечат и лечат мазями и таблэтками (и никогда вылечить не смогут), а травмы всё появляются и появляются будь они не ладны, непослушные такие

 Отправлено: 09.03.13 11:19. Заголовок: В этом все и дело.

спортсменка пишет:

цитата:

нужен квалифицированный врач!

Диагностика на начальной стадии- великое дело. Не уверен ,что встретишь таких...

 Отправлено: 17.03.13 15:07. Заголовок: rrs05 Согласен полн..

rrs05
Согласен полностью ... Лечат последствия, а не причину. Большинство наших травм из за неравномерного развития мышечной системы, отсюда и перекоы ...всякие

 Отправлено: 19.03.13 11:07. Заголовок: Vlad пишет: Большин..

Vlad пишет:

цитата:

Большинство наших травм из за неравномерного развития мышечной системы, отсюда и перекоы

Конечно, перекосы есть, были и будет всегда, но с ними можно борться.

Впоминаются времена, когда на тренировках сенсей долго и мучительно нас дрессировал в разных стойках. Так, что под конец уже ноги начинали "отваливаться".
Зато потом появлялось ощущение стабильности и силы, идущее от земли.
Вот шкаф вы смогли бы сдвинуть с места? А если тяжелый желейзный сейф ростом в тот же шкаф?
Вот такое же появлялось ощущение себя эти самым железным сейфом - волнорезом, волноломом.
Конечно, не вполне для бега.

А тут понравилась статья с теми же принципами, но в тему бега:

цитата:

А как у нас обстоят дела с балансом? Posted by Michelle Muldoon on Fri Mar 15th, 2013 http://www.chirunning.com/blog/entry/running-form-hows-your-balance/ Наше кредо в беге – настрой и релаксация. Настрой формы и направленности движения – вот два основных ключа к безтравматичному и энергетически эффективному бегу. Но если уж довелось долгими часами сидеть не разгибаясь, то для приобретения хорошей формы следует потрудиться. Годами сидим мы развалясь на стуле или сгорбившись за столом, а такие сидения делают делают с нашим телом злую шутку. Нижняя часть живота отвыкает работать, ягодичные мышцы и задние поверхности бедер ослабевают. А посему для начала, с целью улучшить баланс и укрепить несущие мышцы, те что держат осанку, следует поработать. Чувству ощущения баланса своего тела следует отдать (и отдавать) должное и в повседневной жизни, т.е. фактически постоянно. Вот сейчас мы сидим. А если попробовать сесть прямо, в струнку, не горбясь. А когда стоим, попробуем стоять ровно на двух ногах, без перекоса на одну сторону. И вот так день за днем, день за днем. И будем переносить хорошие навыки на наш бег. Итак, ощущение хорошей осанки появилось. Но это на двух ногах. А если на одной? Ведь бег это, в принципе, повторяющаяся серия позиций с опорой на одну ногу. А возможностей попрактиковать в течение дня такую хорошую одноножную позицию полно. Вот стоим, ждем зеленый свет на перекрестке, вот чистим зубы… Чем не повод? И тд. и тп. Наконец начинает удаваться хорошо стоять на одной ноге. Но это на «хорошей стороне», а что, если встать на «слабую»? Вот тут и нужно опять направить внимание на то, как бы выровнять положение таза и задействовать для этого нужные мышцы. Для начала потренируемся перед зеркалом. Отметим, что тело может отклоняться при смене опоры на слабую сторону. Попробуем встать боком к стене, чтобы контролировать осанку и постараться не отклоняться от вертикали. Вот так и будем закреплять навык. Достигнем тог, что опорные стороны можно будет менять без отклонений. Почувствуем и разовбем свой баланс. В стойке на одной ноге земля, или опора, должна ощущаться прочно всей ступней. И опорная нога должна быть направлена вперед, колено вовнутрь не заваливается. Если появится ощущение, что другое бедро начинает проваливается, то следует подключить соответствующие несущие мышцы и снова выровнять таз. Нелишне отметить, что без должного баланса и стабильности позы, любые увеличения длительности бега, как и скоростные работы становятся чреваты травмами. Вот так и будем тренировать и развивайте свои опорные навыки с тем, чтобы продолжатьбегать не только сейчас, но и на многие годы вперед. Вот тут и нужен постоянный учет и контроль. И пускай бег нам будет в радость.

 Отправлено: 19.03.13 12:32. Заголовок: А кто знаком с таки..

А кто знаком с таким подходом как разделение суставов на подвижные и стабильные. Для примера:
Голеностоп – Подвижность (особенно в сагиттальной плоскости)
Колено – Стабильность
Бедра – Подвижность (в разных плоскостях)
Поясница – Стабильность
Грудной отдел позвоночника – Подвижность
Плечевой – Стабильность
Допустим если голеностоп не имеет хорошей подвижности, то это влечёт за собой проблемы с коленями ( суставами выше или ниже по уровню), если у Вас плохая стабильность в коленях, это откликается в бёдрах. Если нет подвижности в бёдрах, то будут проблемы с поясницей.
Сам перевод статьи и рассуждения взяты отсюда

 Отправлено: 19.03.13 13:15. Заголовок: Ihori , материал инт..

Ihori , материал интересный, тренироавться (незаметно) можно везде!

NektoSK , я бы разделил по другому:
голеностоп - подвижность
колено - стабильность
бедро - подвижность
таз, крестец - стабильность
поясница - подвижность
грудной отдел - стабильность
плечевой пояс подвижность
шейный отдел - подвижность

в общем, да получается через раз, если исключить плечевой пояс (руки)

 Отправлено: 19.03.13 13:31. Заголовок: Мда.. немного не в т..

Мда.. немного не в том разделе беседа пошла. Извиняйте.

Но по-моему, такое разделение надуманно.

Вся многотысячелетняя азиатская доктрина (и "научно" приближающаяся в настоящее к ней время европейская) построена на том, что есть центр, от которого идут все движеня. Должны идти. И идут. Если не идут, то возможны локальные коллапсы.
Можно сказать ось, вокруг которой вертятся инь и янь.

И у человека этот центр находтся примерно в трех см. ниже пупка внутри живота.
Чисто физически его нет (см. рассуждения "о пустоте"), но он существует.
И стабильность находится там.
Сюда поступает извне и здесь зарождается энергия.
Все остальное - свободно и подвижно по наитию (как говорят у нас - на все воля Божья).
Нечто подобное наблюдается и у животных: есть некий центр-сердцевина, откуда ничинаются все движения.

Вот, например, радующая глаз динамичная картинка монгольского всадника, каковою можно нередко любоваться в ю-тьюбах. Скачет по степи полностью расслабленный конь и всадник на нем.
Но.
Всадник крепко обнимает ногами коня в том месте, где система конь-всадник образует центр начала движения - альфу и омегу бытия.
Все остальное: ноги коня, его грива, хвост, как и верхняя часть туловища всадника, его руки, плечи, голова -- полощатся по ветру.
Свободные конь и всадник. Свободная бескрайняя степь.
Но движение от центра.
В результате -- полет и стремительность.

 Отправлено: 19.03.13 13:35. Заголовок: Ihori пишет: И у че..

Ihori пишет:

цитата:

И у человека этот центр находтся примерно в трех см. ниже пупка внутри живота. Чисто физически его нет (см. рассуждения "о пустоте"), но он существует. И стабильность находится там. Сюда поступает извне и здесь зарождается энергия. Все остальное - свободно и подвижно по наитию

rrs05 пишет:

цитата:

вот именно, смещение крестца, а от него пляшет весь нижний отдел и далее зигзагообразный ствол дерева вплоть до последнего шейного позвонка, при этом одна нога чуть короче другой, а хиллеры всё лечат и лечат мазями и таблэтками (и никогда вылечить не смогут), а травмы всё появляются и появляются будь они не ладны, непослушные такие

 Отправлено: 19.03.13 15:17. Заголовок: rrs05, стабильность ..

rrs05, стабильность этой точки - танден - дают все мышцы нижней части тела: нижние мышцы живота, боковые, подвздошные, те, что работают неправильно за счет смещения крестца и т.д. и т.п.

Понятно, что саму по себе точку не натренируешь.
Поэтому тренируем стабильность (см. текст выше) - устраняем проблему.
По крайней мере облегчаем.
При должном старании и усердии (и будь поменьше закостенелых годков, эх-ма...), думаю, можно было бы здорово поправиться.
И будет счастие

 Отправлено: 19.03.13 19:41. Заголовок: Ihori пишет: танден..

Ihori пишет:

цитата:

танден

соответствует моим представлениям.. я уже говорил Таукеру что невозможен контроль мыслей если физические и физиологические составляющие не приведены в порядок..
согласуется и с...:
http://tolstonosovandrey.ru/metod/energetika-organizma
http://tolstonosovandrey.ru/metod/kopchik-disfunkcii-i-ih-korrekciya

и интересное видео
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ZQGvDkQ8JYI#!

 Отправлено: 05.04.13 12:45. Заголовок: fa пишет: на форуме..

fa пишет:

цитата:

на форуме любая тема рано или поздно теряется в потоке новых

А если и не теряется, то сильно отклоняется от первоначальной.
Для профилактики надо бы знать причины, по которым эта травма бывает.
Вот список одной группы факторов.
Микротравматические факторы
Резкие изменения вида или количества тренировочной деятельности может привести к существенным микротравмам ахиллова сухожилия. К изменениям, которые могут привести к возникновению перитендинита, относятся:
1. Добавление спринтерских дистанций или включение дополнительного бега по гористой местности в обычное тренировочное занятие.
2. Бег по неровной поверхности.
3. Новая спортивная обувь.
4. Новая беговая поверхность (например, промерзший грунт).
5. Неадекватный акцент на разминку и упражнения для развития гиб¬кости.
6. Занятие другим видом спорта, таким, как баскетбол, теннис.
7. Резкое увеличение пробегаемой дистанции.
8. Возобновление тренировочной деятельности после длительного перерыва.
Есть и другие (см. СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫ: Клиническая практика предупреждения и лечения
Под общей редакцией П.А.Ф.Х. РЕНСТРЁМА).

 Отправлено: 05.04.13 13:01. Заголовок: Vald пишет: терапе..

Vald пишет:

цитата:

терапевтически-гигиеническму объёмом ок. 400 км /мес по 4.35-5.00/км, но без особого энтузиазма

Если можно, сообщите вес и в каких кроссовках бегаете.

 Отправлено: 06.04.13 04:16. Заголовок: pmsol пишет: в как..

pmsol пишет:

цитата:

в каких кроссовках бегаете.

В разное время года - в разных. То ,что вы прoцитировали , относится к ноябрю 2011 г. ( начало зимы). Так что тогда в основном использовал «New Balance» (~ 809 ) с хорошим сцеплением со снегом ,наледью & реже «Mizuno» . У обеих моделей пяточная часть ~высокая.
Вес в р-не 64,0 . Плюс-минус 2 кг в зависимости от состояния .

 Отправлено: 06.04.13 12:18. Заголовок: pmsol пишет: Для пр..

pmsol пишет:

цитата:

Для профилактики надо бы знать причины, по которым эта травма бывает.

Причина травм в подавляющем числе случаев одна - перегрузка (острая или хроническая). И устранить ее пилюлями, инъекциями, примочками и физиопроцедурами невозможно, а вот загнать в хроническое состояние запросто. О НПВП и гормональных противовоспалительных (дипроспан) вообще лучше забыть - они ничего не лечат в принципе, а лишь замазывают клинические симптомы, попутно ослабляя хрящи, связки и сухожилия и замедляя процессы восстановления в них. В итоге человек тренируется дальше и лишь усугубляет проблему.
Для лечения последствий перегрузки, т.е. травмы, есть только один способ - устранение перегрузки. И далее реабилитационные меры.

 Отправлено: 06.04.13 14:04. Заголовок: САП пишет: Для лече..

САП пишет:

цитата:

Для лечения последствий перегрузки, т.е. травмы, есть только один способ - устранение перегрузки. И далее реабилитационные меры.

С эти спорить нельзя.
Однако, я получил обсуждаемую травму вообще не бегая. А когда бегал, никаких проблем с ахиллом.
А теперь указанные факторы приходится учитывать, а лучше бы учитывал до того как...

 Отправлено: 06.04.13 14:08. Заголовок: САП пишет: Вес в р-..

Vald пишет:

цитата:

Вес в р-не 64,0 . Плюс-минус 2 кг в зависимости от состояния

У меня 82 +- 2 кг. Думаю, надо купить кроссовки с максимально толстым каблуком для хорошей амортизации.