Отправлено: 14.02.12 13:00. Заголовок: постановка ног

Когда бегал длительную последний раз, бегал по свежему снегу, а так как пришлось делать несколько кругов, то обратил внимание на свои следы оставленные на первом круге.

Постановка левой ноги идёт параллельно линии движения, а вот ступня правой ноги немного развёрнута вовне. Кто-нибудь знает упражнения на нужные мышцы, чтобы привести в норму или таково строение тела? Возможно из-за этого у меня периодически возникают проблемы с правой ногой, происходит завал колена во внутрь, а как следствие большая нагрузка на суставы и мышцы.

 Отправлено: 14.02.12 21:07. Заголовок: а разве линия не дол..

а разве линия не должна идти параллельно внешнему краю стопы?

 Отправлено: 15.02.12 04:58. Заголовок: а разве линия не дол..

цитата:

а разве линия не должна идти параллельно внешнему краю стопы?

Ну можно и по другому нарисовать. ;-; Хотя похоже косолапить будешь, может быть что то среднее, бежал в кросовках, а от них совсем другие отпечатки.



А какие мышцы приводят стопу к центру?

 Отправлено: 15.02.12 08:45. Заголовок: хочу тоже это узнать..

хочу тоже это узнать..

предположу, что:
- "надкостница" та самая, которая на внутренней стороне голени спереди
- и одна из трех связок голеностопа

 Отправлено: 15.02.12 09:42. Заголовок: Только постоянный мо..

Только постоянный мозговой контроль

 Отправлено: 15.02.12 19:15. Заголовок: Ihori пишет: Только..

Ihori пишет:

цитата:

Только постоянный мозговой контроль

Да этим я пока и занимаюсь, просто при этом трудно держать мышцы расслабленными, появляется другой перегруз.
Возможно это только по первости, это как учится на пианино играть или печатать вслепую на клавиатуре, сначала перенапряжение
мышц, а потом когда сознание перестает контролировать движение, наступает расслабление и легкость в движении.
Я правильно понял, нужен контроль и в тоже время умение расслабить мышцы, которые мешают правильному движению?

Кстати Игорь, а почему у Вас следы на одной линии, почти как у модели на подиуме? ;-)

 Отправлено: 15.02.12 19:26. Заголовок: у него ноги кривые)..

у него ноги кривые)

 Отправлено: 15.02.12 19:29. Заголовок: farrell Что говорит..

farrell Что говорить тогда о моих, первый раз когда одел тайсы жена долго смеялась, спустя полгода всё ещё продолжает смеяться.
Наверно это когда по бревну бежишь или тропинка узкая. ;-)

 Отправлено: 15.02.12 19:34. Заголовок: "надкостница"..

цитата:

"надкостница" та самая, которая на внутренней стороне голени спереди

да уже и сам не пойму, то камбалавидная даёт знать о себе, то с внешней стороны чуть ниже колена, то в тазовый сустав отдаёт. \
Точнее не могу сказать, с анатомией на Вы. Всё время пытаюсь уловить и подстроить бег так, чтобы не было последсвтий от него.
Ищу золотую середину. Сначала даже грешил на надкостницу, даже мазью баловался 3 в 1 по известному рецепту.

 Отправлено: 15.02.12 20:47. Заголовок: То что показал Ihori..

То что показал Ihori очень близко к правильной постановке стопы. При такой цепочки следов минимальны боковые раскачивания и перемещения центра тяжести.

цитата:

Очень большое значение имеет и предотвращение раскачивания тела из стороны в сторону. Это происходит при неправильной расстановке стоп относительно друг друга. При правильной технике бега внутренние края стоп должны находиться на одной линии. Во время бега стопы не должны ставиться «след в след», на одну линию и, в тоже время, не должны широко расставляться друг от друга. При правильной технике бега допускается небольшой угол между носками стоп, для того, чтобы максимальное усилие при толчке принимал на себя большой палец.

Неплохая статья по правильной технике бега http://vbege.ru/ru/tech/1317/

 Отправлено: 16.02.12 05:02. Заголовок: Михаил, сходил по В..

Михаил, сходил по Вашей ссылке, и вот, что там написано:

цитата:

Сотрясения в связи с боковыми колебаниями тела возникают при слишком широкой постановке стоп. Нерационально также ставить стопы по одной линии. При правильной постановке стоп внутренние края следов оказываются на одной прямой линии.

Скорее всего Игорь (Ihory) прав, тут только контролем и постоянным отслеживанием за постановкой ног можно исправить это. Хорошо, что ещё пока мягко бегать по снегу, а вот весной можно хорошую проблему получить если не исправить это.

 Отправлено: 16.02.12 09:28. Заголовок: NektoSK пишет: а по..

NektoSK пишет:

цитата:

а почему у Вас следы на одной линии

А так они эстетичней смотрятся на свежем снегу
Особенно когда идут две, три, четыре и т.д. цепочки

А по поводу контроля: Да, сперва контроль и некое напряжение, потом контроль и устранение напряжения, потом движение идет подсознательно и расслабленно, потом становится естественным.
Как говорит восточная мудрость, 10 000 повторений - и движение становится твоми.

 Отправлено: 16.02.12 11:17. Заголовок: NektoSK Есть у меня ..

NektoSK Есть у меня такая же проблема, почему-то кажется, что это от бега по стадиону и манежу в молодости.
Кроме слежения во время бега, стараюсь обращать внимание на постановку стопы и при ходьбе, и при сидении и, даже когда сплю, стараюсь правую стопу развернуть внутрь. По-моему, выворот правой стопы наружу стал меньше, на свежем снегу это легко увидеть.
В молодости даже связывал большие пальцы ног верёвочкой на время сна, тогда выворот обеих стоп был заметнее.

 Отправлено: 16.02.12 13:58. Заголовок: Помнится, в детстве ..

Помнится, в детстве где-то вычитал, что индейцы при ходьбе слегка косолапили, потому что при такой походке во время шага вес тела приходится не на один большой палец, а равномернее распределяется между несколькими. После этого я долго ходил по-индейски :)

 Отправлено: 16.02.12 19:09. Заголовок: To Ihori 10 000 повт..

To Ihori

цитата:

10 000 повторений - и движение становится твоими

Спасибо, ваши замечания и советы точны и доходчивы, возможно потому, что и сам думал в том же направлении.

To minaev смешно, но именно приходится немного косолапить одной ногой, даже когда ходишь. Если уж контроль. то полный. ;-) При беге толчок на самом деле уже не приходится на большой палец, но зато при этом голень меньше напрягается, более плавный перекат получается. А сейчас вспомнил, что в прошлом году сустав большого пальца на этой же ноге, несколько недель клинило, было больно пока не щелкнет.

To НА99+ Нет, по кругу я не бегал, странно я больше плавал, почти 10 лет отходил. Только вот сомнения после 40, будет ли толк. Надеюсь, что будет, хотя не столько важна цель, как сам процесс, есть чем заняться в свободное время. ;-)

 Отправлено: 16.02.12 19:14. Заголовок: NektoSK Скажите, а..

NektoSK

Скажите, а вы разбирались, в чём первопричина такого разнобоя7 Может быть одна нога короче другой, может быть пронация разная, может быть какие-то проблемы с коленом?

Торопиться исправлять технику , я бы не советовал - это может привести к обострению проблемы, лучше сначала разобраться.

 Отправлено: 16.02.12 19:24. Заголовок: То что правая нога ..

То что правая нога длиннее левой это почти у всех, не зря мы в лесу по большому кругу ходим, травм не было, ноги и колени не ломал, колени и сейчас не беспокоят. Больше похоже на перегруз. Постепенно забегиваю, уже и дистанция выросла и скорость, но очень осторожно. Иногда после 20 ки, не даёт знать, а иногда после небольшой дистанции медленного бега всплывает. Сегодня бежал 8 км, начало 5:40 мин/км, закончил 5:00мин/км, лёгкое напоминание в области таза да и только. Бежалось легко, правда всё время контролировал постановку стопы. В конце бега было ощущение как от видео Бег босиком, понятно, что я так не бегаю, но внутри себя почему то именно эту технику пытаюсь поставить.

 Отправлено: 16.02.12 20:24. Заголовок: То что правая нога д..

цитата:

То что правая нога длиннее левой это почти у всех

Я, естественно, говорю о предпатологических состояниях.

У вас на фоне перегруза проявился институциональный дефект организма, который с возрастом будет становиться всё заметнее. Я бы всё таки разобрался, что случилось, и принял какие-то вытекающие из этого меры...подкачал бы нужные мышцы, но какие и каким образом, того вы и сами не знаете, иначе бы и не спрашивали народ.

А ощущения бывают очень обманчивы и вообще, как известно, лирика приводит к реальным проблемам.

 Отправлено: 17.02.12 05:01. Заголовок: al_al al_al пишет:..

al_al al_al пишет:

цитата:

лирика приводит к реальным проблемам

Согласен с Вами, но здесь есть одно но. Если бы было бы всё хуже и хуже, то надо было бы бить в колокола, а пока идёт только улучшение. Я хоть и горяч, но всё-таки уже не молод, чтобы с гранатой и на амбразуру. Про медицину я промолчу, а то во флуд скатимся, в общем в нашей глуши нет нормальных, а на вопрос чего это у Вас болит и получив ответ, что после 20 км. начинает тут и тут побаливать, только рассмеются и посоветуют бегать меньше, да ещё и отметку в карточке сделают, что потом у своего терапевта справку на марафон фиг получишь..... Да и нет у меня в планах больше одного за год бегать.

 Отправлено: 17.02.12 08:49. Заголовок: А вот, что говорит авторитет

цитата:

При работе над осанкой важно держать стопы параллельно, а еще важнее - во время бега. Если при движении тела вперед вдоль прямой линии, стопы при приземлении смотрят наружу, а не вперед, то в колене создается скручивающий момент. Упражнение Корректировка выворачивания стопы: во время бега или ходьбы поверните ногу (ноги) вовнутрь, направив пальцы вперед. Представьте, что вы бежите по натянутому канату, выравнивая внутреннюю сторону стопы с воображаемой линией. Пальцы должны быть направлены в ту же сторону, что и колено (рис. 8-11). Следя за правильной постановкой ног, вы постепенно укрепите приводящие мышцы, и ваши стопы перестанут выворачиваться наружу во время бега. После этого, травмы, связанные с пронацией, останутся в прошлом. У меня тоже была пронация и всякий раз, когда я пробегал больше 30 км, то испытывал боль в колене. От хронической боли я избавился при помощи этого простого упражнения, которое выполнял постоянно. При усталости мне по прежнему приходится напоминать себе поворачивать колени вовнутрь во время ходьбы или бега.

 Отправлено: 17.02.12 09:37. Заголовок: NektoSK Ну, я дума..

NektoSK

Ну, я думаю, если подкачать голеностоп, беды особой не будет в любом случае, упражнения на невысокой ступеньке - пружинистый подъём на носке, выход силой на стопе в верхнее положение с удержанием веса.....сериями раз по 20-30, выход бедром с разгибанием и работой ступнёй.


Вообще, мышечное усиление никогда не мешает, а возрастная дегенерация мышц присутствует у всех и метод борьбы с ней один - силовые упражнения. Только не переусердствуйте, пожалуйста.

 Отправлено: 17.02.12 12:42. Заголовок: Спасибо, за советы. ..

Спасибо, за советы. Ihori и al_al будем работать над собой. Слишком подсел на бег, чтобы завязывать с этим чудом.