Отправлено: 30.03.09 09:47. Заголовок: Спортивное питание

В этой теме предлагается обсуждать спортивное питание, а именно всякие разные гели, изотоники, гипотоники, энергетики, комплексы и прочее, прочее. Что используется, как используется, где используется, в какой последовательности, в какой концентрации, как на тренировках, так и на соревнованиях и в восстановительном периоде. Делится положительным и отрицательным опытом использования, обсуждать новинки производителей, цены и эффективность использования. Спрашивать советы о том, где, что и за сколько купить.

Внимание: Powerrade, регидрон, соленые огурцы и бананы спортивным питанием не являются.

Пожелание ко всем пишущим, при указании какого-либо конкретного спортивного продукта по возможности указывать ссылку в Интернете на него, во избежании закономерных дополнительных вопросов "Какой состав? Сколько стоит? Где продается?"

 Отправлено: 06.04.09 14:16. Заголовок: Erokhin пишет: Fran..

Erokhin пишет:

цитата:

Frantic пишет: цитата: Попытка №2 разные гели, изотоники, гипотоники, энергетики, комплексы и прочее, прочее. Поясните плизз, но я туго понимаю о чем идет речь!!! Что это за напитки))? Дл чего они нужны? Где их купить? Обычным людям это напрасная трата денег. Поясним, только вы сообщите о себе кто вы и какие у вас цели. Тогда можно хоть более-менее как-то предметно ответить на ваш вопрос.

Был бы я "обычним" не спрашивал. Просто в планах увеличить дистанцию до половинки и далее до марафона.
А сейчайс впитываю как губка))), для общего развития. Расскажите плиз, если не трудно!!!!

 Отправлено: 06.04.09 22:33. Заголовок: Frantic пишет: Был ..

Frantic пишет:

цитата:

Был бы я "обычним" не спрашивал. Просто в планах увеличить дистанцию до половинки и далее до марафона. А сейчайс впитываю как губка))), для общего развития. Расскажите плиз, если не трудно!!!!

Если у вас совсем нулевые знания, то лучше начать с прочтения любых двух-трех книг в названии которых есть слова
"Спортивное питание" это будет тот minimum minimorum на основании которых возможно ваше дальнейшее развитие в этом направлении.
Можете купить их в книжном магазине.
Или вот вам несколько ссылок:
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5
http://piterbody.ru/book1/1.php
http://ifolder.ru/9926461

 Отправлено: 06.04.09 22:55. Заголовок: Mif пишет: Какое же..

Mif пишет:

цитата:

Какое же будет у меня с весом 82 кг?

Таблица заканчивается на 70 кг.
Можно построить график и продлить его до 82 кг, или до 92, или до 102.
Если и будет погрешность, то невелика.

 Отправлено: 06.04.09 22:57. Заголовок: Goose пишет: Зачем ..

Goose пишет:

цитата:

Зачем такие сложности, или что, ссылки в форуме не приветствуются?

Очень даже приветствуются.

Добавил в первый пост следующее предложение:
"Пожелание ко всем пишущим, при указании какого-либо конкретного спортивного продукта по возможности указывать ссылку в Интернете на него, во избежании закономерных дополнительных вопросов "Какой состав? Сколько стоит? Где продается?"

 Отправлено: 06.04.09 23:06. Заголовок: Goose пишет: А вот ..

Goose пишет:

цитата:

А вот интересно кто что думает про такой препарат из крови оленей? http://asfpharma.ru/pantogematogen.html

Просто рекламный текст, нет основного - состава.
Поэтому сделать какие-либо выводы нельзя.

 Отправлено: 07.04.09 09:15. Заголовок: Просто рекламный тек..

цитата:

Просто рекламный текст, нет основного - состава. Поэтому сделать какие-либо выводы нельзя.

Я так понял, что состав - 100% высушенная кровь.
Вопросы:
1) так ли полезна кровь, как это пишут в рекламах всяких-разных гематогенов.
2) действительно ли низкотемпературная сушка значительно лучше классической технологии изготовления гематогена
3) действительно ли кровь оленей более полезна, чем кровь коров и свиней, которых убивают на мясо.
А насчет того, что не указал химических состав (сколько белков-витаминов-микроэлементов) так незнание состава не мешает нам использовать, напр. настойку лимонника.
Кстати, та же фирма рекламирует еще и смесь с креатином:
http://asfpharma.ru/pantocreatine.html

 Отправлено: 12.04.09 20:08. Заголовок: Жду ответов по существу

Erokhin пишет:

цитата:

В этой теме предлагается обсуждать спортивное питание... Что используется, как используется, где используется

Чего-то я не понял. Просмотрел все 46 ответов и ни одного по существу. Что обсуждаем?
Ссылки, книжки... Я тоже могу предложить книжку и не хуже, и не одну, но это все теория.
А где ваши ответы на тему? Интересуюсь. Жду.

 Отправлено: 12.04.09 23:34. Заголовок: panama пишет: Чего-..

panama пишет:

цитата:

Чего-то я не понял. Просмотрел все 46 ответов и ни одного по существу. Что обсуждаем? Ссылки, книжки... Я тоже могу предложить книжку и не хуже, и не одну, но это все теория. А где ваши ответы на тему? Интересуюсь. Жду.

Если есть вопросы по теме задавайте. Попробуем ответить.
А если обсуждать конкретное питание, то без ссылки на его состав бывает тяжело понять о чем идет речь.

 Отправлено: 22.06.09 12:20. Заголовок: Здрайствуйте,прдскаж..

Здрайствуйте,прдскажите пожалуйста насчет вот этого продукта http://www.mmusa.ru/index.php?productID=43
Просто в Питере как-то сложновато найдти его,а в воскресенье марафон. Ни разу не применял такие средства на длительных обходился водой,но тренер порекомендовал,чтобы было полегче на второй половине.
А вопрос основной такой:Есть похожие средства с таким же свойствами?Или какие-нибудь средства,которые вы принимаете на длительных или знаете,которые принимают?
З.Ы. можно полное название или ссылку. Плоховато у меня со знаниями по спортивному питанию.
Заранее благодарю

 Отправлено: 22.06.09 12:46. Заголовок: BACbKA 1. Если ран..

BACbKA

1. Если раньше не применяли, то на марафоне экспериментировать не стоит.

2. В этом суперсредстве нет ничего, чтоб вы не могли изготовить сами, почитайте внимательно состав.


Судя по фразе "повышает выносливость в несколько раз" - обычное фуфло.

Кстати, как это в несколько раз?....вот, я к примеру, могу без остановки пробежать километров 50...., значит, заглотив такой пакетик пробегу 200?

 Отправлено: 22.06.09 13:05. Заголовок: на меня не действует..

на меня не действует. Там креатин а он для восстановления после силовых, как он на аэробный бег должен действовать не представляю.

 Отправлено: 22.06.09 13:20. Заголовок: al_al пишет: Кстат..

al_al пишет:

цитата:

Кстати, как это в несколько раз?....вот, я к примеру, могу без остановки пробежать километров 50...., значит, заглотив такой пакетик пробегу 200?

Как я понимаю: просто пополняет запас, который был уже истрачен(хотя бы частично)

Порылся в инете,вот есть интересная тема в википедии
http://ru.wikipedia.org/wiki/Любительские_пробеги_на_длинные_и_марафонские_дистанции

и там есть такое

цитата:

Богатые углеводом питательные гели, такие как PowerGel, Gu, Accel, и Clif Shot — являются хорошим способом пополнить запас энергии во время пробега.

Раньше до этого бегал марафоны и только на воде,но эксперементировать когда-то надо. Так как у меня высоких задач не стоит, то я готов попробовать :)

 Отправлено: 22.06.09 19:44. Заголовок: al_al пишет: 1. Есл..

al_al пишет:

цитата:

1. Если раньше не применяли, то на марафоне экспериментировать не стоит.

++++1 все надо на тренировке попробовать. Креатин на марафоне??? лучше аминокислоты,гели итд...

 Отправлено: 22.06.09 20:06. Заголовок: BACbKA пишет: Раньш..

BACbKA пишет:

цитата:

Раньше до этого бегал марафоны и только на воде,но эксперементировать когда-то надо.

al_al пишет:

цитата:

Если раньше не применяли, то на марафоне экспериментировать не стоит.

Абсолютно поддерживаю мнение al_al'а и Мишель. В случае неудачного хода эксперимента (а вероятность этого достаточно высока) марафон может для вас закончится через несколько сотен метров от столика питания и, в качестве бонуса, психологический эффект может ощущаться и в дальнейшем на нескольких пробегах. У меня был печальный опыт во время Iron Lung (это местный 20-километровый кросс по горным тропам). Примерно в середине дистанции у очередного столика, где среди традиционных чая, воды и бананов, стояли стаканчики с каким-то энергетиком синего цвета, я на этот энергетик польстился. В основном из-за того, что он пользовался очень большим спросом у тех кто бежал рядом. Далеко от столика не отбежал - началась тошнота, а затем стало так выворачивать наизнанку, что сбежались волонтеры с округи во главе с дежурившим врачом. Последнего с трудом удалось убедить, что я уже в порядке (прочем до конца он мне не поверил и был прав) и способен добежать до финиша. До финиша я добежал, хотя и с поганым самочувствием, но это была 20-ка - на марафоне вряд ли мне это бы удалось.
Более того, на следующем марафоне (через полгода) когда на пунктах питания в поле зрения попадались стаканчики с жидкостью синего цвета - накатывала тошнота и приходилось от греха подальше пробегать мимо...
Если экспериментировать - то только на длительных тренировках.

 Отправлено: 22.06.09 21:13. Заголовок: васька, у тебя явный французский прононс

по втором слове.

BACbKA пишет:

цитата:

Здрайствуйте,прдскажите

насчет геля. настораживает отсутствие представительств в москве (возникает мысль, что ребята боятся трудностей в столице: а не возьмут ли нас за задницу в случае проверки?).
интересная строка калий - ноль . недурственно.

а по ощущениям спинного мозга - впаривают фуфло .
типа, сразу 24 упаковки по 66 рублей.

держать под языком. как это можно делать на марафоне. бред.
васька, не заморачивайся .

кушай проверенные вещи .
и будет тебе счастье.

 Отправлено: 22.06.09 21:49. Заголовок: al_al Мишель Flar С...

al_al Мишель Flar С. Петрович
Спасибо огромное за совет. Скорее всего вы правы. Соревнования это не время эксперементов.Буду бежать своими силами.

 Отправлено: 28.06.09 15:22. Заголовок: А вот и результаты э..

А вот и результаты эксперемента:
Бежал БНюБыло куплено два средства по 5 мг(клубника и апельсин). Планировалась одна порция за 10 минут до старта,а потом на 30 км.
На вкус кисленькая хоть и клубника,ни чем не запивал,никакого особенного прилива сил не было.Возможно помогло,но по крайней мере вторую не стал принимать,потому-что к 30 км немного подташнивало,поэтому побоялся. А ближе к 40 км,как я называю начался выход этой темы и как будто кислота выходит и было не приятно,думал,что сейчас вывернет. Пришлось на последних двух пунтках питания пить больше воды.чтобы было легче. В конце накатил,прибежал и начало рвать этой темой.
Вывод:На меня скорее всего не действует,может, и действует.но когда рвет не очень приятно :)
Поэтому господа спортсмены вы были полностью права,опыт все таки это хорошо :))

 Отправлено: 28.06.09 16:16. Заголовок: перед соревнованием ..

перед соревнованием я больше всего боюсь отравиться,когда дома не могу для себя что нить готовить! Могу контролировать,что я буду жрать по трассе а перед стартом... Неоднократно сумела отравиться перед марафоном и это самое непирятное В Сиэтле мы с друзьями отравились-непрятности по трассе с 16км..... Никогда не буду забывать,как я 50км бежала на Ч США с питстопами(финишировала только 4ая после этого). Боюсь в ресторанах кушать перед марафонаим до сих пор но иногда приходиться если ты в дороге.

 Отправлено: 29.06.09 10:30. Заголовок: BACbKA пишет: В кон..

BACbKA пишет:

цитата:

В конце накатил,прибежал и начало рвать этой темой. Вывод:На меня скорее всего не действует,может, и действует.но когда рвет не очень приятно :)

Абсолютно идентично!!!
Прилива сил по ходу марафона не заметил
от гелей и тошнило и рвало после финиша

 Отправлено: 23.07.09 21:43. Заголовок: про изотоники

лето в этом году в Саратове удалось очень жаркое, почти всё время +30 и больше, а бегать как-то надо. в жару всегда бегал очень тяжело, и всегда очень много потел, в час легко 1,5-2 кг теряю. заметил что с наступлением лета мышцы стали плохо востанавливаться и были постоянны забиты. начитавшись про всякие изотоники решил попробовать. единственно что нашёл в саратове это изотоник немецкой фирмы Power System: http://www.wptsport.ru/?st=118. результаты очень удивили и порадовали, стал легко переносить длительные в жаркую погоду, пропала забитость в мышцах, изотониками гораздо проще утолить сильную жажду, раньше как бочка с водой ходил а пить всё равно охота было, стало легче выполнять очень долгую работу, наверное за счёт большого количества углеводов, да и напитка употребляется намного меньше чем просто воды. также испытал на жене, катались на велосипедах 70 км, раньше после 30 км у неё мощность и скорость сильно падала, на изотонике крутила до последнего мощно, да и сама удивилась результату. для себя сделал вывод, что в жаркую погоду или вовремя длительных тренировок вещь обязательная. стоит только дорого, литр готового изотоника получается даже дороже литра местного пива :))) на работе меня не поняли. но тут наткнулся на форум, где ребята сами делают изотоники и хочу попробовать: http://forum.bryansk-velo.ru/index.php?topic=158.msg2218

 Отправлено: 23.07.09 23:11. Заголовок: Вот здесь интересная..

Вот здесь интересная статейка про спортивное питание, гели и т.д. Правда на английском. От тренера триатлетов. В конце интересно почитать комментарии от спортсменов.

 Отправлено: 24.07.09 07:05. Заголовок: Я использую напиток этой же фирмы

Ice пишет:

цитата:

изотоник немецкой фирмы Power System:

Ice пишет:

цитата:

стоит только дорого, литр готового изотоника получается даже дороже литра местного пива

стоит 660 руб. банка 800 гр. хватает больше, чем на месяц.

 Отправлено: 24.07.09 08:51. Заголовок: BACbKA пишет: А бл..

BACbKA пишет:

цитата:

А ближе к 40 км,как я называю начался выход этой темы и как будто кислота выходит и было не приятно,думал,что сейчас вывернет. Пришлось на последних двух пунтках питания пить больше воды.чтобы было легче

Мне от жажды на марафонах лучше всего помогала обычная натуральная) минеральная вода. Может там какие соли полезные, для моего послемарафонского тела, в ней были.

 Отправлено: 24.07.09 18:35. Заголовок: В последнее время ис..

В последнее время использую Carboplex от MDY Sports и Multipower fit active правда на марафоне пил ток до и после. и на рогейнах во время, а из гелей на марафоне пробовал Арену.

 Отправлено: 26.08.10 18:06. Заголовок: Накануне СИМ - 2010(..

Накануне СИМ - 2010(пробежал 2.39.42 - ЛЕГКО!!!) съел...
В (пятницу) 12.00 после утренней разминки - суп куриный(немного курицы, картофеля, макарон), можно было и просто куриный бульон.
В 20.00 - последний главный углеводный ужин(как я его считал) - макароны(приличная порция), немного мяса, кукурузу консервированную, чай с овсяным печеньем.
В 6.40 - в день марафона(старт в 9.00) - кашу из пяти злаков(покупную), батончик-мюсли, немного гематогена и сладкий смородиновый чай. Если честно давился этим завтраком, так не вкусно(все кроме чая)!
Все что вышеперечисленное ел оказалось не зря! Очень доволен экспериментом!
А что пил на самом марафоне расскажу чуть позже! Тоже экспериментировал! Но очень помогло! Не голодал! После марафона смотрю на столе бананы, апельсины, но не хочется. Надо было домой набрать мешок, бесплатно все-таки!

 Отправлено: 26.08.10 21:04. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

немного гематогена

Вот по чему я мечтаю! :) У нас его не продают, а ведь отличная штука ... Ностальгия :))

 Отправлено: 26.08.10 22:34. Заголовок: ем гели - Dexal, Max..

ем гели -
Dexal, Maxim, Арена
Раньше фанател, практически ни одной длительной пробежки (дольше 1.30) без геля и соревнования выше 10 км. Хотя думаю, что меньше чем на полумарафон гель не обязателен, как и питье. Опять-таки, если бежать его быстрее 1.30 хотя бы. Сейчас к гелям охладел, но на 2 часа могу взять, конечно. На марафон и на 30-ку обязательно. По принципу: 1 до, 1 на половине или перед второй третей, еще один про запас на всякий случай.

пью изотоники -
Isostar (почти каждый раз после пробежки), для разнообразия Maxim.
Isostar нравится по вкусу (апельсин, лимон, грейпфрут), хорошо растворяется.
Maxim еще классифицируется на before, during, after

Для питья на марафон перенял у тренера (Николаича) рецепт: клюкву протолочь и процедить, добавить лимон, Isostar по вкусу. Концентрацию варьировать в зависимости от километра.

Купить в СПБ
maxi-SPORT.ru
м.Купчино, Балканская пл., ТК "Пирамида", 1 этаж, с 11.00 до 20.00

гели 50-100р
Isostar - 450

 Отправлено: 27.08.10 13:51. Заголовок: Я не особо доверяю с..

Я не особо доверяю спортивным напиткам и питанию, там много химии всякой, в т.ч. и не очень полезной, мягко говоря.
Лучше что-нибудь приготовить из натурального, а рецепты беру из книжек и журналов, в основном из советских.

цитата:

– Доктор Борменталь, умоляю вас, оставьте икру в покое. И если хотите послушаться доброго совета: налейте не английской, а обыкновенной русской водки. – Ново-благословенная? – осведомился Доктор Борменталь. – Бог с вами, голубчик, – отозвался хозяин. – Это спирт. Дарья Петровна сама отлично готовит водку. – Не скажите, Филипп Филиппович, все утверждают, что очень приличная – 30 градусов. – А водка должна быть в 40 градусов, а не в 30, это, во-первых, – а во-вторых, – бог их знает, чего они туда плеснули. Вы можете сказать – что им придёт в голову? – Всё, что угодно, – уверенно молвил тяпнутый. – И я того же мнения, – добавил Филипп Филиппович.

 Отправлено: 05.09.10 18:46. Заголовок: Сегодня за час перед..

Сегодня за час перед длительной опробовал кашу "Быстров 5 злаков с мёдом и орехами". Самочувствие во время бега было отличное. Негативных последствий не отмечено...

 Отправлено: 06.09.10 10:05. Заголовок: Carmero пишет: Быст..

Carmero пишет:

цитата:

Быстров 5 злаков с мёдом и орехами

лучше есть каши, которые готовятся больше 5 минут.

 Отправлено: 29.04.12 20:35. Заголовок: tauker пишет: http..

tauker пишет:

цитата:

http://skyfitness.ru/testosterone/tribu-x/ Я общаюсь на форуме бодибилдеров и пауэрлифтеров трибулус конкретно этой фирмы рекомендует действующий спортсмен и тренер Тарас Радионов (он только что подтвердил звание чемпиона Львовской области ), говорит проверено на себе и на тех кого он тренирует. Ксати, ВНС рекомендует левзею российского производства, что по сути такая же растительная пищевая добавка.

- Хотелось бы подробнее о спортпитании , а потому пробую спросить в этой теме ( надеюсь заметят ) . Интересуют , как уже упомянутые ( в теме о двухразовых тренировках ) BCAA и протеины ( они же вроде бывают разные + дозировки , время приёма , производители , виды - применительно к беговой ( марафонской ) специализации ) , так и всякие другие интересные штучки ( совсем желательно не подпадающие под УК РФ ) . Хотелось бы добавить пояснения к вопросу - качков знакомых много , бегуны тоже попадаются , а вот сочетание... Здесь вопрос не односторонний - с одной стороны хотелось бы почерпнуть информацию о помощи спортпитания для восстановлении после беговых нагрузок , с другой - хотелось бы не то , что сохранения мышечной массы , нет , а скажем так - контролируемого и управляемого спада ( или , в зависимости от задачи , удержания в условиях повышенных беговых объёмов ) .

 Отправлено: 30.04.12 09:44. Заголовок: Фунт пишет: Хотелос..

Фунт пишет:

цитата:

Хотелось бы подробнее о спортпитании

Давно применяю "Энергию" - углеводно-минеральный витаминный концентрат для приготовления изотонического спортивного напитка.

Применяется при физических нагрузках, быстро устраняет потери жидкости в организме, восстанавливает электролитный и энергетический баланс, повышает работоспособность и эффективность занятий.

Используется в игровых и циклических видах спорта, атлетизме, фейпинге, спортивных танцах, аэробике, гимнастике.

Состав: фруктоза,глюкоза,лимонная кислота, калий фосфорнокислый, натрий хлористый, натуральный ароматизатор, краситель пищевой, витамины: С, В1,В2,В6, пантотенат кальция.

На нескольких марафонах пробовал, очень помогает, купил (первый раз на Королевском КМ) с тех пор применяю и в тренировочном процессе...

Знакомые "качки" тоже употребляют и им нравится... Я его развожу с различными домашними морсами, мне так больше нравится...

 Отправлено: 30.04.12 16:18. Заголовок: Фунт пишет: - Хотел..

Фунт пишет:

цитата:

- Хотелось бы подробнее о спортпитании , а потому пробую спросить в этой теме ( надеюсь заметят ) . Интересуют , как уже упомянутые ( в теме о двухразовых тренировках ) BCAA и протеины ( они же вроде бывают разные + дозировки , время приёма , производители , виды - применительно к беговой ( марафонской ) специализации ) , так и всякие другие интересные штучки ( совсем желательно не подпадающие под УК РФ ) . Хотелось бы добавить пояснения к вопросу - качков знакомых много , бегуны тоже попадаются , а вот сочетание... Здесь вопрос не односторонний - с одной стороны хотелось бы почерпнуть информацию о помощи спортпитания для восстановлении после беговых нагрузок , с другой - хотелось бы не то , что сохранения мышечной массы , нет , а скажем так - контролируемого и управляемого спада ( или , в зависимости от задачи , удержания в условиях повышенных беговых объёмов ) .

Что касается проблемы сгорания мышечной массы при большом объеме бега, то это действительно серьезная проблема для того, кто ее пытается сохранить. ))) После более получаса бега повышается уровень кортизола, который отвечает за сохранение энергии. Этот гормон-разрушитель бросает в топку мышцы, лишь бы сохранить жир. А если бегать регулярно по два часа и более, то оставаться атлетичным силачом при такой нагрузке очень трудно. Потому что катаболизм преобладает над анаболизмом.
Я пытаюсь контролировать протипоставить этому:
1. Перед беговой тренировкой принимаю аминокислоты ВСАА и глютамин. Дозировку смотри на упаковке. Обычно это 1-2капсулы глютамина и 4-5 капсул ВСАА.
я использую это
http://www.bodyvision.ee/ru/products/eritoidud-sporditoidud-toidulisandid/aminohapped/scitec-mega-glutamin-90caps.html http://www.bodyvision.ee/ru/products/eritoidud-sporditoidud-toidulisandid/aminohapped/scitec-amino-5600-500tabs.html
2. Во время тренировки изотоник с добавлением аминокислот.
3. После тренировки углеводно-белковый напиток.
Я делаю коктейли на осове молока с добавлением натуральных ингридиентов и такого протеина
http://www.bodyvision.ee/ru/products/eritoidud-sporditoidud-toidulisandid/proteiin/scitec-100-whey-protein-2350g.html
4. Витамины и минералы тоже использую регулярно. Мне нравятся Веллман

Очень толковый совет дал Алексей Кононов по восстановлению уровня тестостерона после бега и прекращения катаболизма. Короткий спринт плюс силовые упражнения на все группы мышц. Про спринт я не знал, а вот по одному подходу силовых всегда делаю: отжимание, подтягивание или подъем-переворотом, рывок гири, скручивание или подъем ног на перекладине, приседание.

 Отправлено: 30.04.12 17:17. Заголовок: tauker пишет: Дозир..

tauker пишет:

цитата:

Дозировку смотри на упаковке. Обычно это 1-2капсулы глютамина и 4-5 капсул ВСАА.

- Сразу же вопрос - Дозировки на каждом продукте могут отличаться . Например , на двух продуктах указана одинаковая доза в 6 капсул , но при пересчёте содержания продукта в одной капсуле получается чистая разница почти вдвое . "Сколько вешать в граммах ?" (с) . Можно ли принять за искомое пять граммов BCAA до тренировки и столько же после ( как пишется на сайте викиспорт ) или нужно больше/меньше ? С глютамином тот же вопрос .

tauker пишет:

цитата:

Во время тренировки изотоник с добавлением аминокислот.

- Каких именно аминокислот , BCAA ? Самодельный или заводской продукт с аминокислотами ? Сколько граммов аминокислот нужно в изотонике для получения хоть какого-то эффекта ( на литр/километр/час ) ?

tauker пишет:

цитата:

...по одному подходу силовых всегда делаю: отжимание, подтягивание или подъем-переворотом, рывок гири, скручивание или подъем ног на перекладине, приседание.

- Странно , большинство упражнений на выносливость , если сделать несколько десятков приседаний ( без отягощений ) после бега разве это не продолжит процессы запущенные во время бега ? Подтягивания ( 18 ) , Выпрыгивания ( 60 ) , отжимания ( 60 ) , пресс ( 60 ) , лягушка ( упор присев - упор лёжа ) ( 60 ) такой КСУ подойдет ? Ну после тяжёлой тренировки можно по 50 или даже 30 раз , кстати , чем грозит перебор ( для бегового тренировочного процесса ) ?

tauker пишет:

цитата:

После тренировки углеводно-белковый напиток.

На какое соотношение белок/углеводы следует ориентироваться ? Вес продукта рассчитывается от веса тела , сколько в данном случае норма ?

 Отправлено: 30.04.12 17:28. Заголовок: Фунт пишет: Сколько..

Фунт пишет:

цитата:

Сколько вешать в граммах ?" (с) .

1 грамм BCAA на 10 кг собственной массы.

 Отправлено: 30.04.12 17:43. Заголовок: Дозировка конкретно ..

1. Дозировка конкретно тех аминокислот, на которые я дал ссылку ВСАА 5 шт. Глютамин 2 шт. Рекомендуемая дозировка написана всегда на упаковке. я обычно придерживаюсь этих рекомендаций.

2. Во время тренировки пью это. Только еще когда развожу добавляю хорошую ложку меда и вкуснее пить и немного большу углей.
http://www.musclechallenge.fi/amino-rush/


3. Отжимания делаю на гирях, ноги выше головы примерно на метр 60 раз. 25 подтягиваний или 15 подъем-переворотом. Подъем прямых ног к перекладине 20раз, рывок или толчок гиря 32 кг по 10 раз. Приседание со штангой 90 кг 15 раз. Все по одному подходу. Ну если нет снарядов, можно что-то другое придумать. Выручай солдатская смекалка! ))) Приседай на одной ноге, отжимайся по спецназовски или по-спартански и т. п.
4. В коктейле слежу, чтобы белка было около 30 грамм, а углеводов и жиров в зависимости от того, хочу я в данный момент набирать или сбрасывать вес.

 Отправлено: 30.04.12 17:50. Заголовок: Erokhin пишет: 1 г..

Erokhin пишет:

цитата:

1 грамм BCAA на 10 кг собственной массы.

Кстати, Ерохина, я надеюсь, никто не подозревает в том, что он качок-химик?

Это я к тому, что грамотный физкультурник должен хорошо разбираться в спортивном питании!

 Отправлено: 30.04.12 17:55. Заголовок: tauker пишет: Очень..

tauker пишет:

цитата:

Очень толковый совет дал Алексей Кононов по восстановлению уровня тестостерона после бега и прекращения катаболизма. Короткий спринт плюс силовые упражнения на все группы мышц. Про спринт я не знал, а вот по одному подходу силовых всегда делаю: отжимание, подтягивание или подъем-переворотом, рывок гири, скручивание или подъем ног на перекладине, приседание.

- Вот чего забыл - а какой перерыв можно допустить между окончанием беговой тренировки и началом спринта и силовых ? 5-10 минут можно или нужно совсем сразу ? Как будет больше толку

tauker пишет:

цитата:

Во время тренировки пью это. http://www.musclechallenge.fi/amino-rush/

- Не понял , там только по-нерусски ? Можно состав ? Или это только аминокислоты , которые и добавляются в изотонический напиток ? - тада состав прочёл .

 Отправлено: 30.04.12 18:20. Заголовок: Фунт пишет: Вот че..

Фунт пишет:

цитата:

Вот чего забыл - а какой перерыв можно допустить между окончанием беговой тренировки и началом спринта и силовых ? 5-10 минут можно или нужно совсем сразу ? Как будет больше толку

Я в такие тонкости не вникал. Но у меня получается небольшая пауза. Потому что после бега я делаю 10-15 минут динамичную растяжку. А именно, по 108 раз махи каждой ногой до уровня головы, по 108 раз махи руками и кручу еще по столько же раз в разные стороны. По 30 оборотов проворачиваю все остальные суставы от голеностопа до шеи и кистей. Шпагат, наклоны вперед и в стороны, прогибы. Потом делаю силовые как описал выше. Кстати, я много раз контролировал, моя разминка проходит на среднем пульсе 120, что мало отличается от самого бега. И насколько это правильно с точки зрения методики восстановления тестостерона по Кононову, я не знаю. Может надо еще спринт вписать после разтяжки, а потом силовые. Но в целом, мне показалось, что это очень похоже на то что он рекомендовал. И самое главное, что я всегда отлично чувствую себя после такой тренировки. Это ли не есть показатель ее правильности? )))
Фунт пишет:

цитата:

- Не понял , там только по-нерусски ? Можно состав ? Или это только аминокислоты , которые и добавляются в изотонический напиток ? - тада состав прочёл .

Там в порции 40 грамм - около 30 грамм аминок и 10 грамм углей. Плюс я еще меду добавляю грамм 10.

 Отправлено: 30.04.12 20:40. Заголовок: Вердикт

ешь ананасы, рябчиков жуй...
Только натур продукт и никакой химии. Фунт пишет:

цитата:

Можно состав ?