Отправлено: 25.05.11 15:59. Заголовок: Шея...

Уже пару месяцев беспокоют мышечные боли в заднем отделе шеи, одна посильнее, другая поменьше. Боли несильные, но "нехорошие", спазматические, мешают наклонять голову вперед и поворачивать направа/налево. Беспокоит, что продолжается это слишком долго.

Грешил, что перегружаю их каким-то упражнением из разряда ОФП (пресс, спина и т.п.), но ни изменение состава упражнений комплекса, ни недельный отказ от ОФП ни капли не помогли. Шею аккуратно тяну каждый день, постизометрическая релаксация работает, но кратковременно (то есть, явно мышечный спазм). Наверное, помогла бы физиотерапия, но заморачиваться с хождениями на процедуры не хочется.

Какие предположения, в чем может быть причина и что делать?

Да, вот подушку поменял, может, новая неподходящая?

 Отправлено: 25.05.11 16:21. Заголовок: Для начала стоило бы..

Для начала стоило бы исключить невралгию. Не приходилось просидеть несколько часов боком к сквозняку? Тогда физиотерапия...

 Отправлено: 27.05.11 09:10. Заголовок: Еще один вариант: мн..

Еще один вариант: многие фотографы раньше страдали подобным, потому что когда таскаешь 20-килограммовый кофр, ущемляется нерв, но это опять же невралгия. Некоторые лечились наклеиванием маленьких (ок. 2 мм) шариков от подшипников с помощью кусочка пластыря на активную точку, которую можно нащупать у места соединения трапеции с ключицей - на трапеции, чуть ближе к шее. Если приложить кончик большого пальца к шишаку сустава, точка примерно в районе сустава пальца. При пальпировании в этом районе определить наиболее болезненную точку, она и есть.
Некоторые без шарика просто клеили на нее маленький (1х1 см) кусочек перцового пластыря.

 Отправлено: 27.05.11 09:20. Заголовок: taurus, попробуй спе..

taurus, попробуй сперва поделать упражнения по Норбекову для шеи и верхнего плечевого пояса. Хоть он и свистит много, но упражнения хорошие. Прям тупо по инструкции, как написано, каждое по 30 раз.

Второе - подбери подушку потоньше. Но тут опасность - если спать на тонкой на боку, то шея искривляется и мышцы могут начать болеть.
Я для себя, вообще, подобрал режим ложиться спать на спине без подушки, а при поворотах подкладывать маленькую под ухо. Так навострился, что делаю это на автомате, не просыпаясь.

Старайся держать голову "топориком". Т.е. с вытяжкой шеи вверх.
Ну, и не забывать про релакс.

Должно пройти.

 Отправлено: 27.05.11 09:54. Заголовок: Не невралгия на 99%...

Не невралгия на 99%. Другой характер боли, точная локализация, отсутствие диффузии, постизометрическая релаксация работает.

Ссылочку на Норбекова можно?

Подушку поменял. Разогревающие мази два раза в день. Гимнастика. Результат пока не проявляется. Но два прошедших дня - это немного.

 Отправлено: 27.05.11 12:02. Заголовок: Например, http://www..

Например, http://www.klex.ru/3w

Или по гуглу "норбеков книги".

Там большей частью чешуя, но где-то в начале есть раздел с упражнениями для шеи и позвоночника.
А два дня, действительно, мало. И две недели тоже будет мало.

 Отправлено: 27.05.11 12:18. Заголовок: За ссылочку спасибо,..

За ссылочку спасибо, посмотрел. Но для нас, как бы спортсменов-ветеранов, эта гимнастика достаточно очевидная.

 Отправлено: 27.05.11 21:10. Заголовок: Тоже болела шея неко..

Тоже болела шея некоторое время (месяца два). Тоже при наклоне и повороте головы. Грешил на сквозняки на работе или на подушку. Прошла сама, ничего не предпринимал...

 Отправлено: 28.05.11 19:24. Заголовок: taurus пишет: Уже п..

taurus пишет:

цитата:

Уже пару месяцев беспокоют мышечные боли в заднем отделе шеи

Может, к врачу обратиться? ;-)

 Отправлено: 04.06.11 11:43. Заголовок: Тьфу-тьфу-тьфу. tau..

Тьфу-тьфу-тьфу.

taurus пишет:

цитата:

Подушку поменял. Разогревающие мази два раза в день. Гимнастика.

Вроде бы, помогло.