Автор | Сообщение |
Igor
|
| |
Сообщение: 166
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 07.05.09 09:15. Заголовок: ОФП
Предлагаю в этой теме сообщать об упражнениях, которые мы выполняем в дополнение к бегу. Обсуждать способы повышения их эффективности и т. д.
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1271
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 28.01.10 00:18. Заголовок: горочка прокачает! :..
горочка прокачает! и не до, а во время!
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1694
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 28.01.10 09:52. Заголовок: ошибочка... вышла
домово пишет: цитата: | предварительное утомление лишний элемент и всю нагрузку как на руки так и на пресс можно поиметь с одних отжиманий |
| при отжиманиях активно работают трицепс+грудная+передняя дельта, остальное (мышцы живота, зубчатые, поясничные, ППБ и т.п.) статично напряжены для удержания положения тела - это совсем другая нагрузка, одно не заменяет другого
|
|
|
marik
|
| |
Сообщение: 58
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 28.01.10 11:58. Заголовок: Антон пишет: никто ..
Антон пишет: цитата: | никто не пробовал бегать после прокачки ног приседаниями? |
| Я выпады делал перед бегом, когда была травма заднего бедра
|
|
|
Юрич
|
| |
Сообщение: 408
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 28.01.10 12:52. Заголовок: Антон пишет: никто ..
Антон пишет: цитата: | никто не пробовал бегать после прокачки ног приседаниями? |
| Это нормальнвй подход, и после км бега забитость почти уходит. Вы попробуйте в процессе бега ч/з 0,5км прыжочки (из низкого седа) для начала по 15шт., дистанция допустим 5км - это поинтересней будет, особенно если после выпрыгиваний сразу попробовать резко сорваться с места А вообще придумать можно много чего "вкусного" была бы цель и время
|
|
|
Антон
|
| |
Сообщение: 178
Зарегистрирован: 17.08.09
Откуда: Уфа
|
|
Отправлено: 28.01.10 15:20. Заголовок: нет, после приседани..
нет, после приседаний не тот бег. вроде легко и кайфно, но нет скорости. у меня
|
|
|
marik
|
| |
Сообщение: 60
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 28.01.10 17:21. Заголовок: Антон пишет: нет, п..
Антон пишет: цитата: | нет, после приседаний не тот бег. вроде легко и кайфно, но нет скорости. у меня |
| Так когда делать приседания? за много часов после бега?
|
|
|
Антон
|
| |
Сообщение: 180
Зарегистрирован: 17.08.09
Откуда: Уфа
|
|
Отправлено: 28.01.10 18:51. Заголовок: за несколько минут п..
за несколько минут перед...
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1272
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 28.01.10 22:56. Заголовок: а смысл?..
а смысл?
|
|
|
Антон
|
| |
Сообщение: 182
Зарегистрирован: 17.08.09
Откуда: Уфа
|
|
Отправлено: 29.01.10 07:41. Заголовок: если "чисто бегу..
если "чисто бегун", то возможно смысла и нет.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1273
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 29.01.10 15:23. Заголовок: Антон, вы бы прочита..
Антон, вы бы прочитали про методику Верхошанского была в разделе Книги форума, там силовые, штанга и прыжковые типа дают чуть ли не двухкратное увеличение выносливости (а не скорости) за несколько недель (испытания на дорожке) и вроде там речь как раз о ваших любимых 5 км (может быть 3км) но сами упражнения и их дозировки (ноу-хау?) описаны очень туманно, разобрались бы с этим и нам объяснили! может испытали бы на себе и поделились бы впечатлениями!
|
|
|
Антон
|
| |
Сообщение: 185
Зарегистрирован: 17.08.09
Откуда: Уфа
|
|
Отправлено: 29.01.10 15:24. Заголовок: дайте ссылку!))) Я ..
дайте ссылку!))) Я очень давно не бегал по 5 км, кстати. обычно больше
|
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1274
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 29.01.10 15:29. Заголовок: http://www.verkhosha..
http://www.verkhoshansky.com обсуждаемая статья - цитата: | shtudi - Еще про силовую. Система тренировки в беге на средние дистанции в годичном цикле (Ю.В. Верхошанский) http://slil.ru/28520819 Обратите внимание, на каком объёме ребята бегут 3000 за 8,44 (<2000 км/год). Это, скорее всего, уже не бегуны, а прыгуны. |
|
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1704
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 29.01.10 17:13. Заголовок: я, конечно, не Антон, но прочитал ;-)
Вывод я бы сформулировал так: для L>=800 И L<=3000: много бега ~ штанга + немного бега, в этом есть какой-то смысл... что осталось непонятным: как рекрутировались группы; какие именно "традиционные методы тренировки, исчерпывающе описанные в литературе" использовались в контрольной группе; чем отличались беговые тренировки в двух группах; статистика неочевидна...
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1278
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 30.01.10 12:46. Заголовок: в работе идея не орт..
в работе идея не ортодоксальная, беговая система организма рассматривается в целом как система типа черный ящик, целостная система, автора не интересует ни биохимия, ни ректрутирование волок и тд. Идея в том что насильственная гипертрофия определенного качества (прыгучести) , очень сильная гипертрофия ОТДЕЛЬНОГО качества паралельно с сохранностью (или незнчительной деградацией) других качеств дает ЗАМЕТНЫЙ прирост общего результата. Есть аналогии из других видов спорта. Например бокс, боксер может быть всестороннми, а может гипертрофировать свою ударную мощь до "смертельного" уровня (типа Тайсона, Туа) и иметь остальные навыки среднего уровня - тем не менее добиться выдающихся успехов. Также интересно из интервью Худякова косвенно можно найти подтверждение такому подходу - - своими словами, Худяков говорит что нужна система тренировок пусть даже плохая , ненаучная, но нужна, плюс вера в нее и фанатическое ее выполнение. Т.е. однобокое чрезмерное развитие какого-то качетва на первый взгляд вторичного но достигая огромного размера оно становиться очень влиятельным. ну как-то так. .. Автор статьи тренер по ПРЫЖКАМ олимпиского уровня как я понял, потому логично предположить что ОФП-СФП его методики можно скорее всего почерпнуть из книг по тренировке прыгунов... Немнго читал, но имхо методы там зверские и явно не полезные для здоровья, в частности для позвоночника, например прыжки со штангой на плечах весом эдак 150-200 кг
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 2956
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 20.09.10 09:58. Заголовок: "Sport-express"сообщил
цитата: | 21 сентября 2010 года на открытом стадионе спорткомплекса им. Алексеева, который находится на пр. Раевского, д. 16, пройдет первенство Санкт-Петербурга и Лениградской области по ОФП и СФП среди лучших спортсменов горнолыжных школ. В рамках первенства спортсмены в один этап сдадут тест Калле Паландера, состоящий из пяти упражнений: - бег на 60 метров; - пятискок; - прыжки из шестиугольника; - 30-метровый слаломный бег; - бег на 1000 метров. Первенство проводится для следующих возрастных групп: - 2000 год рождения; - 1998 – 1999 год рождения; - 1996 – 1997 год рождения; - 1995 год рождения и старше. Время проведения первенства с 16.00 до 19.00. |
|
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 2967
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 23.09.10 07:31. Заголовок: ОФП российского мсмк (2:11.42 ; 1:02,55)
Скрытый текст
цитата: | ОФП проводил 2 раза в неделю (вторник, пятница) 1. Выпрыгивание, толчком двух ног, с высоким подниманием бедер – три серии: 15 раз; 20 раз; 25 раз в каждой серии. 2. Упор присев - упор лежа- упор присев –выпрыгивание вверх: 15-20-25раз. 3. Попеременные махи ногами вперед («американка»):30-40-50 раз. 4. Поднимание и опускание туловища(для мышц брюшного пресса: 50-50-50раз. 5. В висе, касание прямыми ногами перкладины:20-25-30 раз. 6. Выпрыгивание из полуприседа: 20-40-60 раз. 7. Ходьба через барьеры (10 барьеров х 3 раза) 8. Разножка низкая: 50-50-50 р. 9. Прыжки на одной ноге («блоха») лев., 55 раз; прав. – 55 раз. 10. Бег в упоре на стену: 45 сек-60 сек – 90 сек. 11. Тяга резинового шнура руками: 40 сек – 60 сек-90 сек. 12. Попеременные боковые махи через барьеры (10 барьеров) 13. Подтягивание на перекладине 12-10-10 раз. 14. Бег на месте с высоким подниманием коленей: 40-60-90 сек. Штанга 2 раза в неделю (среда, суббота) три подхода в каждом упражнении с весом 25; 30 кг; 35 кг. 1. Выпрыгивание из полуприседа. 2. Толчок от груди с разножкой. 3. Заход на скамейку со штангой на плечах 4. Разножка со штангой на плечах 5. Наклоны вперед 6. Поднимание на носках 7. Жим от груди Повторение в одном упражнении 25,20,15 раз в каждом подходе. |
|
|
|
|
|
Eduard765
|
| |
Сообщение: 324
Настроение: @ train 30km 2:30
Зарегистрирован: 24.07.10
Откуда: Estonia, Tartu
Фото:
|
|
Отправлено: 11.12.10 15:47. Заголовок: почему бегуны предпо..
почему бегуны предпочитают делать ОФП в виде круговой тренировки,а не прокачивать каждую мышцу по отдельности в течении одной тренировки?
|
|
|
porcupine
|
| |
Сообщение: 8
Зарегистрирован: 28.09.10
|
|
Отправлено: 11.12.10 16:14. Заголовок: Eduard765 пишет: по..
Eduard765 пишет: цитата: | почему бегуны предпочитают делать ОФП в виде круговой тренировки,а не прокачивать каждую мышцу по отдельности в течении одной тренировки? |
| Я не знаю, что вы имеете ввиду под "круговой тренировкой", однако как вы собираетесь прокачивать каждую мышцу по отдельности, если они всегда работают группами?
|
|
|
Eduard765
|
| |
Сообщение: 325
Настроение: @ train 30km 2:30
Зарегистрирован: 24.07.10
Откуда: Estonia, Tartu
Фото:
|
|
Отправлено: 11.12.10 18:28. Заголовок: porcupine пишет: Я ..
porcupine пишет: цитата: | Я не знаю, что вы имеете ввиду под "круговой тренировкой" |
| например по 1 подходу подряд: голень,трицепс,бёдра,спина и пресс.Закончили серию и потом по новой в таком-же порядке porcupine пишет: цитата: | однако как вы собираетесь прокачивать каждую мышцу по отдельности |
| существуют упражнения где работают только нужные нам мышцы porcupine пишет: цитата: | если они всегда работают группами? |
| в основном в базоовых упражнениях работает много мышечных групп
|
|
|
Haile Gebrselassie
|
| |
Сообщение: 14
Настроение: Личные рекорды 8.30,14.35,30.35
Зарегистрирован: 05.12.10
Откуда: Россия,Сибирь
|
|
Отправлено: 12.12.10 10:35. Заголовок: Если делать круговую..
Если делать круговую тренировку нагрузка на все мышцы идет средняя,а если тренируешь каждую мышцу то соответственно и эффект будет больше чем от круговой. Но тут небольшое НО если делать жесткую круговую тренировку например сериями 2х10мин. идет сильная нагрузка на ССС.
|
|
|
ivan_tzarevich
|
| |
Сообщение: 26
Настроение: Умеренность и Аккуратность
Зарегистрирован: 20.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 12.12.10 16:35. Заголовок: В порядке
подготовки к триатлону решил добавить ОФП. В основном -для профилактики травм: поясница,пресс, колени,трицепсы. Минут 15 на весь комплекс, пару раз в неделю. Когда проводить ОФП? 1.В день беговой тренировки или 2.в другие дни? 1. После бега устал, неохота добавлять нагрузку. 2. В другие дни -отлично, но на след день тяжело бегать.Может,совпадение? Всё-таки второй вариант нравится больше.
|
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 3777
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 12.12.10 16:51. Заголовок: Когда проводить ОФП?..
цитата: | Когда проводить ОФП? 1.В день беговой тренировки или 2.в другие дни? |
| Мне больше всего нравится вечером, отдельно от всяких тренировок. Летом после тренировки пребываешь в обезвоженном состоянии. Даже если 1 час побегаешь. А если 1 час побегаешь и 2,5 часа покатаешься, то и тем более :-) Лучше возмещать запасы и идти в душ. Весьма вероятно, что на попытку 20 раз подтянуться организм ответит потемнением в глазах. Ну а зимой весь мокрый после тренировки. Тут уже идешь сразу в душ, чтобы не мерзнуть. Вечером, в данный момент, ОФП помогает еще и прекрасно переключиться от работы к не-работе. (Однако на прошлой неделе для ОФП места не нашлось вообще, вечера были заняты: плавание-лыжи-скалолазание-лыжи-плавание :).
|
|
|
НикАлЮ
|
| |
Сообщение: 18
Зарегистрирован: 27.11.09
|
|
Отправлено: 12.12.10 19:13. Заголовок: Каждому свое.. Обычн..
Каждому свое.. Обычная моя тренировка ОФП после 15-25 км кросса : 20-30 полтягивание,50-60 раз отжимание на брусьях,отжимание на полу-60-90 РАЗ..Приседание с штангой 40 кг 50-70 раз, тяга штанги 15 -20.. толчок 10-15 раз.. пресс подразным углом 100 раз,,гантели на бицепс 30-40..Все эти упражнения делаю быстро - отдых максимум между упражнен. 1мин. Вес мой держится на уровне 52- 53 кг вот уже около 30 лет..возраст 52 года
|
|
|
Eduard765
|
| |
Сообщение: 326
Настроение: @ train 30km 2:30
Зарегистрирован: 24.07.10
Откуда: Estonia, Tartu
Фото:
|
|
Отправлено: 12.12.10 22:21. Заголовок: Haile Gebrselassie п..
Haile Gebrselassie пишет: цитата: | круговую тренировку например сериями 2х10мин. идет сильная нагрузка на ССС. |
| ясно)) значит так и будем делать
|
|
|
С. Петрович
|
| |
Сообщение: 1306
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 13.12.10 09:38. Заголовок: НикАлЮ пишет: 20-30..
НикАлЮ пишет: цитата: | 20-30 полтягивание,50-60 раз отжимание на брусьях,отжимание на полу-60-90 РАЗ..Приседание с штангой 40 кг 50-70 раз, тяга штанги 15 -20.. толчок 10-15 раз.. пресс подразным углом 100 раз,,гантели на бицепс 30-40..Все эти упражнения делаю быстро - отдых максимум между упражнен. |
| если эти упражнения все в одном пожходе, то просто обалдеть. вы наш отечественный Рэмбо.
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 579
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 13.12.10 11:26. Заголовок: НикАлЮ пишет: Каждо..
НикАлЮ пишет: Вот именно,каждому свое! Один много и быстро бегает,другой много уделяет внимание силовой.Вопрос в другом:как это ОФП отразится на беге?
|
|
|
НикАлЮ
|
| |
Сообщение: 19
Зарегистрирован: 27.11.09
|
|
Отправлено: 13.12.10 14:35. Заголовок: У меня эти трениров..
У меня эти тренировки неплохо отражались: марафон -2 ч. 24мин. 100 км 7ч.09 мин. полсутки - около 150 км.... по мелочам -10 км 32мин30сек 800 м -2 мин01 сек 100м 11,9 Нормально ... Главное -не переахать...,чтоб в удовольствии..
|
|
|
MikeV
|
| |
Сообщение: 54
Зарегистрирован: 02.04.10
|
|
Отправлено: 13.12.10 17:28. Заголовок: домово пишет: shtud..
домово пишет: Не работает ссылка. Где еще можно почитать научно обоснованные силовые тренировки для бегунов-марафонцев и ультрамарафонцев?
|
|
|
MikeV
|
| |
Сообщение: 55
Зарегистрирован: 02.04.10
|
|
Отправлено: 13.12.10 17:55. Заголовок: домово пишет: вот ..
домово пишет: цитата: | Но тяжелых базовых упражнения всего три: приседания, жим лежа и становая тяга. Все остальные упражнения являются вспомогательными. Следовательно для того, чтобы нарастить впечатляющую мышечную массу и достичь успехов в спорте необходимо и достаточно делать только эти три упражнения! |
| Для бегунов эти книжки не очень.
|
|
|
shtudi
|
| |
Сообщение: 236
Зарегистрирован: 04.03.09
Откуда: Киев
|
|
Отправлено: 13.12.10 18:17. Заголовок: MikeV пишет: Не раб..
|
|
|
MikeV
|
| |
Сообщение: 57
Зарегистрирован: 02.04.10
|
|
Отправлено: 14.12.10 10:58. Заголовок: shtudi пишет: http:..
shtudi пишет: цитата: | http://www.verkhoshansky.com/LinkClick.aspx?fileticket=mjHwh9fJDao%3d&tabid=93&mid=429 |
| You Do Not Have Permission To View The Requested File
|
|
|
|
shtudi
|
| |
Сообщение: 237
Зарегистрирован: 04.03.09
Откуда: Киев
|
|
Отправлено: 14.12.10 12:21. Заголовок: MikeV пишет: You Do..
MikeV пишет: цитата: | You Do Not Have Permission To View The Requested File |
| Ааааа…..Забыл предупредить. Там надо регистрироваться на сайте, чтобы файлы скачивать. Сори.
|
|
|
pmsol
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 18.12.10
|
|
Отправлено: 19.12.10 23:03. Заголовок: Полностью согласен. ..
Полностью согласен.
|
|
|
Eduard765
|
| |
Сообщение: 350
Настроение: @ train 30km 2:30
Зарегистрирован: 24.07.10
Откуда: Estonia, Tartu
Фото:
|
|
Отправлено: 23.12.10 17:01. Заголовок: делает ли кто-нибудь..
делает ли кто-нибудь упраженения на нижние кубики? Если да,то какие? сикспак прорисовался бегом,а нижние не хотят..Если я правильно помню,то не у всех они появляются или это отмазка для лентяев?
|
|
|
marik
|
| |
Сообщение: 988
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 02.01.11 13:46. Заголовок: http://www.youtube.c..
|
|
|
Belyakova
|
| |
Сообщение: 90
Настроение: М 3:35:58 05.09.10г
Зарегистрирован: 30.11.09
Откуда: Россия, Пермь
|
|
Отправлено: 03.01.11 12:03. Заголовок: Я нашла очень весёлы..
Я нашла очень весёлый способ укрепить ноги, одеваю горнолыжное оборудование беру сына на руки и метров 200 вниз с ветерком, а наверх пешком в тяжёлых ботинках с лыжами за плечами, раз пять повторяем играючи, кажется не устаём даже, но когда на пробежку выхожу после такого активного отдыха, ноги совсем не бегут.
|
|
|
Eduard765
|
| |
Сообщение: 395
Настроение: @ train 30km 2:30
Зарегистрирован: 24.07.10
Откуда: Estonia, Tartu
|
|
Отправлено: 03.01.11 15:24. Заголовок: а я решил в свободны..
а я решил в свободные дни от бега ( вторник, четверг и суббота ) начать заниматься опять в качалке. Вторник: грудь,плечи,трицепс и пресс. Четверг: спина,трапеция,бицепс,предплечье и пресс. Суббота: бёдра, голень и пресс. Четверг и суббота баня,а в воскресенье полный отдых.Если кому интересно,то для нижних кубиков пресса вычитал такие упражнения как поднимания прямых ног к перекладине и поднимание прямых ног лёжа на полу
|
|
|
снайпер
|
| |
Сообщение: 42
Зарегистрирован: 26.09.10
|
|
Отправлено: 03.01.11 17:55. Заголовок: Eduard765 пишет: а ..
Eduard765 пишет: цитата: | а я решил в свободные дни от бега ( вторник, четверг и суббота ) начать заниматься опять в качалке. Вторник: грудь,плечи,трицепс и пресс. Четверг: спина,трапеция,бицепс,предплечье и пресс. Суббота: бёдра, голень и пресс. Четверг и суббота баня |
| насколько я помню по вашим постам, у вас уже есть опыт занятий с железом. три раза в неделю занятия с весом плюс три раза бег - не много ли? не будет ли перетренированности? я зимой стал тренироваться в зале два раза в неделю, три раза бегаю - чувствую, что очень легко, совмещая серьезную нагрузку в зале и бег, загнать себя в полную перетренированность.
|
|
|
Eduard765
|
| |
Сообщение: 398
Настроение: @ train 30km 2:30
Зарегистрирован: 24.07.10
Откуда: Estonia, Tartu
|
|
Отправлено: 03.01.11 23:57. Заголовок: снайпер пишет: не м..
снайпер пишет: скоро узнаю снайпер пишет: цитата: | чувствую, что очень легко, совмещая серьезную нагрузку в зале и бег, загнать себя в полную перетренированность. |
| а сколько Вам лет? Может у Вас работя физически тяжёлая?
|
|
|
снайпер
|
| |
Сообщение: 43
Зарегистрирован: 26.09.10
|
|
Отправлено: 04.01.11 05:47. Заголовок: нет, работа у меня н..
нет, работа у меня не тяжелая физически, а возраст - 38 )) я в зале очень давно тренируюсь, но серьезно бегать после большого перерыва начал относительно недавно. поэтому еще пока не определил для себя оптимальную схему тренировок. одно дело в 20 лет, две тренировки в день переносились легко. другое сейчас, приходится постоянно прислушиваться к себе. с точки зрения восстановления и сочетания бега и тренажерки на мой взгляд наиболее оптимальная схема: 1 день в неделю зал, проработка всех мыщц по системе высокоинтенсивного тренинга (один подход в каждом упражнении, не более 10 упражнений за тенировку, работа до отказа) + 4 дней бега. но в любом случае схему тренировок нужно менять периодически, иначе они превращаются в рутину, которая не приносит никакого удовольствия. поэтому сейчас поставил два раза в неделю сплит (грудь/спина, руки/дельты), классические три подхода в упражнении, 8-12 повторов, и смотрю, что из этого получается. реально и зал после бега и бег после зала идут сложнее..
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|