Автор | Сообщение |
|
Отправлено: 24.07.08 16:25. Заголовок: углеводная загрузка из книги выложенной salsakid
цитата: | К счастью, более поздние исследования показали, что повысить гликогеновые запасы до такого же уровня можно без длительного бега и низкоуглеводной диеты. Как это можно сделать? До начала углеводной загрузки диета должна быть обычной. За три дня до забега необходимо сократить тренировочный километраж вдвое. В эти три дня необходимо потреблять высокоуглеводную диету (70-80% калорий из углеводов) и каждый день пробегать лишь по несколько километров в легком темпе. Количество гликогена, запасаемое по этому методу, равноценно количеству гликогена, запасаемого по методу Астранда. |
|
|
|
|
Новых ответов нет
[см. все]
|
|
|
| |
Сообщение: 96
Зарегистрирован: 30.01.08
Откуда: Россия, респ. Татарстан, Набережные Челны
|
|
Отправлено: 25.07.08 14:34. Заголовок: в принципе с аффта..
в принципе с аффтаром согласен. я противник МУН в том виде, как это делают профессионалы, сначала диета и длительный бег, т.е. углеводное голодание, а потом насыщение. не для меня, а вот попробовать по такому методу, как в этой книжке, попробую.
|
|
|
|
Отправлено: 25.07.08 15:08. Заголовок: cat пишет: попробов..
cat пишет: цитата: | попробовать по такому методу, как в этой книжке, попробую |
| так же планирую опробовать именно метод автора. просто интересно что в поршлом году при обсуждении МУНа никто из знатоков форума (РОМ, А-Р и т.д.) НЕ заикнулся о таком варианте. все обсуждение велось вокруг классического подхода с углеводным голодом.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 604
Зарегистрирован: 05.03.07
Откуда: Россия, Новосибирск Академгородок
|
|
Отправлено: 25.07.08 15:17. Заголовок: А мне удивительно - ..
А мне удивительно - получается, отличие от классического метода только в отсутствии длинный кросс+три дня углеводное воздержание? То есть как бы то же самое, но минус вон то, и дает тот же самый эффект... В классическом случае понятно из-за чего получается сверхнакопление, а во втором... само собой как-то... Три дня до марафона бегать по несколкьо км в легком темпе и при этом лопать лапшу и блины со сгущенкой- тогда получается наверное половина бегунов такую "загрузку" делала даже не осознавая какой великий акт совершает!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 5108
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 25.07.08 16:28. Заголовок: Нет, насколько я помню, Vald и в пр. году проповедовал именно такой подход!
salvataggio пишет: цитата: | при обсуждении МУНа никто из знатоков форума (РОМ, А-Р и т.д.) НЕ заикнулся о таком варианте. все обсуждение велось вокруг классического подхода с углеводным голодом. |
| ЗЫ. Надеюсь, Vald также попадает в категорию "знатоков форума"? ;)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 5109
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 25.07.08 16:35. Заголовок: Согласен. Наверняка ведь никакие _конкретные_ исследования в этой области не проводились, и данная
позиция - лишь мнение автора, который так считает, потому что ему так кажется и он так неоднократно делал. И все.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 102
Зарегистрирован: 30.01.08
Откуда: Россия, респ. Татарстан, Набережные Челны
|
|
Отправлено: 28.07.08 13:49. Заголовок: данная позиция име..
данная позиция имеет право на жизнь, потому что если следовать здравой логике, то три дня спортсмен целенаправленно в большом количестве потребляет именно углеводы: рис, макароны, сладкое и т.д.. так как кроссы делаются в легком темпе и чуть-чуть, то сжигаются они в малом количестве, что и приводит к их накоплению .хотя, конечно, интересно было бы посмотреть какие-нибудь исследования
|
|
|
|
| |
Сообщение: 276
Зарегистрирован: 13.05.08
|
|
Отправлено: 28.07.08 21:21. Заголовок: cat пишет: о сжигаю..
cat пишет: цитата: | о сжигаются они в малом количестве, что и приводит к их накоплению |
| простите не удержался, накопится только если попу пробкой заткнуть!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2560
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 29.07.08 06:47. Заголовок: cat пишет: так как..
cat пишет: цитата: | так как кроссы делаются в легком темпе и чуть-чуть, то сжигаются они в малом количестве, что и приводит к их накоплению |
| И к накоплению жировых отложений, 2-3 кг как минимум обеспечено.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 5114
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: зона Ru
|
|
Отправлено: 29.07.08 08:43. Заголовок: А вот это тоже вопрос интересный с т.з. физиологии: может, углеводное истощение в теч. 3 суток
как раз и дает тот эффект, что в теч. последующих 3 суток углеводного насыщения углеводы идут в гликоген мышц, а не в жир?! И еще появилась мысль: ведь кто-то жир (2-3 кг за пару-тройку дней!) набирает запросто (ROM, например), а кому-то (мне или Мишель, типа ) надо еще оч. постараться, чтоб на 3 кг поправиться даже и за 3 м-ца! Может, и модернизация известного МУН, предложенная в начале ветки, будет действовать на эти категирии "испытуемых" различным образом? И к какой из этих категорий относится автор модернизированного метода, остается только догадываться.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 878
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 29.07.08 09:25. Заголовок: А-Р пишет: ведь кто..
А-Р пишет: цитата: | ведь кто-то жир (2-3 кг за пару-тройку дней!) набирает запросто (ROM, например), а кому-то (мне или Мишель, типа ) надо еще оч. постараться, чтоб на 3 кг поправиться даже и за 3 м-ца! |
| а у меня вес сильно не меняется. и за три дня поедания углеводов точно ничего не изменится. Последнее время удалось сбросить пару кг, но это за счет отказа от ужина - научился просто перебивать аппетит и не чувствовать голод.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 95
Зарегистрирован: 17.05.10
|
|
Отправлено: 24.04.11 17:55. Заголовок: Темка хорошая , но о..
Темка хорошая , но отзывов потребителей не видно . Лично я никогда к вопросам питания во время соревнований или перед соревнованиями не интересовался. Вот думаю попробовать. 0.Может кто-нибудь подскажет стоит ли на самом деле делать эту углеводную загрузку делать? 1.Стоит ли есть перед соревнованием непосредственно в день соревнований? (прочитал что есть варианты плотного ужина, а утром не принимать пищу вообще)? 2. Если завтрак всё же будет, то что лучше есть и сколько времени до старта должно пройти в идеале между завтраком и стартом? 3. Что лучше есть на дистанции ( прочитал что нужны углеводы)? Или вообще ничего не есть, если речь идёт о дистанции 1/2 марафона? Сам я никогда не питался на дистанции, хотя бегал только 1/2 марафоны. Сам боюсь есть гели по дистанции, может желудок неправильно отреагировать . Сам я хочу пробежать по личнику 1/2 марафона и сейчас не время для экспериментов? Буду рад услышать мнения, особенно по углеводной загрузке.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 679
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 25.04.11 06:07. Заголовок: На половинке только ..
На половинке только пить, где там есть :) Опять же от целевого результата зависит. Если 1.10, то наверное и пить некогда будет, а если 2.00, то можно и перекусить.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 306
Настроение: здравый оптимизм!
Зарегистрирован: 15.05.10
Откуда: Россия, Челябинская область
|
|
Отправлено: 25.04.11 09:28. Заголовок: Victor пишет: Может..
Victor пишет: цитата: | Может кто-нибудь подскажет стоит ли на самом деле делать эту углеводную загрузку делать? |
|
эту книгу не читал, но наверное стоит разделять углеводы на "медленные" и "быстрые" (например геркулесовая каша и сгущёнка). "Быстрые" употребляю редко и в основном сразу после тренировок и соревнований. В другое время они не так полезны. Victor пишет: цитата: | Стоит ли есть перед соревнованием непосредственно в день соревнований? (прочитал что есть варианты плотного ужина, а утром не принимать пищу вообще)? |
|
Можно поэкспериментировать, не перед соревнованиями, а перед тяжёлой тренировкой. Лично мне будет очень сложно на соревнованиях или тяжёлых тренировках показывать хороший результат, без приёма пищи в этот день. Хотя я встречал спортсменов, соревнующихся натощак, но всё-таки таких меньшинство. Victor пишет: цитата: | Если завтрак всё же будет, то что лучше есть и сколько времени до старта должно пройти в идеале между завтраком и стартом? |
|
идеала не существует, едят за 2-7 часов до старта, это индивидуально. Можно наверное рекомендовать последний раз есть минимум за 2 часа до старта. Лично я привык есть за 3 часа до тренировки и за 4 часа до соревнований. Перед стартом и перед тяжёлой тренировкой моё основное блюдо геркулесовая каша (медленные углеводы) Victor пишет: цитата: | Что лучше есть на дистанции ( прочитал что нужны углеводы)? Или вообще ничего не есть, если речь идёт о дистанции 1/2 марафона? Сам я никогда не питался на дистанции, хотя бегал только 1/2 марафоны. Сам боюсь есть гели по дистанции, может желудок неправильно отреагировать |
|
только методом проб и ошибок и только на тренировках.
|
|
|
|