Отправлено: 11.05.08 00:49. Заголовок: Интересная инфа про хондромаляцию надколенника

Вот, случайно набрёл на ветку форума про эту болячку. Может, кому-нибудь пригодится:
http://forum.conten.ru/index.php?showtopic=2626&st=20#

 Отправлено: 21.05.08 09:37. Заголовок: Интересная ссылка. П..

Интересная ссылка. Почерпнул из нее упражнение - сжимать коленями и таскать сжимая какой-нибудь предмет. Со стороны смотрится забавно и подозрительно, но решил попробовать. Купленное по случаю под закат совка собрание сочинений Лескова из 5-ти томов оказалось в самый раз. Сегодня поймал ощущение, что поясница распрямляется и вытягивается. Вроде как уже результат. Спасибо, Н.С. !
Но какой эффект это даст дальше пока не понятно

 Отправлено: 27.05.08 10:47. Заголовок: Да, за коленями надо..

Да, за коленями надо следить постоянно. Даже если есть дискомфорт, всё равно надо нагружать больную ногу не меньше, чем здоровую. Иначе мнговенно происходит ослабление мышц и связок, что приводит к ещё большему ухудшению ситуации.

 Отправлено: 27.05.08 12:38. Заголовок: Carmero, кстати, там..

Carmero, кстати, там еще хорошее упражнение было для коленок. Ты обратил внимание?

Носки вместе, пятки врозь, колени вместе. За счет опускания и поднимания таза ЛЕНИВО вращать колени в одну строну, потом в другу.
Вращать именно не коленями, а за счет таза, а ноги ощущать как лениво свисающие веревочки, вращающиеся за счет импульсов в верхней точке.
Также при опускании таза с одной стороны - вынужденный вынос колена вперед и его закрутки сначала во внешнюю сторону, потом во внутреннюю.
Иногда не совсем ловится ощущение. Но там сказано - делать лениво. Тогда получится.
И еще про растяжки, как делают сумоисты.

 Отправлено: 29.05.08 14:41. Заголовок: Да. Там, кстати, ест..

Да. Там, кстати, есть интересные видеоролики с упражнениями.

 Отправлено: 29.05.08 16:18. Заголовок: А как делают сумоисты?

 Отправлено: 29.05.08 17:43. Заголовок: сумоисты

Ну, это растяжка такая.
Становятся как бы в позу паука - ноги стоят широко (ширины дву плеч), стопы развернуты градусов на 30 в стороны, стоим на полной ступне, колени сгибаются, так что бедра становятся параллельно полу, ладони упираются в колени, и так садимся как можно ниже, корпус стараемся держать попрямей. Потом отклоняемся вбок и переносим вес на одну ногу, а другая тянется вверх до положения параллельно полу. Зависаем, потом возвращаемся и меняем ноги (т.е. то же в другую сторону).
В боевых искуствах тоже есть похожая поза всадника. Там также садимся широко и низко, но руки или скрещены на груди или упираются кулаками в поясницу. Корпус строго прямо. Все что выше пояса - расслаблено. Стоим только за счет бедер, низа живота и поясницы с ощущением так, что не сдвинуть. И так зависаем минут на 3-5. Дышим спокойно низом живота. Если в зале, то минуты через три обычно все начинают орать и думать, ну когда же это кончится Но стоит лишь чуть сдвинуть центр тяжести (точка 2 см ниже пупка) и все, уже будет не то.