Отправлено: 18.09.09 18:21. Заголовок: Подтягивания на турнике

В очередной раз загорелся идеей научиться хорошо подтягиваться 30раз.
В прошлый раз (3 года назад) начал заниматься 16 декабря с максимума в 18раз.
За две недели занятий добрался до 20 подтягиваний. К 9ой неделе было уже 22.
После 10ти недель удалось подтянуться уже 24 раза. Самой выдающейся тренировкой было 19-19-19-18-17/5мин.
А после 15ой недели я почему-то бросил. Было это ровно первого апреля. Такая вот неудачная шутка получилась:(
Видимо Вова ослабил хватку , так как тренировался по его планам.

И вот спустя 3 года решил наконец-то покорить эти 30раз. Сейчас максимум - 18раз.
Есть 3 пути:
1 - Повторять в точности прошлые тренировки и суметь опять дойти до 3х19-18-17 а дальше уже думать как быть
2 - По которому иду уже 2 недели. План состоит из двух фаз - объемная и силовая.
Объемная - последовательное наращивание объема в виде
5-9-8-7-6-5/3мин
5-9-8-7-6-6
5-9-8-7-7-6
5-9-8-8-7-6
5-9-9-8-7-6
5-10-9-8-7-6
5-10-9-8-7-7
5-10-9-8-8-7
5-10-9-9-8-7
+ Контрольные типа 5х10, 5х11.... Ну и раз в месяц на максимум.
После того как упрусь в предел и не смогу выполнить тренировку, удариться в силовую подготовку.
Тут как раз и вопрос - чем и как качать силу для турника?
Лучше всего наверное будут те же подтягивания с утяжелением (есть пояс на 10кг).
Делать так же лесенкой 5 подходов или другая схема?
Какая должна быть продолжительность силовой подготовки перед возвратом в объемы?
3 - Путь. Знаю что тут многие раньше занимались на турнике и даже вполне успешно. Может сохранились какие наработки в этой области;)

 Отправлено: 18.09.09 18:44. Заголовок: sid пишет: чем и ка..

sid пишет:

цитата:

чем и как качать силу для турника

ИМХО им и качать же. Подтягиваясь более 15-ти раз за подход вы уже даёте работу, которая будет вас достаточно развивать. Мой опыт подсказывает, что достаточно делать три подхода в день, пытаться делать по максимуму, в неделю прибавляя по одному разу.
Ну, если сейчас у вас максимум 18, то делайте три раза в день по 17 для уверенности, и через три месяца будет 30. Даже быстрее. от 27 через неделю можно сразу 30.

Я тут тоже как раз про 30 подумываю (сейчас по 25 делаю), но есть сомнения: что-то плечевой пояс тяжеловат стал - а нужно ли мне эти мышцы на длительные таскать? Ведь кроме как для подтягиваний они мне не нужны...

sid пишет:

цитата:

Лучше всего наверное будут те же подтягивания с утяжелением (есть пояс на 10кг).

Не рекомендую. Лишняя возня с грузом да и польза сомнительная. С ним вы не 19-18-17 делать будете, а 12-10-8. Наоборот, тем кто может подтянуться только 1-3 раза я бы рекомендовал начинать подтягивать, скажем на тренажёре, вес меньший весу своего тела, скажем, раза в два и делать несколько десятков раз за подход. А затем уже с подготовленной базой начинать подтягивать свой вес на турнике, когда можно будет подтянуться от 10 раз.

 Отправлено: 18.09.09 19:34. Заголовок: castor пишет: Мой о..

castor пишет:

цитата:

Мой опыт подсказывает, что достаточно делать три подхода в день, пытаться делать по максимуму, в неделю прибавляя по одному разу.

Я правильно понял? 7 дней в неделю, утром-днем-вечером делать почти по максимуму, прибавляя каждую неделю +1?

ЗЫ: А какой у вас вес?

 Отправлено: 18.09.09 20:30. Заголовок: Я не понял магическа..

Я не понял магическая цифирь, или какие другие цели поясни. В молодые годы у мну были свои задачи именно по турнику. Вес был 75кг.

 Отправлено: 18.09.09 20:34. Заголовок: Да, с кол. подходов ..

Да, с кол. подходов и подтягиваний правильно поняли. Мне не нужно было какую-то систему, чтобы начать достаточно много подтягиваться.
Да, кстати, лучше всего подтягиваться после пробежки, но не до неё.

Вес... не хотелось бы говорить, но 83 кг при росте 179. Правда, сейчас решил всё-таки сбросить, но меньше 77 врят ли получится. Просто организм у меня такой. 22 года назад на пике формы был 73кг при росте 176, хотя выглядел как и ребята но 10 кг меньше меня.

Люблю подтягиваться и отжиматься и как раз, недавно анализировал вес, и понял что лишних два кг - это в руках и плечах. Ещё - есть жир в животе ~3 кг. Ещё - 1 кг в ногах доп. мышцы чтобы эти три верхних выше носить и бегать.

 Отправлено: 19.09.09 10:25. Заголовок: борода пишет: Я не ..

борода пишет:

цитата:

Я не понял магическая цифирь, или какие другие цели поясни.

30 просто потому что скорее всего наиболее реальная цифра. Если будет больше, я естественно не расстроюсь.

 Отправлено: 19.09.09 12:07. Заголовок: castor пишет: доста..

castor пишет:

цитата:

достаточно делать три подхода в день, пытаться делать по максимуму, в неделю прибавляя по одному разу. Ну, если сейчас у вас максимум 18, то делайте три раза в день по 17 для уверенности, и через три месяца будет 30. Даже быстрее. от 27 через неделю можно сразу 30.

если раскручивать каждый день ОФП-шную нагрузку, то это даст по бегу. Я не спорю с эффективностью данной методики, но как она сочетается с бегом, а конкретно со скоростными беговыми тренировками?

 Отправлено: 19.09.09 13:50. Заголовок: Wladimir пишет: а к..

Wladimir пишет:

цитата:

а конкретно со скоростными беговыми тренировками?

Wladimir разве для скоростных бегов (до 3000 метров) ежедневное ОФП может мешать?

 Отправлено: 19.09.09 17:22. Заголовок: castor пишет: casto..

castor пишет:

цитата:

castor пишет: цитата: Мой опыт подсказывает, что достаточно делать три подхода в день, пытаться делать по максимуму, в неделю прибавляя по одному разу. Я правильно понял? 7 дней в неделю, утром-днем-вечером делать почти по максимуму, прибавляя каждую неделю +1?

как то однообразно немного, мне кажется. организм ведь разнообразие любит. и "потолки" всяческие от однообразия. мне кажется, если фокус на подтягивании, надо и на одной руке вводить - когда хват второй руки за запястье руки которая держится за турник, и обратным хватом не чураться, и с весом можно но не часто (как чувствуешь что потолок, прорыв нужен - тогда точно надо чтото менять - вес например).
А я бы вообще пошел бы на скалодром, для разнообразия и вообще - там все это в жилу идет, не замечаешь как ручки накушаются по само нехочу, да и парни там чето подскажут, подтягиваются они не слабо

 Отправлено: 19.09.09 17:22. Заголовок: Ну, если сейчас у ва..

цитата:

Ну, если сейчас у вас максимум 18, то делайте три раза в день по 17 для уверенности, и через три месяца будет 30. Даже быстрее. от 27 через неделю можно сразу 30.

Я бы так не смог. Больше 20 просто так не подтягиваюсь, но, наверное, 30 раз на максимум смог бы подтянуться. Если бы я попробовал 3 раза в день изобразить максимум, наверное, было бы 25-23-20 или что-то вроде того. На следующий день было 21-17-15 :) И так далее по нисходящей. (Когда начался бы процесс роста, и начался бы он вообще - не знаю!)

Но так как я не особый фанат ОФП, то я вполне доволен, что могу несколько раз в неделю подтягиваться по 20 раз и знать, что мой максимум где-то между 20 и 30. Кстати, в подтягиваниях максимум очень сильно зависит от настроя, от хвата, от турника, от силы трения. И от веса, все-таки ежедневный вес на 2 кг может гулять легко. А еженедельный на все 4 кг!

Помню, Робинзон говорил про свою методику (когда он 58 раз подтянулся). Суть была такой: два раза в неделю надо ПОМУЧИТЬСЯ на турнике (ну, подтянуться 4х25 раз, например) Если бы я загорелся идеей турника, я бы наверное попробовал этот способ. (Ну да, а ежедневно можно просто 10 раз подтянуться, к примеру).

Когда я пробовал СЕРЬЕЗНО тренироваться на турнике (лет пять назад), за месяц результат уверенно падал с 25-28 раз до 19-22 :) Может быть потому, что я слишком себя переоценил. Подтянуться не трудно, травм нет, вот и легко перебирать с нагрузками. Вот в беге так просто перебрать не получится, сразу что-нибудь поломается (или ноги, или, в последнее время - что радует! - сам организм =)

 Отправлено: 19.09.09 17:22. Заголовок: натуралу - может, а химику, может и нет;)

 Отправлено: 19.09.09 17:40. Заголовок: Andrew пишет: Помню..

Andrew пишет:

цитата:

Помню, Робинзон говорил про свою методику (когда он 58 раз подтянулся).

Робинзон делись!

 Отправлено: 19.09.09 18:10. Заголовок: Вот поэтому правильн..

Вот поэтому правильные спортивные цели мне не нравятся :) Подтянуться захочешь - вредно, велосипед - нельзя, плавание - ни к чему... :)

 Отправлено: 19.09.09 18:22. Заголовок: и мне. тоска такая и того хоца и этого, а низя!:(

Andrew пишет:

цитата:

Вот поэтому правильные спортивные цели мне не нравятся

 Отправлено: 19.09.09 18:34. Заголовок: Andrew пишет: Вот п..

Andrew пишет:

цитата:

Вот поэтому правильные спортивные цели мне не нравятся :) Подтянуться захочешь - вредно, велосипед - нельзя, плавание - ни к чему... :)

Andrew переходи в мультигонщики. Там это все не только можно, но и нужно. И скалы, и плавание, и бег по пересеченной, и вел, и ролики и прочая, прочая. Вот будет скоро в Крыму http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=213

 Отправлено: 19.09.09 18:45. Заголовок: у Робби опыт полиатлона и отличная антропометрия

пока в полиатлоне не будет весовых групп, в подтягивании там будут побеждать представители 60кг+160см (вес, рост:)

Кстати этот принцип обратный применимому в боксе (большой боксер всегда побьет маленького:). В подтягиваниях имеют преимущество "компактые" спортсмены;)

 Отправлено: 19.09.09 19:01. Заголовок: А мне можно! :-))

 Отправлено: 19.09.09 19:02. Заголовок: Andrew переходи в му..

цитата:

Andrew переходи в мультигонщики. Там это все не только можно, но и нужно. И скалы, и плавание, и бег по пересеченной, и вел, и ролики и прочая, прочая.

Так для роста мастерства в мультигонках мне бег тренировать не нужно. Мне нужно учиться веревки вязать и пр. А я бегать хочу! :)

В общем, вместо выбора того вида спорта, в котором есть все, приятнее заниматься и участвовать в тех видах, в которых хочешь.

 Отправлено: 19.09.09 19:04. Заголовок: Wladimir пишет: В п..

Wladimir пишет:

цитата:

В подтягиваниях имеют преимущество "компактые" спортсмены;)

Знаю одного спортсмена (Чемпион Москвы по перетягиванию каната и еще по гиревому спорту) при росте 190 см и весе 135 килограмм при мне 28 раз подтянулся.

 Отправлено: 19.09.09 19:06. Заголовок: Это не бег, тут отдыха надо поболе:)

Соображения такие -
1) тренировки делать через 2 дня отдыха;
2) для хорошего закисления и, следовательно, роста силы надо делать каждый подход "почти до максимума", халява не даст роста;
3) т.к. сила хвата кисти одна из самых мало поддающихся тренирвке, то надо тренироваться в хороших условиях: в помещении, при комфортной температуре, т.к. холод ослабит хват, с использованием магнезии;
4) утяжеление - гуд, но использовать его не на каждой трене а, скажем, через одну и 10кг близко к оптимуму, на мой взгляд (у меня было 7кг). Можно и поразнообразить утяжеление как в меньшую, так и в большую сторону;
5) не всем удается легко прогрессировать в подтягивании, может это связано с мышечной композицией;
6) по числу подходов, я бы во втягивающую неделю ограничился 3-4, потом 5-6. Когда дойдешь до 25 в подходе, можно снизить до 4-5. С утяжелением, ессно побольше подходов.

 Отправлено: 19.09.09 19:09. Заголовок: Робинзон пишет: Соо..

Робинзон пишет:

цитата:

Соображения такие -

Робинзон влияют ли эти тренировки вредно на бег? Wladimir утверждает, что да.

 Отправлено: 19.09.09 19:13. Заголовок: Andrew пишет: Так д..

Andrew пишет:

цитата:

Так для роста мастерства в мультигонках мне бег тренировать не нужно.

Очень смелое заявление для человека бегающего не больше ПМ по асфальту
Andrew пишет:

цитата:

А я бегать хочу! :)

Бега там хоть отбавляй, на последнем Ред Фоксе один перегон был 17 часов бега у лидеров.

Вот бегай себе не хочу http://www.youtube.com/watch?v=G9TXiOESRKE&feature=player_embedded#t=104

 Отправлено: 19.09.09 19:18. Заголовок: Конечно влияют. Отрицательно.

Но не шибко сильно. Если не профи и не ставишь амбиционных целей в беге, то можно себе позволить и разнообразить жизнь
Был такой парнишка Игорь Сидельников из Кирова, так он и на лыжах чуть ли не быстрее всех бежал и подтягивался за 60раз за 4 минуты (т.к. потолок далеко за сотню). Вес его был чуть за 70 на вид, жилистый такой, но без качкового рельефа.

 Отправлено: 19.09.09 19:44. Заголовок: Andrew пишет: Вот п..

Andrew пишет:

цитата:

Вот поэтому правильные спортивные цели мне не нравятся :) Подтянуться захочешь - вредно, велосипед - нельзя, плавание - ни к чему... :)

И я считаю, что любителю не стоит страдать Vald-измом, турник-брусья-отжимания очень положительно сказываются на имидже перед второй половиной ;) если конечно ваша половина не предпочитает мужиков типа Цыпленка Расмуссена.

Да и просто приятно это самому, когда получается хорошо поподтягиваться-поотжиматься.

 Отправлено: 19.09.09 19:49. Заголовок: Авва пишет: И я счи..

Авва пишет:

цитата:

И я считаю, что любителю не стоит страдать Vald-измом, турник-брусья-отжимания очень положительно сказываются на имидже перед второй половиной ;) если конечно ваша половина не предпочитает мужиков типа Цыпленка Расмуссена. Да и просто приятно это самому, когда получается хорошо поподтягиваться-поотжиматься.

Какое образное сообщение

 Отправлено: 19.09.09 19:54. Заголовок: http://www.youtube.c..

цитата:

http://www.youtube.com/watch?v=G9TXiOESRKE&feature=player_embedded#t=104

А-А-А-А-А!!!

Вот это круто! :-))) ММБ не сравнится! ;-) Только организационно все это сложно представить - каяк, велосипед, скалолазание, серьезные маршруты, легкие рюкзачки, чай из пластиковых стаканчиков :-) Как проходят мультигонки? Все нужно нести на себе? Все несут организаторы? А каяки, например, чьи? :)) Вон, на триатлон даже велосипед тяжело вывезит, не говоря уже о каяке!

Однако же, возращаясь к бегу... Конечно, я никак не могу назвать себя хорошим бегуном, однако же бегаю я лучше, чем круче педали, ориентируюсь, лазаю, гребу и пр. Да и если говорить про 17 часов (да еще и про один только перегон!), это почти 100% ходьба. Про такие вещи, как МПК и АНП здесь вообще говорить не стоит, и моего темпа 3.40 на десятке хватит для любого победителя любой мультигонки (если, конечно, это не мультигонка-спринт, а многодневка).

Но да, соглашусь еще раз, я в восторге от видео! :-))

 Отправлено: 19.09.09 20:05. Заголовок: Andrew пишет: Вот э..

Andrew пишет:

цитата:

Вот это круто! :-))) ММБ не сравнится! ;-)

Последний на Ред Фоксе будет первым на ММБ. Напомни какое у тебя место на ММБ.
Andrew пишет:

цитата:

Только организационно все это сложно представить - каяк, велосипед, скалолазание, серьезные маршруты, легкие рюкзачки, чай из пластиковых стаканчиков :-) Как проходят мультигонки? Все нужно нести на себе? Все несут организаторы? А каяки, например, чьи? :)) Вон, на триатлон даже велосипед тяжело вывезит, не говоря уже о каяке!

Что то свое, что-то орги. Указывается в Положении.

Andrew пишет:

цитата:

моего темпа 3.40 на десятке хватит для любого победителя любой мультигонки (если, конечно, это не мультигонка-спринт, а многодневка).

Не знаю - не знаю. Больше твой крымский и кавказский опыт идет в кассу.
Andrew пишет:

цитата:

Но да, соглашусь еще раз, я в восторге от видео! :-))

А это была самая крутая в мире Eco Challenge
http://www.youtube.com/watch?v=mpD87gZAIQI&feature=related
http://en.wikipedia.org/wiki/Eco-Challenge

ЗЫ: Вот российские мультиспортивные команды http://adventureraces.ru/multyman/team/
Заодно можешь оценить их уровень, в том числе выносливость. И сравнить с собой
Вот например состав команды Nike ACG Team http://www.adv-team.ru/sostav/
Можешь сравнить себя еще с командой Ред Фокс http://www.redfox.ru/news/komanda_multisportsmenov_red_fox_popolnilas_novymi_uchastnikami/

 Отправлено: 19.09.09 20:23. Заголовок: Erokhin пишет: Как..

Erokhin пишет:

цитата:

Какое образное сообщение

Ну нет у меня любви к подниманию железок. Т.е. отношусь к этому с пониманием и сам мучил гантельки по 17 кило, но упражнения с собственным весом привлекают намного больше чем гантели-гиря-штанга или монстрообразные тренажеры.

 Отправлено: 19.09.09 20:39. Заголовок: предложу парадоксаль..

предложу парадоксальную методику по подтягиваниям, провернеа на многих студентах, дает за 1.5-2 месяца от 30 раз и более с уровня 7-8 раз.
Парадокс в том чтобы никогда не закисляться! То есть никогда не делать "до упора" или близко к "упору", прекращаем подтягивание при первых признаках закисления. То есть вопреки устоявшимя методикам развиваем ММВ в бицепсах (без закисления), а не БМВ на закислении.
Число подходов в день 7..10, кажется очень много но так как никогда не делаем до боли в мышцах переносится очень легко
и не дает чувства общей разбитости от отравления лактатом, на бег не влияет.
Турник или его подобие должно быть "под рукой", чтобы вместо перекуров идти и подтянутся в течении рабочего дня несколько раз,
утором и вечером, по пути с работы и на работу и тд. Промежуток между подходами порядка 1 часа.

Но по-моему бицепс абсолютно бесполезная мышца носящaя чисто декоративный характер.

 Отправлено: 19.09.09 20:51. Заголовок: Результаты поражаю воображение

Олегу надо обязательно попробовать. Если не получится с 18 дойти до 30 за 2 мес, то будет вывод "не тот студент"?

 Отправлено: 19.09.09 20:56. Заголовок: с 18 должен за 1 мес..

с 18 должен за 1 месяц на 30 выйти. За один подход делать не более 10 раз в первую неделю.
(мозолей не боится? )

 Отправлено: 19.09.09 21:05. Заголовок: домово пишет: Парад..

домово пишет:

цитата:

Парадокс в том чтобы никогда не закисляться! То есть никогда не делать "до упора" или близко к "упору", прекращаем подтягивание при первых признаках закисления. То есть вопреки устоявшимя методикам развиваем ММВ в бицепсах (без закисления), а не БМВ на закислении. Число подходов в день 7..10, кажется очень много но так как никогда не делаем до боли в мышцах переносится очень легко и не дает чувства общей разбитости от отравления лактатом, на бег не влияет. Турник или его подобие должно быть "под рукой", чтобы вместо перекуров идти и подтянутся в течении рабочего дня несколько раз, утором и вечером, по пути с работы и на работу и тд. Промежуток между подходами порядка 1 часа. Но по-моему бицепс абсолютно бесполезная мышца носящя чисто декоративный характер.

есть здравое зерно, попробую: есть турник на работе в 15 метрах от стула. На данный момент мое число 20, в легкую идет до 12 раз.

бицепс разве сильно развивается на подтягиваниях? наверно только если с обратным хватом.

 Отправлено: 19.09.09 21:10. Заголовок: 20 раз это уже тот у..

20 раз это уже тот уровень с которого можно идти к негритянским трюкам с ютуба. Подтягивание на одной руке (сначала вис на одной согнуой), выход силой, выход силой сразу на две руки, а потом и на прямые локти и тд. Просто подтягвания - скучновато...

 Отправлено: 19.09.09 21:18. Заголовок: домово пишет: с кот..

домово пишет:

цитата:

с которого можно идти к негритянским трюкам с ютуба

трюки обычно ограничены высотой потолка

 Отправлено: 19.09.09 21:21. Заголовок: Число подходов в ден..

цитата:

Число подходов в день 7..10, кажется очень много но так как никогда не делаем до боли в мышцах переносится очень легко и не дает чувства общей разбитости от отравления лактатом, на бег не влияет.

Интересно!.. Тоже, что ли, попробовать :)

Сейчас сяду за тренировочный дневник и план на неделю, подумаю. У меня турник ближе, чем у Аввы, всего в 4 метрах от стула ;) Если решу попробовать, буду отчитываться.

Хотя, как вариант, может лучше попробовать отжимания. Я подтягиваюсь 20-30 раз, и отжимаюсь столько же. (Но по-честному, с максимальной возможной амплитудой =). В принципе, подтягивания больше нравятся, более комплексное и практическое упражнение! (Залезть куда-нибудь интереснее, чем подняться с пола)

 Отправлено: 19.09.09 21:44. Заголовок: Просто подтягиваться..

Просто подтягиваться скучно. Надо поставить себе цель, например выход силой на 2руки в темпе раз 12-15. Очень понтово смотрится со стороны. Но для этого нужно хорошо отжиматься раз 80 , ну и конечно пресс.

У меня на работе стоял турник и я подтягивался на нём через каждый час с колосником на ногах 14.5кг. Мой вес тогда был 75кг. Сейчас 85 и увы турник в стороне. Кстати я в то время вылечил свой радикулит именно турником. Для молодых турник самое то, рельеф от него обалденный. Сейчас смотрю как молодёжь во дворе на турнике дрыгает, смешно, СЛАБАКИ

 Отправлено: 20.09.09 11:02. Заголовок: есть дворовый выход ..

есть дворовый выход силой, а есть гимнастический, в нем делается небольшой подмах ногами и вся фишка в технике, силы практически никакой не надо. Ну в любом случае 80 раз отжиманий для него не надо, 40 вполне достаточно.

 Отправлено: 20.09.09 14:39. Заголовок: а почему бы не увлечь личным примером? или не мотивация?;)

борода пишет:

цитата:

Сейчас 85 и увы турник в стороне. Кстати я в то время вылечил свой радикулит именно турником. Для молодых турник самое то, рельеф от него обалденный. Сейчас смотрю как молодёжь во дворе на турнике дрыгает, смешно, СЛАБАКИ

 Отправлено: 20.09.09 18:03. Заголовок: домово пишет: есть ..

домово пишет:

цитата:

есть дворовый выход силой, а есть гимнастический, в нем делается небольшой подмах ногами и вся фишка в технике, силы практически никакой не надо. Ну в любом случае 80 раз отжиманий для него не надо, 40 вполне достаточно.

Отжиматься на кулаках 80 раз умею, выход силой не умею: опять же, просто всегда под руками был турник под потолком.

 Отправлено: 20.09.09 18:18. Заголовок: домово пишет: с 18 ..

домово пишет:

цитата:

с 18 должен за 1 месяц на 30 выйти. За один подход делать не более 10 раз в первую неделю. (мозолей не боится? )

Кажется полнейшей утопией=)
В идеале 7-10 подходов в день с интервалом в 1 час по 10 раз?

ЗЫ: Andrew, будешь делать 30 раз на домашнем турнике, сними на видео;) На технику хочу посмотреть.

 Отправлено: 20.09.09 18:19. Заголовок: домово пишет: есть ..

домово пишет:

цитата:

есть дворовый выход силой, а есть гимнастический, в нем делается небольшой подмах ногами и вся фишка в технике, силы практически никакой не надо. Ну в любом случае 80 раз отжиманий для него не надо, 40 вполне достаточно.

Неее ну конечно с подмахом и так 15раз подряд, девчонок рубило на раз. Можно и 10, весь кайф в том чтобы было играюче. Wladimir пишет:

цитата:

а почему бы не увлечь личным примером? или не мотивация?;)

Для меня всегда была важна серьёзная мотивация. Тогда, оч. давно девчонки, понты, которые за деньги не купишь. Сейчас занимаюсь чисто для здоровья. Ну и стартую в разных видах, специально, чтобы по максимуму....

Кстати про понты, у меня фишка была, я гвоздём 150мм пробивал доску 40мм, эффект был потрясный. А ещё на перекладине, когда кисти просто кладёшь и медленно выходишь на 2 руки, тоже оч. эффектно.

 Отправлено: 20.09.09 21:59. Заголовок: sid пишет: В очеред..

sid пишет:

цитата:

В очередной раз загорелся идеей научиться хорошо подтягиваться 30раз.

Вот боксеры обсуждают как 30 раз подтягиваться. Почитай, может почерпнешь для себя ценное
http://www.boxing.ru/forum/showthread.php?t=6840

Можешь еще в армию сходить, там научат http://www.youtube.com/watch?v=UWToY3YYZUo&feature=related

 Отправлено: 21.09.09 10:57. Заголовок: Andrew пишет: Я бы..

Andrew пишет:

цитата:

Я бы так не смог. Больше 20 просто так не подтягиваюсь, но, наверное, 30 раз на максимум смог бы подтянуться. Если бы я попробовал 3 раза в день изобразить максимум, наверное, было бы 25-23-20 или что-то вроде того. На следующий день было 21-17-15 :) И так далее по нисходящей. (Когда начался бы процесс роста, и начался бы он вообще - не знаю!)

Может, быть мы просто разное понимаем под словом "максимум". Я имею ввиду то количество подтягиваний, которое можно выполнить подряд без задержек между каждым подьёмом. У меня всякий раз получается достаточно стабильное число. Если затем сделать паузу ~10с, то то можно подтянуться ещё, и т.д. но это я уже не считаю. Подтягиваясь каждый день по три подхода (у-д-в), у меня было стабильное число подъёмов, которое я прибавлял каждое воскресенье - так дошёл до 28 раз. А потом не имел возможности часто посещать турник, сбавил, но остался на уровне 20 раз. Сейчас опять подтягиваюсь регулярно, и результат - 25 раз, при весе на 11кг больше чем когда было 28 раз.

То есть идея состоит в том, чтобы найти такое число подтягиваниий, которое можно было бы делать регулярно, и постепенно увеличивая. Скорее всего, последовательность может быть такой:

18-17-16
17-17-17
...
17-17-17
18-18-18
...
18-18-18
19-19-19
и т.д.

Wladimir пишет:

цитата:

если раскручивать каждый день ОФП-шную нагрузку, то это даст по бегу.

Именно поэтому я не стал следовать какой-либо сложной системе, а просто - как бы проходя мимо турника - подошёл, подтянулся N и пошёл дальше по своим делам. Но не накануне стартов.
Я уже упомянул, что есть побочный эффект - мышечная масса в плечевом поясе, которая не нужна при беге.

Wladimir пишет:

цитата:

но как она сочетается с бегом, а конкретно со скоростными беговыми тренировками?

Хороший вопрос! Я думаю, что стайерам и марафонцам не нужно делать специальные упражнения для силы рук как составляющую скоростной тренировки, а вот спринтерам, думаю нужно делать спец. упр. для силы/скорости рук. Но это только догадка.

 Отправлено: 21.09.09 11:09. Заголовок: castor пишет: Может..

castor пишет:

цитата:

Может, быть мы просто разное понимаем под словом "максимум". Я имею ввиду то количество подтягиваний, которое можно выполнить подряд без задержек между каждым подьёмом. У меня всякий раз получается достаточно стабильное число. Если затем сделать паузу ~10с, то то можно подтянуться ещё, и т.д. но это я уже не считаю.

мне приходится останавливаться т.к. начинаю раскачиваться ;) иногда помогает нога, чтобы остановить раскачку.

 Отправлено: 21.09.09 11:38. Заголовок: Авва пишет: мне при..

Авва пишет:

цитата:

мне приходится останавливаться т.к. начинаю раскачиваться ;) иногда помогает нога, чтобы остановить раскачку.

Значит техника кривая. У меня первые раз 10 раскачивания нет, а потом когда устаю начинаю пародировать маятник=)

 Отправлено: 21.09.09 12:19. Заголовок: соотношение макс и п..

соотношение макс и подход 3:1 (4:1), макс 10 раз то в подходе без закисления 3 раза, если макс 20 раз то 7 раз в подходе,
подходов много надо делать в течении дня, хороша стратегия:

цитата:

а просто - как бы проходя мимо турника - подошёл, подтянулся N и пошёл дальше по своим делам.

сверх компенсация идет сразу же, уже к вечеру если с утра начать Так что Andrew, истощения не будет
как при схеме 25-23-20. Думаю 6-7 раз за подход твой начальный уровень.

 Отправлено: 21.09.09 13:09. Заголовок: sid пишет: Значит т..

sid пишет:

цитата:

Значит техника кривая. У меня первые раз 10 раскачивания нет, а потом когда устаю начинаю пародировать маятник=)

ну какая есть, никто не учил. 10 раз тоже могу без него более-менее, потом еще пару раз и все... приходится останавливаться, чтобы раскачку остановить.

 Отправлено: 21.09.09 14:12. Заголовок: sid пишет: А ещё на..

sid пишет:

цитата:

А ещё на перекладине, когда кисти просто кладёшь и медленно выходишь на 2 руки, тоже оч. эффектно.

это "выход на две на кулачках", а выход силой с подмахом - это "склепка" чтоли? мы во дворе школы шили себе страховочные петли на руки из вафельных полотенец, и крутили на железном турнике там чепопало, лет в 12-13. серии всякие придумывали... афторитет зарабатывался без вопросов! жаль наверное что спортивной гимнастики в городе не было, спорт явно чтото приобрел бы с нашего двора

 Отправлено: 21.09.09 14:13. Заголовок: sid пишет: А ещё на..

sid пишет:

цитата:

А ещё на перекладине, когда кисти просто кладёшь и медленно выходишь на 2 руки, тоже оч. эффектно.

это "выход на две на кулачках", а выход силой с подмахом - это "склепка" чтоли? мы во дворе школы шили себе страховочные петли на руки из вафельных полотенец, и крутили на железном турнике там чепопало, лет в 12-13. серии всякие придумывали... афторитет зарабатывался без вопросов! жаль наверное что спортивной гимнастики в городе не было, спорт явно чтото приобрел бы с нашего двора

 Отправлено: 23.09.09 15:05. Заголовок: Только что обнаружил..

Только что обнаружил перекладину у себя на работе, и не только перекладину, а толпу возле нее, подтягивающуюся лесенкой (сначала все по разу, потом по два, ...). Присоединился. На первый раз удалось дойти до восьми.

 Отправлено: 23.09.09 18:51. Заголовок: vlad1819 пишет: это..

vlad1819 пишет:

цитата:

это "выход на две на кулачках", а выход силой с подмахом - это "склепка" чтоли?

Склёпка - это подъём разгибом, а выход силой в темпе или с подмахом - это другое, физически сложнее нуууу и эффектно, там небольшое качение и резкий выход за счёт силы рук, т.е. технически ловится момент выхода. На кулачках или на кистях, исключительно за счёт физ. силы, очень плавно, т.к. когда доходишь до уровня сосков , то выворачиваешь кисти и переходишь типа на отжим от перекладины, всё медленно, тож оч. эффектно

 Отправлено: 25.09.09 06:58. Заголовок: с почином!:)

Goose пишет:

цитата:

Присоединился. На первый раз удалось дойти до восьми.

мою перекладину на работе многие принимали за элемент крепежной конструкции

 Отправлено: 25.09.09 07:49. Заголовок: "New Izvestia"

 Отправлено: 25.09.09 08:26. Заголовок: Vald пишет: Однако ..

Vald пишет:

цитата:

Однако по дороге в центральную районную больницу подросток скончался.

Если бы физкультура была полезна, на каждом турнике висело бы по 10 евреев. А оба наших на работе к турнику не подходят.

 Отправлено: 26.09.09 16:06. Заголовок: Aвва: +10!..

Aвва:
+10!

 Отправлено: 26.09.09 22:36. Заголовок: "Теория и методика подтягиваний" Кожуркин АП и другие

http://www.turnikplus.tu2.ru/teory.php
http://www.turnikplus.tu2.ru/stati.php

 Отправлено: 28.09.09 18:34. Заголовок: скачал

все, что там было.
спасибо, дмитрий.
очень интересные ссылки.

Авва пишет:

цитата:

Если бы физкультура была полезна, на каждом турнике висело бы по 10 евреев. А оба наших на работе к турнику не подходят.

это наши евреи, отечественные и никуда не годные.
а закордонные евреи уже давно висят на перекладинах, аки недозрелые груши, чтоб я так жил.

 Отправлено: 29.09.09 04:31. Заголовок: Ну, так какие проблемы ? Сбрасывайте излишек массы + упражняйтесь =результат

С. Петрович пишет:

цитата:

а закордонные евреи уже давно висят на перекладинах, аки недозрелые груши, чтоб я так жил.

 Отправлено: 29.09.09 08:41. Заголовок: Vald пишет: Сбрасыв..

Vald пишет:

цитата:

Сбрасывайте излишек массы

У нас тут тусовочка уже вокруг офисного турника сформировалась, так есть свеженанятый товарищ, явно химик, у него ширина в плечах не сильно отличается от его роста. И ничего, успешно подтягивается, даже пристегивает к поясу 24г гирю (не обсуждаем стоит ли это делать) и вместе с ней тоже.

 Отправлено: 29.09.09 13:23. Заголовок: так я и не возражаю.

Vald пишет:

цитата:

Сбрасывайте излишек массы + упражняйтесь

это авва подверг сомнению постулат о пользе турника, приведя пример о хитрых евреях, везде ищущих пользу.
кстати мой личный рекорд 33 раза в возрасте христа и в весе 4,5 пуда.
ох, и давно же это было

 Отправлено: 29.09.09 15:20. Заголовок: все же как ни крути ..

все же как ни крути 1 час бега в 100 раз полезней 1 часа толкотни у турника
Хотя боьшой красивый бицепс это круто! (но зимой его не видно)

 Отправлено: 29.09.09 15:45. Заголовок: домово пишет: Хотя ..

домово пишет:

цитата:

Хотя боьшой красивый бицепс это круто! (но зимой его не видно)

Пардон, но не бицепс, а спина главное, и даже на трицепс больше нагрузка, чем на бицепс! Это по ощущениям, ведь мышцы как бы набухают после силовой нагрузки, так у меня даже после подтягивания обратным хватом трицепс заметно набухает, а бицепс почти нет. Трицепс помогает подтягивать плечо к туловищу, как мне кажется.

 Отправлено: 29.09.09 15:58. Заголовок: вот тут

Владимир пишет:

цитата:

Трицепс помогает подтягивать плечо

бразе, ты не прав.
ни с какой стороны трицепс не участвует в подтягивании.
сорри.

 Отправлено: 29.09.09 16:09. Заголовок: домово пишет: все ..

домово пишет:

цитата:

все же как ни крути 1 час бега в 100 раз полезней 1 часа толкотни у турника

А лучше и то и другое...

Палка эта в офисе, маячит постоянно перед глазами как вечный укор. Смог пока поднять личный рекорд с 18 до 20.

 Отправлено: 29.09.09 16:53. Заголовок: вот еще ссылка любителям системы

http://www.sport.ncv.ru/menu.htm
мучайтесь наздоровье
кстати еще ссылка на интересное многоборье и инфу: http://www.vsenastart.ru/

 Отправлено: 30.09.09 08:19. Заголовок: newel пишет: мучайт..

newel пишет:

цитата:

мучайтесь наздоровье

вообще цикл на 21 день верный. Но вот такой скачок в результатах - не поверю. Да и палка эта в офисе - отдохнуть не дает, мало того, скоро поставим дитенышу шведскую стенку дома со всякими висюльками и там тоже будет турник

 Отправлено: 30.09.09 08:41. Заголовок: А я уже года два не подтягиваюсь

Авва пишет:

цитата:

Да и палка эта в офисе - отдохнуть не дает

Дома нет турника. Занимаюсь на тренажере и еще отжимаюсь от пола плюс упражнения на пресс.
Это сразу сказалось, если раньше подтягивался 12-15 раз, то сейчас только 6-8 раз.

 Отправлено: 30.09.09 10:16. Заголовок: РОМ, не грусти. так ведь и должно быть.

ROM пишет:

цитата:

если раньше подтягивался

для бегуна, главное подтягивать половник два-три раза за подход и ложку - раз тридцать-сорок.
остальное время тренировки уделяется ногам.
руки должны быть максимально атрофированными и расслаблено болтаться (в слегка согнутом состоянии) где-то в области талии.

 Отправлено: 30.09.09 10:35. Заголовок: Петрович! А вы неправы... Бегуны бывают разного уровня и далеко не все бегают для аппетита

С. Петрович пишет:

цитата:

для бегуна, главное подтягивать половник два-три раза за подход и ложку - раз тридцать-сорок. остальное время тренировки уделяется ногам.

 Отправлено: 30.09.09 11:08. Заголовок: ясное дело

Vald пишет:

цитата:

Бегуны бывают разного уровня

мы уже когда-то болтали с вами о спринтерах. бене аффлеке джонсоне и др.
и я, в прикладном смысле, интерпретировал свои "знания" для нашего МАРАФОрума.

 Отправлено: 30.09.09 11:19. Заголовок: Извините , но читайте о силовой подготовке стайеров ....

С. Петрович пишет:

цитата:

я, в прикладном смысле, интерпретировал свои "знания" для нашего МАРАФОрума

О П.Болотникове , который мог подтянуться какое-то немыслимое кол-во раз ( св. 40) , или о М.Халберге ,который мог подтянуться на одной руке. Есть и менее высокие примеры.

 Отправлено: 30.09.09 11:38. Заголовок: Vald А интересно, ..

Vald

А интересно, сколько подтягиваются ваши кенийские идолы 60/180?

 Отправлено: 30.09.09 11:45. Заголовок: У меня португальский идол .В единственном числе и с другими параметрами

Авва пишет:

цитата:

ваши кенийские идолы

 Отправлено: 30.09.09 11:48. Заголовок: каждый

Vald пишет:

цитата:

который мог подтянуться на одной руке

закон хорош тем, что у него есть исключения.
но вот, как правильно отметил авва, кенийские идолы вряд ли подтянутся на одной руке или 40 раз на двух.
прагматический подход к реальности.
замечательно хохлы на этот счет говаривают: "а воно мени трэба?"

 Отправлено: 30.09.09 11:55. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

хохлы на этот счет говаривают: "а воно мени трэба?"

А москали : "прагматический подход к реальности. " ? У меня другое мнение. А вопрос "Зачем?" уместно было сразу задать топикстартёру.

 Отправлено: 30.09.09 12:02. Заголовок: нельзя объять необъятное

после кросса, впрочем, я лично всегда сворачиваю к перекладине.
выше был проявлен мой дружеский юмор по отношению к некоторым слишком целеустремленным стайерам.

 Отправлено: 30.09.09 12:02. Заголовок: Vald пишет: У меня ..

Vald пишет:

цитата:

У меня португальский идол .В единственном числе и с другими параметрами

меня это радует.

 Отправлено: 30.09.09 12:21. Заголовок: Что именно :малое кол-во идолов или иные параметры ??

Авва пишет:

цитата:

меня это радует.

 Отправлено: 30.09.09 12:30. Заголовок: иные параметры ;-) ..

иные параметры ;-)

смотря л.а.-соревнования по бегу не могу себя идентифицировать с участниками, что вполне получается когда смотрю велогонки или лыжи-биатлон. Из-за своих массогабаритных характеристик

 Отправлено: 30.09.09 12:53. Заголовок: АвваУ нас тут тусово..

Авва

цитата:

У нас тут тусовочка уже вокруг офисного турника сформировалась, ...

Что-то ваша тусовка постоянно забывает меня позвать. Испугались, что ли? (шутка). А про успешность можно поспорить. Чой-то я не заметил чтобы хоть кто-то поднягивался честно - подтягиваются не до конца (надо чтобы подбородок над перекладиной), руки разгибают тоже не полностью, ну и всякие там дерганья-рывки.

 Отправлено: 30.09.09 14:03. Заголовок: Goose пишет: Что-то..

Goose пишет:

цитата:

Что-то ваша тусовка постоянно забывает меня позвать.

а чего звать то? У меня он по дороге к сортиру. Иду туда - подтягиваюсь прямым хватом, иду обратно - обратным хватом.

 Отправлено: 30.09.09 16:23. Заголовок: Иду туда - подтягива..

цитата:

Иду туда - подтягиваюсь прямым хватом, иду обратно - обратным хватом.

Это просто подтягивания, я же о тусовочке, они подтягиваются лесенкой. А ради "туда - прямым, обратно - обратным" мне далековато, совсем не по дороге.

Еще одна дурацкая программа:
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1148859659

 Отправлено: 30.09.09 16:30. Заголовок: Goose пишет: Это пр..

Goose пишет:

цитата:

Это просто подтягивания, я же о тусовочке, они подтягиваются лесенкой. А ради "туда - прямым, обратно - обратным" мне далековато, совсем не по дороге.

Продаю билеты организованным группам, 100 р с носа.

 Отправлено: 30.09.09 17:34. Заголовок: Goose пишет: Еще о..

Goose пишет:

цитата:

Еще одна дурацкая программа: http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1148859659

А я кстати по ней начал как раз "объемить".

 Отправлено: 01.10.09 12:38. Заголовок: все эти системы тако..

все эти системы такое впечатление что расчитаны на какого то стандарного робота, все расписано по полочкам, но нет обратной связи по самочувствию хотя бы, потому считаю то что я предложил "гениальным откровением" , т.к. как раз там обратная связь есть, упр прекращается при наступлении первых признаков закисления, т.к. что по мере роста готовности число само собой будет расти и обратно если вдруг тренированность перейдет в перетренированность то тоже ОС сработает уменьшением числа...

 Отправлено: 01.10.09 15:13. Заголовок: домово пишет: потом..

домово пишет:

цитата:

потому считаю то что я предложил "гениальным откровением" , т.к. как раз там обратная связь есть, упр прекращается при наступлении первых признаков закисления

Я почему-то при подтягиваниях не ощущаю закисления в том виде как оно случается скажем при отжиманиях, экстензии, на брусьях или на велике. Просто не хватает больше силы и все. Ручки от сильного напряжения устают и трясутся потом, но непосредственно закисления я не ощущаю.

 Отправлено: 01.10.09 15:22. Заголовок: имхо хорошая прорабо..

имхо хорошая проработаность и много ММВ и митохондрий... спорт. форма и так хороша!
чтобы оно (закисление) было:

никакого отдыха в виде виса, одно подтягивание сразу переходит в следующее
не разгибать локти до конца (не 180 градусов а скажем 160)
т.е. перейти от просто подтягиваний к статодинамике.

Если есть возможность то подтягиваться с отягощением.

P.S. имхо это общий путь развития мышц, с начала занятий чувствуется сильное локальное закисление, по мере роста
тренированности или проработанности острая локальная усталость (закисление) переходит в общую усталость
без острого чувства закисления, то есть и в подтягиваниях и отжиманиях и брусьях приседаниях и тд. что-то
что можно назвать условно "забитостью" мышцы, хотя не совсем т.к. и при плавном выполнении оно тоже есть,
а забитость все же некая усталость от резких движений...
(если много отжиматься то тоже острое чувство закисления пропадет, почему это правило не всегда работает для больших мощных
тяжелых групп мышц типа ППБ? хм-м-м-м...)

 Отправлено: 02.10.09 06:55. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

некоторым слишком целеустремленным стайерам.

В принципе , не бывает "слишком целеустремлённых" ... Так понимаю , что Петрович усомнился в необходимости офп ,как таковой . Можно трусить и со слабенькими боками,спиной , толстенькими/чересчур тоненькими ручками , круглым животиком и т.д. Только не факт,что где-нибудь в соревнованиях не согнёт ( по ряду понятных причин) , а на финише удастся активно подработать не "теми" руками. Не говоря уже о том, что кроме беговой есть и другая жизнь... Подтягивание - часть офп. Но подъём переворотом на той же перекладине ставлю выше ( по пользе и воздействияю на лёгкого атлета : то же подтягивание (хотя и менее темповое) , подключение пресса, какая-никакая координация) .

 Отправлено: 02.10.09 18:16. Заголовок: Vald пишет: Подтяги..

Vald пишет:

цитата:

Подтягивание - часть офп. Но подъём переворотом на той же перекладине ставлю выше ( по пользе и воздействияю на лёгкого атлета : то же подтягивание (хотя и менее темповое) , подключение пресса, какая-никакая координация) .

Дык это по пионерски. Унас в полку один перец 324 раза делал, облезнешь смотреть.
Неее... На 2руки понтово

 Отправлено: 03.10.09 18:57. Заголовок: в одна тысяча 80-м году

Vald пишет:

цитата:

Но подъём переворотом на той же перекладине ставлю выше

случились в нашей части состязания. по подъему переворотом.
а от подразделения команду (в составе 10 чел) не выставили.
ваш покорный слуга заявился типа первым, молвив слово, пока я тут болтаюсь сосиской, чтобы команда была.
пришлось остановиться на 130, для ровного счета, пока команду привели (мозоли на ладонях ободрал полностью).
наши сделали кто сколько смог, в среднем раз по 8-12.
и мы заняли первое место. оказалось, что шкала очков была прогрессивной, и я набрал в сумме больше, чем полноценные команды других подразделений. да и ребятки подмогли.
так и остался в книге рекордов части на долгие годы. может и побил кто рекорд, не знаю, но не в последующие 15 лет.
а рекорды в той книге достойные были. запомнилось достижение В. Данилова в беге на 1000 метров 2 мин 26 сек (на стартах где-то в караганде).
то славные времена. тогда евреи еще точно на перекладинах не висели.

 Отправлено: 03.10.09 22:08. Заголовок: А вот у меня что-то ..

А вот у меня что-то сейчас не пошёл турник. Вот ровно в тот день как появилась эта ветка, заболело левое предплечье, внешняя сторона. Притом как-то странно - делаю 15 раз, вроде, как не устал и мог бы дальше, но резкая практически нетерпимая точечная боль заставляет остановится. Стал делать по 14. Вроде, прошло. Сегодня решил делать по 20 - так то же самое случилось на правой руке.

А самое обидное, что как раз на днях закончил мастерить турник в квартире - казалось бы, подтягивайся сколько хочешь и когда хочешь...

 Отправлено: 03.10.09 23:46. Заголовок: если цель красивый б..

если цель красивый большой бицепс то по 20 раз это даже вовред, иссущится и исхудает рука то!
имхо лучще по 10 но в макс темпе или в стиле статодинамики, или сделать пояс-утяжелитель (или что-то подобное)

 Отправлено: 04.10.09 09:24. Заголовок: мне сдается

домово пишет:

цитата:

если цель красивый большой бицепс

надо посетить качалку.
ведь подтягивания - это на 70 % работа мышц корпуса

 Отправлено: 04.10.09 13:05. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

ведь подтягивания - это на 70 % работа мышц корпуса

жесть! ну тогда бег на 70% работа мышц шеи!

 Отправлено: 04.10.09 21:19. Заголовок: домово пишет: ну тог..

домово пишет:

цитата:

ну тогда бег на 70% работа мышц шеи!

Это если техника бега очень своеобразная.

 Отправлено: 05.10.09 05:38. Заголовок: Речь шла о приложении к беговым дисциплинам.Что такое 100 раз п.переворотом -знаю и потому сравниваю

` борода пишет:

цитата:

На 2руки понтово

Ещё лучше "банки" качать железом & подкрепляясь разными видами протеина.
С. Петрович пишет:

цитата:

запомнилось достижение В. Данилова в беге на 1000 метров 2 мин 26 сек (на стартах где-то в караганде).

Прапоров-профессионалов в той армии было немало ... Только не пишите , что это был простой рядовой , ходивший в караулы и подбегивавший в утренней зарядке.

цитата:

славные времена. тогда евреи еще точно на перекладинах не висели.

Судя по всему у вас комплекс по этому "вопросу" /желание переложить на них все проблемы. Заводите отдельную тему. Но только не они пьют "Балтику-9" на школьных спортплощадках и писаю в яму для прыжков в длину.

 Отправлено: 19.10.09 11:58. Заголовок: Турник+брусья, сильн..

 Отправлено: 19.10.09 12:31. Заголовок: Erokhin явно не бе..

Erokhin

явно не бегун и не велосипедист и не лыжник: правильный комментарий там, про икры.

 Отправлено: 19.10.09 19:18. Заголовок: Посмотрел. Молодец. ..

Посмотрел. Молодец. Ноги подносит некрасиво. Основной упор у него конечно на отжимания. И вес у него наверно небольшой. Когда легковесы, то эффект не тот. Медленный подъём на 2руки это самое прикольное для зрителей . Всё это требует конечно много труда, но что не сделаешь ради прекрасных дам.

 Отправлено: 23.10.09 13:20. Заголовок: это, пропустил тогда ваш ответ.

Vald пишет:

цитата:

Только не пишите , что это был простой рядовой , ходивший в караулы и подбегивавший в утренней зарядке.

не, это был рядовой лейтенант Данилов, когда я приехал в часть, он был уже капитаном, службу закончил майором, ходил на дежурства , как все. в общем талантливый к спорту офицер.
там еще 400 метров (рекорд) ему принадлежало на уровне кмс, не помню сколько.

это мои слова: славные времена. тогда евреи еще точно на перекладинах не висели.

Vald пишет:

цитата:

Судя по всему у вас комплекс по этому "вопросу

судя по тому, что я написал, евреи у меня служили индикатором меркантильности.
если была выгода, то там был еврей.
а поскольку с нашей принудиловкой к спорту у народа отбивали все желание тренироваться, не показывая очевидной пользы от занятий, да и медицина была бесплатной, хоть виси, хоть не виси на перекладине, то естественно, евреи занимались другими вещами, более прибыльными.

другое, не славное время, сейчас, не дай бог серъезно заболеть, тут уже и евреи гроздьями повисли на сучках, ветках и турниках. она оно как.
фраза моя означала оду советскому строю.
полное говно было, конечно.
но с человеческим лицом.
мой пост ответа не требует.
это больше мысли вслух.
от бурчания толку не будет.
да и тема другая.

а подтягивания - хороший вид досуга.
понравилось, как парень из днепра подтягивался на одной руке.

 Отправлено: 23.10.09 14:08. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

случились в нашей части состязания. по подъему переворотом. а от подразделения команду (в составе 10 чел) не выставили. ваш покорный слуга заявился типа первым, молвив слово, пока я тут болтаюсь сосиской, чтобы команда была. пришлось остановиться на 130, для ровного счета, пока команду привели

Есть понятие "статика", а есть "динамика", так вот собственно сила - это упражнения в статике (без размахов и лишних телодвижений). ну а всё остальное это для крепости тушки. У нас тоже (на службе) были уникумы которые гирю 24кг. "выкидывали" ну оч. много раз., а 32кг жим в статике дай бог 3-4 раза.
Ни чего личного, токма констатация фактов.

 Отправлено: 23.10.09 18:41. Заголовок: Юрич пишет: а 32кг ..

Юрич пишет:

цитата:

а 32кг жим в статике дай бог 3-4 раза.

замечал, что у каждой медали есть оборотная сторона, и любое утверждение можно вывернуть неожиданным образом наизнанку?
пример, по аналогии с вашим постом, замечали, что огромные сильные качки, легко выжимающие гирю 32 кг по 10-20 раз, не могут вырвать пустяковую 24 кг гирю по 70-80 раз, как делают это тощие жилистые и дохлые с виду пацаны.
во где реальная сила, которой пахать можно.
шутка.
на самом деле, наверное, тяж.атлетика - это динамическая сила, а пауэрлифтинг - более статическая сила. да?
подтягивания на одной руке - одно, а на двух - другое.
спринт на 100 м - в корне отличается от марафона.
а на службе - это в каких органах? если не сикрет.

 Отправлено: 29.11.09 14:12. Заголовок: мои беговые занятия ..

мои беговые занятия больнее всего "ударили" по подтягиваниям. Гирю 32 кг я по прежнему выжму раз 10, рывок тоже не пострадал. приседания, отжимания почти те же...
А подтягивания - разовый рекорд упал незначительно, но 50 раз раньше получалось вбить в 3-4 подхода за минуты 4-5.
Теперь - подходов в 8 за 7-8 мин. Неважно, будет первый на 25 раз или на 15, потом все равно не получается подтягиваться больше 10, а после 5 подхода и больше 5-6 раз.
"Топлива" не хватает? С довесом подтягиваюсь примерно как и раньше. С двухпудовой гирей раза 4 точно...
Сам вешу почти как раньше. Ноги правда стали мощнее, а верх - тощее. Но на жимовых движениях мало отразилось, а вот на тяге...
Кушать больше? Или больше подтягиваться? Позорно - 50 раз за 8 мин.

 Отправлено: 29.11.09 17:11. Заголовок: интересный показатель, век живи-век учись

Антон пишет:

цитата:

50 раз за 8 мин

как-нибудь попробую...

 Отправлено: 29.11.09 18:28. Заголовок: только за 8 мин не н..

только за 8 мин не надо.
Лучше быстрее. По идее можно и за 3 мин. Мой рекорд когда-то 3.35.
Кто-то подряд может без отдыха - вообще меньше 2 мин.

 Отправлено: 07.12.09 11:06. Заголовок: попробовал: 6м25с

технично, полная амплитуда итд 12-8-7-6-6-6-5
прикольно, попробую через месяц улучшить, идти на макс мотивации не хватает, а так можно несколько раз попробовать ))

 Отправлено: 17.04.10 19:46. Заголовок: мой рекорд - 33 раза..

мой рекорд - 33 раза, в школьные годы. на нашей лыжной секции силовым уделялось большое внимание. подтягивался достаточно узким хватом, первые 15-20 очень быстро, потом дотягиваешь сколько сможешь. разумеется речь о "чистых" подтягиваниях, дергания не считались. сейчас не подтягивался очень давно думаю вес играет не малую роль и в этом упражнении тоже, мои параметры в лучшие годы были 177/58 (тогда показывал лучшие рез-ты и в лыжах и в беге, да и подтягивании). сейчас 177/70 - все-таки +12 кг, ощущается.
Кстати, видел в ютубе ролик, там русский мужик установил новый мировой рекорд по подтягиваниям за 1ЧАС, он подтянулся 844 РАЗА
хотя подтягивался он и не чисто, результат просто впечатляет!!!!

 Отправлено: 20.04.10 14:41. Заголовок: я начал подтягиватьс..

я начал подтягиваться около года назад тогда мой максимум был 12 ровных или 15 кривых
сейчас я выдаю 35 ровных или 50 кривых
тренировался по спец программе каждые два-три дня прибавляя кол-во подтягиванй в прорамму
тренировался через день чтобы не сорвать мышцы
через год планирую подтягиваться 50 ровных или 70 кривых