Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 1119
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 19.10.08 22:30. Заголовок: подготовка к 6-ти часам в январе 2009
хочу поучаствовать. больших целей не ставлю. Хочу продержаться без вреда для себя эти 6 часов в темпе 5:30 - 6:00 мин/км добегать до сотни не планирую о себе пробежал в этом году дебютно 2 марафона ( 3:47 18 мая 2008 | 3:28 14 сент 2008 ) недельный объем с апреля по сент был что-то около 70-90 км/нед. сейчас чуть сбросил, но после прошедших сегодня 7Х начну поднимать. Планирую еженедельную длительную по 25-35 км ежевоскресно. Если у кого есть взвешенные рекомендации, пожелания, личный опыт, рад буду выслушать, обдумать и по возможности принять его в подготовке. Спасибо.
|
|
|
Ответов - 98
, стр:
1
2
3
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 27
Зарегистрирован: 12.03.08
|
|
Отправлено: 20.10.08 08:45. Заголовок: 6-ти часам в январе 2009
а нельзя ли более полную информацию о пробеге - когда где и как поучаствовать
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3022
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 20.10.08 08:58. Заголовок: Пока точной даты нет, скорее всего будет 23-24.01 или 30-31.01
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 20.10.08 09:24. Заголовок: Андрей Климковский п..
Андрей Климковский пишет: цитата: | недельный объем с апреля по сент был что-то около 70-90 км/нед. |
| у меня 90км/нед в среднем Месяц назад пробежал на 6-ти часовом бег 70.5 км -почти по 5 мин/км Но я хорошо попрыгал накануне Так что - надо поделать ОФп, а потом попрыгать. ну и объём конечно поднять до 100 км/нед. Ну и конечно, по логике, пару раз на тренировках залезть в жировую зону (постоять 4-5 часов по 5.30 -6 мин/км) Хотя я бежал 6-ти часовой бег чисто на изюмах (начал лопать после 60 минут бега через каждые 5 км)
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 21.10.08 08:46. Заголовок: кстати, а может то..
кстати, а может тоже поучаствоать? Реально ли пробежать больше 80 км,если: 1. За оставшиеся до старта 3 месяца набрать порядка 1500 км объёма (причём 1100-1200 км набрать за 2 первых месяца) 2. Пробежав месяц назад 6-ти часовой бег понял, что бег по 5 мин/км являлся очень комфортным, но через 3 месяца бежать то придётся по 4.30 мин/км. Значит ли это, что кроме повышения объёма, в оставшееся до старта время, мне прийдётся ещё и повышать скорость (хотя бы на 37мин.30 сек на десятке)?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3024
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 21.10.08 09:54. Заголовок: Вот тебе беговой тест:
WWW пишет: цитата: | Реально ли пробежать больше 80 км, |
| утром бежишь в манеже 30-ку в темпе 4.20-4.30 мин на км, а вечером опять 30-ку, но уже быстрее, в темпе 4.10-4.20 мин на км. Это надо пробежать за 40-50 дней до старта. Если одолеешь без сверхзатрат, в аэробном режиме (АэП), то с вероятностью 90% и выше за 6 часов пробежишь более 80 км.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 649
Настроение: марафон 2:39.13 (1992) 100 км 8:18. (1995)
Зарегистрирован: 08.05.06
|
|
Отправлено: 21.10.08 19:06. Заголовок: Еще бы и манеж рядом иметь!
А так интересный тест
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1122
Настроение: марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 22.10.08 13:50. Заголовок: Serg пишет: А так и..
Serg пишет: 80км за 6 часов - это два марафона по 3,08. Может кто-то и может, но точно не я...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 652
Настроение: марафон 2:39.13 (1992) 100 км 8:18. (1995)
Зарегистрирован: 08.05.06
|
|
Отправлено: 22.10.08 21:26. Заголовок: Попробовать что-ли?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1132
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.10.08 21:30. Заголовок: zhenik пишет: 80км ..
zhenik пишет: цитата: | 80км за 6 часов - это два марафона по 3,08. Может кто-то и может, но точно не я... |
|
У Измайлова по истечении 6 часов было 85 км - результат серьезный. Претендент на 2-е место на сотне тогда отстал что-то около получаса от лидера - то есть километров на 7. то есть данная заявка - это как минимум заявка на 2-е место ЧМ
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1133
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.10.08 21:31. Заголовок: Serg пишет: Попробо..
Serg пишет: Вот и я о том же ;)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1451
Зарегистрирован: 07.03.07
Откуда: Россия, Тульская область
|
|
Отправлено: 22.10.08 21:44. Заголовок: Десант от IRC?)..
Десант от IRC?)
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1073
Настроение: 10,4км - 36:12 1-10-2007г
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
|
|
Отправлено: 22.10.08 21:56. Заголовок: ЧМ - обычно расшифровывается как чемпионат мира
Тут явно что-то другое имелось в виду. Результат 80 км за 6ч не есть что-то выдающееся, на "Ночах Москвы" бывало и за 90км. Почувствуйте разницу. Если нет манежа и тренироваться на улице в темноте по льду, то хорошо подготовиться нереально. Меня хватило только на один марафон из 3ч с забитыми ногами, мозолями и полным аутом со рвотой к 4-му часу. В то же время в сентябре 2007г., по ходу 100км, было около 86км на 6 часах.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1134
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.10.08 21:58. Заголовок: зачем десант. 6 часо..
зачем десант. 6 часов - чуть больше марафона при неспешном темпе - просто в клубе достаточно подготовленных для участия в данном формате бегунов. Себя к их множеству не причисляю, но попробовать хочу. За сход не бьют в нос ;)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1135
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.10.08 21:59. Заголовок: Робинзон пишет: ЧМ ..
Робинзон пишет: цитата: | ЧМ - обычно расшифровывается как чемпионат мира |
|
в данном случае - Москвы ;) прошу прощения ;) блин, а ведь наверное это Чемпионат России? - все перепутал...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1136
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.10.08 22:04. Заголовок: Робинзон пишет: Есл..
Робинзон пишет: цитата: | Если нет манежа и тренироваться на улице в темноте по льду, то хорошо подготовиться нереально. Меня хватило только на один марафон из 3ч с забитыми ногами, мозолями и полным аутом со рвотой к 4-му часу. |
|
А в чем дело? только в отсутствии манежа? у меня перед домом школьный стадион - 200 метров круг. могу бегать по нему. Можно, наверное, ездить в Крылатский манеж бегать за деньги, но как регулярно это надо? ведь я настраиваюсь на темп в пределах 5:30 и значит нужны длительные по 30-40-50 км - это по снегу в лесочке делается без проблем... или в условиях манежа работают еще какие-то доп сложности выбивающие бегуна, что бегал по прямой, из соревновательной колеи?
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 23.10.08 07:59. Заголовок: Робинзон пишет: Есл..
Робинзон пишет: цитата: | Если нет манежа и тренироваться на улице в темноте по льду, то хорошо подготовиться нереально. |
| А если использовать беговую дорожку?
|
|
|
|
Отправлено: 23.10.08 09:28. Заголовок: Андрей Климковский п..
Андрей Климковский пишет: цитата: | темп в пределах 5:30 и значит нужны длительные по 30-40-50 км - это по снегу в лесочке делается без проблем |
| оптимистично... цитата: | в условиях манежа работают еще какие-то доп сложности выбивающие бегуна |
| главное - это духота! потому-то с непривычки у Роби была тошнота.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 734
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: Новосибирск
|
|
Отправлено: 23.10.08 10:37. Заголовок: Андрей Климковский п..
Андрей Климковский пишет: цитата: | нужны длительные по 30-40-50 км - это по снегу в лесочке делается без проблем... |
| темповик ( 30 км и даже 40 км) можно потерпеть в режиме многих кругов . Но бежать аэробно 3-5 часов в небольшом лесу - это перебор для меня лично. Нет духа приключений и новизны 30-50 км стараюсь бегать по малознакомым или забытым окрестностям .
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1126
Настроение: марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 23.10.08 10:38. Заголовок: Андрей Климковский п..
Андрей Климковский пишет: цитата: | У Измайлова по истечении 6 часов было 85 км - результат серьезный. Претендент на 2-е место на сотне тогда отстал что-то около получаса от лидера - то есть километров на 7. |
| ну Измайлов пока немного лучше меня бегает
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1127
Настроение: марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 23.10.08 10:39. Заголовок: Робинзон пишет: В т..
Робинзон пишет: цитата: | В то же время в сентябре 2007г., по ходу 100км, было около 86км на 6 часах. |
| так этож МС! :) мы далеки от таких высот!
|
|
|
|
Отправлено: 23.10.08 13:08. Заголовок: Vald пишет: темпови..
Vald пишет: цитата: | темповик ( 30 км и даже 40 км) |
| так вроде в обсуждаемой книжке про подготовку к марафону рекомендовалось бегать темп до 1 часа для развития ПАНО. я еще спрашивал в той дискуссии почему именно 1 час. и так понял что темповики больше 1 час для подготовки к марафону не эффективны. или я не правильно понял? то что надо бегать длительные для развития общей выносливости - это понятно, но там и скорости не те что на темповиках.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3386
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 23.10.08 13:19. Заголовок: Андрей, длинный бег в манеже может оказаться психологически очень труден
...особенно тебе, привыкшему бегать по лесу / по улицам. Я в прошлые годы рассматривал этот старт, но решил, что он не для меня. Я тебя не отговариваю, но намекаю, что удовольствия ты можешь и не получить. Если будет удобно по дате и будут наши, подъеду поболеть.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1140
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 23.10.08 13:32. Заголовок: Vald пишет: Нет дух..
Vald пишет: цитата: | Нет духа приключений и новизны 30-50 км стараюсь бегать по малознакомым или забытым окрестностям . |
|
Солидарен. Сам любитель того же
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1141
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 23.10.08 13:39. Заголовок: zhenik пишет: ну Из..
zhenik пишет: цитата: | ну Измайлов пока немного лучше меня бегает |
|
Он был 3-м на 100 км в Дель Пасаторе taurus пишет: цитата: | Андрей, длинный бег в манеже может оказаться психологически очень труден... особенно тебе, привыкшему бегать по лесу / по улицам. |
|
Я это предполагаю. Поэтому планирую начать тренировку беготни по 200-метровому кругу школьного стадиона (правда без учета километража - на это меня уже не хватит) на время - 2 часа, 3 часа, 4 часа... Ну, а темп, я вроде бы более-менее как-то чувствую, хотя бы в пределах +- 30 сек/км Ближе к зиме станет видно - гожусь на это дело или нет. Правда там нет духоты, но за ней можно, навернеое и пару раз съездить в Крылатское - устроить разведку боем
|
|
|
|
| |
Сообщение: 816
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 23.10.08 13:54. Заголовок: Андрей Климковский п..
Андрей Климковский пишет: цитата: | 200-метровому кругу школьного стадиона...2 часа, 3 часа, 4 часа |
| Мда... Испытаньеце! Тут по бульвару-то своему (1800 м) когда бегал по 6-8 кругов, то появлялось ощущение, что до того всем примелькался и глаза намозол, что просто караул... Прямо физически ощущалась смена поколений проходящих и гуляющих всех мастей.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1456
Зарегистрирован: 07.03.07
Откуда: Россия, Тульская область
|
|
Отправлено: 23.10.08 14:03. Заголовок: А у меня круг вокруг..
А у меня круг вокруг школы 265м,максимум бегал там 30км-114кругов) а сейчас буду и больше...на воскресение запланировал себе длительную.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1142
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 23.10.08 14:08. Заголовок: Lutyi пишет: а сейч..
Lutyi пишет: цитата: | а сейчас буду и больше...на воскресение запланировал себе длительную. |
|
Восстановился уже после сотни? Ihori пишет: цитата: | Мда... Испытаньеце! Тут по бульвару-то своему (1800 м) когда бегал по 6-8 кругов, то появлялось ощущение, что до того всем примелькался и глаза намозол, что просто караул... |
|
да... я там максимум бегал - 5 км. Но мозолить глаза там к счастью некому - ну пара качков приходят на турнике поболтаться в сторонке. иногда появляются другие бегуны на пол часика потрусить...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1458
Зарегистрирован: 07.03.07
Откуда: Россия, Тульская область
|
|
Отправлено: 23.10.08 14:13. Заголовок: Андрей,в том то и де..
Андрей,в том то и дело,что восстановился,уже во вторник начал бегать) Давно заметил,что я быстро восстанавливаюсь-после 13часового уже через день бегал.Так что приступаю к подготовке,но уже более серьезно!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1144
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 23.10.08 14:30. Заголовок: Lutyi пишет: после ..
Lutyi пишет: цитата: | после 13часового уже через день бегал |
| Ну я тоже после марафонов выходил побегать на следующий день. километров 10-15, правда не соревновательно ;) заметил, что ямы у меня (ямы... ямки) не после соревнований, а между - по середине. а оптимальный промежуток между соревнованиями - недели 2-3 (это, естественно, не марафонов касается)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1459
Зарегистрирован: 07.03.07
Откуда: Россия, Тульская область
|
|
Отправлено: 23.10.08 14:55. Заголовок: Ну 13часов-не марафо..
Ну 13часов-не марафон,119км и 42км-разница есть)Иногда и складывается такое впечатление,что я точно могу больше) Психологически готов плохо!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1074
Настроение: 10,4км - 36:12 1-10-2007г
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
|
|
Отправлено: 23.10.08 21:34. Заголовок: Не знаю, точно, в чем дело
Ноги не готовы бежать по хорошему покрытию, другой толчек, мышцы подругому нагружаются. Для легкого бега надо бежать на автомате, на отработанной моторике, а бегая по скользскому/рыхлому, моторика другая. Может перебрал со скоростью в начале, но подготовка была адекватная. Возможно пить надо поменьше, если быстро бежать.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 653
Настроение: марафон 2:39.13 (1992) 100 км 8:18. (1995)
Зарегистрирован: 08.05.06
|
|
Отправлено: 23.10.08 22:22. Заголовок: "Пить надо меньше" - это я помню...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1484
Зарегистрирован: 07.03.07
Откуда: Россия, Тульская область
|
|
Отправлено: 29.10.08 22:57. Заголовок: Андрей,как идет подг..
Андрей,как идет подготовка?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1158
Настроение: Бегущий по городу
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 30.10.08 01:51. Заголовок: Lutyi пишет: Андрей..
Lutyi пишет: цитата: | Андрей,как идет подготовка? |
|
пока бегаю всякие 20-ки, 25-ки. пытаюсь не гнать, но кажется, что волоча ноги еще больше устаю... (вспоминаю Робинозна на Битцевском ПолуМарафоне)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 604
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 31.10.08 16:23. Заголовок: Андрей Климковский п..
Андрей Климковский пишет: цитата: | utyi пишет: цитата: Андрей,как идет подготовка? пока бегаю всякие 20-ки, 25-ки. пытаюсь не гнать, но кажется, что волоча ноги еще больше устаю... (вспоминаю Робинозна на Битцевском ПолуМарафоне) |
| Да, это интересное наблюдение. Сам замечал, что когда бегу медленно, устаю сильнее и ОДА быстрее травмируется...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 64
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 31.10.08 17:21. Заголовок: Carmero пишет: Да, ..
Carmero пишет: цитата: | Да, это интересное наблюдение. Сам замечал, что когда бегу медленно, устаю сильнее и ОДА быстрее травмируется... |
|
У меня тоже возникало такое впечатление. Возможно, это связано с тем, что с уменьшением скорости, уменьшается частота шагов, и как следствие - увеличивается амплитуда вертикальных колебаний, что в свою очередь увеличивает нагрузку на ОДА.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 668
Настроение: марафон 2:39.13 (1992) 100 км 8:18. (1995)
Зарегистрирован: 08.05.06
|
|
Отправлено: 31.10.08 23:17. Заголовок: Сейчас бегу кросс по 4.40 примерно - не сильно отдыхаю -
пульс 135-140, а на 6-ти часах нужно бежать еще быстрее - как только не понятно! Сегодня огласили мой последний гемоглобин - 103 (норма для мужей - от 130 (?))! А я еще не доволен своими результатами (состояние, кстати, не беспокоит). Ну и чего есть/пить?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 605
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 31.10.08 23:55. Заголовок: Serg пишет: Ну и че..
Serg пишет: Гематоген?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 672
Настроение: марафон 2:39.13 (1992) 100 км 8:18. (1995)
Зарегистрирован: 08.05.06
|
|
Отправлено: 01.11.08 00:18. Заголовок: А поможет? Я его, вообще-то, не очень люблю...
Может красненького?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3058
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 01.11.08 08:45. Заголовок: Да, уровень низковатый
Serg пишет: цитата: | Сегодня огласили мой последний гемоглобин - 103 (норма для мужей - от 130 (?))! |
| А можно ли верить данному анализу? Очень часто бывают ошибки. Сдай еще раз анализ там, где есть современное оборудование.
|
|
|
Ответов - 98
, стр:
1
2
3
All
[только новые]
|
|