Автор | Сообщение |
taurus
|
| |
Сообщение: 4549
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 22.01.10 12:32. Заголовок: Рогейн, мультигонки, ориентирование и т.п. подобное - особенности беговой подготовки
Конкретный вопрос такой: какие особенности или дополнительные тренировочные приемы использовать для подготовки спортсмена к длительным беговым соревнованиям с рюкзаком? Понятно, что нужно ОФП. Какие упражнения? Понятно, что техника бега с рюкзаком другая. Как ее отрабатывать? Не вешать же на него рюкзак на тренировках?
|
|
|
Новых ответов нет
[см. все]
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2051
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 22.01.10 12:40. Заголовок: taurus пишет: Конкр..
taurus пишет: цитата: | Конкретный вопрос такой: какие особенности или дополнительные тренировочные приемы использовать для подготовки спортсмена к длительным беговым соревнованиям с рюкзаком? |
| Дополнительные тренировочные приемы брать из арсенала беговой подготовки к кроссу и горному бегу, с поправкой на длительность. Основная беговая тренировка кросс 20 км. taurus пишет: цитата: | Понятно, что нужно ОФП. Какие упражнения? |
| ОФП необязателен, но если и брать, то из арсенала бегунов-горняков и кроссовиков. taurus пишет: цитата: | Не вешать же на него рюкзак на тренировках? |
| Именно вешать, причем вес тут особо не принципиален, килограмма 3-4 достаточно. Вешать достаточно один раз в неделю, надо на длительные. ЗЫ:На ориенте рюкзак не нужен, там самая длинная дистанция не более 1,5 часов. А вот рогейн и мультигонки уже с рюкзаком.
|
|
|
salvataggio
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2639
Настроение: М - 3:13.09 (СПб 2009); ПМ - 1:28.01 (Мск 2009)
Зарегистрирован: 24.04.06
Откуда: Россия, Москва, м. Филевский Парк
|
|
Отправлено: 22.01.10 13:17. Заголовок: taurus пишет: Понят..
taurus пишет: цитата: | Понятно, что техника бега с рюкзаком другая. Как ее отрабатывать? Не вешать же на него рюкзак на тренировках? |
| Женя, имено вешать! так я и делал когда готовился к горному трейлу. иначе как определишь, подходит тебе даный вид рюкзака или нужно попробывать другой. не натирает ли? приквынуть что дышеться непривычно, к некоторой стесненности движений. если говорить про палочки, то очень важно отработать из ростовку, поэксперементировать на разном рельефе и угле наклона склона чтобы понять насколько нужно им выставлять ростовку чтобы был больший эффект.
|
|
|
Ak55
|
| |
Сообщение: 2165
Настроение: Акела
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 22.01.10 13:23. Заголовок: Как надо в теории - я не знаю
По собственному опыту подготовки - раз в неделю я бегал с рюкзаком длительную 4-8 часов в Красногорске. Чтобы спина и рюкзак притерлись друг к другу. Вес тренировочного рюкзака был 3-4-5 кг в зависимости от количества взятой воды. Стартовый вес рюкзака на трейле был несколько больше 6-7 кг, что чувствовалось первые час-два гонки, но потом об этом забывалось. Специальных силовых упражнений при подготовке не делал, но какого-то дискомфорта от рюкзака в конце гонки не чувствовал.
|
|
|
taurus
|
| |
Сообщение: 4550
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 22.01.10 13:26. Заголовок: Понятно, спасибо.
Я думаю, длинные с рюкзаком достаточно делать на последнем этапе подготовки, просто, чтобы привыкнуть к нему и поймать технику?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 4643
Настроение: Лич. рекорды 2009г: 42,195 км 03:02:09 01.08.09 SIM Омск; 21,0975 км 01:25:08 17.05.09 Гандикап Омск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 22.01.10 13:54. Заголовок: Я бы применил
taurus пишет: цитата: | Понятно, что нужно ОФП. Какие упражнения? |
| забегание в подъем "полушагами" с акцентом на отталкивании. Плюс длительный бег по горочкам. Когда готовился к Уктусским горам в 1999г. то на тренировке бегал 60 км. Посмотрел дневник: 05.06.99 06:00 утра 60 км 05:12:52 (12 кругов по 5 км - 72 подъема).
|
|
|
Vlad
|
| |
Сообщение: 679
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Israel
|
|
Отправлено: 22.01.10 14:34. Заголовок: Женя, видел на пробе..
Женя, видел на пробегах такие примеры: в рамках подготовки к забегу бебиситеров бежал с коляской и грузом в ней соответственно (есть и такие пробеги :)), а в прошлом году еще один бегун бежал с рюкзаком с водой объемом в 10 литров, говорит что без такого количества на этап пробега по Сахаре не выпускают. Так что думаю для твоего случаю просто рюкзак (но очень подходящий для бега) достаточно в качестве дополнительной одежды :). Куда собрался в этот раз? К чему готовишься?
|
|
|
taurus
|
| |
Сообщение: 4551
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 22.01.10 14:46. Заголовок: Володь, я в этот раз выступаю в качестве тренера :)
Правда, играющего (в смысле совместных тренировок). Кстати говоря, на следующей неделе появимся у вас. Можно запланировать пересечься, хотя в этот раз ориентируемся на юг: Мертвое море, пустыня Негев, гора Моисея...
|
|
|
Vlad
|
| |
Сообщение: 680
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Israel
|
|
Отправлено: 22.01.10 15:38. Заголовок: taurus пишет: ориен..
taurus пишет: Да размыло там все ... Ни проехать ни пройти, пиши в личку, встретимся ... :)
|
|
|
iNHD
|
| |
Сообщение: 170
Настроение: мде..
Зарегистрирован: 01.01.06
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 24.01.10 10:57. Заголовок: На ориентировании со..
На ориентировании соревнования до 2,5-3 часов)
|
|
|
palmuser
|
| |
Сообщение: 90
Настроение: M - 3:08:30, ПМ - 1:25:58, 12км - 46:13, 5км - 17:45
Зарегистрирован: 09.11.08
Откуда: Омск
|
|
Отправлено: 25.01.10 13:44. Заголовок: А кто-нибудь использ..
А кто-нибудь использовал беговые пояса? К которым прилепляются 1,2,3 и т.д. бутылок. Не сильно ли это все добро болтается?
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 2081
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 25.01.10 13:49. Заголовок: palmuser пишет: А к..
palmuser пишет: цитата: | А кто-нибудь использовал беговые пояса? К которым прилепляются 1,2,3 и т.д. бутылок. Не сильно ли это все добро болтается? |
| Использовал, затягиваешь так чтобы не болталось. С болтающимся не побегаешь. По мере выпивания на ходу приходится корректировать затягивание.
|
|
|
|
evdo
|
| |
Сообщение: 208
Зарегистрирован: 12.04.06
|
|
Отправлено: 02.02.10 20:27. Заголовок: аналогично
taurus пишет: цитата: | длинные с рюкзаком достаточно делать на последнем этапе подготовки, просто, чтобы привыкнуть к нему и поймать технику |
| С рюкзаком почти не бегаю. Только чтобы притереть плечи и вспомнить как это делается несколько раз перед стартом.
|
|
|
|